Avoid Spiking Blood Sugar Without Reducing Carbohydrates: 6 Steps

We have many friends whose metabolism is relatively healthy; they have mild high blood sugar but do not have diabetes. They enjoy eating staple foods like rice, noodles, bread, potatoes, and pumpkins. However, they worry that consuming too many of these staples might lead to a spike in blood sugar. If blood sugar levels rise and fall dramatically throughout the day, this is certainly detrimental to long-term health. So, I will provide you with six effective methods to help reduce or avoid post-meal blood sugar spikes, without having to drastically cut back on your staple foods.
link.springer....

[@cbristol4906]

先点赞再慢慢听

[@nvrenn]

我少食多餐和断食同时在实践，每天吃四次分别是12,15,18,21 ，而且每次吃的越来越多。

[@xiaomeimei666]

我吃零食后第二天就做严格的204间歇性断食，效果很好！😁😁

[@k.codinggump8658]

“我并不是在谈论匮乏：因为我已经学会了，无论我处于什么状态，都要知度。 我既知道如何处卑贱，也知道如何处富有：无论在何处、在万事上，我都被教导 既要饱足，又要饥饿，既要富足，又要缺乏。 靠着那加给我力量的基督，我凡事都能做。” -腓立比书 4:11-13

[@user-rg6od5gl9t]

👍🏻讲得太好了

[@williamyao9906]

非常好的建议，感谢鹏哥。至于说，第六点，一下只能是，因人而异了

[@bobwong8049]

thx all you information

[@user-zn6vj1sc8n]

版主可以談談蕎麥的血糖值嗎?

[@naruhodo251]

零食提前了胰岛素分泌，血糖不高了，胰岛素高，对身体更不好。

[@h.6794]

168低碳饮食已经坚持了一个月，我不吃早餐。午餐前比较难受，会感觉饿，午餐容易多吃。控制好午餐的量，在下午4点多也感觉饿，这个时候吃点低碳食物，可以帮助晚餐少吃，我个人觉得舒服一点。

[@maggiepan4248]

請問可以在煮飯的時候加一點白醋嗎？效果是否也會一樣？

[@k.codinggump8658]

“从那时起，耶稣开始传道，并说：天国近了，你们当悔改。” -马太福音 4:17。。耶稣基督就是上帝！！！

[@williamyao9906]

为鹏哥点赞

[@user-fe6vw1io9t]

鹏哥您好：很荣幸成为您的粉丝，我是糖尿病前期患者，男、47岁，身高、175，体重、75公斤，大概七年前第一次测血糖早上空腹是6.0，如今早上空腹总是在6.0-6.3之间，餐后二小时血糖正常，一直在6.0-7.8之间，饮食规律总是低糖饮食，半个月前采用168饮食法，但空腹血糖总是降不下来，请您指点🙏🙏🙏

[@johntt5122]

饮食比例也要调整。还有，半个月时间太短了，至少要观察3个月。

[@user-fe6vw1io9t]

多谢🙏

[@dianawang605]

我也是这种情况， 空腹 6.0-6.5 但餐后两小时 7.0 坚持18+6 两个多月了。目前空腹还是比较高。

[@bonniewong3083]

@@dianawang605 我和你一樣，現在都不知應該怎樣吃餐才對。

[@mommy2756]

有研究顯示糖尿病前期不適合168。我本來168。糖化血色素不降反升

[@kamataholly2111]

日本好像一直有下午三点吃点心这个习惯，是不是碰巧符合第六点理论啊？但之前不是说吃食物就会刺激胰岛素分泌吗，那还是不要“少吃多餐”比较好吧？我也是不吃零食族的😂

[@bonniewong3083]

現在新興少吃少
餐，好似比較理想。

[@acewang1106]

千萬不要少量多餐，那個是錯的！只會讓你的胰島素完全無法休息！血糖調控更慘！本人慘痛的經驗...😅😅😅

[@user-ov9ds4bz4b]

我通常晚餐80分钟后跑40分钟，跑后要不要再吃一点食物呢求解答。网上说什么的都有

[@kimmyip0501]

所以吃炒饭没问题

[@junlingliu7035]

👍👍！

[@XRCY5200]

我每天吃500碳水，主要是大米，因为要做重量训练，不吃碳水没有力气😢

[@openyreyes]

身体长期养成的习惯,慢慢有意识地改变,一点点加蛋白质一点点减主食

[@Felix-dy2yq]

重量訓練不就是把葡萄糖更快消耗掉了？多吃點碳水感覺沒差

[@joeyzhao4771]

后面多了一个玩偶

[@k.codinggump8658]

认识上帝！信靠上帝！！赞美上帝！！！
好好吃饭、好好睡觉、适当运动！！
七分饱，三分寒！

[@user-py1jg6bb2r]

七分饱=??? Just eat enough, no more no less, no worry. To know God, it is the start of wisdom, be joyful always... only be possible if in trust with God.

[@k.codinggump8658]

七分饱= 感觉吃不下了的70%左右。。顺便冒昧一提，为方便这里的观众理解与交流，如果可以写中文，最好请用中文表达。@@user-py1jg6bb2r

[@sumeihuang5027]

😂😂😂😂😂😂