Liebe Community, Intervallfasten machen aber dann die ganze Zeit nur "Mist" essen? Lieber anders herum: Kein aufwendiges Fasten und dafür mit Freude und Genuß essen. Und genau dazu gibt es meinen Ratgeber *DIE BESTEN LEBENSMITTEL* bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel Gerne schauen Sie einmal rein, auf meiner Webseite gibt es auch eine kleine Leseprobe ;-) Das Buch gibt viele Tipps und v.a. sagt es, was in den wöchentlichen Einkaufswagen rein soll. Was und wieviel. Viel Spaß jetzt mit dem Video. Viele Grüße Dr. Tobias Weigl
Ich habe das Intervallfasten (16:8) für mich entdeckt. Anfangs wollte ich primär Gewicht abbauen. Mir wurde aber schnell klar, das es ohne eine Ernährungsumstellung nix wird mit der Gewichtsreduktion. Jetzt mit einem gesunden Müsli an Morgen und einer reichlichen vegetarischen Mittagsmahlzeit geht das Gewicht runter, - ohne späteres Hungergefühl. Mittlerweile ist das Intervallfasten 16:8 für mich keine Diät mehr, sondern eher eine Lebenseinstellung. Die Erfolge : 16 kg Gewichtsreduktion, eine gesündere schmackhafte Ernährung mit hohem Anteil an pflanzlichen Eiweißen, regelmäßige Bewegung macht wieder Spaß, der LDL-Cholesterinwert geht richtig runter und Herz- Kreislaufmedikamente konnten reduziert werden. Cheatdays wg. Feiern und spontanen Ereignissen sind kein Problem mehr und sind für mich beim Intervalfasten als eine Lebensumstellung sogar notwendige Bestandteile.
Tip: der Körper gewöhnt sich daran schnell u sie kommen zu einem Plateau. Reduzieren sie max. Kohlenhydrate u sie werden leistungsfähiger u gesünder als zuvor
Ich mache seit anfang juli 24 jetzt keto Ernährung, kombiniert mit intervallfasten und schwerem kraftraining. Ich konnte mein Gewicht von 110kg auf 93 senken. Habe ein ganz anderes Lebensgefühl bekommen dadurch. Fühle mich so fit wie noch nie
Ich mache das jetzt seit 2 Jahren, meine Erfahrung ist, dass sich Heißhungerattacken ganz von selbst erledigen und auch der Wunsch nach "gesünderem" Essen automatisch kommt . In der relativ kurzen Zeit bleibt nicht so viel Platz und irgendwann fängt man schon an zu überlegen, was man in seinen Körper reinstopft, zumal das Intervallfasten an sich ja schon etwas Disziplin erfordert. Diesen Sommer hatte ich einen "Aussetzer" und war mehr im Eisregal als sonstwo (was ich von mir nie kannte). Durch das Intervallfasten kam ich da aber auch gut wieder raus und bin nicht in einer Fressspirale gefangen worden. Insgesamt fühle ich mich viel wohler, seit ich das mache...
Ich habe seit März mit dem Intervallfasten begonnen, habe mich dann gesteigert auf OMAD (one Meal a day) und bin inzwischen auf meistens 20:4. Ich strebe eine ausgewogene Ernährung pflanzliche Vitalstoffe + tierische Eiweiße und Fette + Omega 3 Fett + verschied. Nahrungsergänzungen. Ich hatte bis Sommer 10 Kilo abgenommen und bin seither auf einem Plateau. Jetzt mache ich Ausdauer und Krafttraining. Wenn man es gewohnt ist, nur einmal am Tag zu essen hat man seltener Hunger als wenn man dreimal ißt. Das führe ich auf die Kohlenhydrate zurück, die Hungerauslöser sind. Dieses dreimal Essen am Tag ist eine Tradition und hat mit artgerechter Ernährung auch nichts zu tun. Vor allem nicht wenn es morgens Müsli oder Brot gibt, mittags Nudeln, Reis oder Pizza und abends Brot. Leute, dabei bleibt man auf der Strecke bekommt Adipositas und Diabetes. Lieber einmal essen und sich dabei Mühe geben.
Intervallfasten und Verzicht auf Zucker, also beides gleichzeitig tut mir sehr gut. Dann schlafe ich so gut. Ich liebe diesen tiefen, erholsamen Schlaf.
@@denislanzke403 das stimmt. Aber auf Zucker verzichten ist schon viel Wert. Wenn man dann noch die restlichen KH reduziert , ist das natürlich noch besser
Man kann Intervallfasten auch mit 14 zu 10 beginnen. Wenn man sich daran gewöhnt hat kann man den Intervall in 16 zu 8 verändern. Ich faste seit 3 Jahren im Intervall 16 zu 8. Wenn ich satt bin wird da auch manchmal 18 zu 6 daraus. Aber nur wenn ich keinen Hunger mehr habe. Wenn man mit dem Intervallfasten beginnt braucht man die ersten 3 Wochen ein wenig Disziplin. Dann geht es von ganz alleine. An Festtagen wie Weihnachten, Neujahr, Ostern, Einladungen zu Feiern , Geburtstagen usw. sollte man Ausnahmen machen. Nicht übertreiben!
Der Körper gewöhnt sich schnell an alles. Dw muss man immer etwas ändern um aus dem Plateau raus zu kommen. Ich faste seit 2o17 auch unterschiedlich. Von 14 bis zu 22 h täglich ist alles dabei. Auch reduziere ich derzeit mal wieder die Kohlenhydrate u bin noch leistungsfähiger
Ich habe schon vor Jahrzehnten an den Wochenenden und im Urlaub Intervallfasten betrieben, weil das meiner Lebensweise am nächsten kam. Ich habe 16:8 gefastet und nur zwei größere Mahlzeiten am Tag gegessen, nämlich Brunch und Abendessen. Hat damals aber nichts gebracht. Ich wusste da auch nicht, dass das Intervallfasten ist. Seit ich Rentnerin bin, mache ich das nun täglich, weil es - wie schon gesagt - am besten zu meiner Lebensweise passt. Und siehe da: Ohne dass ich an meinen anderen Essgewohnheiten irgendetwas grundlegend geändert habe, habe ich dennoch in den ersten drei Jahren insgesamt 20 kg abgenommen und halte seither mein Gewicht problemlos. Ich habe allerdings schon immer auf ausgewogene und gesunde Ernährung geachtet und verzichte seit einigen Jahren aus gesundheitlichen Gründen auf Schweinefleisch.
Danke . Meine Erfahrung mit Interval fasten sind leider ohne jegliche positive Wirkung (abnehmen). Nun habe ich dein Buch gekauft und hoffe auf fett Reduktion. Nochmals Danke , dass ihr wissen mit uns Teilen.
Die positive Wirkung ist, dass du heute nicht schon 10-20kg schwerer bist! Alles in die richtige Richtung: gesunde Ernährung, Bewegung, Sport,...hilft.
❤ Danke, sehr hilfreich. Mache 16:8 seit vielen Jahren (jedoch ohne Kalorienzählen). Abnehmen klappte nicht. Durch Ihr Video wurde mir klar, dass ich den Schwerpunkt "Protein plus Ballaststoffe" nicht gesetzt hatte. Bewegung muss auch hoch. Mit Beidem starte ich ab sofort. ❤
Leider ist ohne Kaloriendefizit nichts/sehr wenig machbar. Ich hab Yazio benutzt, 2-3 Monate lang alle Kalorien mitgezählt. Dadurch lernt man Lebensmittel gut einzuschätzen, und kann dann nach einer Zeit auch ohne App gut einschätzen wieviel man von was essen sollte. 500-1000 kcal Defizit ( je nachdem wie schwer übergewichtig man ist) einhalten, täglich Bewegung (muss nicht immer Sport sein), und schauen dass man auf sein Eiweiß kommt. Geheimtipp : jeden Tag minimum 1,2 Tassen grünen Tee und viel Wasser trinken. Verbrennt bisschen zusätzlich Kalorien, und tut bei mir persönlich manchmal den Hunger schmälern. Und immer 15-30 vor dem Essen 1,2 Gläser Wasser trinken. Viel Erfolg ❤❤
❤❤Ich bin gerade mitten in der Umstellungsphase auf 16/8 und ich mag das Gefühl während der Esspause. Ich lebe schon lange ballaststoff-und eiweissreich.😊ABER manchmal wird die Pause zu lang(arbeitsbedingt) und ich bekomme richtigen Heisshunger auf ALLES🙈 Wer hat mir einen TIP wenn WIRKLICH keine Zeit zum IN RUHE essen nach 16 Stunden ist? Als ehem.Fitnesstrainerin will ich mein inneres und äußeres Bauchfett loswerden um gesund zu sein und mich wieder wohl zu fühlen 🖐Liebe Grüsse aus dem Schwarzwald 🌲🌲🌲
Ich nehme mir vorbereitetes Essen mit zur Arbeit. Das spart Zeit und ich muss mir nicht im Heißhunger überlegen, was ich esse. Im Sommer war das kaltes Essen, für den Winter schaffe ich mir Thermobehältnisse an, damit ich warm essen kann.
Ich mache seit Anfang des Jahres 20/4 und wenn ich abnehmen will 48 Std. zwischen den Mahlzeiten inklusive entspanntem Ausdauer/Kraftsport. Ich esse proteinreich, aber nicht ballaststoffreich. Gutes und informatives Video. 👍
@@L.T.P.A. Wenn du meinst. Ballaststoffe sind von Vorteil bei einer kohlenhydratreichen Ernährung, aber sinnlos, wenn man Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert. Sicherlich. Das Nährwertprofil der Mahlzeit ist wichtiger, vor allem, wenn man fastet.
@@denislanzke403 Glaubst du? Mein Schiss ist optimal. Einfach genug Fett essen und nicht nur mageres Muskelfleisch, dann klappt’s auch mit dem Stuhlgang. 👍
So witzig. Ich habe montags und donnerstags gefastet, da ich das aus RELIGIÖSEN Gründen gemacht habe, wurde das belächelt und als störend empfunden, hier ist der Tipp, das anderen Menschen mitzuteilen. Aber für die Zukunft werde ich mal versuchen, wie es wirkt, wenn ich den Leuten mitteile, das ich eine art Intervallfasten mache. Wahrscheinlich ist das dann in Ordnung...
Ich finde die 16:8 Methode super obwohl ich nur ein wenig KFA reduzieren möchte. Da ich aber um 5 raus muss und um 9 erst esse fallen mir die letzten zwei Std schon schwer.. ansonsten hat sich mein Schlaf verbessert, da ich 4h vorm schlafen das letzte mal esse :)
Ich mache das schon 20 Jahre. Morgen werde ich 45 Jahre alt. Mir hilft das sehr, da ich unter starkem Reizdarm leide. Sonntag ist bei mir eine Ausnahme, da ich mit meiner Familie den Tag geniesse und auch noch leben möchte😅. Ich esse immer zwischen 17:00 und 20:00 Uhr nur eine Mahlzeit und vielleicht 1 bis 2 Mal in der Woche auch mal etwas Süsses, sonst nichts.
Ich frühstücke, ich esse Mittagbrot. Ich trinke Kaffee und esse bis 16:30 Uhr Kuchen. In diesen 8 Stunden esse ich, was mir lustig ist und dann esse ich erst wieder früh um 8:30 Uhr 16 Stunden Pause.
Für mich ist Intervallfasten eine Lebensenstellung, sprich, es ist die tägliche Routine. Fasten, um abzunehmen, finde ich schwierig, wenn dann sollte Fassten die Basis, den Startpunkt liefern für die weitere Ernährung, mit der man gesund leben möchte.
Ich möchte gern an Frauen, insbesondere junge Frauen, appellieren, dass Intervallfasten auch gefährlich sein kann. Ich habe das mehrere Monate gemacht und bekam Probleme mit meinem Hormonhaushalt. Sicherlich ist diese Methode für viele Menschen total passend und hilfreich, aber die Schattenseite sollte nicht vergessen werden.
Nach 5 Wochen habe ich nun 13 kg runter. Ausgangsgewicht 107kg, Frühstück um 10uhr ein Ei. Mittag um 15uhr Gemüse und Fisch oder Fleisch. Dann nichts mehr. Vormittags 20min. schnelles gehen. Getränke: Tee und Wasser mit Zitrone. Das ist alles. Ich bin zufrieden.......
@@wildbeere2 Kann ich noch nicht sagen, noch 4 Wochen....ich habe früher mal hcg diät gemacht und in 6 Wochen 11 kg geschafft. Aber das war eine Quälerei. Jetzt fällt mir das intervallfasten überhaupt nicht schwer.
@@valencianeder Körper gewöhnt sich schnell daran u es kommt zum Plateu. Dw immer wieder was ändern. Mir half zb Ketogene Ernährung zum Intervallfasten
Seit 22 Monaten wende ich das 16/8-Fasten an, mit wenigen Ausnahmen, z.B. bei Urlaubsreisen. Bei mir war es recht erfolgreich,, ich konnte von 93 kg auf bis zu 71 kg abnehmen. Was Dr. Weigl sagt kann ich nur bestätigen. Für mich sind fürs Abnehmen 4 Säulen wichtig, zwei davon haben mit Sport zu tun, zwei mit Ernährung: 1.) KARDIOTRAINING im Wechsel mit 2.) KRAFTTRAINING regelmäßig praktizieren! 3.) Darauf achten WAS ich esse (vornehmlich proteinreiches Clean Food) und 4.) WANN ich esse - beim 16/8 eben nur 8 Stunden lang mit 16 Stunden langer Essenspause. Meine 8 Stunden Essensphase habe ich wenn ich in der Arbeit bin. Dann bin ich eigentlich ständig am Mampfen. Wenn man fast nur Clean Food isst ist das aber kein Problem. Nach wie vor hab ich am späten Abend immer noch Heisshunger. Damit ich nicht in Versuchung komme habe ich daheim normalerweise nichts zu Essen liegen! 🙂
Intervallfasten ~16/8 + gesündeste Ketogene Ernährung + reichlich körperliche Tätigkeiten & Sport + 7,5-8 h Schlaf tägl und der Körper läuft wie ein Uhrwerk
Ich faste nach der Zyklus adaptierten Methode von Dr. Mindy Pelz. Für mich als Frau die beste Wahl, da es meinen aktuellen Hormonhaushalt und dessen Bedürfnisse berücksichtigt. Bin seit zwei Jahren dabei. Meine Motivation war endlich eine gute Haut zu haben. Zusammen mit einer Umstellung in der Ernährung mit weniger Kohlenhydraten und vor allem kein Zucker, habe ich mein Ziel erreicht.
Moin erstmal, mache schon 3 Jahre 16:8. Werde auch mal mit Freunden zum Frühstück. Da bekommst du nicht viel gesund. Oder abends zu einer grillparty. Letztes geht schon. Bis 19 Uhr geht. Ansonsten kein Spielverderber sein. Dann versteht ein auch die Umwelt. Bei mir war allerdings nicht Gewicht der grund. Hat trotzdem funktioniert. Gruß Peter Pabst
Ich, Ü50, stelle mich darauf ein dauerhaft Intervallfasten zu machen. Damit fallen genau die Kalorien weg ( aus Frühstück und Brotzeit um 10:30 Uhr) , die ich jetzt weniger verbrauche. Bei Frauen in meinem Alter wohl die einzige Möglichkeit nicht anzusetzen. Die Alternative für die 400 bis 500 Kalorien, zwei oder drei Stunden Sport zu machen, scheint mir motivationsmäßig und vom Zeitaufwand her weit weniger umsetzbar. LG und viel Erfolg für alle Neueinsteiger 🙋♀️
@ Beneidenswert, genießen Sie das gerne im schönen Linz. Zwei Stunden Spazierengehen reicht nicht für 500 Kcal. Das ist utopisch, zumindest bei mir. (Ich gehe und stehe jeden Tag leicht zwei Stunden, erledige alles zuFuß und oder mit dem Fahrrad.)
Ich hatte die Methode 18:6 hab innerhalb 4 Wochen 4 Kilos agenommen und dann hab ich nichts mehr abgenommen. Also fing ich vor 4 Wochen an kcal zu zählen (max.1200kcal) und auch jetzt die Methode 20:4 zu nutzen. Ich hab in den letzten Wochen 8 Kilo abgenommen.
Ich stehe nicht den ganzen Tag vor dem Spiegel um zu sehen ob irgendwo ein Gram zuviel ist. Aber ich nehme nicht leicht zu und wenn, ich erlaube maximal 2 Kilo. Dann wird was unternommen Und tatsächlich bei Intervallfasten glaubte ich, alles essen zu können 🙂 also ich muss nach wie vor meine Schwächen überwinden 😅
Ich mache seit Januar Intervall Fasten, esse keinen Zucker, nur Vollkorn und achte auf die Fette...und bin jetzt 30 Kilo los, Sport kann ich wegen meinem entzündlichen Rheuma wenig machen , mache aber Gymnastik und Gymnastik
Ich finde das Intervallfasten schon echt attraktiv, aber leider arbeite ich im Schichtdienst (übrigens auch in der Anästhesie in einem Maximalversorger). Die ständigen und unregelmäßigen Wechsel zwischen Früh-, Spät-, Bereitschafts-- und Nachtdiensten machen das Thema wirklich zur Herausforderung. Auch, weil ich mir den Zeitpunkt der Essenspause im Dienst oft nicht beeinflussen oder gar planen kann. Wie geht es dir da? Hast du Tipps? Oder würdest du sagen, dass Intervallfasten und Schichtdienst einfach nicht zusammenpasst?
Ich arbeite auch in Schichten u grade das Intervallfasten funktionierte.zb in der NS nichts mehr essen u danach top 7,5-8 h zu schlafen. Das ist meist ein Fastenzeitraum von 20-22 h also zw den NS. Voll in Ketose. An den anderen Tagen sind es ~14-16h Pause+7,4-8h Schlaf. Ich arbeite schwer körperlich u habe volle Energie. Zudem treibe ich div Sport. Neu mache ich ketogene Ernährung u habe noch mehr Leistungsfähigkeit
ich habe neben dem islamischen fasten 10 monate intervall fasten gemacht. 16:8 . ich kann gut schlafen weil ich nach 18 uhr nichts mehr gegessen habe.. das wars. sonnst kein effekt. ich hab nicht ein kilo abgenommen. obwohl ich mich auch mit dem essen sehr zurück gehalten habe. kein weisser zucker kein weissmehl keine chips flips Schokolade, getrunken hab ich nur wasser zitronenwasser kaffee und Tee. mein körper hat sich an die essenzeiten gewöhnt nach drei tagen, von daher mach ich weiter auch ohne app. weil ich mich allgemein friedlicher u. ausgeglichen in meiner seele dadurch fühle. und man lernt Selbstdisziplin . aber abgenommen, nein .
Kann man allgemein beim Abnehmen, also mit Kaloriendefizit, den Körper " austricksen"? Der Körper passt den Stoffwechsel nach einer Weile an, haushaltet mit der nun zu Verfügung gestellten geringeren Kalorienmenge effektiver. Würde man also z. B am Wochenende zu den Mittagsmalzeiten eine größere Kalorienmenge zu sich nehmen als sonst, müsste man ja davon ausgehen, dass dem Körper vorgegaukelt wird, "oh ich muss meinen Stoffwechsel doch nicht auf " Sparflamme" umstellen? Könnte man langfristig also so die Gefahr des Jo Jo Effektes etwas minimieren, wenn nach der Abnehmphase wieder etwas mehr gegessen wird ?
Meines Wissens ist der Jojo-Effekt ein Resultat aus hohem Kohlenhydratkonsum, der durch zu hohe Blutzuckerspitzen und schnell absteigenden Blutzucker, Stress auslöst bzw. Cortisol ausschüttet und damit Heißhungerattacken, die dann zu dem sog. Jojo-Effekt erst führen. Auch wenn du eine größere Menge isst, ist entscheidend, was du isst. Proteine und Fette verdauen langsam und damit nachhaltig. Ich sag’ mal so: Bei Kohlenhydraten kommt der Absturz sehr viel schneller und steiler, aber bei Proteinen/Fetten ist es sehr seicht und flauschig, mit einem fließenden Übergang zur Körperfettverbrennung.
Ja das klappt und auch selbst erprobt. Am Wochenende einfach mal n tag richtig fressen wonach einem ist und worauf man sonst verzichtet 😂 was passiert ist dass man am nächsten Tag volle muskeln und viel kraft für sport hat und am liebsten weiter so essen würde. Einfach durchhalten. Aber so nimmt man tatsächlich weiter langsam fett ab ohne stetig die Kalorien immer weiter zu reduzieren.
Ja das kann man machen. Ich habe mal gelesen bei Leute die abnehmen wollen und dann plötzlich passiert trotzt kontrollierte Ernährung nichts. Dann wird empfohlen, eine Tag zu unterbrechen um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Der Körper gewöhnt sich schnell daran dw sollte man immer mal wieder was ändern. Andere Ernährung, anderer Sport (zb andere Intensität) ect. Mir half zb richtige Ketogene Ernährung. Klug durchdacht geht so viel Leistungsfähigkeit nochmals zu aktivieren
Würde mich mal interessieren ob Sie selber schon mal IF 16/8 durchgeführt haben (1Jahr). Oder machen Sie es wie viele Ärzte die bei Themen die selber nicht durchgeführt wurden ein fach theoretische Ratschläge geben?? Ich (67) habe 47J im Schichtdienst bei der DB gearbeitet. Jetzt im Ruhe stand betreibe ich IF16/8 zur vollsten Zufriedenheit. Verpflegungsphase ist von 15:00 bis 23:00. In der Zeit esse und trinke ich was mir schmeckt. Wichtigste Regel für mich ist ein Kaldefizit von 500-1000kal zum Abnehmen. Ich habe keine Probleme damit weil ich keine Heisshungerphasen kenne. Stress kannte ich im Dienst nicht und jetzt im Ruhestand auch nicht. Kommt weil ich in der Wohnung Ruhe habe und es keine nervige Gattin gibt welche mich rumkommandieren will. Schlafen hatte ich noch nie Probleme, höchstens mit frühem Aufstehen. Zeigen Sie mir mal bitte wie Sie im Sommer das Zimmer in einer Mietwohnung auf 18grad bekommen wollen. Da habe ich tiefsttemperatur von 27grad. Macht mir nichts aus, ich gehe ins Bett, schliesse die Augen und bin nach 2min eingeschlafen. Auch diese Tips von Ärzten ich solle nachts alles abdunkeln. Wozu, ich habe ja die Augen zu beim Schlafen und da stört mich auch nicht die rot leuchtende Uhr am Bett. Diese ewige Rederei von Blaulicht gibt es nicht. Der Monitor am PC ist ausgeschaltet (DUNKEL) und das Handy liegt mit dunklem Display auf dem Tisch. Also nicht als Theoretiker diue Leute verrückt machen. Erst mal selber richtig testen. Auch Ihre abwertenden Bemerkungen mit süsser Plörre stört mich nicht. Abends trinke ich vor jedem Becher Kaffee einen Schluck Cola zum Genuss!! Stört mein Abnehmen garnicht. Gruss jochen
Ich habe mir wg Sodbrennen das Frühstück abgewöhnt. Esse das erste Mal um die Mittagszeit zwischen 12 und 14h. Je nach dem wie es von der Arbeit her passt. Ich muss nicht abnehmen. Mir tuts einfach gut. Das wäre Intervall fasten 14/10. Halte das absolut nicht streng ein. So wie es mir gut tut und ich Lust habe.
Frage: Kann es sein, das der Körper nach einiger Zeit das Intervall Fasten "adaptiert"? Habe damit am Anfang sehr sehr gut abgenommen und anschliessend das Gewicht gehalten (ca. 8kg), nun mache ich aber KEIN Intervall Fasten wenn ich im Urlaub bin, ich esse als 3 Mahlzeiten mit der Familie und trinke auch mal Bier oder einen Cocktail. Nach dem Urlaub stelle ich dann wieder auf Intervall Fasten um, und komme auch ohne Probleme wieder in den Rythmus. Die 2 - 3 kg aus dem Urlaub werde ich damit aber NICHT wieder los, sie bleiben und das nervt!
Genau: du bist, was Du isst. Aber nicht nur- vor allem : was Du trinkst. Kein Alkohol ist einfach besser, keine light-Getränke, süsse Säfte etc. Wer dem Körper Gift zuführt, muss sich nichr wundern.
500 kcal weniger. Wie soll es bei mir gehen? W,69 J. Esse seit 6 Jahren täglich ca. 1.300 kcal mit App Erfassung. Nehme aber nicht weiter ab. Im Gegenteil langsam seit 1,5 Jahren beständig wieder zu, trotz gesunder Ernährung. Fastenzeit 15/9 seit Jahren.
Also diejenigen, die in (unregelmäßiger) Schicht jeden Tag zu anderen Zeiten arbeiten, fallen mal wieder raus. ich kann nicht, wenn ich von 18 bis 6 Uhr arbeite, davon 9 oder 10 Stunden keine Nahrung zu mir nehmen und anschließend hungrig die dann obendrein viel zu kurze und azyklische "Nacht"ruhe angehen. Womit der gesunde Schlaf auch nicht umgesetzt werden kann.
Ich mache schon viele Jahre 16:8. Zusammen mit einer schon heftigen Ernährungsumstellung habe ich 13 kg abgenommen. Das war schon hart am Anfang. Jetzt ist es so, dass mein Müsli am Morgen so reichhaltig ist, dass ich am Ende der Essenszeit noch garnicht wirklich Hunger habe. Ich esse dann aber doch einen kleinen Salat mit einem guten Öl und ein paar Kürbiskernen und Cranberries oder Feigen. Evtl 2 El Naturjoghurt dazu. Damit komme ich auf jeden Fall durch die Nacht. 😊👍 Wenn ich weiß, dass es Mittags oder Nachmittags ein deftigeres Essen gibt, dann lasse ich das Müsli weg und frühstücke Vollkornbrot. Wenn eine Feier ansteht, esse ich vorher nur Gemüsesticks. Auf der Feier esse ich dann, was mir schmeckt, aber halt nicht in übertriebenen Mengen. 😋 Das klappt bei mir ganz gut. 👍 Das alles habe ich vor allem Dank Ihrer vielen Videos und Motivationen geschafft. 💪 Da bin ich schon sehr, sehr dankbar. 🙏🙏🙏🌞🍀
Lieber Dr. Weigel, bei ausreichender Nährstoffzufuhr insgesamt.....wäre dann auch 20 Stunden fasten 4 Stunden essen bzw. 19 5 Ihrer Meinung nach in Ordnung, um vielleicht? Autophagie zu erzeugen? Viele Grüße und immer tolle Videos von Ihnen!
Bei Proteinen braucht der menschliche Körper etwas Fett immer halb 10 min. damit es gespeichert werden kann. Das fehlte im Video. 2018 ernähre ich mich so.
Also bei Frauen wird Intervallfasten nicht empfohlen, wegen Hormonhaushalt und co...wenn man also nicht ein funktionierendes Hormonsystem hat als Frau , sollte man Abstand nehmen
Ich mache das trotzdem. Ich Grad 4. Probieren Sie Ketogene Ernährung aus. Das reduziert die Reizung der Hämorrhoiden. Mein selbst Versuch geht. Allerdings nicht direkt nach dem Klogang aus verständlichem Problem versteht sich.
👍👍👍 Genau, 16/8 oder wie ich meist mache 18/6 , strikte Keto, will sagen keine Lebensmittel, die mehr als max. 5,5g Kohlenhydrate auf 100g haben, sonst wird es schon oft bei Gemüse schwierig. 😃 Klappt super, halte mein Gewicht seit 9 Jahren (nachdem ich 20kg abgenommen hatte) 🙋💐 Viele Grüße
Für dich vermutlich ist das der Fall. Keto vermindert die Leistungsfähigkeit im Sport beispielsweise kann aber für Diabetiker hilfreich sein. Die Qualität des Fetts ist zudem ausschlaggebend. Daher…pauschal immer schwierig. Die meisten Ernährungsformen sind vom Aspekt body composition und fettreduzierung kaum zu unterscheiden. Jeder, wie er möchte
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Liebe Community, Intervallfasten machen aber dann die ganze Zeit nur "Mist" essen? Lieber anders herum: Kein aufwendiges Fasten und dafür mit Freude und Genuß essen. Und genau dazu gibt es meinen Ratgeber *DIE BESTEN LEBENSMITTEL* bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel Gerne schauen Sie einmal rein, auf meiner Webseite gibt es auch eine kleine Leseprobe ;-)
Das Buch gibt viele Tipps und v.a. sagt es, was in den wöchentlichen Einkaufswagen rein soll. Was und wieviel.
Viel Spaß jetzt mit dem Video. Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
❤❤
Ich habe das Intervallfasten (16:8) für mich entdeckt. Anfangs wollte ich primär Gewicht abbauen.
Mir wurde aber schnell klar, das es ohne eine Ernährungsumstellung nix wird mit der Gewichtsreduktion.
Jetzt mit einem gesunden Müsli an Morgen und einer reichlichen vegetarischen Mittagsmahlzeit geht das Gewicht runter, - ohne späteres Hungergefühl.
Mittlerweile ist das Intervallfasten 16:8 für mich keine Diät mehr, sondern eher eine Lebenseinstellung.
Die Erfolge :
16 kg Gewichtsreduktion, eine gesündere schmackhafte Ernährung mit hohem Anteil an pflanzlichen Eiweißen, regelmäßige Bewegung macht wieder Spaß, der LDL-Cholesterinwert geht richtig runter und Herz- Kreislaufmedikamente konnten reduziert werden.
Cheatdays wg. Feiern und spontanen Ereignissen sind kein Problem mehr und sind für mich beim Intervalfasten als eine Lebensumstellung sogar notwendige Bestandteile.
In welchem Zeitrahmen befinden sich deine Essenszeiten? 8-16 Uhr?
Genau 8-16 Uhr
@@HendrikBorggreve Danke für die Auskunft.
Tip: der Körper gewöhnt sich daran schnell u sie kommen zu einem Plateau. Reduzieren sie max. Kohlenhydrate u sie werden leistungsfähiger u gesünder als zuvor
Intervallfasten 16/8 ist das beste was mir je passieren konnte. Idealgewicht erreicht, seitdem gehalten, fühle mich fitter und gesünder.
Sehr gut 👍
Solange es mit Leben und Alltag vereinbar ist, top 👍
Ich mache seit anfang juli 24 jetzt keto Ernährung, kombiniert mit intervallfasten und schwerem kraftraining. Ich konnte mein Gewicht von 110kg auf 93 senken. Habe ein ganz anderes Lebensgefühl bekommen dadurch. Fühle mich so fit wie noch nie
Super. Versuchen Sie die Kohlenhydrate weiter zu senken u es kommt noch mehr Leistung
Kann ich bestätigen
@BeeraddictSami hi, boah keine ahnung was für ein BMI aber 110kg auf 176cm und 38 bin ich
Ich mache das jetzt seit 2 Jahren, meine Erfahrung ist, dass sich Heißhungerattacken ganz von selbst erledigen und auch der Wunsch nach "gesünderem" Essen automatisch kommt . In der relativ kurzen Zeit bleibt nicht so viel Platz und irgendwann fängt man schon an zu überlegen, was man in seinen Körper reinstopft, zumal das Intervallfasten an sich ja schon etwas Disziplin erfordert. Diesen Sommer hatte ich einen "Aussetzer" und war mehr im Eisregal als sonstwo (was ich von mir nie kannte). Durch das Intervallfasten kam ich da aber auch gut wieder raus und bin nicht in einer Fressspirale gefangen worden. Insgesamt fühle ich mich viel wohler, seit ich das mache...
Sehr gut 👍👍
Hallo Herr Doktor Weigl Sehr Gute Thema und klasse Erklärt GVLG🙏🙏🙏
Danke lieber Herr Dr. Weigl!!! Super Video. Habe ich wieder geteilt auf FB und X, Grüße aus Düsseldorf
Herzlichen Dank für den Beitrag und die Tipps zum Intervallfasten (16:8), gesunde Ernährung (20:80). Bewegung, Sport, mehr Schlaf, weniger Stress ❤️
Sehr gerne 👍
Ich habe seit März mit dem Intervallfasten begonnen, habe mich dann gesteigert auf OMAD (one Meal a day) und bin inzwischen auf meistens 20:4. Ich strebe eine ausgewogene Ernährung pflanzliche Vitalstoffe + tierische Eiweiße und Fette + Omega 3 Fett + verschied. Nahrungsergänzungen. Ich hatte bis Sommer 10 Kilo abgenommen und bin seither auf einem Plateau. Jetzt mache ich Ausdauer und Krafttraining. Wenn man es gewohnt ist, nur einmal am Tag zu essen hat man seltener Hunger als wenn man dreimal ißt. Das führe ich auf die Kohlenhydrate zurück, die Hungerauslöser sind. Dieses dreimal Essen am Tag ist eine Tradition und hat mit artgerechter Ernährung auch nichts zu tun. Vor allem nicht wenn es morgens Müsli oder Brot gibt, mittags Nudeln, Reis oder Pizza und abends Brot. Leute, dabei bleibt man auf der Strecke bekommt Adipositas und Diabetes. Lieber einmal essen und sich dabei Mühe geben.
Das klingt ja schrecklich 😅
Intervallfasten und Verzicht auf Zucker, also beides gleichzeitig tut mir sehr gut. Dann schlafe ich so gut. Ich liebe diesen tiefen, erholsamen Schlaf.
Beachte: Zucker baut der Körper aber auch aus zuvielen Kohlenhydraten
@@denislanzke403 das stimmt. Aber auf Zucker verzichten ist schon viel Wert. Wenn man dann noch die restlichen KH reduziert , ist das natürlich noch besser
Der Wink mit den Zaunpfahl „ich bin ein richtiger echter Arzt 🥼 „ 😂❤
DANKESCHÖN DR.WEIGL ❤❤🎉
Man kann Intervallfasten auch mit 14 zu 10 beginnen. Wenn man sich daran gewöhnt hat kann man den Intervall in 16 zu 8 verändern.
Ich faste seit 3 Jahren im Intervall 16 zu 8. Wenn ich satt bin wird da auch manchmal 18 zu 6 daraus. Aber nur wenn ich keinen Hunger mehr habe.
Wenn man mit dem Intervallfasten beginnt braucht man die ersten 3 Wochen ein wenig Disziplin. Dann geht es von ganz alleine. An Festtagen wie Weihnachten, Neujahr, Ostern, Einladungen zu Feiern , Geburtstagen usw. sollte man Ausnahmen machen. Nicht übertreiben!
Der Körper gewöhnt sich schnell an alles. Dw muss man immer etwas ändern um aus dem Plateau raus zu kommen. Ich faste seit 2o17 auch unterschiedlich. Von 14 bis zu 22 h täglich ist alles dabei. Auch reduziere ich derzeit mal wieder die Kohlenhydrate u bin noch leistungsfähiger
Ich habe schon vor Jahrzehnten an den Wochenenden und im Urlaub Intervallfasten betrieben, weil das meiner Lebensweise am nächsten kam. Ich habe 16:8 gefastet und nur zwei größere Mahlzeiten am Tag gegessen, nämlich Brunch und Abendessen. Hat damals aber nichts gebracht. Ich wusste da auch nicht, dass das Intervallfasten ist. Seit ich Rentnerin bin, mache ich das nun täglich, weil es - wie schon gesagt - am besten zu meiner Lebensweise passt. Und siehe da: Ohne dass ich an meinen anderen Essgewohnheiten irgendetwas grundlegend geändert habe, habe ich dennoch in den ersten drei Jahren insgesamt 20 kg abgenommen und halte seither mein Gewicht problemlos. Ich habe allerdings schon immer auf ausgewogene und gesunde Ernährung geachtet und verzichte seit einigen Jahren aus gesundheitlichen Gründen auf Schweinefleisch.
Tolles Video, sehr Lörreich 👍❤
Danke ❤ Gilt das auch für diejenigen die unter Ozempik die Sau rauslassen? Ich bleibe meistens diszipliniert. Danke für die Motivation!
Hallo,
danke für das interessante, aufklärende und gute Video. Bitte weiter so. Ich mache 16:8 Fasten.
Danke . Meine Erfahrung mit Interval fasten sind leider ohne jegliche positive Wirkung (abnehmen). Nun habe ich dein Buch gekauft und hoffe auf fett Reduktion. Nochmals Danke , dass ihr wissen mit uns Teilen.
Die positive Wirkung ist, dass du heute nicht schon 10-20kg schwerer bist! Alles in die richtige Richtung: gesunde Ernährung, Bewegung, Sport,...hilft.
Tip: reduziere die Kohlenhydrate so kam ich aus dem Plateu
❤ Danke, sehr hilfreich. Mache 16:8 seit vielen Jahren (jedoch ohne Kalorienzählen). Abnehmen klappte nicht. Durch Ihr Video wurde mir klar, dass ich den Schwerpunkt "Protein plus Ballaststoffe" nicht gesetzt hatte. Bewegung muss auch hoch. Mit Beidem starte ich ab sofort. ❤
Leider ist ohne Kaloriendefizit nichts/sehr wenig machbar. Ich hab Yazio benutzt, 2-3 Monate lang alle Kalorien mitgezählt. Dadurch lernt man Lebensmittel gut einzuschätzen, und kann dann nach einer Zeit auch ohne App gut einschätzen wieviel man von was essen sollte. 500-1000 kcal Defizit ( je nachdem wie schwer übergewichtig man ist) einhalten, täglich Bewegung (muss nicht immer Sport sein), und schauen dass man auf sein Eiweiß kommt. Geheimtipp : jeden Tag minimum 1,2 Tassen grünen Tee und viel Wasser trinken. Verbrennt bisschen zusätzlich Kalorien, und tut bei mir persönlich manchmal den Hunger schmälern. Und immer 15-30 vor dem Essen 1,2 Gläser Wasser trinken. Viel Erfolg ❤❤
@armin-bh7yp ❤️ Hallo Armin, vielen herzlichen Dank für diesen hilfreichen Kommentar. Ich habe ihn mir gespeichert und werde die Hinweise befolgen. ❤️
❤❤Ich bin gerade mitten in der Umstellungsphase auf 16/8 und ich mag das Gefühl während der Esspause.
Ich lebe schon lange ballaststoff-und eiweissreich.😊ABER manchmal wird die Pause zu lang(arbeitsbedingt) und ich bekomme richtigen Heisshunger auf ALLES🙈
Wer hat mir einen TIP wenn WIRKLICH keine Zeit zum IN RUHE essen nach 16 Stunden ist?
Als ehem.Fitnesstrainerin will ich mein inneres und äußeres Bauchfett loswerden um gesund zu sein und mich wieder wohl zu fühlen 🖐Liebe Grüsse aus dem Schwarzwald 🌲🌲🌲
Tip: richtige kluge Ketogene Ernährung funzt
Ich nehme mir vorbereitetes Essen mit zur Arbeit. Das spart Zeit und ich muss mir nicht im Heißhunger überlegen, was ich esse.
Im Sommer war das kaltes Essen, für den Winter schaffe ich mir Thermobehältnisse an, damit ich warm essen kann.
Ich mache seit Anfang des Jahres 20/4 und wenn ich abnehmen will 48 Std. zwischen den Mahlzeiten inklusive entspanntem Ausdauer/Kraftsport. Ich esse proteinreich, aber nicht ballaststoffreich. Gutes und informatives Video. 👍
Ballaststoffe sind aber wichtig für die gesamte Gesundheit. Gewichtsabnahme ist wichtig aber nicht alles.
@@L.T.P.A. Wenn du meinst. Ballaststoffe sind von Vorteil bei einer kohlenhydratreichen Ernährung, aber sinnlos, wenn man Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert.
Sicherlich. Das Nährwertprofil der Mahlzeit ist wichtiger, vor allem, wenn man fastet.
Ohne Ballaststoffe gibt's Verstopfungen also harten Schiss 😮
@@denislanzke403 Glaubst du? Mein Schiss ist optimal. Einfach genug Fett essen und nicht nur mageres Muskelfleisch, dann klappt’s auch mit dem Stuhlgang. 👍
@@denislanzke403 Also ihr seid köstlich 🙂was mache ich ohne euch🤗
Ich hätte gerne einmal ein Video dazu ob Darmreinigungen (welcher Art auch immer) sinnvoll sind bzw. eher kontraproduktiv sind ;)
So witzig.
Ich habe montags und donnerstags gefastet, da ich das aus RELIGIÖSEN Gründen gemacht habe, wurde das belächelt und als störend empfunden, hier ist der Tipp, das anderen Menschen mitzuteilen.
Aber für die Zukunft werde ich mal versuchen, wie es wirkt, wenn ich den Leuten mitteile, das ich eine art Intervallfasten mache.
Wahrscheinlich ist das dann in Ordnung...
Ich finde die 16:8 Methode super obwohl ich nur ein wenig KFA reduzieren möchte. Da ich aber um 5 raus muss und um 9 erst esse fallen mir die letzten zwei Std schon schwer.. ansonsten hat sich mein Schlaf verbessert, da ich 4h vorm schlafen das letzte mal esse :)
Iss erst mittags. Das ist erst schwer aber dann super weil man bis abends essen kann und merkt dass man morgens nichts braucht.
Das wäre mir dann ab 5 Uhr ein zu langer Zeitraum :)
Etwas gutes Fett zb ein bissel Butter oder Kokosöl bringen Energie, lassen einen in Ketose u sättigen dann kann viel später gegessen werden
Ich mache das schon 20 Jahre. Morgen werde ich 45 Jahre alt. Mir hilft das sehr, da ich unter starkem Reizdarm leide. Sonntag ist bei mir eine Ausnahme, da ich mit meiner Familie den Tag geniesse und auch noch leben möchte😅.
Ich esse immer zwischen 17:00 und 20:00 Uhr nur eine Mahlzeit und vielleicht 1 bis 2 Mal in der Woche auch mal etwas Süsses, sonst nichts.
Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag 🎉
@DosKolossos 💛
Ich frühstücke, ich esse Mittagbrot. Ich trinke Kaffee und esse bis 16:30 Uhr Kuchen. In diesen 8 Stunden esse ich, was mir lustig ist und dann esse ich erst wieder früh um 8:30 Uhr 16 Stunden Pause.
Also nur 3 Stunden was essen da würde ich sterben
klingt sehr ungesund
Richtiger Arzt im Krankenhaus….ich feier diese Aussage❤
Für mich ist Intervallfasten eine Lebensenstellung, sprich, es ist die tägliche Routine. Fasten, um abzunehmen, finde ich schwierig, wenn dann sollte Fassten die Basis, den Startpunkt liefern für die weitere Ernährung, mit der man gesund leben möchte.
Ich möchte gern an Frauen, insbesondere junge Frauen, appellieren, dass Intervallfasten auch gefährlich sein kann. Ich habe das mehrere Monate gemacht und bekam Probleme mit meinem Hormonhaushalt. Sicherlich ist diese Methode für viele Menschen total passend und hilfreich, aber die Schattenseite sollte nicht vergessen werden.
👍 Danke für den Hinweis
Nach 5 Wochen habe ich nun 13 kg runter. Ausgangsgewicht 107kg, Frühstück um 10uhr ein Ei. Mittag um 15uhr Gemüse und Fisch oder Fleisch. Dann nichts mehr. Vormittags 20min. schnelles gehen. Getränke: Tee und Wasser mit Zitrone. Das ist alles. Ich bin zufrieden.......
Alter 51J., weiblich. Und natürlich nehme ich noch Nahrungsergänzungsmittel dazu.
@@valencianeDas ist aber ein hohes Kaloriendevizit. Wie reagiert der Stoffwechsel? Nimmt man dannach besonders schnell zu?
@@wildbeere2 Kann ich noch nicht sagen, noch 4 Wochen....ich habe früher mal hcg diät gemacht und in 6 Wochen 11 kg geschafft. Aber das war eine Quälerei. Jetzt fällt mir das intervallfasten überhaupt nicht schwer.
@@valencianeder Körper gewöhnt sich schnell daran u es kommt zum Plateu. Dw immer wieder was ändern. Mir half zb Ketogene Ernährung zum Intervallfasten
Seit 22 Monaten wende ich das 16/8-Fasten an, mit wenigen Ausnahmen, z.B. bei Urlaubsreisen.
Bei mir war es recht erfolgreich,, ich konnte von 93 kg auf bis zu 71 kg abnehmen.
Was Dr. Weigl sagt kann ich nur bestätigen. Für mich sind fürs Abnehmen 4 Säulen wichtig, zwei davon haben mit Sport zu tun, zwei mit Ernährung:
1.) KARDIOTRAINING
im Wechsel mit
2.) KRAFTTRAINING
regelmäßig praktizieren!
3.) Darauf achten WAS ich esse (vornehmlich proteinreiches Clean Food)
und
4.) WANN ich esse - beim 16/8 eben nur 8 Stunden lang mit 16 Stunden langer Essenspause.
Meine 8 Stunden Essensphase habe ich wenn ich in der Arbeit bin. Dann bin ich eigentlich ständig am Mampfen. Wenn man fast nur Clean Food isst ist das aber kein Problem.
Nach wie vor hab ich am späten Abend immer noch Heisshunger. Damit ich nicht in Versuchung komme habe ich daheim normalerweise nichts zu Essen liegen! 🙂
Intervallfasten ~16/8 + gesündeste Ketogene Ernährung + reichlich körperliche Tätigkeiten & Sport + 7,5-8 h Schlaf tägl und der Körper läuft wie ein Uhrwerk
Kaufen sie das Journal 📔
Ich faste nach der Zyklus adaptierten Methode von Dr. Mindy Pelz. Für mich als Frau die beste Wahl, da es meinen aktuellen Hormonhaushalt und dessen Bedürfnisse berücksichtigt. Bin seit zwei Jahren dabei. Meine Motivation war endlich eine gute Haut zu haben. Zusammen mit einer Umstellung in der Ernährung mit weniger Kohlenhydraten und vor allem kein Zucker, habe ich mein Ziel erreicht.
Ich würde mich über ein Video zum Thema Saftkuren freuen
Notiere ich mir gerne mal 👍
Moin erstmal,
mache schon 3 Jahre 16:8.
Werde auch mal mit Freunden zum Frühstück. Da bekommst du nicht viel gesund.
Oder abends zu einer grillparty.
Letztes geht schon. Bis 19 Uhr geht.
Ansonsten kein Spielverderber sein.
Dann versteht ein auch die Umwelt.
Bei mir war allerdings nicht Gewicht der grund. Hat trotzdem funktioniert.
Gruß
Peter Pabst
Ich, Ü50, stelle mich darauf ein dauerhaft Intervallfasten zu machen. Damit fallen genau die Kalorien weg ( aus Frühstück und Brotzeit um 10:30 Uhr) , die ich jetzt weniger verbrauche. Bei Frauen in meinem Alter wohl die einzige Möglichkeit nicht anzusetzen. Die Alternative für die 400 bis 500 Kalorien, zwei oder drei Stunden Sport zu machen, scheint mir motivationsmäßig und vom Zeitaufwand her weit weniger umsetzbar.
LG und viel Erfolg für alle Neueinsteiger 🙋♀️
Zwei oder drei Stunden Sport sind aber mehr wie 400 oder 500kcal - um in 2h die 500kcal loszuwerden reicht ein entsprechender Spaziergang.
@ Beneidenswert, genießen Sie das gerne im schönen Linz. Zwei Stunden Spazierengehen reicht nicht für 500 Kcal. Das ist utopisch, zumindest bei mir. (Ich gehe und stehe jeden Tag leicht zwei Stunden, erledige alles zuFuß und oder mit dem Fahrrad.)
Ich hatte die Methode 18:6 hab innerhalb 4 Wochen 4 Kilos agenommen und dann hab ich nichts mehr abgenommen.
Also fing ich vor 4 Wochen an kcal zu zählen (max.1200kcal) und auch jetzt die Methode 20:4 zu nutzen.
Ich hab in den letzten Wochen 8 Kilo abgenommen.
Ich stehe nicht den ganzen Tag vor dem Spiegel um zu sehen ob irgendwo ein Gram zuviel ist. Aber ich nehme nicht leicht zu und wenn, ich erlaube maximal 2 Kilo. Dann wird was unternommen
Und tatsächlich bei Intervallfasten glaubte ich, alles essen zu können 🙂 also ich muss nach wie vor meine Schwächen überwinden 😅
Ich mache seit Januar Intervall Fasten, esse keinen Zucker, nur Vollkorn und achte auf die Fette...und bin jetzt 30 Kilo los, Sport kann ich wegen meinem entzündlichen Rheuma wenig machen , mache aber Gymnastik und Gymnastik
Das ist ein sehr guter Erfolg 👍👍
Ich finde das Intervallfasten schon echt attraktiv, aber leider arbeite ich im Schichtdienst (übrigens auch in der Anästhesie in einem Maximalversorger).
Die ständigen und unregelmäßigen Wechsel zwischen Früh-, Spät-, Bereitschafts-- und Nachtdiensten machen das Thema wirklich zur Herausforderung. Auch, weil ich mir den Zeitpunkt der Essenspause im Dienst oft nicht beeinflussen oder gar planen kann.
Wie geht es dir da? Hast du Tipps? Oder würdest du sagen, dass Intervallfasten und Schichtdienst einfach nicht zusammenpasst?
Zusammengefasst: passt nicht zusammen 😥
Um so wichtiger darauf zu achten, möglichst viele "gesunde" Lebensmittel zu essen.
Viele Grüße
Ich arbeite auch in Schichten u grade das Intervallfasten funktionierte.zb in der NS nichts mehr essen u danach top 7,5-8 h zu schlafen. Das ist meist ein Fastenzeitraum von 20-22 h also zw den NS. Voll in Ketose. An den anderen Tagen sind es ~14-16h Pause+7,4-8h Schlaf. Ich arbeite schwer körperlich u habe volle Energie. Zudem treibe ich div Sport. Neu mache ich ketogene Ernährung u habe noch mehr Leistungsfähigkeit
Kurzum Intervallfasten geht auch prima in Wechsel Schichten zu integrieren. Allerdings ist Disziplin immer das A u O
ich habe neben dem islamischen fasten 10 monate intervall fasten gemacht. 16:8 . ich kann gut schlafen weil ich nach 18 uhr nichts mehr gegessen habe.. das wars. sonnst kein effekt. ich hab nicht ein kilo abgenommen. obwohl ich mich auch mit dem essen sehr zurück gehalten habe. kein weisser zucker kein weissmehl keine chips flips Schokolade, getrunken hab ich nur wasser zitronenwasser kaffee und Tee. mein körper hat sich an die essenzeiten gewöhnt nach drei tagen, von daher mach ich weiter auch ohne app. weil ich mich allgemein friedlicher u. ausgeglichen in meiner seele dadurch fühle. und man lernt Selbstdisziplin . aber abgenommen, nein .
Probiere Ketogene Ernährung das half mir
Kann man allgemein beim Abnehmen, also mit Kaloriendefizit, den Körper " austricksen"? Der Körper passt den Stoffwechsel nach einer Weile an, haushaltet mit der nun zu Verfügung gestellten geringeren Kalorienmenge effektiver. Würde man also z. B am Wochenende zu den Mittagsmalzeiten eine größere Kalorienmenge zu sich nehmen als sonst, müsste man ja davon ausgehen, dass dem Körper vorgegaukelt wird, "oh ich muss meinen Stoffwechsel doch nicht auf " Sparflamme" umstellen? Könnte man langfristig also so die Gefahr des Jo Jo Effektes etwas minimieren, wenn nach der Abnehmphase wieder etwas mehr gegessen wird ?
Meines Wissens ist der Jojo-Effekt ein Resultat aus hohem Kohlenhydratkonsum, der durch zu hohe Blutzuckerspitzen und schnell absteigenden Blutzucker, Stress auslöst bzw. Cortisol ausschüttet und damit Heißhungerattacken, die dann zu dem sog. Jojo-Effekt erst führen. Auch wenn du eine größere Menge isst, ist entscheidend, was du isst. Proteine und Fette verdauen langsam und damit nachhaltig. Ich sag’ mal so: Bei Kohlenhydraten kommt der Absturz sehr viel schneller und steiler, aber bei Proteinen/Fetten ist es sehr seicht und flauschig, mit einem fließenden Übergang zur Körperfettverbrennung.
@maxknullerus8110
Ja das ist richtg, danke für die Ausführung . ich habe das mit dem Jo Jo Effekt falsch geschrieben bzw. falsch gedacht.
Ja das klappt und auch selbst erprobt. Am Wochenende einfach mal n tag richtig fressen wonach einem ist und worauf man sonst verzichtet 😂 was passiert ist dass man am nächsten Tag volle muskeln und viel kraft für sport hat und am liebsten weiter so essen würde. Einfach durchhalten. Aber so nimmt man tatsächlich weiter langsam fett ab ohne stetig die Kalorien immer weiter zu reduzieren.
Ja das kann man machen. Ich habe mal gelesen bei Leute die abnehmen wollen und dann plötzlich passiert trotzt kontrollierte Ernährung nichts. Dann wird empfohlen, eine Tag zu unterbrechen um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Der Körper gewöhnt sich schnell daran dw sollte man immer mal wieder was ändern. Andere Ernährung, anderer Sport (zb andere Intensität) ect. Mir half zb richtige Ketogene Ernährung. Klug durchdacht geht so viel Leistungsfähigkeit nochmals zu aktivieren
Bei mir ist letzte Mahlzeit vor 22 Uhr 🙃 aber mein Körper geht nach Gefühl.
Würde mich mal interessieren ob Sie selber schon mal IF 16/8 durchgeführt haben (1Jahr). Oder machen Sie es wie viele Ärzte die bei Themen die selber nicht durchgeführt wurden ein fach theoretische Ratschläge geben?? Ich (67) habe 47J im Schichtdienst bei der DB gearbeitet. Jetzt im Ruhe stand betreibe ich IF16/8 zur vollsten Zufriedenheit. Verpflegungsphase ist von 15:00 bis 23:00. In der Zeit esse und trinke ich was mir schmeckt. Wichtigste Regel für mich ist ein Kaldefizit von 500-1000kal zum Abnehmen. Ich habe keine Probleme damit weil ich keine Heisshungerphasen kenne. Stress kannte ich im Dienst nicht und jetzt im Ruhestand auch nicht. Kommt weil ich in der Wohnung Ruhe habe und es keine nervige Gattin gibt welche mich rumkommandieren will. Schlafen hatte ich noch nie Probleme, höchstens mit frühem Aufstehen. Zeigen Sie mir mal bitte wie Sie im Sommer das Zimmer in einer Mietwohnung auf 18grad bekommen wollen. Da habe ich tiefsttemperatur von 27grad. Macht mir nichts aus, ich gehe ins Bett, schliesse die Augen und bin nach 2min eingeschlafen. Auch diese Tips von Ärzten ich solle nachts alles abdunkeln. Wozu, ich habe ja die Augen zu beim Schlafen und da stört mich auch nicht die rot leuchtende Uhr am Bett. Diese ewige Rederei von Blaulicht gibt es nicht. Der Monitor am PC ist ausgeschaltet (DUNKEL) und das Handy liegt mit dunklem Display auf dem Tisch. Also nicht als Theoretiker diue Leute verrückt machen. Erst mal selber richtig testen. Auch Ihre abwertenden Bemerkungen mit süsser Plörre stört mich nicht. Abends trinke ich vor jedem Becher Kaffee einen Schluck Cola zum Genuss!! Stört mein Abnehmen garnicht. Gruss jochen
Ja da ist viel Wahres dran. Ich arbeite auch schon 29J schwer körperlich in wechselSchichten
Ich habe mir wg Sodbrennen das Frühstück abgewöhnt. Esse das erste Mal um die Mittagszeit zwischen 12 und 14h. Je nach dem wie es von der Arbeit her passt. Ich muss nicht abnehmen. Mir tuts einfach gut. Das wäre Intervall fasten 14/10. Halte das absolut nicht streng ein. So wie es mir gut tut und ich Lust habe.
Frage: Kann es sein, das der Körper nach einiger Zeit das Intervall Fasten "adaptiert"?
Habe damit am Anfang sehr sehr gut abgenommen und anschliessend das Gewicht gehalten (ca. 8kg), nun mache ich aber KEIN Intervall Fasten wenn ich im Urlaub bin, ich esse als 3 Mahlzeiten mit der Familie und trinke auch mal Bier oder einen Cocktail.
Nach dem Urlaub stelle ich dann wieder auf Intervall Fasten um, und komme auch ohne Probleme wieder in den Rythmus. Die 2 - 3 kg aus dem Urlaub werde ich damit aber NICHT wieder los, sie bleiben und das nervt!
Genau: du bist, was Du isst. Aber nicht nur- vor allem : was Du trinkst. Kein Alkohol ist einfach besser, keine light-Getränke, süsse Säfte etc. Wer dem Körper Gift zuführt, muss sich nichr wundern.
500 kcal weniger. Wie soll es bei mir gehen? W,69 J. Esse seit 6 Jahren täglich ca. 1.300 kcal mit App Erfassung. Nehme aber nicht weiter ab. Im Gegenteil langsam seit 1,5 Jahren beständig wieder zu, trotz gesunder Ernährung. Fastenzeit 15/9 seit Jahren.
Süße Plörre 🎉🙏🏼
Also diejenigen, die in (unregelmäßiger) Schicht jeden Tag zu anderen Zeiten arbeiten, fallen mal wieder raus. ich kann nicht, wenn ich von 18 bis 6 Uhr arbeite, davon 9 oder 10 Stunden keine Nahrung zu mir nehmen und anschließend hungrig die dann obendrein viel zu kurze und azyklische "Nacht"ruhe angehen. Womit der gesunde Schlaf auch nicht umgesetzt werden kann.
Niemals zusammen herr dr weigl, wenn der andere aufhört zu rundern dann ist er nur balast 💪🏽
Ich mache schon viele Jahre 16:8. Zusammen mit einer schon heftigen Ernährungsumstellung habe ich 13 kg abgenommen.
Das war schon hart am Anfang.
Jetzt ist es so, dass mein Müsli am Morgen so reichhaltig ist, dass ich am Ende der Essenszeit noch garnicht wirklich Hunger habe.
Ich esse dann aber doch einen kleinen Salat mit einem guten Öl und ein paar Kürbiskernen und Cranberries oder Feigen. Evtl 2 El Naturjoghurt dazu. Damit komme ich auf jeden Fall durch die Nacht. 😊👍
Wenn ich weiß, dass es Mittags oder Nachmittags ein deftigeres Essen gibt, dann lasse ich das Müsli weg und frühstücke Vollkornbrot.
Wenn eine Feier ansteht, esse ich vorher nur Gemüsesticks. Auf der Feier esse ich dann, was mir schmeckt, aber halt nicht in übertriebenen Mengen. 😋
Das klappt bei mir ganz gut. 👍
Das alles habe ich vor allem Dank Ihrer vielen Videos und Motivationen geschafft. 💪
Da bin ich schon sehr, sehr
dankbar. 🙏🙏🙏🌞🍀
Bester Doktor 💖💎💪🌟
fake doc!
@coraline1503 nein er ist ein Real Doc 💖👌
Lieber Dr. Weigel, bei ausreichender Nährstoffzufuhr insgesamt.....wäre dann auch 20 Stunden fasten 4 Stunden essen bzw. 19 5 Ihrer Meinung nach in Ordnung, um vielleicht?
Autophagie zu erzeugen?
Viele Grüße und immer tolle Videos von Ihnen!
willst du ins bett mit einem selbsternannren doc?
❤❤❤
Ich arbeite im schichtdienst und finde 16/8 schrecklich. In der nachtschicht kann ich nicht nicht essen. Ich brauche essen zum wach bleiben
Es gibt nichts was fasten ersetzt Regeneration ist dann sehr gut 🏆
kann man durch intervallfasten ein jojo Effekt bekommen? habe gelsen das nicht geht aber bin da unsicher
Bei Proteinen braucht der menschliche Körper etwas Fett immer halb 10 min. damit es gespeichert werden kann. Das fehlte im Video. 2018 ernähre ich mich so.
Sogar hier kommt das pareto Optimum?
Heftig
Diese Tipps haben ehrlich gesagt nicht viel mit dem eigentlichen Thema zu tun. Zuckerreiche Lebensmittel z.B. sind einfach immer schlecht.
Also bei Frauen wird Intervallfasten nicht empfohlen, wegen Hormonhaushalt und co...wenn man also nicht ein funktionierendes Hormonsystem hat als Frau , sollte man Abstand nehmen
🙏❤🙏
❤
Radfahrern wegen der Hämorrhoiden werde ich nicht empfehlen.😊
Ich mache das trotzdem. Ich Grad 4. Probieren Sie Ketogene Ernährung aus. Das reduziert die Reizung der Hämorrhoiden. Mein selbst Versuch geht. Allerdings nicht direkt nach dem Klogang aus verständlichem Problem versteht sich.
0:57 kann man auch als falscher arzt im krakenhaus arbeiten ? ist der fachkraftmangel schon so schlimm
Falsche gibt es womöglich mehr als angenommen
Ich vermeide streß.
@@ChristianEitner-yk8qn Wie machst du das?
😂😂😂😂😂😂😂
@@L.T.P.A.nutze dein hirn! wichtigtuer haven immer eine meinung
Kenne viele die IF machen, und gar nicht bedenken
👍☘️☘️🫶✌️💙
Fettlber weg Zucker runter 30kg Abgenommen ich esse Mogens 7 Uhr dann 14 Uhr kein Alohol nicht Rauchen kaum Zuchker
Also 14 Uhr die letzte Mahlzeit?
@@marcellangl2404 Ja
@@steffenachtzehn8817 Ok, das ist konsequent.
Disziplin ist alles.
@@denislanzke403 JA
ich schaffe es einfach nicht abzunehmen, seit ich antidepressiva nehme. :-(
Gegenanzeigen im Beipackzettel lesen
Carnivore oder Keto und 16/8 ist perfekt!
👍👍👍 Genau, 16/8 oder wie ich meist mache 18/6 , strikte Keto, will sagen keine Lebensmittel, die mehr als max. 5,5g Kohlenhydrate auf 100g haben, sonst wird es schon oft bei Gemüse schwierig. 😃 Klappt super, halte mein Gewicht seit 9 Jahren (nachdem ich 20kg abgenommen hatte) 🙋💐 Viele Grüße
@@ChrissyR123 Perfekt, und es ist weitaus weniger anstrengend als eine sog. mediterrane Diät, die es eigentlich gar nicht gibt.
Für dich vermutlich ist das der Fall. Keto vermindert die Leistungsfähigkeit im Sport beispielsweise kann aber für Diabetiker hilfreich sein. Die Qualität des Fetts ist zudem ausschlaggebend.
Daher…pauschal immer schwierig. Die meisten Ernährungsformen sind vom Aspekt body composition und fettreduzierung kaum zu unterscheiden. Jeder, wie er möchte
Keto u 16/8 = Perfekt für mich
Carnivorewas? Sind das net Krokodile?
intervall fasten ist ungesund