*Pamiętajcie jeszcze o jednej rzeczy... Z objętością na daną partię jest jak z aplikacjami na telefonie. Jeśli macie ich jednocześnie zbyt dużo włączonych to bateria szybko się Wam rozładuje. To samo jest tutaj, jeśli będziecie ustalać priorytet na daną partię (np. klatkę) to nie możecie robić zbyt dużo (np. barków/tricepsa) bo się z tego nie zregenerujecie. Zarządzajcie więc mądrze swoją "baterią"*
Simonte a co sądzisz o odwrotnieproporcjonalnym dobieraniu serii do powtórzeń tzn.im mniej powtórzeń tym więcej serii?Np.w pierwszym tygodniu 5x7 powt. w drugim 6x5 powt. w trzecim 7x3 powt. itd taka autoregulacja zeby w kazdym tygodniu utrzymac podobna objetosc. Przyklad tyczy sie cwiczen wielostawowych ale i w izolacjach tez mozna by bylo tak pokombinowac
Profesorze ...;) 14-16 serii w 3 lub 4 ćwiczeniach (na grupę), dwie grupy mięśniowe w treningu, dzień odpoczynku na regenerację :) Odpowiednia suplementacja !!!!! I wszystko idzie jak trzeba :))))))
Simonte masz racje w 100% ja jestem tego przykładem wcześniej jak chodziłem ma siłownie robiłem po 15 serii na nazwijmy to doże partie mięśniowe i małe też 15 i co się okazało że mogłem procesować do pewnego momentu tylko później szybko przychodziło zmęczenie i po odpoczynku to samo poćwiczyłem ze 4-5 tyg i byłem wypalony baterie padły progres znikomy jeśli był czułem ze mój organizm dostaje po dupi.... że tak powiem. I miałem rok przerwy od siłowni i teraz wróciłem ułożyłem mądrze trening ćwiczę tym systemem 5 tyg i mam ciągły progres, tak powiecie ze wraca pamieć mięśniowa i mięśnie wracają do stanu z przed roku i jest w tym prawda ale teraz czuje coś jeszcze innego mianowicie to ze się bardzo dobrze regeneruje i mam zawsze 100% sił na treningu a wcześniej przed rokiem tak nie było. Co zrobiłem obciąłem objętość z 15 na każda partie wykonuje obecnie tylko 9 czy to klata nogi, biceps lub barki i jak pisałem jestem mega zregenerowany i ciągły progres mam ćwiczę tak 4tyg normalnie progresje a w 5iontym robię sobie lekki trening czyli połowa obciążenia i połowa serii by organizm odpoczął i przegotował się na kolejne 4 tyg treningu po nich będzie tydzień odpoczynku taki mam plan uważnie słucham swojego organizmu i jego sygnałów i jestem przykładem ze nie trzeba robić 15-20serii na pewno nie ma moim etapie więc do puki będzie to skutkować będę tak ćwiczył jak dojdę do ściany planuje dorzucić na doże grupy mięśniowe o jedna serie więcej do danego ćwiczenia czyli 4 na ćwiczenie a przy małych zostanie po 3 serie gdyż one są ćwiczone a dużymi grupami wiec to wystarczy i jadę FBW czyli każda partie ćwiczę razy w tyg po jednym ćwiczeniu i co jest postęp jest wiec po co robić 15serii czy więcej i się zarzynać??. Pozdro Simonte i potwierdzam twoje słowa schowajcie własne ego zacznijcie słuchać swojego organizmu a osiągniecie swój cel treningowy pozdro.
Masz racje przy FBW. Przy splicie trzeba jebac po 30 serii. Dwa razy w tygodniu po 15. Czas regeneracji 4 dni a przy fbw co 2gi dzien to 3 do 4 serii na trening to max.
Od roku gdy oglądam ten kanał oczekuje na film pod tytułem "Czy cywilizacja upadnie z powodu nadmiernego spożycia cukru prostego, ostateczna odpowiedź".
Simon De Belleme juz odpowiadam Nie, jesteśmy zbyt inteligentnymi stworzeniami by dopuścić całą populacje do wymarcia poprzez własne błędny odżywiania się
Cukier jest zbyt demonizowany. Oczywiście przyczynia się do przejadania. Ale to przejadanie jest problemem. Jeśli ogólnie jem odpowiednią ilość kalorii to trochę cukru nie zaszkodzi. Inaczej należało by doradzać owoce. A ich trzeba jeść jak najwięcej
U mnie to wygląda mniej więcej tak: klatka - 18 serii , plecy - 21 serii , barki - 9 serii , biceps - 6 serii, triceps - 6 serii, nogi -15 serii, brzuch 12 serii. Biceps i triceps dlatego tylko tyle izolacji bo pracują przy innych ćwiczeniach i i tak mam je dość mocno obciążone(zwłaszcza przedramiona). Nogi robię raz w tygodniu bo i tak mam je dość mocne i nie chcę ich znacznego progresu. Nigdy nie liczyłem tego w cyfrach dopiero teraz sobie po filmiku to policzyłem. Starałem się właśnie zawsze dostosować to pod siebie po odczuciach po treningu i czasie regeneracji.
Ja gdy zaczynałem, to oczywiście trenowałem FBW i w tygodniu robiłem przez kilka miesięcy co trzeci dzień, natomiast potem co drugi. Ogólnie było tak, że ostatnia seria, a robiłem na wszystkie partie 3 serie z czego dwie pierwsze po 10 powtórzeń , a ostatnia na maksa i wiedziałem kiedy jest progres, a kiedy albo stoję w miejscu, albo spadam z niego :)
Mlody a ogarnia lepiej niz nie jeden super pro fit ternesr z ksiazkami i poradnikami i livami na YT. Wreszcie ktos kto ZDROWO podchodzi do cwiczenia i indywidualnie a nie kruwa od tyl;u do tylui i choj. Jestes gosc !!!!!
Bardzo dobry film. Prosty i zrozumiały przekaz posiadanej wiedzy. Szkoda, że gdy zaczynałem w 1981 r. swoją przygodę z kulturystyką nie było takiego programu. Na pewno uniknąłbym wielu kontuzji.
Są 3 kwestie o których nie wspomniałeś 1:To ile jesteśmy w stanie zrobić zależy od naszego stopnia zaawansowania im jesteśmy bardziej zaawansowani tym bardziej wymagający musi być nasz trening, czyli więcej seri oraz większa objętość treningowa by wywołać bodziec. 2:Naszego układu nerwowego im bardziej wydajny mamy układ nerwowy tym więcej jesteśmy wstanie zrobić i się z tego zregenerować oraz podnosić większe ciężary. 3:Od Genetyki każdy inaczej reaguje na trening ma inne predyspozycje, włókna itp. Według mnie wyogólnianie nia ma większego sensu każdy jest inny i trzeba testować na sobie. Ale ogólnie materiał spoko
Kiedyś ćwiczyłem 3 dni ćwiczeń dzień odpoczynku i 4bserie po 12 powtórzeń. Teraz robię 2 dni ćwiczeń i dzień odpoczynku. Do tego 4 serie po 8 powtórzeń. Lepiej się czuję i lepsze wyniki. Oczywiście ćwiczę dla przyjemności.
Wszystko jest matematyka. Problem tylko ze nie znamy wszystkich wzorów i są one w tym przypadku bardzo indywidualne. Dlatego właśnie trzeba się wsłuchać w matematykę/mechanike własnego ciała.
Okej. Podzielę się swoją refleksją. Trening push, zaczynam klata 3 serie na płaskiej i 3 serie hantlami na skosie 2 x w tygodniu czyli 6. Przechodzę na barki ławka na siedząco z podporem za plecami 4 serie wyciskania hantli nad głowę na tydzień 8 serii. Przechodzę na triceratopsa :D i robię 5 serii prostowań na wyciągu jakieś tam sznurki i sztywny bar - wymiennie czyli 10 na tydzień. Pytanie moje jest takie. Czy nie zabijam przedniego aktonu barku i tricepsa ( tego chyba najbardziej ). Jak zrobić klatę i barki nie dojeżdżając tricepsa. Progres jakiś jest ale stary jestem i cienko śpię. Pozdro
Masz Progres ? > nic nie zmieniaj , Nie masz progresu > dodaj objetosc lub ja obetnij , jesli performance sie pogarsza idziesz w zlym kierunku , szybciej niz 11 min gadania :D
Ja ćwiczę bo się odchudzam. Serii robię od 3 do 6 zależy od dnia. Jak po 3 czy 4 serii jestem zmęczony to kończę i robię inna partie 3 serie i idę do domu a jak mam duże zakwasy to jadę wszystko na siłowni po kolei małym ciężarem 10 do 12 powtórzeń po 3 serie i do domu
Do tego wszystkiego co powiedziałeś jest jeden bardzo ważny warunek. Kacal - trzymanie miski na tym samym "poziomie" nie robimy progresu jeżeli micha nie jest dopracowana. Jedząc mniej a nawet więcej regeneracja może nie nastąpić w tym samym momencie ponieważ albo nie będzie czym zregenerować danej partii albo organizm skupi się na trawieniu a nie na regeneracji. To już inny temat więc powinno być dopisane jako kolejna część do tego filmu 👈
Super odcinek, dzięki ;) Bardzo przydatnie to brzmi, najbardziej podobało mi się przedstawienie aspektu że każdy może progresować w innym tempie i to aby ćwiczenia robić porządnie efektywnie, a nie na cyferki (na pokaz dla samego siebie) ostatnio sam wpadłem w tą pułapkę i gdzieś z tyłu głowy ten problem mnie nurtował, to znaczy na teście określającym mój poziom za bardzo skupiłem się na wyniku niż na tym aby poprawnie wykonać ćwiczenie i potem nie byłem w stanie dokończyć zaplanowanych treningów, z bieganiem tego błędu z kolei nie popełniłem. ehh, ale to długie xD.
ogólnie ja słyszałem że tacy mięśniacy jak ty to i tak są słabi i nic nie osiągną ale zbudowanie takiej sylwetki to już jest osiągnięcie nie małe naprawde szacun za to że kolejny raz mi pomagasz bo faktycznie możliwe że nie miałem efektów bo mało spałem i taka prawda mało śpie i słaba regeneracja dzięki za to!!!
Wszystko jest matematyka. Problem tylko ze nie znamy wszystkich wzorów i są one w tym przypadku bardzo indywidualne. Dlatego właśnie trzeba się wsłuchać w matematykę/mechanike własnego ciała
Mnóstwo zależy też od genetyki jeden będzie robił 6 lekkich serii na nogi i będą rosły a inny będzie robił tyle samo i będzie miał mizerne efekty Co do powtórzeń analogiczna sytuacja powiem na swoim przykładzie robiłem barki w 4 seriach na 8-12powtórzeń i praktyczne nic się nie działa zmieniłem to na 8-12-16-20 powtórzeń i postępy były praktycznie z treningu na trening (wzniosy bokiem)
@@Siimonte No właśnie w tym cała sztuka poznawanie organizmu trwa miesiące a nawet lata z każdym dniem znasz go lepiej i można łatwiej to wykorzystać a taki początkujący musi na początku wróżyć z fusów
Ja kiedyś myślałem że im więcej będę napierdzielał tym lepiej...Teraz po przerwie robię na spokojnie wszystko nie wale po 5000 tyś serii i itp tylko mniej i jest progres powoli na spokojnie i co najważniejsze z głową wszystko :D
Liczyć serie robocze czy rozgrzewkowe też? Na każdym treningu robię na klatkę 1-2 serie 60%max i 3-4 serie 80% i do tego 3-4 serie rozpiętek róŻnego rodzaju. Bo wychodzi do 10serii na trening i 30 tygodniowo :P A nie czuje się zamęczony. Jak z tym żyć Panie Simonte skoro taki klimat? :D
Panie Szymon a co pan na to że ja jak zrobię na klatkę 3 serie wyciskania sztangi to mam nieziemskie zakwasy a na boczne barki mogę zrobić 2 ćwiczenia w 4 seriach i prawie nie mam zakwasów? To mnie zawsze dziwiło przecież boczne barki są o wiele mniejszą grupą mięśniową od klatki
Dobry film Dobra robota! a przemiana mega na instagramie :o Jeszcze jakbys mógł podesłać skąd kupiłes bluze albo nazwe jej bo jest mega haha pozdrawiam!
No ok jak majac 4 serie wyciskania sztangi 4 serie wyciskania hantli I 3 serie rozpietek I ćwicząc klatke 2x w tyg w poniedziałek i w piatek daje to 21seri licząc rozpietki to zmniejszyć serie do 3 w każdym ćwiczeniu? Jestem początkujący wchodze na masę po redukcji
Przede wszystkim zacznijcie ćwiczyć a nie debatować. Cokolwiek byś nie robił na siłowni to zawsze będą postępy. Cała ta rozkmina to wymówka dla cieniasów. Bawią mnie rozmowy typów na siłce o odzywkach i wykresach a wyglądają jak by nic wspólnego ze sportem nie mieli.
Co to znaczy "czy jesteś zregenerowany na treningu?". Załóżmy że miałem odpowiednią ilość snu, zjadłem odpowiednio i piłem dużo wody". Skąd mam wiedzieć, czy jestem zregenerowany na treningu czy nie?
Progres objetoscią. Nawet jak nie dodasz ciezaru, dodaj serie, potem dwie a potem odejmnij obie serie i dodaj 2,5kg nie wiecej i tak do zajebania. Masa zapierdala. Nadwyzka kaloryczna 300 do 500kcal.
Odpowiedz albo rozwiń temat w formie filmiku jeśli to możliwe. Jak to jest z objętością tak, żeby progressować stale i robić to racjonalnie. Przykładowo robisz teraz 100kg na 5 powtórzeń klatki w 3 seriach czyli 1500kg objętości. Można to przenieść na 110kg/4powtórzenia/4 (1760kg) serie i po pewnym czasie wrócić do stanu początkowego czyli 5 powtórzeń na 3 serie? Oczywiście to tylko i wyłącznie przykład. Jak można "manipulować" tymi ciężarami oraz jak to robić, żeby było dobrze i miało to odpowiednią przyszłość ;) P.S Zacznij dbać o facebook'a. Uważam, że masz sporą wiedzę i mógłbym się rozwijać dalej, na większą publikę Pozdrawiam.
Tak jest to przykład progresji falowej. Pamiętaj tylko że progres to nie tylko ciężar, bo jak mówiłem objętość to nie tylko kilogramy. Jeśli by tak było byś nie miał kulturystów którzy podnoszą mniej niż trójboiści, a są więksi od nich. Co do facebooka - wolę poświęcać czas na instagrama/youtuba, lepszy kontakt mam tu z Wami :)
Nagrałbyś filmik jak można manipulować objętością? Różne techniki, bo na pewno to co napisałem to nie jedyny sposób. A jak już gdzieś taki masz, to prosiłbym o tytuł. Większość już obejrzałem w przeciągu tygodnia odkąd znalazłem Twój kanał :D
Może dla początkujących spoko porady ale dla takich co ćwiczą już ładnych parę lat to progresja z tygodnia na tydzień jest niemożliwa. Idąc Twoim tokiem myślenia dokładając co tydzień chociaż po kilogramie to licząc że masz 52 tyg w roku do klaty dokladasz 52 kg na rok 😁 to co po 4 latach 200 na serie bo jak nie to przetrenowanie??? 😁 sam trenuje od 13 lat najlepszy wynik w kat do 87 kg to 202,5kg na klatkę i to z chemicznym wspomaganiem 🤗 przy tym wyniku 5 kg dołożyć to jest kosmos A Ty piszesz o progresji z tygodnia na tydzień 🤣🤣🤣🤣 moim zdaniem główne boje takie jak wyciskanie,przysiad i martwy trzeba robić 3 razy w tygodniu i to tak na co najmniej na 80 procent swoich maksow
Między seriami na tyle długie żeby odpocząć w 100% i nie za długie, żeby nie wyjść z "rytmu". Do ćwiczeń złożonych będzie do 2-4 min, do izolacji 1-2 min.
Czyli nawet robiąc maksymalnie 10 seri na bicka w tygodniu gdzie biceps jest robiony 2 razy to trzeba by bylo to podzielić na pół to wychodzi ze na jeden dzien trenujacy na biceps mamy tylko 5 seri? To sie tyczy jednego cwiczenia czy ogółu? Bo nierozuniem.
*Pamiętajcie jeszcze o jednej rzeczy... Z objętością na daną partię jest jak z aplikacjami na telefonie. Jeśli macie ich jednocześnie zbyt dużo włączonych to bateria szybko się Wam rozładuje. To samo jest tutaj, jeśli będziecie ustalać priorytet na daną partię (np. klatkę) to nie możecie robić zbyt dużo (np. barków/tricepsa) bo się z tego nie zregenerujecie. Zarządzajcie więc mądrze swoją "baterią"*
🤸♂️
Simonte id na koszulke daj plz zajebista
Cichy abibass
Adidas 3 stripes longslevve
Simonte a co sądzisz o odwrotnieproporcjonalnym dobieraniu serii do powtórzeń tzn.im mniej powtórzeń tym więcej serii?Np.w pierwszym tygodniu 5x7 powt. w drugim 6x5 powt. w trzecim 7x3 powt. itd taka autoregulacja zeby w kazdym tygodniu utrzymac podobna objetosc. Przyklad tyczy sie cwiczen wielostawowych ale i w izolacjach tez mozna by bylo tak pokombinowac
1:18 tak chcemy ten film
Kurwa stary, kolejny raz bierzesz temat, który był już na yt wałkowany setki razy i kolejny raz robisz to inaczej niż wszyscy... Lepiej! Szacun :D
każdy sprzedaje plany treningowe a on wytłumaczył co zrobic
Profesorze ...;) 14-16 serii w 3 lub 4 ćwiczeniach (na grupę), dwie grupy mięśniowe w treningu, dzień odpoczynku na regenerację :) Odpowiednia suplementacja !!!!! I wszystko idzie jak trzeba :))))))
Zejebiscie wytlumaczone! Dzięki!
Jeden z lepszych twoich materiałów, tego jeszcze na yt nie widziałem, a ciężko znaleźć taki temat w tym całym natłoku, moje uszanowanie byku
Simonte masz racje w 100% ja jestem tego przykładem wcześniej jak chodziłem ma siłownie robiłem po 15 serii na nazwijmy to doże partie mięśniowe i małe też 15 i co się okazało że mogłem procesować do pewnego momentu tylko później szybko przychodziło zmęczenie i po odpoczynku to samo poćwiczyłem ze 4-5 tyg i byłem wypalony baterie padły progres znikomy jeśli był czułem ze mój organizm dostaje po dupi.... że tak powiem. I miałem rok przerwy od siłowni i teraz wróciłem ułożyłem mądrze trening ćwiczę tym systemem 5 tyg i mam ciągły progres, tak powiecie ze wraca pamieć mięśniowa i mięśnie wracają do stanu z przed roku i jest w tym prawda ale teraz czuje coś jeszcze innego mianowicie to ze się bardzo dobrze regeneruje i mam zawsze 100% sił na treningu a wcześniej przed rokiem tak nie było. Co zrobiłem obciąłem objętość z 15 na każda partie wykonuje obecnie tylko 9 czy to klata nogi, biceps lub barki i jak pisałem jestem mega zregenerowany i ciągły progres mam ćwiczę tak 4tyg normalnie progresje a w 5iontym robię sobie lekki trening czyli połowa obciążenia i połowa serii by organizm odpoczął i przegotował się na kolejne 4 tyg treningu po nich będzie tydzień odpoczynku taki mam plan uważnie słucham swojego organizmu i jego sygnałów i jestem przykładem ze nie trzeba robić 15-20serii na pewno nie ma moim etapie więc do puki będzie to skutkować będę tak ćwiczył jak dojdę do ściany planuje dorzucić na doże grupy mięśniowe o jedna serie więcej do danego ćwiczenia czyli 4 na ćwiczenie a przy małych zostanie po 3 serie gdyż one są ćwiczone a dużymi grupami wiec to wystarczy i jadę FBW czyli każda partie ćwiczę razy w tyg po jednym ćwiczeniu i co jest postęp jest wiec po co robić 15serii czy więcej i się zarzynać??.
Pozdro Simonte i potwierdzam twoje słowa schowajcie własne ego zacznijcie słuchać swojego organizmu a osiągniecie swój cel treningowy pozdro.
Masz racje przy FBW. Przy splicie trzeba jebac po 30 serii. Dwa razy w tygodniu po 15. Czas regeneracji 4 dni a przy fbw co 2gi dzien to 3 do 4 serii na trening to max.
Od roku gdy oglądam ten kanał oczekuje na film pod tytułem "Czy cywilizacja upadnie z powodu nadmiernego spożycia cukru prostego, ostateczna odpowiedź".
Simon De Belleme juz odpowiadam Nie, jesteśmy zbyt inteligentnymi stworzeniami by dopuścić całą populacje do wymarcia poprzez własne błędny odżywiania się
Cukier jest zbyt demonizowany. Oczywiście przyczynia się do przejadania. Ale to przejadanie jest problemem. Jeśli ogólnie jem odpowiednią ilość kalorii to trochę cukru nie zaszkodzi. Inaczej należało by doradzać owoce. A ich trzeba jeść jak najwięcej
U mnie to wygląda mniej więcej tak: klatka - 18 serii , plecy - 21 serii , barki - 9 serii , biceps - 6 serii, triceps - 6 serii, nogi -15 serii, brzuch 12 serii. Biceps i triceps dlatego tylko tyle izolacji bo pracują przy innych ćwiczeniach i i tak mam je dość mocno obciążone(zwłaszcza przedramiona). Nogi robię raz w tygodniu bo i tak mam je dość mocne i nie chcę ich znacznego progresu. Nigdy nie liczyłem tego w cyfrach dopiero teraz sobie po filmiku to policzyłem. Starałem się właśnie zawsze dostosować to pod siebie po odczuciach po treningu i czasie regeneracji.
Ja gdy zaczynałem, to oczywiście trenowałem FBW i w tygodniu robiłem przez kilka miesięcy co trzeci dzień, natomiast potem co drugi. Ogólnie było tak, że ostatnia seria, a robiłem na wszystkie partie 3 serie z czego dwie pierwsze po 10 powtórzeń , a ostatnia na maksa i wiedziałem kiedy jest progres, a kiedy albo stoję w miejscu, albo spadam z niego :)
Twoje filmik są bardzo mądre i motywujące.Dzięki
Żałuję że dopiero nie dawno dowiedziałem się o Twoim kanale... Czekam na kolejny film, piona ✋ ✋
Mlody a ogarnia lepiej niz nie jeden super pro fit ternesr z ksiazkami i poradnikami i livami na YT. Wreszcie ktos kto ZDROWO podchodzi do cwiczenia i indywidualnie a nie kruwa od tyl;u do tylui i choj. Jestes gosc !!!!!
Bardzo dobry film. Prosty i zrozumiały przekaz posiadanej wiedzy. Szkoda, że gdy zaczynałem w 1981 r. swoją przygodę z kulturystyką nie było takiego programu. Na pewno uniknąłbym wielu kontuzji.
Są 3 kwestie o których nie wspomniałeś
1:To ile jesteśmy w stanie zrobić zależy od naszego stopnia zaawansowania im jesteśmy bardziej zaawansowani tym bardziej wymagający musi być nasz trening, czyli więcej seri oraz większa objętość treningowa by wywołać bodziec.
2:Naszego układu nerwowego im bardziej wydajny mamy układ nerwowy tym więcej jesteśmy wstanie zrobić i się z tego zregenerować oraz podnosić większe ciężary.
3:Od Genetyki każdy inaczej reaguje na trening ma inne predyspozycje, włókna itp.
Według mnie wyogólnianie nia ma większego sensu każdy jest inny i trzeba testować na sobie. Ale ogólnie materiał spoko
Kiedyś ćwiczyłem 3 dni ćwiczeń dzień odpoczynku i 4bserie po 12 powtórzeń. Teraz robię 2 dni ćwiczeń i dzień odpoczynku. Do tego 4 serie po 8 powtórzeń. Lepiej się czuję i lepsze wyniki. Oczywiście ćwiczę dla przyjemności.
Poziom zaawansowania wpływa na ilość serii z jakiej się zregenerujesz
Zawansowany jest zaadaptowany do większej liczby serri
Bardzo mądry materiał! GRATULACJE! Pozdrawiam.
Wracam z siłowni a tu bach nowy odcinek 😲
Bardzo przydatny filmik. Ogladam 4 raz, bo jest dużo przydatnych informacji, które należy umiejętnie zastosować. Wielki Szacunek! :)
Wartościowy filmik 😍💪
Ilość serii to jest sprawa czesto indywidualna..
Profesjonalny wykres :D Mega przydatne i przyjemne filmiki
Petarda. Daj drugą część. Pozdro 💪
"Zycie to nie matematyka" piękne słowa
Wszystko jest matematyka.
Problem tylko ze nie znamy wszystkich wzorów i są one w tym przypadku bardzo indywidualne.
Dlatego właśnie trzeba się wsłuchać w matematykę/mechanike własnego ciała.
Okej. Podzielę się swoją refleksją. Trening push, zaczynam klata 3 serie na płaskiej i 3 serie hantlami na skosie 2 x w tygodniu czyli 6. Przechodzę na barki ławka na siedząco z podporem za plecami 4 serie wyciskania hantli nad głowę na tydzień 8 serii. Przechodzę na triceratopsa :D i robię 5 serii prostowań na wyciągu jakieś tam sznurki i sztywny bar - wymiennie czyli 10 na tydzień. Pytanie moje jest takie. Czy nie zabijam przedniego aktonu barku i tricepsa ( tego chyba najbardziej ). Jak zrobić klatę i barki nie dojeżdżając tricepsa. Progres jakiś jest ale stary jestem i cienko śpię. Pozdro
Masz Progres ? > nic nie zmieniaj , Nie masz progresu > dodaj objetosc lub ja obetnij , jesli performance sie pogarsza idziesz w zlym kierunku , szybciej niz 11 min gadania :D
dokładnie taki plan stosuje! I do tego notowanie progresu w dzienniku!
Szymon kocham Cie btw Twoj progres ze zdjecia na insta naprawde na plus, trzymaj sie byku
Kozak merytoryka, propsik!
Coraz lepsze filmiki😀 Pozdrawiam
Ja ćwiczę bo się odchudzam. Serii robię od 3 do 6 zależy od dnia. Jak po 3 czy 4 serii jestem zmęczony to kończę i robię inna partie 3 serie i idę do domu a jak mam duże zakwasy to jadę wszystko na siłowni po kolei małym ciężarem 10 do 12 powtórzeń po 3 serie i do domu
Do tego wszystkiego co powiedziałeś jest jeden bardzo ważny warunek. Kacal - trzymanie miski na tym samym "poziomie" nie robimy progresu jeżeli micha nie jest dopracowana. Jedząc mniej a nawet więcej regeneracja może nie nastąpić w tym samym momencie ponieważ albo nie będzie czym zregenerować danej partii albo organizm skupi się na trawieniu a nie na regeneracji. To już inny temat więc powinno być dopisane jako kolejna część do tego filmu 👈
Ciekawy materiał
Dzięki bro
Fajny fimik 💪
Zajebisty filmik, aż chce się oglądać, pozdro Simonte ! 😁✌
Super odcinek, dzięki ;)
Bardzo przydatnie to brzmi, najbardziej podobało mi się przedstawienie aspektu że każdy może progresować w innym tempie i to aby ćwiczenia robić porządnie efektywnie, a nie na cyferki (na pokaz dla samego siebie) ostatnio sam wpadłem w tą pułapkę i gdzieś z tyłu głowy ten problem mnie nurtował, to znaczy na teście określającym mój poziom za bardzo skupiłem się na wyniku niż na tym aby poprawnie wykonać ćwiczenie i potem nie byłem w stanie dokończyć zaplanowanych treningów, z bieganiem tego błędu z kolei nie popełniłem. ehh, ale to długie xD.
Bardzo ładnie wyglądasz dzisiaj Szymek. Dziękujemy za materiał
Komentarz dla zasięgu.
Niech się niesie!
Super! Dzięki.
najlepszy filmik na ten temat jaki widzialem frfr
dipy zaliczyć do objetosci na triceps czy do objetosci na klatke?
ogólnie ja słyszałem że tacy mięśniacy jak ty to i tak są słabi i nic nie osiągną ale zbudowanie takiej sylwetki to już jest osiągnięcie nie małe naprawde szacun za to że kolejny raz mi pomagasz bo faktycznie możliwe że nie miałem efektów bo mało spałem i taka prawda mało śpie i słaba regeneracja dzięki za to!!!
10min a tyle rzeczy wyjaśnionych takich ludzi potrzeba :) Pozdro z Bydgoszczy :D
Jak zwykle kozacki material :D
Pozdrawiam
Mega kozacki klimat kolorów jest w twoich filmach. Naprawdę mega się to ogląda
Czyli trzeba badać jak z regeneracją. Dobry punkt widzenia przedstawiłeś, dzięki, dało mi to do myślenia :)
Wszystko jest matematyka.
Problem tylko ze nie znamy wszystkich wzorów i są one w tym przypadku bardzo indywidualne.
Dlatego właśnie trzeba się wsłuchać w matematykę/mechanike własnego ciała
duża partia to klata, plecy, nogi a mała to bicepsy, tricepsy, barki itd, zazwyczaj się zaczynam od klatki i robię do tego trice
Czekamy na drugą część :D
Dobry film💪
Czekam na kolejny odcinek!
Niezły materiał oby tak dalej 💪🏿
No masz suba w nagrode ;) coraz lepsze filmiki więc zasłużyłeś ;)
dobrze sie tego slucha
Dobry material
Kozak filmik💙
Super 👍
Dobry film 💪🔥
Zajebisty filmik! Jak zawsze :D
Mnóstwo zależy też od genetyki jeden będzie robił 6 lekkich serii na nogi i będą rosły a inny będzie robił tyle samo i będzie miał mizerne efekty
Co do powtórzeń analogiczna sytuacja powiem na swoim przykładzie robiłem barki w 4 seriach na 8-12powtórzeń i praktyczne nic się nie działa zmieniłem to na 8-12-16-20 powtórzeń i postępy były praktycznie z treningu na trening (wzniosy bokiem)
Dlatego najważniejsze to słuchać się swojego organizmu, a nie ślepo patrzeć na cyferki 👊🔥
@@Siimonte
No właśnie w tym cała sztuka poznawanie organizmu trwa miesiące a nawet lata z każdym dniem znasz go lepiej i można łatwiej to wykorzystać a taki początkujący musi na początku wróżyć z fusów
kozak materiał
Ciśnij dalej! Mega się ogląda :D Pozdro
Ja kiedyś myślałem że im więcej będę napierdzielał tym lepiej...Teraz po przerwie robię na spokojnie wszystko nie wale po 5000 tyś serii i itp tylko mniej i jest progres powoli na spokojnie i co najważniejsze z głową wszystko :D
Bardzo fajny film
Simonte co sądzisz o keratynie, działa czy nie i czy waro używac na początek.
Uczę się od Ciebie 👌💪🏻😎👊
Robisz ile chcesz chcesz zrobic 10 robisz chcesz 20 to robisz i tyle
Liczyć serie robocze czy rozgrzewkowe też?
Na każdym treningu robię na klatkę 1-2 serie 60%max i 3-4 serie 80% i do tego 3-4 serie rozpiętek róŻnego rodzaju. Bo wychodzi do 10serii na trening i 30 tygodniowo :P
A nie czuje się zamęczony.
Jak z tym żyć Panie Simonte skoro taki klimat? :D
Panie Szymon a co pan na to że ja jak zrobię na klatkę 3 serie wyciskania sztangi to mam nieziemskie zakwasy a na boczne barki mogę zrobić 2 ćwiczenia w 4 seriach i prawie nie mam zakwasów? To mnie zawsze dziwiło przecież boczne barki są o wiele mniejszą grupą mięśniową od klatki
wiem że data, ale merytoryczny i fajnie przedstawiony odcinek, a nie że "rób konkretnie to i to, ja tak robię i mam efekty"
Dobry film Dobra robota! a przemiana mega na instagramie :o Jeszcze jakbys mógł podesłać skąd kupiłes bluze albo nazwe jej bo jest mega haha pozdrawiam!
No ok jak majac 4 serie wyciskania sztangi 4 serie wyciskania hantli I 3 serie rozpietek I ćwicząc klatke 2x w tyg w poniedziałek i w piatek daje to 21seri licząc rozpietki to zmniejszyć serie do 3 w każdym ćwiczeniu? Jestem początkujący wchodze na masę po redukcji
Super!
Przede wszystkim zacznijcie ćwiczyć a nie debatować. Cokolwiek byś nie robił na siłowni to zawsze będą postępy. Cała ta rozkmina to wymówka dla cieniasów. Bawią mnie rozmowy typów na siłce o odzywkach i wykresach a wyglądają jak by nic wspólnego ze sportem nie mieli.
Co to znaczy "czy jesteś zregenerowany na treningu?". Załóżmy że miałem odpowiednią ilość snu, zjadłem odpowiednio i piłem dużo wody". Skąd mam wiedzieć, czy jestem zregenerowany na treningu czy nie?
Pytanie jak to się ma do budowy masy mięśniowej np ;) fajnie że wlecial kolejny film i dobrze wiedzieć że masz kolejną część ^^
Progres objetoscią. Nawet jak nie dodasz ciezaru, dodaj serie, potem dwie a potem odejmnij obie serie i dodaj 2,5kg nie wiecej i tak do zajebania. Masa zapierdala. Nadwyzka kaloryczna 300 do 500kcal.
Zajebiscie wytlumaczone
Ładny tees 🔥
Odpowiedz albo rozwiń temat w formie filmiku jeśli to możliwe.
Jak to jest z objętością tak, żeby progressować stale i robić to racjonalnie. Przykładowo robisz teraz 100kg na 5 powtórzeń klatki w 3 seriach czyli 1500kg objętości. Można to przenieść na 110kg/4powtórzenia/4 (1760kg) serie i po pewnym czasie wrócić do stanu początkowego czyli 5 powtórzeń na 3 serie?
Oczywiście to tylko i wyłącznie przykład. Jak można "manipulować" tymi ciężarami oraz jak to robić, żeby było dobrze i miało to odpowiednią przyszłość ;)
P.S Zacznij dbać o facebook'a. Uważam, że masz sporą wiedzę i mógłbym się rozwijać dalej, na większą publikę
Pozdrawiam.
Tak jest to przykład progresji falowej. Pamiętaj tylko że progres to nie tylko ciężar, bo jak mówiłem objętość to nie tylko kilogramy. Jeśli by tak było byś nie miał kulturystów którzy podnoszą mniej niż trójboiści, a są więksi od nich. Co do facebooka - wolę poświęcać czas na instagrama/youtuba, lepszy kontakt mam tu z Wami :)
Nagrałbyś filmik jak można manipulować objętością? Różne techniki, bo na pewno to co napisałem to nie jedyny sposób. A jak już gdzieś taki masz, to prosiłbym o tytuł. Większość już obejrzałem w przeciągu tygodnia odkąd znalazłem Twój kanał :D
Zajebiste! Nigdy za dużo merytoryki :D
Może dla początkujących spoko porady ale dla takich co ćwiczą już ładnych parę lat to progresja z tygodnia na tydzień jest niemożliwa. Idąc Twoim tokiem myślenia dokładając co tydzień chociaż po kilogramie to licząc że masz 52 tyg w roku do klaty dokladasz 52 kg na rok 😁 to co po 4 latach 200 na serie bo jak nie to przetrenowanie??? 😁 sam trenuje od 13 lat najlepszy wynik w kat do 87 kg to 202,5kg na klatkę i to z chemicznym wspomaganiem 🤗 przy tym wyniku 5 kg dołożyć to jest kosmos A Ty piszesz o progresji z tygodnia na tydzień 🤣🤣🤣🤣 moim zdaniem główne boje takie jak wyciskanie,przysiad i martwy trzeba robić 3 razy w tygodniu i to tak na co najmniej na 80 procent swoich maksow
A próbowałeś może ustalać objętość wg tabeli Prilepina która dokładnie podaje zakresy serii i powtórzeń w zależności od CM
Zajebiste 🔥💪😀
Dobrze Panie prawisz :)
Nie wiem, nie oglądałem, ale znając Ciebie, wiem o czym będziesz mówił (chyba). Wyłączam filmik bo beka z momentu "koleżanko i kolego" XD
Czesc! Bardzo dobry filmik ale mam pytanie
Czy mlotki wliczac do bicepsa? Czy juz to sie nie zalicza
Lepiej tego nie można było wytłumaczyć! Dzięki za ten film bo właśnie z takim problemem czasami się ścierałem xD
dobry film, pozdro :D
tylko jak rozpoznać czy jestem zregenerowany. chodzi o to czy po prostu jestem zmęczony/wyspany?
Fajny film
kozacko to tłumaczysz pozdro :D
Fajny filmik. Przydał by się filmik jakie powinny być pauzy między seriami i ćwiczeniami. Też jest wiele opinii
Między seriami na tyle długie żeby odpocząć w 100% i nie za długie, żeby nie wyjść z "rytmu". Do ćwiczeń złożonych będzie do 2-4 min, do izolacji 1-2 min.
O kurde a ja robiłem 24 serię na partie łącznie z bicem xd dobrze ze trafiłem na ten film
Omg kolejny kanał fitness.
simonte czy cola zero odwadnia ?
Simonte a co ile dodawac serii ?
Troszkę powagi
A wtedy coś osiągniesz u sluchaczy
A co do materiału to ok
Aczkolwiek wszyscy o tym wiedzą
Nic od siebie tylko wszystko z ksiązki
Siemka mam pytanie ta ilość serii to jest podawana na jeden trening czy na tydzień ?
Czyli nawet robiąc maksymalnie 10 seri na bicka w tygodniu gdzie biceps jest robiony 2 razy to trzeba by bylo to podzielić na pół to wychodzi ze na jeden dzien trenujacy na biceps mamy tylko 5 seri? To sie tyczy jednego cwiczenia czy ogółu? Bo nierozuniem.