ซ้อมบอลอยู่บ้าน ตอนที่ 16 : การอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว warm up & dynamic stretching
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- การอบอุ่นร่างกายและการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว
ก่อนการแข่งขัน การซ้อม และการออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องทำก็คือ การอบอุ่นร่างกาย ซึ่งเป็นการทำเพื่อเตรียมความพ้อมของร่างกาย โดยวิธีการวอร์มอัพ หรือการอบอุ่นร่างกาย แบ่งได้เป็น 2 ช่วงหลักๆคือ การอบอุ่นร่างกายทั่วไปและการอบอุ่นร่างกายเฉพาะ โดยในช่วงแรก ควรให้วิ่งเบาๆเพื่อเตรียมความพร้อมของระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ(Cardiorespiratory system) และหลังจากนั้นควรต่อด้วย การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic stretching) เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อ ให้พร้อมรับการออกกำลังกาย ในช่วงต่อไป
โดยมีท่า การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว นำเสนอดังนี้
1. หมุนสะโพกออกด้านนอก(hip out)
2. หมุนสะโพกเข้าด้านใน( hip in)
3. เตะขาด้านหน้า(front kick)
4. เตะขาด้านข้าง(front kick)
5. เตะข้าด้านหลัง(back kick)
6. เตะเฉียง(oblique kick)
7. ย่อเข่าด้านหน้า(front lunge)
8. ย่อเข่า(squat)
9. ก้มแตะปลายเท้า(toe touch)
10. ก้มแตะปล้ายเท้าเหยียดตัว(toe touch stretch)
11. หมุนลำตัว (trunk twist)
12. ตบมือด้านหน้า ( fromt crap)
ทำท่าละ 15 - 60 วินาที และสามารถยืดเหยียดเพิ่มเติมได้ในบริเวณที่ยังรู้สึกติดขัดอยู่
ฝากกดติดตาม กดไลต์ กดแชร์ และติดต่อ ได้ที่
Facebook เพจ : Performance Fit by coach Oat
m.facebook.com...
RUclips chanel : จารย์โอ๊ต โค้ชน้ำเย็น
/ saneasringam
#ซ้อมฟุตบอล #สมรรถภาพทางกาย #ฝึกฟุตบอล
สุดยอดครับจารย์
ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตาม เพื่อจะได้มีคลิปใหม่ๆใช้ในการฝึกนะครับ
ต้องทำอยู่กับที่หรือว่ายังไงคับ
ขออนุญาตนำคลิปไปสอนนักเรีอนนะครับ
ยินดีเลยครับ ฝากนักเรียนกดติดตามด้วยนะครับ จะมีคลิปใหม่ๆเพิ่มเรื่อยๆครับ
ขอบคุณครับผมพึ่งจะหันเล่นไม่นานเองครับ
ขออนุญาตนำไปสอนเด็กๆแถวบ้านก่อนเล่นกีฬาครับผม
สุดยอดครับอาจจารย์