Пришла пора взлёта мышечной массы! Программа тренировок НА МАССУ
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Помочь развитию канала: СБЕРБАНК (5469 3800 3501 0809), КИВИ +79855136294, WMZ: Z928142274600, WMR: R240570910656
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Итак, если кто-то собрался следовать моей программе, то:
1) четвертые упражнения дней программы не обязательны, особенно для эктоморфов и новичков
2) последние (многоповторные) сеты в упражнениях не обязательны, я делаю их для выносливости; можете ограничиться двумя рабочими подходами за упражнение
3) допускаю, что новички и все, у кого не очень высокие рабочие веса, могут заниматься по данной программе через два дня отдыха, пока не наступит такое время, что понадобится по 3 дня
4) подход "отдых-пауза" можете заменить на второй "рекордный", т.е. повторить первый
Программа концентрируется на базовых упражнениях без перебора всяких изощрений, которые мешают прогрессировать в главном - силовых показателях базы и сопровождающем это дело росте мышц.
Alexei Shredder а можно делать три подхода рекордных , вместо многоповторки
Alexei Shredder а какие это в вашем понимании большие рабочие веса?
Alexei Shredder И ЭТО ПЛАН ЗА 20 000 ТЫСЯЧ РУБЛЕЙ?????? Бедный подписчик...
Кажется мышцы не будут восстановливаться за 2 дня отдыха так как упражнения в тренировочныъ днях на одинаковую группу мышц.
Alexei Shredder а почему ты делаешь эту программу она же для дрыщей
2:31 чуть в халка не превратился
Хорошая прога, во всяком случае на голову выше всего, что может придумать купол Спайса))
Поддержите лайками,если интересно!
Алексей ,какую программу тренировок использовать для тех, кто работает с дежурствами сутки/двое, сутки/трое? После программы полу Фуллбади/сплит( 1)жим,подтягивания,тяга локтей к подбородку;2) присед,становая) на какую программу стоит сменить и нужно ли это делать,если нужно,то когда это делать?
Алексей где ваши подопечные которые за месяц по 40кг в брусьях прибавляют, а то 2 месяца прошло должны по 80 кг прибавить ,где эти истинные ученики шредера)
Спасибо большое человеку который оплатил эту программу! Спасибо, Алексей за все те бесплатные программы которые ты давал и тот личный опыт которым ты делишься! 👍 😀 Я лично буду выражать свою благодарность в виде вознаграждений, дабы не быть просто потребителем. Мне нравится, Алексей твои видео,есть чему учится.
Алексей, снимете полностью тренировки от начала до конца, все подходы и упражнения.
Я сниму полностью упражнения, но позже
Опять годнота от Шредера
У тебя грудные в каждом тренировочном дне есть, получается ты тренируешь их 1 раз в 3 дня, разве из-за этого мышцы не перетренируются, тем более ты в отказ ведь делаешь)???
DMT Workout распределение нагрузки на каждой тренировке если в сплите убиваешь на все 100% то тут по 33.3% процента на каждой из 3х)
Айбек как думаешь
Хороша ли программа для новичка???
Трен. А
1.Приседания 2х6-10
2.жим под углом 2х6-10
3.тяга обратным 2х6-10
Отдых 3 дня
Трен. Б
1.мертвая тяга 2х6-10
2.брусья грудные 2х6-10
3.подтягивания 2х6-10
Отдых 3 дня
И снова трен . А
Поэтому и отдых 3 дня а не день , ёжик )
Спасибо за твой канал, действительно показываешь нужную информацию, раньше смотрел только Игоря, но он челленджы и т.п выставляет, а у тебя реально полезная информация, тебе ОГРОМНЫЙ лайк.
Пришло время курсить
Тренируясь по этой программе я стану таким как ДНБ?
таким же троллем? да
Доктор Воловиц
Безусловно ! И даже лучше...
Спасибо Алексею и доброму человеку на донате🙌 будем пробовать!
Леха,я думаю это твоя лучшая программа!
Спасибо большое Алексей!Сегодня прошла моя первая тренировка по твоей программе.Непривычно тренить 4 группы мышц в один день но мне понравилось.Буду тренироватся каждый третий день.Раньше уже пробывал делать группу мышц три раза в 9 дней и помню что силовые очень уаеличивались ,получше сплита.
Mark Markov Да,я все понял как он сказал.Выходит цикл на 12 дней,но у меня не такой стаж и не такие веса и мышцы как у него,поэтому сократил на один день отдыха.Он же написал что допускает и такое.Буду экспериментировать.
Mark Markov Пусть будет так:)
Пожалуй, возьму на вооружение
Отличная программа, ничего лишнего. Но есть одно НО. Она не подойдет новичкам. Подобные программы рассчитаны на тех, у кого рабочие веса уже более менее вменяемые. В противном случае, человеку не нужно столько дней отдыха между тренировками, т.к. интенсивность его тренировок невысокая и в основном нагрузка на тренировке идет за счет высокого объема.
Она - именно для новичков, в самую точку для них
ну-ну ))
Мне твоя 1 программа тренеровок больше понравилась , там где нужно ходить 2 дня в неделю) А так молодец очень познавательный контент спасибо тебе большое!!!! Желаю 100 кг чистого мяса)))!
Думаю, скоро Шреддер перейдет на многоповторку в одном отказном подходе, как учил Ментцер.
Перешёл, проверяй
на 2:34 я так и знал что внутри Шредера таится Халк)
Бери выше. Рептилоид! Да от Шредера - воплощенное мировое зло ждать можно чего угодно!
На 100% согласен. Сам так тренируюсь если тренируюсь. Много раз бросал тренировки потом начинал. И поверьте по этой систему все свои лучшие показатели восстанавливал за пол года год и все перло и дим и брусья с весом. Но потом бросал и опять годами не занимался. То что говорит Шредер я сам к этому пришел давным давно. Только такая система из вас вытягивает все по максиому и дальше вы не стоите на месте прегресс идет и идет от боли к боли. Через 2-3 дня отдыха по 4-5 упр за тренировку. Система 5 по 5 это база а там можете комьинировать но не уходя далеко от нее
Видос будто из преисподней! Как же хорошо иметь домашний спорт.зал, без суеты и шума вокруг!
Вся фишка в программе - больше базы и больше отдыха. Я на себе это тоже заметил. У меня был рост даже при небольшом дефиците калорий. И это при том, что моя программа была не очень оптимальной и гармоничной. Сейчас составляю основанную на той, но более оптимальную. Ваша программа в принципе на неё похожа. 4 тренировки, растянутые на 16-дневный цикл. Всего три цикла. Почему так? Я живу в маленьком городе (25 тыс населения) и у нас один тренажёрный зал. Мало того, женщины тренируются отдельно. Их много и занимаются они группами. Потому у нас понедельник - женщины, вторник - мужчины, в воскресение зал закрыт. Но владельцы молодцы. Активно вкладываются в развитие зала и расширяют площади. Надеюсь, в будущем это будет огромный зал, принимающий всех ежедневно, так как количество посетителей растёт, а места и количество свободного инвентаря становится все меньше.
И спрашивать, предираться, высказывать своё недовольство у, Алексея за программу в 20.000 имеет право только один человек, который оплатил её, друзья! Поэтому научитесь быть благодарными.
Все просят полную программу в видео...Чуваки, вам на словах всё на блюдечке дали готовое! Вникните в принцип тренинга, а не в тупую копирку и сухие цифры
Наконец накачаюсь)
на 2:31 попытка превратиться в халка
точно )
Одобряю! Расти можно! Отдых-пауза, используется, как увеличение интенсивности. Здесь надо учитывать, то, что Алексей подбирал эти движения конкретно для своего тела, упражнения могут быть и другими. Привожу в пример себя, у меня 2 тренировки в 10-12 дней , подход всего один! т.к тренируюсь по ВИТ .1день Подтягивания ,отжимания от брусьев, пресс. 2день Пулловер в тренажере, подъем перед собой гантели со смещением к центру , это для верха груди, разводка и жим гантелей лежа, жим Свенда с грифом, подъем штанги на бицепс, пресс. Для становой выделяю 2 отдельных тренировки в месяц, быстрее не восстановиться, т.к работаю со 190 на 10-12 повторений до отказа. Мой вес 83кг.
Если ваша фамилия не Шредер, вам не подойдет программа..
Ну спасибо,что разъяснил!А то мы тут все думаем и гадаем,подойдёт нам программа или нет.Никак решить не можем.А ты сразу так чётко всем объяснил,теперь никаких вопросов ни у кого.
Лёша ты гений! Я всегда чувствовал, что не могу тренить 3 раза в неделю). Потому что мои силовые выросли!)
а если я буду есть сырники, то можно мне отдыхать 2 дня?
Отличная программа!)
Алексей, спасибо! Но было бы лучше не только рассказать как, но и пояснить почему, люблю тренироваться осознано
Упражнение "разводка гантелей в стороны стоя" (птеродактиль) было в видео о "12 худших упражнений для набора массы". Как это упражнение сюда попало?
На канале Алексея нет видео с таким названием.
ТОП-12 бесполезных упражнений в тренажерном зале , на 2, 30 примерное
Алешка частенько себе противоречит, в самых первых роликах где описывал он сплит для натуралов, было 3 упражнения на бицепс в день с грудными а в недавнем ролике он уже впаривает что на руки надо делать максимум одно упражнение, что при тягах на спину руки по любому работают...чем то мне Шредер стал уже напоминать Борисова, постоянно себе противоречащего
для дрищей тот ролик
А этот? У него все дрищи, кто 5 лет не занимается.
Лайк! Спасибо, Мастер!!! :-)
Вообщем спина, грудь, а с ними и руки грузятся две тренировки подряд, хотя и разными упражнениями, плечи тоже - протяжка и птерадактиль.. по моему даже 3 дня отдыха недостаточно, может если сделать 3 тренировки в две недели и переставить их местами..
может вообще раз в месяц тренироваться ?)
7
Что вы скажите про такую программу для новичка?↓
Трен. А
1.приседания 3х6-10
2.жим под углом 3х6-10
3.тяга в наклоне 3х6-10
Отдых 3 дня...
Трен. Б
1.мертвая тяга 3х6-10
2.брусья грудные 3х6-10
3.подтягивания 3х6-10
Отдых 3 дня
И снова трен. А
????
Очень похожа на базовые упражнения который Шреддер показывал,немного поменял
В момент французского жима, где то должен проходить Юра))
И кричать на вес зал: Смотрите на этого уё . Делает изоляцию!
Алексей ты обещал сдать анализы при первом требовании, к тебе обратился стеройдмен ты ему отказал это как понимать?
Он уже писал, что предложение к Стероидмену отзывает, т.к. после предложения Стероидман все равно продолжил его обсирать и Шреддер просто сам к себе уважение потеряет, если будет как-то со Стероидманом взаимодействовать. То же самое с Блоком.
Но предложение к Варгунину еще в силе, так как тот его не обсирал после предложения. Так что Стероидман может с помощью Варгунина проверить его.
Павел Зебров с этим, не следящим за языком человеком, реально не хочется дел иметь. Руки ему не подал бы. Его только бить, или игнорить, 2 варианта.
Еще можно обоссывать
чето муть какаето если Шредер сказал готов сдать анализы стеройдмену он отказал повод усомнится в его натуральности
Если он сдал бы анализы его не кто бы не обсирал пускай докажет, что натурал, а отказ сразу на водит на мысль что он химик
Леха, как понять "отдых- пауза подход"? Объясни пожалуйста
Man Physics уже было выдео
+ тоже бы хотелось понять, ждем ответа
Вес около максимальный. Делается 1 повтор, потом отдых 15-20сек и снова 1 повтор. Так раз 5-8 "мини подходов".
спасибо
Программу бы виде таблицы сделал лучьше
В виде таблицы стоит не 20 тысяч, а 50 тысяч!
Днб переходи на эту прогу! Я верю в тебя!
пусть переходит на программы Спайса или Войтенко, там ему самое место )
Alexei Shredder да не бро! Твоя прога пашет! Надо просто с умом подходить ко всему. На мне и моих знакомых работает!
Зачем ты так с ним))) Он на тебя два года молился, а ты с ним так.
Alexei Shredder лех тебя Войтенко на зарубу приглашает. Пох что это детское. Сделай тогда ×2 или ×3. Дело не в победе! Дело стать медииным. И + подписчики к тебе прибавятся! Я так видосы посмотрел, у него где то 250к реальных подписчиков есть!
Довольно таки умная программа, спасибо. Один вопрос: у тебя успевает грудь восстановиться за 3 дня после первой тренировки? на второй ты делаешь верх груди, но как не крути там и низ работать будет, а если он не достаточно восстановился за эти 3 дня? Может есть смысл один цикл делать жим штанги на горизонтальной скамье а второй цикл жим гантелей в наклоне, чередовать?
Это его программа , ты можешь можешь проработать грудь, трицепс и дельту в один день . Сделать только базы и перерыв между упражнениями большой ,мин 5-10 чтобы восстановиться как следует и всю неделю будешь восстанавливаться спокойно
Успевает. Всего-то после одного упражнения, не после трёх ведь
Алексей, а что вы скажете о программе 5*5? Стоит ли ее использовать натуралу, поможет ли она набрать силовые показатели и массу?
Поддерживаю. Хотелось бы узнать мнение Алексея о программе 5х5
This is Vines дает прогресс.В молодости по ней тренировался
У него есть где-то видео он рассказывал
какая бы чмошная тренировка не была ( если ты не поломался на ней и не травмировался ) полюбому даст прогресс . особенно если ты подснежник в качалке
Ты только учти что программа 5*5 не подразумевает все подходы до отказа,а то особенно новички воспринимают её как отказную.
НАКОНЕЦ ТО !
Прекрасные стали видео, вот именно на своём примере
За 20 т.р мог бы и расписать все по хорошему, взять например чувака весом кг 70 который жмет 90 приседает 130 и тянет 150 ( к примеру) и расписать план на пару месяцев с какими весами рабочими ему работать, на сколько и как увеличивать от тренировки к тренировке, как подходить грамотно к весу, сколько тренироваться по времени, сколько кушать, какой спортпит принимать и тд и тп.
Рацион это уже отдельная тема, все самое нужное в видео он рассказал
С какими весами работать лол)) на какие силёнок хватит с такими и работай, сила и выносливость различны у людей и повышение силовых могут разнится... я например был свидетелем как человек поднял свои силовые в жиме многоповторкой а другой чисто силовыми... вот как так то, и прирост силовых может разница по времени или моментально скакнуть, надо всегда тренить по самочувствию а не как роботы по программам, раз в месяц проверять свои силовые что бы отслеживать.
Для биороботов и шредерят вопрос поставлен правильно. Пока им в граммах и по секундам не расписать, то они и будут в недоумении крутить головой и скулить! Хз головного мозга. Сбой матрицы.
Артём Караваев, ни чего что все люди разные и программа Шредера подходит только ему одному. За 20к я могу свою программу тебе расписать, или Шредеру, и 100% он сломается на ней. Составь себе свою программу.
Чувака,который жмет 90,приседает 130 и тянет 150 не существует
Обращаю внимание, без легких тренировок это программа не полная, так как легкие тренировки сжигают гликоген и призваны запускать восстановление гликогена в мышцах
Максим Белоногов что простите)
согласен , но он делает легкие )
хотелось бы услышать, это та самая микропереодизация, легкие тренировки что из себя представляют, все тоже самое только веса 50% от рабочих, повторений 12 и все не в отказ?
Ух ты, я типа в первой тройке комментаторов!
Спасибо подписчику который заплатил)
Как его ИМЯ?
Рогатый Рогатый Алёша блеять )))
Леха ты красава
Не могу понять как можно тренироваться всего 1 раз в 3 дня?? Да даже 3 раза в неделю, не понимаю. Я уже где-то лет 4-6 тренируюсь 6-7 раз в неделю, вот один из примеров: Вт- грудак+ триц; Ср- спина+ биц; Чт- ноги; Пт-плечи; Сб- триц+ биц; Нд- ноги+ плечи. Примерно 3-6 упражнений (смотря какой день) по 3 рабочих. Я ЧТОТО ДЕЛАЮ НЕ ТАК?
Vano Sky эктоморф?
Королька Никита эктомезоморф)
Aleks _R, а может шредер истину глаголит, но блин в голове моей не укладывается 2 дня отдыха подряд и более.
Если ты любишь выносливость повышать то все норм если набирать мясо то такая прога с учетом планомерного повышения нагрузки приведет в ступор.В принципе как раз лет 5-6 назад и тренируясь около 5 лет так все делал,но со временем перестал совершенно расти,а это главный повод идти в зал пусть и немного но становится сильнее в итоге придешь к тому же к чему автор.Помню вообще 7 раз в неделю тренил больше не синоним лучше
Vano Sky Большое значение имеет, чем ты занят в жизни вобще. Если целый день на диване в интернете отсидеть, потом вечером на треню сходить, то это один вариант. А если вйоппываешь физически от рассвета до заката, а потом еще тренировка...то эти три упражнения с тремя подходами раз в четыре дня на общем фоне организмом просто останутся незамеченными.
В этой программе явно отстает нагрузка на заднюю поверхность бедра. По сути 1 рабочий подход становой тяги за 12 дней - это ничто. Приседания я не беру в расчет, так как вовлечение задней поверхности бедра там очень ограниченно, тем более в Смите. Стоит всерьез добавить хотя бы 2 рабочих подхода румынской тяги или сгибаний, иначе бицепс бедра начнет уверенно отставать из-за крайне низкой активности.
Полубазовое упражнение...ПРИВИДЕНИЕ гантелей...птерадактель...мой тренировочный лексикон никогда не будет прежним....
меняйся )
к лучшему)
Парни, начал тренироваться по данной программе, зацените пожалуйста! Стаж два года.
Тренеруюсь через день.
Первая тренировка:
6 подходов приседов с штангой на спине
6 подходов становой тяги
3 подхода в разгибателе для квадрицепсов
3 подхода для икр
Вторая тренировка:
4 подхода горизонтальный жим
4 подхода жим на наклонной
4 подхода турник широкий хват
3 подхода тяга блока к животу
По 3 подхода на бицепс, трицепс, плечи базовые
И вот такой цикл повторяется.
Maxim Juantev дохуя объема,в 30 умрешь
ХАахахаха Су*а ты сделал мой день
Maxim Juantev слишком обьемная тренировка, может стоило быы подсакратить, например во второй оставить только одно упражнние на грудь и спину, а плечи перетащить в первую, хотя та тоже до хрена, надо и первую сокращать..
Maxim Juantev, если ты через день тренируешся значит у тебя веса маленькие.
Но в любом случае у тебя упражнения бестолковые.
Приседания и становую в одной тренировке это тяжко для спины.
Спину вообще можно в отдельную тренировку. Становая, тяги в наклоне, шраги. У меня за пол года от такой тренировки шея стала толще на 9см. Хотя качал я совсем другое.
1. Становая, тяга в наклоне, шраги.
2. Жим лёжа, жим лёжа узким хватом, подьём на бицепс.
3. Приседания, армейский жим, подьём на бицепс.
упражнения на икры и на предплечья можно каждый день делать.
Все упражнения надо делать с большими весами на 1-2 повтора. Это первые 3 года. Просто базу заложить.
Становая - общая сила, тяга в наклоне проработка рельефа спины, шраги - что бы шея куриной не казалась.
Жим лёжа для красивой формы грудных, жим узким хватом - для уверенного прохождения мертвой точки в жиме лёжа, бицепс - для общей симетрии тела.
Приседания - сильные ноги это гуд, армейский жим (с весами на 2-3 повтора)- широкие плечи (девкам нравится), предплечья - сила рук (если не в курсе - сила рук это сила предплечий).
Про разгоночную пирамиду бы видео.
спасибо дружище! За все ,что продвигаешь. Особенно за популяризацию натурального,здорового кача. Несомненно полезно.
Высыпайся брат. Недосып очевидный в этот раз.
cчитаю,что это программа подойдет многим людям,которые не сидят на фарме (кто в теме тот поймет)
А как же жим на плечи вверх?
Особенно за голову, средний пучок будет больше переднего работать (Гусев так сказал, если что). А махи бы оставил в день лёгких тренировок.
Я бы чередовал его и подъёмы локтей вверх.
Леха, что то тебя из крайности в крайность кидает. Не зря говорят, что дьявол в крайностях. То каждый день тренишься и мало ешь. То много ешь, и тренишься раз в 4-5 дней. Такой режим предсказуемо приведет к тому, что заплывешь водой и жиром, хотя сила и вырастет. Тогда перестанешь быть Шредером, станешь гладеньким и кругленьким. Этот процесс уже начался. Придется менять прозвище- например, Алексей Сырник.
Почему-то в голос с "много ешь". Ты видел видео где он давал свое питание на день?? Для 100 кг мужика это много? Ты тогда чисто овсянкой на день закидаешься? Если питаться правильно , то какой бы не была программа тренировок , ты так или иначе не наберешь лишнего веса, хоть раз в неделю трень. По поводу крайностей , если у человека цель минимальный процент жира и рельеф - он занимается часто и не много ест , максимально быстро набирать мышечную массу и увеличивать силовые показатели - реже занимается, полностью восстанавливается и соблюдает нормальный режим питания (а не "много ест" как ты написал) . За тебя человек сделал два вида программ, которые отличаются друг от друга своим назначением , тебе только взять и использовать их с умом исходя из своих потребностей.
Maks Synytsa Недавно выкладывал он питание своё нынешнее на массу. Вполне приличный рацион. А насчет программ, по которым заниматься, у меня достаточно опыта и мозгов, чтоб не копировать чужие программы, а делать свои конкретно под себя. То для начинающих он, да и то индивидуальная подгонка бывает нужна
Не вижу шансов заплыть водой и жиром при том питании на массу ,которое он выкладывал. Что там приличного , обычное питание, углеводов не много , от чего там заплывать не знаю. Мне от такого рациона , с моими 75, к вечеру после яиц и салатика через час уже опять есть захочется.
Я больше музыку слушал чем Леху)
Войтенко приглашает тебя к себе в спортзал
Попахивает стюартом мак робертом"думай2"
Да Леха из МакРоберта прямо фразами шпарить. Видно других книг не читал.
О да, бро, теперь я взлечу по мышечной массе! Начинаю топить по твоим тренировкам!
Что там взлетел? как ни как 2 года прошло,можешь сказать - о этой программы?
Алексей,спасибо!Очень интересно как в данный период обстоит дело со спортивным питанием в общем и креатином в частности(нужно ли делать паузы в приеме,принимать каждый день или в дни тренировок,в какое время суток лучше принимать, до/после тренировки).Вы конечно это все уже рассказывали,но сейчас "другой" период и "другие" тренировки,возможно и тут есть изменения.А также вы ,если не ошибаюсь,в последнем видио обмолвились, что принимаете креатин без "перерывов".Заранее СПАСИБО.
Леха а где легкие тренировки между днями отдыха???? ребята есть продолжение этого видоса подскажите?
Алексей,а сколько отдых между сетами в упражнении и между упражнениями вообщем?
Леха, Игорь пригласил тебя в зал на зарубу, официально!)
"Я никому не продаю свои программы тренировок". Алексей Шреддер.
Всё зависит от организма а не от тренировки.Делайте как хотите.Программы там какие-то. за БАБЛО ...уйня всё ЭТО.
Перед каждым первым рабочим подходом 2-3 подводящих (разминочных), так?
Leonidakis Kotvicakis, обязательно.
зависит от высоты рабочих весов, у меня этих подводящих 3-5
Alexei Shredder, я от пяти подводящих сдохну уже.)))
подводящие это не по 10 раз а чем выше вес тем меньше повторений .
Сергей Sergey Можно в подводящих делать по 1-2 повтора.
А кто то говорил что руки качать не будет)))))))))
Раньше был невероятный объем когда говорили что натуралу объем не нужен . Сейчас наконец Алексей в это уверовал
ruclips.net/video/zL1OWI7FK5A/видео.html
Где в этой программе для новичков и эктоморфов двухлетней давности "невероятный объём"?
там было тоже по 4 упражнения
Не нужно путать мои советы другим и мой собственный опыт, когда я ради сушки и энергозатрат могу по желанию делать большой объём тренинга.
Можно сделать логичный вывод : реальная тренировка натурала это минимализм состоящий почти целиком из многосуставных упражнений. Выполняемых в силовом стиле , но при качественной технике и с избытком времени для восстановления и отдыха. Тренировка ...хим....хм.... выступающего бодибилдера короче - это тренировки каждый день , большое расщепление сплита, огромное количество упражнений - тренажеров и изоляций (помимо базовых) , большое количество повторов и подходов (даже на мелкие группы мышц).
Александр Александрович я с вами согласен, но не рассказывайте Шредеру, пускай сам развивается, но вряд ли химик станет натуралом
Этот мой вывод - по поводу реального тренинга натуралов - не только сделан из данной представленной программы Алексея. А еще есть основные схожие параметры тренинга по крайней мере двух результативных натуралов на Ютубе. Конечно есть и различие, но минимализм и силовое содержание есть у всех.
Александр Александрович ну а Шредер та кто?! мне жалко своих молодых ребят русских мальчишек, которые обмануты, и наивны как и вы. Его видео вам никак не помогут, и он искажает действительность. Это просто моё мнение и, кстати, я не вы и многого добился в спорте
1) Конкретно в чем обмануты мальчишки и другие зрители? 2) И где искажения действительности у Алексея? - он всегда говорит о качественной технике выполнения упражнений , достаточном отдыхе / восстановление , о том что при натуральном подходе громадные наполненные мышцы невозможны и прогресс стоит многолетнего труда.
Александр Александрович Слушайте, ты думаешь, что я что то выдумываю и хочу кого-то унизить.Шредер постоянно говорил о своей исключительности перед другими и что он не принимает Стероиды и что у него просто какая то особая одарённость. А на самом деле всё просто - одаренности в анатомическом и физиологическом плане нет, все люди равны, если не принимать стероиды. К тому же он провалил детектор лжи, и принимал, и пробовал, по крайней мере сам так говорил на видео
На ноги по сути только становая тяга и приседания. Действительно хватает?
Алексей, программа хорошая, но что означает сет " Отдых пауза"?
Этой теме посвящено отдельное видео на канале Алексея.
Shadow Dance подскажите пожалуйста название видео или ссылочку, если можно. Спасибо.
Кстати Алексей знает неплохо английский! Приятно осознавать это и к нему можно иностранцев привести. Только Алекс, не бань докторов наук там и миллиардеров просто так. Ты опытный конечно, но это не добавит клиентов. Мол умничают там и так далее на твои высокие посылы.
- Фотка ништяковая на инсте - делаю тебе рекламу!!!!!! :)))))
Люди, не следуйте тупо всему , относитесь избирательно . Лично я не со всем согласен в этой программе ! Лично для меня 3 дня перерыва слишком много , и предпочитаю прорабатывать на каждой тренировки мышцы синергисты :1 грудь, трицепс, средняя делать,2 ноги,3 спина, бицепс, задняя дельта и пресс. Мне не нравиться так тренировать одни и лежи группы мышц в разные дни .
а отстающие группы тренить кто будет? дед мороз?
поделай шею. махи ногами. сведения ног и офигеешь при отказе этих мышц работать после пары подходов)
+Vadim RB нафига качать шею , неужели такой не пропорциональный ? Качок в 120кг с шеей как у 60кг эктоморфа ? Наверное нет. И зачем махи ногами ? Делай приседания , жим ногами
+Валентин Нуриев
шея нужна для хорошего самочувствия и если долго за компом сидишь.
а махи ногами делать над потому что это нагрузка на совершенно другие группы мышц . а присед и жим не дают нагрузку на них.
ты поподнимай выпрямленную ногу вверх как солдат в 3-х подходах на максимум и не сможешь по лестнице подняться. тк если мышцы эти недоразвиты ноги просто откажутся подниматься )
это и есть самая отстающая группа мышц ) хе и таких в организме полно. прост дрочите основные а на все остальные мышцы забивают б0лт
Алексей Вы рекомендуете работать в разном диапазоне повторений на каждую группу мышц на тренировке,а если на одной тренировке работать с весом позволяющем сделать 5-6 повторений,на другой в стиле повтор-пауза,а на третьей 10-12.Как Вы считаете целесообразно ли так тренироваться?
Алексей добрый день! Подскажи сколько ты делаешь разогревочных подходов перед максимальным рабочими? Спасибо!
2-4, зависит от упражнения
Я думаю каждый должен сам себе найти программу тренеровок.Все разные.То что для Алексея подходит не обязательно подойдет вам.Генетика у всех разная,гормональный фон итд.
Леха спасибо
Не называйте скамью - лавкой,слух режет.Лавка - это где соматотропин продают)
Александр Ребров, скамья-лавка - слова синонимы, лавка (скамья) и лавка (магазин) - слова омонимы. Вспомнил русский язык, на всякий случай.))
ок )
Что тут удивительного. Русский язык для Шредера чужой.
aa landa, а что не так он сказал?
Я по похожей программе тренировался 3 раза в неделю. Без отдыха-паузы, только 1 рабочий 5-8 и 1 на 10-12 повторений. За 2 года достиг генетического предела (вес 80 с жирком, жим 140), потом ещё пару лет по разному пытался его пробить, нифига не получилось :)
может проблема была в питании если жирок был даже
За 2 года нельзя достичь предела. Плохо пытались.
Ну может 150 пожал бы через 10 лет, не стоит оно того
"жирок" это значит кубики видны, но не чётко. Примерно как Шредер когда был 110 кг
Стоит, поверь!
Шридер молот.😛
Лёх . обязательно делать по 3 подхода с разными нагрузками? или можно 3 подхода с одинаковым весом
с разными лучше, с одинаковым - не более двух
Куда делась базуха на бицепс(подтягивание обратнум хватом)?
и на трицепс базу не увидел (брусья узк.хватом).
ну и жима узк.хватом тоже не было.
BM Enduro были отжимания на брусьях узким хватом
Алексей,раскажи нам пожалуйста про упражнение пулловер, нужно ли его делать, расширяет ли она грудную клетку
Сулим Байсагуров если зоны роста ещё не закрылись и межреберные хрящи не закоченели, то да!
И когда эти зоны закрываются? поможет ли мне это упражнение? мне 19 лет .
Сулим Байсагуров до 25 лет, но у некоторых в 20 закрываются, всё индивидуально. Но тебе можно делать, должно сработать. Берёшь блин 20-25кг на вдохе когда грудь полностью наполнена(раздута) опускаешь блин за голову и растягиваешься. Успехов!
Благадорю брат, от души !
и бег с ускорениями помогает расширить клетку грудную. Так что не упусти шанс пока есть возможность. Я раньше этого не знал,что до 25 лет надо её расширять.
Самая дорогая программа за 20 000 рублей😥
это всего 10 шаблонов тренировок продать с сайта за 1 день.А школьников много и там норм суммы выходят за шаблон .А ты так пишешь что прям 20к отдал ,а по правде не копейки не вложился
При жиме гантелей если гантели гантели немного наклонить во внутрь то грудь получит более чувствительную нагрузку .
Алексей, ты мощный атлет, спору нет)! Сходи к Игорю на челендж! Очень интересно!!!!)
Слышал, тебя Югий назвал своим кумиром турника? Он поражен тем, что ты сочетаешь идеальную технику и такой большой вес добавленный (72 кг)
Что такое «отдых-пауза»?
Здравствуйте Алексей!
Прежде всего хочу ещё раз поблагодарить вас за ваши видео и вообще за все что вы делаете! У меня к вам вот какой вопрос возник, как профи в своём деле я думаю вы мне дадите правильный совет!
Я тренируюсь уже 2,5 года натурально, тренировки идут 3 раза в неделю в таком порядке:
Пн: грудь-бицепс,
Вт: отдых
Ср: ноги-плечи-трапеция-икры,
Чт: отдых
Пт: спина-трицепс
Сб и вс: отдых
В общем классика!
Сейчас веса стали расти, но прогресс в росте мышц значительно остановился, я чувствую что плохо востанавливаюсь т.к идя на тренировку в среду все болит аж сил нет! Так же поднабрал жирка на животе и боках! Так вот суть вопроса такова, хочу поменять план тренировок на вот такой!
Допустим
Пн: грудь-бицепс жёсткая тренировка.
Вт: кардио
Ср: пресс и икры жёсткая тренировка.
Чт: Кардио
Пт: Ноги-плечи жёсткая тренировка.
Сб и вс отдых
Пн: Спина-трицепс жёсткая тренировка.
Вт: Кардио
Ср: пресс икры жёсткая тренировка
Чт: Кардио
Пт: грудь-бицепс
Ну и так далее по схеме.
Получается что одна мышечная группа такая как допустим грудь тренируется один раз в 11 дней, кроме пресса и икры они раз в неделю по средам!
Как вы считаете будет ли теперь полное восстановление одной мышечной группы, не слишком ли много Кардио, но Кардио лёгкое буквально на 30 минут, и не слишком ли мало тренировать году группу мышц один раз в 11 дней а не как было у меня раньше один раз в 7 дней!
Спасибо за ранее за ответ.
А цель вообще продолжать набирать сухую мышечную массу, с большими весами и на 6-7 повторений по 3 рабочих подхода, и попутно поджечь жирок к лету!
Всё правильно, главная задача - увеличить количество дней отдыха. Между ними икры, пресс и кардио - не помеха
Alexei Shredder Спасибо большое! Тогда с той недели начинаю тренить по новой схеме!)
Ах ты капиталист выудел все-таки деньги у людей хитрюга
Натуральный ты наш натуральнейший натурал 😂😂😂
Первое упражнения 1 сырник с утра , упраждения второе развиваем мышцы языка , напиздеть что все в натурашку
во многих упражнениях забыл сказать количество повторений в максимальном подходе
у меня везде в базе 5-6
но другим советую 6-8
спасибо
3:30 лютая музыка 🎧
Gladiator Maximus подскажите пожалуйста как называется
Алексей, пожалуйста, проясни. Рекордный, отдых-пауза, многоповторный. Сначала разминаемся в нескольких подходах (2-3), делаем рекордный (максимальный вес на 6 раз, к примеру), далее переходим в подход отдых-пауза (набираем около 7-10 повторов), а потом многоповторка (3-4 подхода с 70% веса). Правильно я понимаю? Мне кажется именно в этой концепции путаница и многие хотят полное видео, чтобы понять весь цикл упражнения РЕКОРДНЫЙ, ОТДЫХ-ПАУЗ, МНОГОПОВТОРНЫЙ.
Всё так
Спасибо! И спасибо за программу, начну пробовать, интересно.