Я тоже обожаю эти вопросы ..)) Главное не сплит и ни фулбоди!!! Главное оторвать жопу от дивана и пойти в зал !!! Но перед этим сесть за "литературу" и немного разобраться в питании , в отдыхе, в методике тренировок, разобраться с состоянием своего здоровья , поставить перед собой реалистичные цели , убрать вредные привычки и токсичное окружение! А дальше вы легко найдёте правильный путь !!!
Литературу еще нужно правильную найти, а не просто взять учебник по фитнессу. Оторвать жопу от дивана для многих подвиг, а сесть за умную книжку еще один подвиг! Такие серийные подвиги свойственны только мифическим героям, вроде Геракла. Поэтому лучше всего месяцок адаптироваться в спортзале, немного разобравшись с порядками в заведении и дав понять организму, что его ждут перемены, а потом взять тренера (очень важно, чтобы человек был с образованием и пониманием биомеханики, а не тупой качок или чувиха, которые просто в спортзале варились несколько лет - таких немало, поэтому нюанс важный) и пройтись по технике выполнения упражнений, подружиться с режимом сна и питания и пр. На самостоятельный прогресс и самообучение в этом направлении способны единицы.
Для меня фуллбоди очень тяжёлый выбор. Максимум по 2 подхода на каждую группу мышц. А усталость всего тела космическая. Сплит лучше. Хотя борцы и силачи начала 20 века тренировали исключительно всё тело за одну тренировку. И веса там были большие. По 5 повторений в подходе. Подходов было по 3 на каждую группу мышц.
1. Подтягивания 3 подхода + тяга гантели в наклоне под 45 2 подхода 2. Жим гантелями 3 подхода + Подъем перед собой (верх груди) или Разводка с отриц углом на скамье (низ груди) 2 подхода 3. Приседания или ходьба выпадами 3 подхода + Румынская тяга 2 подхода. На остаток сил пресс Бицепс трицепс плечи отдельно не качать
Фуллбоди работает, пока не большой тренировочный объём максимум 2 подхода на мышечную группу за тренировку ( при 3 дневных тренировках в неделю максимум 6 подходов), но с ростом объема или интенсивности я уже не довостанавливаюсь. Сейчас тренируюсь по сплиту разделяя мышечные группы на две части ( понедельник - грудь, бицепсы, ноги, среда - спина, трицепсы, трапеции, в пятницу опять грудь, бицепсы, ноги, в следующий понедельник делаю мышцы, которые делал в среду. Пока подходит ( объём 4 под. на мышцу за тренировку, в низкоинтенсивную тренировку делаю 6 под. , всего 10 под. ща неделю.
Я перепробовал все программы. Я парень и мне в итоге лучше всего подошла тренировка тяни-толкай. Ноги изолировано разделены на квадрицепсы в день толкай все остальное в день тяни. Буквально 1-2 упражнения на ноги хватит с головой. Или как вариант можно ноги только в день толкай делать. А вот девушкам понравится вариант верх-низ тк хочется больше ноги и меньше верх. Фулбади не понравился тем, что не успеваю комфортно поработать все мышцы. Сплит на 3 группы и более уже слишком большой отдых. Вот и получается что тяни-толкай или верх низ оптимален. Но все мы разные и вам может понравится что-то другое. Не забывайте что чем реже мы тренируем мышечную группу, тем ближе к отказу можно подойти и успеть восстановиться. В тренировках по фулбади в отказ 3 раза в неделю в натурашку просто невозможно заниматься (привет перетрен), там прогресс идет за счет частых не отказных занятий. Поэтому есть те, кто выбирает сплиты на 3+ группы (в основном химики). Впрочем есть вариант прийти в зал, сделать буквально несколько базовых упражнений и уже через 20 минут после начала ты идешь домой. В книгах Ментцера можете почитать о таком подходе. Я пробовал, но это слишком тяжело и травмоопасно для меня. Главное в тренировках-что бы они были и были комфортными для вас. Естественно без питания и отдыха результата не будет хорошего. Меняйте упражнения, порядок, делайте периодизацию, прогрессию весов, меняйте иногда даже подход к тренировкам что бы избежать застоя. Организм быстро адаптируется к нагрузкам. Поэтому вы могли заниматься например по тяни-толкай годами, а после перехода на другой вариант быстро начать прибавлять. Но это не потому что программа лучше/хуже, а потому что организм не привык еще. И так делая перерывы другими программами или просто пару недель ничего не делая вы хорошо продвинетесь. Надеюсь дал вам повод задуматься, удачи!
Ребят очень много информации собрал и проверил на себе то есть логика в фулбади 2раза в неделю одна силовая пирамидой до максимума вторая тренировка с весом 60-70% от максималки! Первая тренировка в понедельник… вторая пятница! На каждую группу в понедельник по 3 подхода а в пятницу по 2! Начинать ноги, спина, грудь, руки… в понедельник серия одних упражнений в пятницу на те же группы мышц другие… каждый месяц прогрессировать в нагрузке!!! Попробуйте!
Здравствуйте, заинтересовал ваш комментарий поскольку сам тренируюсь по похожей схеме, но есть разница между нашими тренировками и отсюда вопрос. Я тренируюсь по системе фуллбоди уже третий месяц, три раза в неделю, на каждую группу мышц 8 подходов за одну тренировку, прогрессия в весах отличная, рост мышц тоже, восстанавливаться, вроде бы, успеваю, но в последний месяц болею чуть ли не каждые выходные, есть ли корреляция между большой нагрузкой на организм и тем, что он в связи с этим становится более уязвим к той же простуде? Быть может сократить количество подходов? Или большой обьем работы на тренировке не влияет на иммунную систему?
@@denny_dregпитание нужно нормальное плюс витамины. Естественно что нагрузки влияют на организм (ведь это стресс и расход энергии)и уровень иммунной системы снижаетсЯ
@@denny_dregпитание и витамины возможно и дадут что то, но от орви и простуды это не спасёт!!! Сам тоже так же болею, когда часто тренируюсь, тут надо максимально следить что бы не простыть (теплее одеваться , избирать сквозняков) Тренировки это стресс, имунка в эти дни падает, а если частые тренировки, она просто не успевает восстановится ….
Как говорил мой тренер - «так, завтра все больные, хромые, чтобы все были на тренировке, не сможете заниматься - я вам дам легкую нагрузку» а если кто-то не приходил на тренировку - получал наказание либо 500 отжиманий либо боксерский спарринг в ринге против 2х боксеров. Зал у нас был конечно удивительный. Сейчас уже таких нет. Все прилично, все ходят когда хотят. А у нас - опоздал на тренировку - спарринг. Плохо питался - 500 отжиманий. В общем, кажется мне, что сейчас очень не хватает таких залов
@@Velikiy_Nehochuha в зале часто вижу скучающи хрен знает чем занимающихся одиноких горожан. Думаю от этого их здоровью ни жарко ни холодно. Проще уж просто пойти гулять по улицам.
Опытным атлетам тяжело по фулбоди тренироваться. Восстанавливаться очень тяжело. Представьте себе три раза в неделю ноги и спину тренировать. Фулбоди опытным подойдет только если одна тренировка будет реально рабочей тяжелой, а две остальные лёгкие восстановительные.
Конечно будет трудно если каждый раз делать по 10 упражнения надо недельную объем например фулбоди первый день Приседания по 3 подхода достаточно 3раза в неделю
В тренировках фулбоди рекомендуется использовать систему волновых нагрузок: т.е. 1 день использовать 70-80% от одноповторного максимума, 2 рабочих подхода на 6-8 раз. 2 день 60-70% на 10-12 раз. 3 день 40 -50% на 15-20 раз..
Месяц тренировался по сплиту смешанному. Через день 2 группы мышц. Как-то не успевал будто восстанавливается. Попробовал фулл, 3 на большую группу и 3 на малую и чередую через день упражнения. Очень зашло, как-то проще усваивается всё. Не успеваю перетренировать мышцы будто
В данный момент мой выбор пал на фуллбади,так как вижу для себя больше преимуществ. Занимаюсь дзюдо 2- максимум 3 (по состоянию ) раза в неделю и есть цель набрать еще дополнительно около 5-7 кг. Помимо дзюдо я внедрил 2-3 силовых тренировки фулбади, где выполняю по 1 базовому упражнению на большую группу мышц + 2-3 упражнения на руки в конце. Таким образом в теории есть регулярный частый стимул для роста мышц и в то же время у меня хватает сил на выполнение. Возьмите себе на заметку,если занимаетесь единоборствами
Из-за травмы бросил тренировки 17году, отдохнул и 23году начал тренировки, про фулбоди слышал, но думал что за дичь, и вот в этом году решил опробовать, подобрал упражнения чтобы задействовали как можно больше мышц, обходить больные ощущения плеча. Всего 4 упражнения на всё тело, вот только с количеством подходов пока не определился!? Занимаюсь с сыном объёмы растут, даже тех мышц которых прицельно не тренируем, пока 2 месяца, полет нормальный
ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно вести тренировочный дневник. В идеале ещё и анализ данных делать, чтобы как раз понять что работает лучше именно для конкретного человека.
У каждого индивидуально, тренировался фуллбади несколько лет отлично 5 дней в неделю, потом пробовал верх-низ 4 раза в неделю, не очень понравилось, пробовал бро-сплит пятидневный, в принципе нормально, но идеальным для меня оказался сплит тяни-толкай-ноги 6 дней в неделю, с выходным после 1 цикла из 3 тренировок. Организм и восстанавливаться успевает, и объём хороший можно на группы мышц функциональный давать по количеству подходов в неделю. Пробуйте все схемы, у каждого организм индивидуально устроен, дерзайте и ищите.
Когда начинаешь тренить - конечно фуллбади, , около месяца, пока полное вовлечение волокон не наступит. Потом лучше сплит, особенно если тренишь тяжело и много отдыхаешь. Еще на силовом фуллбади неплохо худеть
Восстановление поврежденного мышечного волокна длится 22 дня в среднем. За это время волокно не работает и за неделю в сплитах она не будет качественно стимулироваться. Фулл-бади три раза в неделю в разумной дозировке, то бишь одна ударная тренировка и серия лёгких тренировок, поддерживающих метаболизм. Фулл-бади лучше иметь три разных набора упражнений. Ударные тренировки лучше смешать по группам мышц: в Пн первой недели - ноги, в Пн второй недели - жимовые и в Пн третьей недели - тянущие. Это обеспечит равномерный стресс- сигнал в течении трёх недель и достаточное время для восстановления повреждённых ударной нагрузкой мышечных волокон.
Здравствуйте! Надеюсь прочитаете комент и дадите ответ. Сейчас хочу поменять тренировки в сторону фулбоди и круговой, по плану 2 недели фулбоди и круговые, 3я неделя сплит. Цель это функциональная тренировка больше подходящая для бойцовских дисциплин. можете что то подсказать по этому поводу? буду очень благодарен.
Если разбить недельный объем нагрузки сплита - на три тренировку фулбади, делая по 1-2 рабочих подхода на мышечную группу за тренировку, с использованием переодизации.
Вначале fullbody зашло, прям "пищал" от такого подхода месяца три, но потом после "медового месяца" вернулся на сплит. Моё fullbody это примерно 12-13 упражнений по ОДНОМУ подходу но с хорошими весами до, практически, отказа - но потом сравнив с эффектом от сплита я понял что это все равно недостаточная выработка мышц, если хотите недостаточное, своего рода, "отупение" мыщц. А мне интересен отказ и рост в результате сопротивления. Для чистого фитнесса и поддержания отличной формы - fullbody идеально, для роста мышечное массы - наверное, нет. Но этой мой разовый опыт, быть может в целом картина все-таки другая. Мысль "берем и пробуем" - на вес золота! :)
В комментах типичные мысли новичков про фуллбади и перетрен от него😂 Фуллбади это тот же сплит, просто добавлены легкие тренировки (50-55% от макс) на группы мышц , которые сегодня не рабочие. Допустим в понедельник день жима и работа с 80-85% на грудь, 50% ноги, 50% спина. В среду уже день спины и тд. Смысл в том что мышцы получают дополнительный стимул легкими весами, прогон крови по всему телу и выброс гормонов выше чем если просто делать классический сплит.
Если не есть и тренироваться, сперва каждый день, потом пять дней, потом два через день, два через два, три в неделю, один раз в неделю, два раза в месяц, один раз в два месяца... Изнеможение и... Тренировки прекращаются.
Пробовал фуллбоди, не зашло, слишком утомляет, к тому же сложно совмещать с работой. Сплит мне лучше всего подошел. Если не работать физически, то может быть фуллбоди и годен.
Много информации изучил за 6мес, и решил сначала заниматься по фулбади 1 год, а потом на сплит перейти. Смысл такой: пока фулбади, постараюсь набрать немного массы, сейчас у меня 90кг при росте 184. Хочу до 93-95 нагнать, реально за год? Правильная ли у меня фулбади программа? На каждую группу мышц по 2 упр. Спина: подтягивания+тяга гантелей в наклоне. Грудь: отжимания с весом+обратные отжимания Ноги: Приседания+Румынская тяга и Ходьба выпадами+Присед Плие(чередую по тренировкам). Делаю такую фулбади 2 раза в неделю. Сколько подходов каждого упражнения нужно делать в такой программе?
Фулбоди надо делать в начале пути культуризма то бишь новичкам. Потом в основном практиковать сплит. Соревновательный культуризм только на сплите базируется. Фулбоди отнимает слишком много энергии и времени.
про то что фулбоди отнимает много времени-бред! одно из достоинтсв фулбоди это экономия времени. Сплит занимает в среднем 1-1,5 часа а фублоди 40 минут максимум
Хмммм... вот ради интереса несколько видео просмотрел.. и все по одному принципу. В заголовке вопрос или обещание что расскажут как делать то или иное.. В самом видео, или так сказать его результат.. а чёрт его знает.. может так, может эдак. Пробуйте!
для себя подобрал , пн. присед , жим , тяга в наклоне , ср. подъём штанги на бицепс и французкий жим штанги на трицепс , пт подтягивания широким хватом и становую тягу . между днями тренировок икры и скручивание пресса стоя с грифом на плечах. разминка скакалка и кувалда с покрышкой.
Гениально! То есть, ни рост количества митохондрий, ни вовлечение бо́льшего количества ДЕ в упражнение никакой роли не играет :) Больше не высказывай мнение, плес ;)
Ничего глупого в этом вопросе ! Уже всё исследовано . Если подходить действительно серьёзно то всё это делается через анализы и их не мало ! Вот и разница в том что мы разные основа гормональный фон какой а то что берёте и пробуйте 🤦♂️🤦♂️🤦♂️ так зачем тогда такие каналы как ваш нужен если вы говорите делаете по наитию я не доктор и не тренер но если вы хоть немного мыслями человек будет понятно что главное это здоровый сон второе чистое и правильное питание в основе грамотно подобранной калорийности в основе которой жиры и белки хотя опять же какие задачи ставить ведь углеводы это оружие мощное а потом только тренировки короче я мог бы долго порассуждать на тему медленных и быстрых мышечных волокон , усвоения белка и его полноценного в продуктах про цнс нельзя забывать так как тренировки в принципе могут долго не продлится и.т.д.и.т.п просто не хочется тратить на это время а то что я перечисли повторюсь перевод сон второе питание и третье тренировки и не как не в другом порядке по значимости чтоб это понимать не надо быть семь пядей во лбу
Это вам не жалко месяца, потому что вы изучаете влияние, и вам для этого нужны эксперименты. Но многим людям не нужен опыт и эксперименты. Им нужно готовое решение, чтобы быстро получить хороший результат. Именно для того вы и нужны им, чтобы экспериментировать за них, и давать им готовые решения. Это я поясняю потребительский подход. Многим не требуется быть специалистом. У них другие приоритеты, и им некогда думать о том, как правильно. Им нужен спец, который скажет как, а не годы экспериментов. Сам я не из них. В свое время много изучал и экспериментировал. Почти 40 лет в этом деле. Но я понимаю людей, которым данная наука не нужна. Вы вряд ли хотите понимать, как байты перекладываются из стека в стек, и как пишутся программы. Вам просто нужен работающий компьютер. Так и многим любителям фитнеса нужен совет специалиста, а не многолетняя учеба 😊
Фулбоди 6 дней в неделю-это супер. Похудел и мясо наростил. Перетрена никакого. Два подхода на одну группу мышц + один разминочный. Попробуйте. Это класс.
Фулбоди 6 дней в неделю? Может вы сверхлегкие веса поднимаете? Или путаете что-то. Но поднимая даже средние веса, 6 дней в неделю, то за 30-90 дней и массу потеряешь и перетрен поймаешь. Или может даже раньше
@@Αρτέμ-φ2ε подтягивания, отжимания, присед со штангой 40 кг. Подъёмы на бицепс, французский жим, жим из-за головы и скручивание на пресс. Это всё что надо.
@@ГеоргийЧёрный-у8з по самочувствию. После одного дня отдыха-до отказа. Но отказ не такой что совсем отказ а до потери скорости где то наполовину. Бывало просто там 5 подтягиваний 10 отжиманий на бр. и 15 приседаний со штангой 40кг. 3-4 круга.
Спасибо, профессор Ксавье
😂😂😂😂
🤭🙈🤣
Главная информация получена - нет весомого преимущества, а это важно! Ибо 99% профи начинает чесать про особые тайные тренировки...)))
Одного назови.
Да только экспериментным путем найдёшь рабочую схему 👍💪
Нужен индивидуальный подход к каждому, по другому никак
Я тоже обожаю эти вопросы ..)) Главное не сплит и ни фулбоди!!! Главное оторвать жопу от дивана и пойти в зал !!! Но перед этим сесть за "литературу" и немного разобраться в питании , в отдыхе, в методике тренировок, разобраться с состоянием своего здоровья , поставить перед собой реалистичные цели , убрать вредные привычки и токсичное окружение! А дальше вы легко найдёте правильный путь !!!
В твоём случае да
Литературу еще нужно правильную найти, а не просто взять учебник по фитнессу. Оторвать жопу от дивана для многих подвиг, а сесть за умную книжку еще один подвиг! Такие серийные подвиги свойственны только мифическим героям, вроде Геракла. Поэтому лучше всего месяцок адаптироваться в спортзале, немного разобравшись с порядками в заведении и дав понять организму, что его ждут перемены, а потом взять тренера (очень важно, чтобы человек был с образованием и пониманием биомеханики, а не тупой качок или чувиха, которые просто в спортзале варились несколько лет - таких немало, поэтому нюанс важный) и пройтись по технике выполнения упражнений, подружиться с режимом сна и питания и пр.
На самостоятельный прогресс и самообучение в этом направлении способны единицы.
Этот вопрос задают те, кто уже оторвал дому от дивана. Ну или даже тренеры вообще...
Для меня фуллбоди очень тяжёлый выбор. Максимум по 2 подхода на каждую группу мышц. А усталость всего тела космическая. Сплит лучше.
Хотя борцы и силачи начала 20 века тренировали исключительно всё тело за одну тренировку. И веса там были большие. По 5 повторений в подходе. Подходов было по 3 на каждую группу мышц.
Попробуйте фулбади, но день ног все же выделить в отдельный день. У меня точно также было. Отдельный день ног решил проблему
Или чередование верха тела с низом тела. Другой вариант сегодня ноги, на второй день верх тела, в третий день микс верха и низа.
Как можно пропустить любимые жимы с гантелями. Однозначно фулбоди. А ноги в конце исключительно базу.
1. Подтягивания 3 подхода + тяга гантели в наклоне под 45 2 подхода
2. Жим гантелями 3 подхода + Подъем перед собой (верх груди) или Разводка с отриц углом на скамье (низ груди) 2 подхода
3. Приседания или ходьба выпадами 3 подхода + Румынская тяга 2 подхода.
На остаток сил пресс
Бицепс трицепс плечи отдельно не качать
Фуллбоди работает, пока не большой тренировочный объём максимум 2 подхода на мышечную группу за тренировку ( при 3 дневных тренировках в неделю максимум 6 подходов), но с ростом объема или интенсивности я уже не довостанавливаюсь. Сейчас тренируюсь по сплиту разделяя мышечные группы на две части ( понедельник - грудь, бицепсы, ноги, среда - спина, трицепсы, трапеции, в пятницу опять грудь, бицепсы, ноги, в следующий понедельник делаю мышцы, которые делал в среду. Пока подходит ( объём 4 под. на мышцу за тренировку, в низкоинтенсивную тренировку делаю 6 под. , всего 10 под. ща неделю.
Ваш канал - это лучшее, что я нашла за последнее время😍💯
До чего же шикарный канал.
Спасибо Вам! Огромное, человеческое спасибо!
Я перепробовал все программы. Я парень и мне в итоге лучше всего подошла тренировка тяни-толкай. Ноги изолировано разделены на квадрицепсы в день толкай все остальное в день тяни. Буквально 1-2 упражнения на ноги хватит с головой. Или как вариант можно ноги только в день толкай делать. А вот девушкам понравится вариант верх-низ тк хочется больше ноги и меньше верх. Фулбади не понравился тем, что не успеваю комфортно поработать все мышцы. Сплит на 3 группы и более уже слишком большой отдых. Вот и получается что тяни-толкай или верх низ оптимален. Но все мы разные и вам может понравится что-то другое. Не забывайте что чем реже мы тренируем мышечную группу, тем ближе к отказу можно подойти и успеть восстановиться. В тренировках по фулбади в отказ 3 раза в неделю в натурашку просто невозможно заниматься (привет перетрен), там прогресс идет за счет частых не отказных занятий. Поэтому есть те, кто выбирает сплиты на 3+ группы (в основном химики). Впрочем есть вариант прийти в зал, сделать буквально несколько базовых упражнений и уже через 20 минут после начала ты идешь домой. В книгах Ментцера можете почитать о таком подходе. Я пробовал, но это слишком тяжело и травмоопасно для меня. Главное в тренировках-что бы они были и были комфортными для вас. Естественно без питания и отдыха результата не будет хорошего. Меняйте упражнения, порядок, делайте периодизацию, прогрессию весов, меняйте иногда даже подход к тренировкам что бы избежать застоя. Организм быстро адаптируется к нагрузкам. Поэтому вы могли заниматься например по тяни-толкай годами, а после перехода на другой вариант быстро начать прибавлять. Но это не потому что программа лучше/хуже, а потому что организм не привык еще. И так делая перерывы другими программами или просто пару недель ничего не делая вы хорошо продвинетесь. Надеюсь дал вам повод задуматься, удачи!
Ребят очень много информации собрал и проверил на себе то есть логика в фулбади 2раза в неделю одна силовая пирамидой до максимума вторая тренировка с весом 60-70% от максималки! Первая тренировка в понедельник… вторая пятница! На каждую группу в понедельник по 3 подхода а в пятницу по 2! Начинать ноги, спина, грудь, руки… в понедельник серия одних упражнений в пятницу на те же группы мышц другие… каждый месяц прогрессировать в нагрузке!!! Попробуйте!
Здравствуйте, заинтересовал ваш комментарий поскольку сам тренируюсь по похожей схеме, но есть разница между нашими тренировками и отсюда вопрос.
Я тренируюсь по системе фуллбоди уже третий месяц, три раза в неделю, на каждую группу мышц 8 подходов за одну тренировку, прогрессия в весах отличная, рост мышц тоже, восстанавливаться, вроде бы, успеваю, но в последний месяц болею чуть ли не каждые выходные, есть ли корреляция между большой нагрузкой на организм и тем, что он в связи с этим становится более уязвим к той же простуде? Быть может сократить количество подходов? Или большой обьем работы на тренировке не влияет на иммунную систему?
@@denny_dregпитание нужно нормальное плюс витамины. Естественно что нагрузки влияют на организм (ведь это стресс и расход энергии)и уровень иммунной системы снижаетсЯ
@@denny_dregпитание и витамины возможно и дадут что то, но от орви и простуды это не спасёт!!! Сам тоже так же болею, когда часто тренируюсь, тут надо максимально следить что бы не простыть (теплее одеваться , избирать сквозняков) Тренировки это стресс, имунка в эти дни падает, а если частые тренировки, она просто не успевает восстановится ….
Как говорил мой тренер - «так, завтра все больные, хромые, чтобы все были на тренировке, не сможете заниматься - я вам дам легкую нагрузку» а если кто-то не приходил на тренировку - получал наказание либо 500 отжиманий либо боксерский спарринг в ринге против 2х боксеров.
Зал у нас был конечно удивительный. Сейчас уже таких нет. Все прилично, все ходят когда хотят.
А у нас - опоздал на тренировку - спарринг. Плохо питался - 500 отжиманий.
В общем, кажется мне, что сейчас очень не хватает таких залов
Ну это больше на проф. Спорт похоже. А в тренажерный ходят для здоровья
@@Velikiy_Nehochuha в зале часто вижу скучающи хрен знает чем занимающихся одиноких горожан. Думаю от этого их здоровью ни жарко ни холодно. Проще уж просто пойти гулять по улицам.
@@andreismirnoff588 таких процентов 2. В основном бабы.
Опытным атлетам тяжело по фулбоди тренироваться. Восстанавливаться очень тяжело. Представьте себе три раза в неделю ноги и спину тренировать. Фулбоди опытным подойдет только если одна тренировка будет реально рабочей тяжелой, а две остальные лёгкие восстановительные.
Как у опытных с крепатурой? Ежедневно катаюсь на велосипеде - после тренировке в зале ноги не крепатурят.
Конечно будет трудно если каждый раз делать по 10 упражнения надо недельную объем например фулбоди первый день Приседания по 3 подхода достаточно 3раза в неделю
В тренировках фулбоди рекомендуется использовать систему волновых нагрузок: т.е. 1 день использовать 70-80% от одноповторного максимума, 2 рабочих подхода на 6-8 раз. 2 день 60-70% на 10-12 раз. 3 день 40 -50% на 15-20 раз..
@@ЕвгенийБерезин-г4црасти не будешь
Хочу тренироваться часто, мне очень нравится сам процесс и настроение после
Месяц тренировался по сплиту смешанному. Через день 2 группы мышц. Как-то не успевал будто восстанавливается. Попробовал фулл, 3 на большую группу и 3 на малую и чередую через день упражнения. Очень зашло, как-то проще усваивается всё. Не успеваю перетренировать мышцы будто
Спасибо большое Вам за видео! Пожалуйста может зделаете видео о мифах в качалке! Удачи и здоровья Вам!
В данный момент мой выбор пал на фуллбади,так как вижу для себя больше преимуществ. Занимаюсь дзюдо 2- максимум 3 (по состоянию ) раза в неделю и есть цель набрать еще дополнительно около 5-7 кг. Помимо дзюдо я внедрил 2-3 силовых тренировки фулбади, где выполняю по 1 базовому упражнению на большую группу мышц + 2-3 упражнения на руки в конце.
Таким образом в теории есть регулярный частый стимул для роста мышц и в то же время у меня хватает сил на выполнение. Возьмите себе на заметку,если занимаетесь единоборствами
Из-за травмы бросил тренировки 17году, отдохнул и 23году начал тренировки, про фулбоди слышал, но думал что за дичь, и вот в этом году решил опробовать, подобрал упражнения чтобы задействовали как можно больше мышц, обходить больные ощущения плеча. Всего 4 упражнения на всё тело, вот только с количеством подходов пока не определился!?
Занимаюсь с сыном объёмы растут, даже тех мышц которых прицельно не тренируем, пока 2 месяца, полет нормальный
Мне 48 всегда делал фулдбади и все устраивало, но три недели назад поймал перестроен, теперь пробую в разные дни разные группы.
перестроен?
@@76-dmitriy нет конечно, слово перетрен так откоректировалось
Привет, как самочувствие? Из перетрена вышел ?
@@alexman5138 спасибо хорошо. Нагрузку ,, размазал,, на 3 дня, ноги плечи, спина, грудь руки пресс. Иногда вношу коррективы.
@@alexman5138 спасибо хорошо. Нагрузку ,,размазал,, на три дня: ноги плечи, спина, руки грудь. Иногда вношу коррективы.
ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно вести тренировочный дневник. В идеале ещё и анализ данных делать, чтобы как раз понять что работает лучше именно для конкретного человека.
У каждого индивидуально, тренировался фуллбади несколько лет отлично 5 дней в неделю, потом пробовал верх-низ 4 раза в неделю, не очень понравилось, пробовал бро-сплит пятидневный, в принципе нормально, но идеальным для меня оказался сплит тяни-толкай-ноги 6 дней в неделю, с выходным после 1 цикла из 3 тренировок. Организм и восстанавливаться успевает, и объём хороший можно на группы мышц функциональный давать по количеству подходов в неделю. Пробуйте все схемы, у каждого организм индивидуально устроен, дерзайте и ищите.
Когда начинаешь тренить - конечно фуллбади, , около месяца, пока полное вовлечение волокон не наступит. Потом лучше сплит, особенно если тренишь тяжело и много отдыхаешь. Еще на силовом фуллбади неплохо худеть
Пробовать никто не хочет) все хотят всё и сразу 😜 волшебную рабочую схему именно для меня 🙈
Потому что наукой давно уже все доказано и показано ….
Восстановление поврежденного мышечного волокна длится 22 дня в среднем. За это время волокно не работает и за неделю в сплитах она не будет качественно стимулироваться. Фулл-бади три раза в неделю в разумной дозировке, то бишь одна ударная тренировка и серия лёгких тренировок, поддерживающих метаболизм. Фулл-бади лучше иметь три разных набора упражнений. Ударные тренировки лучше смешать по группам мышц: в Пн первой недели - ноги, в Пн второй недели - жимовые и в Пн третьей недели - тянущие. Это обеспечит равномерный стресс- сигнал в течении трёх недель и достаточное время для восстановления повреждённых ударной нагрузкой мышечных волокон.
Здравствуйте! Надеюсь прочитаете комент и дадите ответ. Сейчас хочу поменять тренировки в сторону фулбоди и круговой, по плану 2 недели фулбоди и круговые, 3я неделя сплит. Цель это функциональная тренировка больше подходящая для бойцовских дисциплин. можете что то подсказать по этому поводу? буду очень благодарен.
Спасибо!
Если разбить недельный объем нагрузки сплита - на три тренировку фулбади, делая по 1-2 рабочих подхода на мышечную группу за тренировку, с использованием переодизации.
Вначале fullbody зашло, прям "пищал" от такого подхода месяца три, но потом после "медового месяца" вернулся на сплит. Моё fullbody это примерно 12-13 упражнений по ОДНОМУ подходу но с хорошими весами до, практически, отказа - но потом сравнив с эффектом от сплита я понял что это все равно недостаточная выработка мышц, если хотите недостаточное, своего рода, "отупение" мыщц. А мне интересен отказ и рост в результате сопротивления. Для чистого фитнесса и поддержания отличной формы - fullbody идеально, для роста мышечное массы - наверное, нет. Но этой мой разовый опыт, быть может в целом картина все-таки другая. Мысль "берем и пробуем" - на вес золота! :)
В комментах типичные мысли новичков про фуллбади и перетрен от него😂 Фуллбади это тот же сплит, просто добавлены легкие тренировки (50-55% от макс) на группы мышц , которые сегодня не рабочие. Допустим в понедельник день жима и работа с 80-85% на грудь, 50% ноги, 50% спина. В среду уже день спины и тд. Смысл в том что мышцы получают дополнительный стимул легкими весами, прогон крови по всему телу и выброс гормонов выше чем если просто делать классический сплит.
iesli mi sami daljni probavat i naxadit efectivnuiu sxemu to naxria nujni tagda vashi saveti i etat video?
Любая программа буть то фуллбади или сплит не работает без переодизации нагрузок. речь о натуральных атлетах разумеется.
Рабочая схема лучшая вкалывать каждый день и будете жить больше 100 лет да и не забывайте кушать в одно и тоже время
На х1.5 очень сильно голос Репетура напомнило:)
А так огромное спасибо за информацию, четко и ясно! 👍
Спасибо. Очень приятная подача
Если не есть и тренироваться, сперва каждый день, потом пять дней, потом два через день, два через два, три в неделю, один раз в неделю, два раза в месяц, один раз в два месяца... Изнеможение и... Тренировки прекращаются.
Совершенно верно! 👍
Это совет как для новичка ,так и для людей которые уже несколько лет качается ?
Пробовал фуллбоди, не зашло, слишком утомляет, к тому же сложно совмещать с работой. Сплит мне лучше всего подошел. Если не работать физически, то может быть фуллбоди и годен.
Как после тренировки на работе норм? Ниче не болит?
Главное чтобы экспериментаторы и имели то понимание физиологии) А то те кому сразу приходит в голову экспериментировать, иногда перебарщивают)
Все верно сказано✊
а цель кская тренировки?
Как тренироваться: сплит или фулбоди?
Вопрос - в том: что и зачем = тренируете, а потом - уже и ... + до сплитов или фулбоди = дойдёт!
А это рекомендации для кого? Для химика или натурального?
Для натур, химик- это не физкультурник
Правильный вопрос
Много информации изучил за 6мес, и решил сначала заниматься по фулбади 1 год, а потом на сплит перейти. Смысл такой: пока фулбади, постараюсь набрать немного массы, сейчас у меня 90кг при росте 184. Хочу до 93-95 нагнать, реально за год?
Правильная ли у меня фулбади программа? На каждую группу мышц по 2 упр.
Спина: подтягивания+тяга гантелей в наклоне.
Грудь: отжимания с весом+обратные отжимания
Ноги: Приседания+Румынская тяга и Ходьба выпадами+Присед Плие(чередую по тренировкам).
Делаю такую фулбади 2 раза в неделю. Сколько подходов каждого упражнения нужно делать в такой программе?
Это сколько нужно иметь восстановительных способности сил энергии чтобы реальными тяжелыми весами прокачать все тело зараз
Фулбоди надо делать в начале пути культуризма то бишь новичкам. Потом в основном практиковать сплит. Соревновательный культуризм только на сплите базируется. Фулбоди отнимает слишком много энергии и времени.
про то что фулбоди отнимает много времени-бред! одно из достоинтсв фулбоди это экономия времени. Сплит занимает в среднем 1-1,5 часа а фублоди 40 минут максимум
Всё проще, на фарме - сплит, натурально - фулбоди
А как лифтеры тренируются )
Жим и присед в один день , ещё и подсобка )
Я тоже так могу ответить на любой вопрос!)) Хотя это и правильный ответ!))
Big thx
4:06 100%
Хмммм... вот ради интереса несколько видео просмотрел.. и все по одному принципу.
В заголовке вопрос или обещание что расскажут как делать то или иное..
В самом видео, или так сказать его результат.. а чёрт его знает.. может так, может эдак. Пробуйте!
Thanks
для себя
подобрал , пн. присед , жим , тяга в наклоне , ср. подъём штанги на бицепс и французкий жим штанги на трицепс , пт подтягивания широким хватом и становую тягу . между днями тренировок икры и скручивание пресса стоя с грифом на плечах. разминка скакалка и кувалда с покрышкой.
Знак задиака ещё важно
Чем сильнее становишься, тем больше поднимаешь, следовательно и восстанавливаться придётся дольше.
Гениально! То есть, ни рост количества митохондрий, ни вовлечение бо́льшего количества ДЕ в упражнение никакой роли не играет :)
Больше не высказывай мнение, плес ;)
Ты же стал сильнее, зачем тебе дольше восстанавливаться?)
@@platoneleninдля того,что твоя нервная система суставы и сухожилья не становятся сильнее прямо пропорционально
@@Badula_n_his_brother Что такое ДЕ?
@@vinsmok_3_897 если ты раньше не знал, то тебе и сейчас не надо ;)
Нет времени экспериментировать
Золотые слова....
Я вообще думаю,что схемы постоянно надо (3-4мес)менять,так и интереснее и для организма в новинку!
Нет нужно только фулбоди
@@annajan6201 +
Организм не личность что бы удовлетворять его интересы.
@@ЮрийЮрий-щ1м не будешь удовлетворять интересы организма - сдохнешь
@@zzzMatroskinzzz че ты несёшь? это не интересы а потребности
Каждый день рабочий день
Гордон пошел в качалку
Ничего глупого в этом вопросе ! Уже всё исследовано . Если подходить действительно серьёзно то всё это делается через анализы и их не мало ! Вот и разница в том что мы разные основа гормональный фон какой а то что берёте и пробуйте 🤦♂️🤦♂️🤦♂️ так зачем тогда такие каналы как ваш нужен если вы говорите делаете по наитию я не доктор и не тренер но если вы хоть немного мыслями человек будет понятно что главное это здоровый сон второе чистое и правильное питание в основе грамотно подобранной калорийности в основе которой жиры и белки хотя опять же какие задачи ставить ведь углеводы это оружие мощное а потом только тренировки короче я мог бы долго порассуждать на тему медленных и быстрых мышечных волокон , усвоения белка и его полноценного в продуктах про цнс нельзя забывать так как тренировки в принципе могут долго не продлится и.т.д.и.т.п просто не хочется тратить на это время а то что я перечисли повторюсь перевод сон второе питание и третье тренировки и не как не в другом порядке по значимости чтоб это понимать не надо быть семь пядей во лбу
Это вам не жалко месяца, потому что вы изучаете влияние, и вам для этого нужны эксперименты. Но многим людям не нужен опыт и эксперименты. Им нужно готовое решение, чтобы быстро получить хороший результат. Именно для того вы и нужны им, чтобы экспериментировать за них, и давать им готовые решения.
Это я поясняю потребительский подход. Многим не требуется быть специалистом. У них другие приоритеты, и им некогда думать о том, как правильно. Им нужен спец, который скажет как, а не годы экспериментов.
Сам я не из них. В свое время много изучал и экспериментировал. Почти 40 лет в этом деле. Но я понимаю людей, которым данная наука не нужна. Вы вряд ли хотите понимать, как байты перекладываются из стека в стек, и как пишутся программы. Вам просто нужен работающий компьютер. Так и многим любителям фитнеса нужен совет специалиста, а не многолетняя учеба 😊
пусть к тренеру обращаются тогда.
@@mefres Иногда людям хочется получить быстрый ответ, иногда хочется проверить своего тренера, иногда хочется на халяву...
@@luxautembellator9931 лучшее доказательство эффективности тренера это его достижения в этой сфере. если этого нет тогда да, недоверие присутствует.
Без химии никакая схема не подойдёт
Клоун
@@Marmeladov988 можно было не представляться
Не абите мозг... , занимайтесь Физической Культурой.
Природу не на........
Тренируйтесь фуллпати)))
Всё давно известно.
Максимально бесполезный контент. Антинаучный, не содержательный, без тезисов, аргументов и выводов.
болтун
Дддддддд
Фулбоди 6 дней в неделю-это супер. Похудел и мясо наростил. Перетрена никакого. Два подхода на одну группу мышц + один разминочный. Попробуйте. Это класс.
Фулбоди 6 дней в неделю? Может вы сверхлегкие веса поднимаете? Или путаете что-то. Но поднимая даже средние веса, 6 дней в неделю, то за 30-90 дней и массу потеряешь и перетрен поймаешь. Или может даже раньше
@@Αρτέμ-φ2ε подтягивания, отжимания, присед со штангой 40 кг. Подъёмы на бицепс, французский жим, жим из-за головы и скручивание на пресс. Это всё что надо.
по сколько повторений делали?
@@ГеоргийЧёрный-у8з по самочувствию. После одного дня отдыха-до отказа. Но отказ не такой что совсем отказ а до потери скорости где то наполовину. Бывало просто там 5 подтягиваний 10 отжиманий на бр. и 15 приседаний со штангой 40кг. 3-4 круга.