TAPIR ROULANT 15 MINUTI VELOCITÀ 6.6 O 7.2 ESERCIZI PER LE BRACCIA MANUBRI CON 5/10 KG 20 RIPETIZIONI PER 3 SERIE O ANCHE 5 SERIE CON 1 MINUTO DI RIPOSO CYCLETTE 15 MINUTI FORZA 4/5/6 E POI SUBITO DOPO ESERCIZI PER LE BRACCIA SOLLEVAMENTO PESI 15/20 KG 20/22 RIPETIZIONI 3 4 O ANCHE 5 SERIE CON 1 MINUTO DI RIPOSO ESERCIZIO GAMBE 15/20 KG 3 4 O 5 SERIE CON 1 MINUTO DI RECUPERO TRA I SET ULTIMO ESERCIZIO: TAPIR ROULANT 22 MINUTI VELOCITÀ VARIABILE DA 6.6 A 6.1 PENDENZA TAPIR ROULANT MASSIMA 15 E POI BASTA. INIZIO ALLENAMENTO COSÌ: VENERDÌ 23 FEBBRAIO 2024 FINE: MAGGIO/GIUGNO 2024. POI CONTINUERÒ A LUGLIO/AGOSTO 2024 CON FLESSIONI,ADDOMINALI,CAMMINATE E BASTA. DA SETTEMBRE 2024 FINO A DICEMBRE 2024 DI NUOVO LA SCHEDA DI PRIMA E POI VISTO CHE MI SONO ISCRITTO IN PALESTRA IL 04 FEBBRAIO 2014 IL 04 FEBBRAIO 2025 DECIDERÒ CHE SPORT TIPO BOXE 🥊 ALLENAMENTO SOLTANTO KICKBOXING O L’ARTE MARZIALE 🇮🇱 ISRAELIANA DA FARE E IO HO FATTO TANTI SPORT: CALCIO ⚽️, KARATE 🥋 KUNG FU 🥋 BASEBALL ⚾️ TENNIS 🎾 VOLLEYBALL 🏐 E BASTA. CIAO CARO BUONA FORTUNA.🍀
Ti seguo pur non commentando mai i tuoi video. Oggi mi sento di dovermi complimentare con te per il messaggio più che per il contenuto. Intanto, a dispetto di altri, ti sei messo a nudo e non mi riferisco all'accezione letterale del termine😅, hai parlato umilmente di errori fatti...e questo non può che far riflettere, a fin di bene, chi pratica questo sport. Bravo!
Gian é sempre sincero, non si nasconde come tanti… da quello si intravede la sua grande umiltà e maturità. Mi piace dal primo giorno che ho iniziato a seguirlo e mai é caduto in arroganza o supponenza… grande Gian. Un abbraccio
Arrivato al crossover ai cavi sono morto dalle risate....alla fine tutti commettiamo errori, la differenza la fa solo la voglia di migliorarsi! Grande Gian
Delle spinte in alto con manubri non è quello l'errore Perché i manubri sono molto ingombranti ed è facile andare a toccare È molto probabile sia la posizione del gomito che non è abbastanza in avanti per salvaguardare la cuffia dei rotatori..il curl col bilanciere da evitare con l' asta dritta...ma sicuramente tanta roba...
sono del 92, siamo praticamente coetanei. video più bello in assoluto, autocritico ed ironico allo stesso tempo. Mi hai fatto venire la nostalgia quando hai mostrato il video del 2013 con le alzate laterali dai drop set infiniti, era proprio così che ci si allenava ai tempi. Adesso ahime è cambiato tutto, tra tecnicismi e leziosità. L’ignoranza dei bei vecchi tempi è solo un ricordo.
Ciao giancarlo, potresti fare un video sulla tua esperienza o studi che hai fatto finora? Parlando magari anche del periodo da istruttore di sala. Potrebbe essere utile per i ragazzi appassionati che vogliono avere un lavoro che riguardi questi ambiti
Ciao Gian sei unico, simpatico e sincero qualità rare di questi tempi, ho 51 anni questo giugno e da tre mesi ho ripreso ad allenarmi con grinta motivato anche dal nuovo interesse per questo sport da parte di mio figlio e insieme ci diamo dentro di brutto con tutti i sacrifici che devo fare per gestire allenamento lavoro e famiglia però i risultati ci sono e ti sei per me di grande ispirazione, magari fossimo vicini.💪🔝
Comunque secondo me non stavi male nei primi anni. Sei troppo duro con te stesso del passato. Alcune esecuzioni si, sono discutibili, ma tutto sommato per una persona che si allenava da 2 anni non era male
Hai pienamente ragione… purtroppo con i social siamo bombardati di gente che ci dice cosa è giusto e cosa è sbagliato talmente tanto da sentirci sempre di star facendo qualcosa di male nonostante otteniamo risultati. Grazie del bellissimo messaggio che hai lanciato👏🏼
Giancarlo non conosceva RUclips una decina di anni fa, altrimenti non avreste mai sentito parlare di Sam sulek ahahaah❣️❣️ questo video è oro per gli amanti veri del bb. Grazie
Ottime riflessioni per cose fatte bene e per gli errori... Hai fatto bene a chiarire alcuni concetti che potrebbero essere di spunto per molti giovani che tentano il... "Lato oscuro della forza....".. Meriti tutto il rispetto per esserti messo allo scoperto 👍👍🏅🏅
17:00 vero Gian, quello che penso da un po’ di tempo. E mi alleno da 2/3 anni non tanto , però cazzo mi sono accorto anche sui social che (oltre a molti consigli e corsi utili) se ti lasci prendere troppo devi stare a seguire 77 mila robe, quando in realtà magari vuoi allenarti si per stare in forma e essere forte ecc. ma non ti interessa l’agonismo, quindi allenarsi dev’essere anche un divertimento, sperimenta prova sbaglia correggi!! SPINGI !! Condivido 100%
Mi ha demoralizzato non poco questo video HAHAHAH Mi alleno da 4 anni e in panca faccio 4 serie da 8 con 60kg e a stento ce la faccio🥲 Non capisco come mai ma i miei carichi aumentano davvero lentamente!
bellissimo video , la strafottenza con cui andavi a fare 100 reps con qualsiasi cosa ti passasse per le mani ci dimostra che questo sport è prima di tutto diverimento
Ciao coach di solito chiedi cosa mangiamo, che ne dici?(io sono in deficit e mi alleno): -Yogurt intero e muesli a colazione -un frutto come spuntino -100g orzo/miglio/farro/bulgur e 30g di legumi per pranzo -3 fette di prosciutto e tre fette biscottate come spuntino dopo la palestra -250g carne bianca/pesce/legumi 200g verdura per cena
C’è 6 mesi di allenamento facevi serie di Curl al bilanciere con 44 kg? O avevi già il transfer da altri sport o non è possibile anche perché se quella era la base del tuo potenziale adesso con quanto li fai? Serie con almeno 80/90kg?
Mamma Gianca, altro che video reaction. Ci hai regalato in tutorial completo su come non essere un bber e come vivere meglio l’allenamento. Tantissimi consigli che valgono oro. Veramente interessante! Grazie coach!
Gianz che si riguarda schifato se non fosse per i carichi e i suoi quadricipiti😝 bello poter rivedere tutto il passato così velocemente! Cmq adesso sorridi di più 😊
Secondo me, senza fretta ed evitando certi infortuni avresti raggiunto un fisico migliore rispetto a quello che avevi, tutto da natural, la genetica era dalla tua. Ma ovviamente tutti bravi con il senno di poi... Hai trovato un altra strada comunque, probabilmente migliore di quella di avere un grande fisico
Ciao Gian, volevo chiederti cosa ne pensassi del fisico di mattia cadinu, cioè secondo te è fattibile un fisico così da natural, è fortunato geneticamente o fa uso di qualcosa? So che magari non vuoi entrare in argomento però sarebbe bella una tua considerazione (anche se solo cadinu può sapere se ha fatto uso o no di sostanze)
Scusa Gian, non ho potuto fare altro che notare una tua autocritica sullo stacco del bilanciere su panca, puoi dare un consiglio per staccare al meglio il bilanciere ? Ogni volta che lo stacco mi trovo in posizioni strane
So bene di non allenarmi nel modo più efficiente e di non avere le ripetizioni più pulite. Ma finché mi diverto e non rischio di farmi troppo male che problema c'è? Per come la vedo io è meglio divertirsi ed avere i risultati anche dopo tanto tempo piuttosto che fare tutto giusto e stancarsi dopo pochi mesi
Ciao buongiorno:: al minuto 8,35 tu dici di essere grasso ( per le gare forse si) ma secondo me sai quanti vorrebbero avere quel fisico ? Non ti vedevo male anzi
Molto competitivo e ovviamente, nell' ultima parte, assolutamente non naturale. Ma lì è così, il VERO body Building è anche doping, INUTILE OGNI DISCORSO.Sei ancora giovane.
Che atmosfera losca queste palestre anni 2000 però. Adesso sembrano dei parchi giochi a confronto
Qui siamo già negli anni 10 non ha mica 40 anni ahaha
TAPIR ROULANT 15 MINUTI VELOCITÀ 6.6 O 7.2
ESERCIZI PER LE BRACCIA MANUBRI CON 5/10 KG 20 RIPETIZIONI PER 3 SERIE O ANCHE 5 SERIE CON 1 MINUTO DI RIPOSO
CYCLETTE 15 MINUTI FORZA 4/5/6 E POI SUBITO DOPO ESERCIZI PER LE BRACCIA SOLLEVAMENTO PESI 15/20 KG 20/22 RIPETIZIONI 3 4 O ANCHE 5 SERIE CON 1 MINUTO DI RIPOSO
ESERCIZIO GAMBE 15/20 KG 3 4 O 5 SERIE CON 1 MINUTO DI RECUPERO TRA I SET
ULTIMO ESERCIZIO: TAPIR ROULANT 22 MINUTI VELOCITÀ VARIABILE DA 6.6 A 6.1 PENDENZA TAPIR ROULANT MASSIMA 15 E POI BASTA.
INIZIO ALLENAMENTO COSÌ: VENERDÌ 23 FEBBRAIO 2024
FINE: MAGGIO/GIUGNO 2024.
POI CONTINUERÒ A LUGLIO/AGOSTO 2024 CON FLESSIONI,ADDOMINALI,CAMMINATE E BASTA.
DA SETTEMBRE 2024 FINO A DICEMBRE 2024 DI NUOVO LA SCHEDA DI PRIMA E POI VISTO CHE MI SONO ISCRITTO IN PALESTRA IL 04 FEBBRAIO 2014 IL 04 FEBBRAIO 2025 DECIDERÒ CHE SPORT TIPO BOXE 🥊 ALLENAMENTO SOLTANTO KICKBOXING O L’ARTE MARZIALE 🇮🇱 ISRAELIANA DA FARE E IO HO FATTO TANTI SPORT: CALCIO ⚽️, KARATE 🥋 KUNG FU 🥋 BASEBALL ⚾️ TENNIS 🎾 VOLLEYBALL 🏐 E BASTA. CIAO CARO BUONA FORTUNA.🍀
Che bei tempi… lo squallore era comunque accogliente.
Il bello era quello
Molto fa la telecamera
15 anni fa eri amiocugino HAHAHAHAH❤
Il Sam Sulek nostrano !
Ti seguo pur non commentando mai i tuoi video. Oggi mi sento di dovermi complimentare con te per il messaggio più che per il contenuto. Intanto, a dispetto di altri, ti sei messo a nudo e non mi riferisco all'accezione letterale del termine😅, hai parlato umilmente di errori fatti...e questo non può che far riflettere, a fin di bene, chi pratica questo sport.
Bravo!
Gian é sempre sincero, non si nasconde come tanti… da quello si intravede la sua grande umiltà e maturità. Mi piace dal primo giorno che ho iniziato a seguirlo e mai é caduto in arroganza o supponenza… grande Gian. Un abbraccio
Arrivato al crossover ai cavi sono morto dalle risate....alla fine tutti commettiamo errori, la differenza la fa solo la voglia di migliorarsi! Grande Gian
Delle spinte in alto con manubri non è quello l'errore Perché i manubri sono molto ingombranti ed è facile andare a toccare È molto probabile sia la posizione del gomito che non è abbastanza in avanti per salvaguardare la cuffia dei rotatori..il curl col bilanciere da evitare con l' asta dritta...ma sicuramente tanta roba...
che bel video: leggero, istruttivo e autoironico. tropp forttt gianz!!
forse uno dei migliori video. Mostrare il "viaggio" fatto è sicuramente interessante e mostra una trasparenza unica! Grande
sono del 92, siamo praticamente coetanei. video più bello in assoluto, autocritico ed ironico allo stesso tempo. Mi hai fatto venire la nostalgia quando hai mostrato il video del 2013 con le alzate laterali dai drop set infiniti, era proprio così che ci si allenava ai tempi. Adesso ahime è cambiato tutto, tra tecnicismi e leziosità. L’ignoranza dei bei vecchi tempi è solo un ricordo.
Ciao giancarlo, potresti fare un video sulla tua esperienza o studi che hai fatto finora? Parlando magari anche del periodo da istruttore di sala.
Potrebbe essere utile per i ragazzi appassionati che vogliono avere un lavoro che riguardi questi ambiti
Ciao Gian sei unico, simpatico e sincero qualità rare di questi tempi, ho 51 anni questo giugno e da tre mesi ho ripreso ad allenarmi con grinta motivato anche dal nuovo interesse per questo sport da parte di mio figlio e insieme ci diamo dentro di brutto con tutti i sacrifici che devo fare per gestire allenamento lavoro e famiglia però i risultati ci sono e ti sei per me di grande ispirazione, magari fossimo vicini.💪🔝
Comunque secondo me non stavi male nei primi anni. Sei troppo duro con te stesso del passato. Alcune esecuzioni si, sono discutibili, ma tutto sommato per una persona che si allenava da 2 anni non era male
Hai pienamente ragione… purtroppo con i social siamo bombardati di gente che ci dice cosa è giusto e cosa è sbagliato talmente tanto da sentirci sempre di star facendo qualcosa di male nonostante otteniamo risultati. Grazie del bellissimo messaggio che hai lanciato👏🏼
Come al solito grande umiltà e obbiettività, un po' severo con il Gianz versione ammiocugino ma ci sta. Bel video e bel messaggio complimentoni!
proprio per tutti questi errori sei gianzcoach,continua così che sei uno dei migliori esempi della community italiana e non
💪🏽
Che bel video, anche un po' di motivazione per il bavaro daje
Video di grande umiltà ed informazione! Tanta ammirazione Gianz
Giancarlo non conosceva RUclips una decina di anni fa, altrimenti non avreste mai sentito parlare di Sam sulek ahahaah❣️❣️ questo video è oro per gli amanti veri del bb. Grazie
Gianz, grazie... sei uno tosto!
Hai ragione, con tutte i pensieri contrastanti di ogni persona non so più che fare
Bello, mi ritornano ricordi distruttivi e nostalgici anche a me😂 oggi con la mia sciatica a 30 anni ahahahaha grande Gian 🙏💪
I tuoi video mi motivano tantissimo ! Grazie coach!!
Grande Gianz… soprattutto la spiegazione finale 👏
Ottime riflessioni per cose fatte bene e per gli errori... Hai fatto bene a chiarire alcuni concetti che potrebbero essere di spunto per molti giovani che tentano il... "Lato oscuro della forza...."..
Meriti tutto il rispetto per esserti messo allo scoperto 👍👍🏅🏅
Giancà già eri una bestiaa
17:00 vero Gian, quello che penso da un po’ di tempo. E mi alleno da 2/3 anni non tanto , però cazzo mi sono accorto anche sui social che (oltre a molti consigli e corsi utili) se ti lasci prendere troppo devi stare a seguire 77 mila robe, quando in realtà magari vuoi allenarti si per stare in forma e essere forte ecc. ma non ti interessa l’agonismo, quindi allenarsi dev’essere anche un divertimento, sperimenta prova sbaglia correggi!! SPINGI !! Condivido 100%
sei un grande Gianz! non aggiungo altro.
Bei tempi...
Cià Fabrì.
Di cosa è morto se posso permettermi
sei un grande Gianz purtroppo chi è fuori da questa visione non capirà mai perché facciamo tutto questo
Bel video e complimenti per l'onestà quando parli del tuo periodo doping
stai sfruttando l'hype bravo
Ciao Gian con i tuoi video ho migliorato tantissimo l'esecuzione di vari esercizi GRANDE
9:13 tra i video consigliati c'è qualcosa di strano 😂
Gian ti voglio bene ☺️
😊 forte!
Mi ha demoralizzato non poco questo video HAHAHAH
Mi alleno da 4 anni e in panca faccio 4 serie da 8 con 60kg e a stento ce la faccio🥲
Non capisco come mai ma i miei carichi aumentano davvero lentamente!
Grande G. Coach
Grande Gian❤❤❤
Aspettiamo il primo giorno in palestra di dottor bavaro
ottimo video
Ti adoro bellissimo video ❤
Mamma mia, che bel video e che bella quella palestra. A Trapani ce ne sono un paio così, veraci
bellissimo video , la strafottenza con cui andavi a fare 100 reps con qualsiasi cosa ti passasse per le mani ci dimostra che questo sport è prima di tutto diverimento
Ciao coach di solito chiedi cosa mangiamo, che ne dici?(io sono in deficit e mi alleno):
-Yogurt intero e muesli a colazione
-un frutto come spuntino
-100g orzo/miglio/farro/bulgur e 30g di legumi per pranzo
-3 fette di prosciutto e tre fette biscottate come spuntino dopo la palestra
-250g carne bianca/pesce/legumi 200g verdura per cena
bellissimo sto video
Che bel video❤
una riflessione, il te dopato ai tempi ha una condizione simile ai vari denny, cadinu ecc non capisco perché si spacciano ancora per natural..
Seguite tutti Gian way
Bellissimo video
C’è 6 mesi di allenamento facevi serie di Curl al bilanciere con 44 kg? O avevi già il transfer da altri sport o non è possibile anche perché se quella era la base del tuo potenziale adesso con quanto li fai? Serie con almeno 80/90kg?
Aspettavo solo questo video anabolico giornaliero, grande Gianz ❤
🤣🤣🤣 quante risate!! Grande gianz💪🏻💪🏻💪🏻
SEMPRE SPESSO
Gian tu mi fai troppo ridere 😂❤
Mamma Gianca, altro che video reaction. Ci hai regalato in tutorial completo su come non essere un bber e come vivere meglio l’allenamento. Tantissimi consigli che valgono oro. Veramente interessante! Grazie coach!
Gianz che si riguarda schifato se non fosse per i carichi e i suoi quadricipiti😝 bello poter rivedere tutto il passato così velocemente! Cmq adesso sorridi di più 😊
5:40 già m stev scassann HAHAHAHHA
uomo, farai un video tutorial definizione come il tutorial massa?
Secondo me, senza fretta ed evitando certi infortuni avresti raggiunto un fisico migliore rispetto a quello che avevi, tutto da natural, la genetica era dalla tua.
Ma ovviamente tutti bravi con il senno di poi... Hai trovato un altra strada comunque, probabilmente migliore di quella di avere un grande fisico
che ne pensi della citrullina? ( potresti farci un video)
All'inizio eri ammio cugggino
Ciao Gian, volevo chiederti cosa ne pensassi del fisico di mattia cadinu, cioè secondo te è fattibile un fisico così da natural, è fortunato geneticamente o fa uso di qualcosa?
So che magari non vuoi entrare in argomento però sarebbe bella una tua considerazione (anche se solo cadinu può sapere se ha fatto uso o no di sostanze)
gianz pensato mai qualche live su twitch? live chill Just Chatting
Scusa Gian, non ho potuto fare altro che notare una tua autocritica sullo stacco del bilanciere su panca, puoi dare un consiglio per staccare al meglio il bilanciere ? Ogni volta che lo stacco mi trovo in posizioni strane
Ahahahahah qua ero tipo ON FIRE AHAHAHA piango
L'essenza dei veri allenamenti 😅 😮
"dropset maligno" lì sono morto
Come fisico somigliava più a ramondino che nn è Cris ma il numero 2 del classic 😊
So bene di non allenarmi nel modo più efficiente e di non avere le ripetizioni più pulite. Ma finché mi diverto e non rischio di farmi troppo male che problema c'è?
Per come la vedo io è meglio divertirsi ed avere i risultati anche dopo tanto tempo piuttosto che fare tutto giusto e stancarsi dopo pochi mesi
Ciao gianz volevo sapere se la ginecomastia è quasi scomparsa con l'allenamento oppure hai fatto l'operazione, grazie.
Grande coach come era impostato il riscaldamento e la mobilità?
Madò l'iPod mini 😂 l ho consumato al tempo!
Hahahhahaha era una vita che non ridevo così hahahha video bellissimo grande coach
Il VERO Ammiocugino😂😂😂❤❤❤
Gianz è bello godermi i miei pasti sempre con i tuoi video, comunque 40 kg di alzate laterali da seduto un mostro
Ciao buongiorno:: al minuto 8,35 tu dici di essere grasso ( per le gare forse si) ma secondo me sai quanti vorrebbero avere quel fisico ? Non ti vedevo male anzi
Quando ricomincerai a ripubblicare video ? 😢
Riassunto: Mamma mia! 😂 Tutti abbiamo cominciato male ahahah
Molto competitivo e ovviamente, nell' ultima parte, assolutamente non naturale. Ma lì è così, il VERO body Building è anche doping, INUTILE OGNI DISCORSO.Sei ancora giovane.
Gianz ora però vogliamo vedere la condizione attuale, anche se dici di non essere in forma.
Però un tuo aggiornamento fisico di ora potresti portarcelo❤❤❤ non essere timido 😂
Ciao, ti sei mai allenato alla up and down di Salerno? Penso di averti visto li
Se andate al minuto 9:12 potrete notare tra i consigliati un video un pochino nostalgico💀
Le croci ai cavi stavo a morì😂😂 ahahau
Ua si nu mostr Gianz
*Feels*
ma quello dietro di te nelle alzate laterali è Ludovico Lemme? (se non è lui gli assomiglia parecchio)
Le croci ai cavi e il tuo commento mi hanno fatto morire ...😂😂😂😂😂 VOLEVI VOLARE?...😂
Gian abbiamo la stessa genetica.
Capacita di mettere molta massa ma anche grasso e difficolta nel rimanere tirsti .
Ma in che senso in panca piana polso e gomito allineati? Ma non è possibile dato che la traiettoria è \
eri ammiocugino ahahahah bellissimo video
Gianz ricordati che puoi ridurre la velocità del video😂
Eri già un dio greco
Grande 😂 "gianz sulek* 😂
15 anni fa quando Gianz si allenava come Amiocuggggino 😂😂💪💪
gianz come consigli di riempire quella parte alta della schiena di cui eri carente
Si ma dovrebbero vietarle le sostanze per gli atleti che gareggiano, per questo la palestra la faccio solo per il mio benessere e non per gareggiare
Fai scassare😂😂 simpaticissimo
E fu così che il canale gianz 2010 esplose