سرزنشگر درونم را چطور مهار کردم؟ مسیر ۲۲ ساله - قسمت اول: خودشناسی
HTML-код
- Опубликовано: 9 июл 2024
- رضایت از زندگی نیازمند ذهنی آرام است. وقتی از گفتگوی درونی منفی و سرزنشگر رنج می بریم قادر به تمرکز روی اهدافمان، علایقمان، و تلاش برای پیشرفت نیستیم. دررطی بیست و دو سال تجربه به عنوان مهاجر، مدیر، همسر و مادر من توانسته‌ام از شر سرزنشگر درونم خلاص شوم (شدنی است! باور کنید)
در این مجموعه ویدیو شما راهکارهایی کاربردی را به صورت دسته بندی شده و منظم دریافت خواهید کرد که به شما کمک میکنند قدمهای موثری در آرام سازی ذهن و رسیدن به موفقیت بردارید.
مجموعه مطالب به سه ویدیو تقسیم شده‌اند:
قسمت ۱: خودشناسی (ارزشها، باورها، نیازها،:محدودیتها)
قسمت ۲: خود مراقبتی
ruclips.net/user/liveFEzQluKp...
قسمت ۳: ابزارهای ذهنی تحلیل و مدیریت زندگی روزمره
در این ویدیو:
0:00 مقدمه
02:00 تفاوت کمالگرایی و میل به پیشرفت
07:30 اهمیت پذیرش
09:03 اجزای خودشناسی
09:50 ارزشها
18:05 باورها
20:23 نیازها
22:15 محدودیتها
24:40 جمع‌بندی و خلاصه
**All Amazon links are affiliated links. I will receive a commission from your purchase. Thank you!
Dare to Lead: Brave Work. Tough Conversations. Whole Hearts. amzn.to/48sBsG3
The 7 Habits of Highly Effective People: 30th Anniversary Edition (The Covey Habits Series) amzn.to/4bKsZ41
Adam Grant, Overcoming Toxic Positivity with Susan David:
podcasts.apple.com/si/podcast...
لینک فایل پی‌دی‌اف ارزشها از کتاب خانم برنه براون:
brenebrown.com/resources/dare...
گفتگوی من با هلی‌تاک (اپیسود ۲۳):
hellitalk.com/podcast/
#perfectionism
پانته‌آجون من وقت نداشتم که همه کامنت‌ها رو بخونم و ببینم کس دیگری هم این نکته رو گفته یا نه، بنابراین اگر تکراریه شما ازش بگذر. اون بسته کارت ارزشها رو انتشارات «سایه سخن» منتشر کرده. نشر سخن کلاس کاریش متفاوته. امیدوارم این پیام رو ببینی.
کس دیگه‌ای نگفته بود. کامنتتون رو پین میکنم که رفرنس باشه.
سلام
بسیار عالی
پانته آ وقتی که خیلی آسیب پذیر بودم و تو دورانی که تصمیمات مهم باید واسه زندگیم میگرفتم باهات آشنا شدم، و الان سالهاست حس خواهر بزرگ نداشته ام رو دارم بهت.. اینجا اومدنت خیلی خوشحالم کرد و ماچ بهت😘
Manam hamintor! Mersi Pantea Jan!
صدا واسه من يه حاليه، انگار كم و زياد ميشه، واسه شما اوكي هست؟؟
برای همه همینطور بوده
آره پانته آ جان..تنظیمات میکروفن فک کنم یه کم باید عوض شه
خیلی موضوع خوبی بود و آموزنده. فقط کیفیت صدا کمی مشکل داشت، کم و زیاد میشد و باعث به هم خوردن تمرکز میشد.
Your voice is healing my soul
❤❤🙏
بسیار عالی وخیلی کلاسه شده ودرعین حال مختصر ومفید بودن بسیار عمیق وقابل بهره،موفق باشی فرزندم❤❤
چقدر خوب صحبت میکنی. واقعاً ازت کلی چیز یاد میگیرم پانته‌آ جان. درضمن مثالهایی که از زندگی خودت میزنی خیلی به فهمیدن حرفهات کمک میکنه. ممنون ❤
سلامت روان = پذیرش
واقعیات + قبول مسئولیت
مربوط به آن واقعیت
خیلی عالی و منسجم بود صحبتهاتون پانته آ جان، خیلی ممنون. من این روزها کتاب هوش مثبت نوشته شیرزاد چمین رو دارم میخونم، کانسپت مخرب های درونی رو و اینکه هر کدوم با چه قدرت و اندازه ای در حس های ناخوش ایند ما نقش دارند رو از نگاه نوروساینس و روانشناسی توضیح میده. کتاب سال ۲۰۱۲ منتشر شده. من نوروساینس خوندم و وقتی مطالب مربوط به خودشناسی، با منطق ساختار و عملکرد مغز و روند تکامل وارد مباحث میشه برای من شخصا درک و اثرگذاریش تو یک سطح دیگه قرار میگیره. این کتاب رو هنوز تموم نکردم ولی نتیجه تست وبسایت خود نویسنده در تشخیص مخرب های درونی من و توضیحات کتاب تا الان بسیار دقیق بوده.
خیلی دوست داشتم که با زبان ساده همه چیو توضیح دادید. ممنونم
خانم دکتر شما طرح اموزشی تهیه شده وهدفمند دارید وانرژی زیادی برای کار میگذارید.شخصا خیلی قدرشناس جنابعالی هستم.استمرار سلامتی وموفقیت شما را ارزومندم❤❤❤🙏🙏🙏💯
ممنون از حمایتتون.
پانته آ جان بسیار خوب دسته بندی کردی
و اینکه با مثال توضیح دادی خیلی تو ذهن من خوب جا افتاد
خوشحالم که شناختمتون🌻♥️
I really like the way you speak your mind 👌🏻
پانته آ جان تو خیلی از لحظات زندگی کمکم کردی بدون اینکه بدونی. امروز از دست سرزنشگر درون به قهقرا رفته بودم. همینطوری اشک از چشمم میومد و فلج شده بودم. دوباره اومدم ویدیوهات رو دیدم و حالم از این رو به اون رو شد. خیلی ممنونم ازت ❤
سلام.ممنونم ازتون که انقدر خوب توضیح دادین.من بارها و بارها گوش میدم و هربار تازگی داره برام و اموزنده
ممنونم از لطفتون. این ویدیوهای قدیمی‌تر کیفیت خوبی ندارند چون من بلد نبودم درست ضبط کنم. ممنونم که از کیفیت اجرا چشم‌پوشی میکنید و محتوا رو نگاه میکنید 😌
خیلی ممنونم،واقعا ویدئوی خوب و مفیدی بود برای من. به خصوص باعث شد به یک باوری که دارم و ازش خیلی آگاه نبودم پی ببرم.
عالی بود عالیییی. چقدر یاد گرفتم. و الان می خوام دوباره بشنومش. ممنونم
👏👏👏
من سالهاست شما رو دنبال میکنم و چقدر خوشحال شدم که اینجا فعالیت میکنید ،بسیار آموزنده بود و گیرا مثل همه ی مطالبی که شما بهشون میپردازید.ممونم
پانته آ جان ، اول خواستم بگم که خیلی ممنونم از زحمتی که کشیدی برای رشد بصری ویدیو. کادر، رنگ ها، پس زمینه، و حتی کیفیت صدا و تصویر رشد بسیار بالایی داشته به نسبت ویدیوی اول.
دوم ادیت ویدیو و بخش بندی کردن اش،که واقعا پروسه رمان بری هست بسیار خوب شده. خسته نباشی.
متن و پیام ویدیو بسیار کاربردی و مفید هست، تقسیم بندی عالی، جمله های ساده و مستقیم و عمیق.
چقدر لذت بردم از جز به جز ویدیو. منتظر قسمت های بعدی هستم❤
🍃You are very inspiring and I am so glad that we have you in Iranian Community.🍃
عالی بود مثل همیشه پانته آی عزیز❤❤❤❤
ممنون که نگاه کردین.
لذذذذت بردم! باید دوباره ببینم و نوت بردارم❤
خیلی خوشحالم که اومدی یوتیوب، خیلی این روزا به من کمک می کنه
من همیشه ویدیوهاتون رو میبینم و با تمام وجود میشنوم. مرسی که انقدر واقعی و حساب شده این مسایل مهم رو توضیح میدید.
مراقبت از افکار خودمان و مقایسه نکردن باعث آرامش ذهن میشه... امیدوارم این مهم همه متوجه بشن!
خیلی ساده و موثر توضیح داده بودید . ممنون 🙏
❤
واقعا ممنون ازتون که تجربه های با ارزشتون رو با ما به اشتراک میذارید. یکی از شما نقل قول کرد تو یه پادکستی که وقتی حالتون خوب نیست یا از شرایطتتون راضی نیستید ببینید قدم‌کوچیک بعدی چیه و اون رو بردارید و همینطور قدم بعدی و بعدی …
این روش خیلی به من داره کمک میکنه تو زمینه ی شغلیم که کمتر خودم و بخاطر گذشته سرزنش کنم و بتونم قدم های کوچیک برای پیشرفتم بردارم
بازم ممنون بخاطر تاثیر مثبتی که رو زندگی ماها میذارید ❤❤❤
مرسی.خیلی خوب از آب درومده
خیلی عالی دسته بندی کردید مفید و کاربردی .ممنون از شما❤❤❤❤
آخی! من شما رو مدت طولانی تو اینستاگرام دنبال میکردم. الان پیج یوتوبتون برام ساجست شد. سریع روش کلیک کردم. 🤩
ممنونم ازتون امیدوارم منم یه روز بتونم به این آسودگی برسم
فیدبک غیرتخصصی: من معمولا ویدئوهارو نگاه نمیکنم، بیشتر شبیه پادکست گوش میکنم. صدای اینبار شبیه پادکست ها بود و دفعه های پیش شبیه مصاحبه و لایو بود. فکرکنم سلیقه ای هست ولی مدل دوم من رو بیشتر آگاه نگه میداره و مدل اول بیشتر شبیه صدای پس زمینه میشه بعد از مدتی. (پانته آ جان فقط چون گفتید فیدبک بدیم اینو نوشتم، وگرنه من همیشه استفاده میکنم از کانتت شما و ممنونم ازتون برای وقتی که میذارید، خیلی ارزشمنده )🙏❤
بهترین ویدیویی که توی دهه بیست سالگیم دیدم ممنون از شما💙🙏
چقدر عالی بود واقعا ممنونم
خیلی به موقع بود مرسی❤
پانته آجان منم خیلی به حوزه توسعه فردی علاقه دارم و ازین ویدیوهاتون لذت بردم❤
وای پانته آ
تا وقتی در مورد ارزش ها صحبت میکردی صادقانه بگم کاملا گیج شدم و احساس درماندگی کردم ولی وقتی در مورد توجه به احساسات منفی مث احساس گناه صحبت کردی انگار تکلیفم مشخص شد. نقاط کور زندگیم روشن شد .ممنونم ❤❤❤
عالی بود پانته آ جان ،ممنونم❤
پانته‌آ جان محتوای تهیه شده، چیدمان و قاب‌بندی کادر، رنگ و لعاب و کیفیت تصویر و میکروفون و سادگی و آراستگی خودتون همه عالیه.
من از نحوه‌ی صحبت کردن شما و شمرده و باطمانینه بودنش لذت میبرم.
فقط به نظرم اومد خوب بود می‌گفتید که حتی ارزشهامون هم ممکنه در جایی از زندگی تغییر کنن یا اولیتشون جابجا بشه. بخصوص وقتی در جامعه‌ای ارزشها هم تا حد زیادی دیکته میشه به آدمها و لازمه ما خودمون دوباره از اول جستجو کنیم و نسخه‌ی خودمون رو پیدا کنیم.
مثل جایگاه ارزش خانواده در مقابل ارزش‌های شخصی در ایران.
کم پیش میاد چندبار گوش بدم یه پادکست رو ؛ ولی چند موضوعی🎉 که از شما شنیدم؛ بسیار مفید و ارزشمند بودند⚘️⚘️⚘️اولا بسیار ممنونم⚘️⚘️⚘️ و ثانیا بی صبرانه منتظر قسمتهای بعدیش هستم✌️✌️✌️✌️
خیلی عالی بود. چندبار گوش دادم. مرسی 🌻
شروع کردم نگاه کردن ولی قبلش خواستم تشکر کنم چون موضوع جذابی را انتخاب کردی
خیلی عالی بود
عالی بود، ممنون🙏
چه موضوع جذابی!❤️❤️
عالی هستید.
دیروز تو جلسه تراپی درباره همین سرزنشگر درون صحبت می‌کردیم و چقدر دلم به حال خودم سوخت. عالی بودی❤
ممنون از وقت و توجهت پانته‌آ جان.❤
عالی عالی عالی!
چقدر خوشحالم که دباره برگشتی،اینستا که بودی خیلی ازت یاد گرفتم❤
خیلی ممنون ، خیلی مفید بود🙏🏻
ممنونم❤❤❤❤❤
❤❤❤ عاااالی بود سپاس بی کران عزیزم
ممنونم ازت❤
از فرمایشات شما خیلی استفاده کردم به سهم خودم قدردانتون هستم🙏🏻
❤❤❤قبل گوش دادن اول یه قلب بفرستم و ازت تشکر کنم و مرسی که انقدر مطالب توپی رو باهامون به اشتراک می‌ذاری ❤❤❤
ممنون پانته آ عزیز عالی بود❤
خیلی ممنون
Lovedddd!!!
مرسی 👍
Thank you Pantea jan🥰
جالب و کاربردی بود خیلی متشکرم ❤❤
متشکرم 😊 بسیار مفید بود
ممنونم ازت واقعا عالی بود.
That was great! ✨
بسیار مفید مثل همیشه. ممنون از وقتی که گذاشتی برای تهیه این ویدئو
مرسی ازت پانته آ جان خیلی کمک کننده بود ❤
عالی بود، درسته برگرفته از تجربه ی زیسته ی خودتون بود ولی خیلی منسجم و شفاف بود. مثالها هم عالی بودن. ممنونم پانته‌آ جان و خوشحالم که اینجا پیدات کردم
ممنون از محتوای مفید و ارزشمندتون ❤❤
پانته‌آ عزیز
خیلی گلی، خیلی ممنونتم بابت صحبت کردن راجع به این موضوع مهم و فرصت‌سوز زندگی❤
خیلی ویدیو جالب و آموزنده ای بود، مرسی 🙏
چقدر عالی و مفید خیلی ممنون پانته آ جان
Thank you so much for this video
این ویدیو خیلی خیلی خوب بود
بیش از حددددد
It’s the best video I’ve ever watched
You are really amazing 😍 thanks for your time and everything ✨
مرسي كه انقد قشنگ توضيح دادي
فقط یه نکته
دور شدن از میکروفون باعث میشد به جاهایی صداتون کمتر بیاد
این اذیت کننده بود
ممنونم ازت❤ خیلی خوب بود حرفات. و ممنونم که انقدر دسته‌بندی‌شده و منسجم داری توضیحشون میدی
ممنون واقعا. چه چیزی باارزش تر از تجربه زیسته... راستی گوشواره هاتون هم زیباست، قدیما یادمه خواهرتون هم گوشواره درست می کردند... باز هم ممنون
Amazing thanks for your time :)
سلام ممنون ازت پانته آ جان خیلی منسجم همه چیز توضیح دادی به نظرم موضوع انواع ربیس و نحوه مراوده باهاشون هم جالبه برای ویدیو ساختن دوست دارم تجربیاتتو بدونم❤
خیلی خوب بود این ویدئو ❤ مرسی پانته آ ❤ یه مرور خوبی بود از درس هایی که چند سال پیش ازت گرفتم ❤
I liked the previous videos style, here its more like reading news
منم با شما موافقم ❤️😊
عالی بود،یکبار خودم دیدم،یکبار با همکارم گوش دادیم،بعدم سابکرایبتون کرد❤
پانته ا جان چقدر خوب که برگشتی. به جرات میتونم بگم یکی از موثرترین افراد در زندگی من بودی 🤍
Happy to see you here in youtube. looking forward to see your follow up videos all the time. I've learnt alot from you and thank you for that. Also, tell Manisha her editing job is making progress pretty well(if she was involved in this one as well :D)
She is involved in filming and set up 😊
پانته‌آ جون من فکر میکنم حدود ۱۰ سالی هست که شمارو دنبال میکنم. تو پلتفرم‌های مختلف، و یک طورایی بزرگ شدم با شما:) این ویدیو رو که دیدم فهمیدم چقدر در واقع خیلی از ابزارایی که دارم و بهم کمک کرده تو همه‌ی این سالها رو از شما یاد گرفتم♥️دیدن این ویدیو همه‌رو بهم یادآوری کرد دوباره.خواستم ازتون تشکر کنم.توی تلگرام در مورد فیدبک صحبت کرده بودین.صدای ویدیو کمی آن‌استیبله و کم و زیاد میشه، مات شدن بک گراند هم گاهی روی خودتون میاد که خوشایند نیست و تمرکز رو میگیره.ولی مهم تر از همه‌ی این‌ها تداوم این ویدیو‌هاست که امیدوارم مار‌و ازش بهره‌مند کنید.بازم مرسی🙏🏻
باعث افتخار منه که این همه سال همراه بودید. پیامتون قلبم رو گرم کرد. ممنون از فیدبکتون در مورد ویدیوها.
عالی بود. چه خوب شد اشاره کردی به اون اپیزود پادکست هلی تاک. یهو یادم اومد اون ایده ارزشها رو بار اول اونجا ازتون شنیدم. خیلی روش خوبی بود ❤
همین طور ادامه بده ....محتوا که قبلا هم خوب بود. ولی کیفیت ویدیو واقعا بهتر شد.
پانته‌آ جان از تلاشی که برای انتقال آگاهی انجام میدی ممنون و قدردان هستم. محتوا مثل همیشه عالی و روشنگر هست. یه نظر کوچیک هم در رابطه با ادیت دارم، با اینکه کار بسیار خوب انجام شده فقط به نظرم اومد یه جاهایی از ویدئو ناخواسته تمرکز من از صحبتهاتون برداشته میشه و میره روی افکتهای استفاده شده در ادیت. مثلا جاییکه تعاریف کمال گرایی و میل به پیشرفت رو ارائه میدین یا ثانیه‌های پایانی که تصویر شما خیلی کوچیک میشه یه گوشه و مطالب تیتروار نوشته میشه، من برای چند ثانیه انگار مطلب رو گم میکنم. البته شاید این فقط تجربه من باشه که زود تمرکزم رو از دست میدم. باز هم برای مطالب بسیار ارزشمندی که به اشتراک می‌گذاری سپاسگزارم. ❤
سلام پانته‌آ جان راجع به اون نوع مدیر که اذیت کننده بوده براتون هم ممکنه صحبت کنین لطفا
سلام پانته ا جان
من از ۲۰ سالگی دنبالت میکردم
تو این سه سال هم تلگرام بودم ولی کمتر میدیدمت
خیلی ازت یاد گرفتم ، یادمه اون موقع صبح که بیدار میشدم اول میرفتم ببینم pv44 چی شیر کرده
خیلی از پست ها رو چند بار میخوندم برام مرجع بودی
قدردان حضورت هستم
خوشحالم که تو ۳۳ سالگیم هم دارمت و ازت یاد میگیرم .
باعث افتخار منه.
در مورد حرمت نفس در جلسات آینده هم صبحت کنید ممنون از شما سپاس
ممنون عالی بود منتظر قسمت های بعدی هستم. برای من صدا کم و زیاد میشد و اگرنه همه چیز عالی بود 👍
خیلی ممنون پانته آ جان ، از زمان وبلاگ نویسی شما رو دنبال میکنم و بسیار لذت میبرم و از شما یاد میگیرم ❤ویدیو رو دو بار نگاه کردم و مطالب بسیار خوب طبقه بندی شده و به طور شفاف و ساده منتقل میشد . با همه عزیزانم به اشتراک میگذارم و منتظر قسمت بعدی هستم
پانته‌آ جان، خیلی ممنون برای این ویدئو! یه فیدبک تکنیکال. نمیدونم به خاطر تکون خوردنه، یا الگوی کلامت یا توی ادیت اینطور شده. آخر جمله‌ها بعضی جاها محو میشه.
کیفیت صدا بد بوده. تلفنم اون قسمتش که میکروفون میره توش شل شده. برای همین هم ویدیوی بعدی از میکروفون هدفون بلوتوث استفاده کردم.
ریا نباشه ولی به خاطر اینکه کانالت بره بالا به خاطر تو نوتیفیکیشن یوتیوب رو فعال کردم. برای هیچ کانالی نکرده بودم