1.견갑을 앞뒤로 풀로 쓰는법 2.견갑을 살짝 고정후 영상처럼하는법 3.케이블높이를 명치기준 상.중.하 로 구분하는법. 4.패러럴,언더.오버그립각각 하는법. *등부위별로 다 다르고 목적이 틀린데 이렇게 획일로 설명하는건 큰 오류임! *중요한건 모든 웨이트가 거의 그렇듯,신장시 팔을 95프로만 펴면서 견갑이든,광배든 일정선에서 (텐션) 잡아줘야 한다는게 제일 중요합니다! 복부와허리의 코어는 항상 잡아서 살리고, 시작시 그립을 먼저잡고나서, 당기면서 발을 고정하여 허리부상을 방지하고 목적이 광배냐,대원능형승모냐,염두에 두고 타겟하던지.아님 2가지로 셋트별 섞어서해도 좋습니다
시티드 로우는 어깨를 으쓱해 올리지 말고 어 깨 아래로 처지게 한뒤 영상대로 두 견갑골 날 개뼈가 서로 만나는 듯 이 견갑근육에 힘이 가 게끔 잔등이 약간 뒤로 한 상태 또는 가벼운 중량으로 할 때는 잔등 곧추 펴주고 두팔 빠르 게 뒤로 당겼다가 하나 둘 버티며 멈추고 천천 히 풀면서 두팔 곧추 펴며 하면 큰 자극이 광배근에 가는걸 느껴 저도 즐겨하고 하기전 강경원 보디빌더 강사 님의 유튜브 보면서 자 기절로 시범하기도 하 구요, 하루 빼놓지 않고 메인으로 삼아 꾸준히 하고 있습니다.
@@GCRKS ●아직 등근육이 발달되지 않은 상태에서 시티드로우을 하는 단계에서는 목 뒷근육이 많이 뻐근하기도 하며 등-전체 적으로(싱부,중부, 하부)뻐근하기도 하게됨, ●아예 일체 자극이 없는 경우도 많음 시티드로우 할때도 이후 하루지나고 나서도 (뻐근함도 없고 기타 통증도 없고) ●시티드로우는 자극을 못느끼는 자들 경우래도 꾸준히하면 비교적 등이 빠르게 두터워지게 됨(몸전체적으로 콜라병같은 삼체 몸체가 점점되어지게 됨) 그리고 등 가운데가 골이 생기면서 점점파여지게됨 *본인은 등이 아주 두터움 등가운데 골도많이 파였고 /등운동은 기본정도만 해주었음. ----------------------------------------------- 본인경우는 등하부운동은 하지 않음 등하부가 너무 발달되어서 (등상부+중부)로만함(등-상부에 좀더 무개를 사용함) 등 하부는 밧줄 타고 오르락내리락하면 빠르게 빠르게 근력이 강화됨(등 중부도 같이) (밧줄타고 오르락내리락하는 것은 씨름선수들이 많이함/떡대 좋아지게 됨/(본인경우는 초딩때부터 해왔으니/물런-당시는 몸변화는 없음 /청년기때 몸변화가 있게되지 이때 다른 사람들과 차이가 나게됨) *다만 바쁜 시간 쪼개서 핼스하는 일반인들에게 등하부운동은 일체 권장하지 않음
![[본방 클립] 통풍과 식습관의 밀접한 관계! 젊은 통풍+대사증후군 환자를 위한 3주 프로젝트 그 결과는? | 젊은 그대, 통풍을 조심하라 | KBS 241106](http://i.ytimg.com/vi/if5ElDIyn60/mqdefault.jpg)
![[본방 클립] 통풍과 식습관의 밀접한 관계! 젊은 통풍+대사증후군 환자를 위한 3주 프로젝트 그 결과는? | 젊은 그대, 통풍을 조심하라 | KBS 241106](/img/tr.png)
이게 젤 어려운거 같아요... 피티쌤이 계속 그렇게 하는거 아니라고 자세 잡아주시는데 어쩌다가 좋아요~ 하시는데 나는 이헤못했음...ㄷㄷㄷ
높은 확률로 트레이너도 모름
어떤 동작에서 왜 좋다고했는지 설명못하면 윗글 말대로 트레이너도 모를 확률이 높습니다
요즘 트레이너중에 제대로된 트레이너가… 예전보다 확실히 줄어서 모를수도 있어요ㅋㅋㅋ
그냥 일반남인 아는 사람 있었는데 연락 잘 없었다가 1년만에 연락됐는데 트레이너 하고 있다고 함ㅋㅋ 전에는 그냥 평범하게 운동 좀만 하는 정도였던 사람이…
만역 그런 사람이라면 분명 아니라고 자세 잡아줄때가 좋다고 할때보다 더 자세 좋았을수도 있음
어쩌다가 좋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ왜래웃기지 존나 상상되네 그럼 속으로 엥 이게....?방금...?
상체 움직이라고 배웠는뎈ㅋㅋ진짜 다 달라서 걍 자극 잘 들어오는대로 해야겠음
이게맞다 ㅇㅇ
1.견갑을 앞뒤로 풀로 쓰는법
2.견갑을 살짝 고정후 영상처럼하는법
3.케이블높이를 명치기준 상.중.하 로 구분하는법.
4.패러럴,언더.오버그립각각 하는법.
*등부위별로 다 다르고 목적이 틀린데 이렇게 획일로 설명하는건 큰 오류임!
*중요한건 모든 웨이트가 거의 그렇듯,신장시 팔을 95프로만 펴면서 견갑이든,광배든 일정선에서 (텐션) 잡아줘야 한다는게 제일 중요합니다!
복부와허리의 코어는 항상 잡아서 살리고, 시작시 그립을 먼저잡고나서, 당기면서 발을 고정하여 허리부상을 방지하고 목적이 광배냐,대원능형승모냐,염두에 두고 타겟하던지.아님
2가지로 셋트별 섞어서해도 좋습니다
상체를 고정시키면 안된다고 배웠는데…제가 볼때 상체를 고정시키면 최대이완 수축 못하는거 아닌가요? 웨이트트레이닝의 기본원칙중 하나인데… 상체 앞으로 빼야 최대 이완이 가능한거 아닌가요?
사업 번창하세요❤❤
선생님 이완시에 어깨는 얼마나 앞으로 나와줘야 할까요? 쭉 빼주는게 좋을까요
시티드 로우는 어깨를
으쓱해 올리지 말고 어
깨 아래로 처지게 한뒤
영상대로 두 견갑골 날
개뼈가 서로 만나는 듯
이 견갑근육에 힘이 가
게끔 잔등이 약간 뒤로
한 상태 또는 가벼운 중량으로 할 때는 잔등
곧추 펴주고 두팔 빠르
게 뒤로 당겼다가 하나
둘 버티며 멈추고 천천
히 풀면서 두팔 곧추 펴며 하면 큰 자극이 광배근에 가는걸 느껴
저도 즐겨하고 하기전
강경원 보디빌더 강사
님의 유튜브 보면서 자
기절로 시범하기도 하
구요, 하루 빼놓지 않고
메인으로 삼아 꾸준히
하고 있습니다.
그립좁은거랑 넓은거랑 뭔차이임?
다른 헬스채널 보면 상체가 어느정도 움직이면서 견갑이 움직이는게 광배근과 능형근을 타겟할 수 있다고 하는데 뭐가 맞는 건가요?
둘다맞어요 근데 초보자는 상체통제가 힘들어서 고정하는게 좋아요
삼두에힘들어가는데 원래그런건가요
상체 움직이고 하면 견
갑골에 힘이 가기보다 두팔에 힘이 더 가 과
중량 때는 지쳐 오래 쉬게 되고 시간만 낭비
하며 많이 못하게 됩니
다.
될수한 상체 움직이지
말고 올바른 자세로 꾸
준히 하면 탄탄한 광배
근육을 키울 수 있습니
다.
.
시티드로우볼때마다 항상 다달라... 어떤사람은 허리는 중립으로 조금 숙여서 광배근이 펴지겠끔 하고 당길때 쭈욱 수축 시키고 쭈욱 이완시키라하고..
어떤사람은 상체 고정시키고 하라하고...
전 섞어서 합니다 ㅎㅎ.. 고중량일 땐 이 방법으로, 중량을 낮춰 수행할 땐 곱등이(?) 로우로 풀 가동 범위 ㅎㅎ
맞아요 저도 할때 광배근이 최대한 이완 시킬때 움직이거든여
최대추숙하면 배에서 노젓듯이 쭉풀어서 끝까지 쭉댕겨도되죠
둘다 해보고 판단하시면 됨 근데 저렇게 뒤로 누우면 견갑이 안움직여서 난 좀 숙임
선수들보면 숙여서 쭉 늘렸다가 수축합니다 근데 헬린이가 따라하면 자세가 엉성하게나옴
나 이거 알려준 트레이너는 상체 앞으로 숙이라 했는데..;;
이완시 살짝 숙이면서 더 가동범위 가져 갈 수 있습니다
이거 열심히따라해도 외측두 윗쪽? 팔 바깥쪽인데 어깨랑 가까운쪽에 자극이와요.. 뭐가문제죠..?
나 가르쳐주는 트레이너는 상체를 같이 앞으로 가주라던데..
그건 견갑을 더 쭈욱 늘어뜨리는 방법
하기나름 방법도 여러가지로 할수있는데 초급자때는 저 방법이 제일 나은것 같아요 저는 처음에는 저방법으로 하다가 지금은 저자세에서 힘풀어지지않고 가슴 살아있는 한도에서 천천히 더 멀리 이완하고 땡겨오는 편입니다
어께 내리고 풀업하던거 90도 꺾어서 하는것처럼 하는중인데 맞나요?
아니 근데 어떤사람은 상체 갖다땡길때는 앞으로 살짝 몸도같이 움직이면서 땡겨주라하던데 ㅠ
영상이없네
시티드로우 하는 사람들보면 다 댕길때 뒤로 같이 몸이 당겨지던데... ㅠㅠ
더빙 바꿨으면 좋겠네요
pt 몇번 받아좠는데
트레이너마다 달라서 모르겟음
내가 돌팔이 트레이너만났나
다리 구부리고 했는데...그래서 옆에서 쳐다봤구나..
원래 날개뼈 쪽 근육에 자극이 오는게 맞나요
저중량엔 그렇게 느껴지는듯
정자세 완벽히 숙지가 되면 고중량에선 광배 부셔버리는 느낌 나요 전
지금 저그립처럼 저렇게 정중앙을..잡으면 불편해요 ㅜ
그리고 어깨 높낮이도 달라지고....
젤 흔한데 젤 어려운 기구가 시티드로우같아요.
제목은 넓은 등 영상 결론은 두꺼운 등
저는 이두랑 삼두에 자극이 더 많이 가는데
어떻게 고칠까요 ?
팔로 당겨서 그래요
삼두와 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌으로 해보세요
자기가 수행할 수 있는 무게로 하셔야 됩니다
중량 낮춰서 정자세로 하시길
등으로 당길수있는 범위까지만 끌어당겨야하고 욕심내려고 더 끌어당기면 팔이랑 승모근이 참여하게되는것같음
중량낮춰서 완벽한 자세로 하세요
광배 타겟인가요??
헬창 유리 폼 미쳤다
승모근 운동하시는거 잘봤습니다😅
원래 시트드로우가 중부 승모가 제일 많리 먹습니당..^
걍 자기한테 맞는자세가있음 말이다달라
이대로하면 광배가 안커져요.
뭔로봇도아니고 영상을 초짜가 만들었나!
시티드로우 ㅇㄷ
여기
팔꿈치벌어지는게 자극더 지리든데
그럼 상부 승모근 자극 많이 가서 몸이 안이뻐요
@@조민성-l8i수축 더 세게 할려고 팔꿈치 모으는 걸로 아는데 애초에 땅기는 게 배꼽쪽이면 팔꿈치 벌리는 거랑 승모근은 아무 상관 없지 않나요??
@@허필규-s3q 자극이 갑니다
@@조민성-l8i 로우계열하면서 승모근에 자극이 안 간다 이 말은 아니긴 한데
팔꿈치 벌리는 거랑 좁히는거랑 큰 관련이 있나 해서요ㅠㅠ
@@허필규-s3q 자극이 많이 간다고 했지 ㅡㅡ
시티드로우는 헬스장가면 다 있는데 자극먹기가 존나게 어렵다 차라리 덤벨로우하면 억지로 자극이라도 먹는데 초보자는 걍 다른 운동하셈
저 이거 하는데 자극이 안 와서 어렵네요
시티드로우가 자극은 거의 없지
등은 두터워지기는함
자극을 원하는 사람들은 티바로우을 하면 됨
누구나 자극이 팍팍 느껴겨지게 될 거임
(티바로우는 초보자에게도 좋고 상급자들에게도 좋음)
티바로우는 하는 자세나 방식에 따라서
*어깨후면 운동
*등-상부운동
*등-중부운동
*광배근력 강화 운동
*(전완근+이두근력)운동
*코어강화
등을 수행할 수 있음
이 운동 하면서 목 뒤가 뻐근하니 자극이 오는데 맞는 건가요??
@@GCRKS
●아직 등근육이 발달되지 않은 상태에서
시티드로우을 하는 단계에서는
목 뒷근육이 많이 뻐근하기도 하며
등-전체 적으로(싱부,중부, 하부)뻐근하기도 하게됨,
●아예 일체 자극이 없는 경우도 많음
시티드로우 할때도 이후 하루지나고 나서도
(뻐근함도 없고 기타 통증도 없고)
●시티드로우는 자극을 못느끼는 자들 경우래도
꾸준히하면 비교적 등이 빠르게 두터워지게 됨(몸전체적으로 콜라병같은 삼체 몸체가 점점되어지게 됨)
그리고 등 가운데가 골이 생기면서 점점파여지게됨
*본인은 등이 아주 두터움 등가운데 골도많이 파였고 /등운동은 기본정도만 해주었음.
-----------------------------------------------
본인경우는 등하부운동은 하지 않음
등하부가 너무 발달되어서 (등상부+중부)로만함(등-상부에 좀더 무개를 사용함)
등 하부는 밧줄 타고 오르락내리락하면 빠르게 빠르게 근력이 강화됨(등 중부도 같이)
(밧줄타고 오르락내리락하는 것은 씨름선수들이 많이함/떡대 좋아지게 됨/(본인경우는 초딩때부터 해왔으니/물런-당시는 몸변화는 없음 /청년기때 몸변화가 있게되지 이때 다른 사람들과 차이가 나게됨)
*다만 바쁜 시간 쪼개서 핼스하는 일반인들에게 등하부운동은 일체 권장하지 않음
트레이너몸이아잉데...
허리 과신전 아님?
전혀