✅litt.ly/masunho [At ONCE 한정판 의류 판매 링크] 👉malden.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=713 ⚠(*본 의류 굿즈는 재고가 소진되면 추가 생산 없이 판매가 중단됩니다) [At ONCE 의류 카테고리 링크] 👉 malden.co.kr/goods/goods_list.php?cateCd=025 *앳원스x몰든 한정판 의류 굿즈 런칭 콜라보 기념 10% 할인 이벤트 1) 몰든 신규 회원 10% 할인 가능(자동발급) 2) 마선호 전용 쿠폰 "masunho10" 입력시 10% 할인 가능 3) 기존 발급하셨던 분들은 "masunho11"기입하고 10% 쿠폰 발급 가능 ------------------ 👇랭킹닭컴 마선호 전용 6종 특별쿠폰👇 👉 bit.ly/3PTWzKj 스페셜 코드'masunho'를 입력시 6종 할인쿠폰 무료지급 기존 회원이신 분들은 쿠폰함에서 '마선호' 를 입력하시면 10% 할인쿠폰 지급! (추천인 가입자 포함) ------------------ 👕마선호가 입고 있는 옷이 궁금하다면? 👉bit.ly/3u4lHXq 스페셜 코드 'masunho10'입력시 10% 추가할인 쿠폰 증정 (신체스팩 174cm/80kg) -------------------------- 마선호가 먹는 각종 보충제가 궁금하다면? 👉coach.wiki/Masunho ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ [인스타그램] instagram.com/natural_masunho [비즈니스문의] masunho@naver.com
강의 잘봤습니다!! 궁금한 점이 있어 여쭤봅니다 월 푸쉬(벤치,ohp,중량딥스) 화 풀(중량 풀업,바벨로우) 수 레그(스쿼트, 데드) 목 휴식 금 푸쉬데이 토 풀데이 일 레그데이 이런식으로 6주를 하면 되는건가요?? 그리고 디로딩기간 일주일 잡고 쉰 후에 한블럭 더 진행한다는 말씀이 5×5를 6주하고나서 1주쉬고 그 다음주 다시 1주 더 한다는 건가요?? 마지막으로 바벨로우 대신 고중량 시티드 로우나 티바로우 그리고 중량풀업 대신 고중량 랫풀다운 으로 운동해도 괜찮은지 여쭤봅니다!!!
너무 좋은 정보 잘 들었습니다. 저같은 경우에는 데드리프트하다가 허리를 다치게되는 경우가 잦아서 하지를 못하고 있는데 혹시 데드말고 다룬대안은 없을까요?? 그리고 스트렝스훈련은 대부분 프리웨이트 위주의 운동들인데 벤치 같은경우 스미스머신을 이용해서 스트렝스 훈련을 진행해되 될까요???
영상에서 나왔던 루틴은 3일에 걸쳐서 진행하시면 됩니다. 요일을 정하시고 월-밀기(벤치,오버헤드프레스) 화-당기기(바벨로우,중량풀업) 수-하체(스쿼트,데드리프트) 목-휴식 다시 금,토,일 위와같은 프로그램을 진행하시면 되고! 5×5의 수행이 완벽한 자세로 가능하시게 되면 무게를 증량해주시면 됩니다. 무게를 증량시 경량원판(1kg 또는 0.5kg)로 천천히 늘려가주시면서 가동범위도 적응하면서 올려주는데 힘써주세요 ^^ 제가 웬만하면 모든 영상의 질문댓글은 거의 달아드리려고 노력하고 있으니 다음에는 후원안하셔도 괜찮습니다.👍 좋은 하루 보내세요😄
형님 오늘 첨보자마자 구독+좋아요 박았습니다👍 헬스장이 일욜에 쉬는데 월~금 or 월~토 운동이 가능하다하면, 어떻게 진행하는게 좋을까요? 일요일 제외 따로 휴식날 없이 스트렝스+근비대로 짜야할지, 월화수 푸시풀레그/ 목 복근 유산소/ 금토 상하체 스트렝스 이런식으로 짜야할지 잘 모르겠습니다.. 바쁘시겠지만 시간 괜찮으시면 고견을 알려주세요ㅠ
서노형님 출첵입니다요! 형님 영상보고 스트렝스 3주째인데요! 근비대가 너무 땡기네요ㅠㅠ 그래서 궁금한게 있는데요 형님 형님께서는 일주일에 스트렝스랑 근비대를 같이 병행하신다고 하셨는데 스트렝스를 처음 시작하는 저같은 경우는 형님처럼 병행하면 효율이 떨어질까요?? 언제나 화이팅입니더 서노형님❤❤
형님, 이름만 익히 들었었는데 영상들을 보니 정말 믿음만 가면서 확신이 서네요 ㅎㅎ 근비대에 대해서 이것저것 알아보는 중이었는데 정말 감사합니다! 근데 저 죄송한데... 제가 알아보던 중에 피라미드세트가 근지구력, 근비대, 근력을 다 잡을 수 있다고 하더라구요, 그럼 메인운동들이나 프리웨이트들을 피라미드세트로 진행하고 나머지는 근비대로 진행하면 좀 별로인가요..?
형님 너무 궁금한게있어서 댓글 남겨요! 월요일날 은 푸쉬운동으로 벤치,ohp,중량딥스로 5x5이런식으로 훈련을 하는거잖아요 그럼 딱 저 3종목만 5x5로 총 15세트만 하고 끝내는건지 아니면 추가적으로 푸쉬운동을 더 하는건지 궁금합니다 풀 중량풀업,바벨로우 할때도 딱 저 2종목만하고 끝내는지 아니면 추가적으로 다른 종목도 더 하는지 궁금합니다!
@@Masunho 아 실례가 안 된다면 혹시 루틴 설정은 어떻게 해야 좋을까요 선호님!! 월(push)화(pull)수(legs)목(휴식)금,토,일 반복 or 근비대 훈련 - 이렇게 해야하는지/ 월(push),화(휴식),수(pull),목(휴식),금(legs),토(휴식) 이렇게 하루씩 쉬면서 격일로 해야 할 지/ 혹은 주 n회 이렇게 정해진 건지 궁금합니다 :) 답글 너무 감사합니다.
우선 정확한 자세로 수행이 불가능 한 무게인지 점검해보시고 무엇보다도 운동전 허리 스트레층 충분히 해주시고 허리가 뻐근하다면 자세에 문제가 있을 가능성과 무게 설정이 잘못됐을 가능성이 큽니다! 기립근도 당연히 개입이 되기때문에 뻐근할 수 있지만 허리가 아픈 통증과는 조금 별개일 수 있으니 증상이 지속되면 병원에 내원하시는걸 권장드립니다 😄
@@Masunho 헉 답변 엄청 빨리해주셔서 감동입니다.. 스트렝스랑 일반분할루틴이랑 섞어도 괜찮을까요? day 1 푸쉬 스트렝스훈련 2 풀 스트렝스 훈련 3 레그 스트렝스 훈련 4 휴식 5 가슴 어깨 (원래 운동하듯이) 6 등 7 하체 8휴식 (컨디션 안좋으면 스트렝스 후 이틀 휴식) 이런식으로요! 아니면 스트렝스훈련할 때는 스트렝스에만 집중해야할지.. 방구석에서 이렇게 전문가분 말씀을 들을 수 있다니 너무 좋네요😁😁👍
7개월전 영상이라 답글이 달릴지 모르겠지만 문의 한번 드릴께요^^ 10년을 넘게 피라미드식으로 헬스를 하고 보통 1시간 - 1시간 반정도 하는데 5*5 운동경우 알려주신 과목이 보통 2-3개인데 그럼 30분에서 1시간 이내면 끝날거 같은데 운동 시간이 중요한게 아니라 짧게 끝나고 수행한게 중요한건가요? 힘 남는다고 다른거 더 쪼금하고 그러면 안되는거죠??
5*5의 중량으로 2종목에서 3종목을 하신다면 생각보다 빠르게 끝나시지 않을겁니다 왜냐하면 그만큼 중량이 높기때문에 세트간 휴식이 길어도 스트레스 강도가 굉장히 높아서 오히려 딜레이가 될 확률이 높습니다. 힘이 남는다는 것은 중량설정이 잘못됐을 가능성이 있을수 있으며! 힘이남더라도 최대한 휴식을 해주시는걸 권장드립니다 ^^
그러면 제가 1rm을 정확히 모르고 있나 봅니다 ㅎㅎ 며칠 해봤는데 5개 처음에는 편하고 4-5세트쯤에 힘겹던데 안하던 운동이라 다음날 자극이 많이 오긴하더라구요 그래도 힘이 남아서 소소하게 집가기 아쉬워 다른거 쪼끔씩 하는데 진짜 제대로 배워보고싶네요 ㅎㅎ 답글은 정말 감사합니다 평생 기억하겠습니다^^ 소방관이라 허리디스크가 심해 1rm에 두려움이 있어서 그런가 스트렝스 잘 모르겠네요 ㅋㅋ 암튼 정말 감동입니다 늘 응원하겠습니다❤️
푸쉬 풀 레그 2종목씩 돌린다고 했을 때 푸쉬날 푸쉬 종목 2개를 5x5씩 10세트를 하는건가요? 아니면 번갈아가면서 하루에 5세트씩 하는건지 궁금합니다 그리고 보조운동 한종목정도 섞는걸 추천하는지 딱 5x5만 하고 끝내는걸 추천하는지 궁금합니다! 보조운동 한다면 어떤 종목인지 몇개씩 몇세트 추천하는지도요!!
5x5 해본사람으로서 말 하자면 워밍업 포함7~8 세트 맞습니다 물론 워밍업이니까 무게는 본 세트 보다 조금 낮게 해서 근육에 자극을 미리 전달하는 역할이죠 데드 80 5개 수행할 때 평소 다른 운동 처럼 5번을 한 세트에 가져가는 거죠 보통 한 세트에서 휴식을 가지진 않으니까 80kg 뽑을 때 한세트에 5번 휴식 없이 하는 게 맞습니다
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
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강의 잘봤습니다!!
궁금한 점이 있어 여쭤봅니다
월 푸쉬(벤치,ohp,중량딥스)
화 풀(중량 풀업,바벨로우)
수 레그(스쿼트, 데드)
목 휴식
금 푸쉬데이
토 풀데이
일 레그데이
이런식으로 6주를 하면 되는건가요??
그리고 디로딩기간 일주일 잡고 쉰
후에 한블럭 더 진행한다는 말씀이
5×5를 6주하고나서 1주쉬고 그 다음주 다시 1주 더 한다는 건가요??
마지막으로 바벨로우 대신 고중량 시티드 로우나 티바로우
그리고
중량풀업 대신 고중량 랫풀다운 으로 운동해도 괜찮은지 여쭤봅니다!!!
그렇게 진행하면되고 6주가 끝나면 1주 아무것도안하고 쉬면됩니다! 그리고 그다음주에 6주 스트랭스를 들어갈지 올린중량으로 근비대를할지 고르시면돼요!
가능하면 풀업을 하시는걸 추천드립니다!
오호~ 이것을 찾고있었는데 있었네요 ㅎㅎ
우리는 이런 강의를 원했다!!
❤️
나도!
진짜 달콤하게 설명해 주셔서 듣기가 너무 좋고 계속 보게 되네요ㅠ
오랜만에 운동 영상 올라오니 좋네요 운동을 친구랑 같이 하다보니 스트렝스 훈련 해보고싶어도 못했었는데 이 영상 보여주면서 설득해보겠습니다
최고입니다😄
선호행님 이번영상에서 스트랭스에 관해서 알려주셨는데 파워빌딩 방식으로 하는건 어떻다고 보시나요?? 선호행님의 생각이 궁금합니다!!
와 저도 너무 궁금합니다!
고생많으셨습니다 ❤❤
행복하세요 ❤❤
❤️❤️❤️
선수님 항상 영상 잘 보고 있습니다!
그럼 3세트까지 5개를 한 번에 할 수 있는데 4세트부터 3개정도 밖에 못할 경우 3개 하고 잠시 쉬고 2개를 마저 채운 걸 4세트로 보고
이후 5세트까지 쉬지않고 5개를 채울 수 있을 때 증량하면 될까요??
맞습니다😄
형님 오늘 바로 5x5 훈련 하고왔습니다! 궁금한게 있는데 6주동안 근비대 운동은 하지않고 스트랭스 훈련만 진행하는건가욥?!
맞습니다!
안그래도 요즘 스트렝스 고민 중이엇는데 마침 딱 선호형이!!❤❤❤
❤️❤️
형..아..아니고
오빠..운동영상보고 오늘부터 스트랭스훈련 해보렵니다!!굿굿
좋아요 눌러놓구 시간날때 봐야징~!
❤️
오왕진짜 꿀강의에요 요런거 자주 올려즈셰요🙏🙏
안녕하세요!! 마선호님 좋아하는 구독자 입니다. 궁금한점이 있습니다! 업무 때문에 주3-4회 밖에 운동을 하지 못하는데 1. 한 주는 스트렝스 한 주는 근비대 진행하기
2. 분할 운동에서 메인운동 스트렝스 하고 나머지 근비대로 진행하기
어떤것이 좋을까요!
우선 업무때문에 3-4회만 가능하시다면 일주일에 스트랭스 한 싸이클만 돌리시는걸 추천하고 4회가 가능하신날에는 하루 근비대를 하시는걸 추천드립니다!
월클 마선호님이 댓글 남겨주셔서 영광입니다😊😊
그리고 짧은시간에 중요한 운동들 꿀팁 다 알려주셔서 감사합니당 👍👍👍
이번주부터 스트렝스로 바꿨는데 타이밍이 딱!!
어휴 설명잘하시네요 정말 도움됐습니다
감사합니다😍
진짜 완전 이해하기 쉽고 좋은영상입니다!! 그런데 한가지 궁금한게 있는데요!!
운동 순서는 매번 바꿔가면서 하나요 고정하고 가야하나요!!!
벤치 후 오버헤드프레스하면 아무래도 피로도 때문에 오버헤드 프레스가 덜 들릴꺼같아서 여쭤봅니다!!!!
내용이 넘 알차서 좋아요
귀에 쇽쇽~
감사합니다❤️
형님에게 운동 배우고싶습니다,, 항상 건강하십쇼 형님
고마워😍
영상 잘 봤습니다 형님! 5×5 프로그램 시작하기 이전에 웜업은 어느 정도로 해야 할까요? 1rm의 50%까지만 올라갔다가 바로 프로그램 시작하면 되나요?
웜업은 1개에서 2개정도 무게 적응을 몸에 준다는 느낌으로 천천히 본셋 들어가시기전에 해주시면 좋습니다 😄
15개월차 헬린이는 스쿼트를 피라미드 세트 진행하면서 무게 올리는 중인데 , 스트랭스 5x5 진행 해봐야겠네요^^ 딱 제가 궁금했던 내용들이였습니다^^ 감사합니다!!!
도움이되셨다니 다행입니다😁
너무 스윗하게 설명하셔서 중독됨 😮
🫡
맨날 하던 중량 맨날 하는 입장에서 정말 알기 쉬운 정보지만 꿀팁임 그리고 마선호님 공유님닮음 ㅇㅈ?
❤️
바디빌딩계의 지능캐릭 캬😊😊
설명 넘 잘하신당👍👍
너무 좋은 정보 잘 들었습니다.
저같은 경우에는 데드리프트하다가 허리를 다치게되는 경우가 잦아서 하지를 못하고 있는데 혹시 데드말고 다룬대안은 없을까요?? 그리고 스트렝스훈련은 대부분 프리웨이트 위주의 운동들인데 벤치 같은경우 스미스머신을 이용해서 스트렝스 훈련을 진행해되 될까요???
네 그렇게 해주시면 좋을것같습니다! 우선 핵심은 충분한 스트레칭과 무게선정이 중요하기때문에 보호대 장비 잘 착용해주시고 허리같은 경우에는 도저히 수행이 불가능하시다면 레그컬이라던지 대퇴이두,둔근을 사용할 수 있는 머신으로 대체하셔도 좋습니다
해봐야징 나도 나중에 저렇게 나이먹어야지ㅠㅠ 넘 건강해보이고 보기좋습니다..
형님 질문 있습니다
예를 들어 가슴운동한다 치면
벤치프레스, 딥스 5x5하고 가슴은 끝입니까?
아님 메인운동 5x5하고 보조운동은 자유롭게 하면 되나요?
아님 보조운동도 5x5처럼 중량감 있게 운동하면 되나요?
답변 미리 감사합니다 형님🙏🙏
.
.
형님 다이어트 할때 쿨팁 같은거 유튜브 영상으로 다뤄주실수 있을까요!
기획해볼게 ^^
정말좋아하는선수인데
요즘은일상생활같이
즐거운일상도더보여주면좋을것같아요
워낙재미있으심~♡
댓글중에 있을지 모르겠는데 다 못읽어보고 여쭤봅니당
그러면 6주 동안 같은 무게로 하는건가요
아니면 무게가 올라가도 안정적이다면 올려서 하는걸까요
그리고 영상에서 보여주신 운동들을 하루에 다하는건가요😅😅😅
영상에서 나왔던 루틴은
3일에 걸쳐서 진행하시면 됩니다.
요일을 정하시고
월-밀기(벤치,오버헤드프레스)
화-당기기(바벨로우,중량풀업)
수-하체(스쿼트,데드리프트)
목-휴식
다시 금,토,일 위와같은 프로그램을 진행하시면 되고! 5×5의 수행이 완벽한 자세로 가능하시게 되면 무게를 증량해주시면 됩니다.
무게를 증량시 경량원판(1kg 또는 0.5kg)로 천천히 늘려가주시면서 가동범위도 적응하면서 올려주는데 힘써주세요 ^^
제가 웬만하면 모든 영상의 질문댓글은 거의 달아드리려고 노력하고 있으니 다음에는 후원안하셔도 괜찮습니다.👍
좋은 하루 보내세요😄
@@Masunho선호님! 그럼 밀기날에는 (벤치, 오버헤드프레스) 라고 적어주셨는데 같은 날 둘 다 하면 되는건가요? 아니면 둘 중 한개만 5x5 하면 되는건가요?
아… 진짜 낼 월욜인데도 이형 진짜 왤케
좋지 ❤
🫰🫰
형님 오늘 첨보자마자 구독+좋아요 박았습니다👍
헬스장이 일욜에 쉬는데 월~금 or 월~토 운동이 가능하다하면, 어떻게 진행하는게 좋을까요?
일요일 제외 따로 휴식날 없이 스트렝스+근비대로 짜야할지, 월화수 푸시풀레그/ 목 복근 유산소/ 금토 상하체 스트렝스 이런식으로 짜야할지 잘 모르겠습니다..
바쁘시겠지만 시간 괜찮으시면 고견을 알려주세요ㅠ
월화수 푸시풀레그 목 휴식 금토 근비대후 가벼운 유산소가 좋을것같아^^
@@Masunho 감사합니다~!
서노형님 출첵입니다요!
형님 영상보고 스트렝스 3주째인데요! 근비대가 너무 땡기네요ㅠㅠ
그래서 궁금한게 있는데요 형님
형님께서는 일주일에 스트렝스랑 근비대를 같이 병행하신다고 하셨는데 스트렝스를 처음 시작하는 저같은 경우는 형님처럼 병행하면 효율이 떨어질까요??
언제나 화이팅입니더 서노형님❤❤
맞아!! 스트랭스 프로그램을 돌리고 난 후에 무게를 올리고 같이 적용해봐^^
@@Masunho 아침일찍 답변주셨네요! 감삼당 서노형님!!
형님이 입고계신 몰든 티셔츠 이쁩니다. 혹시 할인코드 없나요? ㅎㅎ
한 번 물어볼게😀
왜 선호님을 진즉 몰랐을까요~💙🩷 사랑합니다👍
❤️
팬입니다.. 유머러스한분인줄은 알았지만 진지하게 설명해주시는데 알기쉽고 편안하게 잘설명해주시네요 아주 좋아요 😊😊
요일은 어떤 식으로 나눠야 할 지 모르겠네요 ㅜㅜ 정말 잘 이해되고 하고 싶은 훈련에 걱정도 해주시는데 적용 방법에 대해서 잘 모르겠네요
요일을 나누는 개념보다 오늘부터 시작하시면 푸쉬 풀 레그 순서대로 프로그램을 돌리시면 일월화 수(휴식) 이렇게 되시겠죠? 이렇게 짜주시면됩니다!
@@Masunho 아아 나누는 개념이 아니군요!
친절한 답변 감사합니다 정말 응원하고 더 승승장구 하셨으면 해요 !! 피지컬 100으로 알았지만 짐종국에서 너무 재밌게 보고 멋있다고 느꼈습니다!
맞아요 잘 먹은 날 잘 잔 날 탄수화물 잘 먹은 날 운동 할 때 힘 엄청 나요~!!
형님 좋은 영상 너무 감사드립니다! 혹시 3대운동이나 프리웨이트 말고 현재 루틴에 포함된 머신 운동(렛풀다운,체스트프레스 등등)도 5 x 5 스트렝스 훈련으로 진행해도 괜찮을까요?? 요즘 통 중량이 안느는것 같아서 걱정입니다 ㅠㅜ
머신은 아무래도 고립에 포커스가 더 맞춰져있긴해 그래서 당기고 밀고 드는 힘 자체를 늘리기위해선 프리웨이트를 익숙하게 하는걸 추천!
오랜시간 근비대 위주로만 해왔는데 좀더 크게
키우기위해서는 결국 무게로 점진적과부하가 필요하잖아요 그래서
처음으로 스트렝스를
해보려고 하는데 한번
해보겠습니다!
최근에 중량이 리밋에 계속 걸려서 심적으로 짜증이 났었는데 조급함버리고 알려주신대로 스트렝스 루틴 다시 가져보겠슴다! 좋은 강의 감삼니다 형님 ❤️
형님, 이름만 익히 들었었는데 영상들을 보니 정말 믿음만 가면서 확신이 서네요 ㅎㅎ
근비대에 대해서 이것저것 알아보는 중이었는데 정말 감사합니다!
근데 저 죄송한데... 제가 알아보던 중에 피라미드세트가 근지구력, 근비대, 근력을 다 잡을 수 있다고 하더라구요, 그럼 메인운동들이나 프리웨이트들을 피라미드세트로 진행하고 나머지는 근비대로 진행하면 좀 별로인가요..?
그렇게 해도 괜찮아! 아니면 요일별로 스트랭스랑 근비대 나눠서 해봐도 괜찮아!
@@Masunho 정말정말 감사합니다!!
영상 많이 올려주셔서 넘 좋아요~~
❤️
다이어트 중이고 본세트 벤치 중량이 많이 감소해서 어떻게 하면 중량이 떨어지더라도 최대한 방지를 할 수 있을까 고민했는데 이런 귀중한 영상을.. 감사합니다 선호형❤
도움이됐다니 다행이다 😍
영상 퀄 지린다 내일부터 바로간다
❤️
6주 훈련 하고 일주일
쉬라고 하셨는데 아예 운동 쉬는게 좋나요? 아니면 가벼운 무게로 운동 해주는게 좋나요?
일주일 디로드 기간은 다음 한 블럭을 더 돌기위해서 충분히 쉬어주시는걸 권장드립니다!😁
형님 5x5 수행중이면 강도높은 유산소는 하지않는게 좋을까요?
그리구 보조운동도 같이 해두괜찮을까요
한종목정도는 괜찮습니다! 유산소도 저강도 추천드려요
@@Masunho 감사합니다 형님!!!
마~선호선생님 궁금한게있습니다.
1. 5회 성공하면 증량하시라 하셨는데, 5회를 어렵게 성공해도 증량을 해야하는건가요?
2. 스쿼트시 풀스쿼트라 하셨는데, 엉덩이가 종아리에 닿을때까지의 풀스퀏인가요?
3. ohp는 스미스로 실시해도 되는건가요?
마침5×5중인데 영상 감사합니다!
어렵게 성공하신다면 경량원판으로 0.5kg 1kg정도 무게로 올려서 수행해보시는걸 권장드립니다!
스쿼트도 본인의 골격과 유연성 발목 가동성을 고려한 풀스쿼트 자세가 있습니다! 고중량시에는 더더욱이 자세가 무너지기 쉽기 때문에 천천히 무게를 증량하시면서 깊이감을 늘려주시는걸 추천드립니다!
ohp조차도 스탠딩 프리웨이트방식을 권장드립니다😄
담주부터 바로 따라해봐야지ㅎㅎ
❤️
형님 너무 궁금한게있어서 댓글 남겨요! 월요일날 은 푸쉬운동으로 벤치,ohp,중량딥스로 5x5이런식으로 훈련을 하는거잖아요 그럼 딱 저 3종목만 5x5로 총 15세트만 하고 끝내는건지 아니면 추가적으로 푸쉬운동을 더 하는건지 궁금합니다
풀 중량풀업,바벨로우 할때도 딱 저 2종목만하고 끝내는지 아니면 추가적으로 다른 종목도 더 하는지 궁금합니다!
현재 무게가 5x5가 가능해서 저희 헬스장에서 가장 가벼운 원판인 2.5kg씩 끼워서 총5kg 증량했더니 3번박에 못드는데 그럼 증량을 해서 3번씩 5세트하는게 맞을까요? 아니면 증량하지말고 6번씩 5세트 하는게 맞을까요??
2.5kg씩 증량하는게 아닌 경량원판을 구입하셔서 1kg씩 증량해보세요~
마선호형님 영상 잘 보았고 자극받아서 해볼려고하는데 예로들면 월-푸쉬종목(벤치프레스,오버헤드프레스,중량딥스)
화-풀 종목(중량풀업,바벨로우)
수-레그 종목(스쿼트,데드리프트)
목-휴식
이런식으로 3일하고 휴식후에 다시 진행하면 되는걸까요?
정확히 이해했어😊
주 5일(평일)만 운동 가능하다면 어떻게 짜야 할까요?
영상만 보고는 어떻게 구성해야하는지 이해가 잘안됐는데 친절히 댓글에 답글 달아주시는 것들 보고 이해가 한번에 됐습니다ㅎㅎ 감사합니다 형님❤
웅쓰 고맙다😍
설명 최고다...... 스트렝스 훈련시에는 식단, 영양 충분히 가져가는게 좋을까요?.
맞습니다 😄
미리 좋아요, 구독 꾹 누르고 갑니다!
건승하세요 선호님!!
동시에 가슴근육도 키우려면 어떻게 해야될가요?? 스트렝스 훈련만해도 가금근육이 커질까요??
근력을 증가시키는 목적으로도 근비대가 어느정도 효과는 있지만 가슴 근육을 키우시려면 근비대성 훈련으로 중량을 낮추고 10~12회정도 반복횟수 훈련을 진행해주세요
진짜 궁금한 점 댓글에 다 있었는데 답글 다 달아주셔서 진짜 제가 다 감동이네요
선한 영향력을 주셔서 너무 고맙습니다
선호형님❤
그렇게 말해줘서 고마워 😍
주 몇 회를 기준으로 잡고 해야할까요? 운동일과 휴식일을 알려주시면 좋을거같아요
영상에도 나왔듯이!
휴식일이란 푸쉬데이 풀데이 레그데이를 3일동안 한 종목씩 연속으로 진행해주시고 하루 쉬어주시면 됩니다.
@@Masunho 답변 감사합니다! 푸쉬,풀,레그,휴식을 주기로 운동하라는 말씀이시죠?
맞습니다 ^^
와 형 댓글 하나하나 폼 미쳤다..
형 5x5 운동 후에 20~30분 휴식하고 크로스핏 이어서 하는건 무리일까?
쉬는걸 추천해 스트랭스 훈련이 강도가 올라갈수록 회복이 못따라가거든!😅
형님
좋은 강의 감사합니다.
운동 꽤 오래했는데 중량이 너무 안 올라서 무한 정체인 것 같습니다.
꼭 5x5할 때 6주라는 긴 시간을 두고 해야하나요..? 6주 동안 5x5가 너무 답답할 것 같아서 여쭈어봅니다! 짧게 답변 주시면 너무 감사드리겠습니다!
바로 구독하고 갑니다 ㅎㅎ
정말 도움많이 될거같아요!!
❤
내추럴 끝판왕 마왕형님 열심히 이거해보고있어요!! 만약 5x5 성공하면 무게 증량은 어떻게하나요? 2.5씩 늘리는건가요? 하체 상체마다 다른가요?
행님 저렇게 운동하면 더 운동하고 싶은 욕구를 참아야할텐데 런닝머신 달리기를 다 끝나고 하는건 괜찮을까?
너무 고강도로 평소 볼륨으로 한다기
보다는 평소보다 조금 더 가볍게 뛰는걸 추천해!
귀감이 되는 선호형님 항상 응원합니다!!!!
정철이 고맙다😍
선호 형님 궁금한게 있는데 데드랑 스쿼트를 같은 날에 하시는 건가요??
영상 잘 봤습니다!! 근비대를 위해 중량을 늘리고 싶어 이 영상에 도착했는데 혹시 근비대 훈련은 따로 영상이 있을까요??? 늘 좋은 정보 감사합니다 :)
조만간 기획해볼게요^^
@@Masunho 기대하고 있겠습니다!! 감사합니다!!
@@Masunho 아 실례가 안 된다면 혹시 루틴 설정은 어떻게 해야 좋을까요 선호님!! 월(push)화(pull)수(legs)목(휴식)금,토,일 반복 or 근비대 훈련 - 이렇게 해야하는지/
월(push),화(휴식),수(pull),목(휴식),금(legs),토(휴식) 이렇게 하루씩 쉬면서 격일로 해야 할 지/ 혹은 주 n회 이렇게 정해진 건지 궁금합니다 :) 답글 너무 감사합니다.
선생님 제가 3분할로 가슴어깨 등팔 하체 이렇게 하고있는디 스트렝스 훈련 루틴좀 짜주실수있을까요 ..? 벤치프레스 오버헤드 프레스 중량딥스 이렇게 3가지만 하는걸로 잡아야되나요 ?? 가슴어깨하는 날은?
우선 영상에서나온 제 프로그램대로 한 번 해보셔도 나쁘지 않을것같아요 😄
선호님 맨몸 풀업과 딥스를 1개도 못하는 사람은 풀업과 딥스를 어떤 방법으로 수행하는게 좋을까요? 머신을 사용해서라도 하는게 좋을까요 아니면 빼버리는게 좋을까요?
머신을 사용해서라도 하시는걸 추천합니다!
형님 2~3분쯤에 다른 외적인 종목을 섞으면 오히려 피로도가 너무 높아진다고 하셨는데 그럼 ㄴ하루에 몇종목 해주는게 좋을까요?
선호오빠는 어쩜 이리 센스가 만점일까요.. 무게를 치지못하고 제자리걸음중인 제게 꿀팁을..🤍
고마워!!!😀
마왕 마선호의 꿀팁 방출 감사합니다... 형님 보면서 더 멋진 운동인이 되겠습니다 😊
❤
좋은정보 감사합니다!
궁금한게 있는데 그럼 푸쉬/풀/레그 이렇게 3종목을 이틀에 한번씩 돌아가면서 하는건가요!?
Ex)월-푸쉬,수-풀,금-레그 이런식이 맞는지 궁금합니다!
요일별로 🫲🏻
번외질문인데요.
헬스는 1-2년했는데 코어운동 기립근쪽? 운동은 좀 잘 안하던 사람이 이제 데드를 시작하려고 하는데, 할 때 기립근쪽이 좀 뻐근한느낌이 드는데
이게 허리로 들어서 그런건가요? 아니면 너무 안쓰던 근육이라 초반에 통증이 있는건가요?
우선 정확한 자세로 수행이 불가능 한 무게인지 점검해보시고 무엇보다도 운동전 허리 스트레층 충분히 해주시고
허리가 뻐근하다면 자세에 문제가 있을 가능성과 무게 설정이 잘못됐을 가능성이 큽니다!
기립근도 당연히 개입이 되기때문에 뻐근할 수 있지만 허리가 아픈 통증과는 조금 별개일 수 있으니 증상이 지속되면 병원에 내원하시는걸 권장드립니다 😄
안녕하세요!
스트렝스 훈련 시도해보고싶은데 혹시 1주에 운동은 몇 일을 진행하면 되는 거고,
제가 팔운동을 병행하고 싶을때는 스트렝스 훈련 이후 따로 진행해야할지 아니면 팔운동도 스트렝스 훈련처럼 진행해야할지 궁금합니다
농담 안하고 26인 저보다 어려보이십니다
김종국 채널 합방으로 알게됐는데 이 바닥 다른분들과 다르게 문신도 없고 말씀도 잘하셔서 넘 좋아용
쭉 잘되셨으면 좋겠습니당
고마워 강후야❤️
역시 mc를 잘보니 강의영상도 말 잘하네 마선호유튜브 진짜 안보는데 이건 단 하나의 스킵도없이 다봄 오히려 돌려봄
좋은 말씀 감사합니다!😄
형님 늘 영상 잘 보고 있습니다! 그러면 푸쉬 풀 레그 하면 푸쉬하는날 벤치, ohp 5*5 데드랑 스쿼트도 둘다 5*5를 같은 날 가져가나요? 기립근 스트레스 때문에 하체 하는날 하루는 데드 스트렝스 하루는 스쿼트 스트렝스로 가져가나요?
형님 한달 전 영상이라 댓글 보실지 모르겠는데 97.5kg 5x5를 성공했는데 100kg는 5개가 2번째부터 실패네요ㅠㅠ 97.5kg 6개 5세트가 되면 다음 무게로 넘어가는게 좋을까요? 아니면 100으로 4x5로 가볼까요? 푸쉬운동이라 2.5kg이 크네요😅
중량이 안올라가는 시점에는 0.5kg짜리 경량원판을 구매해서 천천히 올리는걸 추천해!
지금 물들어올때 차근차근 스탭업 하는 느낌으로 영상 올라오면 좋겠는 1인입니다
과거영상 쌓여있는거 찾아보기보다는 현재를 따라가는 느낌의 새 영상들이 좋아서ㅋ
너무나 좋은영상감사합니다. 선호형만 믿고간다👍
❤
완전 초보들은 첨에 스트렝스 먼저 쭉 하고 근비대를 가는게 좋은건가요??
아님 일단 운동 해보다가 중량 안오르면 그때 스트렝스하고 근비대하는게 좋은건가요??
초보분들은 우선 기초체력부터 천천히 올리시는걸 추천합니다! 부상위험이 적은 근비대부터 해보세요 😄
@Masunho 감사합니다!! 일단 기초부터 해야겠네요
형님 컨텐츠 너무 좋아요!!
근데 음악소리가 1.5~3.0db 정도만 낮으면 더 좋을 것 같아요!!
참고할게 😄
@@Masunho 감사합니다🧡❤️
선호형 한주 스트렝스훈련하고
한주 근비대 훈련하는식으로 병행하면 효과가 별로 없을까요?
근비대 훈련을 쉬고 6주를 스트렝스 훈련으로만 하고 다시 한다는 게 좀 두렵기도하고 근비대훈련 적응하고 잘 하고있는데 괜히 하는거아닌가 싶고 둘 다 하고싶어서요
렛풀이나 암풀다운등등 추가로 등운동은 안해도 괜찮을까요.. ? 또 팔운동은 따로 안 넣나요?!
보조운동은 따로 하지않으시는걸 권장드립니다! 😄
궁금한 점이 되게 많았는데 친절하게 달아주신 답글들 덕분에 이해가 됐네요 ㅋㅋㅋ
3일 스트렝스 훈련하고 나머지 날엔 평소대로 하면 근육 피로도에 많이 안좋을까오?
좋은 영상 만들어주셔서 항상 감사합니다 🫡🫡
피로도가 많이쌓여서 컨디션이 좋지않으면 하루정도 더 쉬시는걸 추천드립니다!😄
@@Masunho 헉 답변 엄청 빨리해주셔서 감동입니다..
스트렝스랑 일반분할루틴이랑 섞어도 괜찮을까요?
day
1 푸쉬 스트렝스훈련
2 풀 스트렝스 훈련
3 레그 스트렝스 훈련
4 휴식
5 가슴 어깨 (원래 운동하듯이)
6 등
7 하체
8휴식
(컨디션 안좋으면 스트렝스 후 이틀 휴식)
이런식으로요!
아니면 스트렝스훈련할 때는 스트렝스에만 집중해야할지..
방구석에서 이렇게 전문가분 말씀을 들을 수 있다니 너무 좋네요😁😁👍
그것도 좋아요🥰
7개월전 영상이라 답글이 달릴지 모르겠지만 문의 한번 드릴께요^^
10년을 넘게 피라미드식으로 헬스를 하고 보통 1시간 - 1시간 반정도 하는데 5*5 운동경우 알려주신 과목이 보통 2-3개인데 그럼 30분에서 1시간 이내면 끝날거 같은데 운동 시간이 중요한게 아니라 짧게 끝나고 수행한게 중요한건가요? 힘 남는다고 다른거 더 쪼금하고 그러면 안되는거죠??
5*5의 중량으로 2종목에서 3종목을 하신다면 생각보다 빠르게 끝나시지 않을겁니다 왜냐하면 그만큼 중량이 높기때문에 세트간 휴식이 길어도 스트레스 강도가 굉장히 높아서 오히려 딜레이가 될 확률이 높습니다.
힘이 남는다는 것은 중량설정이 잘못됐을 가능성이 있을수 있으며! 힘이남더라도 최대한 휴식을 해주시는걸 권장드립니다 ^^
그러면 제가 1rm을 정확히 모르고 있나 봅니다 ㅎㅎ 며칠 해봤는데 5개 처음에는 편하고 4-5세트쯤에 힘겹던데 안하던 운동이라 다음날 자극이 많이 오긴하더라구요 그래도 힘이 남아서 소소하게 집가기 아쉬워 다른거 쪼끔씩 하는데 진짜 제대로 배워보고싶네요 ㅎㅎ 답글은 정말 감사합니다 평생 기억하겠습니다^^ 소방관이라 허리디스크가 심해 1rm에 두려움이 있어서 그런가 스트렝스 잘 모르겠네요 ㅋㅋ 암튼 정말 감동입니다 늘 응원하겠습니다❤️
수고가 많으십니다 항상 화이팅이고 부상조심하시구요!!!
5x5로 450정도 찍고 주기화 훈련으로 520까지 올렸는데 정체중입니다. 마선호님은 5x5로만 600대까지 올리신건가요 아님 어느정도 중량이 올라간 이후에는 다른 프로그램을 하신건가요?
중량이 높다보니 5x5돌리기가 부담스럽고 피로도가 높더라구요 어떻게 해야할까요?
5×5이후 3×3도 하나의 방법입니다 완전히 고중량을 올라갈시엔 프로그램도 바꿔주는게 좋으나
경량원판을 저는 자주사용하여 천천히 증량하였습니다!
답변 감사합니다
월화수 스트렝스 훈련하고 목금토일을 쉬고 다시 월화수 훈련하고 이렇게 진행하는
건가요??
아니면 목요일 하루 쉬고 바로 들어가는 건가요??
하루 쉬고 바로 들어가시면 됩니다!
역대급 도움되는 강의였습니다👍
도움이 되셨다니 감사합니다😄
선호님 승승장구 하는 모습
보기좋습니다 👏 👏
💓
형 5×5 스트랭스 훈련 고마오💪
요새 영상 퀄리티가 미쳤구리🔥
형영상보고 벤치 90 5×5 오운완
앞으로 스쿼트,데드도 적용해볼게🤍
헐 형님이 아니였다니 오늘 영상 첨 보는데 좋은 강의 감사합니다
정말 감사합니다!
10월 말에 마라톤 대회 나가보려고 다이어트를 하다보니 힘이 점점 빠지는 느낌이였는데, 11월 부터 6주간 스트렝스 훈련 고대로 한번 해보겠습니다❤
좋습니다 😄
설명 진짜 깔끔하게 잘 하시네요! 이해가 잘 됩니다
감사합니다~!
푸쉬 풀 레그 2종목씩 돌린다고 했을 때 푸쉬날 푸쉬 종목 2개를 5x5씩 10세트를 하는건가요? 아니면 번갈아가면서 하루에 5세트씩 하는건지 궁금합니다
그리고 보조운동 한종목정도 섞는걸 추천하는지 딱 5x5만 하고 끝내는걸 추천하는지 궁금합니다!
보조운동 한다면 어떤 종목인지 몇개씩 몇세트 추천하는지도요!!
보통 딱 끝내는게 좋습니다! 스트랭스 훈련은 시간이 지나고 피로도가 확 몰려오기 때문에 보조운동을 많이하시면 회복력이 못따라갈 수 있어요😁
@@Masunho 하루에 한종목 5세트인지 두종목 10세트인지 궁금합니다!!
한종목이고 3일 진행입니다 😄
@@Masunho 답변 감사합니다❤️
항상 유익한 영상 감사합니다!
스케줄 때문에 항상 새벽 운동을 하게 되는데 아침운동으로 5X5로 돌려도 괜찮을까요?? 눈뜨자마자 운동 가는 편입니다!
웜업 충분히 하시고! 고고
좋은 강의 감사합니다 :)
질문!
11:11
월화 스트렝스 수목금 근비대라면
월 화 수 목 금
leg push pull leg push
이렇게 돌아가면서 종목과 훈련법을 바꿔가면서 한다는 뜻이실까요?
월화에 상하체 스트렝스 하고 나머지 근비대에는 분할운동!
@@Masunho 감사합니다!! 알려주신대로 시작해보겠습니다!!
메인만 진행하면 되는건가요?? 서브운동을 추가로 진행해줘야하는걸까요 ?
서브운동을 한다면 부위별로 몇가지 정도 더 추가해야되는거죠 ??
1.종목 당 워밍업 2~3세트를 한다면 본
세트 합쳐셔 7~8세트 정도 해야는건가요??
2. 예를들어 데드리프트 80kg으로 수행하는데 5개를 한번에 해야하는건가요? 아니면 5개를 끊어서 해도 되는건가요?
오래된 영상이지만 답변 기다리겠습니다 ㅠㅠ
5x5 해본사람으로서 말 하자면 워밍업 포함7~8 세트 맞습니다 물론 워밍업이니까 무게는 본 세트 보다 조금 낮게 해서 근육에 자극을 미리 전달하는 역할이죠 데드 80 5개 수행할 때 평소 다른 운동 처럼 5번을 한 세트에 가져가는 거죠 보통 한 세트에서 휴식을 가지진 않으니까 80kg 뽑을 때 한세트에 5번 휴식 없이 하는 게 맞습니다
고생하셨습니다❤ 형은 대회 준비 하실 때 어떤 마음으로 정신무장 하시는지 궁금해요 알려주세요❤
한 번 기획해볼게!!❤️