serdar aktolga sporcu ahlakının ne oldugunu bilen türünün son örneklerinden birisidir kıymetini bilmek lazım herşey için çok teşekkür ederim.bu videodan sonra vucut geliştirmeye olan bakış açım %100 degişti....
Egzersiz bilimdir, fizyolojiye dayanır. Fizyolojide, bilimde mutlak gerçekler, yasalar olmasa idi tıbb diye bir şey olamazdı. Hipertrofiye sebep olan şey tüm primatlarda aynıdır; anlık kas yetmezliği.
valla serdar abi saatlerce anlatsa dinlerim,adam o kadar kendinden emin ve ifade yeteneği güçlü ki helal olsun valla..burda anlattıklarından bi çok şey çıkarmak mümkün..
şuan fitness yapıp kilo veren herkes PT oluyor :D instagramda kullanıcı adlarına fit falan yazıyorlar gerizekalılar bıktım gerçekten. bok ettiler sporu.
Sporcu ahlakını son derece iyi yansıtan konulara son derece profesyonel yaklaşan bi adam daha çok görmek istiyoruz böyle bi adamın kıymetini bilmemiz lazım
bence bu tur ropertajlara fazla cikmamali Serdar Aktolga kendisini yipratabilir. Zaten butun sorulari cevaplamis nette var. Cok degerli bir insan , kanal zaten 10 numara gerek yok fazla fazla konusmalara!
Serdar hocamın hem bilgileriyle hem de söylediği güldürücü klasik mottolarıyla bodybuilding camiası için kült bir şaheser bu video özgür abi lütfen kaldırma yine 🙏
Abi 20 izleyişim bu kadar sade ve kesin bilgi veren bu seviyede insanlar bulmak çok zor. Tek ricam daha sık vidoların gelmesi özellikle Serdar hocayla.
bende tam serdar abinin kafasındayım günde bi kas abi onunda hakkını ver kaldırabildiğinin en fazlasını kaldır stabil gerisi fasa fiso latince terimler karcası kurcasını ne yapayım ben hekim miyim doktor muyum
Fullbody çalışıyoruz, her bölge için bir compound hareket, pump olmuyoruz, kol çalışmıyoruz, yorulmuyoruz, gücümüz tükenmiyor, ama çokta güzel gelişiyoruz. Adeleyi 8-9 günde bir değil, haftada 3 gün 4 gün çalışıyoruz, çota güzel recovery oluyoruz. Günde 3 adele çalışan Body Builder değilse, biz ne oluyoruz?
7 лет назад+7
6 ayda 30 kilo liftten 100 e çıktım :) squat ve benchte squat 120 filan hatta ve deadlift 150 bunlar heppp ağırsağlam olmanın faydaları
Anarkista Guerrilla Kanka bende full body çalışırım ama biz biseps calisirken 1 hareketi 4 kere tekrar ediyoruz split çalışanlar 3 hareket çalışıp her hareketi 4 kere tekrar ediyor full body herzaman en iyisidir hem bir kas grubunu haftada 3 4 kez çalışırdım hemde vücut kendini toparlar hemde daha fazla yağ yakarsin
kardeşim serdar aktolganın konuşmasını iyi dinlersen yeni başlayanlara değil uzun süredir antreman yapanlar için tavsiyeler veriyor bu adam nabba şampiyonu. atletik fizikte derece alıp personel trainer olan adamlardan değil tavsiyeleride belli bir gruba hitap ediyor yani.
Burkay Bağbozan Doğru dedin videonun ortalarında dedi mən vüct geliştirme Bodybuilderler için deyirəm kusura bakmayın hamınız vücud geliştitməçi deyilsiniz. Full body 2 3 bölgəli split pro body builder için lazımsız gərəksiz idmanlardır. Serdar bəy öz səviyəsindəkilərində hamsının elə etdiyini deyir.
YayamazAdam vucut geliştirmeyle powerliftingi karıştırma, ağır sağlam olmanın faydalarıymış. Bu antremanı öğreten furkanın vucuduna bak bide serdar aktolga hocamın vucuduna bak sonra zaten anlarsın neyin ne olduğunu
Spor salonlarında orman kanunları sözüne tam destek. Hayvan gibi idman şart. Ben özellikle bu hayvanliği desteklemek adına en sert metal gruplarını dinleyerek idman yapıyorum ve sonuç muhteşem oluyor :)
Bu sporla halterci olarak Altay kulübünde lisanslı olarak başladım. İzmir derecelerim var yıl 1975 ve 1978. Daha sonra vücut sporuyla devam ettiysem de bazı detayları hocam Eryetiş Kurtaral ve Ali Ayır'dan öğrendim, vücut yarışmalarını izledim halen eski isim yapmış ve yaşı benim gibi ilerlemiş vücutçu arkadaşlarım var. 1980 sonrası çalışmak ve ev geçindirmek zorunda olduğum için maalesef bıraktım başka spor dallarına yöneldim. Vücut sporu çok ağır ve ciddi iştir. Diğer spor dallarından farklıdır. Maddi durumun iyi olacak ve rahat bir işin olacak. Serdar Aktolga günümüzde vücut sporunu iyi kavramış mütevazi bir sporcudur. Kendisine bir ağbi olarak sevgi ve selamlarımı iletiyorum. Şu anda ben Tiyatro ve yazarlıkla uğraşıyorum. Evde bar, ağırlık ve dambıllarla az da olsa kondisyon tutmak için bahçemde ve odamda çalışıyorum yalnız son iki yıl önce ciddi bir sakatlık geçirdim femür kemiğim kırıldı vücudumda hasar bıraktı. Buna da şükür yürüyebiliyorum.
Valla ben 5 gun farkli kas calisiyorum.. ama sadece 6 set yapiyorum.. bodybuilding de uzun ve saglikli hayat icin 30 dakika kas yapmak ve buyutmek icin yeter. Aktolga ve hamdullah aykutlu ikisinin calismalarini harmanlayip calisiyorum
Abe dediğin tek adelete gurubunu 4 hareketle yarım saate bitiriyorum bu kadar ileri gideceğimi bilmiyordum allah senden razı olsun abe harbiden sabır ister azim ister disiplin ister öle basit birşey değil serdar hocama saygılar sunarım 2 yıl çift bölge yaptım kendime güvenim sıfırdı ama bu 1 yıldır hodri meydan diyorum abe o kadar ilerledim ki anlatamam benimle o anı yaşamak istiyen anca öle anlar tekrardan saygılar
Abi Allah senden razı olsun bu videoyla birlikte çok önemli bir yanlışı düzelttim Serdar Hocama ' da çok çok tesekkur ediyorum Allah ondanda razı olsun Selamlar Saygılar Dualar ve tüm iyi seyler sizinle olsun abi
31:35 sene 2023 hala daha aynı şeyleri söyler mi bir insan? Söyler. Özgür abi sağolasın bu videoyu bu camiaya kazandırdığın için. Her dakikası kıymetli her dakikası tecrübe.
8 ay full body yaptım ağırlıkları bayağı artırdım artık antrenmanın yarısında bitiyorum vücut çabuk yorulmaya başladı çift bölge sistemine geçeceğim , Serdar hoca nın kastettiği bu sanırsam ağırlık artıkça vücut daha çabuk yoruluyor , tek bölge çalışıp verim almak için en az 5-6 sene salona gitmiş olmam lazım sanırsam.
Yorumlara baktımda bizim milletin sorunu gerçekten cehalet, steroidlerin ne olduğunu bile anlamadan, yok steroid alanlar tek bölge çalışa bilir, noturaller tek bölge çalışmayla gelişme gösteremez, önce steoridlerin vücuda nasıl erki gösterdiğini bir araştırıp öğrenin, esas streoid kullanıyorsan o zaman aynı adeleti 24 saat içinde tekrar çalıştırabilirsin, steroidler protein sentezi ve kasların onarım süresini kısaltırlar, normal de aynı kasın çalışma aralığı 48 saatrir, vücut onarımı ancak bu sürede tamamlar ama uygulanan şiddet arttıkça bu süre daha da uzayabilir, kasların dinlendirilmesi çok çok önemlidir
Doğukan Korkmaz gelişim tamamen size bağlı, antrenman şiddetinize, beslenmenize, yaşınıza, vücut yapınıza, dinlenmenize bağlı. Tek bölge antrenman yaptığınızda idmanın hakkını tam olarak vermeniz gerek, nizami olarak kaldıra bileceğiniz en yüksek ağırlıkla çalışmalısınız, tekrarlarınız 12 yi geçmemeli, tabi zorlanacak şekilde ama nizami, hangi bölgeyi çalışıyorsanız orayı hissetmelisiniz, bazen set sonrası beklemeden hafif kiloyla yüksek tekrar pump yapın, veya seti yaparken tekrarı yüksekten başlayıp ağırlığı düşürerek seti tamamlayın, her set arası dinlenme 1dk yı geçmesin, her kas grubuna 4 hareket ve her hareket 5 set olacak şekilde, pump u idman sonrasınada koya bilirsiniz ama ağırlığı kaldıramayacak noktaya gelmeniz geeek, 1.gün göğüs,2.gün sırt,3.gün omuz,4.gün biceps,5.gün arkakol/bacak,2 gün dinlenme, biceps,arkakol aynı günde yapabilirsiniz, bacak tek günde çalışa bilirsiniz, mutlaka dinlenin ve her idmanın hakkını mutlaka verin ve iyi beslenin, proteinde/karbonhidratda önemli büyümek için ama karnonhidratı kilonuza göre ayarlayın fazla abartırsanız yağlanma yapar, idman öncesi ısınma çok önemli mutlaka çalışacağınız kası çok iyi ısıtın, idman sonrası mutlaka esneme ve gerdirme yapın 15dk yeterli olur.
Serdar hoca bi yandan her an bi tane vuracak gibi sert anlatıyor bi yandan çok samimi sarılasın geliyor. çok garip şeyler oluyor burada :D Saygılar hocam :)
Amator bir sporcu olarak Serdar Hoca'ya katiliyorum. Ben de agir kilo ile calismayi severim, son bir veya iki seti de tamamlayamam zaten. Setleri tamamlayabiliyorsam bir sonraki calismada mutlaka agirligi artiririm. Ikinci onemli konu da bir gunde bir kas grubunu calistirmak. Yine Serdar Hoca'nin dedigi gibi gogusten sonra ornegin kol calisma durumunda, gogus calisirken kol icin de enerji kalsin diye gogusu hakkiyla calisamadigim gibi kolu da hakkiyla calisamiyorum. Simdi bir gunde bir kas grubu calisma duzenine gectim, bakalim.
Abi fullbody diye birşey var 1 er gün off ile yapıldığında da bulk için en ideal çalışmalardan biridir. Sen diyorsun ki gögüs omuz biceps giriyor tendon patlamıyor. Var mı böyle saçmalık. Serdar hoca günde bir kas grubu çalışıyordur 20 set yapıyordur. O dedigin tendonu kopmayan arkadasta 20 sette 3 kas grubu çalıştırıyordur. Sonuçta overtraining olmak aşırı yorgunlukla olacak birşey. Günde tek bölge çalışan adam o tek bölgeye 6-7 hareket yapsın 3 er 4 der setten o da overtraining olur. Örnek: Gögüs gününde 5 set bench 5 set fly 5 set ıncline press 5 set cable crossover eder sana 4 hareketten 20 set. Başka bi çalışmada gögüs sırt yapıyorsan 2 hareket yaparsın göğüse ve sırta yine 20 set eder. Bir fark yok yani. Hatta avantajı vardır daha fazla hormon salınımına sebep olur birden fazla kas grubu çalışmak
Abi önceki videolarına göre özellikle ilk 20 dakika video kalitesi sanki düşük gibi geldi ve ellerine saglık şu sohbet yıllarca aynı mantıkta olan bi insanın fikirlerini bi anda yumuşatır yada degiştirir ellerine saglık :)
Hoca şüphesiz kariyeri başarılarla dolu, genetiği ve azmiyle bir yerlere gelebilmiş nadir Türk hocalardan birisi lakin "Nato kafa, nato mermer" anlayışını değiştirmeli insan. Güzel yerlere parmak basılmış, güzel fikirler verilmiş lakin sürekli bir dış alanlardan gelen "yeni fikirlere" olan bu kadar katı tutumu anlamak mümkün değil. Kendisinin de dediği gibi "tıbbın sağladığı" gelişimi destekleyen şeyler var. Bazı natural olarak kalmak isteyen bireylerse bunları tercih etmiyor. Burda işin içine bazı püf noktaları giriyor. Lakin hoca tamamen bunlara karşı. Kendisi uzun zamandır IFBB'yi, Mr. Olympia'yı takip etmiyormuş. Kimler yarışıyor bilmiyormuş. Bilmemek burda bir erdem değil, övünülecek birşey de değil. Nitekim ordaki kişilerin hemen hemen hepsi hocadan çok daha küçük yaşda olmalarına rağmen çok daha sükseli bir kariyere sahipler. Ayrıca vücut geliştirmeyi bir merkez görüp de model fitness, powerlifting, crossfit'i yan sanayii olarak görmek çok çok yanlış bir durum. Hoca sağdaki soldaki elemanlara kendini beğenmiş derken keşke biraz daha düşünerek konuşsaydı. Saygılar.
Gerçekten hocam artık herkes her şeyi çok biliyor ya.. Artık şuna inanıyorum salonda akıl verirken ileride zamanında ben bunu çalıştırmıştım yanlış yapıyordu falan demeleri için yani sadece ego meselesi acaba hayatlarıında kaç kere serdar aktolga ve niceleri gibi değerlerimizin böyle bilgilendirici videolarını izlediler. Gelsinler yarışalım kim daha çok dinlemiş ve ÖĞRENMEYE AÇ :D
Omuz kanat triceps Biceps çalışmadan salondan Çıkmam Ertesi gün yine omuz göğüs Ayak bel zaten 1 saat geçiyor Tek adele çalışarak kuvvet artışı Çok zor yani
Tam tersi , fullbody cok kcal yakar. o yüzden diyet len beraber müthis yag yakar Kas yapmas! Yorumun icin ginede teskkürler hic olmasa Sporlan ilgili birseyler yazmissin. Saygilar
ya serdar hoca yerimden kaldırdın. bu yazıyı yazmama sebebsin. İnsan bu kadar mı dobra ve dürüst olur. helal olsun sana serdar hocam. seni sevmeyen tiplerde bence bi sıkıntı var. sen böyle devam et. Ki edeceksin çünki bu senin yapında var bence. ADAM=SERDAR AKTOLGA.. :)))
hocam bir türlü şu 35-40 dk olayını tutturamıyorum. acaba tekrarlar arası çok mu dinleniyorum ? bugünden itibaren tekrarlar arası 15-20 sn dinleniyorum.setler arası 1 dakika yeterli midir ? teşekkürler
serdar abi adamsin 😉😉 anlayana ark. adam gerekeni anlatmis. ha olumsuz yorum yapan arkadaslar adam profesyonel birakin bu isleri.. ozgur fitnes tsk abicim harika muhabbet ve vidyo olmus..
40 dk çalışmamız gerekiyor fakat nasıl yapacağız full body yapıyorum göğüs sırt bacak 2 hareket omuz kol trapez 1 hareket. hafif çalışsam olur da ağır da olmuyor. Acaba alışkanlık mı. araları kısa tutmaya alışırmıyiz? bir de bu 40 dk ya karın dahil mi?ben full body antremanı karın ve kardiyoyu 2 saat civarında bitiriyorum ağırlık 1 saat 15 dakika suruyor
Adı üstünde;bodybuilder,her bir kas grubunu her açıdan ağır setlerle çalıştırıyor.full body yapan kişi her kas grubuna 1 hareket ayırabiliyor,elbette haftada 3 gün kasları uyaracakki gelişsin,bir kas grubunu 5-6 hareketle çalışan sporcu elbette kası dinlendirecek. Serdar Abi dibine kadar haklı
Özgür hocam teşekkürler sorulara ama yurt dışında ki yiyecekler bize uymaz derken bulgurdan da bahserti..bulgur bizim Anadolu yiyeceği değil mi çocukluktan beri yediğimiz ve en sağlıklı karbonhidrat kaynağı aynı zamanda.ben mesela olabildikce bulgur pilavı yiyorum..
Paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim emeğinize sağlık. Serdar bey set tekrar da paylaşsa Özgür bey keşke rica etseniz. Çünkü 1 hareketi 3 6 8 10 tekrar olarak yapsak 4 set olsa ortalama kalktın yatık ağırlık taktık desek 2 dk sürüyor hareketi yapmak set aralarında 1 dk dinlensek toplam 1 hareket için 6 dk lazım buradan şu çıkıyor 6-7 hareket çıkıyor. Peki doğal olarak vücut geliştime demek doğru olmaz ama güzel güçlü ve fit az buçukta iri olmak bi çıtırda baklava olsa adlı çalışanlara tavsiyesi ne olurdu ?
Full body çalışanlar bu yazının altına bir zahmet programlarını yazabilirler mi? Hareket adı - set sayısı -tekrar sayısı diye yazıp bir de antrenmanları ne kadar sürüyor onu da yazarlarsa memnun olurum. Şunu merak ediyorum. Ben de full body yapıyordum. Sonra da günde en az iki kas grubu olmak üzere splite geçtim. Splite geçmemin nedeni full body yaparak kas gruplarını yeterince çalıştırdığıma inanmıyordum. Örnek verecek olursak vücutta 6 kas grubu var. Bacak-sırt-göğüs-karın-omuz-kol. Her kas grubu için ortalama 3 hareket ve 4 set dersek 6x3x4=72 hareket demek. (bazı kas gruplarında 4 farklı hareket de yapılabilir.) Bu 6 kas grubunu bir günde çalıştırmak için en az 72 hareket bu hareketler birer dakika sürse birer dakika da dinlenme süresi eklersek 144 dakika oda 2 saat 24 dakika yapar. Ben bir insanın 144 dakika spor salonunda dolu dolu çalışabileceğine inanmıyorum. Yanlışım varsa düzeltin. O yüzden ilerleyen günlerde splite geçmek ya da 2-3 kas grubunu çalıştıracak antrenman stiline geçmek yararlı olacaktır. Diye düşünüyorum. Benim çalışma programın aşağıdaki gibidir. Pazartesi Göğüs Triceps push up x 4 dips x 4 bent-over dumbbell row x 4 dumbbell press x 4 dumbbell one arm triceps extension x 4 dumbbell rowx4 dumbbell flyes x 4 dumbbell kickbacks x 4 incline dumbbell press x 4 dumbbell overhead triceps extension x 4 Salı Kardiyo 30-40 dakika arası Çarşamba Bacak biceps omuz dumbbell biceps curl x 4 side lateral raise x 4 squat x 4 hammer curl x 4 dumbbell front lateral raise x 4 dumbbell alternate biceps curl x4 dumbbell shoulder press x 4 alternate hammer curl x 4 bent-over lateral raise x 4 dumbbell shrug x 4 Perşembe Off Cuma Göğüs Triceps push up x 4 dips x 4 bent-over dumbbell row x 4 dumbbell press x 4 dumbbell one arm triceps extension x 4 dumbbell rowx4 dumbbell flyes x 4 dumbbell kickbacks x 4 incline dumbbell press x 4 dumbbell overhead triceps extension x 4 Pazar Bacak biceps omuz dumbbell biceps curl x 4 side lateral raise x 4 squat x 4 hammer curl x 4 dumbbell front lateral raise x 4 dumbbell alternate biceps curl x4 dumbbell shoulder press x 4 alternate hammer curl x 4 bent-over lateral raise x 4 dumbbell shrug x 4
Serdar hocam da ki adele bizde olmadığından bazen haftada iki çalışmamız gerekiyor, hipertrofi antremanı planın da kas gelişimi için haftada iki adele gerekli gibi ama hocam'ın bilgilerine saygı duyuyorum güzel bilgili bir muhabbet olmuş teşekkürler.
Bu video bana bişeyler kattı bende fitness antrenörü yum ama karate şampiyonu yum milli sporcuyum haftanın 3 günü özel güç idmanı calosiyorum. video için teşekkürler ve selamlar.
özgür abi beldeki diskleri korumak için ters yönde fazla zorladım bu seferde faset eklemlerde sıkıntı olduğunu düşünüyorum. Başına geldimi ne önerirsin iyileşme süreci nekadar sürer
belinde problem varsa tek çözüm hareketsiz şekilde yatarak dinlenmek. bir o başıma gelmedi. mümkünse başka sakatlık istemiyorum. 1 yıldır hayatım bitti bu omuz hikayesinden
Hocam merhabalar öncelikle video ve bilgiler için teşekkürler. Ağır çalışmalıyız en fazla 35/40 dakika çalışmalıyız fakat ağır kilo alıpta en az ve en fazla kaç tekrar yapmalıyız ? Çok ağır alıp tek tekrarında bi anlamı olmaz diye düşünüyorum body building çapında
çok azda bilgi olucak yani :) halterciler bile 3 tekrar yapıyor 1 tekrar nedir alllllaşkına :)) hipertrofinin başlıca kurallarından birisi çalıştırdığın kasın antrenmandaki toplam tekrar sayısı maksimum 175 olsun.
kol calistigim gun 3 biceps 3 triceps hareketi yapiyorum biceps hareketlerinin ilk ikisini yaparken cok iyi hissediyorum ama 3. hareketi hissetmiyorum bunun sebebi nedir 3. hareketi yapmamam mi gerekiyor
hocam 40 dakka denıyo yanlış anlamyın bır kardıyo 20 dakka zaten ağırlıga gecıp nasıl o saate sıgdırıcaksınız merak konusu tşk ederım
7 лет назад
Hocam her vücut farklı diye düşünüyorum, meselaben vücudum 30dk sonra falan ancak açılıyor ve ikinci çalıştığım bölge her zaman daha iyi çalışıyor. Haftada 1 bacak çalışmak bir bayan için yeterli değil mesela.. en az 2 kere çalıştırılmsı bir tanesinin sadece popo üzerine olması gerektiğini düşünüyorum çünkü gelişmiyor..
Özgür hocam motivasyonum düşük senden yardım istiyorum. Sabah dokuz akşam 5 araç kullanıyorum . Malum direksiyon vites vs bu kas gelişimini olumsuz yönde etkiler mi saygılar
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
21:43 - 22:12 arası efsane
Lan abi seni yakaladım burda, seri video at
taylan buradan gecmisse dogru yoldayiz demektir
oo nabıyon reyiz
Basss
Ula tayyar
Videoyu ben açtırdım dostlar özgür abim sağ olsun kırmadı açtı
serdar aktolga sporcu ahlakının ne oldugunu bilen türünün son örneklerinden birisidir kıymetini bilmek lazım herşey için çok teşekkür ederim.bu videodan sonra vucut geliştirmeye olan bakış açım %100 degişti....
Her gün röportaj yapılsa, her gün izlerim. Mükemmel bir kanal. Başarılar !
teşekkür ederim.
Her zoom yaptıkça bir gülme tutuyor :D
sağdaki abide kameraya uzun uzun bakıyor bazen :)
22:54 13 kol 25 bacak 😂😂
:DDDDDD bende de oluyor o gevşeklik
ahahaha
19:50 ajahahabhajajaja
Bu spor'un tek bir gercegi var; o da tek bir yolun, tek bir dogrunun olmadigidir.
bravo
Adamsın adaş aynen oyle hepsı cüsseli hepsı bu ısın adamı ama herkez farklı dılden konusuyo
Egzersiz bilimdir, fizyolojiye dayanır. Fizyolojide, bilimde mutlak gerçekler, yasalar olmasa idi tıbb diye bir şey olamazdı. Hipertrofiye sebep olan şey tüm primatlarda aynıdır; anlık kas yetmezliği.
valla serdar abi saatlerce anlatsa dinlerim,adam o kadar kendinden emin ve ifade yeteneği güçlü ki helal olsun valla..burda anlattıklarından bi çok şey çıkarmak mümkün..
6 sene önceki video.Şu fitness olayı 6 sene gibi kısa bir süre önce bile çok daha iyiydi.Toplum her şeyi tüketip değersizleştiriyor.
7 sene . Doğru .
şuan fitness yapıp kilo veren herkes PT oluyor :D instagramda kullanıcı adlarına fit falan yazıyorlar gerizekalılar bıktım gerçekten. bok ettiler sporu.
Mükemmel bi video ya jahahaha
Bu videodan sana daha çok malzeme çıkacak gibi jajaja
kendilerini olduklarından farklı bir statüye koymaya çalışcaklar bunları da yiyen yicek yemeyen gargara yapıcak klasik
Taylan abi yayın yokmu
sen pembe bir adamsın
Devlet gibi adamsın Serdar abi.
Sporcu ahlakını son derece iyi yansıtan konulara son derece profesyonel yaklaşan bi adam daha çok görmek istiyoruz böyle bi adamın kıymetini bilmemiz lazım
Serdar hocanın fikrini açık açık pat pat pat söyleme tarzını çok seviyorum, inanılmaz samimi, millete kendinizi tırmalatmayın ;)
Hocam 30 dk olması imkansız ya salon hep boş olmuyor ki 1 saatten aşağı cıkamıyorum ben
Türkiye’de fitness ın yolunu değiştiren o ünlü video
canın istediğinde simit ve börek yiyerek hatlarınız belli gezersiniz çok mantıklı bir yaklaşım.
Güncel izliyorum. Tesekkurler. Böyle vucut gelistirici kardeslerimin en sevdigim özellikleri. Alçak gönullu olmalari. Saygi çerçevesinden çikmamaya özen göstermeleri beni aşiri memnun ediyor.
youtube aleminde gördüğüm en iyi giriş süresi, ileri sarmaya gerek kalmadan direkt video başlıyor.
bence bu tur ropertajlara fazla cikmamali Serdar Aktolga kendisini yipratabilir. Zaten butun sorulari cevaplamis nette var. Cok degerli bir insan , kanal zaten 10 numara gerek yok fazla fazla konusmalara!
Serdar hocamın hem bilgileriyle hem de söylediği güldürücü klasik mottolarıyla bodybuilding camiası için kült bir şaheser bu video özgür abi lütfen kaldırma yine 🙏
Abi 20 izleyişim bu kadar sade ve kesin bilgi veren bu seviyede insanlar bulmak çok zor. Tek ricam daha sık vidoların gelmesi özellikle Serdar hocayla.
7 sene geçmesine rağman döndüm tekrar izliyorum güncel olarak bilmemiz gereken düz herşey var kirli bilgi yok tertemiz bilmeniz gerekenler
serdar hoca 2016da ne diyorsam 2026da yine aynısını söylerim diyor hocam gerçekten dediğini yapıyor 26.05.23 hala aynısını söylüyor
Serdar hocanın kendine has tavrı ve gülüşüne bayılıyorum. O gülünce ben de gülüyorum
Özgür Bey.. Vücut geliştirmeyle alakam yok ama.. Sırf gülmek için anlatım ve konuşmanın güzelliğinden izliyorum.. Çok güzel..
bende tam serdar abinin kafasındayım günde bi kas abi onunda hakkını ver kaldırabildiğinin en fazlasını kaldır stabil gerisi fasa fiso latince terimler karcası kurcasını ne yapayım ben hekim miyim doktor muyum
full body yapan birisi olarak gelişme görüyorum kendimde serdar abide kendi görüşlerini söylemiş her vücut farklıdır kime ne iyi gelirse onu yapsın
JK Yavuz banada full body daha iyi geldi sanki 5x5 daha kisa surede guc kazandim
kardeş fotodaki sensen eğer sen spor salonunda makara yapsan yine gelişirsin çok takma
Bahsedilen sporcu 2 seneyi geçen kişiler. Cücüklerden bahsetmiyoruz
Fullbody çalışıyoruz, her bölge için bir compound hareket, pump olmuyoruz, kol çalışmıyoruz, yorulmuyoruz, gücümüz tükenmiyor, ama çokta güzel gelişiyoruz. Adeleyi 8-9 günde bir değil, haftada 3 gün 4 gün çalışıyoruz, çota güzel recovery oluyoruz. Günde 3 adele çalışan Body Builder değilse, biz ne oluyoruz?
6 ayda 30 kilo liftten 100 e çıktım :) squat ve benchte squat 120 filan hatta ve deadlift 150 bunlar heppp ağırsağlam olmanın faydaları
Anarkista Guerrilla Kanka bende full body çalışırım ama biz biseps calisirken 1 hareketi 4 kere tekrar ediyoruz split çalışanlar 3 hareket çalışıp her hareketi 4 kere tekrar ediyor full body herzaman en iyisidir hem bir kas grubunu haftada 3 4 kez çalışırdım hemde vücut kendini toparlar hemde daha fazla yağ yakarsin
kardeşim serdar aktolganın konuşmasını iyi dinlersen yeni başlayanlara değil uzun süredir antreman yapanlar için tavsiyeler veriyor bu adam nabba şampiyonu. atletik fizikte derece alıp personel trainer olan adamlardan değil tavsiyeleride belli bir gruba hitap ediyor yani.
Burkay Bağbozan Doğru dedin videonun ortalarında dedi mən vüct geliştirme Bodybuilderler için deyirəm kusura bakmayın hamınız vücud geliştitməçi deyilsiniz. Full body 2 3 bölgəli split pro body builder için lazımsız gərəksiz idmanlardır. Serdar bəy öz səviyəsindəkilərində hamsının elə etdiyini deyir.
YayamazAdam vucut geliştirmeyle powerliftingi karıştırma, ağır sağlam olmanın faydalarıymış. Bu antremanı öğreten furkanın vucuduna bak bide serdar aktolga hocamın vucuduna bak sonra zaten anlarsın neyin ne olduğunu
Özgür abi her hafta bir gün bu şekilde sohbet videosu bekliyorum senden serdar hocaya doyum olmuyor
Spor salonlarında orman kanunları sözüne tam destek. Hayvan gibi idman şart. Ben özellikle bu hayvanliği desteklemek adına en sert metal gruplarını dinleyerek idman yapıyorum ve sonuç muhteşem oluyor :)
Bu sporla halterci olarak Altay kulübünde lisanslı olarak başladım. İzmir derecelerim var yıl 1975 ve 1978. Daha sonra vücut sporuyla devam ettiysem de bazı detayları hocam Eryetiş Kurtaral ve Ali Ayır'dan öğrendim, vücut yarışmalarını izledim halen eski isim yapmış ve yaşı benim gibi ilerlemiş vücutçu arkadaşlarım var. 1980 sonrası çalışmak ve ev geçindirmek zorunda olduğum için maalesef bıraktım başka spor dallarına yöneldim. Vücut sporu çok ağır ve ciddi iştir. Diğer spor dallarından farklıdır. Maddi durumun iyi olacak ve rahat bir işin olacak. Serdar Aktolga günümüzde vücut sporunu iyi kavramış mütevazi bir sporcudur. Kendisine bir ağbi olarak sevgi ve selamlarımı iletiyorum. Şu anda ben Tiyatro ve yazarlıkla uğraşıyorum. Evde bar, ağırlık ve dambıllarla az da olsa kondisyon tutmak için bahçemde ve odamda çalışıyorum yalnız son iki yıl önce ciddi bir sakatlık geçirdim femür kemiğim kırıldı vücudumda hasar bıraktı. Buna da şükür yürüyebiliyorum.
Valla ben 5 gun farkli kas calisiyorum.. ama sadece 6 set yapiyorum.. bodybuilding de uzun ve saglikli hayat icin 30 dakika kas yapmak ve buyutmek icin yeter. Aktolga ve hamdullah aykutlu ikisinin calismalarini harmanlayip calisiyorum
Abe dediğin tek adelete gurubunu 4 hareketle yarım saate bitiriyorum bu kadar ileri gideceğimi bilmiyordum allah senden razı olsun abe harbiden sabır ister azim ister disiplin ister öle basit birşey değil serdar hocama saygılar sunarım 2 yıl çift bölge yaptım kendime güvenim sıfırdı ama bu 1 yıldır hodri meydan diyorum abe o kadar ilerledim ki anlatamam benimle o anı yaşamak istiyen anca öle anlar tekrardan saygılar
Farklı sistemlere saygı falan duymuyorum 😂😂😂😂
Ersin Çalındır 😂😂😂💣
aggahahahahhahahah
@@ozgurgercelbu videoda Serdar hoca da rahatsızlık mı var? Nefes alıp vermekte zorluk çekiyor gibi
Her cümlesi ayrı değerli bir insan. İlk defa gördüm ve ilk görüşümde helal olsun abime dedim
Bu adamın sohbeti kadar güzel bişy yok
Farklı sistemlere saygı duymuyorum ama her sistemi kullanmaktan yanayım kdkdkdjdjdjj
Hafif celismis. Olsun :)
Abi Allah senden razı olsun bu videoyla birlikte çok önemli bir yanlışı düzelttim Serdar Hocama ' da çok çok tesekkur ediyorum Allah ondanda razı olsun
Selamlar Saygılar Dualar ve tüm iyi seyler sizinle olsun abi
yurtdışındaki her nerdeyse her bu tarz videolarda aynı kas grubunu 2-3 gün sonra tekrar çalıştırın diyolar serdar reis aklımı aldı şuan arada kaldım
Serdar Hocam çok sağol vermiş olduğun bilgilerden çok memnun kaldım ve faydasını gördüm. Gelişimim de gözle görünür değişim oldu çok sağol süpersin.
31:35 sene 2023 hala daha aynı şeyleri söyler mi bir insan? Söyler. Özgür abi sağolasın bu videoyu bu camiaya kazandırdığın için. Her dakikası kıymetli her dakikası tecrübe.
8 ay full body yaptım ağırlıkları bayağı artırdım artık antrenmanın yarısında bitiyorum vücut çabuk yorulmaya başladı çift bölge sistemine geçeceğim , Serdar hoca nın kastettiği bu sanırsam ağırlık artıkça vücut daha çabuk yoruluyor , tek bölge çalışıp verim almak için en az 5-6 sene salona gitmiş olmam lazım sanırsam.
anlatabiliyomuyum , anlatabildimmi demek istediğimi , anladınmı :D :D :D
Yorumlara baktımda bizim milletin sorunu gerçekten cehalet, steroidlerin ne olduğunu bile anlamadan, yok steroid alanlar tek bölge çalışa bilir, noturaller tek bölge çalışmayla gelişme gösteremez, önce steoridlerin vücuda nasıl erki gösterdiğini bir araştırıp öğrenin, esas streoid kullanıyorsan o zaman aynı adeleti 24 saat içinde tekrar çalıştırabilirsin, steroidler protein sentezi ve kasların onarım süresini kısaltırlar, normal de aynı kasın çalışma aralığı 48 saatrir, vücut onarımı ancak bu sürede tamamlar ama uygulanan şiddet arttıkça bu süre daha da uzayabilir, kasların dinlendirilmesi çok çok önemlidir
Doğukan Korkmaz gelişim tamamen size bağlı, antrenman şiddetinize, beslenmenize, yaşınıza, vücut yapınıza, dinlenmenize bağlı. Tek bölge antrenman yaptığınızda idmanın hakkını tam olarak vermeniz gerek, nizami olarak kaldıra bileceğiniz en yüksek ağırlıkla çalışmalısınız, tekrarlarınız 12 yi geçmemeli, tabi zorlanacak şekilde ama nizami, hangi bölgeyi çalışıyorsanız orayı hissetmelisiniz, bazen set sonrası beklemeden hafif kiloyla yüksek tekrar pump yapın, veya seti yaparken tekrarı yüksekten başlayıp ağırlığı düşürerek seti tamamlayın, her set arası dinlenme 1dk yı geçmesin, her kas grubuna 4 hareket ve her hareket 5 set olacak şekilde, pump u idman sonrasınada koya bilirsiniz ama ağırlığı kaldıramayacak noktaya gelmeniz geeek, 1.gün göğüs,2.gün sırt,3.gün omuz,4.gün biceps,5.gün arkakol/bacak,2 gün dinlenme, biceps,arkakol aynı günde yapabilirsiniz, bacak tek günde çalışa bilirsiniz, mutlaka dinlenin ve her idmanın hakkını mutlaka verin ve iyi beslenin, proteinde/karbonhidratda önemli büyümek için ama karnonhidratı kilonuza göre ayarlayın fazla abartırsanız yağlanma yapar, idman öncesi ısınma çok önemli mutlaka çalışacağınız kası çok iyi ısıtın, idman sonrası mutlaka esneme ve gerdirme yapın 15dk yeterli olur.
Doğukan Korkmaz rica ederim, umarım faydasını görürsünüz.
günde 2 bölgeyi çalıştırmalısınız normaldir. haftada 4-5 gün vücut geliştirme çalışmak normaldir. 2-3 saate çalışılır
Serdar hoca bi yandan her an bi tane vuracak gibi sert anlatıyor bi yandan çok samimi sarılasın geliyor. çok garip şeyler oluyor burada :D Saygılar hocam :)
Hamit Zeytin bizler garip insanlarız 😂
çok başarılı röportajlar yapıyorsunuz lütfen devamı gelsin, tebrikler..
Amator bir sporcu olarak Serdar Hoca'ya katiliyorum. Ben de agir kilo ile calismayi severim, son bir veya iki seti de tamamlayamam zaten. Setleri tamamlayabiliyorsam bir sonraki calismada mutlaka agirligi artiririm. Ikinci onemli konu da bir gunde bir kas grubunu calistirmak. Yine Serdar Hoca'nin dedigi gibi gogusten sonra ornegin kol calisma durumunda, gogus calisirken kol icin de enerji kalsin diye gogusu hakkiyla calisamadigim gibi kolu da hakkiyla calisamiyorum. Simdi bir gunde bir kas grubu calisma duzenine gectim, bakalim.
Abi fullbody diye birşey var 1 er gün off ile yapıldığında da bulk için en ideal çalışmalardan biridir. Sen diyorsun ki gögüs omuz biceps giriyor tendon patlamıyor. Var mı böyle saçmalık. Serdar hoca günde bir kas grubu çalışıyordur 20 set yapıyordur. O dedigin tendonu kopmayan arkadasta 20 sette 3 kas grubu çalıştırıyordur. Sonuçta overtraining olmak aşırı yorgunlukla olacak birşey. Günde tek bölge çalışan adam o tek bölgeye 6-7 hareket yapsın 3 er 4 der setten o da overtraining olur. Örnek: Gögüs gününde 5 set bench 5 set fly 5 set ıncline press 5 set cable crossover eder sana 4 hareketten 20 set. Başka bi çalışmada gögüs sırt yapıyorsan 2 hareket yaparsın göğüse ve sırta yine 20 set eder. Bir fark yok yani. Hatta avantajı vardır daha fazla hormon salınımına sebep olur birden fazla kas grubu çalışmak
Serdar abi ,vücut geliştirme türkiye partisi kursun oy vermezsem şerefsizim
hahahah :)
sraaa dfdc bak şu an verdim
Abi önceki videolarına göre özellikle ilk 20 dakika video kalitesi sanki düşük gibi geldi ve ellerine saglık şu sohbet yıllarca aynı mantıkta olan bi insanın fikirlerini bi anda yumuşatır yada degiştirir ellerine saglık :)
Gokhan Tasdemir teşekkür ederim. Dslr son nefesini veriyor veriyor da 😂😂😂
2 bölge çalışıyorum toplamda 8 hareket yapıyorum minimum 1 dakika ara veriyorum nasıl 30 dk ya gecmiyicek 1 saat oluyor ayak gunleri 1.15 leri buluyor
12:45 deki zoom jdsndjdkdkdldjsjjsjwjosjrkds kafayı sıyırcam
Serdar aktolga gerçekten bambaşka bi adam onu acayip seviyorum ya :)
Sedar hocama verdiği bilgiler için teşekkür ediyorum ,
tecrübesine rağmen bilmiyorum diyebiliyor ,tebrik ederim ...Adamsın 😊
serdar hoca sabah kadar konuşsun dinlerim yeminle.
Hoca şüphesiz kariyeri başarılarla dolu, genetiği ve azmiyle bir yerlere gelebilmiş nadir Türk hocalardan birisi lakin "Nato kafa, nato mermer" anlayışını değiştirmeli insan. Güzel yerlere parmak basılmış, güzel fikirler verilmiş lakin sürekli bir dış alanlardan gelen "yeni fikirlere" olan bu kadar katı tutumu anlamak mümkün değil. Kendisinin de dediği gibi "tıbbın sağladığı" gelişimi destekleyen şeyler var. Bazı natural olarak kalmak isteyen bireylerse bunları tercih etmiyor. Burda işin içine bazı püf noktaları giriyor. Lakin hoca tamamen bunlara karşı.
Kendisi uzun zamandır IFBB'yi, Mr. Olympia'yı takip etmiyormuş. Kimler yarışıyor bilmiyormuş. Bilmemek burda bir erdem değil, övünülecek birşey de değil. Nitekim ordaki kişilerin hemen hemen hepsi hocadan çok daha küçük yaşda olmalarına rağmen çok daha sükseli bir kariyere sahipler.
Ayrıca vücut geliştirmeyi bir merkez görüp de model fitness, powerlifting, crossfit'i yan sanayii olarak görmek çok çok yanlış bir durum. Hoca sağdaki soldaki elemanlara kendini beğenmiş derken keşke biraz daha düşünerek konuşsaydı. Saygılar.
maalesef ne kadar cok konusursan o kadar gereksiz oluyor.
Adamın hasisin.serdar abi çok görgülü ve çok efendi bir insansin çok slm olsun inşallah sen çok yaşa inşallah abim ✌🇹🇷✌🇹🇷✌🇹🇷🌹🙏👍
19:56 20:03 olum buna kaç saattir gülüyom aq adam dertlendi asfadsg
:D bende çok güldüm :D
😂😂😂
HAHAHAHAHAHA
7 YIL olmuş be koskoca 7 yıl bilgiler hala taptaze izlemeyenlere çok üzülüyorum kaçırdıkları şeyler çook büyük
Gerçekten hocam artık herkes her şeyi çok biliyor ya.. Artık şuna inanıyorum salonda akıl verirken ileride zamanında ben bunu çalıştırmıştım yanlış yapıyordu falan demeleri için yani sadece ego meselesi acaba hayatlarıında kaç kere serdar aktolga ve niceleri gibi değerlerimizin böyle bilgilendirici videolarını izlediler. Gelsinler yarışalım kim daha çok dinlemiş ve ÖĞRENMEYE AÇ :D
Çok güzel çok özel ve bizim gibi gençlerin gelişmesini sağlayacak önemli bilgiler verdiniz yine. Tebrikler özgür abim
Omuz kanat triceps
Biceps çalışmadan salondan
Çıkmam
Ertesi gün yine omuz göğüs
Ayak bel zaten 1 saat geçiyor
Tek adele çalışarak kuvvet artışı
Çok zor yani
Belli aralıklarla gelip dozumu alıyorum aşırı iyi
Saçma salak antrenman değiştirme tribine girince gelip izliyom
Ülkemizde Serdar Aktolga gibi bi değer varken bizimkiler elin gevurunu öve öve bitiremiyolar.
Serdar hoca günde 2 3 kas çalışılmaz diyor bodyciler için. Bildiğim kadarıyla arnold off sezonlarda full body çalışıyodu
Kendi görüşüm diyor kaç defa
Tam tersi , fullbody cok kcal yakar. o yüzden diyet len beraber müthis yag yakar Kas yapmas! Yorumun icin ginede teskkürler hic olmasa Sporlan ilgili birseyler yazmissin. Saygilar
ya serdar hoca yerimden kaldırdın. bu yazıyı yazmama sebebsin. İnsan bu kadar mı dobra ve dürüst olur. helal olsun sana serdar hocam. seni sevmeyen tiplerde bence bi sıkıntı var. sen böyle devam et. Ki edeceksin çünki bu senin yapında var bence. ADAM=SERDAR AKTOLGA.. :)))
Ben neden hergün bu videoyu izlerken buluyorum kendimi.
sizi seviyorum iki kalite resmen 👍
Saygı filan duymuyorum :p
Bu kadar gerçekçi olunur,seviyorum sizleri...
hocam bir türlü şu 35-40 dk olayını tutturamıyorum. acaba tekrarlar arası çok mu dinleniyorum ? bugünden itibaren tekrarlar arası 15-20 sn dinleniyorum.setler arası 1 dakika yeterli midir ? teşekkürler
asıl biz tesekkur ederiz hocam iyiki varsiniz.
Hocam çok takdir ediyorum sizi fikirleriniz duruşunuz bakış açınız keşke herkes bu bilinçte olsa
dünya şampiyonu serdar hocanın bazı cevapları beni gerçekten çok şaşırttı
serdar hoca bazı mantıklı doğru cevaplarıyla kahkaha attırdı beni çok doğalsın hocam :dd
Bu zamana kadar bildiklerinizi silin atın Serdar Aktolga sayesinde spor hayatınızı tekrardan şekillendirin kamu spotu gibi oldu :)))
serdar abi adamsin 😉😉 anlayana ark. adam gerekeni anlatmis. ha olumsuz yorum yapan arkadaslar adam profesyonel birakin bu isleri.. ozgur fitnes tsk abicim harika muhabbet ve vidyo olmus..
40 dk çalışmamız gerekiyor fakat nasıl yapacağız full body yapıyorum göğüs sırt bacak 2 hareket omuz kol trapez 1 hareket. hafif çalışsam olur da ağır da olmuyor. Acaba alışkanlık mı. araları kısa tutmaya alışırmıyiz? bir de bu 40 dk ya karın dahil mi?ben full body antremanı karın ve kardiyoyu 2 saat civarında bitiriyorum ağırlık 1 saat 15 dakika suruyor
Yine Özgür abi Yine Serdar abi ve yine harika bi video!
Sıradan Bir İnsan teşekkür ederim
Ömrümde gördüğüm en net adam helal olsun vallahi !
tekrar tekrar izlenmesi gereken bir video olmuş uzun uzun konuşup laf cambazlığı yapanların yanında net keskin bilgilerle kaliteli bir paylaşım olmuş
Tek kelime ile mükemmel teşekkürler...
Adı üstünde;bodybuilder,her bir kas grubunu her açıdan ağır setlerle çalıştırıyor.full body yapan kişi her kas grubuna 1 hareket ayırabiliyor,elbette haftada 3 gün kasları uyaracakki gelişsin,bir kas grubunu 5-6 hareketle çalışan sporcu elbette kası dinlendirecek. Serdar Abi dibine kadar haklı
serdar abi on numara ya.sınırları olabiliğince geniş tutuyor beslenme konusunda çalışmalar konusunda.
Özgür hocam teşekkürler sorulara ama yurt dışında ki yiyecekler bize uymaz derken bulgurdan da bahserti..bulgur bizim Anadolu yiyeceği değil mi çocukluktan beri yediğimiz ve en sağlıklı karbonhidrat kaynağı aynı zamanda.ben mesela olabildikce bulgur pilavı yiyorum..
Herkes bence ustune alinmasin. Cunku bu abimiz bazi kesimlere hitap ediyor iyi dinleyin
Paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim emeğinize sağlık.
Serdar bey set tekrar da paylaşsa Özgür bey keşke rica etseniz. Çünkü 1 hareketi 3 6 8 10 tekrar olarak yapsak 4 set olsa ortalama kalktın yatık ağırlık taktık desek 2 dk sürüyor hareketi yapmak set aralarında 1 dk dinlensek toplam 1 hareket için 6 dk lazım buradan şu çıkıyor 6-7 hareket çıkıyor. Peki doğal olarak vücut geliştime demek doğru olmaz ama güzel güçlü ve fit az buçukta iri olmak bi çıtırda baklava olsa adlı çalışanlara tavsiyesi ne olurdu ?
Guzel anlatiyor Cok vücut konusunda çok bilgili Emeğine sağlık hocam İngiltereden selamlar
Aydin da var mi hocam tanıdığınız saglam spor yapılan bir meken ben yapmak isterim
abi ne kadar iyi insanlarsınız karşılık beklemeden bizlerle bilgilerinizi paylaşıyorsunuz çok teşekkürler adamsınız:)
youtube kanalımı kurma amacım bu. insanlara doğru bilgiyi ulaştırıp ,bilgi kirliliğinden kurtarmak.
çok teşekkürler abi tekrardan, her gün bir şeyler ekle inan her gün sıkılmadan izleriz:)
mustafa fatih Tahta keşke vaktim olsada her gün video çeksem.
keşke abicim ama olsun yaşam koşuşturması içinde bu kadar ilgilenmen de yeter canın saolsun senin
teşekkür ederim, sizler sağolun.
Full body çalışanlar bu yazının altına bir zahmet programlarını yazabilirler mi? Hareket adı - set sayısı -tekrar sayısı diye yazıp bir de antrenmanları ne kadar sürüyor onu da yazarlarsa memnun olurum. Şunu merak ediyorum. Ben de full body yapıyordum. Sonra da günde en az iki kas grubu olmak üzere splite geçtim. Splite geçmemin nedeni full body yaparak kas gruplarını yeterince çalıştırdığıma inanmıyordum. Örnek verecek olursak vücutta 6 kas grubu var. Bacak-sırt-göğüs-karın-omuz-kol. Her kas grubu için ortalama 3 hareket ve 4 set dersek 6x3x4=72 hareket demek. (bazı kas gruplarında 4 farklı hareket de yapılabilir.) Bu 6 kas grubunu bir günde çalıştırmak için en az 72 hareket bu hareketler birer dakika sürse birer dakika da dinlenme süresi eklersek 144 dakika oda 2 saat 24 dakika yapar. Ben bir insanın 144 dakika spor salonunda dolu dolu çalışabileceğine inanmıyorum. Yanlışım varsa düzeltin. O yüzden ilerleyen günlerde splite geçmek ya da 2-3 kas grubunu çalıştıracak antrenman stiline geçmek yararlı olacaktır. Diye düşünüyorum. Benim çalışma programın aşağıdaki gibidir.
Pazartesi Göğüs Triceps
push up x 4
dips x 4
bent-over dumbbell row x 4
dumbbell press x 4
dumbbell one arm triceps extension x 4
dumbbell rowx4 dumbbell flyes x 4
dumbbell kickbacks x 4
incline dumbbell press x 4
dumbbell overhead triceps extension x 4
Salı
Kardiyo 30-40 dakika arası
Çarşamba Bacak biceps omuz
dumbbell biceps curl x 4
side lateral raise x 4
squat x 4
hammer curl x 4
dumbbell front lateral raise x 4
dumbbell alternate biceps curl x4
dumbbell shoulder press x 4
alternate hammer curl x 4
bent-over lateral raise x 4
dumbbell shrug x 4
Perşembe
Off
Cuma Göğüs Triceps
push up x 4
dips x 4
bent-over dumbbell row x 4
dumbbell press x 4
dumbbell one arm triceps extension x 4
dumbbell rowx4 dumbbell flyes x 4
dumbbell kickbacks x 4
incline dumbbell press x 4
dumbbell overhead triceps extension x 4
Pazar Bacak biceps omuz
dumbbell biceps curl x 4
side lateral raise x 4
squat x 4
hammer curl x 4
dumbbell front lateral raise x 4
dumbbell alternate biceps curl x4
dumbbell shoulder press x 4
alternate hammer curl x 4
bent-over lateral raise x 4
dumbbell shrug x 4
Serdar hocam da ki adele bizde olmadığından bazen haftada iki çalışmamız gerekiyor, hipertrofi antremanı planın da kas gelişimi için haftada iki adele gerekli gibi ama hocam'ın bilgilerine saygı duyuyorum güzel bilgili bir muhabbet olmuş teşekkürler.
yaşanmış tecrübede bilimsel bir açıklamadır :)
kesinlikle doğru ama hocamın kütlesi bile herkesin veya yeni başlıyanın aynı olmadığın dan böyle bir şey düşündüm sadece :)
Bu video bana bişeyler kattı
bende fitness antrenörü yum ama
karate şampiyonu yum milli sporcuyum
haftanın 3 günü özel güç idmanı calosiyorum.
video için teşekkürler ve selamlar.
özgür abi beldeki diskleri korumak için ters yönde fazla zorladım bu seferde faset eklemlerde sıkıntı olduğunu düşünüyorum. Başına geldimi ne önerirsin iyileşme süreci nekadar sürer
belinde problem varsa tek çözüm hareketsiz şekilde yatarak dinlenmek. bir o başıma gelmedi. mümkünse başka sakatlık istemiyorum. 1 yıldır hayatım bitti bu omuz hikayesinden
Hocam merhabalar öncelikle video ve bilgiler için teşekkürler. Ağır çalışmalıyız en fazla 35/40 dakika çalışmalıyız fakat ağır kilo alıpta en az ve en fazla kaç tekrar yapmalıyız ? Çok ağır alıp tek tekrarında bi anlamı olmaz diye düşünüyorum body building çapında
çok azda bilgi olucak yani :)
halterciler bile 3 tekrar yapıyor 1 tekrar nedir alllllaşkına :))
hipertrofinin başlıca kurallarından birisi çalıştırdığın kasın antrenmandaki toplam tekrar sayısı maksimum 175 olsun.
kol calistigim gun 3 biceps 3 triceps hareketi yapiyorum biceps hareketlerinin ilk ikisini yaparken cok iyi hissediyorum ama 3. hareketi hissetmiyorum bunun sebebi nedir 3. hareketi yapmamam mi gerekiyor
hocam 40 dakka denıyo yanlış anlamyın bır kardıyo 20 dakka zaten ağırlıga gecıp nasıl o saate sıgdırıcaksınız merak konusu tşk ederım
Hocam her vücut farklı diye düşünüyorum, meselaben vücudum 30dk sonra falan ancak açılıyor ve ikinci çalıştığım bölge her zaman daha iyi çalışıyor. Haftada 1 bacak çalışmak bir bayan için yeterli değil mesela.. en az 2 kere çalıştırılmsı bir tanesinin sadece popo üzerine olması gerektiğini düşünüyorum çünkü gelişmiyor..
Hocam benim sırtım sivilceli vücudum gayet estetik ama bundan utandığım için giymiyorum
Adeleye bir haftada tamir olacak tahribat yapmak lazım günde 1 adele sisteminde
Özgür hocam motivasyonum düşük senden yardım istiyorum. Sabah dokuz akşam 5 araç kullanıyorum . Malum direksiyon vites vs bu kas gelişimini olumsuz yönde etkiler mi saygılar
ruclips.net/video/I8Gvq1pNz9I/видео.html
Sağlıklı olduğun her gün için şükret. İsyan etme.
Ozgur Gercel maksat isyan değil tabiki devam ediyorum da etkisi varmıdır merak ettim iş gereği böyle çalışıyorum