진짜 차례대로 필요한 정보 순으로 시청하고 있는데 너무 알짜같은 정보에 나름 이론만으로 저탄고지에 대해서 좀 알고있는 편이라 생각했는데 완전 착각이었네요. 그런데 왜 구독자가15만인지 이해가 안될정도 입니다. 100만 이상되어야 한다고 생각해요 ㅎㅎ 그만큼 정보가 최곱니다 감사합니다
수면이 제일 중요한것 같네요.. 잠을 잘 자야 올바른 정신상태에서 식욕과 싸울수있음... 결국엔 스트레스가 없어야 다이어트에 성공한다는말 .. 또다시 결국엔 일하면서 다이어트 한다는게 얼마나 힘든일인지... 항상 느낍니다.. 요즘 요요와서 ... 너무 슬픈데... 영상보고 화이팅 하겠습니다 ㅠㅠ
최겸씨 첫인상은 사극의 마당쇠 같은 이미지 였으나 유투브 강의를 들을수록 너무나 논리적이고 젠틀한 청년 같아요, 열심히 듣고 배우고 있습니다. 참고로 저는 출산 이후 20년 넘게 다이어트를 해오면서 살이 찌고 빠지는 과정을 반복하고 있는데, 갱년기 이후에 살이 잘 안빠져 고민이 많았는데 꾸준한 식이요법과 운동으로 다행히 20킬로를 감량했지만 아직 체중오버라 8킬로를 더 감량하려고 살과의 전쟁을 하고 있어요...ㅠ
최겸님 덕분에 간헐적단식 잘하고있어요 알기전에도 간헐적단식했었는데 그땐 미친듯이 배고픔을 참았는데 이제는 설밀나튀도 많이 줄이고 잠도 잘자려고 노력하고 운동 산책 스트레스관리하니 어렵지않게 단식도 되네요 책도 오늘 샀어요 다이어트뿐 아니라 건강까지 좋아지는것 같아요 너무 감사합니다
렙틴 저항성을 줄이는 방법 1. 체지방을 줄여 렙틴 분비량을 정상으로 되돌린다. - 채소과일을 곁들인 저탄고지 식사를 하면서 충분한 영양을 공급한다. - 간헐적 단식을 한다. 2. 염증을 줄인다. - 술과 담배를 금한다. - 설탕과 액상 과당과 마아가린과 쇼트닝을 포함한 식용유를 극도로 제한한다. - 하루에 7~8시간 푹 잔다. - 스트레스를 줄인다. 3. 혈중 중성지방을 줄인다. - 핏속에 중성지방이 많은 고지혈증 상태에서는 지방세포들에서 뇌의 시상하부로 가는 렙틴 신호가 방해를 받으므로, 채소과일을 곁들인 저탄고지 식사를 하면서 충분한 영양을 공급하면서 간헐적 단식을 한다. - 운동을 한다. 4. 세포 내 소기관인 소포체의 스트레스를 줄인다. - 간헐적 단식을 통한 오토파지(자가 포식; 소포체에서 잘못 만들어지거나 손상된 단백질을 자체적으로 분해하여 재활용) 5. 1주에 3회 정도 각 20~30분 이내의 단시간의 고강도 무산소 운동을 한다. - 골격근 수축 운동을 함으로써 포도당이 인슐린 호르몬의 신호 없이도 세포 속으로 들어가게 세포 안에 있는 포도당 수송체를 자극한다.
음 저 한 3-4개월 정도, 인슐린 저항성 및 인슐린량을 줄이기위해 식단, 식사순서,규칙적식사, 30분정도 천천히 먹기 했는데요.. 체중이 15%정도 줄어들었구요.. 궁굼한건 관리전과다르게 조금만 많이 먹거나 식사중간데 간식 먹으면 엄청나게 포만감이 생겨요.정말 한숟가락도 더 못먹겠다는 느낌.. 예를들면 한번 밤에 라면 야식한적 있는데 반도 못먹고 , 도저히 더 먹을수가 없어서 버렸어요.. 처음으낀 현상이라 이게 뭔가했는데.. 랩틴저항성이 개선된걸까요?
한달째 16:8간할적 단식을 하고 있습니다. 간혹18:6이 될 때도 있고요 .그런데 살은 계속 유지만 하고 있고 빠지지는 않습니다. 그리고 체지방률이 32%에요 ㅠㅠ 뭐가 문제 일까요? 식사 중에는 점심정도 회사에서 먹는 일반식이 있고..사실 많이 먹지도 못합니다. 금방 배가 불러서요 ㅠㅠ 운동은 스테퍼 30분 정도 일주일에 2~3번 정도 합니다.참고로 저는 50대(여)입니다
고강도 ㆍ 유산소같이 패턴살짝조절해서 주말엔 확 한번씩먹어줌 에너지대사가더좋아져서 저같은경은 두달간 꼼짝마하던 체중이 오히려 더 먹고 운동할때 변화가있더라구요 몸이 빠진상태인데 예전 식단그대로는 몸에맞지않는식단이라 한번씩변화를주세요 그리고 운동해도 32퍼로 변화가 장기적으로 없다면 갑상선쪽 검사받아보라하더라구요 여성중년분은요
bit.ly/tdrsurvery_2021_1
설문 작성해주신 분들 대단히 감사합니다. 잘 읽어보고 있습니다.
저를 처음 보신 분들은 아래의 설문 링크를 통해서 여러분들의 이야기를 들려주세요.
진짜 차례대로 필요한 정보 순으로 시청하고 있는데 너무 알짜같은 정보에 나름 이론만으로 저탄고지에 대해서 좀 알고있는 편이라 생각했는데 완전 착각이었네요. 그런데 왜 구독자가15만인지 이해가 안될정도 입니다. 100만 이상되어야 한다고 생각해요 ㅎㅎ 그만큼 정보가 최곱니다 감사합니다
영상 보면서 매번 느끼지만, 이해하기 쉽게 설명도 잘하시지만, 화면 퀄리티가 엄청 좋아요.
고맙습니다 :D 이해하시는데 도움이 되길.
단식기간에
적절한 보식 찾다가 여기까지 왔어요
엉상보면서 식단 잘짜서 보식하고 있어요
감사합니다
수면이 제일 중요한것 같네요.. 잠을 잘 자야 올바른 정신상태에서 식욕과 싸울수있음... 결국엔 스트레스가 없어야 다이어트에 성공한다는말 .. 또다시 결국엔 일하면서 다이어트 한다는게
얼마나 힘든일인지... 항상 느낍니다.. 요즘 요요와서 ... 너무 슬픈데... 영상보고 화이팅 하겠습니다 ㅠㅠ
화이팅!
무언가 논리적이고
귀에 쏙쏙쏙들어와서 구독했어요
마치 제 이야기하는것같았어요
앞으로도 다이어트 공유 부탁드려요
단순히 운동하고 식단으로 다이어트할때는 강박증과 불안감으로 마음이 힘들었어요.
이론적으로 논리적으로 설명해 주시니 내 몸에 대해서 이해하게 되고 더 편안하게 다이어트 할 수 있을 것 같아요 감사합니다.
미연님께서 고생하신 건 미연님 잘못이 아니고 방법의 문제였을 겁니다. 대사 관련하여 전체 그림 잘 이해하시고 하나씩 고쳐나가시면 다른 결과 보게 되실 겁니다. 응원할게요.
드디어 렙틴 ! 설문 읽어 주셨군요 ㅜㅜ
최겸씨 첫인상은 사극의 마당쇠 같은 이미지 였으나 유투브 강의를 들을수록 너무나 논리적이고 젠틀한 청년 같아요, 열심히 듣고 배우고 있습니다. 참고로 저는 출산 이후 20년 넘게 다이어트를 해오면서 살이 찌고 빠지는 과정을 반복하고 있는데, 갱년기 이후에 살이 잘 안빠져 고민이 많았는데 꾸준한 식이요법과 운동으로 다행히 20킬로를 감량했지만 아직 체중오버라 8킬로를 더 감량하려고 살과의 전쟁을 하고 있어요...ㅠ
최근에 최겸님 채널 알게돼서 많이 보고 있는데 다이어트 외에도 참 배울게 많은 것이 있는 분이라고 생각되네요~ 관련 세미나도 프로그램에도 참여 희망합니다, 번창 하시기 바랍니다 :) 🙋♂️
랩틴 저항성이라 흥미롭네요
선생님 말씀대로 실천해서
중성지방 낮추겠습니다~~ 감사합니다~~👍👍😍😍
대박이에요!
대략은 알고 있었는데 확실히 알게 되었습니다 고맙습니다
유용한 영상 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ
항상잘보고갑니다 ㅎ
항상 고퀄리티 영상이네요 키토제닉 식사를 하는 분 중에 불면증을 앓고 계신분들이 많다고 들었습니다 저 또한 불면증이 심합니다(카토식이 원인인지는 잘 모르겠슴) 불면증 완화에 도움이 될만한 영상 부탁드립니다 감사합니다
저도 불면증이 심했는데 마그네슘 섭취후 부터 수면의 질이 좋아졌어요.
@@박은희-h7g 저도요. 특히 트레온산 마그네슘이 좋더라구요
시청완료!
최겸님 덕분에 간헐적단식 잘하고있어요
알기전에도 간헐적단식했었는데 그땐 미친듯이 배고픔을 참았는데 이제는 설밀나튀도 많이 줄이고 잠도 잘자려고 노력하고 운동 산책 스트레스관리하니 어렵지않게 단식도 되네요
책도 오늘 샀어요
다이어트뿐 아니라 건강까지 좋아지는것 같아요
너무 감사합니다
렙틴 저항성을 줄이는 방법
1. 체지방을 줄여 렙틴 분비량을 정상으로 되돌린다.
- 채소과일을 곁들인 저탄고지 식사를 하면서 충분한 영양을 공급한다.
- 간헐적 단식을 한다.
2. 염증을 줄인다.
- 술과 담배를 금한다.
- 설탕과 액상 과당과 마아가린과 쇼트닝을 포함한 식용유를 극도로 제한한다.
- 하루에 7~8시간 푹 잔다.
- 스트레스를 줄인다.
3. 혈중 중성지방을 줄인다.
- 핏속에 중성지방이 많은 고지혈증 상태에서는 지방세포들에서 뇌의 시상하부로 가는 렙틴 신호가 방해를 받으므로, 채소과일을 곁들인 저탄고지 식사를 하면서 충분한 영양을 공급하면서 간헐적 단식을 한다.
- 운동을 한다.
4. 세포 내 소기관인 소포체의 스트레스를 줄인다.
- 간헐적 단식을 통한 오토파지(자가 포식; 소포체에서 잘못 만들어지거나 손상된 단백질을 자체적으로 분해하여 재활용)
5. 1주에 3회 정도 각 20~30분 이내의 단시간의 고강도 무산소 운동을 한다.
- 골격근 수축 운동을 함으로써 포도당이 인슐린 호르몬의 신호 없이도 세포 속으로 들어가게 세포 안에 있는 포도당 수송체를 자극한다.
음 저 한 3-4개월 정도, 인슐린 저항성 및 인슐린량을 줄이기위해 식단, 식사순서,규칙적식사, 30분정도 천천히 먹기 했는데요.. 체중이 15%정도 줄어들었구요.. 궁굼한건 관리전과다르게 조금만 많이 먹거나 식사중간데 간식 먹으면 엄청나게 포만감이 생겨요.정말 한숟가락도 더 못먹겠다는 느낌.. 예를들면 한번 밤에 라면 야식한적 있는데 반도 못먹고 , 도저히 더 먹을수가 없어서 버렸어요.. 처음으낀 현상이라 이게 뭔가했는데.. 랩틴저항성이 개선된걸까요?
좋은 소식이네요. 그럴 수 있을 것 같습니다.
간헐적 단식이 그냥 짱이네요.....^_^
감사합니다^^
아침공복에 사과를 먹는것도 인슐린을 건드리는걸까요? 아침사과가
좋다고해서 먹고있는데 건헐적단식을 하려고했더니 그럼 사과를 저녁에 먹어야되나고민되서요😢
당분있어서 안돼요ㅠㅠ
하루에 1개정도는 괜찮아요 근데 공복에는 산이많아서 비추 그리고 겁질채로 먹어야 섬유질 때문애 혈당 스파이크를 그나마 먹을수 있음
고강도 운동 추천 좀 해주세요.😖
간헐적 단식 하고부터 왜 더 식욕이 많을까요ㅠ
감사합니다~!👍🏻💜💜💜
후루륵 후르륵 줄여 읽어서 알아듣기 초큼 어려워요 예를들어 다이어트라고 읽어주세요
다엿트 같이 들려요
한달째 16:8간할적 단식을 하고 있습니다. 간혹18:6이 될 때도 있고요
.그런데 살은 계속 유지만 하고 있고 빠지지는 않습니다. 그리고 체지방률이 32%에요 ㅠㅠ 뭐가 문제 일까요? 식사 중에는 점심정도 회사에서 먹는 일반식이 있고..사실 많이 먹지도 못합니다. 금방 배가 불러서요 ㅠㅠ 운동은 스테퍼 30분 정도 일주일에 2~3번 정도 합니다.참고로 저는 50대(여)입니다
체지방이 32%로이면 지방이 좀
많은 편이듯 하네요! 먹는양도 적고
운동하는 시간도 좀작은것 같은데요!
먹는양은 작은데 체지방이 많으면
살이 안빠진다고 알고 있어서 댓글을
달아봅니다 ! 저두50대라 적게먹고
운동많이 하는데도 쉽게 살이 안빠지고 유지중이라 힘들어요
@@김덕희-k3m 저는 사람들이 별로 살 안쪘다고 뭐라 하는데..근육이 없어서 그런지 체지방률이 어마무지 해요 정확히는 31.5 정도 ㅠㅠ 160/56~7킬로 왔다갔다 해요 ㅠㅠ
고강도 ㆍ 유산소같이 패턴살짝조절해서 주말엔 확 한번씩먹어줌 에너지대사가더좋아져서 저같은경은 두달간 꼼짝마하던 체중이 오히려 더 먹고 운동할때 변화가있더라구요 몸이 빠진상태인데 예전 식단그대로는 몸에맞지않는식단이라 한번씩변화를주세요 그리고 운동해도 32퍼로 변화가 장기적으로 없다면 갑상선쪽 검사받아보라하더라구요 여성중년분은요
회사 일반식에 숨은 당이 있는건 아닐지요? 16:8하시면서 하루 날잡아서 단식을 해보시면 어떨지요 저는 그렇게 하고 있어요 50대 입니다
@@okia52su 님~ 고강도 운동 뭐 하시나요? 운동과 담 쌓고 살아서 잘 모르겠어요. 추천 부탁드려요~😭
감사합니다.
아~~~데드하는 몸 멋찌십니다
2024. 07 08 56화
정주행 13일차. 잘들었습니다
10:46
체지방을 잘 먹어야한다는건 탄수화물 섭취는 줄이고 건강한 지방식품들을 잘챙겨먹으란 뜻일까요?
몸 안에 있는 지방, 즉 체지방을 에너지로 쓰게 만들라는 뜻😊 그리고 건강한 지방도 먹어주고요.
다 하면서 지금 8키로 정도 감량 했능데 담배는 못끊겐ㅅ네요
렙틴저항성이 높은지 확인할 수 있는 방법이 있나요? 검사로 알 수 있는것이요.
공복 랩틴 검사 추가하셔서 이게 높을 경우엔 간접적으로 랩틴 저항성을 추측할 수 있습니다.
@@GyumChoi 렙틴저항성 검사는 어디가서 하나요?
동네 개인의원 가정의학과?내과?
식단과 운동 어떻게 하면 몸에 좋고
나쁜거 이론적으로 쌤 말씀하시는거
알고 있지만 실천하기도 힘들고
살빼는것도 힘들고 쉽지가 않네요!
이게 가장 쉽고, 무리 없고, 요요 없고 건강한 다이어트입니다. 간헐단식+저탄수식
쯔양같은사람은왜살이안찌는지궁금해요
저도 너무 궁금합니다.
대사가 너무 잘 되서 년비 빵점 그리고 줄줄 싼다고 합니다 변을 하루에도 몇번식
오래 살지 못함 하늘의 법으로 응징 받는다고함
맞아요~~우리딸도 하루 세끼 밥먹고
네번 화장실가요~~살이 안쪄요!
돌연변이 ... ? 저도 그렇게 됏으면 하하
@@강세니-t5r 무슨 하늘의 법ㅋㅋㅋㅋ 미친 놈인가
선생님 저는 직업때문에 새벽 6시 일을 마치고 집에 오는데요...잠의 문제를 어떻게 해결해야 할까요? 이제 2주차인데...저는 기본적으로 일찍자고 매일 7-8시간 양질의 잠을 자던 사람입니다. 이 문제를 어찌 접근할지 고민중입니다.
❤️
안 먹으면 안 빠짐 후
그래서 오늘부턴 먹음 빠지기 시작,,,
탄수화물 안 먹음 그대신 비샬균 꿀 한스푼
효과음이 좀..
뭔가 하나마나한얘기가 장황하다
보기드문 철든 남자