Mình 46 tuổi. Đã duy trì chạy bộ được 2 năm nay, mỗi sáng mình chạy 4 km. Thời gian đầu mình chỉ đi bộ thôi, do lười vận động nên người lúc nào cũng uể oải, mệt mỏi , công việc không hiệu quả. Chạy bộ đến với mình rất ngẫu nhiên, sáng nào mình cũng thấy 2 ông già chừng hơn 70 tuổi nhưng rất chịu chạy (khoảng 1 km), hôm đấy mình chạy theo 2 ông, nhưng chạy đc 200 m thì thở ko ra hơi rồi đi bộ rồi lại chạy, sáng hôm sau mình lại tiếp tục chạy, nhưng chạy đc 500 m là đã thấy mệt nhưng trong suy nghĩ cố gắng lên mình ko thể thua cả ông già rồi mình chạy đc 1 km. Từ đó mình cứ chạy mỗi ngày tăng lên một chút và chốt lại ở 4 km sau 1 tháng và duy trì đến bây giờ. Nếu các bạn muốn rèn luyện thể lực chạy bộ điều quan trọng là ý trí. Chúc các bạn thành công.
Khi mới chạy bộ bạn đừng cố chạy nhanh để cải thiện thời gian, mà thay vào đó bạn hãy chạy chậm lại để tăng quãng đường. Lúc đầu hãy chạy chậm ở tốc độ mà bạn không cảm thấy quá mệt và thở dốc. Cứ duy trì như thế bạn sẽ chạy được quãng đường rất xa. Mình đã tập luyện như thế và trong vòng 3 tuần đã có thể chạy 10km trong 56 phút.
Ko cần vận động hay thuốc men gì vì chỉ có duy nhất Kiêng ăn nghiêm ngặt các thủ phạm gây tăng cân và ko đc nhịn ăn sáng nên nhịn các bữa khác hoặc ăn siêu ít và ăn các thực phẩm ko nhiều calo. Và quan trọng nhất để giúp bạn cảm thấy nhẹ Nhàng ko bị tress khi nhịn ăn là suy nghĩ ra một vài lí do lấy nó làm động lực sẽ giúp bạn manh mẽ vượt qua Những lúc thèm ăn. Nói chung thì Tôi ba tháng giảm 15kg ko đùa. Hiện tại vào sửa cmt là đã 1 tháng nay cho phép mình ăn uống lại bình thương và tối đa ăn khoảng 2000 calo/ngày đã ăn binh thương 1 tháng mà ko hề tăng cân lại.
Mình thì ngày đầu chỉ chạy đc có 2km. Và sau khoảng hơn 1 tháng giờ đều như vắt chanh 7km mỗi ngày. Nghỉ buổi nào là thấy tiếc buổi đó nên chỉ dám nghỉ vào ngày mưa to, còn mưa nhỏ vẫn chơi hết. Mọi người cũng nên bỏ chút thời gian ra để chạy bộ thử xem sự thay đổi của việc chạy bộ như thế nào nhé. Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe.!
Thực sự chạy bộ rất tốt cho cơ thể . M bị mất ngủ ba năm liên tiếp bjo m đã có thể ngủ đc 6,7 tiếng ngon lành cơ thể trở nên đẹp hơn năng động hơn rất nhiều
Cảm ơn chương trình .. minh 3 năm nay mỗi ngay minh vừa đi bộ vừa chay là 60 ph . Va minh thê hình 40 ph giơ minh thây sức khoe của minh rất tuyệt .. chuc tất ca anh chi em hãy cố gắng rèn luyện thê thao đê giữ sức khoe va vóc dáng chuẩn nhe
Mình thích chạy, học hết c3 từ năm 2014 và chạy đến bây giờ là 2020, tuy không đều đặn nhưng vẫn giữ thói quen rảnh là đi chạy quanh hồ ở Khu đô thị, và quả thật là thường được mn khen là người tràn đầy năng lượng các bạn ạ :D
@@biritowo tùy cậu rảnh buổi nào.... theo tui thì nên chạy buổi sáng vì lúc đó kiểu như bắt đầu 1 ngày mới rồi chạy bộ sẽ có tinh thần làm việc hơn còn buổi chiều thì đa số ít người chạy với giờ đó là để tắm rửa nghỉ ngơi
Cảm ơn ad, Tôi đã chạy đc 30' liên tục và cũng đã giảm được cân, thấy khỏe hơn nhiều, cảm giác ngày đầu tiên chỉ chạy được 1' là mệt lắm rồi mà giờ có thể chạy được 30 phút thật là tuyệt.
Hàng sáng tôi dành 20p để tập thể dục. Chống đẩy. Và chạy liên tục trong 10p với 1.5km. tuy mệt nhưng thực sự hiệu quả với 1 ngày dài. Chúc các bạn sức khoẻ 🙂
Đúng là vận động, chơi thể thao thì da sẽ đẹp hơn, đầu óc nhẹ hơn, giảm stress, mắt cũng ko còn mỏi. Sức khỏe nâng cao thì bộ phận nào của cơ thể cũng khỏe hơn.
*Cám ơn Kênh rất nhiều! Các bạn là cảm hứng để mình (30t / 86kg) - Tôi đã hoàn thành 10k sau 19 ngày . Bắt đầu từ 31/03 đến 19/04 , sau 8 ngày thì đạt 5k rồi !!! Tuy nhiên không giảm được đến 2kg haha .. Nhưng ko sao!*
Tôi đã tự ý thức chạy bộ được hơn 1 tháng nay, sức khoẻ thấy cải thiện hơn hẳn và khi thấy video này thì cảm thấy lộ trình rất hợp lý và chính xác thực cao. #runeveryday 22/09
stronger_ kelly clarkson hung up_ madonna I wanna go _ britney spears till the world ends_ britney spears telephone_ laddy gaga call me maybe _ carly rae jepsen all about that bass _ meghan trainor shake it off_ taylor swift. bangbang_ jessie J. hãy trao cho anh - sơn tùng love you like a love song _ selena Gomez
Ý nghĩa của 5 hình ảnh : Cơ thể mệt mỏi Đầu óc bắt đầu thoải mái Phần trên của cơ thể đc khỏe mạnh Chỉ còn 2 chân bị chấn thương Cơ thể khỏe mạnh như chưa từng khỏe mạnh
Tôi chạy 5 KM trong có 1 tuần. Thực ra chìa khóa là protein. 2 tuần trước khi chạy bộ tôi uống rất nhiều sữa, ăn nhiều chuối, thịt, bơ đậu phộng. Công với việc massage chân sau khi chạy. Từ một người đi nhanh cũng thở. Tôi đã chạy được 5 KM.
Thực sự sẽ rất tốt nếu mỗi ngày ta chạy bộ ít nhất 5km mỗi ngày.chạy đủ các kỹ thuật của chạy bộ.sẽ cho ta cơ thể rắn chắc và sức bền tăng lên rất nhiều.như tôi mỗi ngày chạy bộ tầm 5 đến 7 km mỗi buổi chiều.cảm thấy rất nhiều năng lượng để làm việc
Mình đã chạy được 125km trong 14 ngày qua. Mục tiêu 2020 của mình là 1000km. Mình thường nghe những bản nhạc sôi động, EDM, DJ, remix khi chạy. Nên download về vì nhiều khi đt hết 4G. Chúc các bạn đạt được mục tiêu.
Đúng 30 ngày sau quay lại đây, mình đã giảm cân từ 78,5>74, rèn được thói quen 5k/ngày rồi :))) Trước hay ra hồ chạy, mà giờ dịch bệnh quá dậy sớm ra gym chạy máy vậy :))) Chúc các bạn thành công như mình #YNWA
Mình mới chạy đc mấy hôm. Hôm đầu chạy liền 2km mệt ko tưởng. Những ngày sau chạy được 1 đoạn thấy mệt quá lại đi bộ cho đỡ mệt rồi chạy tiếp. Mỗi hôm cả đi cả chạy khoảng 4km ( tầm 30 ' là nghỉ ) thấy người tỉnh táo hẳn ra. :)
Bài này hay. Vì mình đã trải nghiệm sự khủng khiếp khi mới chạy bộ. Trời ơi nó như ko thể thở rồi sau đó kéo dài đến 2 tuần và mình cảm nhận mình chạy được lâu hơn, đến bây giờ mình ko tính được mình chạy được bao nhiêu km nhưng mình có thể chạy liên tiếp được 20p và đi bộ 1 chút,tiếp nước sau đó lập lại thêm 2 lần nữa rồi mới đi về. Tiến độ vẫn như vậy sau 3 tháng mình nghĩ như vậy chắc đã ổn rồi.
Học hành xong rồi. Bỏ bê cơ thể hơn 1 năm rồi mới 19 mà sức khoẻ thua năm 17 rất nhiều 1m74 78kg.. Đã đến lúc khôi phục thể trạng mỗi sáng 4h30 chạy đến ~ 5h30 6km. Hi vọng sẽ có kết quả xứng đáng.
Em là con gái và không cần nỗ lực nhiều vẫn chạy liên tục hơn 20 phút từ những ngày chạy đầu tiên. Sau đấy bị đau chân và nghỉ hơn một tuần. Quay lại chạy e đã chạy liên tục 25 phút. Vì rảnh rỗi quá và cũng muốn giảm cân nên e chạy. Công nhận yêu đời hơn rất nhiều ạ. Mặc dù hiện tại e bị stress nhiều lắm ạ
Tôi là nữ 40t, bắt đầu chạy bộ trên máy từ 04/5 đến nay được hơn 20 ngày. Bắt đầu tôi chạy đứt khoảng 2p nghỉ 1p chạy khoảng 10p được 700m, ngày 20 tôi chạy và đi bộ được 24p được 1,8km. Hy vọng 6 tháng sau sẽ đạt mục tiêu 5km
Mình đã phẫu thuật ung thư tuyến giáp cách đây 2 năm. Và sau khi phẫu thuật mình vẫn còn một số mô vẫn chưa hết hẵn. Sau khi phẫu thuật mình tăng lên 7kg từ 43 nay 50 kg. Thế là ông xã mình là dân chạy bộ chuyên nghiệp luôn anh ấy bắt mình chạy bộ. Tuần đầu mình chạy 10p thôi là muốn chết đi sống lại. Rồi vì bệnh tật nên mình cố gắng. Sau một năm cố gắng giờ mình chạy 60p liên tiếp với tốc độ 9- 9.5km/h là chuyện nhỏ. Và giờ mình ăn ngủ nhiều đi nữa cân nặng 46kg thui nhé. Dáng đúng chuẩn luôn. Hihi
Sẽ lên lịch cho bản thân✨ Lười quá đj,mong sau 1 tg quá dài bỏ TT lần này sẽ bắt đầu lại vì Sk👍 Các bạn nào có kn xin góp cho ý kiến vì tôi bỏ TT 15-17 năm rồi😥
@@SqweekTAQ Tui ăn sáng thì bình thường phỡ hay bún ,,, gì đó. Còn trưa thì ăn 1 chén cơm , tối 1 chén cơm ,,, Chạy bộ thì khi nào mệt quá thì đi bộ xong chạy tiếp,, giờ tui chạy ngày 8 km ko à,
@@SqweekTAQ Cái này chủ yếu vào ý chí của bạn thôi, Quyết tâm là làm đc ,, Bạn nên rủ thêm 1 vài người gì đó để tập cùng cho vui... Chạy bộ nên chạy vào buổi chiều tối nha
@@huyoantuan5523 okie tks cậu, t tập tại nhà cậu à, nhà có máy chạy bộ mà t toàn dùng để ngồi, nay thấy cơ thế bắt đầu yếu đi nên cần sự cải thiện trong các ngày tết ấy mà. Tết năm ngoái t cũng chỉ tập mấy bài Tabata vào mỗi buổi chiều thôi mà cũng cảm thấy xuống tí cân và khỏe khoắn nhưng nay lại thấy đờ đờ hơn sau 1 năm nên có ý định tập lại.
Tôi 1m60 72kg. Có lẽ quá béo. Lười vận động, thích uống nước ngọt đã khiến cân nặng tăng. Hnay 12/03/2020. Cố gắng chạy và tập bụng. Đúng 2 tháng nữa sẽ quay lại báo kết quả. KHÔNG CÓ NGHỊ LỰC THÌ KHÔNG LÀM ĐƯỢC GÌ.
Nên chạy vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi hoàn thành tất cả mọi công việc của bạn. Chạy tới khi nào lúc bạn lên giường và ngủ thì cơ thể của bạn không hoạt động được bất cứ thứ gì kể cả ngón tay thì bạn chạy mới đạt được hiệu quả 100%
Chạy bộ hay workout hay gym. Thì mình thấy có 2 điều quan trọng nhất. 1 là vượt qua giới hạn 2 là kiên trị À còn điều thứ 3 nữa là phải tự kỉ luật với bản thân. Muốn giảm béo thì nên mặc áo mưa chạy.
Sau 1 tuần từ khi xem clip này Hôm đầu tiên mình chỉ chạy dk 2 phút là đã thấy rất mệt , hôm sau các cơ chân rất đau , nhưng tôi vẫn tiếp tục chạy , hôm qua tôi chạy dk 2,7km liên lục với 15 phút , và đi bộ 3km Đến hôm nay , tôi k giám tin vào bản thân mình , tôi chạy 6km trong 32' liên tục , nếu tôi cố gắng thì còn có thể dk hơn nữa , nhưng cảm thấy thật tuyệt , cảm ơn ad nhiều !!!
Mình bắt đầu chơi môn chạy bộ được 30 ngày qua, tích luỹ là 180Km. Hiện tại mình đã chạy được 10Km pace 6. Cân nặng đã giảm từ 68 xuống 64. Sức bền cải thiện rõ rệt.
Trc mình nghe nhạc của Cá Hồi Hoang để chạy :3 cảm giác nó phiêu lắm :3 mình cũng chạy tầm 5km, tại chơi đá bóng từ bé nên việc chạy 5km liên tục vs mình cũng bthg Vs mình thì giữ nhịp thở đều là quan trọng nhất nếu b muốn chạy bền, chúc các b sớm đạt đc mốc 5K
@@kimutran6913 nếu bn chạy cự li ngắn hay chạy vs tốc độ nhanh thì sẽ to cơ, còn nếu như bn chạy bền với tốc độ vừa phải thì chân bn sẽ săn chắc chứ ko to cơ đâu, mk đã chạy bền đc 1 tháng r và k có dấu hiệu bị to cơ
E sẽ chạy bộ 15phút mỗi ngày trong 1tháng ngày này tháng sau sẽ quay lại #fighting💪💪💪 23/12/2019-20/02/2020 mặc dù chưa được một tháng và trong time chạy e cũng bỏ tầm 9-10 ngày nhưng hiệu quả lắm m.n ạ e từ 44kg xuống còn gần 42kg cơ , nếu muốn giảm cần thì e nghĩ chạy bộ là 1cách tương đối hiệu quả
Mình chạy được 2 tuần rồi, trước khi tập có khởi động mà sao chạy được 10p thì 2 chân nó đau lắm. Nhưng vẫn cố gắng chạy it nhất 5km-10km/ngày. Co hôm cả đi bộ cả chạy được gần 15km. Thấy tinh thần khỏe khoắn.
Ngày đầu tiên mình chạy đc 4p. Sau 1 tháng mình chạy tới 20 vẫn ko thấy mệt vẫn tốc độ như vậy. Thật sự muốn chạy lâu thêm nữa lắm nhưng vì mình còn tập gym nữa
Đúng là có phương pháp làm gì cũng ngon. Sáng nay chạy lại thấy tươi tỉnh hơn hẳn. Tks Soi Sáng. Ps: ngày nay tin rác ngập ngụa làm người trẻ dễ đánh giá và cũng dễ thành trending. Soi Sáng thấy sao về chủ đề này?
Sv năm cuối: Mk ngày nào cũng chạy 1 vòng cv(5km-30p)một mk😆!!! Mk chạy bh không phải để giảm cẫn, nk mk k có mỡ thừa và duy trì một vóc dáng cân đối. Mk chạy thường xuyên cũng phải hơn 1 năm r, chạy bây giờ là thói quen của mk, chạy vì sức khoẻ và mk thích chạy 1mk để giải toả căng thẳng và suy nghĩ vớ vẩn sau 1 ngày. Cuối tuần thì mk đi bộ với bạn của mình. Mk thấy mk khoẻ hơn rất nhiều so cới các bạn ở cùng phòng mk, vì thời gian mk chạy bộ các bạn mk đang nằm ườn với cái điện thoại! Cái quan trọng là thói quen các cậu ạ, các cậu chỉ cần chạy trong vòng 7 ngày liền đến ngày t8 các cậu k đi thì cứ thấy thiếu! Các cậu phải nhấc mông khỏi giường và bỏ cái điện thoại khỏi tay đi!!! Ra ngoài đi bộ cũng đc. Gửi các cậu sinh viên lười!!!
Nam Hoàng Bạn chỉ nên đi bộ tập luyện nhẹ nhàng thôi vì nếu bạn chạy bộ sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá. Tập sau ăn thì tối bạn nên ăn nhẹ hạn chế các thực phẩm nhiều chất dầu mỡ, không nên tập sát giờ ngủ làm khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Đặc biệt mùa đông này không nên chạy ngoài trời tối dễ cảm lạnh lắm. Nên mk hay đi trc ăn tối rồi về tắm giặt ăn uống học hành ngủ nghỉ là hợp lý.
Chạy bộ pàm lưu thông mạch máu hơn làm cho các bộ phận cơ thể tốt hơn , não bộ tỉnh táo hoạt bát hơn và cơ thể sẽ đào thải các độc tố xấu qua tiết mồ hôi . Chúc các bạn tập vui khỏe nhưng đừng cố sức nhé.
Những ngày đầu tập chạy sẽ rất mệt, nhưng tôi đã cố gắng, giờ môi ngày tôi chạy 6 cây số , người chắc khỏe thon gọn , nói chung là muốn đẹp khỏe thì phải có ý chí.
Hoangthiencuute Tran kp ăn cắp mà đây là kênh phụ của BS - nếu ăn cắp thì đã bay kênh do bản quyền lâu r Cái này là do Yt tự động tạo ra (ở nhiều quốc gia)
Nên cố gắng tập luyện thể dục là một cách rèn luyện sức khỏe tối ưu nhất, không có gì bằng, tôi nằm nay đã 72 tuổi tập đều đặn ngày hai lần sáng sớm và chiều, cảm thấy sức khỏe rất ổn định vài lời tâm sự với các bạn,
Mình 46 tuổi. Đã duy trì chạy bộ được 2 năm nay, mỗi sáng mình chạy 4 km. Thời gian đầu mình chỉ đi bộ thôi, do lười vận động nên người lúc nào cũng uể oải, mệt mỏi , công việc không hiệu quả. Chạy bộ đến với mình rất ngẫu nhiên, sáng nào mình cũng thấy 2 ông già chừng hơn 70 tuổi nhưng rất chịu chạy (khoảng 1 km), hôm đấy mình chạy theo 2 ông, nhưng chạy đc 200 m thì thở ko ra hơi rồi đi bộ rồi lại chạy, sáng hôm sau mình lại tiếp tục chạy, nhưng chạy đc 500 m là đã thấy mệt nhưng trong suy nghĩ cố gắng lên mình ko thể thua cả ông già rồi mình chạy đc 1 km. Từ đó mình cứ chạy mỗi ngày tăng lên một chút và chốt lại ở 4 km sau 1 tháng và duy trì đến bây giờ. Nếu các bạn muốn rèn luyện thể lực chạy bộ điều quan trọng là ý trí. Chúc các bạn thành công.
Khi mới chạy bộ bạn đừng cố chạy nhanh để cải thiện thời gian, mà thay vào đó bạn hãy chạy chậm lại để tăng quãng đường. Lúc đầu hãy chạy chậm ở tốc độ mà bạn không cảm thấy quá mệt và thở dốc. Cứ duy trì như thế bạn sẽ chạy được quãng đường rất xa. Mình đã tập luyện như thế và trong vòng 3 tuần đã có thể chạy 10km trong 56 phút.
P
Thiệt sự rất lười nhưng mỗi lần cứ thấy mấy clip liên quan đến giảm cân như này là cứ bay vô coi như đúng rồi :))))
Vãi . Giống too vãi nồi . Lười vl nhưng cái nào cũng xem :)
Quan trọng là ý chí...nếu k có ý chí thì k làm được j trong cuộc sống...
Ko cần vận động hay thuốc men gì vì chỉ có duy nhất Kiêng ăn nghiêm ngặt các thủ phạm gây tăng cân và ko đc nhịn ăn sáng nên nhịn các bữa khác hoặc ăn siêu ít và ăn các thực phẩm ko nhiều calo. Và quan trọng nhất để giúp bạn cảm thấy nhẹ Nhàng ko bị tress khi nhịn ăn là suy nghĩ ra một vài lí do lấy nó làm động lực sẽ giúp bạn manh mẽ vượt qua Những lúc thèm ăn. Nói chung thì Tôi ba tháng giảm 15kg ko đùa. Hiện tại vào sửa cmt là đã 1 tháng nay cho phép mình ăn uống lại bình thương và tối đa ăn khoảng 2000 calo/ngày đã ăn binh thương 1 tháng mà ko hề tăng cân lại.
Thuylinh Tran nhịn ăn bữa méo nào cũng giống nhau thôi .
Trời ơi lười dã man
Mình thì ngày đầu chỉ chạy đc có 2km. Và sau khoảng hơn 1 tháng giờ đều như vắt chanh 7km mỗi ngày. Nghỉ buổi nào là thấy tiếc buổi đó nên chỉ dám nghỉ vào ngày mưa to, còn mưa nhỏ vẫn chơi hết. Mọi người cũng nên bỏ chút thời gian ra để chạy bộ thử xem sự thay đổi của việc chạy bộ như thế nào nhé. Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe.!
Co xuong k ban
Bạn có thể giúp mk k
Đều như vắt tranh nhé
@@baomaithai1727 chanh
có cách nào chạy bộ ngoài trời thì không bị người khác hỏi mình đang làm gì vậy, tại mình bị sượng trước câu hỏi... kiểu mắc cỡ quá :)))
Thực sự chạy bộ rất tốt cho cơ thể . M bị mất ngủ ba năm liên tiếp bjo m đã có thể ngủ đc 6,7 tiếng ngon lành cơ thể trở nên đẹp hơn năng động hơn rất nhiều
Cảm ơn chương trình .. minh 3 năm nay mỗi ngay minh vừa đi bộ vừa chay là 60 ph . Va minh thê hình 40 ph giơ minh thây sức khoe của minh rất tuyệt .. chuc tất ca anh chi em hãy cố gắng rèn luyện thê thao đê giữ sức khoe va vóc dáng chuẩn nhe
Mình thích chạy, học hết c3 từ năm 2014 và chạy đến bây giờ là 2020, tuy không đều đặn nhưng vẫn giữ thói quen rảnh là đi chạy quanh hồ ở Khu đô thị, và quả thật là thường được mn khen là người tràn đầy năng lượng các bạn ạ :D
Cố gắng chạy bộ rèn luyện sức khoẻ nha mọi người !!!
"Chúc mọi người may mắn" :))
oày fake silentboy
Uk , ok đi ngủ đây
thật sự chạy bộ tốt cực
dậy sớm chạy bộ miết bây giờ hay tự dậy luôn
rồi cũng relax hơn
cả da cũng đỡ mụn nữa
letgikimoanh lethikimoanh chạy buổi chiều hay sáng tốt hơn nhỉ
@@biritowo tùy cậu rảnh buổi nào.... theo tui thì nên chạy buổi sáng vì lúc đó kiểu như bắt đầu 1 ngày mới rồi chạy bộ sẽ có tinh thần làm việc hơn còn buổi chiều thì đa số ít người chạy với giờ đó là để tắm rửa nghỉ ngơi
Cảm ơn ad, Tôi đã chạy đc 30' liên tục và cũng đã giảm được cân, thấy khỏe hơn nhiều, cảm giác ngày đầu tiên chỉ chạy được 1' là mệt lắm rồi mà giờ có thể chạy được 30 phút thật là tuyệt.
Tôi xem video này và đã chạy được 5 ngày liên tiếp rồi , like cho mình có động lực chạy nốt 25 ngày đi mí bạn 💪 70 > 55 cố lên
Hiệu quả ko ạ
O no no😂
Chạy nhọc lắm 😆😆
Oh no
hóng kết quả nè
Em lm đc rồi anh ơi. Em lm giống như anh cuối cùng cũng chạy đc 5km . Cảm giác rất thích . Thank ❤️
Hàng sáng tôi dành 20p để tập thể dục. Chống đẩy. Và chạy liên tục trong 10p với 1.5km. tuy mệt nhưng thực sự hiệu quả với 1 ngày dài. Chúc các bạn sức khoẻ 🙂
muốn chạy dc 5km và hơn thì các bạn nên chạy từ từ và luôn giữ nhịp tim trong mức ổn định, giữ nhịp thở
Ý nghĩa của 5 hình ảnh :
Cơ thể mệt mỏi
Đầu óc bắt đầu thoải mái
Phần trên của cơ thể đc khỏe mạnh
Đúng là vận động, chơi thể thao thì da sẽ đẹp hơn, đầu óc nhẹ hơn, giảm stress, mắt cũng ko còn mỏi. Sức khỏe nâng cao thì bộ phận nào của cơ thể cũng khỏe hơn.
Helix-1024bit chính xác, mình thấy rõ nhất là da mặt đc cải thiện rõ rệt
*Cám ơn Kênh rất nhiều! Các bạn là cảm hứng để mình (30t / 86kg) - Tôi đã hoàn thành 10k sau 19 ngày . Bắt đầu từ 31/03 đến 19/04 , sau 8 ngày thì đạt 5k rồi !!! Tuy nhiên không giảm được đến 2kg haha .. Nhưng ko sao!*
chúc mừng anh nha
Tôi đã tự ý thức chạy bộ được hơn 1 tháng nay, sức khoẻ thấy cải thiện hơn hẳn và khi thấy video này thì cảm thấy lộ trình rất hợp lý và chính xác thực cao. #runeveryday 22/09
stronger_ kelly clarkson
hung up_ madonna
I wanna go _ britney spears
till the world ends_ britney spears
telephone_ laddy gaga
call me maybe _ carly rae jepsen
all about that bass _ meghan trainor
shake it off_ taylor swift.
bangbang_ jessie J.
hãy trao cho anh - sơn tùng
love you like a love song _ selena Gomez
Ý nghĩa của 5 hình ảnh :
Cơ thể mệt mỏi
Đầu óc bắt đầu thoải mái
Phần trên của cơ thể đc khỏe mạnh
Chỉ còn 2 chân bị chấn thương
Cơ thể khỏe mạnh như chưa từng khỏe mạnh
Đau chân suốt có cách trị đau xương ống khuyển kg
Tôi chạy 5 KM trong có 1 tuần. Thực ra chìa khóa là protein. 2 tuần trước khi chạy bộ tôi uống rất nhiều sữa, ăn nhiều chuối, thịt, bơ đậu phộng. Công với việc massage chân sau khi chạy. Từ một người đi nhanh cũng thở. Tôi đã chạy được 5 KM.
Thực sự sẽ rất tốt nếu mỗi ngày ta chạy bộ ít nhất 5km mỗi ngày.chạy đủ các kỹ thuật của chạy bộ.sẽ cho ta cơ thể rắn chắc và sức bền tăng lên rất nhiều.như tôi mỗi ngày chạy bộ tầm 5 đến 7 km mỗi buổi chiều.cảm thấy rất nhiều năng lượng để làm việc
Cảm ơn video. Thật tuyệt vời. Tôi đang chạy bằng máy chạy bộ. Nhưng ngày đầu tiên tôi đi bộ 5p. Sau đó chạy 15p. Và đi bộ 2p cuối. Thật yêu thích 😍
Chạy bao nhiêu, kế hoạch như thế nào đều không quan trọng. Quan trọng là bạn có kiên trì tới cùng được hay không thôi =))
Video rất hay và bổ ích
Giờ tôi cũng đang chạy bộ đến ngày thứ 2 tôi đã chạy dc 5 phút không nghỉ
Tôi sẽ cố gắng chạy bộ để chạy dc 5km
nội dung tuyệt vời, video tuyệt vời, lời khuyên cuối video rất hữu ích, mong kênh ngày càng ra nhiều nội dung hay và bổ ích hơn nữa
7:00 nhạc chạy bộ chuẩn nhất là bài "Chạy ngay đi"
:v
Say oh yeah
Chạy ngay đi trước khi mọi điều dần tồi tệ hơn( ko bik đúng ko nhớ ko rõ)🤣🤣
Run nữa
@@nguyensoncao5191 bài c bts ne
*Yêu giọng anh này nhất!!!! Mò tìm video giọng anh ấy để xem thôi, Ai giống mình không!!!*
Mình đã chạy được 125km trong 14 ngày qua. Mục tiêu 2020 của mình là 1000km. Mình thường nghe những bản nhạc sôi động, EDM, DJ, remix khi chạy. Nên download về vì nhiều khi đt hết 4G. Chúc các bạn đạt được mục tiêu.
Đúng 30 ngày sau quay lại đây, mình đã giảm cân từ 78,5>74, rèn được thói quen 5k/ngày rồi :)))
Trước hay ra hồ chạy, mà giờ dịch bệnh quá dậy sớm ra gym chạy máy vậy :)))
Chúc các bạn thành công như mình #YNWA
Bạn bao nhiêu tuổi vậy ? Cao m bao nhiêu v ?
Gym đóng cửa r bạn ơi, giờ bạn chạy ở đâu
Lê Lợi Lê mình năm nay 24t, cao m75 bạn
Vit ơi giờ mình chạy quanh làng xóm. Dịch bệnh nên chạy sớm lúc 5h sáng hoặc 9h đêm để hạn chế tiếp xúc với mn nha!
Mình chạy 2 tuần mà k giảm dc cân nào, mỗi ngày chạy 5 km
Soi sáng e có 1 giọng nói mà bao nhiêu ng con gái mơ ước. Giọng nói ấm ấp và truyền cảm. Rất là dễ nghe và dễ chịu.
Mình mới chạy đc mấy hôm. Hôm đầu chạy liền 2km mệt ko tưởng. Những ngày sau chạy được 1 đoạn thấy mệt quá lại đi bộ cho đỡ mệt rồi chạy tiếp. Mỗi hôm cả đi cả chạy khoảng 4km ( tầm 30 ' là nghỉ ) thấy người tỉnh táo hẳn ra. :)
Bài này hay. Vì mình đã trải nghiệm sự khủng khiếp khi mới chạy bộ. Trời ơi nó như ko thể thở rồi sau đó kéo dài đến 2 tuần và mình cảm nhận mình chạy được lâu hơn, đến bây giờ mình ko tính được mình chạy được bao nhiêu km nhưng mình có thể chạy liên tiếp được 20p và đi bộ 1 chút,tiếp nước sau đó lập lại thêm 2 lần nữa rồi mới đi về. Tiến độ vẫn như vậy sau 3 tháng mình nghĩ như vậy chắc đã ổn rồi.
Ko biết sau Tết được bao nhiêu like đây
Câu like chả có ít gì
@@vinhlechi5396 câu like có kiếm được tiền âu
Mình thick cmt của họ thì mình like chứ họ cũng có được j từ mình đâu
Đứng rồi bạn
Mình nghĩ nhiều hơn 59 like đấy 👍
⬇🆗😀👍
Học hành xong rồi. Bỏ bê cơ thể hơn 1 năm rồi mới 19 mà sức khoẻ thua năm 17 rất nhiều 1m74 78kg.. Đã đến lúc khôi phục thể trạng mỗi sáng 4h30 chạy đến ~ 5h30 6km. Hi vọng sẽ có kết quả xứng đáng.
Em là con gái và không cần nỗ lực nhiều vẫn chạy liên tục hơn 20 phút từ những ngày chạy đầu tiên. Sau đấy bị đau chân và nghỉ hơn một tuần. Quay lại chạy e đã chạy liên tục 25 phút. Vì rảnh rỗi quá và cũng muốn giảm cân nên e chạy. Công nhận yêu đời hơn rất nhiều ạ. Mặc dù hiện tại e bị stress nhiều lắm ạ
Chắc mình cũng sẵn sàng thắt dây giày và cố gắng chạy thể dục buổi sáng sau khi xem hết clip này quá. Phải quyết tâm thôi.
Tôi là nữ 40t, bắt đầu chạy bộ trên máy từ 04/5 đến nay được hơn 20 ngày. Bắt đầu tôi chạy đứt khoảng 2p nghỉ 1p chạy khoảng 10p được 700m, ngày 20 tôi chạy và đi bộ được 24p được 1,8km. Hy vọng 6 tháng sau sẽ đạt mục tiêu 5km
Mình đã phẫu thuật ung thư tuyến giáp cách đây 2 năm. Và sau khi phẫu thuật mình vẫn còn một số mô vẫn chưa hết hẵn. Sau khi phẫu thuật mình tăng lên 7kg từ 43 nay 50 kg. Thế là ông xã mình là dân chạy bộ chuyên nghiệp luôn anh ấy bắt mình chạy bộ. Tuần đầu mình chạy 10p thôi là muốn chết đi sống lại. Rồi vì bệnh tật nên mình cố gắng. Sau một năm cố gắng giờ mình chạy 60p liên tiếp với tốc độ 9- 9.5km/h là chuyện nhỏ. Và giờ mình ăn ngủ nhiều đi nữa cân nặng 46kg thui nhé. Dáng đúng chuẩn luôn. Hihi
Sẽ lên lịch cho bản thân✨
Lười quá đj,mong sau 1 tg quá dài bỏ TT lần này sẽ bắt đầu lại vì Sk👍
Các bạn nào có kn xin góp cho ý kiến vì tôi bỏ TT 15-17 năm rồi😥
Tui đã chạy 3 ngày liên tục giảm đc 1ký2,kiêng ăn đồ béo , ngọt,mặn, rượu bia ,, Mn người cho t 1 like để t có động lực nào 🤗🤗
ông tập theo form 2ph đi bộ 1ph chạy à, thế chế độ ăn như nào ông???
@@SqweekTAQ Tui ăn sáng thì bình thường phỡ hay bún ,,, gì đó. Còn trưa thì ăn 1 chén cơm , tối 1 chén cơm ,,, Chạy bộ thì khi nào mệt quá thì đi bộ xong chạy tiếp,, giờ tui chạy ngày 8 km ko à,
@@SqweekTAQ Cái này chủ yếu vào ý chí của bạn thôi, Quyết tâm là làm đc ,, Bạn nên rủ thêm 1 vài người gì đó để tập cùng cho vui... Chạy bộ nên chạy vào buổi chiều tối nha
@@huyoantuan5523 okie tks cậu, t tập tại nhà cậu à, nhà có máy chạy bộ mà t toàn dùng để ngồi, nay thấy cơ thế bắt đầu yếu đi nên cần sự cải thiện trong các ngày tết ấy mà.
Tết năm ngoái t cũng chỉ tập mấy bài Tabata vào mỗi buổi chiều thôi mà cũng cảm thấy xuống tí cân và khỏe khoắn nhưng nay lại thấy đờ đờ hơn sau 1 năm nên có ý định tập lại.
@@SqweekTAQ Ok ông chúc ông thành công
Mình chạy từ 0km đến giờ hiện tại là 15km trong 60p. 2 tháng chạy bộ mìm đã giảm đc 8kg. Chúc các bạn thành công
Duy Thẩm 15km/60p. Bớt nổ nhé
@@longthanh3570 s lại k
Thạch Đinh vì 15km/60p là gần với bán chuyên nghiệp rồi. Mới tập 2 tháng ko bao giờ chạy đc tốc độ đó. Nên mình nói bớt phét lại là vậy.
@@longthanh3570 à ok mình tưởng bạn nói con người không thể chạy nv được
Bạn cho biết năm nay bạn bao nhiêu tuổi nam hay nữ ko? Bạn có thể chia sẽ cách bạn áp dụng thế nào để có sự kiên trì và ko bị mệt mỏi ko
Tôi 1m60 72kg. Có lẽ quá béo.
Lười vận động, thích uống nước ngọt đã khiến cân nặng tăng.
Hnay 12/03/2020. Cố gắng chạy và tập bụng. Đúng 2 tháng nữa sẽ quay lại báo kết quả.
KHÔNG CÓ NGHỊ LỰC THÌ KHÔNG LÀM ĐƯỢC GÌ.
Kq sao roi ban?
*Hầu hết ai cũng xem và thấy rất hay nhưng chạy được vài ngày lại bỏ, tôi cá với bạn là nhiều người bỏ cuộc sớm như vậy :)))*
Đúng v
@@kliem220 :))))
Mới đầu ai cũng hào hứng. Nhưng rồi vài ngày trước 😂😂
@@dung_dantocthai6187 Chuẩn đó bạn hihi
Nhưng t thì không :)
tôi đã hoàn thành thử thách từ 0km lên 5km trong vòng 24 ngày bằng sự cố gắng nỗ lực không ngừng nghỉ của tôi, khi bạn nỗ lực thực hiện một việc gì đấy bằng ý chí cố gắng không từ bỏ sẽ giúp bạn bứt phá vượt qua giới hạn của bản thân khi bắt đầu chạy đừng nghĩ 3km là quá sức bạn không đủ khả năng để đạt tới bởi không gì là không thể khi bạn nỗ lực cố gắng, sự cố gắng của bạn sẽ trả lời cho bạn liệu bạn có thể chạy được 3km hay không hãy nhớ rằng tôi đã hoàn thành thử thách này chỉ trong 24 ngày và tôi sẽ luôn bên các bạn những người đang có ý định vượt qua giới hạn bản thân để đạt được ước mơ của mình.
Đúq chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất. Nó đốt calo rất nhanh thẩm chí cãi thiện làm giảm nguy có bệnh tim mạch nữa
Hoàng Diệu chân có bị to không ạ?
@@michan_cqz4608 không nha! Chỉ có cơ mình nó cứng cáp hơn chút thôi.
Mình ốm nhom chạy bộ có giúp tăng cân đc ko ta.
@@huytony8118 muốn tăng cân nên tập thể dục đều độ kết hợp ăn uống se nhanh lên
Đối với bộ đội dc rèn luyện cường độ cao thì việc chạy liên tục 10km là bt. Và t đã làm dc từ thằng chưa bao giờ chạy bộ cho đến khi dc huấn luyện 🙂
Nên chạy vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi hoàn thành tất cả mọi công việc của bạn. Chạy tới khi nào lúc bạn lên giường và ngủ thì cơ thể của bạn không hoạt động được bất cứ thứ gì kể cả ngón tay thì bạn chạy mới đạt được hiệu quả 100%
Tốt quá phải kiên trì cố gắng để đạt được những điều tốt đó chúc mừng bạn
Tôi đã thành công nhé . 4thang giảm dc 15kg. Giờ tự tin vào tập gym rồi.
Hay vậy, chúc mừng bạn
Chạy bộ hay workout hay gym. Thì mình thấy có 2 điều quan trọng nhất.
1 là vượt qua giới hạn
2 là kiên trị
À còn điều thứ 3 nữa là phải tự kỉ luật với bản thân.
Muốn giảm béo thì nên mặc áo mưa chạy.
Kim Long chuẩn
áo mưa chi z
Động lực lớn đó anh trai ❤
Thật tuyệt vời để tự tránh mình nổi sợ hãi khi tập thể dục rèn luyện cơ thể.
T đã tập gym trước khi xem cái này. A ấy nói hoàn toàn đúng .
Mìh cũg gym ngày 1,5 tiếng hii
Cố gắng rồi bạn sẽ được trả những gì bạn làm. Cố lên các ở đây tôi là trong những người như thế giờ tôi tập luyện thường xuyên.
E chạy được 1 tuần rồi mà vẫn không xuống chút nào. Nhưng e nhất định sẽ kiên trì💪💪
Đó là sự quyết tâm luôn. Video rất hay
Sau 1 tuần từ khi xem clip này
Hôm đầu tiên mình chỉ chạy dk 2 phút là đã thấy rất mệt , hôm sau các cơ chân rất đau , nhưng tôi vẫn tiếp tục chạy , hôm qua tôi chạy dk 2,7km liên lục với 15 phút , và đi bộ 3km
Đến hôm nay , tôi k giám tin vào bản thân mình , tôi chạy 6km trong 32' liên tục , nếu tôi cố gắng thì còn có thể dk hơn nữa , nhưng cảm thấy thật tuyệt , cảm ơn ad nhiều !!!
Thích mấy thể loại video này kinh khủng truyền cảm hứng cho rất nhiều người luôn á có tui nữa nè hihi cảm ơn kênh
Những ngày đầu mik.chỉ chạy dc 2 3km..sau hơn 1 tháng kiên trì chạy,giờ ngày nào cug 8-10km đều như vắt chanh 😂😂.. Thành quả là đã giảm dc 10kg.💪💪.
Mình đang 30 tuổi mà chưa chạy từ hồi cấp 2! Bắt đầu chạy thôi.
Astronomia nhạc hơi bị hay đấy anh 😎😎😎
Nhạc đó vừa chạy vừa nghe hơi bị sung
cám ơn kênh đã truyền động lực
*Có ai lười như tui ko nè :*
*-Ngủ nướng-*
*-Ăn nhiều=))-*
*-Dân FA-*
*-bla bla bla-*
Mình FA 😭😭😭
Viet namball, Cua Tran, đồng bọn :>
Wey chào đồng bọn.nhen....
Haha
@@dungtong2582 Hello
Clip rất hữu ích với người cần giảm cân nhưng mình hơi buồn vì đang rất muốn tăng kg . Bạn làm clip tăng kg đi
Chạy bộ và ăn uống hợp lý thì vẫn tăng bình thường nhé!
Mik đã từng 61kg
Sau khi chạy bộ mỗi ngày trong 6 tháng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Giờ còn 51kg
ngày nào cũng chạy à b . mình cũng muốn giảm cân mà thâY trên mạng nói tuần chỉ chạy 2-3 buổi thôi
Mình bắt đầu chơi môn chạy bộ được 30 ngày qua, tích luỹ là 180Km.
Hiện tại mình đã chạy được 10Km pace 6.
Cân nặng đã giảm từ 68 xuống 64. Sức bền cải thiện rõ rệt.
T chạy bộ 3 năm liên tục mà thấy cũng bình thường. Được cái chân to hơn, ít bị béo bụng hơn, sản sinh nhiều testosteron nên khỏe mạnh và men hơn.
6:59 bài "chạy ngay đi" hợp đó
Hay quá..cám ơn ..đây động lực .
Trc mình nghe nhạc của Cá Hồi Hoang để chạy :3 cảm giác nó phiêu lắm :3 mình cũng chạy tầm 5km, tại chơi đá bóng từ bé nên việc chạy 5km liên tục vs mình cũng bthg
Vs mình thì giữ nhịp thở đều là quan trọng nhất nếu b muốn chạy bền, chúc các b sớm đạt đc mốc 5K
Fan Cá nè U w U
Cho mình hỏi. Chạy bộ có làm chân to ko ạ?
@@kimutran6913 nếu bn chạy cự li ngắn hay chạy vs tốc độ nhanh thì sẽ to cơ, còn nếu như bn chạy bền với tốc độ vừa phải thì chân bn sẽ săn chắc chứ ko to cơ đâu, mk đã chạy bền đc 1 tháng r và k có dấu hiệu bị to cơ
Cảm ơn chia sẻ hay của kênh Soi Sáng!
45 ngày trc xem video này bh vào cmt lại giảm 15kg 😂😂😂
woaa đỉnh vậy amazing gút chóp bro
Mình đã động viên được đứa em đi chạy chung, và ngày đầu tiên chạy đã kéo nó lên 7,5 Km.
Con mèo vs con ma đáng yêu cực 🥰🥰
Tuyệt quá ❤️🙈 hữu ích
E sẽ chạy bộ 15phút mỗi ngày trong 1tháng ngày này tháng sau sẽ quay lại
#fighting💪💪💪
23/12/2019-20/02/2020 mặc dù chưa được một tháng và trong time chạy e cũng bỏ tầm 9-10 ngày nhưng hiệu quả lắm m.n ạ e từ 44kg xuống còn gần 42kg cơ , nếu muốn giảm cần thì e nghĩ chạy bộ là 1cách tương đối hiệu quả
Cố lên, nhớ lưu video này lại để biết mà quay lại nghe bạn.
Em cảm ơn ạ😣😣
Tui tập điền kinh 5km hết 22' trong 3 tháng mà k giảm cân nào nè
@@HoangHuy-ev4nt thế thì tui chịu r , ad còn bảo ăn uống điều độ nữa mà , với lại tui còn gập bụng với blank các thứ nữa cơ >
Sắp 1 tháng.
Mình chạy được 2 tuần rồi, trước khi tập có khởi động mà sao chạy được 10p thì 2 chân nó đau lắm. Nhưng vẫn cố gắng chạy it nhất 5km-10km/ngày. Co hôm cả đi bộ cả chạy được gần 15km. Thấy tinh thần khỏe khoắn.
Mỗi ngày tôi chạy tăng cư ly chạy lên 100m . và sau 3 tháng tôi đã chạy được 5km..
Yên Nhi giỏi
5km liên tục à cậu?
@@nguyenmaianh7424 duong nhiên là liên tục.
Ngày đầu tiên mình chạy đc 4p. Sau 1 tháng mình chạy tới 20 vẫn ko thấy mệt vẫn tốc độ như vậy. Thật sự muốn chạy lâu thêm nữa lắm nhưng vì mình còn tập gym nữa
@@yennhi9949 ghê dữ bà😎😎😎😎
Đúng là có phương pháp làm gì cũng ngon. Sáng nay chạy lại thấy tươi tỉnh hơn hẳn. Tks Soi Sáng.
Ps: ngày nay tin rác ngập ngụa làm người trẻ dễ đánh giá và cũng dễ thành trending. Soi Sáng thấy sao về chủ đề này?
Nghe nhạc mozart cổ điển giúp não thoải mái hơn đó ạ
Chỉ hợp lúc đọc sách thôi. Chứ khi chạy bạn nên nghe bài gì đó sôi động và có nhịp, bạn sẽ thấy phấn khích hơn khi chạy
Sv năm cuối:
Mk ngày nào cũng chạy 1 vòng cv(5km-30p)một mk😆!!!
Mk chạy bh không phải để giảm cẫn, nk mk k có mỡ thừa và duy trì một vóc dáng cân đối. Mk chạy thường xuyên cũng phải hơn 1 năm r, chạy bây giờ là thói quen của mk, chạy vì sức khoẻ và mk thích chạy 1mk để giải toả căng thẳng và suy nghĩ vớ vẩn sau 1 ngày. Cuối tuần thì mk đi bộ với bạn của mình. Mk thấy mk khoẻ hơn rất nhiều so cới các bạn ở cùng phòng mk, vì thời gian mk chạy bộ các bạn mk đang nằm ườn với cái điện thoại!
Cái quan trọng là thói quen các cậu ạ, các cậu chỉ cần chạy trong vòng 7 ngày liền đến ngày t8 các cậu k đi thì cứ thấy thiếu!
Các cậu phải nhấc mông khỏi giường và bỏ cái điện thoại khỏi tay đi!!!
Ra ngoài đi bộ cũng đc.
Gửi các cậu sinh viên lười!!!
Cho em hỏi sáng ra em rất bận, thế nên là tối khi ăn cơm xong em nghỉ tầm 2h,xong đi chạy có bị sao k nhỉ
Nam Hoàng
Bạn chỉ nên đi bộ tập luyện nhẹ nhàng thôi vì nếu bạn chạy bộ sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá.
Tập sau ăn thì tối bạn nên ăn nhẹ hạn chế các thực phẩm nhiều chất dầu mỡ, không nên tập sát giờ ngủ làm khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Đặc biệt mùa đông này không nên chạy ngoài trời tối dễ cảm lạnh lắm.
Nên mk hay đi trc ăn tối rồi về tắm giặt ăn uống học hành ngủ nghỉ là hợp lý.
Trước khi chạy bạn có ăn nhẹ gì ko bạn. Vs sau khi chạy khoảng bao lâu mình ăn được
Tui ở Hà Giang chiều nào cũng từ chân tới đỉnh núi.. ai giống tui k.? Kiki
Chạy bộ pàm lưu thông mạch máu hơn làm cho các bộ phận cơ thể tốt hơn , não bộ tỉnh táo hoạt bát hơn và cơ thể sẽ đào thải các độc tố xấu qua tiết mồ hôi . Chúc các bạn tập vui khỏe nhưng đừng cố sức nhé.
Nhờ viedeo này mà tôi đã chạy dc 3000m ( Thanks)
1 năm trước tôi đã kham khảo qua video này. Và năm này tôi đã giảm đk gần 20kg hihi
Bài lên nghe khi chạy là wrap me in plastic
Cảm ơn bạn với video hữu ích ❤🥳
hãy nghe bài giấc mơ trưa nhé, mỗi lần nghe 1 bài mất 5 phút, nghe 3 lần là 15 phút rồi
Hay lắm bác
Chúc mọi người Thi tốt nha😘
Những ngày đầu tập chạy sẽ rất mệt, nhưng tôi đã cố gắng, giờ môi ngày tôi chạy 6 cây số , người chắc khỏe thon gọn , nói chung là muốn đẹp khỏe thì phải có ý chí.
Ad có thể làm về giả thuyết: nếu tất cả mọi người trên thế giới đều có 200 IQ thì sao?
Ai đồng ý cho xin nhẹ cái like!
Iq k phải là tất cả. Chỉ là 1 khía cạnh rất nhỏ của não bộ
Ad ăn cắp kênh BRIGHT SIDE nhé bên đó ra gì Ad ra như vậy . OK
Hoangthiencuute Tran kp ăn cắp mà đây là kênh phụ của BS - nếu ăn cắp thì đã bay kênh do bản quyền lâu r
Cái này là do Yt tự động tạo ra (ở nhiều quốc gia)
4:49 không dành cho người yếu tim :))
khỉ mặt trăng [ sky ] 😁😂
Đoạn nhận giải thưởng mới vui 😂😂
Bắt đầu từ ngày mai , cố lên 58kg 1 tháng sau sẽ quay lại ❤️
Tôi rất thích giọng bạn
1m7 80kg 8/4 hẹn các bạn tháng sau nhé ✌️✌️
Hẹn bạn tháng sau nhé 👉😛😛
^^ cảm ơn soi sáng đã tạo động lực cho mình và mọi ng
Video truyền động lực rất hay
Mai sẽ bắt đầu ngày đầu.. Sẽ quay lai vào 30 ngày sau -15/3 🤔🤔. Hy vọng sẽ có thay đổi! Chứ mình lười quá! Hix
Hay cũng lên thử
Sao rồi a bạn ơi :)))
thế nào r bạn
Sao r bạn =))
Nên cố gắng tập luyện thể dục là một cách rèn luyện sức khỏe tối ưu nhất, không có gì bằng, tôi nằm nay đã 72 tuổi tập đều đặn ngày hai lần sáng sớm và chiều, cảm thấy sức khỏe rất ổn định vài lời tâm sự với các bạn,
*Lâu lâu sao xuất hiện bóng ma nữ lù lù vào trong* ... 😓
🌟 Jessica - A.R.M.Y thật hả thím
@@k_lgaming3121 ví dụ 4:47 chẳng hạn !
Jessica - A.R.M.Y vào trong giề nói loẹ
@@quyenmaithuy8420 vào trong video chứ giề !
🌟 Jessica - A.R.M.Y à