6 Haftada Vücut Değişim Kampı 2.0 // Bölüm 4: Sıkı Üst Vücut (Kol, Omuz, Göğüs, Sırt)- TUĞÇE İRTEM

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Üst vücuda odaklandığımız bu bölümde, kol, omuz, göğüs ve sırt kasları bütünsel olarak çalışacak. Hem güçleneceğiz hem sıkılaşacağız. Yorulduğunda dumbıllar yerine yalnızca vücut ağırlığınla da devam edebilirsin. Haydi benimle birlikte harekete geç ve sağlıklı beslenmeyi de ihmal etme.
....
6 Haftada Vücut Değişim Kampı 2.0’a hoş geldin!
Bu seride de 6 hafta boyunca birlikte yağ yakacağız, şekilleneceğiz, zayıflayacağız, duruşumuzu düzelteceğiz ve ağrılarımızla vedalaşacağız.
Her bölümde farklı bir kas grubuna/konuya odaklanacağız.
Fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için bölümleri benimle birlikte yap ve mutlaka sağlıklı beslen.
Videoları 3 farklı şekilde uygulayabilirsin:
1. Her hafta aynı bölümü en az 3 gün olacak şekilde uygulayabilirsin. Buna 6 hafta boyunca devam edebilirsin. Örnek: 1. Bölümü 1 hafta boyunca en az 3 kez uygula, 2. Hafta 2. Bölümü aynı şekilde uygulaya….vb. 6 hafta boyunca devam et.
2. Kondisyonum yeterli diyorsan, birkaç bölümü art arda ekleyerek en az yarım saatlik bir program oluştur ve haftada en az 3 kez yap.
3. Benim seviyem yüksek/yükseldi diyorsan; tüm bölümler tamamlandığında tüm bölümleri art arda ekleyerek tam 1 derse ulaşabilir ve 6 hafta boyunca haftada en az 3 kez uygulayabilirsin.
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@gokhandemir6767]

Tuğçe hocam hoşgeldiniz elinize emeğinize sağlık mükemmel vidyolar izliyoruz sonsuz teşekkürler 👏👏💪💪❤❤

[@deryailgar9584]

Hocam devamını bekliyoruz, kollarım sarkıyor, sayenizde toparyayacağız, sizi çooookkk seviyoruz, iyi ki varsınız 🙏👸💕❤️🌹💪

Devamı da var👍🥰 Kollar icin oynatma listelerindeki kol videolarini da ekleyerek yapabilirsiniz💪😍

[@busra2395]

Lütfen tam ders videosu gelsinnn 😢

[@elatehrani3424]

Harika❤

[@neseckinn]

Tuğçe hocam ilk bölüm hariç son üç bölüm ü peş peşe uyguluyorum öneriniz var mıdır 🤗

[@busraagdas3553]

Tugce hanım günde 3 defa mı yapmalıyız ben lesliede yapıyorum bunu yaparsam ardından etkisi olur mu

[@gulsengunes9592]

Suguat yapınca diz ağrısı oluyor aynı etkiyi gosteren baska hareket gosterirseniz sevinirim

Oynatma listelerindeki kalca videolarinda bulabilirsiniz👍🥰

[@sinayder3546]

İlk beğenen benim

[@sbnmmustafayeva8890]

Banada bu lazım

[@rumeysameyvaci4043]

Hocam dambıllar kaç kg lık

Ben 2 kg kullandım. Daha hafif de kullanabilirsiniz. Önemli olan hizalanmaları bozmamanız.🥰👍

[@birgaripyolcu2726]

2 çok düşük değil mi ,3 ile problem olur mu