Super odcinek 👍Co więcej fajnie, że bilansujecie tematy ultra/góry z tematami rodem z ulicy/bieżni. Może poruszycie zagadnienie wychodzenia z kontuzji? Mam tu na myśli kwestie fizjologiczne jak i mentalne. Wydaje mi się, że będzie to bardzo pomocne dla amatorów, którzy popełnili błąd na drodze swojego rozwoju (jestem tego przykładem).
Szkoda, że nie zapytałeś o trening uzupełniający (siłownia, rower, basen, itp). Bardzo mnie ciekawi kiedy biegacze tacy jak Mikołaj robią treningi wzmacniające mięśnie. W dni z akcentami pewnie nie, bo to byłoby zbytnio obciążające a w dni regeneracji pewnie też nie bo to czas regeneracji. Z planu wynika, że ma trzy dni akcentów w tygodniu przeplatane dniami regeneracyjnego biegania. Mógłby ktoś wyjaśnić kiedy robić przysiady, planki, brzuszki i inne ćwiczenia by wzmacniać mięśnie w takim planie biegowym jak ma Mikołaj? Nie robić wcale?
Dzięki za ten komentarz. Jak wiadomo podcast nie jest z gumy, ale ta kwestia faktycznie jest warta uwagi. poproszę Mikołaja, aby odniósł się do niej w tym miejscu.
Ja nie mam czasu i przestrzeni na trening uzupełniający. Od kilku miesięcy dodałem 10' rozciągania i rolowania kilka razy w tygodniu, ale to by było na tyle. Jeśli chodzi o rower to faktycznie pojawia się u mnie w planie, ale wyniki to z tego, że bawię się w duathlon, ale akurat w tym roku nie było tego praktycznie wcale. Nic innego nie robię
Podstawowy tip - wepchać się do jednego z czołowych rzędów przed linią startu. W Krakowie spóźniłem się, stanąłem gdzieś z tyłu i później już nie było szans nawet zbliżyć się do życiówki.
Albo startować w małych biegach ;) mam zasadę że na dystansie do dychy nie startuje w takich najpopularniejszych biegach, tylko bardziej regionalnie, że zwróceniem uwagi na profil trasy ofc. Doszłam do tego po 10km w Krakowie gdzie przez cały dystans ludzie dreptali sobie po stopach :D
Ta szczególnie półmaraton który był określany jako płaska trasa żeby zwabić zainteresowanych a lekko mówiąc nie była, plus problemy logistyczne jak wyczerpanie się wody na trasie.@@krystianczapkowicz3115
Materiał z ciekawością wysłuchałem. Jak się słucha o tych treningach to strasznie to wszystko skomplikowane. Może nagracie kiedyś jakiś przykład treningu dla amatora który będzie prosty jak budowa cepa z czasów które większość ludzi zakłada na 5m czyli myślę , że od 18-23 min. Pozdrawiam
Mam przekonanie, że "ogólnych" i "prostych" planów jest w internecie cała masa, dlatego postanowiliśmy pokazać taki przykład. Z pewnością jednak, będzie to jeszcze wracało w kolejnych rozmowach. Dzięki
Czyli ogólnie na jakiej intensywności biega się 5atke? Przykładowo 1 km albo i mniej na progu a potem już powyżej tego? Od początku zaczynać z tempem docelowym czy pierwszy km ciut wolniej?
Dla mnie 5ka to ciezki dystans bo dlugo sie rozgrzewam. Dzisiaj pobieglem ponizej 20 minut i takie tempo przy 10k albo polowce latwiej mi przychodzi. Wole pobijac rekord na 5k podczas dlugich biegow. Nie rozumiem tego
Dodam, że amator implementując plan z biegami tego rodzaju co Mikołaj ,nawet skalując do swojego tempa rozwali się po 3 tygodniach. Fajnie się opowiada o takich treningach ,ale zwykle wymaga to wcześniejszych adaptacji anatomicznych: tj. brzuszków, desek, przysiadów, wyskoków na skrzynię itd. przez cały rok wraz z periodyzacją! Nie wspomnę już o dużej objętości biegów w 1 zakresie, które musza koniecznie stanowić podstawę do wprowadzenia w takie treningi.
Masz rację. Przykład treningu Mikołaja wynikał ze znajomości założeń i służył jako case study. Zamysłem absolutnie nie było to, aby słuchacz go odtwarzał 1:1
Nie do końca się zgadzam - brzuszki czy deski (jeśli w ogóle warto je wykonywać, bo to nie jest oczywiste) nie przygotują do biegania. Natomiast jeśli chodzi o trening biegowy to oczywiście przed okresem specjalistycznym jest równie ważny etap wprowadzenia, ale nie o wszystkim mogliśmy porozmawiać, bo podcast nie jest z gumy.
rewelka :) dzieki a Mikołaj kozak ! :)
Mega material. Jak zwykle super
Super się słuchało
Dobra i się merytoryczna rozmowa panowie !. Dziękuję wam i trzymam kciuki za wystepy w nadchodzącej 5ce :). To teraz poproszę o 10km :) 😅
Super odcinek 👍Co więcej fajnie, że bilansujecie tematy ultra/góry z tematami rodem z ulicy/bieżni. Może poruszycie zagadnienie wychodzenia z kontuzji? Mam tu na myśli kwestie fizjologiczne jak i mentalne. Wydaje mi się, że będzie to bardzo pomocne dla amatorów, którzy popełnili błąd na drodze swojego rozwoju (jestem tego przykładem).
Szkoda, że nie zapytałeś o trening uzupełniający (siłownia, rower, basen, itp). Bardzo mnie ciekawi kiedy biegacze tacy jak Mikołaj robią treningi wzmacniające mięśnie. W dni z akcentami pewnie nie, bo to byłoby zbytnio obciążające a w dni regeneracji pewnie też nie bo to czas regeneracji. Z planu wynika, że ma trzy dni akcentów w tygodniu przeplatane dniami regeneracyjnego biegania. Mógłby ktoś wyjaśnić kiedy robić przysiady, planki, brzuszki i inne ćwiczenia by wzmacniać mięśnie w takim planie biegowym jak ma Mikołaj? Nie robić wcale?
Dzięki za ten komentarz. Jak wiadomo podcast nie jest z gumy, ale ta kwestia faktycznie jest warta uwagi. poproszę Mikołaja, aby odniósł się do niej w tym miejscu.
Ja nie mam czasu i przestrzeni na trening uzupełniający. Od kilku miesięcy dodałem 10' rozciągania i rolowania kilka razy w tygodniu, ale to by było na tyle. Jeśli chodzi o rower to faktycznie pojawia się u mnie w planie, ale wyniki to z tego, że bawię się w duathlon, ale akurat w tym roku nie było tego praktycznie wcale. Nic innego nie robię
Podstawowy tip - wepchać się do jednego z czołowych rzędów przed linią startu. W Krakowie spóźniłem się, stanąłem gdzieś z tyłu i później już nie było szans nawet zbliżyć się do życiówki.
No tak 😂
Albo startować w małych biegach ;) mam zasadę że na dystansie do dychy nie startuje w takich najpopularniejszych biegach, tylko bardziej regionalnie, że zwróceniem uwagi na profil trasy ofc. Doszłam do tego po 10km w Krakowie gdzie przez cały dystans ludzie dreptali sobie po stopach :D
@@kingusiaczki jak jestes z małopolski to polecam startować w biegach organizowanych przez Kępa Sport ;p najbliższe zawody we wrześniu własnie;p
Ta szczególnie półmaraton który był określany jako płaska trasa żeby zwabić zainteresowanych a lekko mówiąc nie była, plus problemy logistyczne jak wyczerpanie się wody na trasie.@@krystianczapkowicz3115
Spoko się słucha, macie jakiś podcast, w którym poruszaliście aspekt masy ciała, jak wielkie ma znaczenie w bieganiu długodystansowym?
Tak. Jest taki odcinek "Ile powinien ważyć biegacz?" z Zosią Piotrowicz
Materiał z ciekawością wysłuchałem. Jak się słucha o tych treningach to strasznie to wszystko skomplikowane. Może nagracie kiedyś jakiś przykład treningu dla amatora który będzie prosty jak budowa cepa z czasów które większość ludzi zakłada na 5m czyli myślę , że od 18-23 min. Pozdrawiam
Mam przekonanie, że "ogólnych" i "prostych" planów jest w internecie cała masa, dlatego postanowiliśmy pokazać taki przykład. Z pewnością jednak, będzie to jeszcze wracało w kolejnych rozmowach. Dzięki
Czyli ogólnie na jakiej intensywności biega się 5atke? Przykładowo 1 km albo i mniej na progu a potem już powyżej tego? Od początku zaczynać z tempem docelowym czy pierwszy km ciut wolniej?
Dla mnie 5ka to ciezki dystans bo dlugo sie rozgrzewam. Dzisiaj pobieglem ponizej 20 minut i takie tempo przy 10k albo polowce latwiej mi przychodzi. Wole pobijac rekord na 5k podczas dlugich biegow. Nie rozumiem tego
Rozgrzej się porządnie przed startem, a nie podczas samego wyścigu. ;)
Dodam, że amator implementując plan z biegami tego rodzaju co Mikołaj ,nawet skalując do swojego tempa rozwali się po 3 tygodniach. Fajnie się opowiada o takich treningach ,ale zwykle wymaga to wcześniejszych adaptacji anatomicznych: tj. brzuszków, desek, przysiadów, wyskoków na skrzynię itd. przez cały rok wraz z periodyzacją! Nie wspomnę już o dużej objętości biegów w 1 zakresie, które musza koniecznie stanowić podstawę do wprowadzenia w takie treningi.
Masz rację. Przykład treningu Mikołaja wynikał ze znajomości założeń i służył jako case study. Zamysłem absolutnie nie było to, aby słuchacz go odtwarzał 1:1
Nie do końca się zgadzam - brzuszki czy deski (jeśli w ogóle warto je wykonywać, bo to nie jest oczywiste) nie przygotują do biegania. Natomiast jeśli chodzi o trening biegowy to oczywiście przed okresem specjalistycznym jest równie ważny etap wprowadzenia, ale nie o wszystkim mogliśmy porozmawiać, bo podcast nie jest z gumy.
@@mikolaj_raczynskidziękuję serdecznie za odpowiedź :)
Nikt kto się zasiedział i nie biegał nie przebiegnie 5km
Masz rację. To zależy o jaki zasiedzeniu mówimy. Myślę że większość populacji jednak pokona ten dystans, ewentualnie przechodząc do marszu
@@RACEPACEpodcasty większość populacji 2km nie przebiegnie
@@istota548 zalezy jakie tempo uznajesz za bieg, powyzej 8min/km to juz trucht
@@krystianczapkowicz3115Powyżej 8min/km to już nie trucht tylko marsz 😅