อดอาหารเช้า ทำให้สุขภาพเสีย จริงหรือเปล่า? | IF 16/8
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- การทำ Intermittent Fasting ส่วนใหญ่เราจะอดข้าวเช้ากัน เพราะเราควรจะเริ่มกินอาหารมื้อแรก 5-7 ชั่วโมง หลังตื่นนอน หรือบางคนอาจจะไม่ได้กินอาหารเช้า เพราะไม่มีเวลา
มีเพื่อนๆหลายคนสงสัยว่า ถ้าไม่กินข้าวเช้าจะทำให้สุขภาพเสียไหม? ถ้าน้ำหนักลง แต่สุขภาพพัง จะคุ้มหรือเปล่า?
เพื่อนๆเคยได้ยินใช่ไหมครับว่า ความเชื่อที่ถูกปลูกฝังกันมาตั้งแต่เด็ก คือ อาหารเช้าจำเป็นที่สุด และต้องกิน
เพราะร่างกายขาดสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง
พอเราตื่น มื้อแรกจึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆต่อไป
อีกทั้ง การอดอาหารเช้า อาจจะทำให้ตับ ไต สูญเสียสารอาหารที่มีอยู่ ทำให้ตับไตเสื่อมได้ พออายุมากขึ้นอาจจะทำให้เป็นโรคเรื้องรัง สมองเสื่อม และอัลไซเมอร์ได้
สรุปอดข้าวเช้าดีหรือไม่ดี เพราะข้อมูลมันแตกต่างกันมาก ทำให้งงและสับสนไปหมด
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาไขข้อข้องใจว่า ตกลง…อาหารเช้าสำคัญหรือเปล่า ถ้าอดอาหารเช้า จะมีผลเสียอะไรไหม?
แอด LINE@ คลิกลิ้งก์นี้ 👉lin.ee/oUroe8R
อาหารเช้า สำคัญจริงไหม?
ประโยคที่ว่า “อาหารเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุด!” คือ ความเข้าใจผิดครับ
อาหารเช้าถูกเข้าใจว่าเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุด มากกว่าอาหารมื้ออื่นๆ เพราะร่างกายได้นำไปใช้เป็นพลังงานตลอดทั้งวันได้อย่างเต็มที่และดีเยี่ยม
แม้แต่นักโภชนาการหลายคนก็ออกมาบอกว่า เราไม่ควรอดอาหารเช้า และการอดอาหารเช้า อาจจะทำให้สมองตื้อ ไม่แล่น และเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้นด้วย
คำถาม คือ ที่คนอ้วนขึ้น เพราะกินอาหารที่ขยะเป็นส่วนใหญ่ทั้งตอนเช้าและก่อนนอน หรือเป็นเพราะไม่กินมื้อเช้ากันแน่?
วันนี้เรามาดูกันครับว่า งาานวิจัยคุณภาพดีและที่น่าเชื่อถือที่สุดตอนนี้ เขาสรุปออกมาว่ายังไง เพื่อนๆจะได้รู้เลยว่า ตกลงการอดอหาารเช้า มันทำให้เราสุขภาพดีขึ้น หรือแย่ลง
คนกินอาหารเช้า สุขภาพดีกว่า หุ่นดีกว่า จริงหรือเปล่า?
จริงๆแล้วมีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่า คนกินอาหารเช้ามีสุขภาพดีกว่าคนที่อดอาหารเช้า เช่น นักวิจัยพบว่า กลุ่มเด็กที่กินอาหารเข้าจะมีน้ำหนักที่น้อยกว่า เสี่ยงเป็นโรคอ้วนน้อยกว่า และเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังน้อยกว่าอีกลุ่มที่อดอาหารเช้า
งานวิจัยชิ้นที่ 2 ยังพบอีกว่า ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่ได้กินอาหารเช้าซีเรียล จะได้รับสารอาหารที่ครบกว่า ควบคุมความหิวได้ดีกว่า และเสี่ยงที่จะอ้วนน้อยกว่า
นี่ก็คือเหตุผลที่ว่าทำไม ผู้เชี่ยวชาญต่างบอกว่า เราควรกินอาหารเช้า เพราะมันดีต่อสุขภาพ และการลดน้ำหนัก
แต่สิ่งหนึ่งที่ผมสังเกตจากงานวิจัยที่สนับสนุนการกินอาหารเช้า คือ งานวิจัยเป็นแค่การสังเกตการณ์ นั่นหมายความว่า นักวิจัยบอกแค่ว่า คนกินอาหารเช้า มีโอกาสที่จะสุขภาพดีมากกว่า แต่เขาไม่ได้พิสูจน์ว่า “การกินอาหารเช้า” ดีต่อสุขภาพ
แน่นอนว่า ถ้าเรามาดูกันจริงๆ คนกินอาหารเช้ามักจะตื่นเช้า และเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาจจะได้รับไฟเบอร์ และสารอาหารหลักครบถ้วนตั้งแต่มื้อแรกของวัน
ซึ่งปัจจัยเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพโดยรวมที่ดี และทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ดีขึ้น
ต่อมางานวิจัยเขายังพบอีกว่า คนที่ไม่กินอาหารเช้า มักจะกินอาหารไม่เลือก ดื่มแอลกออล์ และดูดบุหรี่ จนทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ และน้ำหนักเกินด้วย
นี่คือความจริงครับ ตัวเลขก็ชัดเจนมา แต่คำถามคือ มันไม่ได้เกี่ยวกับ อาหารเช้าเลย มันคือพฤติกรรมของคนต่างหาก
อ่านบทความเต็ม คลิกลิ้งก์นี้ 👉bit.ly/3ajIfon
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com
เราใช้วิธีลดความหิวด้วยการดื่มน้ำเปล่าค่ะ6.00-12.00หมดไป1.5ลิตรค่ะผอมด้วยผิวสวยด้วยช่วยลดความหนืดของระบบเลือดด้วยค่ะเสียงท้องร้องจ๊อกๆคือสารแห่งความสวยกำลังหลั่งนะคะ..ท่องไว้ๆๆค่ะ
กาแฟ + ชา ช่วยแก้ปัญหาท้องร้องได้นะคร้าาาาบ :)
@@Fitterminal 👌👌👌
ดื่มกาแฟตอนท้องว่างไม่เป็นไรหรือคะ
ไม่เป็นไรครับ แต่ถ้าเพิ่งเริ่มใส่นมเข้าไปได้นะประมาณ 20-30 มล.
กิน isolate เวย์ตอนเช้าได้ไหมค่ะ ผสมนมอัลมอนหรือนมถั่วพิตาชิโอค่ะ
เด้งขึ้นมา ฟังอีกรอบ เคยทานข้าวเช้าแล้วทำให้ง่วงนอนเวลาทำงาน เวลาไม่ทานข้าวเช้าแล้วรู้สึกมีพลัง ร่างกายตื่นตัว ไม่ง่วงนอน( ตัวฉันเองค่ะ) ขอบคุณค่ะ
ผมว่าเราอาจจะข้ามไปเลยดีกว่านะครับ และดูว่าเรากินอาหารต่อวันเพียงพอครับ
ดีนะทำIfเอ๋ทำดีมาก ทำไปนานๆ
มันจะชินและไม่หิว เอ๋จะถือคติ ว่ากินเมี่อหิวมาก พออดๆไปเวลาหิวมากถึงเวลากินจริงๆมันกินไม่ใด้เยอะและอิ่มใว ดีมากค่ะ ทำเถอะ
ทุกอย่างดี ในระยะยาวค่ะ
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ
อดข้าวเช้าโคตรดี ยืนยัน อายุ 28
ตื่นนอน 6:15
เริ่มมื้อแรกของวัน 12:00 น.
สิ้นสุดการกินของวันที่ 17:00 น.
ออกกำลังกาย 20:00 น.
เข้านอน 23:00 น.
มีเวลาทำอะไรต่ออะไรเยอะมาก ตอนเช้าโคตรตื่นตัว สมองแล่นมาก เรียนอะไรก็รู้เรื่อง ไม่แดกข้าวเช้า โคตรปังสำหรับคนวัย 25 ปีขึ้นไป ขอบอกเลย
ความหิวคือยาวิเศษจริงๆ
พลังของ ketones เลยครับ เราอาจจะดูหน่อยนะครับว่าแบบใน 1 วัน เรากินอาาหรให้พอดีด้วย (: สู้ๆนะครับ
ใช่ค่าเช้าๆทานโปรตีนเชคและไข่ต้ม ตอนนี้สุขภาพดีมากๆ น้ำหนักปกติไม่อ้วนด้วย. เลือกอาหารที่มีแคลลอรี่น้อยๆ ออกกำลังกายแค่นี้ก็หุ่นดีแล้วค่า
สุขภาพแข็งแรงครับ
ทำตามที่โค๊ชบอก รุ้สึกน้ำหนักลงค่ะ ชุดที่เคยคับก็กลับมาใส่ได้อีก ขอบคุณนะคะ
เก่งมากๆเลยนะครับ ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นต่อไปนะครับ
ความรู้แน่นมากได้จากโค้ช ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณคะโค้ช ฟังเข้าใจง่าย อธิบายได้ชัด ยิ่งให้ยิ่งได้ยิ่งหล่อคะโค้ช☺️
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย ขอบคุณโค้ช มากๆค่ะ
ขอบคุณครับพี่เร
มาฟังคลิปนี้แล้ว..ลองมาฝึกอดอาหารเช้า..เมิ่อก่อนที่เชื่อว่าต้องกินอาหารเช้าถ้าไม่กินจะเกิดโรคต่างๆๆเช่นเบาหวาน,ความดัน,โรคกระเพาะอาหารเป็นต้น..ถ้าไม่เกี่ยวจะทดลองทำดูคะ..
ถ้าปริมาณอาหารเราได้ ผมว่าไม่มีปัญหาครับ
ทำตามแล้วชอบมากค่ะหุ่นดีมากก
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
โค้ชโคตรเท่ชอบสิ่งที่เราไม่รู้อะไรเลยอยากรู้ในสิ่งที่เราอยากรู้จะไปหาคำตอบที่ไหนหาได้จากโค้ชคนนี้คนเดียไล่ดูคริปโค้ชมาเลื่อยๆๆได้ประโยชน์และความรู้มากเลยค่ะขอบคุณสิ่งดีๆๆที่แบ่งปันค่ะ🤗🤗🤗
ยินดีมากๆครับ และขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะโค็ช อธิบายได้ดีเข้าใจง่าย ติดตามตลอดค่ะ
ขอบคุณคร้าาาบ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ผมว่าคุณเข้าใจผิดบ้างอย่าง ร่างกายเราต้องการพลังงานหลังตื่นนอน ถ้าคุณไปกินอาหารตอนลางวัน จะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารอย่างเร็วเพื่อรีบชดเชยส่วนที่ขาด โดยเฉพาะน้ำตาล จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ผมว่าคุณควรจะศึกษาในส่วนอื่นให้ดีก่อน 3 ข้อที่คุณว่ามันเป็นการเปรียบเทียบกินกับไม่กินอาหารเข้า แต่สภาพร่างกายที่โหยหาสารอาหารในช่วงเข้า แต่มาได้รับในตอนกลางวันแทน แล้วถ้าคุณทำงานช่วงเช้าคุณจะเอาพลังงานจากไหน สมอง กล้ามเนื้อ ต้องการสารอาหารแต่ไม่มี มันจะทำให้ร่างกายดีได้อย่างไร
ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ
ขอบคุณข้อมูลนะคะ
ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันครับ
ทำIFงดมื้อเย็นดีต่อสุขภาพที่สุด ทำIFดี แต่อย่าผิดมื้อ ระยาวยาวร่างกายจะพัง งานวิจัยเวลาผ่านไปก็เปลี่ยนได้ ตัวอย่างง่ายๆวิจัยว่าน้ำมันพืชดีกว่าน้ำมันหมูเวลาเปลี่ยน น้ำมันพืชเป็นตัวก่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
เรื่องอาหารเช้าก็เป็นงานวิจัยเหมือนกันนะครับ แสดงว่าเปลี่ยนได้เหมือนกัน แถมยังเป็นงานวิจัยที่เก่าที่สุดด้วย 😁😁😁
ลองนึกถึงสมัยก่อนที่มนุษย์จะรู้จักถนอมอาหาร ไม่ทำเกษตรกรรม ตื่นมาก็ต้องออกหาอาหารก่อนนะถึงจะได้กิน กว่าจะได้กินก็คงเลยมื้อเช้าไปเยอะแล้วมั้ง
สวัสดี่ค่ะขอบคณุค่ะ❤️❤️
ขอทราบที่มางานวิจัยหน่อยครับ ตีพิมพ์ที่ไหน วันไหน จะเข้าไปศึกษาครับ ขอบคุณครับ
เข้าไปใน link ที่ description ครับ ใน website จะมี Link ไปหา paper (s) ครับ 👏
@@Fitterminal ขอบคุณครับสำหรับข้อมูล เป็นประโยชน์มากๆ
ให้ความรู้ครอบคลุมมากเลยค่ะ ขอลิ้งค์งานวิจัยหน่อยได้มั้ยคะ ฟังคลิปนี้แล้วอยากอ่านเลยค่ะ ขอบคุณค่า 🙏🙏🙏
สวัสดีครับ มี link ของบทความใน description กดเข้าไปอ่านได้เลยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ดื่มกาแฟกับผลไม้ตอนท้องว่างได้ไหมคะ เหมาะไหมคะ ปล.ขอบพระคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ ดีมากๆเลย
ขอบคุณครับ แค่กาแฟอย่างเดียวดีกว่าครับ
ขอบคุณครับพูดดีมากครับ
สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ผมไม่ได้กินข้าวเช้ามา 1 ปีเต็ม ล่าสุด อัลไซเมอร์ อ่านหนังสือไม่รู้เรื่อง สมองตื้อ คิดไรไม่ค่อยออก เพลียทั้งวัน ซึ่งแต่ก่อน สมองผมแล่นมาก
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
คือเป็นโรคกระเพาะ พอทำประมาณ2เดือนแล้วแสบท้อง มีกรดไหลย้อนค่ะ ขอคำแนะนำว่าช่วงFast สามารถทานอะไรได้บ้างคะ ปกติไม่ทานกาแฟค่ะ
ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเราอาจจะลดน้ำหนักให้ได้ก่อนนะครับ ก่อนที่จะเริ่มทำ if
โรคกระเพาะเกิดจากการติดเชื้อในกระเพาะนะครับ ไม่เกี่ยวกับการอดอาหาร ลองไปรักษาจริงจังดูครับว่ากินอะไรที่ไม่ถูกกับร่างกายถึงติดเชื้อ
ปิดเทอมหนูตื่นสายค่ะ ตื่นประมาณ11โมง นอนตี3ทุกวัน หนูไม่ได้กินข้าวเช้า เริ่มกินมื้อแรกตอนตื่นนอน ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย แต่น้ำหนักลด และตัวเล็กมากๆ เปิดเทอมก็ไม่กินข้าวเช้าเพราะต้องรีบไปโรงเรียน ได้กินอีกทีคือข้าวเที่ยงประมาณ11โมง น้ำหนักหนูลด หรือบางทีก็นิ่งมาก ซึ่งตอนนั้นหนูไม่รู้จักวิธี if มาศึกษาเลยทราบว่าวิถีชีวิตของหนูมันคือการ if พอขึ้นมหาลัยหนูเลยลองกินข้าวเช้าค่ะ เพราะกลัวคำว่าไม่กินข้าวเช้าจะเป็นอัลไซเมอร์ หนูรู้สึกว่า ร่างกายอึดอัด และน้ำหนักก็ขึ้นด้วยค่ะ แปลกมากจริงๆ ตอนนี้ปิดเทอมกลับมาทำifค่ะ เรารู้สึกว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลมากๆ แต่ตอนนี้เราเริ่มบอดี้เวทควบคู่ไปด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ
ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html น้องลองคลิปนี้ยัง?
ตอนหิวจัดๆ ไม่เคยกินได้เยอะๆเลย กินได้นิดเดียวก็อิ่มเสียแล้ว เป็นแบบนี้ทุกที สังเกตุจากสิ่งที่เจอเองกับตัว เพราะฉนั้น มันไม่น่าจะทำให้กินเยอะกว่าจำเป็น กลับกัน กินตอนที่ไม่หิวจัดสิ กินได้เยอะมากๆ
ตอนเช้าระบบเผาผลาญดีครับผมลองมากับตัวแล้วตอนเช้ามันเร่งการเผาผลาญครับร่างกายคนเรามันไม่เหมือนกันหรอกครับ
โค้ชอธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะจะพยายามทำให้ได้ค่ะ แต่ว่าทำไมพุงยุบยากมากๆเลย😂😂
ค่อยๆทำแหละครับ มันจะค่อยๆหายไป
ชอบโค้ชนี้ค่ะ เข้าใจง่าย สั้นๆได้ใจความ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจ
พี่หล่อสุดดดด ผม ไม่ เคย ทาน อาหาร เช้า ครับ
Start 12 pm to 8 pm :)
ขอบคุณนะครับที่ติดตามและให้กำลังใจตลอดเลย เริ่ม fast เวลาเดียวกันเลย
Fitterminal ครับ พี่ ติด เเต่ตอน ทานกาเเฟดึาบางครั้งเเอบบบ ใส่ stevia 5555 ซัก 1 ชช :((
@@wagasoolore นมดีกว่าไหมครับ? 20-30 มล. ก็ได้ แล้วค่อยๆลดปริมาณลง
เหมือนกัน
ผมอดข้าวตั่งแต่19:00ถึง11:00ทุกวันร่างกานดีขึ้นเยอะครับ ขอบคุณมากครับ
เก่งมากๆเลยนะครับ ต่อมาดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณมากครับโค้ชครับ
รบกวนสอบถามค่ะโค้ช....การดื่มชา เป็นสิ่งที่ดีเหมือนกัน หนูเป็นคนดื่มชาทุกวันและวันนึงดื่มบ่อยมาก การดื่มชา มีจำกัดกานดื่มเหมือนกาแฟไหมค่ะ หรือว่าวันนึงสามารถดื่มได้ตลอดแล้วแต่ความสะดวก??
จริงๆมีคาเฟอีนน้อยมากกว่ากาแฟนะครับ ดูอาการใจสั่นและการนอนหลับดีกว่าครับ ได้เยอะอยู่ครับ 4-6 cups ไม่น่ามีปัญหา
ผมทำ if 16/8 ตื่นตี5ไปวิ่งประมาณ1ชั่วโมงหลังวิ่งเสร็จผมกินน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลแล้วกินมื้อแรกตอน12:00มีผลเสียอะไรไหมครับ
สวัสดีครับ ผมว่าน้ำเต้าหู้เรากินพร้อมอาหารมื้อแรกไปเลยดีกว่านะครับ ภายใน 3-4 ชม. หลังออกกำลังกายเสร็จได้ก็ดีนะครับ
เรากินข้าวเช้านะแต่ไม่เช้ามากคือ9โมงเช้า อาหารเย็นกินไม่เกิน16:00น. หิวก็กินน้ำเอา เราออกกำลังกายด้วยวันละ40-50นาที หรืออาจมากกว่านั้นถ้ามีเวลาพอ ออกหลังกินอาหารไป1ชม. จากนน.49.8ตอนนี้เหลือ47.8 หลังจากนน.ลดเหลือ47.8มันก็ไม่ลดอีกแต่เอวกับต้นขาเราลดลงเรื่อยๆมากกว่า1นิ้ว
ตอนนี้คิดว่ากินแคลอรี่เท่าไหร่ครับ และการออกกำลังกาย 40-50 นาที ทำอะไรครับ?
ขอบคุนค่ะโค้ช
ขอบคุณครับ
อยากรู้ค่ะ การทานแต่ไข่ต้มหรืออก ไก่ หนึ่งมือเย็น ทุกวันจะผลเสียไหมค่ะ
ไม่นะครับ ถ้าไม่เบื่อก็โอครับ
ผมหนักเคยหนัก59 และเคยหนักถึง70 กิโล
มารู้จักif ทำมา3เดือนแล้วและก็เล่นเวทด้วยครับ ผลคือ กล้ามเนื้อหายไปและผอมลงครับ จนเหลือน้ำหนัก60 แต่น่องที่ใหญ่ขึ้น ลดไม่ลงครับ ส่วนบนลดหมดส่วนร่างลดยากมาครับ ควรทำยังไงดี
แปลกครับ ต้องมาดูว่ากินโปรตีนพอดีไหม สารอาหารอื่นๆด้วย
โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง เล่นแบบไหนครับ? deadlift squat overhead press?
โค้ชคะกรณีที่ทานมื้อเช้าเริ่ม9โมง มื้อเย็นจบที่5โมง ตอนเที่ยงเราสามารถทานอะไรได้บ้างคะ
ถ้าปริมาณอาหารพอดีแล้วก็ไม่จำเป็นนะครับ แต่ถ้าอยากจะกินเป็นมื้อว่าง ก็อาจจะกินผลไม้ โยเกิร์ตแล้วก็ถั่วได้ครับ
ผมความรู้น้อย. ยังไม่เข้าใจคำว่า 16/8 ทั้งๆที่ดูหลายคริป ก็ยังตอบคำถามไม่ได้. อยากปรึกษาครับ
ถามมาได้เลยครับ
อด 16 ชม. กิน 8 ชม.
เป็นการกำหนดช่วงเวลากิน
จะเผลาผลาญได้ดีกว่าปกติ
12.00-20.00 เวลาทาน
20.00-12.00 เวลาอด
### ยืดหยุ่นตาม life style เราครับ เช่น 08.00-16.00 เวลาทาน
16.00-08.00 เวลาอด
### ลองดูครับ
Fitterminal 16/8. พอเข้าใจครับว่า อด16 ชั่วโมง. ทาน 8 ชั้วโมง. แต่ที่สงใสคือ. ใน 8 ชั่วโมงนี้ ทานได้ตลอด หิวตอนใหนก็ทาน. หรือ ทานแค่ตอนเริ่มต้น ชั่วโมงแรก และตอนหมดชั่วโมงที่ 8 ครับ. (ยกตัวอย่าง ผมทางมื้อเช้า 09:00 น. แล้วมื้อที่ 2 คือ17:00 น. ระหว่างวันก็กินแค่น้ำ. อันนี้ถูกรึป่าวครับ)
@@sahayhnantheholster2198 ได้ตลอดนะครับ แต่ว่าเราก็ควรจำกัดแคลอรี่ให้พอดีด้วยครับ
@@rittn9475 ขอบคุณครับ
เราควรเริ่มทานออาหารตอนกี่โมงค่ะ
ปกติตื่นนอน5:30โมงเข้านอน22:00โมงอาหหารเช้าเริ่ม06:30ถึง18:00โมงค่ะ
ตอนนี้อยากทำIFแต่ไม่รู้จะเริ่มกินยังไงดี ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
อาจจะออกกำลังกายตอนท้องว่างนะครับแล้วทีนี้เราอาจจะเริ่มกินมื้อแรกประมาณ 10 ถึง 11 โมงได้ครับแล้วไปจบประมาณ 6 โมงถึงหนึ่งทุ่มครับ
เป็นผมก็ดูสถานการฮะ ถ้าวันไหนต้องใช้แรง ผมก็กิน ถ้าไม่ใช้ผมก็ไม่กินช
ดีเลยนะครับ ปรับให้เข้ากับตัวเราดีที่สุดครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ตื่นเช้ามาดื่มน้ำใส่มะนาวครึ่งลูกได้มั้ยคะ จะดีท๊อกอ่าค่ะ จะหลุดฟาสไม ละควรเป็นน้ำเย็นหรืออุ่นคะ
ได้นะครับ ไม่ได้เยอะขนาดนั้น น้ำชนิดที่ชอบครับ ไม่จำกัด
โค้สคะ 8โมงเช้าหนูกินกาฟดำ 11โมงหนูกินโปรตีนเวย์โปรตีน2ช้อนกับไข่2ฟอง ระหว่างวันหนูดื่มน้ำ 6โมงเย็นหนูออกกำลังกาย40นาทีโดยการเดิน 1ทุ่มหนูกินโปรตีเวย์2ช้อน อย่างนี้ได้มั้ยคะ แนะนำหน่อยค่ะ
สวัสดีครับ แนะนำให้ลดเวย์ลงหน่อยและเพิ่มอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักดีกว่านะครับ เวย์สัก 1-2 ตัก พร้อมอาหารต่วอัน ไม่เกินนี้ก็ดีครับ
ดื่มขมิ้นชันได้ไหมค่ะ
ได้ครับ
กาแฟดำก่อนออกกำลังกาย ได้มั้ยคะ
ช่วงตี4 และไปทานมื้อแรก9.00-10.00
ได้เลยครับ ^^
ดูมาหลายคลิปลองทำแบบ16\8มาได้10วันน้ำาหนักลงมา1กิโลแต่สัดส่วนลดลงมามากเลยคะออกกำลังกายประมานชั่วโมงต่อวันขอบคุณข้อมูลดีดีนะคะ
อาจจะลดเร็วไปหน่อยนะครับ ดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ ว่าพอดีหรือเปล่า
ตอนฟาสทานกาแฟดำใส่มะนาวได้ไหมค่ะฟาสจะหลุดไหมค่ะ..ขอบคุนค่ะ
ใส่ได้ครับจัดไปเลย ไม่อยากใส่อย่างอื่นหรอครับ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก็ได้นะ 1 ชต?
ต้องการลดนน. ถ้าทานเวย์เป็นมื้อเช้า มื้อเที่ยงทานข้าวปกติ และมื้อเย็นก็ทานเวย์ จะดีไหม
เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่านะครับ ถ้าโปรตีนไม่พอค่อยเสริมด้วยเวย์ดีกว่าครับ
ปกติตอนเช้าต้องรีบไปเรียนไม่มีเวลากินข้าว ก็อาศัยการกินเวย์ครับ
สอบถามค่ะ โค้ชค่ะ ตอนนี้หนูกำลัง IF 16/8 คือกินมื้อแรก 12.00 แล้วจบมื้อสุดท้ายคือ 19.00 พร้อมกับการกินคลีนด้วย อยากสอบถามจะมีผลเสียอะไรต่อร่างกายไหมค่ะ ถ้าเราอดอาหารเช้า
ไม่มี 100% ครับ แต่ไม่กินน้อยนะครับ
@@Fitterminal ถ้าวันนึงเราต้องกลับมากิน จะไม่โยโย้ไช่ไหมค่ะ โค้ช
@@jomjam4613 ไม่ครับ
เริ่มมื่อแรกเที่ยงวันไม่มีหิวค่ะ
ได้เลยนะครับ ดูเหมือนเราปรับปริมาณอาหารต่อวันมาดีด้วยเลยนะครับ สู้ๆครับ
ສະບາຍດີ ຂ້ອຍແມ່ນເຮັດif ຕ່ອນເຊົ້າ8:30ຍຸດ4:30 ຕ່ອນເຊົ້າກີນປົກກະຕີ ຕ່ອນສວຍປົກກະຕີແຕ່ຂ້ອຍມາອົດມື້ເຢັນ ແນວນີໄດ້ຍູ່ບໍ່??
อ่านไม่ออกครับ พอจะเป็น English หรือไทยได้ไหมครับ?
ขอถามว่า 9.00_11.00 น. เขาบอกห้ามกินอะไรแม้แต่น้ำก็อ้วน จริงมั้ยค่ะ
ไม่เกี่ยวครับปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำคัญที่สุดครับ
อด อาหาร จะเป็นโรคกระเพาะไหมครับ
เสี่ยงนะครับ ไม่อดดีกว่านะครับ
พี่ครับผมทำif16/8เช้า7.00กาแฟดำเที่ยงอาหารมื้อแรก มื้อเย็นก่อน20.00น. มีบางสำนักบอกทำแบบนี้นำ้หนักลงเร็วแต่พอสักพักนำ้หนักจะนิ่งต่อมาจะเกิดโยโย่เอฟเฟก ผมเลยลังเลครับ ช่วยเคลียหน่อยครับ
ลองดูปริมาณอาหารดีกว่านะครั บเวลาได้นะครับ แค่ดูว่าไม่กินน้อยหรือว่าลดน้ำนหักเร็วเกินไปครับ สู้ๆนะครับ
ก่อนทำเป็นกระเพาะ ท้องอืดบ่อย ไม่กล้าทำ แต่พอทำแล้ว หายท้องอืดเลยค่ะ
ถ้ากินอาหารพอ เราจะไม่มีปัญหาครับ แต่ยังต้องระวังเรื่องกรดในกระเพาะตอนที่ท้องว่างอยู่นะครับ ฟังร่างกายเยอะๆนะครับ :)
ควรกินอาหารเช้ากี่โมงคะ
ปกตินอน4ทุ่มตื่น6โมง ออกกำลังกาย20นาทีหลังตื่น (ทานกล้วย1ลูกก่อนออกกำลังกาย)
ไม่แน่นำให้กินกล้วยก่อนออกกำลังกายนะครับอาจจะกินมื้อแรกตอน 9 โมงหรือ 10 โมงได้ครับอายุเท่าไหร่ครับ?
@@Fitterminal 14ค่ะ (สูง153 หนัก46 )
@@ฐิติมาหน่อใหม่ ไม่แนะนำให้ทำ if นะครับ เพราะเป็นวัยรุ่นอยู่ กินให้อิ่มนะครับ
ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน พี่วูปเข้ารพหลังจากพยายามทำif มาหลายเดือน
ปรกติไม่มีโรคประจำตัว
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ใช่ค่า
ตอนนี้ทำif16/8 อยู่คะ รู้สึกเวียนหัวบ่อยๆ เกิดจากสาเหตุอะไร และต้องแก้ไขยังไงคะ
อยากให้ดูคลิปนี้ ruclips.net/video/7QWrk4wEhmk/видео.html และนำเทคนิคการกินผลไม้ไปใช้นะครับ จะช่วยได้เยอะเลย
@@Fitterminal 🙏ขอบคุนคะ
เอวหายไป8นิ้วแล้ว ตัวเล็กลง มีแต่ทักว่าผอมมาก จากเอว38" ลดลงเหลือเอว30" 💪😊🤗🙏
@@morakotsansom2002 เก่งมากเลยครับ ตอนนี้แก้ตามที่แนะนำไปก่อนเลยนะครับ อาการเวียนหัวจะได้หายไป
morakot sansom ขออนุญาติถามว่า เริ่มกินมื้อแรกตอนกี่โมงคะ
ต้องการIF ตั้งแต่เวลา 12.00 แต่เป็นคนกินกาแฟดำใส่มะนาวออกกำลังกายตอนเช้าอยู่แล้ว แล้วจะยังกินได้อยู่ไหมคะหรือต้องงดเลย
กินได้อยู่ครับ
ถ้า ทำIF แต่นอนดึก+เครียดด้วย น้ำหนักมันจะลดมั้ยคะ ฮอร์โมนมันจะเปลี่ยนรึปล่าว
อาจจะมีผลนะครับ เริ่มบริหารความเครียด นั่งสมาธิ หรือเล่น yoga
ลองค่อยๆปรับอาหารและเวลานอนด้วยก็ดีครับ
ไม่ได้อดค่ะกินนมแล้วก็ขนมปัง
เสี่ยงเป็นโรคกระเพราะไหมครับ
ถ้าอาหารพอดีไม่น้อยเกินไป ก็ไม่นะครับ อดอาหารแค่ 14-16 ชม.ไม่มีปัญหาครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากครับ
ตื่นนอนตี3.เข้านอน22.00..ควรทำifกี่โมง..ช่วงเย็น17.00-19.00ไปวิ่งค่ะควรวางตารางยังไงดี..เพราะตื่นดึกค้าขายของที่ตลาดสด
หลังออกกำลังกายควรมีอาหารอ่ะครับ ลองปรับดูนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
ผมติดนิสัย กินอาหารเช้ามานานหลายปี จนเชื่อแล้วว่า มันห้ามขาด
ผมเข้าใจเลยครับ
เรามาดูคุณภาพและปริมาณอาหารต่อวันดีกว่าครับ
ชอบเสื้อสวยครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม (:
ถ้ากินข้าวขาวได้ไหมค่ะในมือเเรก
ได้ครับ
เป็นเรื่องจริง ที่เกิดกับตัวเองโดยไม่รู้ ตอนเช้าทำกับข้าวยุ่งจนไม่ได้กินอะไร วันหนึ่งชั่งน้ำหนักที่คลีนิค ผลคือน้ำหนักลดไป 3 กิโล เพิ่งรู้ว่าเกิดจากการไม่ได้กินมื้อเช้า งงมากค่ะ
สวัสดีครับ เราก็ควรดูปริมาณอาหารในหนึ่งวันด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไปด้วย ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ทำฟาสติ้งน้ำหนักไม่ลดลงแต่สัดส่วนเล็กลงค่ะทำไมหนักไม่ลงลงค่ะงงมากเลยค่ะ16/8นะค่ะ
ผมว่ามันเป็นเรื่องดีนะครับ แสดงว่าไขมันหาย แต่มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น อาจจะเอากางเกงตัวที่เคยใส่ไม่ได้ เป็นตัววัดก็ได้นะครับ
ขอบคุนค่ะ
@@อรวรรณซ้ายมี พี่อรวรรณออกกำลังกายคุมอาหารแบบไหนครับ มาแชร์กันหน่อยสิ
สำหรับเราลองกินอาหารเช้าทุกวันน้ำหนักคงตัวไม่อ้วนง่ายเคยงดอาหารเช้ากินอาหารน้อยแต่อ้วนง่าย
จาก65ตอนนี้46น้ำหนักคงที่ไม่เกิน47.5
พี่ครับปกติผมกินข้าว3มื้อตตามเวลาครับ แต่ช่วงหลังผมกินเที่ยง เย็น(4-5โมง) ดึก (1-2ทุ่ม) ตอนแรกไม่มีอาการแต่พอหลังๆ ผมต้องกินมื้อที่ 4 ครับ ถ้าไม่กินคือจะปวดท้องมากแบบไม่เคยเป็นมาก่อนเลย พอกินแล้วอาการหาย พอวันนี้ ผมกินข้าวตอนเที่ยงคืน แต่พอตี2 ผมมีอาการปวดท้องพอไปกินกล้วยหอม2ลูกหาย ตอนนี้ผมต้องกินวันละ 5 มื้อ ผมน้ำหนัก 47สูง154 จะปรับการกินยังไงดีครับ ผมอายุ 26 ครับ ทุกมื้อที่กินประมาณข้าวร้านอาหารตามสั่งพิเศษหรือมากกว่านั้นครับ
ถ้าให้แนะนำตอนนี้ คือ เราพยายามกินอาหาร 2-3 มื้อปรกติ ดูว่าไม่กินน้อยเกินไป
และให้เวลามันสม่ำเสมอ หรือว่าใกล้เคียงกันก่อนดีกว่านะครับ และถ้าไม่หาย ก็ไปหาหมอ GI ก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
อดช่วงไหนคะ แก้มจะได้ไม่เยอะ
น่าจะเกี่ยวกับอาหารมากกว่านะครับ ไม่น่าจะเกี่ยวกับเวลาครับ
@@Fitterminal เราต้องทำยังไงบ้างหรอ เราสูง164น้ำหนัก46 อายุ15ปี แต่แก้มเยอะขื้น
ไม่สนใจเรื่องวิจัย เอาเป็นผมไม่กินข้าวเช้าเเต่กินอย่างโดยที่ไม่ทำให้หิวเช่น กาแฟ กล้วยต้ม มันต้ม หรือผลไม้ในสวน
ขอบคุณสำหรับคอมเม้นต์ครับ
สอบถามหน่อยค่ะโค้ช ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ นน.70++ ทานวันละประมาณ 800 เเคล จะอันตรายไหมคะ ตอนนี้ทำงานคือไม่ค่อยได้ขยับร่างกายเลยค่ะ ออกกำลังกายคาดิโอ 30นาที เย็นอีก 30 นาที จะได้ไหมคะ เเต่โปรตีนต่อวันถึงอยู่ค่ะ เน้นอกไก่ ไข่ต้ม ทูน่าค่ะ
1600 cals ต่อวันควรมีนะครับ double แคลอรี่ดีกว่านะครับ ไม่งั้น ร่างากยเราจะเสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร และโยโย่ได้ครับ ปรับแคลฯขึ้นหน่อยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ควรลดน้ำหนักเดือนล่ะกี่โลคะโค้ช ในระยะยาว ร่างกายเราถึงจะไม่โยโย่ค่ะ
เเบ่งทาน 5 มื้อ/วัน ให้ครบ 1,600 เเคล ได้ไหมคะโค้ช
เคยลองทำแล้วประจำเดือนมาไม่ปกติค่ะ ㅠㅠ กินแค่มื้อเช้ากับเที่ยง งดมื้อเย็น แต่ก็คงกินน้อยเกินไปแล้วโภชนาการไม่ครบ
เข้าใจถูกแล้วนะครับ เพราะสารอาหารและปริมาณแคลอรี่สำคัญมาก ถ้าปรับให้ดีขึ้นแล้วยังมีปัญหาเหมือนเดิม ควรไปพบแพทย์ดีกว่านะครับ เพราะมันเกี่ยวกับฮอร์โมน และการทำงานอื่นๆของร่างกาย
ใช่คะทำ16/8 แล้วเวียนหัวและนอนไม่ค่อยหลับแต่ก้อไม่ได้รู้สึกหิว ไม่ทราบสาเหตุเกิดจากอะรัยคะ
เป็นเหมือนกันเลย
อยากให้ดูการกินอาหารครับว่า ใน 1 วัน ได้ครับสารอาหารน้อยไปหรือเปล่า ถ้ายังเวียนหัวอยู่ ruclips.net/video/7QWrk4wEhmk/видео.html ดูคลิปนี้ แล้วนำเอาเทคนิคการกินผลไม้ไปใช้ดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุนมากๆคะ
ตอนนี้เราทำIFมาได้3-4วันแล้วค่ะ แต่คือเราต้องตื่นไปเรียนตลอดเลย ซึ่งตอนเช้าบางทีเราก็กินข้าวเช้า(เราเน้นอาหารคลีนนะคะ) แต่บางทีเราก็ไม่กินข้าวเช้า แต่เราดื่มน้ำมะนาวทุกเช้าเลยค่ะ แล้วเรากลับมากินข้าวตอนเย็น ทำIFไม่ค่อยมีเวลาเลย ก็เลย5วันที่เรียนจะกลับมกินข้าวตลอด แต่ถ้าเราไม่หิว เราก็ไม่กินนะคะ ดื่มชากับน้ำแทน แต่วันหยุด2วันเรากินอาหารทุก9โมง-10ตลอดเลยค่ะ แต่เราออกกำลังกายตอนเช้าก่อนมากินข้าว กินแบบไม่ตามเวลาเดิมจะส่งผลอะไรไหมคะ?;; แต่ตอนนี้น้ำหนักเราจาก47เหลือ45แล้วค่ะ
ถ้าเป็นวัยรุ่นอยู่ การไดเอทอาจจะไม่เหมาะนะครับ ลองปรับอาหารให้พอดี และเล่นกีฬาก่อนดีกว่าครับ
อยากถามว่าตื่น 6.00 ทานอาหารเช้า 7.30น. มื้อต่อไป ก็บ่ายโมงเลย จะเริ่มเป็นเวลา if 7.30-15.30 และ 18น. ไปเข้าคลาสปั่นจักรยาน 45นาที จะโอเคไหมคะ หรือจะเริ่มมื้อเช้าเป็น 11 หรือ 12แล้วจบที่สองทุ่มหลังปั่นจักรยานเสร็จดีคะ
แบบหลังครับ แนะนำครับ
วิถีชีวิตคนมันแตกต่างกัน บางคนต้องกินเช้าเพราะ ชีวิตมันบังคับให้ต้องกิน เช่น งานที่ต้องใช้พลังงาน แรงงาน แบกหาม ไรพวกนี่
ถ้าคุณตื่นมาแล้วไปนั่งออฟฟิต อยู่กับคอม อยู่กับกระดาษ
ข้าวเช้า ไม่จำเป็น
ขอบคุณนะคัรบสำหรับ comment
@@Fitterminal ผมก็ต้องขอบคุณคุณมาก ที่ผ่านๆมาผมฟังคนนู้นคนนี่พูดมาเยอะจนมึนหัวไปหมด พอผมบอกไม่ทานข้าวเช้า เดี๋ยวโดนว่าจะเป็นโรคกะเพาะบ้าง จะอ้วนบ้าง เสี่ยงเป็นโรคนู้นนี่นั้น 😑
แต่พอมาลองกับตัวเองแล้วดีมากเลยครับ มาได้ฟังคลิปคุณช่วยยืนยันอีกที
ขอบคุณครับ 😄👌👍🙏
@@Fitterminal ขอแก้นิดนึงครับ บางทีมันอาจจะไม่เกี่ยวกับงานที่ทำเลยก็ได้ อันนี้ผมไม่แน่ใจ อันนี้ผมลองเดาๆดู แต่ส่วนตัวลองอดข้าวเช้าแล้วดีมากๆ
โค๊ตค่ะ ทำif 16/8 กินมื้อแรก 8.00 จบที่16.00 แบบนี้ได้ไหม ตื่นมาสองชั่วโมงก็ทานมื้อเช้าเลย...
ได้ครับ ที่ต้องรีบกินเพราะอะไรครับ ต้องรีบออกไปทำงานหรือว่า?
@@Fitterminal คือมื้อเช้าพร้อมกับทุกคนในบ้านเลย ทำมาจะสองเดือนแล้ว ตอนนี้คือไม่ได้ชั่งน.น.เลย ลุ้นมากค่ะ😅 "ติดตามโค๊ดอยู่ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาเรื่อยๆนะค่ะ ✌️✌️
@@b.4289 จร้าน้องแบมๆ มีอะไรก็เมนต์ตรงนี้ หรือทักไลน์พี่มาได้จ๊ะ
ไม่เคยกินอาหารเช้าค่ะส่วนมากดื่มกาแฟดำและชาค่ะ...กินอีกที12:30
เหมือนกันเลยครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีดีค่ะ เป็นคนออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์เป็นประจำค่ะ เล่นเวทและคาร์ดิโอ เคยทำ if 16/8 อยู่ประมาณ 1เดือน ไขมันไม่ลดเลยค่ะ ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ส่วนมากจะออกกำลังกายในตอนเช้า ตอนทำ if จะไม่ค่อยมีแรงในการเล่นเวทเลยค่ะ เวียนหัว สมองไม่ปลอดโปร่ง เลยเลิกทำ if ไป เป็นเพราะอะไรค่ะ
น่าจะเป็นเพราะว่ากินน้อยเกินไปจนร่างกายเครียดครับ ออกกำลังกายมาถูกทางแล้ว ปรับแคลอรี่ขึ้นหน่อยนะครับ ถ้ายังมีคำถามทักไลน์มาได้ครับ
แรกเราทำ18/6
เห็นคนทำ16/8ทุกคนเรย
เราเลยต้องเปลี่ยนจ้า😉
จะได้สวยตามเพื่อนไงจ้า
อิอิอิอิอิ
@@Fitterminal
โค๊ชเคน่ารักมากช่วยFCทุกคนเลยจ้า
ข้าผู้พี่บุนับถือมากมากจ้า
หมอที่โรงพยาบาลบอกต้องกินอาหารเช้า แต่ผมไม่กินมา3ปีเเล้วผจะเป็นอะไรไหมครับ
อืม ถ้าแพทย์สั่งก็ควรทำตามนะครับ
ปรกติถ้าปริมาณอาหารเราพอดีต่อวัน ไม่น่าจะมีปัญหาครับ
ป่ๅนเปันอดมึ้เยันได้ไหมค่ะ
ได้ครับ ประเด็นคือ พลังงานอาหารต่อวัน ปรับให้พอดีดีกว่าครับ :)
ขอถามหน่อยครับ ผมทำifอยู่
แต่ผมทานมื้อแรกตอน10เช้ามื้อ2ตอนบ่าย3 ต่อจากนั้น
บ่าย4ก็ออกกำลังกาย หลังจากนั้นก็งดทานเลยครับ ดื่มน้ำวันละ3ลิตร คือผมขอถามหน่อยว่าที่ผมทำมันผิดไหม แต่ช่วงที่อดไม่หิวนะครับเริ่มทำมาได้1อาทิตย์แล้ว
ผมอยู่ในช่วง18/6ใช่ไหมครับทาน10โมง-บ่าย3
ที่จริงก็ยังได้ถึง 4-5 โมงเลยนะครับ ถ้าหลังออกกำลังกายไม่กินอะไร อาจจะต้องให้แน่ใจว่า ทั้งวันร่างกายได้รับแคลอรี่และโปรตีนเพียงพอนะครับ
ສະບາຍດໆໂຄສເຄ
สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับ ^^
พูดวกไปวนมานะค่ะ
สวัสดีครับ ประมาณนี้ได้นะคัรบ Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
เพื่อนชอบเถียงเรื่องนี้
เป็นเรือ่งปรกติครับ ให้เขาศึกษาเองดีกว่า ^^
รบกวนอีกข้อนะคะ พอออกกำลัง แล้วทานอกไก่บ่อยขึ้น มีผู้ใหญ่ทักว่า กินไก่บ่อย ระวังเป็นโรคเก๊านะ อันนี้ไม่จริงใช่ไหม 😅
ไม่จริงครับ
คนที่ไม่เป็นเก๊าท์ กินไก่ไม่ทำให้เป็นนะคะ แต่คนเป็นเก๊าท์ กินสัตว์ปีก จะทำให้อาการกำเริบ
กินมื้อเเรกหลังตื่นนอน1.5-2ชม.ได้มั้ยค่ะ
ได้ครับ แนะนำให้กินให้พอนะครับ เดี๋ยวช่วงอดจะหิวก่อนนอน
ขอบคุณค่ะ
รบกวนสอบถามค่ะ เริ่มทำ IF จะทานข้าวเช้าตอน 9 โมงกว่า แล้วออกกำลังกายช่วง บ่าย3-4โมง และเลิกทาน หลัง 6โมงเยน แบบนี้ได้ไหมค่ะ
เริ่มกินมื้อแรก 11 โมงดีกว่าครับถ้างั้นจะได้กินอาหารหลังออกกำลังกาย
ช่วง IF หยุดกินตั้งแต่1ทุ่ม จนถึงเที่ยงวัน อยากจะสอบถามว่า ตอน8โมงเช้า สามารถดื่มกาแฟดำ พร้อมไข่ตุ้ม1ใบได้ไหมคะ มันจะหลุดไหมคะ หรือได้แค่ดื่มกาแฟดำอย่างเดียว
อาจจะแค่กาแฟดัมครับ เราอาจจะเริ่มกินมื้อแรกได้ 11am นะครับ
ทำIf16/8 ไม่กล้าอดอาหารเช้าค่ะ แต่ยอมอดมื้อเยนมากกว่า
ถ้ามันเข้ากับเรามากกว่าก็ได้นะครับ ดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ
อาหารมื้อแรกของวัน ไม่ถือว่าเป็นอาหารเช้าหรือคะ กรณีรับประทานเวลา 11.00 นาฬิกา ค่ะ
ถือว่าใกล้เคียงครับ อาจจะเป็น brunch มากกว่าผมว่า
กิน7-15น cadio+บอดี้เวท5วัน/สัปดา ช่วงเยน19น รู้สึกเหมือนไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกาย ต้องทำไงครับ
ลองเปลี่ยนมาออกตอนเช้าดูนะครับ
ถ้าเป็นเด็กเยาวชนทำifได้ใหม่ค่ะช่วงอายุปะมาน14-15
กีนอาหานเช้า7:00-15:00เพาะต้องปลับเวลาให้เข้ากับกานรๅนค่ะ
ไม่ดีกว่านะคัรบเพราะว่าเรายังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ ไม่ไดเอทครับ
อาหารเช้าไม่สำคัญ เท่ากับอาหารมื้อแรกของวัน
ผมเห็นด้วยนะครับ
เริ่มทำifมา 2เดือน รู้สึกว่าตัวเล็กลง เเต่เหมือนไม่ค่อยกระชับ ต้องทำยังไงบ้างค่ะ ปกติจะวิ่งทุกเช้า30-45นาทีค่ะ
อาจจะต้องเพิ่ม Full Bodyweight Workout เข้าไปด้วยนะครับ จะช่วยได้
ยิ่งลด.ออกกำลังกายก็ยิ่งอ้วน
Nuttakitta Uanin น่าจะต้องดูแคลอรี่แล้วหรอครับว่ากินมากเกินไปหรือเปล่า
จริงค่ะ หนูไม่กินอาหารเช้า เพราะตื่นสาย ผอมเลย555
ไม่ควรกินอาหารเช้า เพราะอันตรายมาก
ควรกินข้าววันละมื้อ ไม่กินดีที่สุด อดไปเลย
ได้เลยนะครับ และอาจจะให้ได้ไม่ต่ำกว่า 20 นาทีก็ดีนะครับ หลังเวทเทรนนิ่งได้นะครับ