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每顿各种混合、先菜肉后碳水、多蔬菜
蔬菜的部分要注意,有的根莖類蔬菜含大量澱粉
醫師提醒都説到重點,飯後喝點醋和運動是會改善的,謝謝
醋不是飯後,是搭配食物,而且我自己的經驗是用醋(不加糖的純米醋)調味,可以減少食物用鹽的量,也不會覺得食物寡淡無味而不好吃。
@@adar0404 謝謝指教,😄
@@limei3359 指教不敢當,客氣了
非常感谢您的分享,很喜欢你8你的频道内容!
刚好需要这个内容!
1. 进餐食物的顺序:荤素搭配(蔬菜、肉类和主食),先蔬菜,然后蛋白质和脂肪,最后主食2. 正式进餐前添加蔬菜开胃菜:生蔬菜拼盘或轻度烹饪的蔬菜3. 停止单纯计算食物的卡路里:还需要考虑很多其他因素,比如能量密度、升糖值、新鲜程度和许多其他指标4. 吃营养美味的早餐:如果不能适应168禁食,可以调整早餐的结构,确保蛋白质和纤维的摄入,减少大量淀粉对血糖的冲击5. 糖的选择:控制游离糖的摄入,每天不超过30克6. 可以适当吃一点醋或柠檬汁:醋可以灭活唾液淀粉酶,降低血糖反应;建议稀释醋作为蔬菜或其他食品的蘸料7. 餐后适当运动:餐后低强度运动,肌肉收缩可以吸收血糖(不依赖胰岛素),不方便运动可以坐在椅子上踮起脚尖来收缩小腿后的的比目鱼肌
Thanks
谢谢鹏医生!
One of the best. Thank you.
我想问一下啊,菜和肉都先吃完了,最后才吃碳水(饭)会不会太单调枯燥了呀
感謝提供正確認知❤
請問二型糖尿病空腹血糖10.8 醫生開了胰島素(一定要打胰島素嗎
我发现一个现象, 好象消化蛋白需要不少血糖, 所以晚上吃了鸡蛋,早晨血糖就会低, 不知是否有这个道理,还是碰巧. 但不能增加脂肪. 所以仅对吃鸡蛋有效吃肉不成. 已经做过些实验. 我现在想,也许某些蛋白会有更好效果, 但我反对吃蛋白粉,而是找一些特殊蛋白比如蚕蛹蛋白, 牛蛙等等看看效果. 如果真是这么个道理,控制血糖就好办了.
如果我正在进行生酮饮食,是不是可以在餐前蔬菜里加些橄榄油?
鹏哥的视频好像没被推流量了😰
我这两天已开始168了,之前3个月是不吃碳水,只吃肉及蔬菜,请问医生为何我的早上起床后的空腹大概5-6左右,起床洗澡及准备出门上班时血糖㔾升高到6.8-7.5左右,在没吃早饭的情况,有什么办法可以改善吗? 有时洗个澡也能几个两到三点!哎晕啊!
如何預防清晨血糖升高,5大步驟報你知1. 鎮靜舒壓、改善睡眠品質,避免皮質醇等荷爾蒙過度分泌2. 注意晚餐、宵夜與睡前的醣類攝取,避免胰島素需求增加3. 和醫師定期討論糖尿病用藥與劑量4. 適度規律的運動,調節血糖平衡5. 規律監測血糖數值,更了解自己的血糖狀況
是不是可以不吃主食
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收藏了
餐後用腦>>運動吧 腦更耗血糖?
那影響就大到干擾消化了
👍
每顿各种混合、先菜肉后碳水、多蔬菜
蔬菜的部分要注意,有的根莖類蔬菜含大量澱粉
醫師提醒都説到重點,飯後喝點醋和運動是會改善的,謝謝
醋不是飯後,是搭配食物,而且我自己的經驗是用醋(不加糖的純米醋)調味,可以減少食物用鹽的量,也不會覺得食物寡淡無味而不好吃。
@@adar0404 謝謝指教,😄
@@limei3359 指教不敢當,客氣了
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1. 进餐食物的顺序:荤素搭配(蔬菜、肉类和主食),先蔬菜,然后蛋白质和脂肪,最后主食
2. 正式进餐前添加蔬菜开胃菜:生蔬菜拼盘或轻度烹饪的蔬菜
3. 停止单纯计算食物的卡路里:还需要考虑很多其他因素,比如能量密度、升糖值、新鲜程度和许多其他指标
4. 吃营养美味的早餐:如果不能适应168禁食,可以调整早餐的结构,确保蛋白质和纤维的摄入,减少大量淀粉对血糖的冲击
5. 糖的选择:控制游离糖的摄入,每天不超过30克
6. 可以适当吃一点醋或柠檬汁:醋可以灭活唾液淀粉酶,降低血糖反应;建议稀释醋作为蔬菜或其他食品的蘸料
7. 餐后适当运动:餐后低强度运动,肌肉收缩可以吸收血糖(不依赖胰岛素),不方便运动可以坐在椅子上踮起脚尖来收缩小腿后的的比目鱼肌
Thanks
谢谢鹏医生!
One of the best. Thank you.
我想问一下啊,菜和肉都先吃完了,最后才吃碳水(饭)会不会太单调枯燥了呀
感謝提供正確認知❤
請問二型糖尿病空腹血糖10.8 醫生開了胰島素(一定要打胰島素嗎
我发现一个现象, 好象消化蛋白需要不少血糖, 所以晚上吃了鸡蛋,早晨血糖就会低, 不知是否有这个道理,还是碰巧. 但不能增加脂肪. 所以仅对吃鸡蛋有效吃肉不成. 已经做过些实验. 我现在想,也许某些蛋白会有更好效果, 但我反对吃蛋白粉,而是找一些特殊蛋白比如蚕蛹蛋白, 牛蛙等等看看效果. 如果真是这么个道理,控制血糖就好办了.
如果我正在进行生酮饮食,是不是可以在餐前蔬菜里加些橄榄油?
鹏哥的视频好像没被推流量了😰
我这两天已开始168了,之前3个月是不吃碳水,只吃肉及蔬菜,请问医生为何我的早上起床后的空腹大概5-6左右,起床洗澡及准备出门上班时血糖㔾升高到6.8-7.5左右,在没吃早饭的情况,有什么办法可以改善吗? 有时洗个澡也能几个两到三点!哎晕啊!
如何預防清晨血糖升高,5大步驟報你知
1. 鎮靜舒壓、改善睡眠品質,避免皮質醇等荷爾蒙過度分泌
2. 注意晚餐、宵夜與睡前的醣類攝取,避免胰島素需求增加
3. 和醫師定期討論糖尿病用藥與劑量
4. 適度規律的運動,調節血糖平衡
5. 規律監測血糖數值,更了解自己的血糖狀況
如何預防清晨血糖升高,5大步驟報你知
1. 鎮靜舒壓、改善睡眠品質,避免皮質醇等荷爾蒙過度分泌
2. 注意晚餐、宵夜與睡前的醣類攝取,避免胰島素需求增加
3. 和醫師定期討論糖尿病用藥與劑量
4. 適度規律的運動,調節血糖平衡
5. 規律監測血糖數值,更了解自己的血糖狀況
是不是可以不吃主食
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餐後用腦>>運動吧 腦更耗血糖?
那影響就大到干擾消化了
👍