TRAINING PROGRAM in the Gym FOR GIRLS. AVERAGE LEVEL
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- TRAINING PROGRAM in the Gym FOR GIRLS. AVERAGE LEVEL
Your attention is given to the program of classes, a set of exercises for girls in the gym. You will successfully be able to gain weight (muscle) to pump up muscles (NEEDED) and learn how to quickly reduce fat mass, that is, how to lose weight in the gym.
We will tell you what a training should look like for a mass that does not help (pumping) but will build the aesthetic body of your dreams. Remember only exercise, only sports can help to achieve the healthy and beautiful body of your dreams.
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
USEFUL VIDEOS:
On the training in the hall -
• Как научиться ПОДТЯГИВ...
• GYM ✖ DAY: Тренируем В...
• ◇Тренажер СМИТА◇15 Люб...
EXERCISE EXERCISE -
• СКРУЧИВАНИЯ без упора ...
ABOUT NUTRITION -
www.youtube.co...
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
USEFUL LINKS:
➤Want to save on ordering with IHerb www.iherb.com/... Use my CODE for a 5% discount - TET0099
➤INDIVIDUAL PROGRAMS OF TGYM More HERE 👇
topic-4...
Nutrition + workouts + motivation
! TGYM NEED YOUR HELP!
➤Simply like, write a comment, add a video to yourself in the playlist, share it in social networks - THIS IS VERY IMPORTANT!
➤Make TGYM videos to any other language of the world! http: // / timedtext_cs_p ...
More about us:
➤Instagram: Tanya: / tanyatgym
➤Instagram: Dima: / dmytrofedorishchev
➤Instagram: Tgym: / the_tgym
➤Group on facebook: / fitnessi
➤Group in contact: t_gym
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
TGYM - The best fitness channel on RUclips. 5 years of work, 700 working videos about fitness.
Tens of thousands of subscriber results achieved!
Become the next!
We are waiting for your results!
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
1-ая тренировка:
Разминка 1:56
Гиперэкстензия 2:10
Приседания со штангой 2:31
Выпады с гантелями 3:07
Подтягивания в гравиоле 3:24
Армейский жим 3:50
Жим лежа с гантелями 4:29
Скручивания на фитболе 5:14
Заминка
2 тренировка
Разминка 6:44
Гиперэкстензия 6:48
Становая тяга 7:01
Приседания колодец 7:38
Тяга штанги к поясу 8:19
Жим гантеля на спине 8:33
Заминка 8:53
3 тренировка
Разминка 9:08
Гиперэкстензия 9:22
Приседания со штангой 9:31
Румынская тяга 9:40
Тяга верхнего блока 10:25
Отжимания от брусьев в гравиоле 10:52
Подьем ног в висе 11:42
Заминка
❤❤❤❤❤ спасибо
Если уж пошла такая пьянка, то вот программа, которую я жене написал (начальный уровень) - Само собой разминка и заминка по 10 минут, далее 1 день гиперэкстензия 3 х 20, Приседания в Смите или з грифом 3 х 15, Жим в хемере на грудные 3 х 15, Жим в хамере над головой (или армейский грифа стоя или сидя, можно их чередовать) 3 х 15 и прес (либо скручивания либо подъем ног, можно чередовать) 3 х 20. 2 день - гиперэкстензия 3 х 20, выпады с гантелями (или поочередно на месте, или шагая по залу, можно чередовать) 3 х 15 на каждую ногу, тяга вертикального блока к груди (или за спину , можно чередовать) 3 х 15, тяга горизонтального блока (или тяга по 1 руке в тренажере) 3 х 15, прес 3 х 20 и 3 день - гиперэкстензия 3 х 20, глубокие приседания на помосте с гирькой между ног 3 х 15, жим в хамере на грудные или жим гантелей на горизонтальной скамье или жим гантелей на наклонной скамье (чередовать) 3 х 15, подтягивания в гравитроне 3 х 15, прес 3 х 20 ВСЕ
Таня, смотрю тебя уже несколько лет из Германии, спасибо за всё, что ты делаешь для нас! Эту тренировку я давно ждала, так как сейчас начала ходить в тренажерный зал! Я потеряла 13 гк, спасибо тебе за поддержку и помощь!!!
Ilona Solodka умничка! Спасибо что цените!
Скажите пожалуйста что вы кушаете когда тренируетесь.я хочу похудеть но не стать как мужик чтобы не потерять женственность.
Я тоже начала ходить в тренажерный зал.
илона молодец
@@TheTGym подскажите пожалуйста, имеет ли значение: делать каждое упражнение сразу по 4 повтора, потом следующее и следующее, каждое по 4 раза. Иди же делать круги каждого упражнения по одному разу и сделать таких 4 круга? Надеюсь понятно объяснила)))
1 тренировка:
Разминка
Гиперэкстензия
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Потягивания в гравиоле
Армейский жим
Жим лёжа с гантелями
Скручивания на фитболе
Заминка
2 тренировка:
Растяжка
Гиперэкстензия
Становая тяга
Приседания колодец
Тяга штанги к поясу
Жим гантеля на спине
Заминка
3 тренировка:
Разминка
Гиперэкстензия
Приседания со штангой
Румынская тяга
Тяга верхнего блока
Отжимания от брусьев на гравиоле
Подъем ног в висе
Заминка
спасибо, Валерия, и что записали!
ДЯкую!
Дай Бог вам здоровья
Бредовая программа, хуже не придумаешь, очень неграмотно построена и ОЧЕНЬ длинная и объемная - с учетом разминки и заминки - по 3 подхода выходит часа на 2-2,5 и если делать с нормальными весами, то к 4 упражнению девчонки не доживут, а если доживут, то будут халявить и только тратить свое время в пустую. Упражнения тоже не самые эффективные. Но это мое скромное мнение. И тренажер называется не гравиол а ГРАВИТРОН!
@@АндрейК-е4ъ очень изнурительная, делаю 3-4 недели уже
Правильно ли то, что приседания и выподы идут подряд?
Занимаемся с подругой по Вашей тренировке , это какой то не реальный кайф . Все болит , каждую мышцу чувствую. Круто , спасибо 👍👍👍👍👍❤
Таня, огромное спасибо! Тренируюсь по твоей программе уже 2 месяца! Очень довольна процессом и результатом! спасибо тебе!
Огромное спасибо Танюша за твои труды, шикарно составленные тренировки)Я давно не новичок,но остановилась в своем развитии,веса не росли.Занимаюсь месяц по твоей программе для новичка и о чудо,веса пошли, самочувствие лучше,перехожу на средний уровень) Самая грамотно составленная программа из всех,что у меня были,при чем не бесплатно составленные.Появилось больше мотивации , потому что вижу результат) Спасибо огромное!!)) Успехов)Ты большая умничка))
Спасибо большое за программу тренировок!!!Вторую неделю занимаюсь по вашей программе.Вижу результаты.
Спасибо за твои старания !
Хотелось бы увидеть тренировку при сколиозе
Танечка, вы супер! Ваши программы 🔥🔥🔥
Танюш,спасибо🤗Так это сейчас актуально для меня))))Счастье🎉💕🙃
Вы мне очень понравились.Всё понятно показываете и объясняете.Буду тренироваться по вашим методом.Спасибо.
Это не тренировка а какой то расслабленный коплекс!Она лукавит!Такое количество упражнений для новичков!
Ты наша умница сила люблю вас ❤
Разминка
Бег
Гиперэкстензия 4×20 + вес
Присед со штангой 4×20
Выпады с гантелями 4×25
Подтягивания 3×10
Армейский жим 4×20
Жим лёжа с гантелями 4×20
Пресс на фитболе 4×20
Заминка 15-20 мин
2 треня
Разминка
Бег
Гиперэкстензия 4×20
Становая тяга 4×20
Приседания колодец 4×20
Тяга штанги к поясу 4×15
Жим одной гантели 4×20
Заминка 15-20мин
3 треня
Разминка
Бег
Гиперэкстензия 4×20
Присед со штангой 4×20
Румынская тяга 4×20
Тяга верхнего блока 4×20
Отжимания на брусьях 10×4
Поднятие ног в тренажоре 4×10
Заминка 15-20 мин
Спасибо 🙏🏻
Спасибо огромное Вашему каналу❤ тренируюсь по вашим видео)
Жду более сложние тренировочки
Спасибо, я какраз вырвалась в зал пока мама в отпуске и сидит с ребенком. Также занимаюсь по календарю дома. Напишу результат за месяц, сейчас 61
Вот смотрю на Танюша, смотрю... Кого она мне напоминает? Наконец, дошло - на куклу типа Барби, которой я играла в детстве. Умница такая👍
Точно ,у меня тоже была такая Барби брюнетка 👍🤩
Лицо очень красивое,интересное и запоминающееся
Ураааа! Наконец-то видео о тренировках в зале. Спасибо 😘
Танюша, Благодарю тебя за твой труд!🌺 План тренировок в зале - это как раз то что сейчас нужно мне! Недавно начала ходить в тренажерный зал, и это видео очень ждала. Последующие тренировки буду уже делать по этим рекомендациям! 💕
спасибо большое! хоть я уже давно тренируюсь и разделяю свои тренировки, эта тренировка тоже была интересна! нашла для себя кое что новое, буду учиться делать пресс на фитболе. И с нетерпением жду тренировки для высокого уровня!
Тоже волнует вопрос о не разделении тренировки на отдельные большие группы мышц в разные дни)
Хорошие тренировки, не убивающие. Обычно ранее я брала очень тяжелые, потом заболела после одной, теперь нашла ваши. Только пишите сколько подходов, хотя я делаю 12,15,20 в зависимости от упражнения
Над названием каждого упражнения пишут количество повторений и подходов
Тренируюсь по вашим видео. Замечательные рекомендации! Спасибо большое)
Когда-то начинал тренером, много полезное тут взял) спасибо
Спасибо. Очень понравилось видео и очень вовремя ☺ мне как раз время менять что то в тренировках.
Спасибо большое! Очень и очень полезное видео. Спасибо за твои старания, отличный план тренировок.
Спасибо большое Таня за старания!!!отличное видео,все понятно и разобрано по полочкам. мне лично оказалось очень полезным и нужным ❤️ не пишу комментарии ,но не смогла удержаться в этот раз!!крутая идея .жду следующее видео!! П.с выглядишь чудесно
Raya June большое спасибо! Рада что оценили!
спасибо за супер видео
Танюша, спасибо за твою работу!!!
Спасибо большое, отличное видео)) Буду чувствовать себя в спортзале в два раза увереннее с твоими техниками.
Танечка, спасибо за видео, ты просто молодец! Всегда приятно смотреть твои ролики, снимай пожалуйста по больше рецептов и покупок в продуктовых магазинах)
Наталья Бусарова спасибо! Буду стараться)
Танюшка красотка !😘 И видео супер!
Круто, спасибо большое за твои рекомендации и новенькие упражнения для себя открыла:-)
Спасибо за видео ,очень интересно и понятно ❤💪
Спасибо большое
Так четко все сделано , смотреть приятно 🔥👍
Виде с этой рубрики супер!!!! Ну а где видео для сложного уровня?
Девочка умница)
Как всегда БОМБОЧКА!!!!))
Кайфую с ваших видео 🤗🤗Спасибо вам !!!
Спасибо! Очень полезно!
Таня, спасибо за супер видео! Вы стали настоящим профессионалом, а также ценно то, что Вы рассказываете доступно, интересно и на Вас просто очень приятно смотреть, Вы красотка!
Если можно, хотелось бы уточнить информацию. Моя цель на сегодня-сбросить лишние кг и укрепить мышцы естественно) ВОПРОС: полезно ли в дни отдыха пойти в зал и просто минут 40 побегать на беговой дорожке? Или же отдых должен быть "отдыхом"?
Красуня! :) ДЯкую!
Спасибо Танюша ❤️❤️❤️
Танечка, спасибо за такой труд))
Ооочень давно смотрю твои тренировки, а главное занимаюсь по ним!
Именно с твоих тренировок, с твоего канала началась моя, так сказать, спортивная жизнь))
О спорте узнавала от тебя, первые шаги делала с тобой!
Спасибо тебе огромное)) рассказываю о твоей страничке всем своим подругам и никто ещё не остался равнодушным ))
А эти тренировки в спортивном зале уже даавно ждала!)
Ещё раз спасибо ❤️❤️
Полина Пелепейченко Спасибо большое!!!
После первой тренировки еле аыползла из зала! Ноги больше всего нагрузки получили. По лестнице спускаюсь, держась за перила😆
Вовремя начили снимать про тренинг в зале)) как раз недавно начала в зал ходить😀
Спасибо за видео! Но где же тренировка для высокого уровня?
С высоким тут нет зрителей. С высоким уровнем сами себе прогу сделают.
Очень ждём про следующий уровень сложности! И спасибо Вам :-)
Спасибо за информацию, следую заданиям). Только ударение в слове "медленнее" падает на первый слог🤗
Спасибо большое) очень полезное видео)
Спасибо огромное ♡ а можно снять видео где показано как можно разнообразить то или иное упражнение, чтобы можно было менять? И еще раз спасибо :-) ♡
Анна Фёдорова посмотрите плейлист с техникой выполнения и там подбирайте похожие по воздействию упражнения
Танечка, а можете снять тренировку для парней, чтобы правильно накачаться???😄😄
Спасибо, но чёт не нашла сложную треню
Танечка, спасибо за ваш труд и полезную информацию!
Таняяя,ты супер! Сними, пожалуйста,сплит тренировку на массу ,естественно
Вы просто прелесть , спасибо вам.
Танюш, спасибо за ролики! :) Хотела поправить. В начале ролика имя с ошибкой. Уже не первый раз вижу. Может не замечала когда монтировала)))
Мне нравится все, кроме кардио после тренировки
Спасибо！а чем можно заменить тренажер, на котором вы себя поднимаете? У нас в зале такого нет🤔
Есть фитнес-резинка (кажется она так называется). Форма ее кольца и очень длинная. На таких резинка обычно пишут кг. Например 15 кг. Кажется чем больше цифра, тем сложнее ее растянуть.
Ее нужно зацепить за пепекладина (протянуть) от которой будут делать подтягивания. В свободный край (нижний что болтается) стать ногой. Да, будет сложно, но эта резинка помогает вам, растягиваясь и сжимвясь, при каждом подтягивании.
Как альтернатива, попробуйте))
Отличное видео, спасибо, что вчера смонтировала:) Твои видео просто находка! Обязательно пригодится) Быстрее бы появилась возможность туда ходить:( И кстати, я уже жду твой обещанный комплекс в марте! :)*
Небольшой прогиб в пояснице? Серьёзно?
Таня спасибо😍😘
Спасибо за видео ! Нужно ли пить протеиновый шейк сразу после тренировки ? И вообще , нужен ли он ?
Здравствуйте. Вы такая молодец, я просто восхищаюсь 😊давно хотела Вам задать вопрос. Мне 15, я похудела, но заметила, что чем больше я думаю о питании и тренировках, то как-то визуально поправляюсь. Есть вообще смысл в моем возрасте кокренто работать над фигурой, будет ли результат, такой как я хочу, или все таки нужно подождать с возрастом, при этом просто правильно питаясь и поддерживая фигуру легкими тренировками ?
Спасибо за видео)))
Все отлично рассказано , супер, спасибо!
Таня , у вас широкая талия ,(без обид) это специфика фигуры или тренировки так повлияли?
Танечка, спасибо за видео! То есть ты не разделяешь в своих тренировках ноги/грудь/плечи, а миксуешь их в одном дне? Какие тренировки все таки эффективнее, на все тело или, например, день ног, день плечи и спина, день грудь и руки?
Посмотрите ролик о тренировках в зале для девушек, там все объясняется)
TGYM - лучший фитнес канал Таня, можно, пожалуйста, ссылку,на этот ролик? Спасибо
Мультик KIDS
Таня, расскажи про бег на дорожке. Многие боятся бегать, т.к. после 30 уже якобы нельзя (вредно для суставов) или же надо как то правильно бегать. Твоё мнение на этот счёт?
Красавица
Таня, большое спасибо за видео! Все кратко и по полочкам!Я заметила, что конкретно на пресс один раз в неделю упражнения по плану, больше не стоит?
Там 2 раза: 1 и 3 тренировки
Здравствуйте. У вас есть тренировки для диабетиков. Спасибо.
А есть видео с тренировкой для людей с больной спиной? Я раньше занималась, но в быту 2 раза подряд защемила нерв и теперь боль всегда со мной(((
Вам нужно посмотреть видео Упражнений Бубновского чтобы восстановить спину.
лосинки классные 😉👍
"Выпады с конфетами..."- мощно))))))))))
Ощущение, что ваш канал блокируют, слишком мало просмотров в последнее время, хотя информация очень полезная
Кристина Рыбка это глюк ютуба((( к сожалению у многих так((
Жду видео для проф уровня Занимаюсь уже месяц по этому видео, мне очень нравиться! Питаюсь в среднем 1600-1800 ккал, кардио особо не делаю. кроме разминки на беговой дорожке, сбросила один килограмм, но мышцы подтянулись, чувствую их хорошо теперь) Думаю или добавлять одну кардио или заменить одну из тренировок на нее.
очень хотелось бы более сложные тренировки)))
Танюшечка, ну когда же там уже домашние тренировочки(
В феврале ещё сниму новые!) А в марте новый комплекс)
Таня, когда будут еще тренировки? очень нравиться заниматься по вашим тренировкам. Спасибо!!!!
Здравствуйте,спасибо за видео, очень полезное :) что делать, если не получаются подтягивания и связки в плечах болят
Берегите себя, связки восстанавливаются долго, лучше не доводить до травмы.
Если подтягивания в гравитроне не получаются, просто выставите больший вес, чтобы вам комфортно было. А если вообще, то подтягивания в принципе одно из сложнейших упражнений, в идеале учиться с резинкой и помощником, кто поможет подняться. Или хотя бы с Австралийских подтягиваний начинать.
Долго искала подходящий для себя комплекс тренировок для зала и вот кажется нашла))Спасибо! Единственный вопрос, количество упражнений достаточно для эффективности занятий? Просто я занималась некоторое время по комплексу упражнений от другой девушки и там на каждый тренировочный день было по 10-11 упражнений. И я боюсь немножко того, что мне этого будет мало.
Добрый день. Чем можно заменить присед? И если была операция на мениск.
можно домашнюю тренировочку на все тело?)
Спасибо за видео! Я правильно понимаю, что это вариант круговой?
Это не круговая тренировка в прямом смысле. Каждое упражнение по 4 подхода, далее переходите к следующему упражнению.
подходы делать по кругу? и сколько повторений ?
Привет.
Танюш, подскажи, пожалуйста, в дни отдыха можно ходить на кардио или нужно прям отдыхать, валяясь на диване?
Не могу найти план тренировки для новичков ??
Спасибо большое, слышала что женщинам лучше не делать жимы на грудь на горизонтальной скамье, лучше под углом 30 градусов . Чтобы нагружать верхнюю часть грудной мышцы, а среднюю и нижнюю лучше не качать, т.к. грудь уменьшится.
Добрый вечер! Нуждаюсь в консультации. Какую программу подобрать мне: вес 48 кг, рост 158, 33 года, двое детей. В общем мне худеть не надо! Красивую фигуру.
Таня, спасибо большое за такое подробное видео. Скажите пожалуйста, если в зале нет гиперэстенсии, чем можно заменить это первое упражнение? И ещё такой вопрос, можно ли делать два дня кардио в дни отдыха (хожу в зал в обеденный перерыв на работе и не успеваю сделать и тренировку и кардио в один день)?
Добрый день! Татьяна а ваши тренировки для возвратной категории какой! Для 25, 30 или 40 лет? Спасибо за ответ.
Здравствуйте! Какой вес у Вас на гравитроне.
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой должен быть вес у штанги при выполнении румынской тяги?
Я начала каждый день в фитнес ходить, можно тогда в дни отдыха йогой заниматься и например 1 день вместо отдыха кардио?
Здравствуйте! Татьян через какое время надо переходить от "Новичка" на "Средний уровень"?
Здравствуйте. Все это понятно..а как же низ ног- икры? на них же тоже должны быть упражнения в комплексе. А то что получится - верх ног накаченный, а низ худенький?) или я что-то не понимаю?