25 Mẹo Đào Tạo Để Chạy Nhanh Hơn - Bạn Đã Thử Chưa?

25 Mẹo Đào Tạo Để Chạy Nhanh Hơn - Bạn Đã Thử Chưa?
Thông thường, nếu bạn là một vận động viên chạy bộ thì bạn sẽ muốn cải thiện hiệu suất và tốc độ của mình để cải thiện thời gian đua của bạn, đốt cháy nhiều calo hơn hoặc tự đánh bại mục tiêu đã đặt ra. Có rất nhiều kỹ thuật và bài tập bạn có thể sử dụng để tăng sức mạnh, cải thiện tư thế và chạy nhanh hơn.
Bạn có thể kết hợp linh hoạt các phương pháp này vào thói quen của bạn. Một kế hoạch với mục tiêu cụ thể sẽ đỡ nhàm chán, tập trung rèn luyện cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau và sẽ tạo điều kiện để bạn thử sức trong nhiều thử thách mới. Sau đây Chạy 360 sẽ giới thiệu đến bạn 25 mẹo đào tạo để chạy nhanh hơn, hãy cùng theo dõi nhé!
#yeuchaybo​ #chạybộ​ #chạybộđúngcách
Các mẹo thông thường
1. Khởi Động Và Hạ Nhiệt
Hãy bắt đầu mỗi bài tập bằng cách khởi động và kết thúc bằng việc hạ nhiệt. Làm như vậy sẽ giúp bạn dần dần thả lỏng cơ thể trong lúc tập các bài tập cường độ cao và thư giãn sau đó. Giãn cơ sau khi chạy sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic, giúp giảm sưng và đau cơ.
2. Ăn Uống Hợp Lý
Chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều đến thành tích chạy bộ của bạn, đặc biệt là những thực phẩm bạn ăn ngay trước khi chạy.
Nếu có thể, bạn nên ăn uống theo một chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều trái cây tươi, quả mọng và các loại dưa. Bạn cũng nên ăn nhiều rau và carbohydrate tươi và nấu chín như bánh mì nguyên hạt, yến mạch và thanh năng lượng.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn hoặc có đường. Bạn nên hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều chất béo và chất xơ và có thể tránh dùng sữa nếu thấy khó chịu sau khi uống.
3. Uống Nước
Để đảm bảo lượng nước trong cơ thể, bạn nên uống nhiều nước kèm với thức uống có lợi cho sức khỏe khác như nước dừa, trà thảo mộc hoặc đồ uống thể thao. Bên cạnh đó, bạn nên tránh nước ngọt và đồ uống khác có chứa cồn, chất làm ngọt và sữa.
4. Giữ Cân Nặng Vừa Phải
Thông thường, chạy bộ được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả, và việc giữ cân nặng ổn định ở mức vừa phải sẽ giúp bạn có thể giúp bạn tăng cường độ luyện tập và chạy nhanh hơn.
5. Trau Dồi Kỹ Thuật Cá Nhân Của Bạn
Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện năm 2017 về kỹ thuật chạy bộ đã chỉ rằng việc chạy bộ đúng tư thế có vận dụng cơ sinh học của cơ thể giúp cải thiện hiệu suất chạy và giảm chấn thương.
Các mẹo đơn giản mà bạn có thể làm theo bao gồm giữ đầu gối của bạn thẳng hàng với cơ thể, giữ bàn chân thấp hơn đầu gối khi chạy, đạp sau để tạo lực đẩy tiến về trước. Bạn nên giữ cho hai cánh tay thả lỏng, tập trung vào cơ bụng và rút ngắn sải chân khi chạy.
6. Giày Chạy Mới
Bạn nên mua một đôi giày mới cho mình hoặc thay đế mới cho đôi giày sẵn có.
Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2019, những vận động viên dùng giày chạy Nike Vaporfly 4% đã cho hiệu quả chạy tốt hơn, một phần do tác động của giày đến cơ chế chạy. Đôi giày có ảnh hưởng tích cực đến chiều dài sải chân, vận tốc uốn của bàn chân và dao động dọc của khối tâm.
Bạn không nhất thiết phải mua chính xác đôi giày này mà bạn có thể xem xét loại giày nào có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất.
7. Mặc Quần Áo Phù Hợp
Chọn quần áo nhẹ, có thể chống gió và vừa vặn. Hãy đảm bảo quần áo của bạn không cọ xát hoặc làm da bạn bị trầy xước, đặc biệt là khi chạy đường dài. Mặc nhiều lớp đúng cách, che chân và tay trong thời tiết lạnh.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: Liên hệ quảng cáo: / anhquy.pham.5
SĐT: [phone]

Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f

[@anhtruongvan1369]

Video rất hay , xin cảm ơn các bạn đã quan tâm chia sẻ cùng cộng đồng những người yêu chạy bộ. Tôi yêu chạy bộ, yêu các bạn cùng đường chạy. Thân Ái.