Чем полезна черника для здоровья? Сколько черники нужно есть? Черника и зрение. Черника и сердце.

Тайм-коды:
1) 00:00 Антоцианы черники;
2) 2:12 Витамин С в чернике;
3) 2:52 Черника и зрение;
4) 4:04 Черника и профилактика ССЗ;
5) 4:58 Антоцианы, ягоды и их бонусы;
6) 8:13 Зрение и антоцианы;
7) 9:46 Мое зрение и черника;
8) 11:11 Витамин А, черника, зрение;
9) 13:05 Нутритивный состав черники;
10) 14:11 Как есть ягоды, чтобы сохранить нутритивную ценность;
11) 15:03 Сладость ягоды: фруктоза;
12) 16:50 Черника и микробиота;
13) 17:38 Антиоксиданты: как получить максимум;
14) 19:08 Вывод: свойства черники;
15) 19:59 Исследования: гипертония, снижение веса;
16) 22:03 Исследования: СД2, ССЗ, диабет;
17) 23:59 Исследование 1: липидный профиль;
18) 24:28 Исследование 2: профилактика нейродегенеративных заболеваний;
19) 26:03 Исследование 3: зрение, катаракта, глаукома;
20) 28:42 Исследование 4: нитрит натрия, тонус сосудов;
21) 29:13 Исследование 5: Что лучше черника или сок из черники;
22) 29:26 Исследование 6: Черника и тренировки;
23) 30:12 Выводы: черника, ягоды, десерты.
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Мой Телеграм: t.me/fitnessmaria
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Мой сайт: maria-safina.ru/
Книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
www.litres.ru/book/mariya-saf...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Ягодный десерт: • Рецепт десерта из ягод...
Орехи: • ТОП-5 орехов в здорово...
Исследования:
1.Blueberry phenolics are associated with cognitive enhancement in supplemented healthy older adults
pubs.rsc.org/en/content/artic...
2. Effects of Blueberry Consumption on Cardiovascular Health in Healthy Adults: A Cross-Over Randomised Controlled Trial
www.mdpi.com/2072-6643/14/13/...
3. Wild blueberry (poly)phenols can improve vascular function and cognitive performance in healthy older individuals: a double-blind randomized controlled trial
www.sciencedirect.com/science...
4. Blueberry Supplementation in Midlife for Dementia Risk Reduction
www.mdpi.com/2072-6643/14/8/1619
5. Blueberry anthocyanin intake attenuates the postprandial cardiometabolic effect of an energy-dense food challenge: Results from a double blind, randomized controlled trial in metabolic syndrome participants
linkinghub.elsevier.com/retri...
6. Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins
www.sciencedirect.com/science...
7. Blueberry Anthocyanins from Commercial Products: Structure Identification and Potential for Diabetic Retinopathy Amelioration
www.mdpi.com/1420-3049/27/21/...

[@user-cb2ho4xn4v]

Спасибо! Можно теперь про бруснику?)

[@ekaterina5521]

Черника все таки для зрения это лучший выбор. 😊

[@olleeo]

Спасибо за ваши обзоры в бесплатной зоне (до платных курсов еще не дошла) - ваши материалы бесценны для тех, кто начинает изменения в своей системе питания.

[@evgenyburtasov2033]

Спасибо, Мария!
Сначала послушаю...,потом - комментарии, если возникнут..😅😊
Уфф..😅! Еще один миф развеяли! Буду спокойней относиться к этой ягоде.. и не искать ее судорожно на полках....😅но буду пытаться все-равно вводить ее в свой рацион на пост.основе...😊Кстати, здесь в Германии свежую/мороженную чернику в немецком магазине днем с огнем не встретишь (только изредка в русских магазинах), она тут встречается ,правильно, как добавка в выпечке,йогуртах и заготовках а-ля варенье/мармелад... Здесь вместо черники (Blaubeeren) очень распространена..голубика (Heidelbeeren)....., беру и ее регулярно..😅😊
Мороженое...😅😊 не употребляю! Делаю сам сорбет из замороженных ягод и свежих фруктов, сьедаю сразу..,и моего партнёра приучаю к ним..!;-))😅😊❤
Благодарю за информацию, Мария!
С уважением! Евгений 😊❤