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- Опубликовано: 8 сен 2024
- En el entrenamiento running de hoy comento sobre el secreto de la mejora en los entrenamientos. Realizar los entrenamientos a la minima intensidad necesaria para crear adaptaciones en los entrenamientos.
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Vamos que nos comemos el verano!!! Este año después de muchos años no voy a parar de correr, descansar en verano. Eso sí, bajaré mucho la intemsidad, casi nada de intensidad y el volumen. Vamos a ver si la siguiente pregunta te da para un video. Qué opinas Alberto de como hacer la transición de una temporada a otra durante el verano?
Si. Me gusta la pregunta 🙋♂️
Anotada
Gracias por incidir en la importancia de la zona aeróbica. Ya lo he comentado, pero desde que cambié al método Águila/Daniels gracias a ti y a otros compañeros tengo continuidad y las lesiones son un recuerdo lejano. En lo que llevamos de año he corrido prácticamente los mismos kilómetros que en 2023, así q estoy feliz. Como bien dices los beneficios del método se ven a largo plazo. Yo llevo unos 8-9 meses y ahora es cuando me estoy encontrando a tope. Corro más rápido con menos pulsaciones y eso que ahora hace más calor. Muchas gracias por compartir toda tu experiencia, que a mí me está resultando muy valiosa. Un abrazo, crack. Mucha suerte en la siguiente carrera.
Mil gracias Mario 💪💪💪
Like para Alberto. Reflexiones interesantes. Buen miércoles a todos.
Gracias amigo 💪
Q lindo correr por esos campos, ayuda mucho a reducir impactos. Afortunado de tener esos espacios planos . Gracias por recordarnos que no por ir a fuego vamos a mejorar como corredores-as.
Saludos
Gracias. 🤩.
Si, al ser un pueblo pequeño enseguida estás en el campo
Puta makina de la constancia 💪💪💪
Seguimos 💪💪💪
Gracias por compartir Alberto
Un placer
¡Gracias!
Wowwww!
No tenias porque hacerlo.
Escríbeme un mail Mario. Que me gustaría regalarte una cosa ☺️
Como siempre muy buen vídeo. En cuanto al tema del 80/20 ¿actualmente lo sueles hacer por km o por tiempo?
Por km
@@AlbertoMorcu Gracias.
Alberto una duda en la tabla de Daniels para sacar los ritmos, cada cuanto crees que se debería hacer test para ir actualizando los ritmos??? Un saludo y mil gracias.
El test cada 4 a 6 semanas pero actualizar solo si hay un gran cambio de mejora. Si mejoro 5” por ritmo optaría por mantener o por actualizar y volver a poner la regla de los 5”, hasta que te veas bien y los podamos quitar
Un par de preguntas Alberto, en la tabla de Daniels no coinciden mis ritmos con las ppm. Suelo ir más alto de pulso a lo que corresponde. Debo ir por ritmos o por pulso?
La otra preguntas, en la tabla a parte de recovery y de easy run, hay dos zonas antes de los tiempos de maratón, creo que se llaman hi aero. Cuándo usas esos ritmos?
Te la contesto en un vídeo más profundamente.
Fíate de tu ritmo y de tus sensaciones. Las pulsaciones a lo mejor te fallan si no las tienes bien cogidas. Debes saber cuál es tu máximo sobre todo.
Y lo del hi aero. Que es aeróbico alto o se trabaja en ningún entrenamiento . Son solo más datos
Hola Eduards, buenos días.
A la espera de ver el video de Alberto te comento mi opinión. Yo creo que las tablas de Daniels son personalizadas por lo que en el ritmo que pongas de referencia para elaborar las tablas ritmo y pulsaciones tienen que coincidir. Las pulsaciines son el indicador interno y las pulsaciones el indicador externo. Si cuentas con un buen pulsometro y ves que a ritmos más rapidos tus pulsaciones son mayores a las que dicen las tablas es porqué te falta mejorar tú velocidad aerobica maxima y tu umbral anaerobico ( tendrás que hacer un trabajo especifico para mejorar esos parametros). Si por el contrario es a ritmos más lentos donde no puedes controlar tus pulsaciones entonces lo que te falta es base aerobica, y lo que tienes que hacer es meter más volumen de rodaje suave. Y sí las pulsaciones se te disparan tanto a ritmos rapidos como lentos entonces lo que te falta son muchas horas de entrenamiento. Animo y a esperar a ver que nos cuenta Alberto. Un saludo.