Buikspierkwartier | Buikspierkwartier voor thuis | The Joy Workout
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Buikspierkwartier 2024. In deze workout doen we een lekkere buikspierkwartier vol met nieuwe oefeningen.
Wat ik zelf gebruik voor mijn workouts:
Mijn sporthorloge: amzn.to/3Kt4355
Workout matje: amzn.to/3qo2Zsh
Abmat: amzn.to/3s8YMsT
Draagbare drinkfles: amzn.to/3KBxbaf
Eiwit Isolaat: amzn.to/45eANH4
www.thejoywork...
De buikspierkwartier versie is er! En deze zit vol met nieuwe oefeningen die je waarschijnlijk nog niet eerder hebt gedaan! De focus is natuurlijk sterkere buikspieren zonder dat we last willen krijgen van onze nek of onder rug.
Helaas gebeurd het vaak dat je tijdens buikspieroefeningen je nek of rug te zwaar belast en daarom coach ik je door deze workout heen op een manier zodat je alle focus hebt voor je buikspieren en zo veilig mogelijk kan werken.
Voor meer informatie over je buikspieren, check deze pagina:
www.thejoywork...
- Wat is een buikspierkwartier?
Een buikspierkwartier is een training met een duur van 15 minuten. Deze training gaat puur over het trainen van je buikspieren met meerdere en verschillende buikspieroefeningen.
Vaak wordt een buikspierkwartier aan het einde van een fitness les gedaan. Maar een buikspierkwartier is ook ideaal voor als je wel even wilt trainen maar geen tijd hebt om een gehele les of workout te doen.
- Hoe effectief is een buikspierkwartier?
Het buikspierkwartier is razend populair, maar hoe effectief is een buikspierkwartier? Het trainen van je buikspieren is heel goed. Echter moet je de juiste verwachtingen hebben bij een buikspierkwartier. Als je heel graag een zichtbare sixpack wilt, dan gaat jouw training veel verder dan alleen een paar keer per week je buikspieren trainen. Bij het krijgen van een sixpack, komen ineens voeding, calorieën en vetverbranding om de hoek kijken.
Wil jij je buikspieren een extra boost geven of meer kracht ontwikkelen in je core, dan is het buikspierkwartier een super goede optie en kan het super effectief uitpakken. Het is belangrijk dat een buikspierkwartier alle buikspieren meeneemt, je rechte maar ook je schuine buikspieren. Zorg dat er genoeg variatie is van de buikspieroefeningen.
- Verschillende buikspierkwartier trainingen
Wissel je buikspierkwartier zoveel mogelijk af. Hieronder staan twee verschillende trainingen voor een buikspierkwartier. Pak de ene keer een liggende training, maar probeer ook de staande versie voor een complete workout.
- Wat heb ik nodig voor een buikspierkwartier?
Het fijne van een buikspierkwartier is dat je direct aan de slag kunt, zonder materiaal. Dit zorgt er mede door dat het zo ideale workout is. Laagdrempelig en bijna iedereen kan direct meedoen.
Wat kan helpen bij een buikspierkwartier is een trainingsmatje of een yoga matje. Dit vangt je zweet op, zodat je niet hoeft te dweilen. Nu de serieuze noot, het helpt voornamelijk ook met het voorkomen van wegglijden en het zachter maken van de vloer. Zo krijg je minder snel last van schuur plekken of rode en gevoelige huid.
- Rechte en schuine buikspieren
Je buikspieren bestaan uit verschillende delen. De bekendste 2 groepen zijn je rechte en je schuine buikspieren. Je kunt deze makkelijk in 1 buikspierkwartier trainen, maar je kunt ook een training doen specifiek voor 1 buikspiergroep.
- Veel gestelde vragen
Hoevaak moet ik een buikspierkwartier doen?
Deze vraag is voor iedereen anders en is direct gekoppeld aan je doel. Wil je een zichtbare sixpack? Dan moet je naast voeding en vetverbranding ook vaak je buikspieren trainen. Minimaal 3 keer per week. Wil je een sterkere core, dan kun je ongeveer de zelfde hoeveelheid trainingen aanhouden.
Hoe krijg ik een sixpack?
Een sixpack, ook wel het zichtbaar maken of hebben van je buikspieren is voor sommige mensen iets wat ze natuurlijk hebben. Zij hebben een laag vetpercentage en sporten genoeg om de buikspieren zichtbaar te krijgen. Heb jij dit niet? Dan is stap 1 kijken naar je vetpercentage, is deze een gezonde hoeveelheid? En tegelijk kun je effectief je buik gaan trainen.
Wat is de meest effectieve buikspieroefening?
De meest effectieve buikspieroefening is de oefening die je doet. Want elke oefening die je doet is beter dan niks doen.
Waar vind ik een goede buikspierkwartier training?
Bij 'The joy workout' vind je verschillende buikspierkwartier workout. Abonneer je gratis op youtube om op de hoogte te blijven van alle nieuwe workouts.
---
Sporten is leuk en goed voor je. Zorg wel dat je goed voorbereid meedoet aan deze video workouts. Warm je goed op van te voren en doe een cooling down na de training. Twijfel je of deze trainingen geschikt zijn voor jou? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut om zo blessures te voorkomen en luister altijd naar de grenzen van je lichaam.
#buikspierkwartier #thuisworkout #thejoyworkout
Heel fijn jouw workouts!
🙏🙏🙏🙏🙏 Dank je wel
Fijn dat je ook uitlegt dat in sommige gevallen je ook last kunt hebben van andere spieren als je een oefening doet. Het is niet altijd duidelijk of je soms een oefening goed doet als je dit niet laat weten.
Hallo Joy, dit was een fijne workout, maar heb je misschien ook een variant zonder plank oefeningen? Die gaan bij mij lastig vanwege mijn schouders
Hi Sam. Bedoel je dan specifiek buikspieren oefeningen? Op mijn kanaal heb ik veel verschillende workouts. Ook voor buikspieren zonder planken.
Als je op mijn kanaal zoekt naar 'buikspierkwartier' kom je zeker wat tegen. Ook zonder planken :)
Super work outs.. !! Heel duidelijk en goed te doen! Dank je wel.😃
Wat fijn om te horen! heel graag gedaan! 💪💪💪
Fantastische work out. Er zaten een paar oefeningen in die ik nog nooit had gedaan. Heerlijk waren ze. Dank je!
Graag gedaan! Fijn om te horen. Welke oefeningen had je nog nooit gedaan? 💪💪💪
@@TheJoyworkout Ik had de laatste oefeningen nog nooit gedaan. De oefeningen vanaf 11:50.
@@sanderkrijnen9423 Leuk!
Weer een paar oefeningen voor de collectie bedankt👍👍💪💪
Graag gedaan. Is het al een ruime collectie? 💪💪💪
@@TheJoyworkout Hallo Joy maar altijd op zoek naar inspiratie, hou wel van iets variatie in de oefeningen.
Hartstikke bedankt 😊
Graag gedaan :)
@@TheJoyworkout ik had nog een vraag geplaatst 👍
🔥 fijne Workout! Goed begin van de dag
Lekker bezig! 🔥
Mooie workouts ❤
Dank je wel. Met veel plezier gemaakt! 💪
Ik heb een dringende vraag mag je chips eten na de oefeningen ik dacht ja maar niet veel
Je mag van mij chips eten wanneer en zoveel als je wilt. Maar mocht je specifieke doelen hebben zoals bijvoorbeeld afvallen of spieropbouw, dan kan je beter gezonde dingen eten die je lichaam meer voedingstoffen geven :)
@@TheJoyworkout danku wel ik ga er op letten 🙃
heb je de namen van deze oefeneningen misschien op een rijtje?
Hi Ivo,
Niet alles is een 'standaard' oefening, er zitten veel variaties en combinaties tussen. Maar hieronder het overzicht :)
1. Toe tap 2. sit-up 3. Diagonal crunch 4. shoulder tap 5. Three point mountain climber 6. Plank (+ shift) 7. flutter kicks 8. Crunch reach-back 9. Sit-up reach up 10. inverted crunch 11. Diagonal Sit-up 12. side plank 13.Combi oefening 14. Butt lift
Als je graag een workout doet die uitgeschreven is, maar waar ook video uitleg bij zit. Kijk dan even op www.thejoyworkout.nl onder 'trainingsschema'.
❤️❤️❤️❤️
Heb je tips voor mij, als ik de oefeningen doe krijg ik heel snel last van me rug..
Hi! Ik heb een hele goede tip voor je. Begin met deze workout hieronder. Hier is de spanning van je rug direct weg, maar let wel goed op je postuur. Probeer niet in je rug te hangen en hou je core sterk.
Staande buikspieroefeningen | 15 minuten buikspieroefeningen | The Joy workout
ruclips.net/video/KzNJroSGZMc/видео.html
@@TheJoyworkout heeel erg bedankt!!
Wel pittig hoor. Ik kan lang niet alle oefeningen 😅
Hi Albertina. Dat is helemaal niet erg! Heb je deze workout ook al een keer gedaan? ruclips.net/video/FEp4AxBurJA/видео.html
Ah bedankt voor je reactie ik had je andere video’s niet gezien idd. Ga ik uitproberen top! 👍🏽
Graag gedaan. Als je tips nodig hebt. Of opzoek bent naar specifieke oefeningen. Laat het me weten. Dan heb ik daar vast ook een video voor!
💪💪💪
💪💪💪