Tôi đã chạy bộ mỗi ngày trong một tháng, hãy xem điều gì xảy ra với cơ thể của tôi
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Mọi chuyện bắt đầu khi một người bạn mời tôi chạy 5k với cậu ấy - nghĩa là 5 km. Nghe có vẻ không giống lắm, nhưng chừng đó là quá nhiều khi bạn gần ba mươi tuổi và chưa bao giờ chạy lại kể từ khi học thể dục ở cấp ba. Chưa kể đến việc tôi hầu như không có năng lượng và bị tăng cân khi trưởng thành nữa. Dù sao thì tôi cũng chỉ có một tháng để chuẩn bị. Tôi đã làm điều đó như thế nào?
Câu trả lời ngắn gọn là từng bước một! Tất nhiên, bạn nên xem xét những gì mình ăn, luôn bù nước và tập luyện chậm rãi nhưng kiên trì. Sau khi mua một đôi giày chạy bộ mới, hành trình của tôi đã bắt đầu. Tôi đã ghi nhật ký về sự tiến triển của mình suốt thời gian trên. Thế còn bạn? Bạn đã sẵn sàng thắt dây giày của mình và bắt đầu chạy chưa?
DẤU THỜI GIAN:
Tôi đã bắt đầu như thế nào 0:54
Các thực phẩm cung cấp năng lượng cho việc chạy bộ 1:38
Tại sao tôi lại tìm kiếm nhóm chạy bộ 2:15
Tập luyện chéo 2:43
Một điều tuyệt vời đã xảy ra! 2:55
Cân nặng của tôi 3:39
Một luồng gió mới của động lực 4:29
Làn da của tôi... wow! 5:23
Rất nhiều chuối 7:03
Tôi đã làm được! 7:29
🔴 Các lời khuyên tôi có thể đưa ra 🔴 7:42
#chạybộ #tậpluyện #soisáng
TÓM LƯỢC:
- Ý tưởng là đi bộ 2 phút, chạy trong 1 phút và lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi tổng thời gian chạy bộ đạt 30 phút.
- Thực phẩm dành cho việc chạy bộ bao gồm chuối, yến mạch, bơ đậu phộng, bông cải xanh, sữa chua nguyên chất, sôcôla đen, mì ống, khoai tây và cà phê.
- Hôm nay cũng đau cả người sau buổi tập gym điên rồ. Tôi đoán đó sẽ là điều bình thường vào tháng sau.
- Huấn luyện viên đề nghị đi xe đạp như một cách để luyện tập chéo, vậy nên tôi đã đạp xe 4,8 km.
- Mức năng lượng của tôi đã lên rất cao! Tôi không thèm ngủ trưa nữa.
- Hôm nay tôi đã kiểm tra cân nặng và nhận ra đã giảm được 2 kg. Tôi đã bị thuyết phục rằng chạy bộ là cách nhanh nhất để giảm cân.
- Hôm nay tôi đã chạy bộ cả 10 phút và không phải cố gắng gì hết! Tôi sắp làm được rồi!
- Huấn luyện viên nói với tôi rằng cần phải hết sức cẩn thận về vấn đề giữ nước. Anh ấy bảo tôi hãy chia đôi trọng lượng cơ thể, sau đó uống 65 ml cho một kg.
- Tôi đoán là tập thể dục sẽ cải thiện làn da của bạn vì nó tăng cường lưu thông máu.
- Huấn luyện viên cho tôi biết cách dùng quả banh tennis để mát xa các vùng gặp vấn đề. Tôi đã làm thế cho vùng dưới bàn chân nữa.
- Nghe nhạc trong khi chạy bộ giúp thời gian trôi nhanh hơn rất nhiều.
- Rất nhiều chuối. Tôi được bảo rằng kali sẽ giúp cân bằng các chất điện giải mà tôi mất khi chạy lâu hơn.
- Tôi nghĩ chương trình tập luyện đã hiệu quả vì cuộc thi khá dễ dàng và thú vị. Tôi không thể đợi để đăng kí cho cuộc đua tiếp theo!
Âm nhạc của Epidemic Sound www.epidemicso...
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
Đăng ký Soi Sáng bit.ly/2TPVZhq
5 PHÚT THỦ CÔNG bit.ly/2F0If0m
123GO! bit.ly/2m3P6y2
CHUYỆN KỂ CÓ THẬT bit.ly/2kkDoP7
Thiệt sự rất lười nhưng mỗi lần cứ thấy mấy clip liên quan đến giảm cân như này là cứ bay vô coi như đúng rồi :))))
Vãi . Giống too vãi nồi . Lười vl nhưng cái nào cũng xem :)
Quan trọng là ý chí...nếu k có ý chí thì k làm được j trong cuộc sống...
Ko cần vận động hay thuốc men gì vì chỉ có duy nhất Kiêng ăn nghiêm ngặt các thủ phạm gây tăng cân và ko đc nhịn ăn sáng nên nhịn các bữa khác hoặc ăn siêu ít và ăn các thực phẩm ko nhiều calo. Và quan trọng nhất để giúp bạn cảm thấy nhẹ Nhàng ko bị tress khi nhịn ăn là suy nghĩ ra một vài lí do lấy nó làm động lực sẽ giúp bạn manh mẽ vượt qua Những lúc thèm ăn. Nói chung thì Tôi ba tháng giảm 15kg ko đùa. Hiện tại vào sửa cmt là đã 1 tháng nay cho phép mình ăn uống lại bình thương và tối đa ăn khoảng 2000 calo/ngày đã ăn binh thương 1 tháng mà ko hề tăng cân lại.
Thuylinh Tran nhịn ăn bữa méo nào cũng giống nhau thôi .
Trời ơi lười dã man
Tôi xem video này và đã chạy được 5 ngày liên tiếp rồi , like cho mình có động lực chạy nốt 25 ngày đi mí bạn 💪 70 > 55 cố lên
Hiệu quả ko ạ
O no no😂
Chạy nhọc lắm 😆😆
Oh no
hóng kết quả nè
*Hầu hết ai cũng xem và thấy rất hay nhưng chạy được vài ngày lại bỏ, tôi cá với bạn là nhiều người bỏ cuộc sớm như vậy :)))*
Đúng v
@@kliem220 :))))
Mới đầu ai cũng hào hứng. Nhưng rồi vài ngày trước 😂😂
@@dung_dantocthai6187 Chuẩn đó bạn hihi
Nhưng t thì không :)
Khi mới chạy bộ bạn đừng cố chạy nhanh để cải thiện thời gian, mà thay vào đó bạn hãy chạy chậm lại để tăng quãng đường. Lúc đầu hãy chạy chậm ở tốc độ mà bạn không cảm thấy quá mệt và thở dốc. Cứ duy trì như thế bạn sẽ chạy được quãng đường rất xa. Mình đã tập luyện như thế và trong vòng 3 tuần đã có thể chạy 10km trong 56 phút.
P
Cố gắng chạy bộ rèn luyện sức khoẻ nha mọi người !!!
"Chúc mọi người may mắn" :))
oày fake silentboy
Uk , ok đi ngủ đây
thật sự chạy bộ tốt cực
dậy sớm chạy bộ miết bây giờ hay tự dậy luôn
rồi cũng relax hơn
cả da cũng đỡ mụn nữa
letgikimoanh lethikimoanh chạy buổi chiều hay sáng tốt hơn nhỉ
@@biritowo tùy cậu rảnh buổi nào.... theo tui thì nên chạy buổi sáng vì lúc đó kiểu như bắt đầu 1 ngày mới rồi chạy bộ sẽ có tinh thần làm việc hơn còn buổi chiều thì đa số ít người chạy với giờ đó là để tắm rửa nghỉ ngơi
Mình 46 tuổi. Đã duy trì chạy bộ được 2 năm nay, mỗi sáng mình chạy 4 km. Thời gian đầu mình chỉ đi bộ thôi, do lười vận động nên người lúc nào cũng uể oải, mệt mỏi , công việc không hiệu quả. Chạy bộ đến với mình rất ngẫu nhiên, sáng nào mình cũng thấy 2 ông già chừng hơn 70 tuổi nhưng rất chịu chạy (khoảng 1 km), hôm đấy mình chạy theo 2 ông, nhưng chạy đc 200 m thì thở ko ra hơi rồi đi bộ rồi lại chạy, sáng hôm sau mình lại tiếp tục chạy, nhưng chạy đc 500 m là đã thấy mệt nhưng trong suy nghĩ cố gắng lên mình ko thể thua cả ông già rồi mình chạy đc 1 km. Từ đó mình cứ chạy mỗi ngày tăng lên một chút và chốt lại ở 4 km sau 1 tháng và duy trì đến bây giờ. Nếu các bạn muốn rèn luyện thể lực chạy bộ điều quan trọng là ý trí. Chúc các bạn thành công.
Mình thì ngày đầu chỉ chạy đc có 2km. Và sau khoảng hơn 1 tháng giờ đều như vắt chanh 7km mỗi ngày. Nghỉ buổi nào là thấy tiếc buổi đó nên chỉ dám nghỉ vào ngày mưa to, còn mưa nhỏ vẫn chơi hết. Mọi người cũng nên bỏ chút thời gian ra để chạy bộ thử xem sự thay đổi của việc chạy bộ như thế nào nhé. Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe.!
Co xuong k ban
Bạn có thể giúp mk k
Đều như vắt tranh nhé
@@baomaithai1727 chanh
có cách nào chạy bộ ngoài trời thì không bị người khác hỏi mình đang làm gì vậy, tại mình bị sượng trước câu hỏi... kiểu mắc cỡ quá :)))
*Có ai lười như tui ko nè :*
*-Ngủ nướng-*
*-Ăn nhiều=))-*
*-Dân FA-*
*-bla bla bla-*
Mình FA 😭😭😭
Viet namball, Cua Tran, đồng bọn :>
Wey chào đồng bọn.nhen....
Haha
@@dungtong2582 Hello
Em lm đc rồi anh ơi. Em lm giống như anh cuối cùng cũng chạy đc 5km . Cảm giác rất thích . Thank ❤️
Đối với bộ đội dc rèn luyện cường độ cao thì việc chạy liên tục 10km là bt. Và t đã làm dc từ thằng chưa bao giờ chạy bộ cho đến khi dc huấn luyện 🙂
Chạy bao nhiêu, kế hoạch như thế nào đều không quan trọng. Quan trọng là bạn có kiên trì tới cùng được hay không thôi =))
muốn chạy dc 5km và hơn thì các bạn nên chạy từ từ và luôn giữ nhịp tim trong mức ổn định, giữ nhịp thở
45 ngày trc xem video này bh vào cmt lại giảm 15kg 😂😂😂
woaa đỉnh vậy amazing gút chóp bro
Ko biết sau Tết được bao nhiêu like đây
Câu like chả có ít gì
@@vinhlechi5396 câu like có kiếm được tiền âu
Mình thick cmt của họ thì mình like chứ họ cũng có được j từ mình đâu
Đứng rồi bạn
Mình nghĩ nhiều hơn 59 like đấy 👍
⬇🆗😀👍
*Cám ơn Kênh rất nhiều! Các bạn là cảm hứng để mình (30t / 86kg) - Tôi đã hoàn thành 10k sau 19 ngày . Bắt đầu từ 31/03 đến 19/04 , sau 8 ngày thì đạt 5k rồi !!! Tuy nhiên không giảm được đến 2kg haha .. Nhưng ko sao!*
chúc mừng anh nha
Thực sự chạy bộ rất tốt cho cơ thể . M bị mất ngủ ba năm liên tiếp bjo m đã có thể ngủ đc 6,7 tiếng ngon lành cơ thể trở nên đẹp hơn năng động hơn rất nhiều
Mình mới chạy đc mấy hôm. Hôm đầu chạy liền 2km mệt ko tưởng. Những ngày sau chạy được 1 đoạn thấy mệt quá lại đi bộ cho đỡ mệt rồi chạy tiếp. Mỗi hôm cả đi cả chạy khoảng 4km ( tầm 30 ' là nghỉ ) thấy người tỉnh táo hẳn ra. :)
Cảm ơn ad, Tôi đã chạy đc 30' liên tục và cũng đã giảm được cân, thấy khỏe hơn nhiều, cảm giác ngày đầu tiên chỉ chạy được 1' là mệt lắm rồi mà giờ có thể chạy được 30 phút thật là tuyệt.
Cảm ơn chương trình .. minh 3 năm nay mỗi ngay minh vừa đi bộ vừa chay là 60 ph . Va minh thê hình 40 ph giơ minh thây sức khoe của minh rất tuyệt .. chuc tất ca anh chi em hãy cố gắng rèn luyện thê thao đê giữ sức khoe va vóc dáng chuẩn nhe
*Lâu lâu sao xuất hiện bóng ma nữ lù lù vào trong* ... 😓
🌟 Jessica - A.R.M.Y thật hả thím
@@k_lgaming3121 ví dụ 4:47 chẳng hạn !
Jessica - A.R.M.Y vào trong giề nói loẹ
@@quyenmaithuy8420 vào trong video chứ giề !
🌟 Jessica - A.R.M.Y à
Ý nghĩa của 5 hình ảnh :
Cơ thể mệt mỏi
Đầu óc bắt đầu thoải mái
Phần trên của cơ thể đc khỏe mạnh
Hàng sáng tôi dành 20p để tập thể dục. Chống đẩy. Và chạy liên tục trong 10p với 1.5km. tuy mệt nhưng thực sự hiệu quả với 1 ngày dài. Chúc các bạn sức khoẻ 🙂
stronger_ kelly clarkson
hung up_ madonna
I wanna go _ britney spears
till the world ends_ britney spears
telephone_ laddy gaga
call me maybe _ carly rae jepsen
all about that bass _ meghan trainor
shake it off_ taylor swift.
bangbang_ jessie J.
hãy trao cho anh - sơn tùng
love you like a love song _ selena Gomez
Đúng là vận động, chơi thể thao thì da sẽ đẹp hơn, đầu óc nhẹ hơn, giảm stress, mắt cũng ko còn mỏi. Sức khỏe nâng cao thì bộ phận nào của cơ thể cũng khỏe hơn.
Helix-1024bit chính xác, mình thấy rõ nhất là da mặt đc cải thiện rõ rệt
Mỗi ngày tôi chạy tăng cư ly chạy lên 100m . và sau 3 tháng tôi đã chạy được 5km..
Yên Nhi giỏi
5km liên tục à cậu?
@@nguyenmaianh7424 duong nhiên là liên tục.
Ngày đầu tiên mình chạy đc 4p. Sau 1 tháng mình chạy tới 20 vẫn ko thấy mệt vẫn tốc độ như vậy. Thật sự muốn chạy lâu thêm nữa lắm nhưng vì mình còn tập gym nữa
@@yennhi9949 ghê dữ bà😎😎😎😎
mình nghĩ 30 ngày tập luyện là ko đủ để cho người mới bắt đầu chạy và cuộc thi chạy 5k
bèo phải 2 tháng
Mình thích chạy, học hết c3 từ năm 2014 và chạy đến bây giờ là 2020, tuy không đều đặn nhưng vẫn giữ thói quen rảnh là đi chạy quanh hồ ở Khu đô thị, và quả thật là thường được mn khen là người tràn đầy năng lượng các bạn ạ :D
Chắc mình cũng sẵn sàng thắt dây giày và cố gắng chạy thể dục buổi sáng sau khi xem hết clip này quá. Phải quyết tâm thôi.
Nghe nhạc mozart cổ điển giúp não thoải mái hơn đó ạ
Chỉ hợp lúc đọc sách thôi. Chứ khi chạy bạn nên nghe bài gì đó sôi động và có nhịp, bạn sẽ thấy phấn khích hơn khi chạy
Bài chạy ngay đi
Kkkk
Ai thấy hợp lý cho một like
Hợp lý
Mình chạy từ 0km đến giờ hiện tại là 15km trong 60p. 2 tháng chạy bộ mìm đã giảm đc 8kg. Chúc các bạn thành công
Duy Thẩm 15km/60p. Bớt nổ nhé
@@longthanh3570 s lại k
Thạch Đinh vì 15km/60p là gần với bán chuyên nghiệp rồi. Mới tập 2 tháng ko bao giờ chạy đc tốc độ đó. Nên mình nói bớt phét lại là vậy.
@@longthanh3570 à ok mình tưởng bạn nói con người không thể chạy nv được
Bạn cho biết năm nay bạn bao nhiêu tuổi nam hay nữ ko? Bạn có thể chia sẽ cách bạn áp dụng thế nào để có sự kiên trì và ko bị mệt mỏi ko
Tôi chạy 5 KM trong có 1 tuần. Thực ra chìa khóa là protein. 2 tuần trước khi chạy bộ tôi uống rất nhiều sữa, ăn nhiều chuối, thịt, bơ đậu phộng. Công với việc massage chân sau khi chạy. Từ một người đi nhanh cũng thở. Tôi đã chạy được 5 KM.
Mik đã từng 61kg
Sau khi chạy bộ mỗi ngày trong 6 tháng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Giờ còn 51kg
ngày nào cũng chạy à b . mình cũng muốn giảm cân mà thâY trên mạng nói tuần chỉ chạy 2-3 buổi thôi
Mình bắt đầu chơi môn chạy bộ được 30 ngày qua, tích luỹ là 180Km.
Hiện tại mình đã chạy được 10Km pace 6.
Cân nặng đã giảm từ 68 xuống 64. Sức bền cải thiện rõ rệt.
Tôi 1m60 72kg. Có lẽ quá béo.
Lười vận động, thích uống nước ngọt đã khiến cân nặng tăng.
Hnay 12/03/2020. Cố gắng chạy và tập bụng. Đúng 2 tháng nữa sẽ quay lại báo kết quả.
KHÔNG CÓ NGHỊ LỰC THÌ KHÔNG LÀM ĐƯỢC GÌ.
Kq sao roi ban?
7:00 nhạc chạy bộ chuẩn nhất là bài "Chạy ngay đi"
:v
Say oh yeah
Chạy ngay đi trước khi mọi điều dần tồi tệ hơn( ko bik đúng ko nhớ ko rõ)🤣🤣
Run nữa
@@nguyensoncao5191 bài c bts ne
Nhớ thời sinh viên hôm nào cũng đi đá bóng, chạy như trâu húc mạ mà không biết mệt mỏi là gì, giờ đi làm và không đá bóng nữa nên cái bụng chình ình, nghĩ mà chán
Thực sự sẽ rất tốt nếu mỗi ngày ta chạy bộ ít nhất 5km mỗi ngày.chạy đủ các kỹ thuật của chạy bộ.sẽ cho ta cơ thể rắn chắc và sức bền tăng lên rất nhiều.như tôi mỗi ngày chạy bộ tầm 5 đến 7 km mỗi buổi chiều.cảm thấy rất nhiều năng lượng để làm việc
Đúng 30 ngày sau quay lại đây, mình đã giảm cân từ 78,5>74, rèn được thói quen 5k/ngày rồi :)))
Trước hay ra hồ chạy, mà giờ dịch bệnh quá dậy sớm ra gym chạy máy vậy :)))
Chúc các bạn thành công như mình #YNWA
Bạn bao nhiêu tuổi vậy ? Cao m bao nhiêu v ?
Gym đóng cửa r bạn ơi, giờ bạn chạy ở đâu
Lê Lợi Lê mình năm nay 24t, cao m75 bạn
Vit ơi giờ mình chạy quanh làng xóm. Dịch bệnh nên chạy sớm lúc 5h sáng hoặc 9h đêm để hạn chế tiếp xúc với mn nha!
Mình chạy 2 tuần mà k giảm dc cân nào, mỗi ngày chạy 5 km
Mình đang 30 tuổi mà chưa chạy từ hồi cấp 2! Bắt đầu chạy thôi.
Đúq chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất. Nó đốt calo rất nhanh thẩm chí cãi thiện làm giảm nguy có bệnh tim mạch nữa
Hoàng Diệu chân có bị to không ạ?
@@michan_cqz4608 không nha! Chỉ có cơ mình nó cứng cáp hơn chút thôi.
Mình ốm nhom chạy bộ có giúp tăng cân đc ko ta.
@@huytony8118 muốn tăng cân nên tập thể dục đều độ kết hợp ăn uống se nhanh lên
Những ngày đầu mik.chỉ chạy dc 2 3km..sau hơn 1 tháng kiên trì chạy,giờ ngày nào cug 8-10km đều như vắt chanh 😂😂.. Thành quả là đã giảm dc 10kg.💪💪.
Bài lên nghe khi chạy là wrap me in plastic
Tui ở Hà Giang chiều nào cũng từ chân tới đỉnh núi.. ai giống tui k.? Kiki
chạy bộ thì rất ok..nhưng chạy một ngày ..đau cả người..ngày mai phải nghỉ..kiểu nầy biết bao giờ mới giảm ???
Tự nhiên nhận chiếc cup thì vui mà sao lại đứng cạnh bà nội ma chi vậy??? 😨😨
Chạy bộ có thể chạy buổi chiều không ạ. Hay cứ nhất thiết phải buổi sáng ạ em chạy từ 16h30 đến 18h10 mình chạy đường tàu ạ. Mình chạy 300m nghỉ 100m cả đi cả về tổng 8 cây số, thì có hiệu quả không ạ.
Astronomia nhạc hơi bị hay đấy anh 😎😎😎
Nhạc đó vừa chạy vừa nghe hơi bị sung
Tao đả mua 1 đôi giày rất tốt để chạy . Tao chạy đc 1 hôm mệt quá hôm sau tao nghỉ và cho tới bh đôi giày đó chạy đc 1 lần :))
Ý nghĩa của 5 hình ảnh :
Cơ thể mệt mỏi
Đầu óc bắt đầu thoải mái
Phần trên của cơ thể đc khỏe mạnh
Chỉ còn 2 chân bị chấn thương
Cơ thể khỏe mạnh như chưa từng khỏe mạnh
Đau chân suốt có cách trị đau xương ống khuyển kg
Video rất hay và bổ ích
Giờ tôi cũng đang chạy bộ đến ngày thứ 2 tôi đã chạy dc 5 phút không nghỉ
Tôi sẽ cố gắng chạy bộ để chạy dc 5km
Sẽ lên lịch cho bản thân✨
Lười quá đj,mong sau 1 tg quá dài bỏ TT lần này sẽ bắt đầu lại vì Sk👍
Các bạn nào có kn xin góp cho ý kiến vì tôi bỏ TT 15-17 năm rồi😥
Tui đã chạy 3 ngày liên tục giảm đc 1ký2,kiêng ăn đồ béo , ngọt,mặn, rượu bia ,, Mn người cho t 1 like để t có động lực nào 🤗🤗
ông tập theo form 2ph đi bộ 1ph chạy à, thế chế độ ăn như nào ông???
@@SqweekTAQ Tui ăn sáng thì bình thường phỡ hay bún ,,, gì đó. Còn trưa thì ăn 1 chén cơm , tối 1 chén cơm ,,, Chạy bộ thì khi nào mệt quá thì đi bộ xong chạy tiếp,, giờ tui chạy ngày 8 km ko à,
@@SqweekTAQ Cái này chủ yếu vào ý chí của bạn thôi, Quyết tâm là làm đc ,, Bạn nên rủ thêm 1 vài người gì đó để tập cùng cho vui... Chạy bộ nên chạy vào buổi chiều tối nha
@@huyoantuan5523 okie tks cậu, t tập tại nhà cậu à, nhà có máy chạy bộ mà t toàn dùng để ngồi, nay thấy cơ thế bắt đầu yếu đi nên cần sự cải thiện trong các ngày tết ấy mà.
Tết năm ngoái t cũng chỉ tập mấy bài Tabata vào mỗi buổi chiều thôi mà cũng cảm thấy xuống tí cân và khỏe khoắn nhưng nay lại thấy đờ đờ hơn sau 1 năm nên có ý định tập lại.
@@SqweekTAQ Ok ông chúc ông thành công
Học nào × ×
Thi xong rồi muốn làm gì thì làm 😈
E chạy được 1 tuần rồi mà vẫn không xuống chút nào. Nhưng e nhất định sẽ kiên trì💪💪
Tôi đã thành công nhé . 4thang giảm dc 15kg. Giờ tự tin vào tập gym rồi.
Hay vậy, chúc mừng bạn
T đã tập gym trước khi xem cái này. A ấy nói hoàn toàn đúng .
Mìh cũg gym ngày 1,5 tiếng hii
Có phải chạy bộ làm mặt bị hốc hác k mn?
nội dung tuyệt vời, video tuyệt vời, lời khuyên cuối video rất hữu ích, mong kênh ngày càng ra nhiều nội dung hay và bổ ích hơn nữa
0:25
e cũng tập chạy thay gym, đỡ tốn tiền, chỉ nghỉ mấy hôm mưa gió
Mình lại thay chỉ xen chạy với gym
Trước tập gym chỉ về búp whey chỉ ăn và ăn, giờ nghỉ gym 4 năm rồi bắt đầu đi chạy bộ vì có ông bạn chạy bộ kinh hoàng người đẹp dân gym phải áo ước đấy ;))
Học hành xong rồi. Bỏ bê cơ thể hơn 1 năm rồi mới 19 mà sức khoẻ thua năm 17 rất nhiều 1m74 78kg.. Đã đến lúc khôi phục thể trạng mỗi sáng 4h30 chạy đến ~ 5h30 6km. Hi vọng sẽ có kết quả xứng đáng.
Ad có thể làm về giả thuyết: nếu tất cả mọi người trên thế giới đều có 200 IQ thì sao?
Ai đồng ý cho xin nhẹ cái like!
Iq k phải là tất cả. Chỉ là 1 khía cạnh rất nhỏ của não bộ
Ad ăn cắp kênh BRIGHT SIDE nhé bên đó ra gì Ad ra như vậy . OK
Hoangthiencuute Tran kp ăn cắp mà đây là kênh phụ của BS - nếu ăn cắp thì đã bay kênh do bản quyền lâu r
Cái này là do Yt tự động tạo ra (ở nhiều quốc gia)
tôi đã hoàn thành thử thách từ 0km lên 5km trong vòng 24 ngày bằng sự cố gắng nỗ lực không ngừng nghỉ của tôi, khi bạn nỗ lực thực hiện một việc gì đấy bằng ý chí cố gắng không từ bỏ sẽ giúp bạn bứt phá vượt qua giới hạn của bản thân khi bắt đầu chạy đừng nghĩ 3km là quá sức bạn không đủ khả năng để đạt tới bởi không gì là không thể khi bạn nỗ lực cố gắng, sự cố gắng của bạn sẽ trả lời cho bạn liệu bạn có thể chạy được 3km hay không hãy nhớ rằng tôi đã hoàn thành thử thách này chỉ trong 24 ngày và tôi sẽ luôn bên các bạn những người đang có ý định vượt qua giới hạn bản thân để đạt được ước mơ của mình.
Tôi đã tự ý thức chạy bộ được hơn 1 tháng nay, sức khoẻ thấy cải thiện hơn hẳn và khi thấy video này thì cảm thấy lộ trình rất hợp lý và chính xác thực cao. #runeveryday 22/09
Mọi người cho em hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không vậy
Mai sẽ bắt đầu ngày đầu.. Sẽ quay lai vào 30 ngày sau -15/3 🤔🤔. Hy vọng sẽ có thay đổi! Chứ mình lười quá! Hix
Hay cũng lên thử
Sao rồi a bạn ơi :)))
thế nào r bạn
Sao r bạn =))
Cảm ơn video. Thật tuyệt vời. Tôi đang chạy bằng máy chạy bộ. Nhưng ngày đầu tiên tôi đi bộ 5p. Sau đó chạy 15p. Và đi bộ 2p cuối. Thật yêu thích 😍
E sẽ chạy bộ 15phút mỗi ngày trong 1tháng ngày này tháng sau sẽ quay lại
#fighting💪💪💪
23/12/2019-20/02/2020 mặc dù chưa được một tháng và trong time chạy e cũng bỏ tầm 9-10 ngày nhưng hiệu quả lắm m.n ạ e từ 44kg xuống còn gần 42kg cơ , nếu muốn giảm cần thì e nghĩ chạy bộ là 1cách tương đối hiệu quả
Cố lên, nhớ lưu video này lại để biết mà quay lại nghe bạn.
Em cảm ơn ạ😣😣
Tui tập điền kinh 5km hết 22' trong 3 tháng mà k giảm cân nào nè
@@HoangHuy-ev4nt thế thì tui chịu r , ad còn bảo ăn uống điều độ nữa mà , với lại tui còn gập bụng với blank các thứ nữa cơ >
Sắp 1 tháng.
Tôi cx muốn chạy lắm những kiểu dân Việt mk cứ bàn tán ý chán ko muốn chạy
Chuẩn
Em là con gái và không cần nỗ lực nhiều vẫn chạy liên tục hơn 20 phút từ những ngày chạy đầu tiên. Sau đấy bị đau chân và nghỉ hơn một tuần. Quay lại chạy e đã chạy liên tục 25 phút. Vì rảnh rỗi quá và cũng muốn giảm cân nên e chạy. Công nhận yêu đời hơn rất nhiều ạ. Mặc dù hiện tại e bị stress nhiều lắm ạ
Một vài bí mật sẽ được bật mý trong video về chạy bộ này :D ruclips.net/video/FyF-qAJmL6c/видео.html
6:59 bài "chạy ngay đi" hợp đó
Mình thì công việc bận quá! Nên cũng tự sắm máy chạy bộ bên công ty Maike Sport để chạy bộ tại nhà chẳng mong giảm cân chỉ mong sức khỏe thôi
Mình ngày nào cũng chạy 5 km đi bộ 3 km :-)
1 năm trước tôi đã kham khảo qua video này. Và năm này tôi đã giảm đk gần 20kg hihi
Tôi là nữ 40t, bắt đầu chạy bộ trên máy từ 04/5 đến nay được hơn 20 ngày. Bắt đầu tôi chạy đứt khoảng 2p nghỉ 1p chạy khoảng 10p được 700m, ngày 20 tôi chạy và đi bộ được 24p được 1,8km. Hy vọng 6 tháng sau sẽ đạt mục tiêu 5km
Mới quyết tâm. Dc 20 ngày
Mưa thì bận áo mưa chạy
Ko có gì cản trở quyet3
Mình mỗi ngày đi bộ 9-15km , sáng đi bộ từ 8h đến 11h , chiều đi bộ từ 2h - 4 giờ -> trung bình mình đi bộ 1 ngày 5 tiếng mình đã có thói quen này trong 3 năm vậy có hại hay có lợi cho sức khoẻ vậy ( mình làm công nhân quét rác )
Vãi
😁😁😆😆
k đi lm hay đi học sao
Bạn rất có lợi cho môi trường
Từ khi vào ở nhà mới mỗi ngày mình phải đi bộ 5 tiếng để quét rác ban công , lau bụi cầu thang , ghế sofa , .... chả khác gì công nhân môi trường :))
:))) nể nhất mấy người sáng dậy thật sớm, mặc đồ sport chuẩn đẹp, sau đó ra đường.....đi bộ. :))) éo hiểu đi bộ có tác dụng gì
Chỗ công viên mình chạy cũng vậy... Thanh niên trai tráng hay già cả toàn đi bộ... Nguyên buổi sáng có 3 người chạy bộ như mình,những người kia đi bộ mà còn đi đường tắt nữa mới ghê...😅😅😅
4:49 không dành cho người yếu tim :))
khỉ mặt trăng [ sky ] 😁😂
Đoạn nhận giải thưởng mới vui 😂😂
Mình ngày nào cũng chạy 5km mỗi ngày trên máy chạy trong phòng gym :)) tuy ko thấy giảm cân nhưng mình rất thấy thú vị
Trc mình nghe nhạc của Cá Hồi Hoang để chạy :3 cảm giác nó phiêu lắm :3 mình cũng chạy tầm 5km, tại chơi đá bóng từ bé nên việc chạy 5km liên tục vs mình cũng bthg
Vs mình thì giữ nhịp thở đều là quan trọng nhất nếu b muốn chạy bền, chúc các b sớm đạt đc mốc 5K
Fan Cá nè U w U
Cho mình hỏi. Chạy bộ có làm chân to ko ạ?
@@kimutran6913 nếu bn chạy cự li ngắn hay chạy vs tốc độ nhanh thì sẽ to cơ, còn nếu như bn chạy bền với tốc độ vừa phải thì chân bn sẽ săn chắc chứ ko to cơ đâu, mk đã chạy bền đc 1 tháng r và k có dấu hiệu bị to cơ
Đúng là có phương pháp làm gì cũng ngon. Sáng nay chạy lại thấy tươi tỉnh hơn hẳn. Tks Soi Sáng.
Ps: ngày nay tin rác ngập ngụa làm người trẻ dễ đánh giá và cũng dễ thành trending. Soi Sáng thấy sao về chủ đề này?
14/2/2020 cr từ chối , 1m68 76 kg 1 tháng sau quay lại
Sao rồi bạn
Đạt Nguyễn sao rồi bạn
.
Ổn ko bạn =))
Sv năm cuối:
Mk ngày nào cũng chạy 1 vòng cv(5km-30p)một mk😆!!!
Mk chạy bh không phải để giảm cẫn, nk mk k có mỡ thừa và duy trì một vóc dáng cân đối. Mk chạy thường xuyên cũng phải hơn 1 năm r, chạy bây giờ là thói quen của mk, chạy vì sức khoẻ và mk thích chạy 1mk để giải toả căng thẳng và suy nghĩ vớ vẩn sau 1 ngày. Cuối tuần thì mk đi bộ với bạn của mình. Mk thấy mk khoẻ hơn rất nhiều so cới các bạn ở cùng phòng mk, vì thời gian mk chạy bộ các bạn mk đang nằm ườn với cái điện thoại!
Cái quan trọng là thói quen các cậu ạ, các cậu chỉ cần chạy trong vòng 7 ngày liền đến ngày t8 các cậu k đi thì cứ thấy thiếu!
Các cậu phải nhấc mông khỏi giường và bỏ cái điện thoại khỏi tay đi!!!
Ra ngoài đi bộ cũng đc.
Gửi các cậu sinh viên lười!!!
Cho em hỏi sáng ra em rất bận, thế nên là tối khi ăn cơm xong em nghỉ tầm 2h,xong đi chạy có bị sao k nhỉ
Nam Hoàng
Bạn chỉ nên đi bộ tập luyện nhẹ nhàng thôi vì nếu bạn chạy bộ sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá.
Tập sau ăn thì tối bạn nên ăn nhẹ hạn chế các thực phẩm nhiều chất dầu mỡ, không nên tập sát giờ ngủ làm khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Đặc biệt mùa đông này không nên chạy ngoài trời tối dễ cảm lạnh lắm.
Nên mk hay đi trc ăn tối rồi về tắm giặt ăn uống học hành ngủ nghỉ là hợp lý.
Trước khi chạy bạn có ăn nhẹ gì ko bạn. Vs sau khi chạy khoảng bao lâu mình ăn được
Mình giảm ăn tinh bột, mà đi bộ 10,6km/1 mình giảm đc 2kg trong vòng 9d.
Anh Tuấn 1 tháng mình 110 xuống 100 nè
Trung Nguyen 28 ngày từ 74 xuống 68 nè
Mình có 47kg thì như thế nào nhỉ?
Mình Ngày Nào 6 Giờ 50 Chạy Trên Đê Ngày Nào Chỉ Được 3 Đến 4 - Km Đến 21:00 Về Nhà
khi chạy dược 1h30p liên tiếp thì 5 km thì thật nhẹ nhàng :)))
Clip rất hữu ích với người cần giảm cân nhưng mình hơi buồn vì đang rất muốn tăng kg . Bạn làm clip tăng kg đi
Chạy bộ và ăn uống hợp lý thì vẫn tăng bình thường nhé!
Từng chạy 30 -45 ' mỗi ngày sau bữa tối 2 tiếng trong 1 tháng và xuống được 4 cân ăn uống vẫn bt 😊😊
Giỏi vậy ák
chạy hơn nửa tháng lúc 4h30 sáng mà chưa thấy gì -.-
ngày nào cũng chạy hả b
Hôm nay là ngày thứ 7 mình chạy bộ, mình bị đau bắp chân và 2 đầu gối đau đến nổi k đi nổi, và phải tạm nghĩ vài ngày :(((
Nếu muốn chạy 5km liên tục thì nên đi bộ đội 🤣
Trung Nguyen đây đi 2 năm về từ trắng xoá thành đen xì này
@@inhquangle1726 tùy lính ông oi
Tấn Mỹ rambo à ý tôi là tôi đi nắng nhiều lúc nvqs ấy mà
k cần đâu ông cứ mỗi ngày chạy 2km rồi nâng dần dần lên tầm 3 tuần sau là chạy dc 5km bt
Muốn chạy 5km liên tục chắc phải mất hơn 1 tháng ấy chứ :))
T chạy bộ 3 năm liên tục mà thấy cũng bình thường. Được cái chân to hơn, ít bị béo bụng hơn, sản sinh nhiều testosteron nên khỏe mạnh và men hơn.
Động lực lớn đó anh trai ❤
1tháng mình chạy bộ 3 bữa kèm đạp xe trong 1 tuần. Giảm trà sữa, ăn ít cơm lại tăng lượng rau vào buổi tối nên giảm đc 1kg. Mà nay lên lại rồi vì mình lười quá
hãy nghe bài giấc mơ trưa nhé, mỗi lần nghe 1 bài mất 5 phút, nghe 3 lần là 15 phút rồi
Em cg đg có dự định tập mà ko biết sao em có cảm giác ngại kiểu j á, em mua tất cả đồ cần thiết khi tập gym mà vẫn ko dám đi tập
Ngày trước tôi cũng bi giống bạn k co cãh nao cả chi có bạn mới giai quyết dc thôi.
Mạnh dạn mặc đồ gym vác xe và phóng ngay tới phòng gym, đeo tai nghe bật nhạc và k qtam đến mọi thứ xung quanh,qua dc ngày đầu tiên thi lần sau b sẽ làm dc
*Yêu giọng anh này nhất!!!! Mò tìm video giọng anh ấy để xem thôi, Ai giống mình không!!!*
Khi chạy bộ em luôn nghe nhạc nhật vì nó tình cảm
Anime hoặc hạnh động :3 đó là cách chạy bộ nghe nhạc của 1 wibu
Hoặc nghe nhạc châu âu xưa như you spin me round hoặc mấy nhạc của Michael Jackson :3
Nên chạy vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi hoàn thành tất cả mọi công việc của bạn. Chạy tới khi nào lúc bạn lên giường và ngủ thì cơ thể của bạn không hoạt động được bất cứ thứ gì kể cả ngón tay thì bạn chạy mới đạt được hiệu quả 100%
Thiệt sự thì tập chạy 10 ngày + chế độ ăn giảm đc 2kg khá là ảo :3