Как тренироваться: сплит или фулбоди?
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- Дмитрий Калашников отвечает на вопрос:
❓«Если тренировки три раза в неделю, как лучше тренироваться - классический сплит или фулбоди?».
⠀
Считается приемлемым тренировать одну мыщцу от одного до трёх раз в неделю. Есть ли очевидные преимущества в частых тренировках? Смотрите видео и узнаете.
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...
![[DOKKAN BATTLE] Worldwide Campaign Announcement Video Part 2!](http://i.ytimg.com/vi/JpT5Voak6WA/mqdefault.jpg)
Спасибо, профессор Ксавье
😂😂😂😂
Я тоже обожаю эти вопросы ..)) Главное не сплит и ни фулбоди!!! Главное оторвать жопу от дивана и пойти в зал !!! Но перед этим сесть за "литературу" и немного разобраться в питании , в отдыхе, в методике тренировок, разобраться с состоянием своего здоровья , поставить перед собой реалистичные цели , убрать вредные привычки и токсичное окружение! А дальше вы легко найдёте правильный путь !!!
В твоём случае да
Литературу еще нужно правильную найти, а не просто взять учебник по фитнессу. Оторвать жопу от дивана для многих подвиг, а сесть за умную книжку еще один подвиг! Такие серийные подвиги свойственны только мифическим героям, вроде Геракла. Поэтому лучше всего месяцок адаптироваться в спортзале, немного разобравшись с порядками в заведении и дав понять организму, что его ждут перемены, а потом взять тренера (очень важно, чтобы человек был с образованием и пониманием биомеханики, а не тупой качок или чувиха, которые просто в спортзале варились несколько лет - таких немало, поэтому нюанс важный) и пройтись по технике выполнения упражнений, подружиться с режимом сна и питания и пр.
На самостоятельный прогресс и самообучение в этом направлении способны единицы.
Этот вопрос задают те, кто уже оторвал дому от дивана. Ну или даже тренеры вообще...
Да только экспериментным путем найдёшь рабочую схему 👍💪
Нужен индивидуальный подход к каждому, по другому никак
Главная информация получена - нет весомого преимущества, а это важно! Ибо 99% профи начинает чесать про особые тайные тренировки...)))
Одного назови.
Ваш канал - это лучшее, что я нашла за последнее время😍💯
Для меня фуллбоди очень тяжёлый выбор. Максимум по 2 подхода на каждую группу мышц. А усталость всего тела космическая. Сплит лучше.
Хотя борцы и силачи начала 20 века тренировали исключительно всё тело за одну тренировку. И веса там были большие. По 5 повторений в подходе. Подходов было по 3 на каждую группу мышц.
Попробуйте фулбади, но день ног все же выделить в отдельный день. У меня точно также было. Отдельный день ног решил проблему
Или чередование верха тела с низом тела. Другой вариант сегодня ноги, на второй день верх тела, в третий день микс верха и низа.
Как можно пропустить любимые жимы с гантелями. Однозначно фулбоди. А ноги в конце исключительно базу.
1. Подтягивания 3 подхода + тяга гантели в наклоне под 45 2 подхода
2. Жим гантелями 3 подхода + Подъем перед собой (верх груди) или Разводка с отриц углом на скамье (низ груди) 2 подхода
3. Приседания или ходьба выпадами 3 подхода + Румынская тяга 2 подхода.
На остаток сил пресс
Бицепс трицепс плечи отдельно не качать
Фуллбоди работает, пока не большой тренировочный объём максимум 2 подхода на мышечную группу за тренировку ( при 3 дневных тренировках в неделю максимум 6 подходов), но с ростом объема или интенсивности я уже не довостанавливаюсь. Сейчас тренируюсь по сплиту разделяя мышечные группы на две части ( понедельник - грудь, бицепсы, ноги, среда - спина, трицепсы, трапеции, в пятницу опять грудь, бицепсы, ноги, в следующий понедельник делаю мышцы, которые делал в среду. Пока подходит ( объём 4 под. на мышцу за тренировку, в низкоинтенсивную тренировку делаю 6 под. , всего 10 под. ща неделю.
До чего же шикарный канал.
Спасибо Вам! Огромное, человеческое спасибо!
Ребят очень много информации собрал и проверил на себе то есть логика в фулбади 2раза в неделю одна силовая пирамидой до максимума вторая тренировка с весом 60-70% от максималки! Первая тренировка в понедельник… вторая пятница! На каждую группу в понедельник по 3 подхода а в пятницу по 2! Начинать ноги, спина, грудь, руки… в понедельник серия одних упражнений в пятницу на те же группы мышц другие… каждый месяц прогрессировать в нагрузке!!! Попробуйте!
Здравствуйте, заинтересовал ваш комментарий поскольку сам тренируюсь по похожей схеме, но есть разница между нашими тренировками и отсюда вопрос.
Я тренируюсь по системе фуллбоди уже третий месяц, три раза в неделю, на каждую группу мышц 8 подходов за одну тренировку, прогрессия в весах отличная, рост мышц тоже, восстанавливаться, вроде бы, успеваю, но в последний месяц болею чуть ли не каждые выходные, есть ли корреляция между большой нагрузкой на организм и тем, что он в связи с этим становится более уязвим к той же простуде? Быть может сократить количество подходов? Или большой обьем работы на тренировке не влияет на иммунную систему?
@@denny_dregпитание нужно нормальное плюс витамины. Естественно что нагрузки влияют на организм (ведь это стресс и расход энергии)и уровень иммунной системы снижаетсЯ
@@denny_dregпитание и витамины возможно и дадут что то, но от орви и простуды это не спасёт!!! Сам тоже так же болею, когда часто тренируюсь, тут надо максимально следить что бы не простыть (теплее одеваться , избирать сквозняков) Тренировки это стресс, имунка в эти дни падает, а если частые тренировки, она просто не успевает восстановится ….
ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно вести тренировочный дневник. В идеале ещё и анализ данных делать, чтобы как раз понять что работает лучше именно для конкретного человека.
Я перепробовал все программы. Я парень и мне в итоге лучше всего подошла тренировка тяни-толкай. Ноги изолировано разделены на квадрицепсы в день толкай все остальное в день тяни. Буквально 1-2 упражнения на ноги хватит с головой. Или как вариант можно ноги только в день толкай делать. А вот девушкам понравится вариант верх-низ тк хочется больше ноги и меньше верх. Фулбади не понравился тем, что не успеваю комфортно поработать все мышцы. Сплит на 3 группы и более уже слишком большой отдых. Вот и получается что тяни-толкай или верх низ оптимален. Но все мы разные и вам может понравится что-то другое. Не забывайте что чем реже мы тренируем мышечную группу, тем ближе к отказу можно подойти и успеть восстановиться. В тренировках по фулбади в отказ 3 раза в неделю в натурашку просто невозможно заниматься (привет перетрен), там прогресс идет за счет частых не отказных занятий. Поэтому есть те, кто выбирает сплиты на 3+ группы (в основном химики). Впрочем есть вариант прийти в зал, сделать буквально несколько базовых упражнений и уже через 20 минут после начала ты идешь домой. В книгах Ментцера можете почитать о таком подходе. Я пробовал, но это слишком тяжело и травмоопасно для меня. Главное в тренировках-что бы они были и были комфортными для вас. Естественно без питания и отдыха результата не будет хорошего. Меняйте упражнения, порядок, делайте периодизацию, прогрессию весов, меняйте иногда даже подход к тренировкам что бы избежать застоя. Организм быстро адаптируется к нагрузкам. Поэтому вы могли заниматься например по тяни-толкай годами, а после перехода на другой вариант быстро начать прибавлять. Но это не потому что программа лучше/хуже, а потому что организм не привык еще. И так делая перерывы другими программами или просто пару недель ничего не делая вы хорошо продвинетесь. Надеюсь дал вам повод задуматься, удачи!
Как говорил мой тренер - «так, завтра все больные, хромые, чтобы все были на тренировке, не сможете заниматься - я вам дам легкую нагрузку» а если кто-то не приходил на тренировку - получал наказание либо 500 отжиманий либо боксерский спарринг в ринге против 2х боксеров.
Зал у нас был конечно удивительный. Сейчас уже таких нет. Все прилично, все ходят когда хотят.
А у нас - опоздал на тренировку - спарринг. Плохо питался - 500 отжиманий.
В общем, кажется мне, что сейчас очень не хватает таких залов
Ну это больше на проф. Спорт похоже. А в тренажерный ходят для здоровья
@@Velikiy_Nehochuha в зале часто вижу скучающи хрен знает чем занимающихся одиноких горожан. Думаю от этого их здоровью ни жарко ни холодно. Проще уж просто пойти гулять по улицам.
@@andreismirnoff588 таких процентов 2. В основном бабы.
Пробовать никто не хочет) все хотят всё и сразу 😜 волшебную рабочую схему именно для меня 🙈
Потому что наукой давно уже все доказано и показано ….
Спасибо большое Вам за видео! Пожалуйста может зделаете видео о мифах в качалке! Удачи и здоровья Вам!
Восстановление поврежденного мышечного волокна длится 22 дня в среднем. За это время волокно не работает и за неделю в сплитах она не будет качественно стимулироваться. Фулл-бади три раза в неделю в разумной дозировке, то бишь одна ударная тренировка и серия лёгких тренировок, поддерживающих метаболизм. Фулл-бади лучше иметь три разных набора упражнений. Ударные тренировки лучше смешать по группам мышц: в Пн первой недели - ноги, в Пн второй недели - жимовые и в Пн третьей недели - тянущие. Это обеспечит равномерный стресс- сигнал в течении трёх недель и достаточное время для восстановления повреждённых ударной нагрузкой мышечных волокон.
Опытным атлетам тяжело по фулбоди тренироваться. Восстанавливаться очень тяжело. Представьте себе три раза в неделю ноги и спину тренировать. Фулбоди опытным подойдет только если одна тренировка будет реально рабочей тяжелой, а две остальные лёгкие восстановительные.
Как у опытных с крепатурой? Ежедневно катаюсь на велосипеде - после тренировке в зале ноги не крепатурят.
Конечно будет трудно если каждый раз делать по 10 упражнения надо недельную объем например фулбоди первый день Приседания по 3 подхода достаточно 3раза в неделю
В тренировках фулбоди рекомендуется использовать систему волновых нагрузок: т.е. 1 день использовать 70-80% от одноповторного максимума, 2 рабочих подхода на 6-8 раз. 2 день 60-70% на 10-12 раз. 3 день 40 -50% на 15-20 раз..
@@user-rt1se7kl6zрасти не будешь
Хочу тренироваться часто, мне очень нравится сам процесс и настроение после
Мне 48 всегда делал фулдбади и все устраивало, но три недели назад поймал перестроен, теперь пробую в разные дни разные группы.
перестроен?
@@76-dmitriy нет конечно, слово перетрен так откоректировалось
Привет, как самочувствие? Из перетрена вышел ?
@@alexman5138 спасибо хорошо. Нагрузку ,, размазал,, на 3 дня, ноги плечи, спина, грудь руки пресс. Иногда вношу коррективы.
@@alexman5138 спасибо хорошо. Нагрузку ,,размазал,, на три дня: ноги плечи, спина, руки грудь. Иногда вношу коррективы.
Месяц тренировался по сплиту смешанному. Через день 2 группы мышц. Как-то не успевал будто восстанавливается. Попробовал фулл, 3 на большую группу и 3 на малую и чередую через день упражнения. Очень зашло, как-то проще усваивается всё. Не успеваю перетренировать мышцы будто
Здравствуйте! Надеюсь прочитаете комент и дадите ответ. Сейчас хочу поменять тренировки в сторону фулбоди и круговой, по плану 2 недели фулбоди и круговые, 3я неделя сплит. Цель это функциональная тренировка больше подходящая для бойцовских дисциплин. можете что то подсказать по этому поводу? буду очень благодарен.
Если не есть и тренироваться, сперва каждый день, потом пять дней, потом два через день, два через два, три в неделю, один раз в неделю, два раза в месяц, один раз в два месяца... Изнеможение и... Тренировки прекращаются.
У каждого индивидуально, тренировался фуллбади несколько лет отлично 5 дней в неделю, потом пробовал верх-низ 4 раза в неделю, не очень понравилось, пробовал бро-сплит пятидневный, в принципе нормально, но идеальным для меня оказался сплит тяни-толкай-ноги 6 дней в неделю, с выходным после 1 цикла из 3 тренировок. Организм и восстанавливаться успевает, и объём хороший можно на группы мышц функциональный давать по количеству подходов в неделю. Пробуйте все схемы, у каждого организм индивидуально устроен, дерзайте и ищите.
Из-за травмы бросил тренировки 17году, отдохнул и 23году начал тренировки, про фулбоди слышал, но думал что за дичь, и вот в этом году решил опробовать, подобрал упражнения чтобы задействовали как можно больше мышц, обходить больные ощущения плеча. Всего 4 упражнения на всё тело, вот только с количеством подходов пока не определился!?
Занимаюсь с сыном объёмы растут, даже тех мышц которых прицельно не тренируем, пока 2 месяца, полет нормальный
Здравствуйте,что за упражнения делаете?
Когда начинаешь тренить - конечно фуллбади, , около месяца, пока полное вовлечение волокон не наступит. Потом лучше сплит, особенно если тренишь тяжело и много отдыхаешь. Еще на силовом фуллбади неплохо худеть
Совершенно верно! 👍
Пробовал фуллбоди, не зашло, слишком утомляет, к тому же сложно совмещать с работой. Сплит мне лучше всего подошел. Если не работать физически, то может быть фуллбоди и годен.
Вначале fullbody зашло, прям "пищал" от такого подхода месяца три, но потом после "медового месяца" вернулся на сплит. Моё fullbody это примерно 12-13 упражнений по ОДНОМУ подходу но с хорошими весами до, практически, отказа - но потом сравнив с эффектом от сплита я понял что это все равно недостаточная выработка мышц, если хотите недостаточное, своего рода, "отупение" мыщц. А мне интересен отказ и рост в результате сопротивления. Для чистого фитнесса и поддержания отличной формы - fullbody идеально, для роста мышечное массы - наверное, нет. Но этой мой разовый опыт, быть может в целом картина все-таки другая. Мысль "берем и пробуем" - на вес золота! :)
Спасибо. Очень приятная подача
Все верно сказано✊
Рабочая схема лучшая вкалывать каждый день и будете жить больше 100 лет да и не забывайте кушать в одно и тоже время
iesli mi sami daljni probavat i naxadit efectivnuiu sxemu to naxria nujni tagda vashi saveti i etat video?
На х1.5 очень сильно голос Репетура напомнило:)
А так огромное спасибо за информацию, четко и ясно! 👍
Любая программа буть то фуллбади или сплит не работает без переодизации нагрузок. речь о натуральных атлетах разумеется.
Если разбить недельный объем нагрузки сплита - на три тренировку фулбади, делая по 1-2 рабочих подхода на мышечную группу за тренировку, с использованием переодизации.
Спасибо!
Много информации изучил за 6мес, и решил сначала заниматься по фулбади 1 год, а потом на сплит перейти. Смысл такой: пока фулбади, постараюсь набрать немного массы, сейчас у меня 90кг при росте 184. Хочу до 93-95 нагнать, реально за год?
Правильная ли у меня фулбади программа? На каждую группу мышц по 2 упр.
Спина: подтягивания+тяга гантелей в наклоне.
Грудь: отжимания с весом+обратные отжимания
Ноги: Приседания+Румынская тяга и Ходьба выпадами+Присед Плие(чередую по тренировкам).
Делаю такую фулбади 2 раза в неделю. Сколько подходов каждого упражнения нужно делать в такой программе?
Я тоже так могу ответить на любой вопрос!)) Хотя это и правильный ответ!))
А это рекомендации для кого? Для химика или натурального?
Для натур, химик- это не физкультурник
Правильный вопрос
Фулбоди надо делать в начале пути культуризма то бишь новичкам. Потом в основном практиковать сплит. Соревновательный культуризм только на сплите базируется. Фулбоди отнимает слишком много энергии и времени.
про то что фулбоди отнимает много времени-бред! одно из достоинтсв фулбоди это экономия времени. Сплит занимает в среднем 1-1,5 часа а фублоди 40 минут максимум
Всё проще, на фарме - сплит, натурально - фулбоди
А как лифтеры тренируются )
Жим и присед в один день , ещё и подсобка )
Big thx
Thanks
4:06 100%
Чем сильнее становишься, тем больше поднимаешь, следовательно и восстанавливаться придётся дольше.
Гениально! То есть, ни рост количества митохондрий, ни вовлечение бо́льшего количества ДЕ в упражнение никакой роли не играет :)
Больше не высказывай мнение, плес ;)
Ты же стал сильнее, зачем тебе дольше восстанавливаться?)
@@platoneleninдля того,что твоя нервная система суставы и сухожилья не становятся сильнее прямо пропорционально
@@Badula_n_his_brother Что такое ДЕ?
@@vinsmok_3_897 если ты раньше не знал, то тебе и сейчас не надо ;)
Золотые слова....
Это сколько нужно иметь восстановительных способности сил энергии чтобы реальными тяжелыми весами прокачать все тело зараз
а цель кская тренировки?
Как тренироваться: сплит или фулбоди?
Вопрос - в том: что и зачем = тренируете, а потом - уже и ... + до сплитов или фулбоди = дойдёт!
Максимально бесполезный контент. Антинаучный, не содержательный, без тезисов, аргументов и выводов.
Нет времени экспериментировать
В комментах типичные мысли новичков про фуллбади и перетрен от него😂 Фуллбади это тот же сплит, просто добавлены легкие тренировки (50-55% от макс) на группы мышц , которые сегодня не рабочие. Допустим в понедельник день жима и работа с 80-85% на грудь, 50% ноги, 50% спина. В среду уже день спины и тд. Смысл в том что мышцы получают дополнительный стимул легкими весами, прогон крови по всему телу и выброс гормонов выше чем если просто делать классический сплит.
Я вообще думаю,что схемы постоянно надо (3-4мес)менять,так и интереснее и для организма в новинку!
Нет нужно только фулбоди
@@annajan6201 +
Организм не личность что бы удовлетворять его интересы.
@@user-ur6uc4uh1n не будешь удовлетворять интересы организма - сдохнешь
@@zzzMatroskinzzz че ты несёшь? это не интересы а потребности
Хмммм... вот ради интереса несколько видео просмотрел.. и все по одному принципу.
В заголовке вопрос или обещание что расскажут как делать то или иное..
В самом видео, или так сказать его результат.. а чёрт его знает.. может так, может эдак. Пробуйте!
Каждый день рабочий день
Гордон пошел в качалку
Ничего глупого в этом вопросе ! Уже всё исследовано . Если подходить действительно серьёзно то всё это делается через анализы и их не мало ! Вот и разница в том что мы разные основа гормональный фон какой а то что берёте и пробуйте 🤦♂️🤦♂️🤦♂️ так зачем тогда такие каналы как ваш нужен если вы говорите делаете по наитию я не доктор и не тренер но если вы хоть немного мыслями человек будет понятно что главное это здоровый сон второе чистое и правильное питание в основе грамотно подобранной калорийности в основе которой жиры и белки хотя опять же какие задачи ставить ведь углеводы это оружие мощное а потом только тренировки короче я мог бы долго порассуждать на тему медленных и быстрых мышечных волокон , усвоения белка и его полноценного в продуктах про цнс нельзя забывать так как тренировки в принципе могут долго не продлится и.т.д.и.т.п просто не хочется тратить на это время а то что я перечисли повторюсь перевод сон второе питание и третье тренировки и не как не в другом порядке по значимости чтоб это понимать не надо быть семь пядей во лбу
Не абите мозг... , занимайтесь Физической Культурой.
Природу не на........
Без химии никакая схема не подойдёт
Клоун
@@Marmeladov988 можно было не представляться
Это вам не жалко месяца, потому что вы изучаете влияние, и вам для этого нужны эксперименты. Но многим людям не нужен опыт и эксперименты. Им нужно готовое решение, чтобы быстро получить хороший результат. Именно для того вы и нужны им, чтобы экспериментировать за них, и давать им готовые решения.
Это я поясняю потребительский подход. Многим не требуется быть специалистом. У них другие приоритеты, и им некогда думать о том, как правильно. Им нужен спец, который скажет как, а не годы экспериментов.
Сам я не из них. В свое время много изучал и экспериментировал. Почти 40 лет в этом деле. Но я понимаю людей, которым данная наука не нужна. Вы вряд ли хотите понимать, как байты перекладываются из стека в стек, и как пишутся программы. Вам просто нужен работающий компьютер. Так и многим любителям фитнеса нужен совет специалиста, а не многолетняя учеба 😊
пусть к тренеру обращаются тогда.
@@mefres Иногда людям хочется получить быстрый ответ, иногда хочется проверить своего тренера, иногда хочется на халяву...
@@luxautembellator9931 лучшее доказательство эффективности тренера это его достижения в этой сфере. если этого нет тогда да, недоверие присутствует.
Тренируйтесь фуллпати)))
Всё давно известно.
Дддддддд
болтун
Фулбоди 6 дней в неделю-это супер. Похудел и мясо наростил. Перетрена никакого. Два подхода на одну группу мышц + один разминочный. Попробуйте. Это класс.
Фулбоди 6 дней в неделю? Может вы сверхлегкие веса поднимаете? Или путаете что-то. Но поднимая даже средние веса, 6 дней в неделю, то за 30-90 дней и массу потеряешь и перетрен поймаешь. Или может даже раньше
@@user-mx5xz3fd4m подтягивания, отжимания, присед со штангой 40 кг. Подъёмы на бицепс, французский жим, жим из-за головы и скручивание на пресс. Это всё что надо.
по сколько повторений делали?
@@user-vk7dk9mf7m по самочувствию. После одного дня отдыха-до отказа. Но отказ не такой что совсем отказ а до потери скорости где то наполовину. Бывало просто там 5 подтягиваний 10 отжиманий на бр. и 15 приседаний со штангой 40кг. 3-4 круга.