營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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- Опубликовано: 9 сен 2024
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00:40 早餐選擇
01:51 每日1+1重要觀念
03:19 午餐選擇
04:14 午餐選擇原則
04:40 運動後飲食怎麼吃
05:01 為什麼要吃碳水化合物
06:32 高蛋白什麼時候喝
07:21 總結
上次的超商一日飲食引起很大的迴響
這次我又特別回到超商拍攝
我的一日超商外食怎麼吃
裡面更詳細了說到我選擇飲食的原則
其中最重要的一點就是戒掉手搖飲
每日1+1 一豆一纖奶
早上喝高纖無糖豆漿
晚上喝BODYTALK纖奶
這樣子纖維就可以補齊每日的一半
其中也有講解到運動後的飲食到底怎麼吃
常聽到要喝牛奶 吃地瓜
但是你真的知道為什麼嗎!
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼?無加糖優格營養標示還有糖?|...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食|看完直接可以跟著做|...
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單|營養師這樣說
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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這次抽獎產品聽說很豐富
我會在5/31 晚上10點在youtube直播
不要忘記留言你最喜歡哪一餐
以及訂閱我的頻道喔
每日1+1 一豆一纖奶
趕快戒掉手搖飲
请问如果如果乳糖不耐 有代替品吗
問一下一天蔬果不足可以喝一日蔬果代替嗎
我能藉由跟你愛愛來瘦身嗎
手搖飲料有疑慮,像無糖茶類(不含奶茶、冬瓜茶)是沒有太大問題,而且現在越來越多人多喜歡點紅茶拿鐵,反倒是無糖拿鐵問題最可怕的在奶製品上,這些奶類早期都直接加入一般牛奶,近期幾乎全用調飲或特製使用,這些奶製品進入人體的影響可能包括含有奶油、奶粉成分,這就是消費者要察覺的;最大的疑問也在於許多奇妙的農場興起,而且來源也備受質疑。
吃主播算嗎?
最愛早餐!從以前就超愛吃紐奧良烤雞三明治配無糖豆漿~~~
最近還有一款濃豆漿有19.1克蛋白質喝完真的超飽!
謝謝Ricky的分享:)
希望可以多介紹運動前後吃什麼系列~
那濃豆漿好喝!
推濃豆漿
看到留言荷包失血什麼的留言就笑,這就是給外食族要吃蛋白質高,比較方便的參考選項,沒人逼你,有在備餐的人就知道(那些喊貴的應該沒有自己備餐的習慣),真的滿花時間的,尤其是早出晚歸,長時間上班後,回家還要去健身房或在家運動,基本上備餐的時間蠻難控制的,因為還要充足的睡眠時間,大不了那些嫌貴的人,就繼續吃你的珍奶、垃圾食物、高澱粉幾乎少量蛋白質的乾麵、小吃啊 這些比較便宜啊
不然就辛苦點,自己備餐啊(自己備餐也花滿多錢的,只是花的少一點,能吃飽一點是真的)(笑)
p.s吃健康、健身餐或減脂餐,本來就貴,因為主要都要吃肉(補充蛋白質)😀
我才要納悶,手搖飲更吃不飽,還要那麼貴,沒有營養素,又造成身體負擔,不是更不好嗎?就沒人嫌貴喔🙃簡單來說,就是為自己的懶跟不想戒垃圾食物找藉口罷了🙃
用一被珍奶的錢換一塊雞胸肉,至少有補充蛋白質🙂
最喜歡運動餐~
一直以為運動後吃優質蛋白質就好,沒想到也要補充碳水化合物!!
也以為豆漿牛奶擇一就好@@
謝謝讓我長知識!!!
習慣喝手搖跟零食的人,一開始要戒斷是很難的喔!腦內的戒斷歷程跟戒菸比起來有過之而無不及。Ricky的建議很棒,與其戒除,不如先找替代品。如果真的飲/癮很大,可以階段性,慢慢減少飲料的量,也避免過了幾個禮拜之後突然爆發狂喝。以上是來自台北麥特的運動心理學分享,謝謝Ricky提供詳盡實用的外食資訊!
原來運動後可以吃地瓜+蛋 還有纖奶ㄚ
為了這些愛吃的食物努力維持體態也是值得👍👍👍
希望可以多提供運動後的食物餐點!!
好的! 會多補充這一類健康資訊
我最愛午餐!
Ricky,
請問我喝高纖豆漿腸胃都會脹氣拉肚子,也乳糖不耐症。
每天早餐:無糖豆漿+冰地瓜+兩匙泡軟大燕麥(腸胃不會不適的量)+半匙高蛋白粉。打成一杯喝完。一匙量就是高蛋白的匙。B群,魚油各一顆。
地瓜量:大概是全家30元的重量,自己蒸的。
豆漿量:450ml
午餐:我吃小7的低熱量便當(79和89
元那種)+一顆奇異果
晚餐:有運動,同午餐便當,無糖豆漿。
晚餐:沒運動,同早餐,不加地瓜。
運動後點心:同沒運動晚餐。
這樣合適嗎?
我最喜歡運動後的一餐
地瓜、牛奶、茶葉蛋…都是我的最愛♥
我最喜歡運動完吃的那一餐,因為我也是個三餐外食且會去健身的人,常常不知道健身完在外面該吃些甚麼,幸好這部影片有教很感謝Ricky的教學,你的影片都很好看加油!!
最喜歡午餐~繽紛鮮蔬烤雞便當、一日野菜農夫十蔬搭和風醬、鹽味毛豆
學到了~每日1+1、一豆一纖奶的重要觀念
【最愛運動後組合】~纖奶、地瓜、茶葉蛋
學到了每日一豆一纖奶的觀念,雖然豆與奶都有較高的蛋白質,但是其實他們是屬於不同種類的,都要攝取,太感謝營養師的資訊囉!
最喜歡運動後晚餐的搭配~
茶葉蛋+地瓜+BODYTALK纖奶真是完美的組合😍😍😍
我超愛這樣吃
請問沒有運動習慣的情況下也能這樣吃嗎?
最喜歡早餐的搭配了♥
三明治裡有肉有蔬菜加上無糖的豆漿剛剛好 又很有飽足感😋
而且在超商買三明治的好處就是可以買到冰冰涼涼的三明治 而且我也不喜歡油炸過的肉類 對於這炎熱的夏天 非常有開胃口的效果😆
最喜歡早餐!
紐奧良三明治配無糖高纖豆漿真的是我每天早上的最佳組合👍🏻
吃完都很有飽足感☺️
謝謝分享中餐晚餐該怎麼吃🙇🏻♀️
外食族真的很容易吃的不健康.....
我最喜欢早餐 紐奥良三明治超讚
喜歡早餐和午餐~~
最近減脂中⋯早,午餐也都是小7解決
早餐⋯地瓜+統一高纖燕麥穀奶+水煮蛋
午餐⋯三角飯糰🍙+水煮蛋+水煮雞肉,鮭魚,花耶菜,波菜
荷包也是越吃越瘦,超商的東西都太貴了!
吳政融 真的....🥺
真的很貴,一樣的東西便利商店起碼貴30元
同感,例如片中介紹的便當+沙拉+毛豆,快要逼近兩百元了...天天這樣吃,荷包肯定會先瘦死...
家樂福也有賣便當,70~80元左右
@@user-hi7sn3kb3y 可惜家樂福不像超商那樣隨處可見!
最近都在運動減肥健身,雖然是在家裡健身,可是平常只能吃超商,這個視頻太有用了,推一個,我有一半是照著你說的吃
可是我喝牛奶比較會拉肚子,能用什麼其他飲品代替嗎
可以介紹上夜班的飲食跟瘦身嗎?
因為上夜班不好瘦都亂吃
我原本是個很愛運動的人,長跑、游泳、瑜珈、練核心是我的最愛,但至從上了大學(我們學校跟其他學校不太一樣,大學課業、生活常規都管很緊)忙到不行,幾乎沒有時間運動,唯一的運動是走路、爬樓梯、晚上採空中腳踏車這樣而已,然後我不愛吃甜根重口味食物,也很克制吃澱粉,幾乎是不吃飯、面、麵包,雖然我運動量很少,飲食我有在控制,但不知道為什麼還是容易胖.....
最喜歡早餐組合
因為是學生族群,所以早餐吃這樣真的很方便,拿完就可以馬上走人去上課~
記錄起來 照著吃就可以
最喜歡而且認為最重要的一餐當然是午餐
一天吃最多也最不會影響工作or睡覺的就是這餐啦,一天需要營養素能夠在這餐補足大部分
太棒了,上班族最常買的就是便利商店,這影片趕緊分享給朋友了。
最喜歡 運動餐
除了知道怎知 也學到 運動完要補些澱粉 才會讓肌肉合成的知識
實在太有用了!! 這類型的實地吃 實地選擇食材 對不懂如何吃的我 很受用!
少吃澱粉類的食物,多喝水多運動走路1-2小時打籃球兩小時一個月可以瘦2-4公斤喲
氣泡水,拿鐵,無糖豆漿,手搖可以喝:檸檬綠(紅),金佶檸檬,純茶全部,都是無糖即可!!! 習慣喝無糖再喝糖都會很不舒服!!! 希望大家一起健康瘦
戒不掉飲料的話沒關係,但千萬不要加糖…不然運動都前功盡棄了😢
最喜歡運動後的飲食,平常運動完只知道可以吃東西,但是可以吃什麼,都是自己瞎猜,運動後可以吃地瓜那段真的很棒👍🏻
還有最後回到家的狗狗好可愛,怎麼一下從右邊下個鏡頭就在左邊了
最喜歡早餐那個烤雞的三明治感覺非常有飽足感加豆漿剛好
不用戒飲料,戒糖就好了,飲料可以喝神秘果+無糖檸檬汁或無糖金桔檸檬之類的,或是目前還不錯的天然代糖如羅漢果糖,買無糖的飲料再自行加入就好了。
最喜歡午餐組合,最近偶爾會吃超商的沙拉,是挺不錯吃,但就是感覺有點貴哈哈
三餐吃超商 花費還滿高的
這是沒有辦法中的辦法 想健康又方便 犧牲的就是荷包
自己備餐
喜歡午餐,比較容易有飽足感,又有生菜可以補充纖維,已經習慣每了天喝鮮奶,而忽略豆漿,真的很久沒喝了~一直很想改變自己的飲食習慣,但都戒不掉手搖飲,之前戒了一個多月就破功了!!
外拍真的會有難度,我都注意聽店員的歡迎光臨了wwwwww
我最喜歡早餐搭配!
因為早餐是一天的開始,而一開始就吃得健康整天會很有活力!
然後無加糖高纖豆槳我超愛喝~~
謝謝營養師的影片都跟我們生活飲食上會運用到的!
最愛早餐
推另一款照燒雞溏心蛋三明治
低熱量高蛋白也很好吃
希望bodytalk能在高雄開賣🙏
照燒雞糖心蛋都高糖高鹽~ 應該沒有低熱量~
@@Betamethasone0420 231cal/12p 應該是還不錯了
我最喜歡運動後的組合,每次運動後都不知道該吃什麼,原來超商就可以有健康選擇,實在是太棒了!
今天就來試看看
最喜歡早餐,解決我早餐不知如何調的問題
請問我健身時候都在晚上9點這時候吃澱粉可以嗎⋯⋯因為很快就要洗澡睡了,所以運動完只吃蛋+豆漿
最喜歡運動後的那一餐
因為運動完居然可以吃東西
太開心太意外了
而且還都是喜歡吃也吃得飽的
平常我都忍兩個小時才敢進食
現在看完這影片受益良多
最喜歡運動後點心組合,原來運動後吃澱粉在胰島素合成作用血糖下降的同時...會合成肌肉!!!!! 我都不知道! 但是請問Ricky...如果體脂目前還太高運動後也可以吃這麼多嗎XD?
沒有錯 減脂需要時間的
最喜歡午餐搭配!連毛豆都是蛋白質這點我完全沒有想過!開始減醣兩個月對於一成不變的餐點已經開始有點厭倦,但每次看Ricky的影片都會有新的收穫!
最愛早餐~~ 無糖豆漿我的最愛❤️❤️
簡單又受用大推,若有維持到一定的運動量,中午是可以儘量吃蔬菜均衡的便當,否則超商若要補齊均衡又要控制熱量與兼顧營養,通常一餐會吃到破百@@
我運動後一直沒有吃澱粉的習慣,因為練習完回到寢室都快十點了,怕造成負擔,請問這樣還適合攝取澱粉嗎~~
對啊 所以到底合成作用維持多久呢?
澱粉可以在運動後30分鐘內攝取 我會在運動完30分鐘內吃一根穀物棒+250~300cc的乳清蛋白 建議你可以試看看
所以你要看的是總量攝取 留一點亮在運動後吃
最喜歡運動完的組合~
以前都以為運動完不能吃東西
原來吃滿滿的蛋白質和澱粉也是很重要
可以促進我們的肌肉合成
太棒啦~
Ricky的教學都真的很棒 自己做超商的 早中都看你影片吃 加上運動越來越健康啊
我選中餐😁😁😁😁
一直支持你 之後也要麻煩你了
哇 你好棒! 超商也是可以很健康的
那也是歸功你的頻道
最喜歡運動後的飲食~因為剛好是運動後看到影片的XDD
早上已經喝過豆漿了,可以馬上試試看喝纖奶!
最喜歡運動後的點心餐!
每次運動後都只有喝高蛋白
完全不知澱粉的重要性!
之後健身飲食就更有方向了!
豆漿不能取代奶也長知識👍
最喜歡運動餐🤤茶葉蛋+地瓜+纖奶❤️❤️
喜歡早餐搭配,每次早餐都不知道吃什麼又怕吃不好選來選去還是麵包,沒想到豐盛一點也很健康,這個建議很實用
全部都看起來不錯,但以一個男生來講三餐的份量都看起來好餓哦哈哈哈🤣🤣🤣
其實這是大概份量 還是會依照體型來做出份量上的修改
最喜歡早餐~~這搭配感覺很飽足又不會太脹
可是對於窮學生要吃得營養還必須要有足夠的金錢阿...如果只求吃飽又省錢的話澱粉還是最好的選擇
窮學生+外食族的心酸QQ
重點:少喝飲料多吃蛋白質
每日一加一:一豆一纖奶
很感謝
營養師Ricky做的這次影片
嚷每天吃得健康 最喜歡早餐篇 無糖高纖豆漿+紐奧良雞肉三明治
對於早上匆忙趕著上班的族群來說真的幫助很大:〕
喜歡早餐組合!
希望南部可以買得到纖奶~
最愛早餐組,簡單方便
我最喜歡運動後的餐點,我喝這家BODYTALK 纖奶一陣子了,連自己泡拿鐵也用這家纖奶,我非常喜歡喝它😋❤
我最喜歡早餐了
我剛開始沒辦法喝無糖的
我就從有糖到半糖到無糖
漸進式的開始
現在都喝無糖豆漿了
真的~一開始真的不習慣
但漸進式的減到現在喝到微糖都覺得甜了XD
我飲料喝很少
偶爾還是會想喝
不過我飲料都喝半糖的
不過半糖真的還是很甜
你比較厲害喝半糖的
哈哈哈😂
最喜歡運動後的組合(地瓜+茶葉蛋+纖奶),沒想到運動後攝取澱粉可以促進肌肉的合成呀😉超喜歡看Ricky營養師的影片❤,可以從影片學到很多健康知識,謝謝帥哥Ricky用心製作的影片,因為本身是素食者希望以後有關於素食的健康影片(*¯︶¯*)
一日超商外食 0:36
運動後怎麼吃 4:43
營養師這樣說 7:15
我最喜歡午餐了
因為很確定掌握我所需的食物
之前都只有一豆 看完學到知識 還需要一纖
往往以為可以用地瓜去彌補纖維的部分 學到新的知識
我也盡量提高攝取蛋白質的補充 以減緩正餐前很快餓肚子的情形發生
最喜歡早餐,原來我都吃太多了,怪不得瘦不下來😭
最喜歡運動後的那份餐點~運動後能吃多一點碳水就是爽XDDD
不過我真的一直以爲豆漿牛奶擇一就好,謝謝Ricky讓我長知識!!!
可以出一集解釋超商食物後面成分標示內看不太懂的名稱嗎?謝謝
午餐感覺比較美味~ 其實每餐都搭配得很好
(筆記:繽紛鮮蔬烤雞便當、一日野菜農夫十蔬+和風醬、鹽味毛豆 )
可不可以教一下怎麼增重!?
謝謝分享
晚餐part是我最喜歡的 運動完還可以吃原型食物澱粉,喝一杯牛奶再看有沒有需要來顆茶葉蛋增添蛋白質。好吃又幸福的搭配
本來想認真看 結果看起來應該是業配
統一不行~~~QQ 此片略
恩 看起來很美好 可是裡面細節藏了很多惡魔 哈哈
為什麼不能業配?
他也是人 也需要有收入
如果真的支持他,反而要支持他的業配
讓他有足夠的收入能把頻道做得更好不是嗎?
支持業配,不一定要購買,而是當他有業配的影片點閱率夠高時,就能找來更多贊助
重點是,就算知道有業配,但你實際看完全部的內容,還是能感受到他是很認真在準備內容的
台灣人不要這麼憤世嫉俗,心胸開闊一點,不要見不得人好
又要馬兒好,又要馬兒不吃草,什麼邏輯呢顆顆
@@leotaiwan2135
重點是統一 不是業配
麻煩先看清楚重點
原來是業配嗎...有被騙的感覺...
還以為他幾乎每天都這樣吃
其他可以參考,業配部分換成。。就好啦,😆
最喜歡午餐組合
本身是外食族,為了改善體態,看了Ricky的影片覺得長了不少知識!很慶幸與自己執行的方式很接近,期待還有更多像這樣貼近生活又不失專業的影片!~
為什麼你運動後還是一樣帥帥的 我每次運動完頭髮超濕超狼狽的😭
健身房裡可能有淋浴間
我喜歡晚餐搭配
因為我也是在運動後30中內攝取蛋白質(兩顆雞蛋)
飲料部分本來是高纖豆漿
看完這次影片後
我多了纖奶的選擇了
謝謝🙏
2:00 +高纖豆''醬'' XDDDDDDD
喜歡早餐的搭配 無糖豆漿和一個雞肉三明治
平常自己喝無糖豆漿外也會喝牛奶
以前因為字面上低脂兩個字覺得熱量就是沒負擔
但後來看了許多文獻後才發現其實瘦身不需要避開全脂牛奶:)因為兩者相差沒多少熱量,脂溶性維生素含量也比較高,也有助提升飽足感~所以後來牛奶都購買全脂牛奶了
護理師有時候忙碌上班的時候完全藉飲料好難喔😂偶爾還是會喝個紅茶拿鐵,每天喝足2000-3000的白開水有時候是一件滿痛苦的事😂
現在有賣的豆漿鮮奶感覺滿不錯的
我喜歡晚餐及運動後的食物搭配,因為常常晚上都特別餓,都會亂搭配食物吃,因此你分享的晚餐選擇我很喜歡💕
便利商店的食物加很多你不知道的物質在裡面,而且也會有防腐劑,多食不好吧....
ElliE 風鈴 這是逼不得已只能從這裡選吧
Louis Yin 什麼逼不得已? 還是有很多更好也不難的方法可以選擇
我最喜歡運動後的搭配飲食,有時運動後只剩7-11有開,看了影片後有更進一步的認識。(目前剛好飲控半個月,再加油)
然後營養師好帥😘😘😘
1:05亂放
最喜歡午餐搭配:繽紛鮮蔬烤雞便當 + 一日野菜農夫十蔬 + 鹽味毛豆
南部好像沒看過那個高纖牛奶的品牌欸
7-11有賣吧
喜歡運動完吃的地瓜,因為不知道運動完一定要吃澱粉,都會避開澱粉,感覺學到新知識很棒的感覺~~~希望bodytalk 可以來高雄賣~~~
荷包會瘦的比較快⋯
最喜歡運動後的飲食
自己都只有喝豆漿跟吃蛋白質,原來鮮奶跟澱粉也是這麼重要的
過敏體質 豆漿跟牛奶就不能喝了!QQ
最喜歡午餐~~可以自己選擇的多樣性,下午也不會餓到有飽足感!
講解原理這樣選擇食物方便很多~~
這種影片很實用喔!!謝謝~~
每天吃7-11不太好吧
最喜歡點心配餐 -地瓜 、蛋2 、纖奶超好喝
也多了健身後可以選擇的食物
以前都以為牛奶豆漿只能擇一
謝謝營養師讓我長知識!!
完全的7-11工商.....
商品怎麼拿怎麼放回去呀,別亂擺!
JK c 看你對於工商的定義了 因為太多人私訊我拍這個內容
最喜歡午餐!因為可以吃到飯、肉、菜,我個人非常喜歡吃菜,但是吃太多生菜的話,月經來容易不舒服,所以每次買超商想吃菜時都只能便當~
謝謝Ricky讓我知道原來豆漿跟牛奶都要攝取!👍
最喜歡中午的一餐,每天在外工作都在煩惱中午怎麼吃的健康又方便
最喜歡早餐的組合,快速又方便!
解決了選擇障礙的問題🤣
一大早沒有太時間拿了就能馬上結帳趕去上課👌🏻
最喜歡中餐,除了原型飲食便當外,還額外添加沙拉配和風醬補足纖維的不足、毛豆優質蛋白。
最喜歡運動後飲食的組合
茶葉蛋兩顆剛剛好
地瓜飽足感
纖奶 營養多多
分享的很清楚
謝謝你~
最喜歡運動後餐 現在才知道運動後要吃東西 之前都不吃怕胖 現在開始可以嘗試看看👍🏻
最喜歡運動後的飲食
今天才知道健身後吃澱粉對肌肉的合成也有幫助 長知識ㄌ!
想請問 纖奶的成分中有鹿角菜膠,應該是增稠劑的作用
對身體會有不好的效果嗎?
還是喝一般有牛牛貼紙的鮮奶就好呢?
另外想請問
市售一整箱保久乳一瓶200cc
一天要攝取幾瓶才達標準呢?
早上若有喝咖啡的習慣
能否加在咖啡中一起喝呢?
謝謝您回答!
BODYTALK纖奶成分:水、脫脂奶粉、鮮乳油、難消化麥芽糊精(水溶性膳食纖維)、香料、鹿角菜膠。
售價39元比一般100%鮮奶高,這健康嗎?
我最喜歡吃晚晚,可以補充好的蛋白質還可以變壯+結實的身材,太棒了
最喜歡運動後的組合!
以前都以為運動完只要多吃蛋白質就好
沒想到碳水也是必須的!
這樣讓我有扣打還可以吃喜歡的地瓜~
喜歡運動後的餐點~
每次運動完吃來吃去就只有那幾款@ @
感謝這部影片提供那麼多資訊❤️
我最喜歡健身後的那一餐了,地瓜加茶葉蛋還有纖奶。一整個超滿足的。
我最喜歡你分享晚餐的組合,以往我都只有喝無糖豆漿,感謝你的分享,讓我知道原來豆漿跟牛奶對身體有不同的幫助!!^^
喜歡運動後那餐~
之前運動完都戰戰兢兢不敢吃澱粉
畢竟總量也要少
但今天才知道原來可以少量攝取長肌肉
學到一課💪🏻
最喜歡晚餐
學到了運動後該怎麼吃已經原因
還介紹豆漿跟鮮乳的差異
很實用
希望能教我們分配一天各類食物所需的營養☺️