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Ejercicios para la prevención de lesiones en Trail Running
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- Опубликовано: 8 июн 2018
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En serio, ayuda muchísimo más de lo que crees.
¡Mil gracias! Nos vemos por las montañaasss :D
Muy buenos videos, muy serio todo. Gran trabajo!!!!
Gracias por tus videos
muy buenos ejercicios,gran aporte,gracias,un saludo.
Excelente video Sergio.
Excelente y muy limpios.
Excelente Videos, saludos.
buena informacion, saludos
excelente,,,,,,,,,,,,
Hola acabo de ver tus videos y me parecen super interesantes!!ya tienes un seguidor mas jejej puedes poner el tema de repeticiones o tiempo de cada ejercicio ,mas o menos
saludos
¡Gracias Raúl! :D Pues el tema de las repeticiones es diferente para cada persona y depende sobre todo de su nivel y qué lesiones quiere prevenir en mayor medida, pero mi recomendación es la de tratar de realizarlos en rangos de repeticiones medios-altos (12 o 15 repeticiones podría estar bien). En el caso de los ejercicios isométricos, 15-20 segundos. Nunca debes llegar al fallo muscular y siempre debe haber un control total del movimiento. Mucha suerte :)
@ Muchas gracias!!!!!
Bueno dias!
Con que frecuencia se recomienda hacer los ejercicios??
Cuantos dias a la semana??
Muchas gracias
Gracias por tus explicaciones. Ayudas a muchos licenciados CAFD a mejorar. Sería posible hacer un vídeo del entrenamiento de fuerza que recomendarías para futbolistas profesionales? Teniendo en cuenta que entrenan con balón situaciones de juego reducidas y espacios grandes, me gustaría saber tu enfoque.
Ejemplo: Para Sergio Sánchez, la propuesta debería ir encaminada a:
- Los miércoles (4 días antes de partido): enfocarlo preentreno de campo a squats, deadlift, landings, etc.
- Los viernes (2 días prepartido): core y tren superior (TRX, etc).
Thanks again 😉✍📖💻💪⚽️
Hola Mario, muchas gracias por tu comentario. Si quieres podemos hablar a través de email ya que veo que te interesa bastante el tema de cara a la enseñanza. Es info@sergiosanchez.es. Un saludo y de nuevo muchas gracias :D
Interesante!!!(R.S.P)
Chevere ..m consulta cuantas series x cada ejercicios 👍👍💪💪
Dependerá de tu nivel de fuerza y estado físico en general, pero un ejemplo sería realizar 2x8 e ir progresando hasta 3x15 a lo largo de las semanas. Primero aumentar las repeticiones, luego las series, y así ir avanzando. Tampoco interesa realizar más series de la cuenta porque el objetivo no es fatigar la musculatura sino trabajar la fuerza, equilibrio, coordinación, etc. Es decir, ir aumentando la carga y complejidad de los ejercicios. Espero que te haya sido de ayuda. Un saludo.
Hola Sergio, tus vídeos son muy interesantes. Me gustaría reforzar mi rodilla ya que hace años tuve varias lesiones de luxación de rodilla. Podrías decirme si estos ejercicios recomendables para fortalecer la articulación?
Un saludo, gracias!
Hola Nuria. Algunos sí y otros no. Habría que valorar la fase en la que te encuentras. Es mejor que lo hables con tu fisioterapeuta y también con tu readaptador. Un saludo y siento no poder ayudarte más por aquí, ciertas cosas es importante verlas cara a cara con una buena valoración :)
Hola buen día, una pregunta, si la persona tuvo una lesión de rodilla hace dos años, ya puede hacer ese tipo de ejercicios? Gracias, muy buen video
Hola Valeria. Depende de qué lesión fuera y cómo hayas hecho la rehabilitación. Si actualmente no tienes ningún tipo de dolor, después de 2 años yo creo que ya puedes empezar a hacerlos poco a poco, metiendo pocas series y repeticiones, e ir progresando según tus sensaciones. Un saludo.
Hola Sergio, me gustaría saber y conocer unos ejercicios similares a los del vídeo (trabajos en bossu, inestabilidad etc) para recuperar unas molestias y pequeñas lesiones del tobillo, gracias!
Hola Andrés, ¿a qué te refieres exactamente? ¿Ejercicios específicos para readaptación del tobillo? Si me especificas mejor la lesión, te podré ayudar mejor ;)
@ Se trata del ligamento lateral externo, se trata de una clienta de nuestro centro a la que previamente en una consulta médica le recomendaron ejercicios de este tipo (en bossu). Quería conocer un poco de información y que ejercicios serían los recomendables.
Andres Montero04 gracias por la aclaración. Pues fíjate, precisamente tengo un caso de un corredor con esa misma lesión (rotura completa). En fase subaguda, durante la rehabilitación, se podría trabajar de forma muy controlada con electroestimulación de peroneos y un trabajo unipodal en superficies estables. Equilibrio unipodal con ojos cerrados, por ejemplo. Y en trabajo de fuerza, eversiones con goma, electro, y no descuidar el trabajo de gemelos y tibiales. Conforme evolucione, es interesante ir introduciendo ejercicios de propiocepción más complicados, y seguir trabajando la fuerza pero sobre todo la reactividad de los peroneos con situaciones como giros, saltos a una pierna, metiendo giros en el aire controlando la caída, y demás. Yo no abandonaría la electro como complemento los días que se trabaje la fuerza e incluso combinarla con la propiocepción metiendo más estímulo a peroneos. Aquí se podría empezar a correr en asfalto o pista, sitios estables, vamos. A partir de ahí, se podría introducir la inestabilidad haciendo estos mismos ejercicios sobre colchoneta gorda, y finalmente sobre bosu o similar, y empezar a introducir caminatas y trotes por pista forestal y finalmente senda técnica. Llegados a ese punto, ganar confianza sería el reto más difícil. Para ello, meter mucho trabajo de técnica en bajada puede ayudar. Espero que te haya sido útil, sería interesante hacer un vídeo al respecto porque esta respuesta es muy generalista y a grosso modo 😁 ¡Un saludo!
Hola, cuantas repeticiones en cada ejercicio??
Depende de tu nivel puedes empezar por 2 series de 6-8 e ir subiendo poco a poco, como te digo varía mucho según tu nivel actual y características. Un saludo :)
Estos ejercicios los recomiendas para alguien de 50 años
Depende de la condición física de esa persona de 50 años. Te recomiendo ponerte en contacto directamente con un profesional de tu zona para trabajar de forma presencial y que te asesore de la forma que se adapte mejor a tus necesidades. Un saludo! :)
Instagram?
@sergiosancheztrainer ;)
Que buen video, quiero saber si de pronto tiene un vídeo para sanar lesiones de pantorrillas.
Estos ejercicios también valen para ciclismo?
Hola Antonio. Aunque el riesgo de lesión es menor en el ciclismo que en el trail, estos ejercicios podrían ayudarte mucho a mejorar la fuerza y estabilidad sobre la bici. Sobre todo con la BTT, ya que requiere de mayor explosividad y una musculatura estabilizadora más potente. Espero haberte ayudado :)
@
Gracias Sergio!! Los pondré en marcha,soy también de Murcia y hago BTT y ciclismo amateur!! saludos paisano!!
@@antoniojosegarcia5792 anda! :) Pues ahora estoy dándole más a la BTT, sobre todo entre semana. Mándame un mail y quedamos un día :D ¡Un abrazo!
@
Estaría genial!! Seguro que quedaremos!! Pero te veo bastante mas en forma que yo😊 jejejeje.Ya que estás también en la BTT,podrías hacer vídeos específicos para nosotros los ciclistas amateur,sobre todo de fuerza!! Saludos!!