ТОП 10 Упражнений ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ЯГОДИЦ в тренажерном зале.
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Условия РОЗЫГРЫША
1. Подпишись на странички / gymwars и / xeniasheveleva
2. Оставь в комментариях под этим видео свой ник в Инстаграм @
3. 4 февраля, случайным образом, через lizaonair.com/...
, мы выберем победителя из комментариев и свяжемся с вами в Директе вашего Инстаграм!
УЧАСТВУЕТ ВЕСЬ МИР 🤞🏻
Удачи!
-10% на любую одежду / gymwars
По промокоду «TGYM”
Первым 100 заказам!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ТОП 10 Упражнений ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ЯГОДИЦ в тренажерном зале.
Если от природы вы не награждены красивыми, упругими ягодицами - это не проблема, ведь регулярные занятия помогут изменить ситуацию. Выполняя правильные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек, вы уже скоро добьетесь результата.
Эффективные упражнения на попу в тренажерном зале могут делаться со свободными весами (гантелями, штангой). Новичкам рекомендуется заниматься на тренажерах, поскольку в этом случае вам не нужно держать равновесие и контролировать координацию движений. Но все же со свободными весами мышцы прорабатываються эффективнее.
Если вы хотите накачать ягодицы, а не похудеть, то делайте меньшее количество подходов (около трех) и меньшее количество повторений (8-15). Также важно работать с достаточными весами и следить за правильной техникой выполнения упражнения. Эти упражнения для ягодиц тренажерном зале помогут девушкам обрести красивый рельеф и соблазнительную упругую попу. Не забывайте о регулярности занятий, а также о правильном питании, которое поможет повысить эффективность тренировок.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ru.iherb.com/?... ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099
➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ
ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!?
пиши сюда - t.me/dmytrofed...
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: / tanyatgym
➤Инстаграмма: Дима: / dmytrofedorishchev
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - www.youtube.com...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
2:41 - начало упражнений , не благодарите .
Всё же поблагодарю 🤗
🤣🤣🤣
Спасибо)))) 😹😹😹
Спасибо 👍😂
Благодарю
Спасибо 👍
Шикарное видео!!! Делаю в тренажерном каждый раз, увеличиваю вес с каждым разом! Спасибо большое, супер эффективно, ягодицы стали круглее и больше!!!! Просто шикарно!!❤️❤️❤️❤️😍
Хочется ещё упражнения ,для этой же цели , только в домашних условиях 🙏
Так почти все эти упражнения можно сделать дома.
@@alexandraratts3142 .....используя для этого кресла,диван,табуретки и т.д.....))👍
Это и есть для домашнего
@@alexandrina8687 А у вас дома только «кресла, диван, табуретки»? Скучно живёте! Про магазины со спортинвентарём не слышали?
У меня к примеру дома замечательный профессиональный гриф Американской фирмы Texas и тонкие диски общей массой под две сотни кг. Много места не занимает, зато очень удобно делать Становую Тягу без необходимости лишний раз переодеваться и ехать в зал затрачивая час времяни на дорогу только в одну сторону. Ну а на креслах и диване я отдыхаю после тренировок ;)
@@alexandrina8687 а причём здесь кресло, диван или стул? Для увеличения ягодиц нужен вес! А такой инвентарь только в спортзалах, поэтому видео и называется увеличение ягодиц в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Признаюсь сразу, да ,я завидую,
И умничаю одновременно! есть несколько моментов которые я бы скорректировать, если рекомендовать обувь, то она и должна быть у вас , наверняка тоже более устойчивая, нежели модель что на ведущей
2. В гудмонингах спина не имеет права так падать и скругляться как показано, это приведёт к травмами, особенно у тех людей которые не обладают сильной спиной
3.резкий подъем в положении ягодичного моста, без указания что крестец направлен вверх, тоже травмоопасно для несведующих, они там при резком подъёме себе защемление сделают
4.на сгибание на Бицепс бедра на мяче, уж очень экстра-перегиб в шейном отделе, любой человек с сидящим образом жизни тут же сломается 😅
Для подснежников подойдет👍благодарю за будущих клиентов в наших залах. Главное успеть помочь им пока делов не натворили.
Вообще смотрите сами конечно, я желаю, вам развития и улучшения качества.
Костюм тоже красивый, сама такой хочу. Все молодцы.
Крута підбірка вправ, дякую! Деякі вправи знаю і роблю, деякі тепер спробую робити по новому, а наприклад, вправа з фітболом це щось новеньке для мене. Спробую на наступному тренуванні 🤩
Моё любимое занятие на ягодицы... Приседание за один подход 70 раз. Вес у меня 50кг, уже год борюсь с улучшением талии. Перед зимой была талия 73,теперь 69.Делаю успехи Мне очень понравились видио по поводу питания. Супер! Пригодилось. Я занимаюсь дома, так как нет возможности ити в тренажерный зал. В Болгарии ещё не открыли. С благодарностью за Ваши видио! Ольга
Я случайно зашла на Ваш канал примерно 2 недели назад. Мне 46 лет, год занимаюсь... Бегаю примерно 8 км через день, делаю упражнения дома, смотрю Ваши рекомендации. То есть смотрю Ваш канал молча... Первый раз пишу комментарий. Очень понравилась Ваша одежда в этом видио. Хочу!!! Заполучить такую же
Я только начала ходить в зал, и из всех увиденных упражнений делаю только приседания и выпады,жим платформы, остальное всё новое для меня, очень интересно, прям все нюансы
Танюш, ты такая умничка😊👍 попробую все эти упражнения обязательно 😃 сейчас по твоему марафону занимаюсь 🙆 спасибо тебе за то что ты делаешь 😙🌷 самый полезный канал на ютубе🙏
Таня, спасибо вам большое, видео очень классное и полезное. Снимите, пожалуйста, замену этих упражнений для дома😊
Говорят что задницу в домашних условиях не накачаешь, хотелось бы конечно чтобы было можноооооо
Грустненько)
@@violamamchur5264 всё возможно с Екатериной Кононовой, хотя т эти можно выполнять дома
Ягодичный мост , люблю больше всего.
Танюша ты такая приятная , заниматься с тобой прямо удовольствие 😊
Все свихнулись на ж....х)))) Танечка, а Вас я обожаю. Такая приятная и добрая. Помню Вас ещё блондинкой )А фигурка какая...👍
0:20 не, Тань, я мечтаю их уменьшить и придать нормальную форму)
Anastasia обажаю ягодичный мостик, это моя любовь
Делайте упражнения и будет нормальная форма
@@sokolova1778 я занимаюсь 6 раз в неделю - расскажите мне про "делайте упражнения"))
Но увы, не все можно исправить упражнениями, отвисшую кожу после резкого похудения упражнения не спасут))
@rtsiv_ukr
Тренирую ягодицы только суперсетами. Первое упражнение базовое, второе изолирующее . Любимые СС: 1.румынская тяга-разведение ног 2. ягодичный мостик-махи назад в кроссовере 3. жим в платформе -сгибание ног 4. присед в Смите - разгибание ног.
Таня,спасибо вам за ваш ТРУД И РАБОТУ!!!Вы нереально крутая!!!!
Костюм так себе...сочетание цветов "убьет" визуально многие типы внешности. Упражнения хорошие! Спасибо!
Мне тоже костюм не понравился, цвета детской неожиданности
У Тани в принципе со вкусом проблемы.
Понравились упражнения, особенно на тренажёре гипперэстензии. Спасибо! Подписалась на Вас.
Таня, ты просто лучшая !! Спасибо !!!
Подтверждаю, что упражнение на фитболе шикарное
Ягодичный мостик мое любимое)
У многих после усиленных прокачиваний ягодичных мышц начинаются проблемы с бедренными суставами, вы молодец , но всем рекомендую подходить к таким тренировкам с осторожностью .
Костюм очень красиво смотрится!!
Ягодичный мостик обожаю!)
Завтра обязательно попробую на скамье отведение ног в кроссовере должно быть круто
Видос супер!!Но для тех кто в спортзал ходит!!Но я уверена ,что формы можно сделать и дома желание только бы иметь!На себе проверено!😊✌💪
Tanya vam grud podhhodit ochen:)A voobshe vi super!
Спасибо большое за такую подборку!☺
Очень люблю с вами заниматься, правда не в зале, я занимаюсь дома. Комплект супер, буду рада его выиграть👍🥰
Я люблю мёртвую тягу со штангой, экстензию, все виды выпадов, жим платформы, разведение, приседы, мостик, подъем одной ноги, ласточка короче, всё сочетаю, меняю, удивляю и расту, начинаю то с базы, то с предварительного утомления, вообщем не скучно 💪
Такая красавица! Вот бы мне свою даму в спортзал тоже затащить!))) подскажи пожалуйста по поводу питания. Парень, занимаюсь фитнесом. Куриная грудка, греча, овощи - все понятно, естественно. Интересуют именно вкусные рецепты, задолбался есть одно и то же. Можно влог или несколько с блюдами с рецептами. Спасибо
Спасибо за видео ♥️
Последние 2 возьму на заметку
Нет )
Супер видео! Классные упражнения
отличный комплекс упражнений!
Розовощёкая
.
Смущенье слегка розовит на щеках,
опять выдавая улыбку принцессы.
Мне хочется их целовать впопыхах,
делясь теплотой возбуждённого веса,
насытить всю пылкую жадность самца
и жажду (с лица её счастьем напиться),
а после стать медленней, с лаской юнца,
который обрадован южной царице.
Прекраснейший случай, влюблённая муть,
проделки судьбы иль господняя воля?
При виде её оживает вся суть,
сияет вся истина, выгнав все боли.
И так вот гляжу я мгновенье на шик.
А все эти мысли - секунда сознанья.
Ах, где эта капля, срывающий миг,
какие направят поток к обладанью
насыщенных краской и вкусностью уст,
прекрасьем под сетками, статью одежды,
что быстро раздули мерцания чувств,
дыханьем даруя поэту надежду?
Свиданная нежность в желаемый час
в московскую веру меня обращает,
а топкий абсент хризолитовых глаз
за прежние глупости, ересь прощает.
@I.vasilek Ягодичный мостик самый топ🔥 обожаю! Видео ооочень полезное. И, Таня, спасибо за открытие гиперэкстензии с круглой спиной!🍑
Таня у тебя классная фигура ты молодец
Обязательно устрою челендж для себя, как сдам сессию (пока меня хватает только на вечерние тренировки в зале три раза в неделю), и добавлю эти упражнения. Спасибо! Скорее бы начать 😀
Хорошее видео) Таня - молодец)
Таня,сними видео про упражнения перед сном
Спасибо вам💋💋💋❤️
Таня вы всегда умница! Пожалуйста скинь ссылку витамина от целюлита, не смогла найти🤗
Чудесного, большого успеха в твоей будущей работе!
Отличная тренировка для ягодиц))) обязательно попробую все)))
Добрый день, Таня!)))Скажите, а в будущем Вы не могли бы показать эффектиные тренировки на все группы мышц, но с эспандером в дом.условиях?))))Спасибо!))))
Обожаю ваш канал)
Первое упражнение - реально самое эффективное.
1 упражнение : 2:43
2 : 3:35
3: 4:23
4: 6:17
5: 9:11
0:15 неееее, ну не все же рождаются плоскопопыми)))) Кому-то везёт иметь ее от природы)))
У меня от природы не плоская, но я работаю над ней всё равно)
@@rilluna у меня тоже но ее надо подтягивать, так как она становится рыхлая
У меня точно так же, как и у вас. И мы подтверждение, что не каждая первая мечтает увеличить ягодицы🙂🙃🙂
Везет, хотела бы я быть в числе таких, но увы😂
@@ТатьянаТатьяна-е3я3з да смотрю на попу она выпирает значит есть но надо подтягивать, везде есть свои минусы 😪
Подъем на возвышенность. Костюм просто огонь)))))
Моё любимое упражнение классический гудмонинг с весом и глубокий присед со штангой.
Большое спасибо! У вас и фигура прекрасная, гармоничные, женственные ноги. Не понимаю, зачем девушки раскачивают эти бебехи сзади, сразу неестественно , и мужловато. Всем любви )
Главное не ягодицы , а доброе сердце😋
Фигурка 🔥🔥
Мой топ это мостик ягодичный, жим ногами и тяга в стиле сумо
Приседания и гудмонинг самые еффективные
Программа супер
Соскучились по влогам😊
Для мне самое трудно это сконцентрироваться на той мышце на которой надо. Вот вчера делала махи назад в кроссовере, и у меня упорно включался бицепс бедра, просто не в какую не слушалась ягодица, а вот неделю назад я делала эти махи и все работало прекрасно. Бывает на становой чувствую жопку, а бывает нет. На жиме ногами тоже часто, то ягодицы включаются то квадрицепсы...прям не могу сдружиться со своим телом.
Танюша, очень заметны результаты Вашего набора мышц!) Такой "мясистой" стали!))
Люблю ягодичный мостик,приседания,подъем на платформу с одной ноги,гуд Монинг
@vnukovskaya_kris
Какая ты классная😘
Ягоничный мостик и махи в кроссовере. 🔥Спасибо за тренировку! @tanya_effi
Начала заниматься спортом и я вижу изменение в своём теле
Круто,мне очень понрааилось правда я думала что ягодицы будут гореть.. может я что-то не так делала
Таня за сколько времени можно добиться пресса
Ягодичный мостик просто огонь 🔥🔥🔥
iskovaaa
Суперкостюм и Попа )))!!!!👍
Я обожаю всевозможные разновидности ягодичного мостика :)
И не так тяжело делать, как те же выпады (с координацией не ок у меня), но и ягодицы невероятно чувствуются!
@sofyabaik
Вот у меня от природы большие ягодицы, всю жизнь комплексовала по этому поводу, пока не пришла мода на такие формы. Единственное что мне сейчас подходит из упражнений это как поднять их.
Моё любимое упражнение на ноги - присед и гиперэксензия
3.Желательно что не хододный был вес так и придатки можно восполить😆
Подскажите, сколько раз? какое количество подходов? Какой отдых между ними?
Я такие кофточки тоже люблю.
А попа у тя такая или как
А я не люблю!
однозначно, ягодичный мостик 💪
А где можно заказать лосины? Кроме как в инсте
Любимое упражнение - "румыночка") @anne_kovalchuk Спасибо за розыгрыш!
Таня,напишите пожалуйста какой фитнес браслет у вас для считывания калорий,хочу себе купить но пока не знаю какой,хочется услышать мнение профи)
завтра буду бомбить ягодицы по этому плану. Только чем можно заменить упражнение на фитболе? (позвоночник закреплён конструкцией и не гнётся😭). Сет "приседание с весом в кроссовере + разведение ног в тренажёре" подойдёт?
Мое самое результативное упражнение для роста ягодиц это ягодичный мостик в Смите. Еще нравится жим платформы с прогнутой поясницей в короткой амплитуда и мертвая тяга. Конечно еще бы болгарский выпады делать, но проблема с коленями. @irinatays
Таня, на Вас подписана много лет. Сноху познакомила с Вашим каналом. Она усердно занимается. Довольна. На всех остальных подписалась. Ксения красотка. 🔥Костюмы нереального качества и красоты.👍
проэкспериментируем)
Не стоит :) Лучше вместо всей этой ерунды делайте присед со штангой на спине и становую тягу. 5*5 в полный отказ. Не верите? Посмотрите на наших пауэрлифтерш, к примеру на Алёну Зубову, попа у неё стократ лучше чем у всех этих бикинисток и фитнессёрш, а ведь она по сути только три упражнения и выполняет - классическое SBD: Squad, Bench Press, Dead Lift. Присед, Жим и Становую.
Присед вообще «Король упражнений!». Если хотите именно мышцы ягодиц накочать, а не квадрицепсы просто приседайте в широкой постановкой ног и обязательно с полным досидом, так сказать «жопой в пол». Становую выполняйте в классике (руки шире ног), но тоже с широкой постановкой, это называют «стронговая» классика. Это тоже даст преобладание работы ягодичных над квадрами. Сумо не рекомендую (ноги шире рук) ибо технически очень трудно, да и накачаете внутренний бицепс бедра и будете штаны между ног стирать до дыр за 2-3 недели носки :)
Удачи и хороших тренировок! ;))
@@ПавелПершутов Я заинтригована)
@@ekaterinashtager2681 Если что, то советы не от "диванного эксперта". Я профессиональный пауэрлифтер, соревнующийся атлет и представитель СПР. Как таковым тренером не являюсь, но как хобби - натаскиваю друзей и знакомых, ставлю технику.
@@ПавелПершутов ...ставлю технику и рекламирую себя в ютуб)
Достаточно ли тренироваться по 60 мин 3 раза в неделю для поддержание фигуры? 45 мин силовые( fool body) 15 интенсивное кардио( терпеть не могу! 🥵)
Ну плюс разминка 5 мин перед и растяжка 5 мин после тренировки. Результаты конечно же есть. Но хотелось бы узнать не мало тренировок?
Махи в кроссовере все время стесняюсь делать, ибо ну прям очень вызывающе смотрится
Ягодичный мостик но с акцентом на пятки, вот тогда их можно очень прочувствовать 🔥🔥🔥
Обожаю Gymwars, хотелось бы тоже такой комплект. @daria.roo
Любимое- Отведение ноги в сторону стоя на четвереньках, еще упражнения с эспандером. Участвую в розыгрыше @ivanobcky
Подскажите,как называется тренажер в последнем упражнении и где можно такой купить? Какой он фирмы?
@tgymmarafonlove Мое любимое упражнение и самое больное это выпады с гантелями на возвышении, после них ох как болят мои ягодицы😇
Танюша, подскажите сколько калорий сжигается в ваших упражнениях табата. Пользуюсь калькулятором для расчета кбжу. И не планируете ли вы новый комплекс упр. табата? Спасибо.
Молодчинка.
Таня, мой совет, не поднимай голову, когда делаешь ягодичный мостик, так как напрягаются мышцы шеи. 😉
все правильно она делает,голова не должна лежать на лавке во время выполнения.как поднимая таз,напрягаются мышцы шеи?
а я больше всего люблю гиперэкстензию с акцентом на ягодицы, лучше всего чувствую их именно в этом упражнении. Обязательно попробую трюк с такой постановкой ног. Спасибо вам большое, Таня, у вас очень интересный контент.
vicky_vicky_ppp
Очень нравится ягодичный мостик, но ягодичные больше всего болят и чувствуются во время жима ногами, выпадов и приседа
Обожаю ягодичный мостик и выпады, просто БОМБА😍😍😍😍😍😍😍 потрясающий формат упражнений, все просто и понятно, Татьяна, спасибо Вам огромное за всю вашу работу🥰
@yakoteikasport
Поднять возможно этими упрами?
Ягодичный мостик с фитболом🔥🔥🔥
приседание с гантелями неправильное. Колени не должны ходить туда сюди ибо идет нагрузка на сустав и может полетет чашечка.Не делайте так никогда как на видео.
Просто разверните стопу в сторону что бы колени и бедра при присяде направлялись по сторонам. И все. И попа работает и на сустав никакой нагрузки нет.
Приветик Таня Как Накачать Крутые Ягодицы просто Очень Супер Красивые Ягодицы и верх и низ и среднюю. Часть ??!! ❤❤
Прокачать в Домашних условиях !!
Эти Леггинсы стоят как поход к хорошему стоматологу
Ураааааа
Ягодичный мостик самый 🔥 Таня,тебя так идет этот костюм и цвет😍 Просто кайф!
@tanyamarz
Ягодичный мостик в смите. Под спиной скамья, под ногами степ. Блины по 25 с каждой стороны. 5*12 повторений. Делать суперсетом с гиперэкстензией (с блином 10 кг) или с мертвой тягой (штанга 25-30 кг)
Inst: @ellen.andreevna