Allenamento BRACCIA E SPALLE CON PESI: ripetilo 3 volte!
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- Опубликовано: 3 апр 2023
- Questo video è parte di ARYA Challenge una sfida di 21 giorni per aiutarti a raggiungere la tua forma fisica ideale e allenare costanza, disciplina, determinazione, leggerezza, energia positiva, coraggio e tanto altro.
Puoi iscriverti alla challenge completa da questo link: aryatraining.com/sfida/
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In questo video vedremo dei workout con focus su braccia e spalle. Per questo allenamento dedicato alla parte alta del corpo ti serviranno dei pesetti. In alternativa puoi utilizzare anche due bottiglie d'acqua da 1,5L piene.
Questo allenamento ha come obiettivo quello di tonificare, rafforzare e definire braccia e spalle. 
Спорт
❤Grazie Giulia.... fortissima,👏👏👏👏👏♥️
Love this quickly, but so much effective workout! 😻💪💪💯 Thankful to you, Giulia! 🙌💓
Bellissimo anche questo allenamento!! Grazie per questi contenuti :)
Felice che ti sia piaciuto!!
Bravissima
[17/12, 18:32] Uma: Per preservare la salute molti esperti raccomandano alle persone in età adulta senza problematiche specifiche di fare almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata o 75 minuti di cardio a intensità vigorosa a settimana e un allenamento di forza circa due volte a settimana.
Alcuni sostengono la necessità di un giorno aggiuntivo di lavoro di forza, poiché una frequenza pari a tre volte a settimana sarebbe più efficace per la costruzione muscolare e la perdita di grasso.
[17/12, 18:33] Uma: A seconda dell'intensità dell'attività cardio scelta un'ideale tabella settimanale da seguire potrebbe essere questa.
Allenamento con i pesi: 2-4 volte a settimana
Cardio a bassa intensità: 5-7 volte a settimana
Cardio di intensità moderata: 3-4 volte a settimana
Cardio ad alta intensità: 1-3 volte a settimana
[17/12, 18:34] Uma: Anche se sarebbe meglio alternare gli allenamenti si possono fare entrambi nella stessa sessione o in due distinte ma nello stesso giorno. L'importante in quest'ultimo caso è assicurarsi di lasciar passare abbastanza tempo tra una e l'altra per dare modo al corpo di recuperare.
[17/12, 18:34] Uma: Esercizi ottimi da svolgere perché coniugano cardio e allenamento della forza sono quelli che mimano la kickboxing.
Seguo i tuoi esercizi come fossero una religione!!! 😀 Sei troppo brava!!
Grazie Caterina 🤍🔥
❤
Sono quasi morto
Quante volte a settimana ?
Ciao Noemi! Cerca di alternare allenamenti total body ad allenamenti specifici per parte alta e parte bassa. In generale, puoi valutare di fare una o due giornate dedicate alla parte superiore, in base al tuo obiettivo e al tuo livello di allenamento 💪
Grazie , ma il riscaldamento va fatto ? Bellissimo allenamento
Sì certo :)
Quanti kg i pesi?
Ciao Francesca :) se non sei tanto allenata inizia con 2kg per braccio, se invece sei già allenata dai 3 kg in su per braccio!
@@GiuliaCalcaterraofficial quando usciranno altri video per allenamento tabataaaaa???🫠🫠🫠🫠