Liebe Community, wer jetzt mit dem Fitnessstudio, dem Kraftsport, dem Muskelaufbau startet, dem empfehle ich meinen passenden Ratgeber dazu: bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau Hier findet Ihr alles zum Thema Nährstoffe, Supplements und auch Ernährung zum Muskelaufbau und Abnehmen. Auf knapp 200 Seiten, studienbasiert und absolut unabhängig. Merkt Euch: Erst informieren, und dann supplementieren. Dann holt Ihr den maximalen Erfolg raus und spart vor allem auch Geld. Jetzt wünsche ich aber viel Spaß mit dem Video. Vermeidet die Fehler die ich im Video nenne und ihr werdet den Erfolg sehen. Viele Grüße Dr. Tobias Weigl PS: Mein Ratgeber auch als LIMITIERTE BUCHEDITION bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Danke für das Video. Ich wollte die Woche nach Weihnachten anfangen und habe nach dem richtigen Buch geschaut. Zwei Ihrer Bücher haben den Titel "Muskeln etc", was mich persönlich verwirrt hat. Ich muss mir erstmal beide anschauen, um zu sehen, WELCHES Buch denn nun für mich das richtige ist. Außerdem habe ich "Idiot" mir heute Mittag einen Zeh am linken Fuß gebrochen. Meine Tasche habe ich gestern für morgen gepackt und jetzt DAS... ...und nun kann ich wieder nicht gehen... obwohl... eigentlich würde ich auch damit gehen morgen... was mich allerdings die letzten Jahre abgeschreckt hat, ist das Warm-up. Der Eine sagt so und der Andere sagt so... "Geh 10 min auf's Fahrrad, nein - besser 10 min auf's Laufband oder mach doch lieber das etc " Dann verausgabt man sich beim Warm-up, dass man für's eigentliche Training keine Kraft mehr hat. Nachdem sich die beiden Trainer nicht einig waren, bin ich nicht mehr hingegangen. ...und das ist leider ein paar Jahre her ...
@@silvereli, mach was dir lieber ist. Bei mir steht auf dem Plan 10 Minuten Warm up, Geräte egal. Du brauchst auch dich nicht beim Warm up besonders zu anstrengen, einfach langsam und ruhig. Man muss den Körper vorbereiten, ich nutze auch meinen Warm up um mich psychisch auf das Training vorzubereiten.
@@anasena7923 Das ist nett, dass du das sagst bzw schreibst. 😁 Ich habe mir vorgenommen, 1 Monat Zuhause zu trainieren. Habe mir einige RUclips Videos rausgesucht. Krafttraining ebenfalls hier und wenn es meinem Fuß besser geht, starte ich im Februar durch. ...dann geht es ab ins Fitnessstudio. Ich werde und MUSS einige Dinge ändern, denn ich möchte nicht so enden wie so viele Leute um mich herum. Sooooo viele sind krank. Es ist unglaublich.... und keiner von denen geht zum Sport. *Ich MUSS das jetzt durchziehen!!!* und ich danke 🙏🏼 dem Doc, dass er uns so vieles mit seinen Videos gibt.
Mein Tipp für alle die eh nicht morgens direkt fit im Kopf sind (also bereit zu arbeiten): Abends Tasche packen mit allem, was ihr braucht (macht euch ne Checkliste, dann seid ihr auf der sicheren Seite) und dann morgens direkt los. Nicht darüber nachdenken und wenn ihr im Fitnessstudio seid, dann einfach machen und ganz schnell seid ihr wieder Zuhause. 😊 Tolles Video🤩
Sportklamotten rauslegen hilft. Zieht der Körper dann an ohne dass das Hirn wach ist. Und wenn man die Klamotten schon an hat, kann man auch gleich Sport machen. 👌🏻
6:42 was mir sehr geholfen hat ist, dass mein Fitness-Studio einen sehr schönen Wellness Bereich hat. Die Belohnung nach dem Training, z.B. durch einen Saunagang, die Infrarot-Kammer, Solarium oder die Wassermassage ist für mich ein großer Motivationsfaktor. Es sich nach dem Training gut gehen lassen hat mir sehr geholfen, vor allem an Tagen wo ich mich schwer für das Training selbst motivieren konnte: "Ja, ich hab eigentlich keine Lust auf das Training heute aber danach kann ich es mir gut gehen lassen". Das hat mich an vielen Tagen dazu gebracht trotzdem zu gehen, obwohl ich eigentlich erst keine Lust hatte =)
Ich habe mit Kardiotraining angefangen, ganz langsam. Und dann habe ich mit einem Trainer eine Stunde gebucht, damit ich nichts falsch mache. Weil ich nämlich schon 67 Jahre war und zum ersten Mal in einem Fitnessstudio war. Mein warmup war immer rudern, cooldown das Liegefahrrad. Seit der Pandemie rudere ich nur noch zu Hause, dabei werden immerhin meine in drei Jahren aufgebauten Muskeln weiter trainiert. Mit 73 brauche ich keinen Bodybuilderkörper mehr, jedoch brauche ich die Muskulatur bei meinem Kampf gegen die COPD. Und meine Werte haben sich verbessert. Immerhin.
@@DoktorWeigl1 Danke. Man kann halt auch mit dieser Krankheit entweder aktiv werden und bleiben oder sich aufs Sofa setzen, Füße auf die Vibrationsplatte stellen und sich wundern, warum die Werte trotzdem "körperlichen Aktivität" schlechter werden.
Sehr geehrter Herr Weigel, alle Fehler, die man beim Krafttraining machen kann, habe ich gemacht. Als Resultat kamen plötzlich irgendwelche Schmerzen zum Vorschein, die mich manchmal für Wochen aus der Bahn geworfen haben. Dank Ihrer Tipps konnte ich mein Training enorm verbessern. Ich danke Ihnen vielmals und wünsche Ihnen ein erfolgreiches und gesundes neues Jahr. Viele Grüße Rudolf
Ich gehe 3 x die Woche ins Studio. 1 x Spinning, 1 x Hot Iron (Langhanteltraining) und 1 x Gerätezirkel. Dazu noch 1 - 2 x die Woche zum Walking. Ich (w) bin 65 Jahre alt und das Pensum reicht mir.
Ja super, da will ich gleich mal in das (Reha-)Sportstudio gehen. Ich habe eine Liste welche Geräte ich benutze. Der Übungen (mal von der Reha erlernt) habe ich aufgeschrieben mit Gewicht, Wiederholungen und Geräteeinstellungen. Dann habe ich alle Daten immer zur Hand. Sollte mal was zu leicht sein, dann erhöhe ich die Wiederholungen. Wann ich weiter fit bleibe, dann erhöhe ich das Gewicht. Hauptsache die Gelenke werden nicht überfordert. Und für mich wichtig, langsam die Gewichte bewegen.. und auch ganz wichtig für die Superstarken, nicht die Gewichte runterknallen lassen es nervt. Danke, viel Erfolg und bleibt gesund VG aus Wetzlar
Mein Problem war tatsächlich immer wieder das neu Anfangen. Ich habe chronische Depression und ADHS was das "am Ball bleiben" massiv beschränkt. Immer wenn eine Down-Phase dazwischen kam und der Antrieb für alles weg war, war es super schwer wieder auf die Beine zu kommen nachdem man wieder zu Kräften gekommen ist. Das Problem habe ich auch in anderen Lebensbereichen (Haushaltspläne, Tagesstruktur etc) wenn man einmal den Rythmus verliert war es das. Es wäre denke ich sehr Hilfreich für erkrankte Menschen zu wissen, was da am besten zu machen ist wenn diese Lebensphasen in den Alltag drängen. Ich weis es gibt schon viele Videos über Erkrankungen und die meisten haben mir sehr weitergeholfen, aber grad wenn es um "entgegengesetztes Handeln" geht und andere therapeutische Dinge ist das mega schwer dem Schweinehund zu überwinden. Ich frag mich wie ein psychisch Erkrankter die Disziplin aufbringen soll regelmäßig zum Training zu gehen, wenn selbst Einkäufe oder das Berufsleben schwer nachzugehen ist. Momentan gehe ich wieder seit einigen Wochen täglich ins Studio und behalte das auch bei trots Tagen wo die Energie nicht da ist nur um einfach die Struktur zu halten und mal sehen was draus wird in einigen Monaten vom Körperbild her. Super Video wie immer und schöne Feiertage
Hab Depressionen und Borderline und kannte das Problem lange Zeit. Mittlerweile gehe ich seit Jahren auch in Downphasen regelmäßig. Meiner Meinung nach gibt es da keinen besonderen Trick oder eine andere Herangehensweise. Wer Sport macht, dem geht es körperlich und psychisch besser. Wenn das nicht Antrieb geben kann, wenn es in Downphasen geht, weiß ich auch nicht, was noch Motivation geben soll. Täglich halte ich allerdings für zu hoch gegriffen und das ergibt auch so keinen Sinn, wenn du nicht gerade extrem wenig Volumen machst oder einen 7er Split hast. Die Muskulatur wächst in den Pausen und nicht bei Belastung. Die gesamte Belastung muss erholt werden können bis zur nächsten Einheit. Ich gehe mit PPL 5 bis maximal 6 mal die Woche. Das ist schon mehr als stressig genug.
@@timothygabriel7250, einfach durchziehen ist nicht so einfach, wenn man psychisch erkrankt ist. Man ist fast die ganze Zeit im "einfach durchziehen" Modus und erschöpft. Ich habe es gelernt, die Momenten wo es " einfach lassen" für mich besser ist.
Es hat mir etwa geholfen: ich habe mir einen Kurs gesucht, der mir einfach Spaß macht und habe Kontakte gemacht, Menschen mit wem ich mich verabredet habe, dir auch später meine Freundinnen geworden sind. Ich habe es versucht, das Fitnesszentrum mit Glück zu verbinden. Es war möglich aber erst nachdem ich aus der Depression geschafft habe. Vorher bin ich trotzdem dahin gegangen, oft habe ich bis zu Tür geweint. Ich habe auch ADHS und ich mache Erinnerungen, die leicht sichtbar sind. Zum Beispiel, ziehe den Armband vom Fitnesszentrum an gleich nach dem Aufstehen. Wir müssen unserem Hirn immer wieder austricksen, was sehr anstrengend ist. Wenn es nicht geht, sein lassen zu können und sich vom Schuldgefühl zu befreien ist auch wichtig. Das ist eigentlich mein Tipp, was gut für dich ist, weißt nur du😊 Einen guten Rutsch ins neue Jahr und viel Vergnügungen im Leben ❤
Danke Herr Dr Weigl für die kompetente Beratung, ich bin 55 und habe mit dem kraftsport mit guten Ergebnissen begonnen, Ziel ist es Gesund und Fit Alt zu werden.
Danke für dieses super Video. Ich möchte nämlich nächste Woche nach einer 1-monatigen Pause aufgrund von Krankheit wieder durchstarten und da passt das Video gerade super dazu.
Also ich bin in und mit meinem Fitnessstudio rund um zufrieden🥰 Ein sehr familiäres Team, immer da, wenn man Hilfe braucht. Auch viele ältere Menschen halten sich dort fit. Jede Altersgruppe ist vertreten und es entstehen auch immer nette zwischenmenschliche Gespräche😇 Das macht es neben dem Training irgendwie auch aus.😉😊
Gutes Video. 👍 Joggen und Radfahren kann man neben dem Gym auch alternativ wunderbar outdoor umsetzen. Fürs Krafttraining: Auch zuhause zu trainieren ist eine tolle Alternative, wenn man einen (halben) Raum zur Verfügung hat. Ich habe mir vor einigen Jahren Kurzhanteln, eine Klimmzugstange, TRX/Sling trainer, Dip Bars/Barren und Widerstandsbänder geholt und los konnte es gehen. Wer das Home-Gym dem Gym bevorzugt, ist damit definitiv auch sehr gut versorgt. Guten Rutsch ins neue Jahr an alle 👍
Genau so ist es wie sie es beschrieben haben. Wirklich gute Tipps. Ich mache bei einem längeren Aussetzer immer die Übungen auf viele Muskelgruppen mit leichten Gewichten um die Muskeln wieder an das Training zu gewöhnen und steigere mich über ca. 2-3 Wochen wieder an schwerere Gewichte. Damit verhindere ich einen Muskelkater und den zugrundeliegenden negativen Effekten. Weiter so, echt toll was sie an Informationen abliefern 💪
Da ist schon was dran mit dem richtigen Fitnessstudio.Ich bin jetzt 6 Monate dabei😅 , und es macht mega Spaß vor allem die Trainer die sind top😊 und es kann sich mittlerweile schon sehen lassen was ich da aufgebaut hat😅😊
Ich habe vor 22 Monaten, nach einer Amphetamin-Sucht und Stationären Langzeittherapie, mit 72 KG auf 186 angefangen und war nicht wieder zu erkennen. Ich besitze seitdem auch keinen Führerschein und mein Studio ist 20 KM weg. Nichts davon hat mich aufgehalten, seit ungefähr 15 Monaten gehe ich 6 Tage die Woche und das mit den öffentlichen Verkehrsmitteln, 2 Stunden gehen also allein für das hin und zurück drauf. Wer will der macht! Danke für das Video, ich selbst plane in den Personal Training Bereich einzusteigen und komme aus so gut wie allen Sozialen Bereichen die man sich vorstellen kann, denke das ganze wird gut auf die Menschen wirken die selbst in einer Sucht gefangen sind und sich selbst aufgegeben haben.
Das wichtigste was viele nicht wissen, Motivation braucht es nur um anzufangen, was danach wichtig ist ist die Disziplin und die Gewohnheit, den Motivation hat man nicht immer, so wie ich sehr oft, da hilft dann die Disziplin!!!
Was fehlt, bei Kraftübungen lange Bewegungswege vollziehen. Sprich, maximal mögliche Gelenkwinkel ausnutzen. Das hält die Muskelatur elastisch ud macht Dehnungsübungen annähernd überflüssig. Bei Klimzüge z. B., von voll ausgestrecktem Arm bis Schulter auf Höhe der Reckstange, bzw. knapp darüber. Kniebeuge, egal ob mit, oder ohne Gewicht, bis in die tiefe Hocke runter. Bei Liegestütze bis zur Bodenberührung runtergehen. Hanteln von voll ausgestrecktem Arm bis hoch an die Schulter ziehen. Auch gut für bessere Elastizität der Muskelatur ist, die Übungen auch mal ganz langsam ausführen, so das der Muskel, der trainiert wird, bei der Entlastungsbewegung gegenhalten muss. Am effektivsten da noch, die Entlastungsbewegung langsamer ausführen, als die Belastungsbewegung. Das ist dann quasi Kräftigung und Dehnung in einem Arbeitsgang. Und vor allem, egal ob liegend, stehend, oder sitzend, generell Hohlkreuz vermeiden.
Total falsch! Man sollte nie den Muskel ganz aufmachen, weil dann das Gewicht nur an der Sehne hängt. Deswegen reißen sich ja alle bei Scott Curls den Bizebs ab. Immer den Muskel auf Spannung halten!
@@tobiasapfelbacher5243 Ihr reißt euch die Sehnen ab, weil ihr's übetreibt. Ist doch logisch das, wenn das Gelenk zu 180° gestreckt ist, die fehlende Hebelwirkung dafür sorgt, das man für das gleiche Hantelgewicht einen deutlich höheren Anfangszug benötigt, um es in die Aufwärtsbewegung zu setzen. Das ist der Grund, wenn ihr das selbe Gewicht, das ihr geradeso aus einer leicht gebeugten Armhaltung hochzieht, versucht es aus gestreckter Armhaltung hochzuziehen. Das ändert aber nichts an den Fakt, das es für den Muskel und auch den Gelenken, gesünder ist, wenn dieser, im Wechsel, von maximaler Streckung bis maximaler Verkürzung belastet wird. Ständig gespannte Muskeln üben nur unnötigen Druck auf die Knorpelschicht im Gelenk aus und verschleißen diese entsprechend schneller. Und elastische Faszien sind auch höher belastbar, als verfilzte.
@@FANofFS2004 das hat nichts mit übertreiben zu tun. Das kann dir schon mit Kindergewichten passieren. Dehnen ist auch sinnvoll, aber immer ohne Gewicht. Ich kann dir den Kanal von Zitronenquark ans Herz legen. Bei seinen Bizebsübungen sagt er genau dasselbe
@@tobiasapfelbacher5243 Ich bin kein durchtrainierter Typ, schaffe im, besten Falle, gerademal 7 bis 10 Klimmzüge, aus voller Armstreckung bis Schultern auf Reckstangenhöhe, bei nur 65kilo Gewicht. Komischerweise reißen mir keine Sehnen. Ganz im Gegenteil, ich spüre, wie sich meine, arbeitsbedingten, Verspannungen der Muskelatur, auflösen. Ganz besonders bei den ersten drei Klimzügen. Beim Runtergehen,bis in die volle Streckung kanckt es auch anfangs mal ein wenig im Ellenbogengelenk. Die Tips stammen übrigens von einem Sportwissenschaftler, der hier auch auf RUclips unterwegs ist. Und dem traue ich mal zu, das er ganz genau weiß, wovon er spricht.
Danke für das Video! Ich gehe seit einigen Wochen wieder ins Fitnessstudio und überlege, welche Geräte ich noch ausprobieren könnte, weil mir schon wieder die Abwechslung fehlt... :)
Vielen Dank für dieses Video, die Tipps bezüglich des Muskelkatersund aufhören wenn’s am schönsten ist hab ich zum ersten Mal gehört und finde ich sehr interessant, da ich schon mein halbes Leben lang immer wieder versucht habe anzufangen, paar Wochen motiviert war und dann durch irgendwas meistens durch Schmerzen die Motivation verloren habe. Ein weiterer Tipp, den ich persönlich geben kann, ist sich ein Buch über die Anatomie des Körpers anzuschauen, denn das hat mich jetzt gestern erst wieder voll motiviert Sport zu machen, denn da lernt man über jeden einzelnen Muskel im Körper und welche Funktion diese haben und kann dann gezielt sein Training auf diese ausrichten und trainiert nicht einfach blind drauf los in der Hoffnung gut auszusehen.
@@switterbeet Ich weiß nicht, was du für Erfahrungen gesammelt hast, jedoch wenn Jemand es ernst meint und einmal anfängt, wird er mit der Zeit immer mehr Motivation entwickeln. Auch fängt man mit der Zeit an, sich mit der Thematik auseinanderzusetzen und auch mehr und mehr darüber wissen zu wollen. Die Interesse wird automatisch geweckt. Ich z. B. habe von heut auf morgen meinen Lebensstandard, aufgrund von einer negativen Diagnostik (hoher Kfa=fett Leber), umgeworfen und habe dadurch in 3 Monaten -20 Kilo verloren. „Wer kämpft, kann nicht verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren.“
Vielen Dank, lieber Herr Dr Dr. Weigl! Ihre Themenvielfalt und die Übermittlung von einzelnen, wichtigen Inhalten sind absulute Klasse und sehr gut verständlich rübergebracht..... Herzliche Grüße aus Berlin und viel Erfolg weiterhin in 2024 Vielleicht können sie einmal ein Video über Aminosäuren machen? Das wäre sehr nett
Hallo Hr. Dr. Weigl, Vielen Dank für dieses wieder super gelungene Video. Eine Frage: Können Sie Aussagen machen, was für ein Körperbau eines erwachsenen Mannes auf naturaler Basis ungefähr möglich wäre? Ich sehe zum teil solche Monster in den Studios wo ich mich fragen muss ob das einfach so möglich ist.
5 Minuten generelles Aufwärmen für den Kreislauf. Dann Aufwärmen an der Übung mit leichten Gewichten ist absolut ausreichend und hat zudem den Vorteil, dass man in die korrekte Bewegungsausführung kommt. Meine Meinung.
Mann muss in der Lage sein sich auch einiges selbst zu erarbeiten. Heute viel einfacher durch Fitness Blogs RUclips usw. Vor 20 Jahren hat man geschaut wer ist gut trainiert und wie führt er die Übung aus, hat sich also Sachen abgeschaut. Trainer sind ehr Service Kräfte im Studio, Verträge abschließen, Klo putzen, Hanteln aufräumen. Nähe zum Studio und Atmosphäre kann ich zustimmen, das sollte passen.
Ich würde jedem Anfänger einen der Kurse im Fitnessstudio empfehlen, ich bin bei Bodypump von Les Milles hängen geblieben, in den Kursen gibt es einen Trainer der korrigiert und motiviert. Bei mir in der Nähe gibt es ein Fitnessstudio mit Sauna und Schwimmbad, vor allem die Sauna danach als Belohnung hilft bei der Motivation.
Ich bin auch ein Fan Ihrer Videos. Ich habe vor 2 Jahren das Fitstudio gewechselt. Hauptsächlich wegen besserer Parkmöglichkeiten. Die >Fitnesstrainer fungieren mehr als Sicherheitsfachkraft. Ich war am Anfang dreimal da und habe an Geräten Ganzkörperworkout betrieben. Allerdings war ich an den nächsten Tagen nur noch psychisch und auch körperlich total erschöpft. Mehr Essen sagte man mir. Ich habe dann wohl drei Monate ausgesetzt, und nun mache ich Fahrrad fahren zu aufwärmen, und dann nur einen Satz an Geräten. Nehem meist nur so 4 Geräte. Rücken, Beine, manchmal Schulter,. Habe leichte Skoliose und bin beeintrrächtigt. Konditionell bin ich überhaupt nicht gut drauf. Aber so bin ich nicht so total erschöpft. Gut mein Bauch wollte ich weg bekommen, hat bisher nicht geklappt. Merke aber das ein Muskelzusammenziehen am Bauch manchmal da ist. Hoffe das ich das so richtiger mache als vorher. Nutze manchmal die Massaageliege die oft besetzt ist.Mein Bauchfett will einfach nicht schmelzen. Bin schon 2 jhare im Gym mit Aussetzern.
Bin bei knapp 130 Kilo. Hab Dezember mit EMS angefangen. Ziel ist eher Wage: Will irgendwann mal wieder in der Form sein wie früher 75 Kg (ggf. Schwerer durch muskeln, aber zumindest von der Form/klamottengröße). Aber Erstmal für Wacken im August soweit abnehmen wie geht, da ich beim Croudsurfen den leuten keine 130 Kg zumuten will und ich gern wieder nen ganzes Konzern im Moshpit durchhalten will.
Für mich war die wichtigste Erkenntnis, dass ich auf keinen Fall ins Fitnessstudio gehen würde: zu weit, zu umständlich, ständig andere Leute um mich herum. Also Heimtraining.
Fitness ist ein nie endendes Projekt, deshalb sollte der Weg das Ziel sein (Plattitüde aber wahr). Nur dann ist Langfristigkeit und Motivation gegeben.
Moin @doktorWeigl1 die Punkte sind alle valide. Ich finde ein solches Video aber ein wenig kritisch. Es klingt für einen Anfänger wirklich beängstigend wie viel man denn falsch machen könnte beim Training. Da sagen sich viele direkt: das ist mir zu kompliziert. Dabei ist es gerade am Anfang der Trainingskarriere doch wirklich einfach: finde etwas was dir Spaß macht und was deinen Zielen zuträglich ist. Wichtig ist nur etwas zu finden bei dem man lange dabei bleibt. In den neuralgischen 4-6 Wochen die man für eine neue Gewohnheit braucht um sie zu festigen sollte man wirklich Spaß am Sport entwickeln. Ob das jetzt Langhanteltraining, Bauch-Beine-Po Kurse, Gerätetraining oder auch Körpergewichtsübungen sind ist da zweitrangig. Alles andere kann man dann noch immer vertiefen. Mit dem Interesse kommt auch das Wissen um die Ausführung und andere Details
Wenn dich das allgemeine Warn-Label auf dem Programm abschreckt, hättest du aber ohnehin kein brauchbares Programm eingehalten - das ist der Filter, den du hier ignorierst. Man muss halt lernen, und gerade bei klassischem Progressive Overload herrschen eine verheerende Menge an Laienmeinungen, die kaum jemals wirklich gültig waren; bedeutet: lern dein Zeug, sonst geht's dir schlecht. Motivation in allen Ehren, aber was dich so richtig von effektivem Training abhält, ist, wenn der Muskel-Günther von der Imbissbude nebendran dir eingebläut hat, dass du unter 90 kg gar nicht mit der Beinpresse anfangen musst, und wenn dann auch immer nur 1RM. Man darf Leuten ruhig erzählen, worauf sie sich einzustellen haben, und ordentliche Fitness ist nunmal der Sisyphos'sche Felsen, den man fortwährend hochrollen darf. Das muss man dann auch nicht Leuten schönreden, die von sich wissen, dass sie die Disziplin dazu niemals aufbringen werden; die Zeit ist besser investiert, personalisierte Alternativen zu finden. Dabei sei immer gesagt, und das macht eigentlich jedes Material, hier eben auch, dass die positiven Effekte immens sind und schneller kommen, als man glaubt. Stärker wird man eigentlich unmittelbar, das verfolgt man schließlich von einer Trainingseinheit zur nächstens, aber auch das Äußere lässt nicht lange auf sich warten.... aber eben nur, wenn man sich zuvor nicht verletzt. Und glaub mir, Anfänger lieben es einfach, sich zu viel aufzuhalsen. "lass ordentlich langsam kommen" ist meiner Meinung nach das richtige Mantra, das hier auch wirklich eindeutig wiedergegeben wird. Das gilt doppelt und dreifach für die älteren Bevölkerungsgruppen, (ü.50/60), die beschleunigendem Muskelschwund sehr gut durch Krafttraining Paroli bieten können. Das Training ist toll, aber gerade in dem Alter, womöglich mit neurologischen und physiologischen Beschwerden obendrein, darf man gute Form und die absoluten Basics wirklich nicht außer Acht lassen.
Ich habe mein Trainingsprogramm gerade umgestellt. HARTES Krafttraining und danach 3 Tage Pause. Ich habe gemerkt das ich damit besser regenieren kann. Dazwischen fahre ich Rad.Früher als ich bei Meisterschaften gekämpft habe, trainierte ich 7 mal die Woche. Aber nach meiner 3 Europameisterschaft habe ich gemerkt dass das an meine Substanz geht. 😅Am Anfang wird es für euch eine Überwindung sein zu trainieren. Nach ein paar Wochen fühlt ihr euch wie Hulk😮😂😂😂Gruß der Trainer 🙏
ich bin von einem teuren, wirklich guten zu einem günstigeren Fitnessstudio gewechselt, da ich ja mittlerweile Erfahrung selbst habe und einfach ein 24/7 Studio gebraucht habe, dass man Geld spart, ist ein super Nebeneffekt :D
3er Set Krafttraining 5 mal die Woche Training je 1h (etwa ABC-AB--CAB-CA-- usw.) mit nur wenig extra Cardio oder 2x250m sprinten am Ende, dazu größere Gewichte versuchen und möglichst 4x Sets funktioniert bei mir. Vorher hab ich keine Muskeln aufgebaut trotz viel Training, auch mit viel Cardio, durcheinander an einem Tag, zu geringe Gewichte, zu lange trainiert. Langsam sieht's athletisch aus nach 4 Monaten, aber nicht zu muckihaft. Bin 46,m, 1,92, 95kg. Habe ich beim Trainieren keinen Bock mehr höre ich sofort auf, so hab ich nie schlechte Erinnerungen ans Training und gehe wieder hin.
Regeneration einhalten und beachten gehört genauso zur Disziplin wie die Beine ordentlich zu trainieren 😅 Guten Rutsch ins neue Jahr und allen Sportbeginnern, keine Angst vor Leuten die schon länger trainieren, wir haben alle mal klein angefangen und im normalfall unterstützt man sich immer... Selbst der schwerste Typ der immer brüllt und starrt als würde er dich fressen wollen, die sind sogar meistens am empathischsten, also sport frei!! ein sport ist besser als kein sport 😂
Bei uns im Studio ist es tatsächlich so das die älteren (Meist langjährige Mitglieder) eher stark dazu neigen sehr schlecht bzw. mit sehr schlechter Technik zu Trainieren. Die Neulinge im mittleren Alters Trainieren Anfangs meist sehr zögerlich was das Gewicht angeht und die Jungen eher recht sauber und weniger Gewicht. Oft ist es so das die Leute die schon Jahrelang ins Studio gehen aber mittlerweile im gehobenen Alter sind versuchen ihr Leistungsniveau aus vergangenen Jahren zu halten. Das führt dazu, dass nicht zu bewältigende Gewichte mit wildesten Abfälschungsübungen kompensiert werden.
Nach 20jähriger Trainingspause hatte ich völlig vergessen, dass ich keine 25 Jahre mehr bin. Konsequenz nach 2 Monaten Training: Tennisarm, beide Seiten Golferarm, beide Seiten Schulter kaputt( angerisse Sehne) Jetzt Therapie, wird wohn ein Jahr dauern... Ich habe alle Fehler gemacht, die hier beschrieben wurden.
Das A und O ist dran bleiben. Man sollte es tunlichst vermeiden, dass man aus der Routine kommt. Das war bei mir bisher immer der Grund Nummer eins weshalb ich gescheitert bin. Sei es eine Krankheit, Stress oder was auch immer. Klar sollte man krank nicht trainieren aber das heißt nicht dass man gleich alles fallen lasse muss und Stress ist kein Grund. Ohne Wenn und Aber. Jeder Mensch hat nur 24 Stunden am Tag Zeit und diese Zeit kann man sich frei einteilen. Ich habe locker von 08°° bis 18°° in der Uni zu tun und das 5 Tage die Woche. Wenn Hausarbeiten und Klausuren hinzukommen auch noch mehr. Aber man findet immer einen Weg. Ich gehe dann eben 3 Mal die Woche morgens von 06°°-07°° schwimmen und 1x abends nach der Uni ins Gym. Die Sportsachen nehme ich gleich mit zur Uni. Anfang letzten Jahres hab ich mir extra einen Rucksack besorgt der unten ein extra Fach hat. Da sind meine Sportsachen drin, sodass ich sowohl Unikram, als auch Sportsachen problemlos mitnehmen kann. Ich kenn mich. Wenn ich um 19°° nach der Uni nachhause komme und die Couch da so verführerisch steht ziehe ich mich nicht noch mal an und fahre zum Gym. Aber direkt nach der Uni wenn ich eh im Bus sitze tue ich das schon. Und zu guter Letzt habe ich "ab morgen" aus meinem Vokabular gestrichen. Es gibt kein Morgen mehr. Wenn ich mir etwas vornehme, dann setze ich es noch in dieser Minute um. Beispiel wenn ich mit mittags vornehme mich gesünder zu ernähren, schiebe ich mir nicht abends erst noch ne Pizza rein.
Dr. Weigl, Scheinbar kennen Sie sich mit dem Bewegungsapperat gut aus: Ich müsste wissen, wie und wann beginne ich nach einer ausgerenkten Schulter mit operiertem Gelenkkapselabbruch mit der Mobilisierung und anschließendem Muskelaufbau ?
Mit Fitness kenne ich mich nicht so aus. Dafür aber mit Bodybuilding. Habe selber früher Wettkämpfe betrieben mitte der 80er. Der erste Fehler ist lasst das Smartphone weg. Der zweite Fehler ist das man sich nicht gut aufwärmt. Drittens die Gewicht die genommen werden sind meist viel zu hoch. Die meisten die es mit den Gewichten halten haben sehr schlechte Beinmuskulatur. Meistens Storchenbeine und nur Brust Armbereich austrainiert. Am Anfang natürlich gibt es Erfolge die dann später immer schwieriger werden. Jeder Mensch ist Individuell deswegen passt auch nicht jedes Training für jeden. Einer ist dünn einer übergewichtig. Alt oder Jung usw.
Gutes Video Ich hab zum Beispiel ständig das Problem das ich im Schulter bereich falsch trainiere offensichtlich Denn nach einer bestimmten Zeit tut mir der Bereich zwischen Schulter und Bizeps weh Laut orthopäden sollte ich mehr dehnen Hilft auch immer muss ich sagen Aber ich würde auch meinen dass ich zuviel Schulter/ Brust training mache und den gegenpunkt zu wenig trainiere sodass das Gelenk zu sehr nach vorne gedruckt wird 🤔 Aber das is nur meine Meinung könnte auch komplett am falschen Dämpfer damit sein
Ich finde erstmal muss das Trainingeinheit in die tagesablauf einfügen und wenn das tadellos läuft dann kann mann richtig Ziele setzen usw.Wenn mann nicht regelmäßig Trainiert das Ziele zu setzten ist nicht gerade ok. Meine Meinung...
Die wichtigste Grundlage ist, zu begreifen, dass es eigentlich nur sechs Übungen gibt - alles andere sind nur Variationen in der unterstützenden Muskulatur oder des Ansteuerungswinkels. Wer die sechs Grundübungen im 2er Split in der Woche trainiert (Push, Pull) hat über jedes große Gelenk ein Mal gedrückt und ein Mal gezogen. Die Pläne, die für Anfänger ausgegeben werden, sind zu 99 Prozent großer Bullshit. Als Anfänger sind Isolationsübungen wie Bizepscurls zu meiden (schlechterer Kalorienverbrauch, schlechtere hormonelle Ansprache des Körpers), es sei denn, ein Bewegungsablauf fällt schwer und muss erlernt werden. Kein Anfänger braucht Armtraining, Übungen für die hintere Schulter oder Adduktoren-/Abduktorenübungen. Ein Klimmzug oder eine Kniebeuge (selbst eine geführte wie die Hackenschmidt) sind dem immer vorzuziehen. Krafttraining/Fitnesstraining ist keine Raketenwissenschaft. Es dauert lang, es ist anstrengend aber wenn es euch packt, wird es euch mit einem tollen Körpergefühl und Willenskraft belohnen.
Super Kanal. Aber Fitnessstudio beginnen ohne Muskelkater? So low zu trainieren ist ja schon eine Kunst. Der Körper hat deutlich mehr Kraft am Anfang und die Muskeln sind dafür noch nicht bereit 😂😅 die ersten 2 Wochen Muskelkater ist normal. Danach haben sich recht schnell die Muskeln an das Training gewöhnt. Zumindest war es bei mir bei jedem meiner unzähligen Neuanfänge im Studio so 🙈
Was mir überhaupt erstmal zum Sport verholfen hat: Sich eine Sportart suchen, die einem wirklich gefällt, in meinem Fall war es klettern, danach fing das Interesse an Bewegung erst richtig an und Kraftsport und joggen kam dazu, weil der Körper auch leistungsbereiter wurde. Mit 31 in besserer Form als alles zwischen Jugend und ca. 28 😃
Absolut...sehr sehr guter Punkt. Und das versuche ich auch zu vermitteln: Finden Sie das was Ihnen liegt. Der Satz klingt so banal aber ist sooo entscheidend. Es bringt nichts sich zum Sport zu quälen, das hält niemand dauerhaft durch. Danke. Viele Grüße Dr. T. Weigl
@@DoktorWeigl1 Was mir tatsächlich auch eine intrinsische Motivation gibt, ist die Vermeidung von Verletzungen und Schmerzen. Wenn man einmal richtig "Rücken" hatte, erträgt man gerne viel, um frei davon zu bleiben. Aber Vorbeugungn nimmt man wohl leider erst ernst, wenn es schonmal zu spät war 😅
Erstmal ein paar tolle Tipps. Als Personal Trainer muss ich sagen dass gerade der Tipp mit der Wahl des Fitness Studios oft unterschätzt wird. Mir ist es wichtig, dass Anfänger Spaß am Sport finden, weil es letztendlich die Leute am trainieren hält. Leider ist mir Ganzkörper Training zu pauschal, weil viele Trainierende damit tatsächlich sehr schnell in das Übertraining kommen weil sie sich zu lange im Fitness Studio aufhalten, außerdem trainieren viele dann 3 Mal die Woche das gleiche und verlieren den Spaß.
Ich mache 3x wöchentlich Kraftsport. An diesen Tagen esse ich ausreichend Protein ca. 160g. Muss ich auch an den anderen Tagen ohne Sport, also bei Ruhetagen, genauso viel Protein einnehmen? An den ruhe Tagen nehme ich nicht gezielt viel Protein, sondern die Hälfte. Weil es mir schwer fällt soviel Protein täglich einzunehmen. Lg
Ich besuche ein Kieserstudio, es tut mir gut, aber die Cardiofitnis erhöht sich nicht, trotz längerer Spaziergänge und leichte Steigerungen. Wie komme ich schneller zum Ziel . Ich bin über 75 Jahre
Ja, ich unterschreibe (fast) jeden Punkt. Aber das Hauptproblem ist, ein Studio zu finden, das weiß, was es tut. Ich trainiere seit 40 Jahren. Wir hatten 10 jahre ein eigenes. Wir haben Studios beraten. Und im Nachhinein sag ich: heute würde ich vieles ändern. Es fängt damit an, dass die Ausbildung der Trainer überwiegend nichts taugt. In Verbindung mit einigen typischen Studioausstattungen kombiniert sich das zu planmäßiger Körperverletzung, die ich so in fast jedem Studio finde. Eigentlich müsste ich davon abraten, im Studio zu viel auf Leistung zu trainieren. Es fehlt in 95% der Studios das Wissen, wie man es macht, ohne Spätfolgen heraufzubeschwören. Die Misere fängt ganz oben an, da es gewisse Ausbildungsmonopole gibt, die nur Blödsinn erzählen. Zur Sicherheit empfehle ich deshalb, grundsätzlich weit unterhalb der Muskelkatergrenze zu bleiben, Muskelaufbau auf ein gewisses Maß zu beschränken und einfach nur Spaß an Bewegung und der Geselligkeit zu haben. Wer es krachen lassen will, sollte sich an Sportärztliche Betreuung wenden. Ein typischer Studiotrainer insbesondere auch in Studios, wo die Urkunden der Verbände hängen (DSSV, Les Mills, etc) bringen es eher selten. Was ich da an Tipps höre, verschlägt mir den Atem. Leg extension. Oder Ausatmen beim schweren Kreuzheben. Irre....
Genau das ist meine böse Ahnung, wenn ich mir irgendein Fitnessstudio suche. Es gibt 2 Dinge, die ich sowieso vermeiden werde, jedesmal massiven Muskelkater und unangenehme Trainer, die mich "anschreien" damit ich Höchstleistung bringe.... das fällt aus. Ich mach ein paar Sachen zuhause, Fahrrad, Schwimmen, Das Problem ist nur, dass ich egtl mal sinnvoll an Geräten trainieren möchte, um zu sehen, dass ich bestimmte Muskeln verbessern kann, aber dazu müsste ich dann mal Studios u Trainer testen, bis ich überzeugt bin, dass das gut geht.
Es wird in dem Bereich schon viel Nonsens verbreitet, da hast du leider Recht. Letztendlich kommt es auch immer darauf an, was man für Ziele hat. Wenn man Muskeln aufbauen möchte, kommt man, zumindest am Anfang, kaum um den Muskelkater herum. Allerdings sollte man es, wie hier auch im Video erwähnt, nicht gleich übertreiben, sonder zunächst moderate Gewicht wählen. Irgendwann hat sich der Körper an die Belastung gewöhnt (sei es das Zentrale Nervensystem oder die Muskulatur an sich und die passiven Strukturen) und man hat auch bei sehr intensivem Training so gut wie keinen Muskelkater mehr.
Ich war genau einmal im Gym zum Probetraining und danach bin ich wieder in meinen Keller gegangen und hab dort stumpf meine Übungen weiter gemacht... Das erste was man mir andrehen wollte waren irgendwelche Pulver und Getränke und keine Ahnung was noch alles. Die Trainerin war auch irgendwie seltsam nachdem ich gesagt habe das ich mich nicht aufpumpen möchte und das so auch nicht möglich ist weil ich viel zu oft in die Berge geh... Ende vom Lied ist: Ich mach einfach weiter wie bisher :D
@@SChuckLP Moin. mein Tipp zur Vermeidung des Muskelkaters diente dazu, gesundheitliche Probleme im Studio zu vermeiden. Ansonsten sind Muskelkater ein wichtiger Indikator, dass man die Grenze erreicht oder überschritten hat. Man sollte schon was merken nach dem Sport... Man sollte dann aber wissen, was man tut. Man kanns dann auch mal übertreiben, damit man seinen Enkeln was erzählen kann, wenn man schon glücklicherweise nicht in den Krieg ziehen musste. Mein schlimmster Muskelkater erwischte mich in den Beinen. Speziell in den Adduktoren. Mit einem Freund mal richtig eine Eisenrunde gemacht. Bis wirklich gar nichts mehr ging. Auch gehen und Autofahren nicht. Die Schmerzen warten enorm, nachts Krämpfe, drei Tage ohne Schlaf, Kreislauf, Kotzen, das volle Programm. Sollte man mal gemacht haben, um den Unterschied zwischen Kater und Miezekätzchen zu erfahren ;)
@@haraldscholz9123 Sowas habe ich noch nie geschafft, auch wenn ich den Schmerz kenne, wenn man es mit den Adduktoren übertreibt. Eher versagen mir vorher die Muskeln. Bei dir waren dann nicht nur die Muskeln überlastet sondern vor allem das ZNS. Dein Körper "dachte" er muss sterben. Das kann sich dann so äußern.
Ich bin 42 Jahre alt 180cm groß und wiege 97kg. Im Fitnessstudio trainiereich schon seit 26 Jahren. Jetzt habe Ich Bluthochdruck 135-160. mein Körperfettanteil liegt bei ungefähr 20%. Meine Frage ist jetzt ob es mir etwas bringt ungefähr 10kg abzunehmen um mein Blutdruck zu verbessern?
Generell sollte man darüber lieber mit dem Hausarzt sprechen.. Gewichtsreduzierung ist immer gut gegen einen hohen Blutdruck, zumindest wenn es Fett ist, und nicht Muskelmasse? Aber auch andere Faktoren spielen ja mit rein: Wie ist die Ernährung? Am besten Fleischarm, auf Salz achten, nicht rauchen etc.. LG
Nunja. Liegestütze am Küchentüsch, oder Sessel. Die Hände auf den Armlehnen und dann mit dem Brustkorp bis auf das Sitzpolster runter. Kniebeuge, bis in die tiefe Hocke runter. Es gibt auch kleine Reckstangen, die man in der Türleibung einklemmen kann. Ich hab son Ding, rechts und links ne 4cm dicke Holzleiste, damit es mir nicht die Leibung ruiniert. Die Holzleisten reichen übrigens bis auf den Boden, damit die Chose nicht runterrutschen kann. Die Reckstange ist so montiert, das ich gerade so unten durchlaufen kann. Mal die Beine komplett eingezogen, mal der Halbe Zug mit Füße am Boden. Der Zug selbst wird natürlich trotzdem komplett ausgeführt, bis die Schulter über der Reckstange ist. Nen Heimtrainer dürfte ja auch kein Problem sein. Kann man übrigens auch mal, abwechlungsweise, mit den Händen bewegen. Was ich auch gelegentlich mache, nach mir genehmer Musik, mit boxähnlichen Bewegungen (Beinarbeit/Oberkörperbewegungen) mittänzeln. Oder auch Laufen auf der Stelle und die Fersen bis zu den Pobacken hochziehen. Die Arme dabei übrigens locker hängen lassen. Was auch gut kommt, eine sehr lange Schrittstellung, fordere Fuß auf der Ferse und hintere fast nur auf den großen Zeh stehend. Becken leicht nach vorne gedrückt, minimal in die Hocke gehen und mal so versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Kommt schon einer kleinen Ganzkörperübung nahe, weil alle Muskeln mitarbeiten müssen. Sind zwar alles keine Dinge, die ne Herkulessfigur bewirken, aber die Muskeln fit und elastisch halten. Den Kreislauf ebendso. 🙂
Hol dir eine Bank, langhantel, kurzhantel und terrabänder in verschiedenen Stärken welche du auf verschiedenen Höhen platzieren kannst. Dann kannst du jeden Muskel gescheit trainieren
Das erste Mal war eine Aktion oder Kurs. Aber das war kein gutes Studio. Ich hab ein Pilz am Finger bekommen. Der Vorteil war, daß ich hinlaufen konnte. Dann hatte ich 3 Monate in einem anderen Studio gewonnen. Klar, hingegangen. Das war hinter dem Bahnhof. Abends fuhr kaum noch was, da will man sich nicht aufhalten oder laufen. Ich war froh, endlich umzuziehen. Was mich am meisten störte: drinnen, dunkel, diese Flimmerkisten und dieses Geschrei und Krach, laute Musik. Furchtbar! Dann die Schuhe die man braucht, gruselig. Hmmm, eigentlich würde ich gerne barfuß trainieren. Übel war die breiten Oberarme, da paßte nichts mehr, und sah nur unmöglich aus. - am besten hatte mir ein Kurs gefallen, wie hieß der? Bodydingsbums? Das war 1 x die Woche und hat mir am meisten gebracht. Auch die Wii, die ich in den Wintermonate auspackte. - ich bin mehr zäh und ausdauernd. Aber vor 2 Jahre hatte ich mit der OP mein Tiefpunkt erreicht. Da ging lange nichts und hab etwas abgebaut. Reha-Sport-Programm Irena. Puh! Ja, war nett und ziemlich ein Gerenne. Aber was tut man alles. Dann hörte es auf und ging nicht weiter.
Mit dem Rudern muss ich leider widersprechen. Der Bewegungsablauf beim Rudern ist sehr komplex und die meisten Leute können diese Bewegungen nicht korrekt ausführen und riskieren Überlastungen und Verletzungen. Als Anfänger bitte nur Fahrrad, Crosstrainer und Laufband. Beim Rudern muss die Coremuskulatur schon gut aufgebaut sein. Tschuldigung, aber das musste ich loswerden.
Dann hab ich wohl einfach nur Glück, dass ich seit 2018 im Kaltstartverfahren trainiere xD Ich fahr bis jetzt ganz gut, alle 2 Wochen beim Dropsatz so hart zu Trainieren, dass ich 2-3 Tage Muskelkater hab^^ Trotzdem hab ich am nächsten Tag dann aber wieder bock ins Gym zu gehen xD Bis auf Legday....den würde ich ja am liebsten verbannen....Viel zu Anstrengend und Atemraubend....
Mein Problem ist tatsächlich immer wenn ich gut im Rhythmus bin kommt irgendwas und haut mich aus der Bahn. Wie eine schnupfnase Oder Halsschmerzen. Wenn ich davon Anzeichen habe stoppe ich meist direkt das Training weil ich verhindern möchte das ich dann komplett flach liege.Bis das dann wieder weg ist zieht es sich über Wochen. Dann ist der Einstieg wieder schwer. Aber wenn ich dann wieder drin bin geht das ganze wieder von vorne los. Es ist ein nerviger Kreislauf 🙈😞das ärgert mich jedesmal. Gibt es dazu einen Tipp?😅
Warum ist muskelkater schlecht? Ich trainere seit 3 jahren 5 mal die woche kraftsport Habe teilweise immernoch 1-2 tage muskelkater wenn ich richtig schwer trainiert habe (250+kg Kniebeugen, 150kg rudern etc ) was ja gut ist da es zeigt das es aufjedenfall genug war Jaja übertraining und muskelkater ist kein Anzeichen für Wachstum ich weiß Dennoch ist es nichts schlechtes
Liebe Community, wer jetzt mit dem Fitnessstudio, dem Kraftsport, dem Muskelaufbau startet, dem empfehle ich meinen passenden Ratgeber dazu: bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau Hier findet Ihr alles zum Thema Nährstoffe, Supplements und auch Ernährung zum Muskelaufbau und Abnehmen. Auf knapp 200 Seiten, studienbasiert und absolut unabhängig.
Merkt Euch: Erst informieren, und dann supplementieren. Dann holt Ihr den maximalen Erfolg raus und spart vor allem auch Geld.
Jetzt wünsche ich aber viel Spaß mit dem Video. Vermeidet die Fehler die ich im Video nenne und ihr werdet den Erfolg sehen.
Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
PS: Mein Ratgeber auch als LIMITIERTE BUCHEDITION bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Danke für das Video.
Ich wollte die Woche nach Weihnachten anfangen und habe nach dem richtigen Buch geschaut.
Zwei Ihrer Bücher haben den Titel "Muskeln etc", was mich persönlich verwirrt hat.
Ich muss mir erstmal beide anschauen, um zu sehen, WELCHES Buch denn nun für mich das richtige ist.
Außerdem habe ich "Idiot" mir heute Mittag einen Zeh am linken Fuß gebrochen.
Meine Tasche habe ich gestern für morgen gepackt und jetzt DAS...
...und nun kann ich wieder nicht gehen... obwohl... eigentlich würde ich auch damit gehen morgen... was mich allerdings die letzten Jahre abgeschreckt hat, ist das Warm-up.
Der Eine sagt so und der Andere sagt so...
"Geh 10 min auf's Fahrrad, nein - besser 10 min auf's Laufband oder mach doch lieber das etc "
Dann verausgabt man sich beim Warm-up, dass man für's eigentliche Training keine Kraft mehr hat.
Nachdem sich die beiden Trainer nicht einig waren, bin ich nicht mehr hingegangen.
...und das ist leider ein paar Jahre her ...
@@silvereli, mach was dir lieber ist. Bei mir steht auf dem Plan 10 Minuten Warm up, Geräte egal. Du brauchst auch dich nicht beim Warm up besonders zu anstrengen, einfach langsam und ruhig. Man muss den Körper vorbereiten, ich nutze auch meinen Warm up um mich psychisch auf das Training vorzubereiten.
@@anasena7923 Das ist nett, dass du das sagst bzw schreibst. 😁 Ich habe mir vorgenommen, 1 Monat Zuhause zu trainieren.
Habe mir einige RUclips Videos rausgesucht.
Krafttraining ebenfalls hier und wenn es meinem Fuß besser geht, starte ich im Februar durch.
...dann geht es ab ins Fitnessstudio.
Ich werde und MUSS einige Dinge ändern, denn ich möchte nicht so enden wie so viele Leute um mich herum.
Sooooo viele sind krank.
Es ist unglaublich.... und keiner von denen geht zum Sport.
*Ich MUSS das jetzt durchziehen!!!* und ich danke 🙏🏼 dem Doc, dass er uns so vieles mit seinen Videos gibt.
Mein Tipp für alle die eh nicht morgens direkt fit im Kopf sind (also bereit zu arbeiten): Abends Tasche packen mit allem, was ihr braucht (macht euch ne Checkliste, dann seid ihr auf der sicheren Seite) und dann morgens direkt los. Nicht darüber nachdenken und wenn ihr im Fitnessstudio seid, dann einfach machen und ganz schnell seid ihr wieder Zuhause. 😊
Tolles Video🤩
Sportklamotten rauslegen hilft. Zieht der Körper dann an ohne dass das Hirn wach ist. Und wenn man die Klamotten schon an hat, kann man auch gleich Sport machen. 👌🏻
@@goodyKoeln ja genau, dann hat man meist auch ein schlechtes Gewissen, wenn man dann doch zu "faul" ist haha
6:42 was mir sehr geholfen hat ist, dass mein Fitness-Studio einen sehr schönen Wellness Bereich hat. Die Belohnung nach dem Training, z.B. durch einen Saunagang, die Infrarot-Kammer, Solarium oder die Wassermassage ist für mich ein großer Motivationsfaktor. Es sich nach dem Training gut gehen lassen hat mir sehr geholfen, vor allem an Tagen wo ich mich schwer für das Training selbst motivieren konnte: "Ja, ich hab eigentlich keine Lust auf das Training heute aber danach kann ich es mir gut gehen lassen". Das hat mich an vielen Tagen dazu gebracht trotzdem zu gehen, obwohl ich eigentlich erst keine Lust hatte =)
Belohnung ist wichtig. 🎁
Ich habe mit Kardiotraining angefangen, ganz langsam. Und dann habe ich mit einem Trainer eine Stunde gebucht, damit ich nichts falsch mache. Weil ich nämlich schon 67 Jahre war und zum ersten Mal in einem Fitnessstudio war. Mein warmup war immer rudern, cooldown das Liegefahrrad. Seit der Pandemie rudere ich nur noch zu Hause, dabei werden immerhin meine in drei Jahren aufgebauten Muskeln weiter trainiert. Mit 73 brauche ich keinen Bodybuilderkörper mehr, jedoch brauche ich die Muskulatur bei meinem Kampf gegen die COPD. Und meine Werte haben sich verbessert. Immerhin.
Top. Sehr sehr gut 👍 👍 👍
@@DoktorWeigl1 Danke. Man kann halt auch mit dieser Krankheit entweder aktiv werden und bleiben oder sich aufs Sofa setzen, Füße auf die Vibrationsplatte stellen und sich wundern, warum die Werte trotzdem "körperlichen Aktivität" schlechter werden.
Sehr geehrter Herr Weigel,
alle Fehler, die man beim Krafttraining machen kann, habe ich gemacht. Als Resultat kamen plötzlich irgendwelche Schmerzen zum Vorschein, die mich manchmal für Wochen aus der Bahn geworfen haben. Dank Ihrer Tipps konnte ich mein Training enorm verbessern. Ich danke Ihnen vielmals und wünsche Ihnen ein erfolgreiches und gesundes neues Jahr.
Viele Grüße
Rudolf
Ich gehe 3 x die Woche ins Studio. 1 x Spinning, 1 x Hot Iron (Langhanteltraining) und 1 x Gerätezirkel. Dazu noch 1 - 2 x die Woche zum Walking. Ich (w) bin 65 Jahre alt und das Pensum reicht mir.
Ja super, da will ich gleich mal in das (Reha-)Sportstudio gehen.
Ich habe eine Liste welche Geräte ich benutze. Der Übungen (mal von der Reha erlernt) habe ich aufgeschrieben mit Gewicht, Wiederholungen und Geräteeinstellungen. Dann habe ich alle Daten immer zur Hand.
Sollte mal was zu leicht sein, dann erhöhe ich die Wiederholungen.
Wann ich weiter fit bleibe, dann erhöhe ich das Gewicht. Hauptsache die Gelenke werden nicht überfordert. Und für mich wichtig, langsam die Gewichte bewegen.. und auch ganz wichtig für die Superstarken, nicht die Gewichte runterknallen lassen es nervt. Danke, viel Erfolg und bleibt gesund VG aus Wetzlar
Mein Problem war tatsächlich immer wieder das neu Anfangen. Ich habe chronische Depression und ADHS was das "am Ball bleiben" massiv beschränkt. Immer wenn eine Down-Phase dazwischen kam und der Antrieb für alles weg war, war es super schwer wieder auf die Beine zu kommen nachdem man wieder zu Kräften gekommen ist. Das Problem habe ich auch in anderen Lebensbereichen (Haushaltspläne, Tagesstruktur etc) wenn man einmal den Rythmus verliert war es das.
Es wäre denke ich sehr Hilfreich für erkrankte Menschen zu wissen, was da am besten zu machen ist wenn diese Lebensphasen in den Alltag drängen. Ich weis es gibt schon viele Videos über Erkrankungen und die meisten haben mir sehr weitergeholfen, aber grad wenn es um "entgegengesetztes Handeln" geht und andere therapeutische Dinge ist das mega schwer dem Schweinehund zu überwinden. Ich frag mich wie ein psychisch Erkrankter die Disziplin aufbringen soll regelmäßig zum Training zu gehen, wenn selbst Einkäufe oder das Berufsleben schwer nachzugehen ist.
Momentan gehe ich wieder seit einigen Wochen täglich ins Studio und behalte das auch bei trots Tagen wo die Energie nicht da ist nur um einfach die Struktur zu halten und mal sehen was draus wird in einigen Monaten vom Körperbild her.
Super Video wie immer und schöne Feiertage
Hab Depressionen und Borderline und kannte das Problem lange Zeit. Mittlerweile gehe ich seit Jahren auch in Downphasen regelmäßig. Meiner Meinung nach gibt es da keinen besonderen Trick oder eine andere Herangehensweise. Wer Sport macht, dem geht es körperlich und psychisch besser. Wenn das nicht Antrieb geben kann, wenn es in Downphasen geht, weiß ich auch nicht, was noch Motivation geben soll.
Täglich halte ich allerdings für zu hoch gegriffen und das ergibt auch so keinen Sinn, wenn du nicht gerade extrem wenig Volumen machst oder einen 7er Split hast. Die Muskulatur wächst in den Pausen und nicht bei Belastung. Die gesamte Belastung muss erholt werden können bis zur nächsten Einheit. Ich gehe mit PPL 5 bis maximal 6 mal die Woche. Das ist schon mehr als stressig genug.
Einfach durchziehen, auch wenn man nicht will. Dann wird‘s nämlich schnell wieder besser und Routine, jeden Tag gehen!
@@timothygabriel7250, einfach durchziehen ist nicht so einfach, wenn man psychisch erkrankt ist. Man ist fast die ganze Zeit im "einfach durchziehen" Modus und erschöpft. Ich habe es gelernt, die Momenten wo es " einfach lassen" für mich besser ist.
Es hat mir etwa geholfen: ich habe mir einen Kurs gesucht, der mir einfach Spaß macht und habe Kontakte gemacht, Menschen mit wem ich mich verabredet habe, dir auch später meine Freundinnen geworden sind. Ich habe es versucht, das Fitnesszentrum mit Glück zu verbinden. Es war möglich aber erst nachdem ich aus der Depression geschafft habe. Vorher bin ich trotzdem dahin gegangen, oft habe ich bis zu Tür geweint. Ich habe auch ADHS und ich mache Erinnerungen, die leicht sichtbar sind. Zum Beispiel, ziehe den Armband vom Fitnesszentrum an gleich nach dem Aufstehen. Wir müssen unserem Hirn immer wieder austricksen, was sehr anstrengend ist. Wenn es nicht geht, sein lassen zu können und sich vom Schuldgefühl zu befreien ist auch wichtig. Das ist eigentlich mein Tipp, was gut für dich ist, weißt nur du😊 Einen guten Rutsch ins neue Jahr und viel Vergnügungen im Leben ❤
Danke Herr Dr Weigl für die kompetente Beratung, ich bin 55 und habe mit dem kraftsport mit guten Ergebnissen begonnen, Ziel ist es Gesund und Fit Alt zu werden.
Danke für dieses super Video. Ich möchte nämlich nächste Woche nach einer 1-monatigen Pause aufgrund von Krankheit wieder durchstarten und da passt das Video gerade super dazu.
Also ich bin in und mit meinem Fitnessstudio rund um zufrieden🥰 Ein sehr familiäres Team, immer da, wenn man Hilfe braucht. Auch viele ältere Menschen halten sich dort fit. Jede Altersgruppe ist vertreten und es entstehen auch immer nette zwischenmenschliche Gespräche😇 Das macht es neben dem Training irgendwie auch aus.😉😊
Fein. Da komm ich auch mit, wo ist das?
Gutes Video. 👍
Joggen und Radfahren kann man neben dem Gym auch alternativ wunderbar outdoor umsetzen.
Fürs Krafttraining: Auch zuhause zu trainieren ist eine tolle Alternative, wenn man einen (halben) Raum zur Verfügung hat. Ich habe mir vor einigen Jahren Kurzhanteln, eine Klimmzugstange, TRX/Sling trainer, Dip Bars/Barren und Widerstandsbänder geholt und los konnte es gehen.
Wer das Home-Gym dem Gym bevorzugt, ist damit definitiv auch sehr gut versorgt.
Guten Rutsch ins neue Jahr an alle 👍
Genau so ist es wie sie es beschrieben haben. Wirklich gute Tipps.
Ich mache bei einem längeren Aussetzer immer die Übungen auf viele Muskelgruppen mit leichten Gewichten um die Muskeln wieder an das Training zu gewöhnen und steigere mich über ca. 2-3 Wochen wieder an schwerere Gewichte.
Damit verhindere ich einen Muskelkater und den zugrundeliegenden negativen Effekten.
Weiter so, echt toll was sie an Informationen abliefern 💪
Da ist schon was dran mit dem richtigen Fitnessstudio.Ich bin jetzt 6 Monate dabei😅 , und es macht mega Spaß vor allem die Trainer die sind top😊 und es kann sich mittlerweile schon sehen lassen was ich da aufgebaut hat😅😊
Sie sind einfach genial! Danke für Ihre tolle Arbeit und Aufklärung ❤
Danke für das Lob!
Ich trainiere schon ein paar Jahre und hab jetzt angefangen Körperanalysen zu machen. Wenn alles gemessen wird hat man echt einen super Überblick
Hallo, meinst du damit Umfänge messen, oder noch was anderes? LG
@@Nudehl Hi, ich meine Körperfett und Muskelmasse messen. Mit speziellen Waagen, da werden verschiedene Körperteile einzeln abgebildet
Ich habe vor 22 Monaten, nach einer Amphetamin-Sucht und Stationären Langzeittherapie, mit 72 KG auf 186 angefangen und war nicht wieder zu erkennen. Ich besitze seitdem auch keinen Führerschein und mein Studio ist 20 KM weg. Nichts davon hat mich aufgehalten, seit ungefähr 15 Monaten gehe ich 6 Tage die Woche und das mit den öffentlichen Verkehrsmitteln, 2 Stunden gehen also allein für das hin und zurück drauf. Wer will der macht! Danke für das Video, ich selbst plane in den Personal Training Bereich einzusteigen und komme aus so gut wie allen Sozialen Bereichen die man sich vorstellen kann, denke das ganze wird gut auf die Menschen wirken die selbst in einer Sucht gefangen sind und sich selbst aufgegeben haben.
Da sieht man mal wieder was mit Willenskraft möglich ist. Respekt 👍
Danke Für diese Video und auch für die vielen Tipps . Machen sie weiter so GVLG🙏🙏🙏
Das wichtigste was viele nicht wissen, Motivation braucht es nur um anzufangen, was danach wichtig ist ist die Disziplin und die Gewohnheit, den Motivation hat man nicht immer, so wie ich sehr oft, da hilft dann die Disziplin!!!
Was fehlt, bei Kraftübungen lange Bewegungswege vollziehen. Sprich, maximal mögliche Gelenkwinkel ausnutzen.
Das hält die Muskelatur elastisch ud macht Dehnungsübungen annähernd überflüssig.
Bei Klimzüge z. B., von voll ausgestrecktem Arm bis Schulter auf Höhe der Reckstange, bzw. knapp darüber.
Kniebeuge, egal ob mit, oder ohne Gewicht, bis in die tiefe Hocke runter.
Bei Liegestütze bis zur Bodenberührung runtergehen.
Hanteln von voll ausgestrecktem Arm bis hoch an die Schulter ziehen.
Auch gut für bessere Elastizität der Muskelatur ist, die Übungen auch mal ganz langsam ausführen, so das der Muskel, der trainiert wird, bei der Entlastungsbewegung gegenhalten muss.
Am effektivsten da noch, die Entlastungsbewegung langsamer ausführen, als die Belastungsbewegung. Das ist dann quasi Kräftigung und Dehnung in einem Arbeitsgang.
Und vor allem, egal ob liegend, stehend, oder sitzend, generell Hohlkreuz vermeiden.
Total falsch! Man sollte nie den Muskel ganz aufmachen, weil dann das Gewicht nur an der Sehne hängt. Deswegen reißen sich ja alle bei Scott Curls den Bizebs ab. Immer den Muskel auf Spannung halten!
@@tobiasapfelbacher5243
Ihr reißt euch die Sehnen ab, weil ihr's übetreibt.
Ist doch logisch das, wenn das Gelenk zu 180° gestreckt ist, die fehlende Hebelwirkung dafür sorgt, das man für das gleiche Hantelgewicht einen deutlich höheren Anfangszug benötigt, um es in die Aufwärtsbewegung zu setzen.
Das ist der Grund, wenn ihr das selbe Gewicht, das ihr geradeso aus einer leicht gebeugten Armhaltung hochzieht, versucht es aus gestreckter Armhaltung hochzuziehen.
Das ändert aber nichts an den Fakt, das es für den Muskel und auch den Gelenken, gesünder ist, wenn dieser, im Wechsel, von maximaler Streckung bis maximaler Verkürzung belastet wird.
Ständig gespannte Muskeln üben nur unnötigen Druck auf die Knorpelschicht im Gelenk aus und verschleißen diese entsprechend schneller.
Und elastische Faszien sind auch höher belastbar, als verfilzte.
@@FANofFS2004 das hat nichts mit übertreiben zu tun. Das kann dir schon mit Kindergewichten passieren. Dehnen ist auch sinnvoll, aber immer ohne Gewicht. Ich kann dir den Kanal von Zitronenquark ans Herz legen. Bei seinen Bizebsübungen sagt er genau dasselbe
@@tobiasapfelbacher5243
Ich bin kein durchtrainierter Typ, schaffe im, besten Falle, gerademal 7 bis 10 Klimmzüge, aus voller Armstreckung bis Schultern auf Reckstangenhöhe, bei nur 65kilo Gewicht.
Komischerweise reißen mir keine Sehnen.
Ganz im Gegenteil, ich spüre, wie sich meine, arbeitsbedingten, Verspannungen der Muskelatur, auflösen.
Ganz besonders bei den ersten drei Klimzügen. Beim Runtergehen,bis in die volle Streckung kanckt es auch anfangs mal ein wenig im Ellenbogengelenk.
Die Tips stammen übrigens von einem Sportwissenschaftler, der hier auch auf RUclips unterwegs ist.
Und dem traue ich mal zu, das er ganz genau weiß, wovon er spricht.
Danke für das Video! Ich gehe seit einigen Wochen wieder ins Fitnessstudio und überlege, welche Geräte ich noch ausprobieren könnte, weil mir schon wieder die Abwechslung fehlt... :)
Gutes Neues Jahr lieber Herr Dr. Weigl, bleiben Sie fit und gesund! 🎆🥂 Vielen Dank für Ihre tollen Tipps!
Vielen Dank für die Infos, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆
Vielen Dank für dieses Video, die Tipps bezüglich des Muskelkatersund aufhören wenn’s am schönsten ist hab ich zum ersten Mal gehört und finde ich sehr interessant, da ich schon mein halbes Leben lang immer wieder versucht habe anzufangen, paar Wochen motiviert war und dann durch irgendwas meistens durch Schmerzen die Motivation verloren habe.
Ein weiterer Tipp, den ich persönlich geben kann, ist sich ein Buch über die Anatomie des Körpers anzuschauen, denn das hat mich jetzt gestern erst wieder voll motiviert Sport zu machen, denn da lernt man über jeden einzelnen Muskel im Körper und welche Funktion diese haben und kann dann gezielt sein Training auf diese ausrichten und trainiert nicht einfach blind drauf los in der Hoffnung gut auszusehen.
Sehr gute Tipps. Danke. Ich mache Krafttraining mit Hanteln 6x die Woche und Mountainbike.
Ausreden verbrennen keine Kalorien! Die Erste Hürde ist es einfach mal mit Sport anzufangen, der Rest kommt von alleine. 💪
Stimmt absolut nicht, ist quasi das Gegenteil von dem Inhalt des Videos. Wieviele Leute fangen "einfach an" und lassen sich dann wieder gehen.
@@switterbeet Ich weiß nicht, was du für Erfahrungen gesammelt hast, jedoch wenn Jemand es ernst meint und einmal anfängt, wird er mit der Zeit immer mehr Motivation entwickeln. Auch fängt man mit der Zeit an, sich mit der Thematik auseinanderzusetzen und auch mehr und mehr darüber wissen zu wollen. Die Interesse wird automatisch geweckt. Ich z. B. habe von heut auf morgen meinen Lebensstandard, aufgrund von einer negativen Diagnostik (hoher Kfa=fett Leber), umgeworfen und habe dadurch in 3 Monaten -20 Kilo verloren.
„Wer kämpft, kann nicht verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren.“
Vielen Dank, lieber Herr Dr Dr. Weigl!
Ihre Themenvielfalt und die Übermittlung von einzelnen, wichtigen Inhalten sind absulute Klasse und sehr gut verständlich rübergebracht.....
Herzliche Grüße aus Berlin und viel Erfolg weiterhin in 2024
Vielleicht können sie einmal ein Video über Aminosäuren machen? Das wäre sehr nett
Vielen vielen Dank für das Lob.
Das freut und motiviert natürlich sehr. Danke 🤗
Hallo Hr. Dr. Weigl,
Vielen Dank für dieses wieder super gelungene Video.
Eine Frage: Können Sie Aussagen machen, was für ein Körperbau eines erwachsenen Mannes auf naturaler Basis ungefähr möglich wäre?
Ich sehe zum teil solche Monster in den Studios wo ich mich fragen muss ob das einfach so möglich ist.
5 Minuten generelles Aufwärmen für den Kreislauf. Dann Aufwärmen an der Übung mit leichten Gewichten ist absolut ausreichend und hat zudem den Vorteil, dass man in die korrekte Bewegungsausführung kommt. Meine Meinung.
Danke Herr Dr. 😇😅👍🫵
Mann muss in der Lage sein sich auch einiges selbst zu erarbeiten.
Heute viel einfacher durch Fitness Blogs RUclips usw. Vor 20 Jahren hat man geschaut wer ist gut trainiert und wie führt er die Übung aus, hat sich also Sachen abgeschaut.
Trainer sind ehr Service Kräfte im Studio, Verträge abschließen, Klo putzen, Hanteln aufräumen.
Nähe zum Studio und Atmosphäre kann ich zustimmen, das sollte passen.
Kann man alles so unterschreiben. Gut erklärt.
Vielen Dank!😄
Diese Tips fand ich sehr informationsreich,da ich mir vorgenommen habe in ein Fitness Studio trainieren zu gehen.
Ich würde jedem Anfänger einen der Kurse im Fitnessstudio empfehlen, ich bin bei Bodypump von Les Milles hängen geblieben, in den Kursen gibt es einen Trainer der korrigiert und motiviert. Bei mir in der Nähe gibt es ein Fitnessstudio mit Sauna und Schwimmbad, vor allem die Sauna danach als Belohnung hilft bei der Motivation.
Klasse Tipps. 👍 😊
Vielen lieben Dank 🌞 🍀
Gute Tips, danke.
Ich bin auch ein Fan Ihrer Videos. Ich habe vor 2 Jahren das Fitstudio gewechselt. Hauptsächlich wegen besserer Parkmöglichkeiten. Die >Fitnesstrainer fungieren mehr als Sicherheitsfachkraft. Ich war am Anfang dreimal da und habe an Geräten Ganzkörperworkout betrieben. Allerdings war ich an den nächsten Tagen nur noch psychisch und auch körperlich total erschöpft. Mehr Essen sagte man mir. Ich habe dann wohl drei Monate ausgesetzt, und nun mache ich Fahrrad fahren zu aufwärmen, und dann nur einen Satz an Geräten. Nehem meist nur so 4 Geräte.
Rücken, Beine, manchmal Schulter,. Habe leichte Skoliose und bin beeintrrächtigt. Konditionell bin ich überhaupt nicht gut drauf. Aber so bin ich nicht so total erschöpft. Gut mein Bauch wollte ich weg bekommen, hat bisher nicht geklappt. Merke aber das ein Muskelzusammenziehen am Bauch manchmal da ist. Hoffe das ich das so richtiger mache als vorher. Nutze manchmal die Massaageliege die oft besetzt ist.Mein Bauchfett will einfach nicht schmelzen. Bin schon 2 jhare im Gym mit Aussetzern.
Das sollten mehr Leute aus der Fitness Bubble sehen!
Bin bei knapp 130 Kilo. Hab Dezember mit EMS angefangen. Ziel ist eher Wage: Will irgendwann mal wieder in der Form sein wie früher 75 Kg (ggf. Schwerer durch muskeln, aber zumindest von der Form/klamottengröße). Aber Erstmal für Wacken im August soweit abnehmen wie geht, da ich beim Croudsurfen den leuten keine 130 Kg zumuten will und ich gern wieder nen ganzes Konzern im Moshpit durchhalten will.
Mache seit 2 jahren Bodybuilding und sollte das cool off set wohl mal testen. Danke für den input.
Für mich war die wichtigste Erkenntnis, dass ich auf keinen Fall ins Fitnessstudio gehen würde: zu weit, zu umständlich, ständig andere Leute um mich herum. Also Heimtraining.
Fitness ist ein nie endendes Projekt, deshalb sollte der Weg das Ziel sein (Plattitüde aber wahr). Nur dann ist Langfristigkeit und Motivation gegeben.
Moin @doktorWeigl1 die Punkte sind alle valide. Ich finde ein solches Video aber ein wenig kritisch. Es klingt für einen Anfänger wirklich beängstigend wie viel man denn falsch machen könnte beim Training. Da sagen sich viele direkt: das ist mir zu kompliziert. Dabei ist es gerade am Anfang der Trainingskarriere doch wirklich einfach: finde etwas was dir Spaß macht und was deinen Zielen zuträglich ist. Wichtig ist nur etwas zu finden bei dem man lange dabei bleibt. In den neuralgischen 4-6 Wochen die man für eine neue Gewohnheit braucht um sie zu festigen sollte man wirklich Spaß am Sport entwickeln. Ob das jetzt Langhanteltraining, Bauch-Beine-Po Kurse, Gerätetraining oder auch Körpergewichtsübungen sind ist da zweitrangig. Alles andere kann man dann noch immer vertiefen. Mit dem Interesse kommt auch das Wissen um die Ausführung und andere Details
Wenn dich das allgemeine Warn-Label auf dem Programm abschreckt, hättest du aber ohnehin kein brauchbares Programm eingehalten - das ist der Filter, den du hier ignorierst. Man muss halt lernen, und gerade bei klassischem Progressive Overload herrschen eine verheerende Menge an Laienmeinungen, die kaum jemals wirklich gültig waren; bedeutet: lern dein Zeug, sonst geht's dir schlecht. Motivation in allen Ehren, aber was dich so richtig von effektivem Training abhält, ist, wenn der Muskel-Günther von der Imbissbude nebendran dir eingebläut hat, dass du unter 90 kg gar nicht mit der Beinpresse anfangen musst, und wenn dann auch immer nur 1RM.
Man darf Leuten ruhig erzählen, worauf sie sich einzustellen haben, und ordentliche Fitness ist nunmal der Sisyphos'sche Felsen, den man fortwährend hochrollen darf. Das muss man dann auch nicht Leuten schönreden, die von sich wissen, dass sie die Disziplin dazu niemals aufbringen werden; die Zeit ist besser investiert, personalisierte Alternativen zu finden. Dabei sei immer gesagt, und das macht eigentlich jedes Material, hier eben auch, dass die positiven Effekte immens sind und schneller kommen, als man glaubt. Stärker wird man eigentlich unmittelbar, das verfolgt man schließlich von einer Trainingseinheit zur nächstens, aber auch das Äußere lässt nicht lange auf sich warten.... aber eben nur, wenn man sich zuvor nicht verletzt. Und glaub mir, Anfänger lieben es einfach, sich zu viel aufzuhalsen.
"lass ordentlich langsam kommen" ist meiner Meinung nach das richtige Mantra, das hier auch wirklich eindeutig wiedergegeben wird. Das gilt doppelt und dreifach für die älteren Bevölkerungsgruppen, (ü.50/60), die beschleunigendem Muskelschwund sehr gut durch Krafttraining Paroli bieten können. Das Training ist toll, aber gerade in dem Alter, womöglich mit neurologischen und physiologischen Beschwerden obendrein, darf man gute Form und die absoluten Basics wirklich nicht außer Acht lassen.
Ich habe mein Trainingsprogramm gerade umgestellt. HARTES Krafttraining und danach 3 Tage Pause. Ich habe gemerkt das ich damit besser regenieren kann. Dazwischen fahre ich Rad.Früher als ich bei Meisterschaften gekämpft habe, trainierte ich 7 mal die Woche. Aber nach meiner 3 Europameisterschaft habe ich gemerkt dass das an meine Substanz geht. 😅Am Anfang wird es für euch eine Überwindung sein zu trainieren. Nach ein paar Wochen fühlt ihr euch wie Hulk😮😂😂😂Gruß der Trainer 🙏
ich bin von einem teuren, wirklich guten zu einem günstigeren Fitnessstudio gewechselt, da ich ja mittlerweile Erfahrung selbst habe und einfach ein 24/7 Studio gebraucht habe, dass man Geld spart, ist ein super Nebeneffekt :D
13:14 Bitte Studien zur Aussage, es sei am besten, mit einer Intensität bis "kurz unter dem Muskelkater" zu trainieren.
Hallo,
danke für das interessante, aufklärende und gute Video. Bitte weiter so.
3er Set Krafttraining 5 mal die Woche Training je 1h (etwa ABC-AB--CAB-CA-- usw.) mit nur wenig extra Cardio oder 2x250m sprinten am Ende, dazu größere Gewichte versuchen und möglichst 4x Sets funktioniert bei mir. Vorher hab ich keine Muskeln aufgebaut trotz viel Training, auch mit viel Cardio, durcheinander an einem Tag, zu geringe Gewichte, zu lange trainiert. Langsam sieht's athletisch aus nach 4 Monaten, aber nicht zu muckihaft. Bin 46,m, 1,92, 95kg. Habe ich beim Trainieren keinen Bock mehr höre ich sofort auf, so hab ich nie schlechte Erinnerungen ans Training und gehe wieder hin.
Super Video.
Mein Tipp zusätzlich: einen Trainer für den (Wieder-) Einstieg zumindest am Anfang miteinbeziehen.
Regeneration einhalten und beachten gehört genauso zur Disziplin wie die Beine ordentlich zu trainieren 😅 Guten Rutsch ins neue Jahr und allen Sportbeginnern, keine Angst vor Leuten die schon länger trainieren, wir haben alle mal klein angefangen und im normalfall unterstützt man sich immer... Selbst der schwerste Typ der immer brüllt und starrt als würde er dich fressen wollen, die sind sogar meistens am empathischsten, also sport frei!! ein sport ist besser als kein sport 😂
Bei uns im Studio ist es tatsächlich so das die älteren (Meist langjährige Mitglieder) eher stark dazu neigen sehr schlecht bzw. mit sehr schlechter Technik zu Trainieren. Die Neulinge im mittleren Alters Trainieren Anfangs meist sehr zögerlich was das Gewicht angeht und die Jungen eher recht sauber und weniger Gewicht. Oft ist es so das die Leute die schon Jahrelang ins Studio gehen aber mittlerweile im gehobenen Alter sind versuchen ihr Leistungsniveau aus vergangenen Jahren zu halten. Das führt dazu, dass nicht zu bewältigende Gewichte mit wildesten Abfälschungsübungen kompensiert werden.
Nach 20jähriger Trainingspause hatte ich völlig vergessen, dass ich keine 25 Jahre mehr bin.
Konsequenz nach 2 Monaten Training:
Tennisarm, beide Seiten
Golferarm, beide Seiten
Schulter kaputt( angerisse Sehne)
Jetzt Therapie, wird wohn ein Jahr dauern...
Ich habe alle Fehler gemacht, die hier beschrieben wurden.
Oh je, ich hoffe bei der Genesung läuft alles möglichst Reibungslos!
Sollte man nach dem Krafttraning noch Cardio machen ? Oder wird dadurch das Muskelwachstum geschädigt ?
Astreine Tipps!
Danke, Doc!
Bin Krankenpfleger von Beruf, ich bin von arbeit manchmal so kaputt dass ich immer wieder Fitness veranlassungen muss
Das A und O ist dran bleiben. Man sollte es tunlichst vermeiden, dass man aus der Routine kommt. Das war bei mir bisher immer der Grund Nummer eins weshalb ich gescheitert bin. Sei es eine Krankheit, Stress oder was auch immer. Klar sollte man krank nicht trainieren aber das heißt nicht dass man gleich alles fallen lasse muss und Stress ist kein Grund. Ohne Wenn und Aber. Jeder Mensch hat nur 24 Stunden am Tag Zeit und diese Zeit kann man sich frei einteilen. Ich habe locker von 08°° bis 18°° in der Uni zu tun und das 5 Tage die Woche. Wenn Hausarbeiten und Klausuren hinzukommen auch noch mehr. Aber man findet immer einen Weg. Ich gehe dann eben 3 Mal die Woche morgens von 06°°-07°° schwimmen und 1x abends nach der Uni ins Gym. Die Sportsachen nehme ich gleich mit zur Uni. Anfang letzten Jahres hab ich mir extra einen Rucksack besorgt der unten ein extra Fach hat. Da sind meine Sportsachen drin, sodass ich sowohl Unikram, als auch Sportsachen problemlos mitnehmen kann. Ich kenn mich. Wenn ich um 19°° nach der Uni nachhause komme und die Couch da so verführerisch steht ziehe ich mich nicht noch mal an und fahre zum Gym. Aber direkt nach der Uni wenn ich eh im Bus sitze tue ich das schon. Und zu guter Letzt habe ich "ab morgen" aus meinem Vokabular gestrichen. Es gibt kein Morgen mehr. Wenn ich mir etwas vornehme, dann setze ich es noch in dieser Minute um. Beispiel wenn ich mit mittags vornehme mich gesünder zu ernähren, schiebe ich mir nicht abends erst noch ne Pizza rein.
Freu mich auf das Video von Simon Teichmann dazu😅
Dr. Weigl,
Scheinbar kennen Sie sich mit dem Bewegungsapperat gut aus:
Ich müsste wissen, wie und wann beginne ich nach einer ausgerenkten Schulter mit operiertem Gelenkkapselabbruch mit der Mobilisierung und anschließendem Muskelaufbau ?
Hallo Herr Dr Weigl, könnten Sie bitte ein Video zur Volkskrankheit Fersensporn machen? Danke und Grüße aus NRW!
Ja, das wäre auch mal interessant.
Mit Fitness kenne ich mich nicht so aus.
Dafür aber mit Bodybuilding.
Habe selber früher Wettkämpfe betrieben mitte der 80er.
Der erste Fehler ist lasst das Smartphone weg.
Der zweite Fehler ist das man sich nicht gut aufwärmt.
Drittens die Gewicht die genommen werden sind meist viel zu hoch.
Die meisten die es mit den Gewichten halten haben sehr schlechte Beinmuskulatur.
Meistens Storchenbeine und nur Brust Armbereich austrainiert.
Am Anfang natürlich gibt es Erfolge die dann später immer schwieriger werden.
Jeder Mensch ist Individuell deswegen passt auch nicht jedes Training für jeden.
Einer ist dünn einer übergewichtig.
Alt oder Jung usw.
Mein Supertipp wenn vorhanden: Noice Canelling Kopfhörer und richtig gute Musik!! Das hilft mir:))
Gutes Video
Ich hab zum Beispiel ständig das Problem das ich im Schulter bereich falsch trainiere offensichtlich
Denn nach einer bestimmten Zeit tut mir der Bereich zwischen Schulter und Bizeps weh
Laut orthopäden sollte ich mehr dehnen
Hilft auch immer muss ich sagen
Aber ich würde auch meinen dass ich zuviel Schulter/ Brust training mache und den gegenpunkt zu wenig trainiere sodass das Gelenk zu sehr nach vorne gedruckt wird 🤔
Aber das is nur meine Meinung könnte auch komplett am falschen Dämpfer damit sein
Ich finde erstmal muss das Trainingeinheit in die tagesablauf einfügen und wenn das tadellos läuft dann kann mann richtig Ziele setzen usw.Wenn mann nicht regelmäßig Trainiert das Ziele zu setzten ist nicht gerade ok. Meine Meinung...
Top Herr Weigl , Besser wie Fernsehen😉😉👍👍
Definitiv 😃💪
😄@@DoktorWeigl1
Sehr gut danke❤
Dr weigl wieder am Start 💎💯🙏
Der Januar im Fitti geht mir schon jetzt auf die Nerven, aber soätestens Mitte Februar wird es wieder besser. Bloss gut. 😂
Old Calisthenics ist am besten. Buchempfehlung: Paul Wade - Trainieren wie im Knast
Die wichtigste Grundlage ist, zu begreifen, dass es eigentlich nur sechs Übungen gibt - alles andere sind nur Variationen in der unterstützenden Muskulatur oder des Ansteuerungswinkels. Wer die sechs Grundübungen im 2er Split in der Woche trainiert (Push, Pull) hat über jedes große Gelenk ein Mal gedrückt und ein Mal gezogen. Die Pläne, die für Anfänger ausgegeben werden, sind zu 99 Prozent großer Bullshit. Als Anfänger sind Isolationsübungen wie Bizepscurls zu meiden (schlechterer Kalorienverbrauch, schlechtere hormonelle Ansprache des Körpers), es sei denn, ein Bewegungsablauf fällt schwer und muss erlernt werden. Kein Anfänger braucht Armtraining, Übungen für die hintere Schulter oder Adduktoren-/Abduktorenübungen. Ein Klimmzug oder eine Kniebeuge (selbst eine geführte wie die Hackenschmidt) sind dem immer vorzuziehen. Krafttraining/Fitnesstraining ist keine Raketenwissenschaft. Es dauert lang, es ist anstrengend aber wenn es euch packt, wird es euch mit einem tollen Körpergefühl und Willenskraft belohnen.
Einfach klasse Videos
Vielen Dank!
Super Kanal. Aber Fitnessstudio beginnen ohne Muskelkater? So low zu trainieren ist ja schon eine Kunst. Der Körper hat deutlich mehr Kraft am Anfang und die Muskeln sind dafür noch nicht bereit 😂😅 die ersten 2 Wochen Muskelkater ist normal. Danach haben sich recht schnell die Muskeln an das Training gewöhnt. Zumindest war es bei mir bei jedem meiner unzähligen Neuanfänge im Studio so 🙈
Was mir überhaupt erstmal zum Sport verholfen hat: Sich eine Sportart suchen, die einem wirklich gefällt, in meinem Fall war es klettern, danach fing das Interesse an Bewegung erst richtig an und Kraftsport und joggen kam dazu, weil der Körper auch leistungsbereiter wurde. Mit 31 in besserer Form als alles zwischen Jugend und ca. 28 😃
Absolut...sehr sehr guter Punkt. Und das versuche ich auch zu vermitteln: Finden Sie das was Ihnen liegt. Der Satz klingt so banal aber ist sooo entscheidend.
Es bringt nichts sich zum Sport zu quälen, das hält niemand dauerhaft durch.
Danke.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
@@DoktorWeigl1 Was mir tatsächlich auch eine intrinsische Motivation gibt, ist die Vermeidung von Verletzungen und Schmerzen. Wenn man einmal richtig "Rücken" hatte, erträgt man gerne viel, um frei davon zu bleiben. Aber Vorbeugungn nimmt man wohl leider erst ernst, wenn es schonmal zu spät war 😅
Erstmal ein paar tolle Tipps. Als Personal Trainer muss ich sagen dass gerade der Tipp mit der Wahl des Fitness Studios oft unterschätzt wird. Mir ist es wichtig, dass Anfänger Spaß am Sport finden, weil es letztendlich die Leute am trainieren hält.
Leider ist mir Ganzkörper Training zu pauschal, weil viele Trainierende damit tatsächlich sehr schnell in das Übertraining kommen weil sie sich zu lange im Fitness Studio aufhalten, außerdem trainieren viele dann 3 Mal die Woche das gleiche und verlieren den Spaß.
Ich mache 3x wöchentlich Kraftsport. An diesen Tagen esse ich ausreichend Protein ca. 160g.
Muss ich auch an den anderen Tagen ohne Sport, also bei Ruhetagen, genauso viel Protein einnehmen? An den ruhe Tagen nehme ich nicht gezielt viel Protein, sondern die Hälfte. Weil es mir schwer fällt soviel Protein täglich einzunehmen. Lg
Kurzum: Ja, auch an trainingsfreien Tagen sollten ca 2g Protein/ kg Körpergewicht konsumiert werden.
Ich trainiere mit Eigengewicht! Manchmal 2 kg Hanteln um mich zu dehnen. Herzlichen Dank!
Du wirst niemals Erfolg haben..... Von Nix kommt nix
Ausdauerziele fürs Fitness Studio. Na dann viel Erfolg!
Ich besuche ein Kieserstudio, es tut mir gut, aber die Cardiofitnis erhöht sich nicht, trotz längerer Spaziergänge und leichte Steigerungen. Wie komme ich schneller zum Ziel . Ich bin über 75 Jahre
Ja, ich unterschreibe (fast) jeden Punkt. Aber das Hauptproblem ist, ein Studio zu finden, das weiß, was es tut. Ich trainiere seit 40 Jahren. Wir hatten 10 jahre ein eigenes. Wir haben Studios beraten. Und im Nachhinein sag ich: heute würde ich vieles ändern. Es fängt damit an, dass die Ausbildung der Trainer überwiegend nichts taugt. In Verbindung mit einigen typischen Studioausstattungen kombiniert sich das zu planmäßiger Körperverletzung, die ich so in fast jedem Studio finde. Eigentlich müsste ich davon abraten, im Studio zu viel auf Leistung zu trainieren. Es fehlt in 95% der Studios das Wissen, wie man es macht, ohne Spätfolgen heraufzubeschwören. Die Misere fängt ganz oben an, da es gewisse Ausbildungsmonopole gibt, die nur Blödsinn erzählen. Zur Sicherheit empfehle ich deshalb, grundsätzlich weit unterhalb der Muskelkatergrenze zu bleiben, Muskelaufbau auf ein gewisses Maß zu beschränken und einfach nur Spaß an Bewegung und der Geselligkeit zu haben. Wer es krachen lassen will, sollte sich an Sportärztliche Betreuung wenden. Ein typischer Studiotrainer insbesondere auch in Studios, wo die Urkunden der Verbände hängen (DSSV, Les Mills, etc) bringen es eher selten. Was ich da an Tipps höre, verschlägt mir den Atem. Leg extension. Oder Ausatmen beim schweren Kreuzheben. Irre....
Genau das ist meine böse Ahnung, wenn ich mir irgendein Fitnessstudio suche.
Es gibt 2 Dinge, die ich sowieso vermeiden werde, jedesmal massiven Muskelkater und unangenehme Trainer, die mich "anschreien" damit ich Höchstleistung bringe.... das fällt aus. Ich mach ein paar Sachen zuhause, Fahrrad, Schwimmen, Das Problem ist nur, dass ich egtl mal sinnvoll an Geräten trainieren möchte, um zu sehen, dass ich bestimmte Muskeln verbessern kann, aber dazu müsste ich dann mal Studios u Trainer testen, bis ich überzeugt bin, dass das gut geht.
Es wird in dem Bereich schon viel Nonsens verbreitet, da hast du leider Recht. Letztendlich kommt es auch immer darauf an, was man für Ziele hat. Wenn man Muskeln aufbauen möchte, kommt man, zumindest am Anfang, kaum um den Muskelkater herum. Allerdings sollte man es, wie hier auch im Video erwähnt, nicht gleich übertreiben, sonder zunächst moderate Gewicht wählen. Irgendwann hat sich der Körper an die Belastung gewöhnt (sei es das Zentrale Nervensystem oder die Muskulatur an sich und die passiven Strukturen) und man hat auch bei sehr intensivem Training so gut wie keinen Muskelkater mehr.
Ich war genau einmal im Gym zum Probetraining und danach bin ich wieder in meinen Keller gegangen und hab dort stumpf meine Übungen weiter gemacht... Das erste was man mir andrehen wollte waren irgendwelche Pulver und Getränke und keine Ahnung was noch alles. Die Trainerin war auch irgendwie seltsam nachdem ich gesagt habe das ich mich nicht aufpumpen möchte und das so auch nicht möglich ist weil ich viel zu oft in die Berge geh... Ende vom Lied ist: Ich mach einfach weiter wie bisher :D
@@SChuckLP Moin. mein Tipp zur Vermeidung des Muskelkaters diente dazu, gesundheitliche Probleme im Studio zu vermeiden. Ansonsten sind Muskelkater ein wichtiger Indikator, dass man die Grenze erreicht oder überschritten hat. Man sollte schon was merken nach dem Sport...
Man sollte dann aber wissen, was man tut. Man kanns dann auch mal übertreiben, damit man seinen Enkeln was erzählen kann, wenn man schon glücklicherweise nicht in den Krieg ziehen musste.
Mein schlimmster Muskelkater erwischte mich in den Beinen. Speziell in den Adduktoren. Mit einem Freund mal richtig eine Eisenrunde gemacht. Bis wirklich gar nichts mehr ging. Auch gehen und Autofahren nicht. Die Schmerzen warten enorm, nachts Krämpfe, drei Tage ohne Schlaf, Kreislauf, Kotzen, das volle Programm. Sollte man mal gemacht haben, um den Unterschied zwischen Kater und Miezekätzchen zu erfahren ;)
@@haraldscholz9123 Sowas habe ich noch nie geschafft, auch wenn ich den Schmerz kenne, wenn man es mit den Adduktoren übertreibt. Eher versagen mir vorher die Muskeln. Bei dir waren dann nicht nur die Muskeln überlastet sondern vor allem das ZNS. Dein Körper "dachte" er muss sterben. Das kann sich dann so äußern.
Guten tag gilt das gleiche auch für Training zu Hause und hätten sie Tipps. LG
Leider kann ich nur einmal pro Woche ins Studio. Bringt das was. Wie soll ich trainieren?
Danke, fast alle Fehler habe ich gemacht...😅
Wo sind die timestamps?
Ich bin 42 Jahre alt 180cm groß und wiege 97kg. Im Fitnessstudio trainiereich schon seit 26 Jahren. Jetzt habe Ich Bluthochdruck 135-160. mein Körperfettanteil liegt bei ungefähr 20%. Meine Frage ist jetzt ob es mir etwas bringt ungefähr 10kg abzunehmen um mein Blutdruck zu verbessern?
Generell sollte man darüber lieber mit dem Hausarzt sprechen.. Gewichtsreduzierung ist immer gut gegen einen hohen Blutdruck, zumindest wenn es Fett ist, und nicht Muskelmasse? Aber auch andere Faktoren spielen ja mit rein: Wie ist die Ernährung? Am besten Fleischarm, auf Salz achten, nicht rauchen etc..
LG
Immer bis zum Muskelversagen mit viel Gewicht und Volumen. Nur schwer macht schwer
Wenn mann in Dorf lebt ist sowieso schwierig in eine Fitnesscenter zu gehen, haben sie Tipps für Sport zuhause zu machen???
Einfach machen? Eigenverantwortung entwickeln?
@@lis9024 Ja ich bin schon dabei aber lernt mann nie.
Nunja.
Liegestütze am Küchentüsch, oder Sessel. Die Hände auf den Armlehnen und dann mit dem Brustkorp bis auf das Sitzpolster runter.
Kniebeuge, bis in die tiefe Hocke runter.
Es gibt auch kleine Reckstangen, die man in der Türleibung einklemmen kann. Ich hab son Ding, rechts und links ne 4cm dicke Holzleiste, damit es mir nicht die Leibung ruiniert. Die Holzleisten reichen übrigens bis auf den Boden, damit die Chose nicht runterrutschen kann.
Die Reckstange ist so montiert, das ich gerade so unten durchlaufen kann. Mal die Beine komplett eingezogen, mal der Halbe Zug mit Füße am Boden. Der Zug selbst wird natürlich trotzdem komplett ausgeführt, bis die Schulter über der Reckstange ist.
Nen Heimtrainer dürfte ja auch kein Problem sein. Kann man übrigens auch mal, abwechlungsweise, mit den Händen bewegen.
Was ich auch gelegentlich mache, nach mir genehmer Musik, mit boxähnlichen Bewegungen (Beinarbeit/Oberkörperbewegungen) mittänzeln.
Oder auch Laufen auf der Stelle und die Fersen bis zu den Pobacken hochziehen. Die Arme dabei übrigens locker hängen lassen.
Was auch gut kommt, eine sehr lange Schrittstellung, fordere Fuß auf der Ferse und hintere fast nur auf den großen Zeh stehend.
Becken leicht nach vorne gedrückt, minimal in die Hocke gehen und mal so versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Kommt schon einer kleinen Ganzkörperübung nahe, weil alle Muskeln mitarbeiten müssen.
Sind zwar alles keine Dinge, die ne Herkulessfigur bewirken, aber die Muskeln fit und elastisch halten. Den Kreislauf ebendso. 🙂
Hol dir eine Bank, langhantel, kurzhantel und terrabänder in verschiedenen Stärken welche du auf verschiedenen Höhen platzieren kannst. Dann kannst du jeden Muskel gescheit trainieren
DoktorWeigl einfach Bester Mann Ohne Spaß.
Thx 👍🏼
Das erste Mal war eine Aktion oder Kurs. Aber das war kein gutes Studio. Ich hab ein Pilz am Finger bekommen. Der Vorteil war, daß ich hinlaufen konnte. Dann hatte ich 3 Monate in einem anderen Studio gewonnen. Klar, hingegangen. Das war hinter dem Bahnhof. Abends fuhr kaum noch was, da will man sich nicht aufhalten oder laufen. Ich war froh, endlich umzuziehen. Was mich am meisten störte: drinnen, dunkel, diese Flimmerkisten und dieses Geschrei und Krach, laute Musik. Furchtbar! Dann die Schuhe die man braucht, gruselig. Hmmm, eigentlich würde ich gerne barfuß trainieren. Übel war die breiten Oberarme, da paßte nichts mehr, und sah nur unmöglich aus. - am besten hatte mir ein Kurs gefallen, wie hieß der? Bodydingsbums? Das war 1 x die Woche und hat mir am meisten gebracht. Auch die Wii, die ich in den Wintermonate auspackte. - ich bin mehr zäh und ausdauernd. Aber vor 2 Jahre hatte ich mit der OP mein Tiefpunkt erreicht. Da ging lange nichts und hab etwas abgebaut. Reha-Sport-Programm Irena. Puh! Ja, war nett und ziemlich ein Gerenne. Aber was tut man alles. Dann hörte es auf und ging nicht weiter.
Mit dem Rudern muss ich leider widersprechen. Der Bewegungsablauf beim Rudern ist sehr komplex und die meisten Leute können diese Bewegungen nicht korrekt ausführen und riskieren Überlastungen und Verletzungen. Als Anfänger bitte nur Fahrrad, Crosstrainer und Laufband. Beim Rudern muss die Coremuskulatur schon gut aufgebaut sein. Tschuldigung, aber das musste ich loswerden.
Bin auch absoluter Anfänger.
Habe einen Trainiengsplan bekommen .
Komischer Weise habe ich gar keinen Muskelkater?!
Heist das ich mache etwas falsch ?
Es gibt beim Sport eigentlich nur wichtige Regeln.
1. Geht zum Sport.
2. Geht regelmäßig zum Sport.
Dankt mir später!
Dann hab ich wohl einfach nur Glück, dass ich seit 2018 im Kaltstartverfahren trainiere xD
Ich fahr bis jetzt ganz gut, alle 2 Wochen beim Dropsatz so hart zu Trainieren, dass ich 2-3 Tage Muskelkater hab^^ Trotzdem hab ich am nächsten Tag dann aber wieder bock ins Gym zu gehen xD Bis auf Legday....den würde ich ja am liebsten verbannen....Viel zu Anstrengend und Atemraubend....
Im Jänner werden die Gyms wieder voller als jeder Einkaufscenter zu Black Friday 😮💨
...mit nem laufshirt hingehen, das ist der Fehler
Was kann ich gegen Hämorrhoiden machen?
Mein Problem ist tatsächlich immer wenn ich gut im Rhythmus bin kommt irgendwas und haut mich aus der Bahn. Wie eine schnupfnase Oder Halsschmerzen. Wenn ich davon Anzeichen habe stoppe ich meist direkt das Training weil ich verhindern möchte das ich dann komplett flach liege.Bis das dann wieder weg ist zieht es sich über Wochen. Dann ist der Einstieg wieder schwer. Aber wenn ich dann wieder drin bin geht das ganze wieder von vorne los. Es ist ein nerviger Kreislauf 🙈😞das ärgert mich jedesmal. Gibt es dazu einen Tipp?😅
Kann sein das du zu viel trainierst und dadurch dein Körper anfälliger wird. Oder probier's mal mit Zink und Vitamin C
Ich liebe es, wenn ich leichten Muskelkater habe. Das Gefühl mag ich echt 😂 Aber ich mache schon länger Sport.
😁 ich fühle mich ertappt 😅
Zeitstempel wären toll😊
Warum ist muskelkater schlecht?
Ich trainere seit 3 jahren 5 mal die woche kraftsport
Habe teilweise immernoch 1-2 tage muskelkater wenn ich richtig schwer trainiert habe (250+kg Kniebeugen, 150kg rudern etc ) was ja gut ist da es zeigt das es aufjedenfall genug war
Jaja übertraining und muskelkater ist kein Anzeichen für Wachstum ich weiß
Dennoch ist es nichts schlechtes