2:30Hip trust normal. O levantando una pierna y usando mancuerna 5:00 Sentadilla búlgara apoyar pie en un lugar bajito. Poner cuerda en el cuello y en el pie 7:25 Peso muerto rumano 9:20 abducciones en maquina
El glúteo medio es muy importante para trabajar por qué gracias a eso podemos evitar lesiones a nivel de la cadera como también de las rodillas. Lo digo como consejo.
No, lo importante de estética sería el gluteo mayor, ps el medio y menos esta debajo, (pero el gluteo medio es el mejor para mejorar la técnica y sin dolor y evitar lesiones y igual lo digo por exp
Waoooo acabo de hacer esta rutina siguiendo tus indicaciones pero antes tu rutina de activación de glúteos y es la primera vez que siento mis glúteos, antes sentía el trabajo en mis cuádriceps y nunca en mis glúteos, hasta me siento nalgona 😃gracias Jesús!!
Me encantó Jesús López ya que yo llevo 3 meses y he aumentado glúteos, pero quiero aumentar hasta los 7 meses y me encanta como explicas la verdad esque compre mis bandas elásticas y hago peso de 20 kilos y me ayudado mucho la verdad quiero seguir y sigo a paulina caballero y ella me encanta ya que me enseña mucho sobre glúteos ahora he aprendido un poco más para darle forma amis glúteos Grasias!! 🙌🦋🦋
Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical.
Dai J busca el canal de TRAB Academy tiene unos muy buenos para ese problema se hacen acostados espero enuenres el vídeo . Se llama rutina para glúteos perfectos desde casa sin salir de la cama espero te sirva yo apenas comencé hacer esa rutina .
Que bien me ha gustado lo de diferenciar varias partes del glúteo y como trabajar cada parte, siempre hay ejercicios a nivel general y termino como empecé, gracias.
No te vas por las ramas, de hecho mejor porque explicas hasta detalles muy importantes y que para quienes no conocemos de tecnicismos en cada ejercicio, son Ssuper Valiosos!!!💚💙🌟🌈Gracias!!💜
No sobrepases las 100 reps por cada área si eres avanzado, si eres intermedio que no lleguen a 100 y que no sean menos de 50, y si eres principiante menos de 50 reps
Una preguntita, se pueden ejercitar el gluteo medio , mayor y menor el mismo día, combinando todos los ejercicios ? O es más aconsejable ejercitarlos en diferentes días, para ver mejores resultados? Tengo muchas dudas con eso.... y no sé como combinar los ejercicios....
Hola Jesus, espero estes muy bien, soy de Colombia y ; pues yo hagovmis abdupsiones sentada en una silla y ponirmdome dos bandas elasticas en la piernas y poniendo mis pies en punta, abriendo y cerrando las piernas y si siento el trabajo en el gluteo medio y bajo. Pero también hago el que dices en el piso los dos son buenos y a mi me funcionan. Me encanto este video, consiso y directo al grano. Eres el mejor.
Eres muy bueno, llevo meses aplicando tus consejos y me ha encantado. Gracias por un contenido tan profesional en medio de un mar de pelotudeses por ganar likes.
Muchas gracias por mostrarnos la forma correcta de trabajar cada parte de los glúteos y con cuales hay mejor efectividad.... yo lo eh notado mucho el cambio en mis glúteos y por ello te estoy muy agradecida🤗
Gracias por los consejos😃, yo en lo personal no puedo hacer el hip thrust con una pierna, no siento la tensión en el gluteo y con la pierna izquierda se me hace mucho más difícil.
Majestuosamente útil xq entre tanto ejercicio una se pierde y ya no sabes si estás haciendo bien o mal. Pero con este resumen es para mi la guia perfecta. Jesús mil besos
Amo todos tus vídeos y por seguir todos tus consejos, con este video me doy cuenta de que estoy haciendo las cosas muy bien y mi rutina tiene ejercicios para cada zona del glúteo. :D
me encantan tus videos, super completos, me gusta mucho tu trabajo. estaria buneo que hicieras un video donde expliques la anatomia de cada grupo muscular para entender que ejercicios sirven y porque( es casi un capricho mio jiji) gracias por tus videoooos:)))
Entrenador, Sería genial que nos compartas más ejercicios para glúteo medio que podemos hacer utilizando mancuernas como una opción a la máquina de abducción.
EXELENTE EJERCICIOS ME ENCANTA YO LO HICE CON PESO Y LO HICE CON UNA PIERNA DUELE MUCHIISIIMOO TAMBIEM LO HECHO ES BUENISIMO EL 2 EJERCICIO EL DE LA ENCIMERA LA HAGO EN LA PULL OVERY UN BANCO EXCELENTE EJERCICIO ME ENCANTA TODOS LOS EJERCICIOS Y TODOS LOS HE HECHO PERO EL DE LOS ABDUCTORES LO HAGO NO SENTADO SINO MEDIO SENTADA SOSTENIENDOME DE LA MAQUINA UN SALUDO DESDE LONDRES
Hola Jesús! Me encanta como explicas cada ejercicio. Te voy hacer una pregunta y espero que me ayudes, yo me he dado cuenta que tengo el gluteo derecho más grande que el izquierdo, que puedo hacer para que esten iguales? Cuantas series debo hacer cada lado?
@@lluviavillarreal9813 Lo de las piernas lo arreglas con las búlgaras centrada en cuádriceps, también podés hacer ejercicios a una pierna. A mi se me notaba bastante y ahora ya casi nada, cuando hacés los ejercicios concentrate en esa pierna que es la más débil, trata de conectar y te va a ir re bien
Claro que si 👍 Es una buena idea 💪 Una hora!!! Te escucho cuando estoy haciendo ejercicio. Entonces también seria bueno estar escuchando información importante respecto a cómo adquirir mayor ganancia. Eres un buenazo. Mil gracias 🖖
Hola, Jesus, gracias x tus vídeos, pero porfa muestra más los ejercicios, pues es muy importante para la mayor corrección en su ejecución. Una imagen vale más que mil palabras. Entre ver y oír, prefiero ver, ya q eso aporta más comprensión y efectividad de tus recomendaciones. Gracias.
Buenas noches Jesùs: me encants este video, pero por favor podrias hacer laparte 2, 3, etc para aclarar lo del min 10: 27 en adelante. y tambien hacer rutinas para ejercitarnos contigo, respentando el orden y la tecnica y la cantidad de series para que no sea contraproducente. Mil gracias, saludos desde colombia
2:30Hip trust normal. O levantando una pierna y usando mancuerna
5:00 Sentadilla búlgara apoyar pie en un lugar bajito. Poner cuerda en el cuello y en el pie
7:25 Peso muerto rumano
9:20 abducciones en maquina
Te falto en el 3:07 el pull through😊
El glúteo medio es muy importante para trabajar por qué gracias a eso podemos evitar lesiones a nivel de la cadera como también de las rodillas. Lo digo como consejo.
no lo aconseja por estética?
No, lo importante de estética sería el gluteo mayor, ps el medio y menos esta debajo, (pero el gluteo medio es el mejor para mejorar la técnica y sin dolor y evitar lesiones y igual lo digo por exp
Oooopoo0obb@@juanitadearco
Sobre todo para evitar caídas, importante el gluteo medio para la estabilidad 🙌
Eso me dijo mi fisioterapeuta porque tuve una contractura lumbar
11:45 no se ustedes pero yo si me veo 1 hora o más de sus vídeos, me gusta muchísimo verlos y aprender ❤
X2 👏👏👏
X3
Con lo lindo q es,te da ganas de aprender,de hacer,de todo jajajaja muy acosadora pero bueno es la verdad
Min 9:25.....min 10:00...abducciones
Me encantó que nos mostraras la opción en casa. Ojalá subas más videos así para nosotros los ermitaños 😄
Somos dos🤭
3
4😂
Definitivamente muchos necesitamos opciones para trabajar en casa 👍👍
Lilith pero que bella 😊
poco se habla de los contenidos gratuitos que siempre deja en la descripción, es oro puro, muchas gracias Jesús ❤️
Hola,si podés compartirla 💞🤗
Batalle mucho con mis glúteos pero cuando empecé a hacer hip thrust y con un buen consumo de proteína, mis glúteos empezaron a crecer.
Gracias Jesús
Jajaja
@@domenicavallejo7780 Jajajaja recomiéndame una proteína amiga
Jaja
Mucha proteína y avena
Waoooo acabo de hacer esta rutina siguiendo tus indicaciones pero antes tu rutina de activación de glúteos y es la primera vez que siento mis glúteos, antes sentía el trabajo en mis cuádriceps y nunca en mis glúteos, hasta me siento nalgona 😃gracias Jesús!!
Jesús López llevo 3 meses guiandome por tus rutinas para glúteos mis cambios son súper. Me encantan tus videos he aprendido un montón. Graciassss
Gracias por estar siempre pensando en nosotras!
Me encantó Jesús López ya que yo llevo 3 meses y he aumentado glúteos, pero quiero aumentar hasta los 7 meses y me encanta como explicas la verdad esque compre mis bandas elásticas y hago peso de 20 kilos y me ayudado mucho la verdad quiero seguir y sigo a paulina caballero y ella me encanta ya que me enseña mucho sobre glúteos ahora he aprendido un poco más para darle forma amis glúteos Grasias!! 🙌🦋🦋
Hola consulta.. cuánto cm creció en 3 meses.. hiciste algún tipo de dieta? Te creció la panza también? 🙈 Gracias
Podrías mostrarnos como hacer el peso muerto correctamente en casa? ☹️
Ya tiene un vídeo de ello :)
Ahí se ve bien, mire cómo lo hace él.
Yo tengo problemas con el peso muerto 😞
@@karlaagui2688 igual yo :'c
Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical.
Lo que necesitábamos, ¡siempre siendo el mejor en información y ejercicios!😎🥰
Muchas grrracias!
Voy viendo un montón de videos y no puedo dejar de ver ....nueva suscriptora...eres un genio 😌
Justo buscaba un vídeo como este y lo subes al momento 😃😃😃 que buen servicio 😉
porfa, que ejercicios recomendas para gluteos en personas que tenemos condromalacia? (desgaste de cartílago en rodilla) esto es muy limitante :(
Dai J busca el canal de TRAB Academy tiene unos muy buenos para ese problema se hacen acostados espero enuenres el vídeo . Se llama rutina para glúteos perfectos desde casa sin salir de la cama espero te sirva yo apenas comencé hacer esa rutina .
Para esos toma Power Maker y OneC Mix Yo tuve lo mismo pero ahora estoy muy bien... Soy Corredor amateur.. y un tiempo fuy competítivo...
Ya que dio la explicación muy buena por cierto, me encantaria que hicieta un vídeo con los ejercicios completos para cada área y mas despacio. Gracias
Al fin ya extrañaba tus videos jesusss
Valiosísima información! Me ayuda mucho que lo enfoques también para casa. Muchas gracias!! 👏👏😊
Que bien me ha gustado lo de diferenciar varias partes del glúteo y como trabajar cada parte, siempre hay ejercicios a nivel general y termino como empecé, gracias.
Muy bien explicado, y muy útil la versión de los ejercicios en casa!❤
No te vas por las ramas, de hecho mejor porque explicas hasta detalles muy importantes y que para quienes no conocemos de tecnicismos en cada ejercicio, son Ssuper Valiosos!!!💚💙🌟🌈Gracias!!💜
Hola, podrías poner una rutina para cuádriceps? 😜
Este video vale oro, son los mejores ejercicios
El mejor video que he visto de los glúteos porque me explico la parte de arriba en mi caso tengo más glúteos abajo que arriba muchas bendiciones
Jesús, muchas, muchas GRACIAS por tan increíble información, eres genial, siempre aprendiendo de tí!!! 😊💪👏👏
Haz un video sobre cuantas series se necesitarian para cada zona del gluteo 🙏
No sobrepases las 100 reps por cada área si eres avanzado, si eres intermedio que no lleguen a 100 y que no sean menos de 50, y si eres principiante menos de 50 reps
Una preguntita, se pueden ejercitar el gluteo medio , mayor y menor el mismo día, combinando todos los ejercicios ? O es más aconsejable ejercitarlos en diferentes días, para ver mejores resultados? Tengo muchas dudas con eso.... y no sé como combinar los ejercicios....
Da igual si hablas durante una hora. Aprendo mucho, que es lo que busco y además eres súper gracioso
Interesante tu explicación. Me gusta lo sintético y exacto. Desde La Habana, te saludo! Gracias!!!
Hola Jesus, espero estes muy bien, soy de Colombia y ; pues yo hagovmis abdupsiones sentada en una silla y ponirmdome dos bandas elasticas en la piernas y poniendo mis pies en punta, abriendo y cerrando las piernas y si siento el trabajo en el gluteo medio y bajo. Pero también hago el que dices en el piso los dos son buenos y a mi me funcionan. Me encanto este video, consiso y directo al grano. Eres el mejor.
Perfecto video para complementar el entreno con información muy importante!! Gracias!!!
Hola, podrías hacer una rutina para aumentar pantorrillas?🙏
Siiii
X2
Me encantó tu explicación ❤
Jesús que video tan bueno! En realidad la información fue super clara y creo que es lo que todas necesitamos saber 👏👏👏
Eres muy bueno, llevo meses aplicando tus consejos y me ha encantado. Gracias por un contenido tan profesional en medio de un mar de pelotudeses por ganar likes.
Gracias Jesús...son de mucha utilidad tus consejos...un abrazo desde Colombia
Con sólo ver el comienzo ya me ha gustado🐶♥️ jajajajaja
Estaba buscando un vídeo asiiii que me informe 😆🐾🥲
Nueva Suscriptora,espero más vídeos!
Muchas gracias por mostrarnos la forma correcta de trabajar cada parte de los glúteos y con cuales hay mejor efectividad.... yo lo eh notado mucho el cambio en mis glúteos y por ello te estoy muy agradecida🤗
Me encantan tus videos quiero unos glúteos enormes muchísimas gracias por tus hermosos videos bendiciones ❤️
Gracias por los consejos😃, yo en lo personal no puedo hacer el hip thrust con una pierna, no siento la tensión en el gluteo y con la pierna izquierda se me hace mucho más difícil.
Me pasa igual 😭😭 quiero saber como hacerlo bien siento todo el trabajo en la entre pierna
Que bueno Jesus!! Tanto que lo he pedido...y por fin llagó!!
Gracias Jesús por tus técnicas !!
Majestuosamente útil xq entre tanto ejercicio una se pierde y ya no sabes si estás haciendo bien o mal. Pero con este resumen es para mi la guia perfecta. Jesús mil besos
Amo todos tus vídeos y por seguir todos tus consejos, con este video me doy cuenta de que estoy haciendo las cosas muy bien y mi rutina tiene ejercicios para cada zona del glúteo. :D
me encantan tus videos, super completos, me gusta mucho tu trabajo. estaria buneo que hicieras un video donde expliques la anatomia de cada grupo muscular para entender que ejercicios sirven y porque( es casi un capricho mio jiji) gracias por tus videoooos:)))
¡Me gustó el video! Voy a probarlas el viernes en casa! Gracias por explicar tan bien
Entrenador, Sería genial que nos compartas más ejercicios para glúteo medio que podemos hacer utilizando mancuernas como una opción a la máquina de abducción.
Saludos de Arizona super bien explicado gracias
Gracias, gracias infinitas gracias Jesús 🌹
Gracias Jesús, me encantó esta información me ayudará a continuar con tus consejos y trabajando en mis megas gluteos... abrazos
Hola!! Que piensas de la patada atrás en polea? Que parte del glúteo se trabaja? Es efectivo?
muchas ,muchas gracias lo que me has ayudado con toda esta información !! es genial
Muy buen resumen, la verdad esos q recomiendas si son los más efectivos
EXELENTE EJERCICIOS ME ENCANTA YO LO HICE CON PESO Y LO HICE CON UNA PIERNA DUELE MUCHIISIIMOO TAMBIEM LO HECHO ES BUENISIMO EL 2 EJERCICIO EL DE LA ENCIMERA LA HAGO EN LA PULL OVERY UN BANCO EXCELENTE EJERCICIO ME ENCANTA TODOS LOS EJERCICIOS Y TODOS LOS HE HECHO PERO EL DE LOS ABDUCTORES LO HAGO NO SENTADO SINO MEDIO SENTADA SOSTENIENDOME DE LA MAQUINA UN SALUDO DESDE LONDRES
Gracias por enseñarnos tanto en tus videos 🥰 he mejorado muchísimo, aprendido y he tenido muchos cambios cuando me quede estancada
Hola Jesús es super motivador ver tus videos 😍 m encantaría poder recibir tu E-book 😭
Saludos desde Salta Argentina y gracias por tus enseñanzas 😙❤
Perfecta explicación! Gracias!
mil gracias clase magistral exclente
Excelente como siempre y no importa si demora una hora por que tu ya tienes una credivilida en tus seguidores y no les daría pereza ver tus videos🤔🤗😉
Hola Jesús! Me encanta como explicas cada ejercicio. Te voy hacer una pregunta y espero que me ayudes, yo me he dado cuenta que tengo el gluteo derecho más grande que el izquierdo, que puedo hacer para que esten iguales? Cuantas series debo hacer cada lado?
Me pasa lo mismo, y tengo una pierna igual mas gruesa que la otra
@@lluviavillarreal9813 Lo de las piernas lo arreglas con las búlgaras centrada en cuádriceps, también podés hacer ejercicios a una pierna. A mi se me notaba bastante y ahora ya casi nada, cuando hacés los ejercicios concentrate en esa pierna que es la más débil, trata de conectar y te va a ir re bien
Muuy bien explicado y consistente!!!
Claro que si 👍
Es una buena idea 💪
Una hora!!! Te escucho cuando estoy haciendo ejercicio. Entonces también seria bueno estar escuchando información importante respecto a cómo adquirir mayor ganancia. Eres un buenazo.
Mil gracias 🖖
Treino excelente e bem explicado
Gracias por todos tus consejos Piker Trainer
Eres el mejor!!!
Que lindo! Gracias por aportarnos valor con tu conocimiento.
Siempre me has gustado , tu y tus videos 💖
Hola, Jesus, gracias x tus vídeos, pero porfa muestra más los ejercicios, pues es muy importante para la mayor corrección en su ejecución. Una imagen vale más que mil palabras. Entre ver y oír, prefiero ver, ya q eso aporta más comprensión y efectividad de tus recomendaciones. Gracias.
Buenas noches Jesùs: me encants este video, pero por favor podrias hacer laparte 2, 3, etc para aclarar lo del min 10: 27 en adelante. y tambien hacer rutinas para ejercitarnos contigo, respentando el orden y la tecnica y la cantidad de series para que no sea contraproducente.
Mil gracias, saludos desde colombia
Que buena información ❤
Hola Jesús 🤗 podrías hacernos una rutina de hipertrofia de gluteos en casa con mancuernas o barra ❤ Gracias
Excelente video🙌🏽👌🏽 AME tu perrito🥺♥️✨
Cada video vale Oro pero este es uno de los mejores!!gracias Jesus😍 besos 🇪🇸😚🇦🇷
Clarísimo. Gracias !!
Excelentes consejos y explicación 👏👏
¿Tienes algún vídeo con más ejercicios para glúteo medio? :3
en la cuenta de instagram de @MEGA_GLUTEOS
Gracias por informarme los pondre en práctica
Woooow, estoy enamorada de tus videos
Jesús siempre ayudan montón tus vídeos
Podrías hacer alguno para que ejercicios recomiendas para el tren superior?🤩
Me gusta mucho lo q dices ! Gracias 👌
Gracias por ñas recomendaciones.
Yo tengo problemas con mis rodillas, asi que tengo que adaptar ciertos ejercicios pero si he visto resultados 👍😎
Muchas gracias por todos los consejos. 💖👍😁
Gracias por este video lo pondré en practica
Eres lo máximo gracias, excelente explicación, abrazos para tu bb perruno
Jesús. Con Tigo he visto cambios gigantesco. Mil Gracias Jesús. Te admiro y agradezco.🙏
ES SUPER BUENISIMO ESTE EJERCICIO LO HE HECHO
Muchas gracias por está buena información !!
ME ENCANTAN TUS VIDEOS .SIGO TODOS TUS CONSEJOS DE GLUTEOS😍😍
Pedazo. Video 👌🏼
Gracias Jesús, siempre interesantes tus vídeos!
Cómo siempre, muy buen video... Quisiera que hagas la segunda parte con la cantidad de repeticiones, tengo miedo estar excediendome..
Me encanta muchas gracias
Gracias, me encanta tus vídeos me han servido bastante, saludos desde 🇦🇲
Buen video bro
Que excelente video la verdad 👌
MARAVILLOSO. GRACIAS
Jesus!! Y las famosas patadas de mula, qe son hacia atrás tampoco las recomiendas?? Me suscribiré os prometo;)
Eso pensaba, ¿que pasa con esas famosas pataditas?
Muchas gracias, yo me aventaría 1 hra. Viendo toda esta información.
Muy buenos consejos!! GRACIAS.
Me gustas porque das el ejemplo para gym y para la casa 👌🏾
Te encontré y me encantas 💗...saludos desde cuba 🌈