3 EJERCICIOS para eliminar el dolor de TRAPECIO y cuello para SIEMPRE
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- Опубликовано: 6 июл 2024
- Te duele frecuentemente el trapecio superior o el cuello exactamente aquí?. Te duele desde hace tanto tiempo que ni siquiera recuerdas como empezó la primera vez? ¿Te han estirado, masajeado, pinchado y manipulado pero el dolor vuelve una y otra vez a los pocos días? No estas solo, en este vídeo voy a proponerte un punto de vista diferente, que puede ayudarte si sufres dolor de trapecios desde hace mucho tiempo.
No sabes como deshacerte de la tensión de tus trapecios, ni el estiramiento, ni el masaje, ni la manipulación parecen funcionar a largo plazo, el dolor vuelve a aparecer una y otra vez. ¿Y si estamos comprendiendo mal el problema de tensión en el cuello? ¿Y si el estiramiento y el masaje están realmente retroalimentando ese círculo de dolor crónico? ¿Y si a tus trapecios les falta la capacidad, tolerancia y resistencia necesaria para hacer frente a las demandas diarias a las que les impones?. Creo que los trapecios superiores duelen no porque estén tensos trabajando demasiado, sino porque no pueden seguir el ritmo del trabajo que tienen que hacer en el día a día, y creo que masajearlos y estirarlos constantemente tiene el efecto contrario a lo que realmente tienes que hacer, fortalecer para tener unos trapecios más fuertes.
Unos trapecios más fuertes serán capaces de aguantar mejor tus actividades del día a día, se fatigarán menos, y producirán menos dolor.
La mayoría de las personas que veo con dolor en el cuello y trapecios tienen una columna cervical débil, intolerante a la carga, fatigada y debilitada. Se ha demostrado que existe una relación inversa entre el grosor de los músculos del cuello y el dolor del cuello, cuanto más fuertes son tus músculos menor es el dolor. Es por ello que hoy quiero proponerte 3 ejercicios de trapecio superior, en diferentes ángulos y posiciones que te permitirán fortalecer tus trapecios y mejorar tus síntomas a largo plazo. Practica estos ejercicios 3 veces en semana, los días en los que te encuentres con menos dolor, los fines de semana, o cuando tengas un día tranquilo. Lo último que queremos es fatigar más a tus músculos trapecios al final del día. Empieza con una simple serie de 10 repeticiones, y añade una serie extra a cada ejercicio cada semana, para que el fortalecimiento sea progresivo y no cause un aumento de los síntomas. Puedes hacer los ejercicios en casa si necesidad de ningún material especial, solo necesitaras una banqueta y un par de botellas de agua.
0:00 INTRO
2:29 DOSIFICACIÓN
3:10 CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA SENTADO
10:25 ENCOGIMIENTOS DEL MONO
13:29 ENCOGIMIENTOS CON FLEXIÓN DE HOMBRO
15:39 OUTRO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
![mgk - I Think I’m OKAY (with YUNGBLUD) (Sad Version) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7AC1uqQLIg4/mqdefault.jpg)
Tengo 15 años con dolor de trapecio, el martes iba a pagar un paquete de 6mil mx de 20 sesiones, después de haber realizado estos ejercicios, cancelaré las fisioterapias. Primera vez en en canal, gracias por este regalo. Tengo-tenia miedo de vivir mas con este dolor 😢, ahorita me siento mucho mejor. Gracias!! Bendiciones!!
Tres días y estoy muy motivado con la disminución del dolor de ciática y hoy empezaré con trapecios y hombros jijiji tengo 73 y me siento muy motivado....Saludos desde México
Hola
Que ejercicios haces para la ciática?
POr favor amigo responde q ejercicio haces para la ciatica!
Nunca comento pero quería agradecer, he tenido dolor de trapecio intermitentemente. 6 meses en gimnasio con pesas y no tuve problemas pero hace unos días volvió y hoy estaba masajeándome con una pelota de masaje para tratar de aliviarlo y sentía crujir el músculo, sin alivio; hice esta serie de ejercicios una sola vez, que pensaría que es lo contrario de lo que hay que hacer, contraer algo que ya duele de contractura, pero al terminar me siento mucho más aliviado. Seguro que no es porque haya fortalecido nada en 5 minutos que no haya fortalecido en el gimnasio en 6 meses, pero algo hizo, quizás circular más sangre en el músculo o lo que sea, que me alivió. Sorpresa. Lo haré cada vez que me pase. Gracias y saludos desde Uruguay.
Sufro dolor crónico de trapecios hace años!!! Nada de funcionó. Sin duda haré estos ejercicios, solo hice una vez y creo que algo alivio!!! Gracias
me pasó exactamente igual
Totalmente similar que tú, yo con dolor por lagartijas y pesas y fui varias veces a checarme y nada, y ahorita que hice el ejercicio me siento mejor 🤗 gracias
Lo que no entendí..cada cuanto se hace este ejercicio? Gracias
Hola...mejoré muchísimo con este ejercicio...ya tenia 2 semanas que no podía girar el cuello...muchas gracias doctor por sus videos..abrazos y muchas bendiciones..
Tenia 20 años con este dolor, cada vez aumentaba más, la primera vez que hice estos ejercicios quede muy adolorida pero desperté sin dolor alguno.Gracias, saludos desde México
Perfecto, excelente ejercicios, quiero darte las gracias , he padecido 2 años o quiza mas dolor del trapecio y cuello, muchas veces he ido al fisioterapeuta y me da masajes y estira mi cuello, pero despues regresa el mismo dolor, increible pero me puse hacer tus ejercicios que enseñas y sorpresa mi dolor fue disminuyendo poco a poco y despues de 3 semanas desaparecio por completo el dolor de cuello y trapecio y al fin pude dormir mejor y me siento feliz.😅😊 sigo haciendo los ejercicios 😂1 o 2 veces por semana solo por seguir practicando, pero el dolor no regreso.. un millon de gracias. Y veo todos tus videos para otras cosas. ❤❤😊..... estoy enamorada de esa calvita 😂😂😅❤❤❤
Gracias
Me encanta como ayudas a las personas bendiciones eres lo máximo
Buenísimo, justo del dolor que sufro continuamente.
Desde Rabat Marruecos, emito este testimonio de agradecimiento por los muy buenos consejos y ejercicios que nos das
Wow! Me describiste tal cual, esta dolencia que llevo desde la escuela hasta hoy en la U. Gracias Johnny Sins!
Xd
Ah KGON 🤭🤭
jajaja, johnny si
Grasias
Repetir todos los días
Gracias! Eres increíble! Me ayudas mucho!!
Increible!! alivio al momento. Gracias
He padecido de este dolor por mucho tiempo y sólo hasta ahora que hice el ejercicio, siento verdadero alivio. Mil y mil gracias 😊
El primer ejercicio, me ha devuelto la vida!! que maravilla, estaba contracturada por forzar en el gimnasio tras ejercicios de espalda y haciendo esto varias veces al día, de no poder ni girar el cuello a estar perfecta. Mil gracias y qué bien explicado!!
Tus videos son de las pocas cosas que valen la pena en youtube te sigo desde tus inicios hace años en este canal, sigue así..
Tienes que explorar más la plataforma, puedes aprender cualquier cosa, pintar, arquitectura, construir, mecánica, física, astronomía, etc. Este canal es solo una muestra de lo que puedes encontrar, otra cosa es que te recomienden contenido de entretenimiento porque es lo que buscas.
Gracias por tu claridad y son de mucha ayuda
Exelente las terapias que explicas muchas gracias
Que increible muchísimas gracias sinceramente me senti mucho mejor después de haber hecho estos ejercicios y me encanta el instructor muy guapo
Excelente vídeo, está todo explicado de forma concisa y nos invita a realizar el ejercicio a la vez. No tengo más palabras que de felicitaciones, espero que se sigan desenvolviendo de este modo. Saludos desde Argentina!!!
Muy agradecida, gracias
Muchisimas gracias por tu ayuda tan altruista. Gracias por ayudarnos en los dolores que tenemos
Que genio! Gracias por la explicacion, jamas habria pensado que los masajes y ejercicios de estiramiento no tendrian tanta eficacia como trabajar la musculatura
Enamorado de esta calva jajaaa me encantó. Saludos desde Uruguay. Un suspiro más
Llevo dos dias viendo tus videos y debo darte las gracias, haré mis ejercicios todos los días,me siento muchísimo mejor. De verdad haces un trabajo increíble por todos nosotros
Un millón de gracias!
Nunca comenzó un video, pero estaba tan adolorida, nada me hacía efecto hasta que probé estos ejercicios y desde el primer día descanse de ran dolor 😊 muchas gracias 🙏 los recomiendo si alguien está sufriendo dolores crónicos de trapecio 😊
Excelente ayuda con estos ejercicios
Ahhhh que espectacular ejercicio Dic.mil gracias, ya lo compartí y lo voy a volver aRealuzar por el gran dolor qué tengo , Ust. No tiene la menor idea del bien que está haciendo brindando estas terapias por favor no deje de hacerlo, ya que kas personas que no tememos como par nos veneficiamos mucho y le pido a Dios cuyo Nombre es Jehová que lo proteja un fuerte abrazo.
Llevaba al menos tres semanas con un intenso dolor en cuello y espalda en el lado derecho. Hice estos ejercicios y el dolor disminuyó bastante. Muchas gracias! Fue increíble sentir el cambio después de tantas molestias.
Mil gracias 😊 bendiciones
Excelente muchas gracias 🙌🙌 bendiciones
Wow! tengo Cervical Stenosis; cuatro dias haciendos sus ejercicios, dolor de cuello ha minimizado, estoy muy motivada a seguirlos, muchas gracias! Dios lo bendiga por ayudar a otros:)
hey, estos ejercicios son geniales, siempre he padecido dolor en el cuello y t trapecio, ahora al saber el verdadero origen y practicar estos ejercicios he sentido un verdadero alivio. Muchas gracias.
Muchas gracias. Muy valiosa ayuda
Muy lindo muchas gracias
Gracias Doctor!!!! Fui haciendo los ejercicios y me siento mejor. Estaré reoutiéndolos durante el día como dices además de los otros que viene en tu otro videos
Son increíbles estos ejercicios!!! tenía días con dolor y ayer los hice y se me quitó el dolor, es real, quedé impresionada!! seguiré haciéndolos, muchas gracias!!!!
Muchas gracias, me vienen de lujo estos ejercicios.
Excelentes ejercicios de fortalecimiento....Gracias por compartir
Excelentes ejercicios, muchas gracias Tengo una contractura en el trapecio desde hace mucho tiempo, desde que bajé de peso es que la he notado. Puedes por favor hacer uno para fortalecer manos, cuando levanto una olla con agua pesada me duelen
Estaba en un grito con el cuello y los trapecios...he hecho una serie de cada ejercicio...y he notado mucho alivio. Increíble!!! Muchas gracias
Wao increíble súper muchas gracias
Exelente! Gracias!
Muchas gracias soy de MEXICO y tienes razón la edad y pérdida de masa muscular así como la posición con el celular y el sedentarismo tienen que ver , masajearé como dices, y veré resultados 🙏 gracias
Termino de hacer una serie de ejercicios para dolor de cuello, hombro y trapecio y me siento de maravillas en varios días. Muchas gracias Licenciado!!!!
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Sigues sintiendote bien hasta hoy en día?
Tengo un dolor fuere en el trapecio que me impide empeñarme en mi trabajo y lo quiero desaparecer lo más pronto posible.
@@AlexisC365 es muy bueno. Haz estos ejercicios .
@@susimachdiz6424 Lo haré. Muchas gracias por confirmar
♥️
Doctor Marcos Sacristán, es un honor ver sus videos. Hay días que puedo hacer mucho ejercicio y otros no, además camino mucho diariamente. Me siento bien con sus fisioterapias y reitero, se lo agradezco mucho. 🇲🇽 🌹🌹🌹
Cuánto bien me esta haciendo seguir tus vídeos. Gracias, de toooodo ❤!!!
Muchísimas gracias por su ayuda y generosidad en ayudarnos con el dolor ❤️
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Éste tipo es un ángel que me envió Dios...5 @ños con dolor de cuello..y con èstos movimientos...!!!Adiós molestias!!!..MUY AGRADECIDO...MUY AGRADECIDO...MUY AGRADECIDO 🙏
Muchas gracias por tu ayuda excelente 👌
Excelente estos ejercicios!
Gracias!!! Me levanté fatal y los hice, ya estoy muchísimo mejor 💗😎 buen día para todos
Gracias mi fisioterapeuta con una sesión de ejercicios el dolor se fue para la porra 🤗 estoy feliz mil gracias por aparecer en mi vida 👑😊
Simplemente extraordinareio. Llevo años con un dolor invalidante y solo probandolo mientras veo el video me siento mucho mejor. MUCHISIMAS GRACIAS.
Me encanto y alivio. Gracias!!
Gracias por se tan claro en cada video. Sigue asi!!!
Millones de gracias!
Me has calmado este agudo dolor
Insoportable
Comenzaré desde ahora hacer todos los ejercicios, para fortalecer mis trapecios..
Y gracias de nuevo 😊😁😊
Muchas gracias brother! Años de surfing sin poder superar ese dolor. Con esto, aplicado todos los días, mi vida ha cambiado contundentemente! Abrazurf!
Hola yo también yo también surfeo pero llevo desde haces 3 meses sin poder entrar al agua por culpa de dolores y molestias en los trapecios, e incluso cuando estaba en el agua me daban latigazos , acabo de hacer la rutina y espero mejor ya que solamente tengo 15 años no sé si es normal que me pase esto a esta edad
Muy agradable tus ejercicios vengo siguiéndolo con muy buenos resultados muchas gracias
Gracias por tus videos
Igual, toda la vida con este dolor hasta que hize este ejercicio. Muchas gracias
Eres un ángel.
Hola pero cuántas semanas notaste qué e se te quitó el dolor¿ Yo llevo 18 años de dolor
Gracias por TU ayuda.
Felicidades por tu trabajo ❤️👍
Wow! , justo estaba tan adolorido, me acababa de poner una crema para el dolor pero no sentí ningún alivio hasta que hice el ejercicio y ya podré dormir hoy de lo relajado que quedé, muchas gracias 🙌
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Muchísimas gracias hice los ejercicios junto a ti, y me hizo tan bien, hace días que con esta humedad en Buenos Aires , duele todo ,mil gracias Dr!
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gracias que buenos ejercicios
Gracias, gracias, gracias. Sentí un gran consuelo desde el primer día. Saludos 🤗
No puedo creerlo, describió tal cual mis síntomas y procesos a los que me he sometido sin ningún resultado positivo, lo triste es que el dolor viene conmigo desde hace aproximadamente 20 años, mil gracias por esta oportunidad para encontrar una solución a éste problema que hace que cada día sea terrible, El Universo le bendice por siempre 🙏,
La vida no e
s para sufrir esta para disfrutarla créeme que con buen tratamiento se quita! Estuve con eso 4 años es terrible pero tiene cura
@@romiglesiasy pa.cura cual fue? Yo estoy desesperada😢
Te funcionaron los ejercicios? 😥
Sufro hace años de mis trapecios. Y vez que estoy con el dolor realizó esos movimientos porque me aliviaban.lo descubrí sola😅😊.
Gracias por enseñarme y confirmarme que estaba en lo correcto ❤️🇨🇱
Cómo vas con los ejercicios. Tienes dolor?
Muy buenos ejercicios. Los haré. Gracias !!!
Doctor cristancho eres el mejor doctor imprescindible estoy agradecido con tigo x tus ejercicios ❤
Gracias profesor Marco. Soy modista y sufro mucho de contracturas.... pero con sus rutinas estoy más aliviada. Bendiciones por su trabajo!!
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Wao nunca se me había pasado por la mente que ese podía ser la causa de tal dolor!! 🤯 Muchas gracias, los ejercicios me relajaron más que unos masajes ✨
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@@Fisioterapiaatualcance Me encanta la anatomía y admiro tus enormes conocimientos. Añadir q tus ejercicios me funcionan. Mil gracias cordiales.
Muchas gracias, haciendo los ejercicios con y usted , me siento motivada y acompañada. Y. Ahora a seguir haciendo otros ejercicios. Es de gran ayuda.
Excelente video!!! Mis hombros, omóplatos y cuello le agradecen mucho ❤
Yo también sufro de ese dolor, pero hoy se me pasó hacia adelante, me duele el pecho derecho y es muy desagradable. Siempre lo sigo y sí me han servido mucho sus concejos.
Hice el que enseñó con la cuchara para el dolor de rodilla y me hizo muy bien.
Tengo un dolor igual, empezó en el trapecio y luego el hombro y ahora cunado me apoyo con el pecho ya sea a descansar, al rato me duele el lado izquierdo, a veces tengo miedo que pueda ser otra cosa, lo único que me he hecho revisar es el hombro pero no hay nada en las radiografías, solo me dieron pastillas que me calmaron el dolor por una semana y de nuevo volvió 😣
Obrigado!! Tenho dores no pescoço e trapézio há 30 anos e já tentei de tudo. Sua teoria que consiste no fortalecimento do trapézio está me ajudando com apenas uma sessão. Darei continuidade.
Muchísimas gracias por estas recomendaciones y ejercicios
¿Hoy en día como te siente al hacer estos ejercicios?
Muy bueno ..yo sigo tus ejercicios...son excelente.. gracias... felicitaciones....
Gracias por la explicación
Gracias gracias gracias!!! Sufro de este dolor hace años y nada funciona. Tus ejercicios me parecen maravillosos y se siente el trabajo muscular. Excelente canal, felicitaciones!!! 💜🇦🇷
Será q FUNSIONA para el hombro de manguito rotador Ami se me inflama un nervio que va arriba del hombro
@@callan3319 a la
Y
@@callan3319 y o
Excelente ejercicio,muchas gracias, que gran alivio he sentido al terminar esta rutina de ejercicios, muchísimas gracias, saludos desde Sgo del Estero Argentina
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Ayuda bastante estos ejercicios para el trapecio. Muchas gracias por tus videos!!
Excelente terapia muchas gracias
Excelente como siempre!! Muchas gracias
Le agradezco infinitamente. Llevo unos días con dolor muy muy intenso, pero haciendo estos ejercicios y una crema desinflamatoria hicieron maravillas. Mil gracias, seguiré haciéndolos.
Hola , que crema está usando ? Yo tengo dolor fatal desde hace un mes de cuello, hombros y cabeza , espalda alta y ando buscando una crema para sobarme y pues voy hacer estos ejercicios espero me sirvan
Gracias Marcos!!!! Sufro del trapecio y estos ejercicios son geniales!!!! Gracias por enseñar a mejorar la calidad de vida de la gente! Saludos desde Argentina! 🙌
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Marcos Soy peluquera y sufro mucho del dolor de cuello.que ejercicios puedo hacer. Me sirven estos ejercicios que nos has mostrado..Saludos de Chile..
Hola, gracias por escribirme, a continuación te dejo algunos vídeos relacionados con tu comentario.
Si mi contenido te ha sido de ayuda, considera compartirlo con amigos y conocidos. ¡Ayúdame a poner la fisioterapia al alcance de todos!
El mejor ejercicio para el dolor de cuello 👉 ruclips.net/video/2DVjrQTzmYk/видео.html
Dolor de cuello ¿es grave? 👉 ruclips.net/video/W3tCoYcEpwo/видео.html
Elige el tipo de tratamiento según la situación 👉 ruclips.net/video/9HJAAvv7s74/видео.html
Ejercicios para las contracturas o nudos 👉 ruclips.net/video/9peYfgFpcWQ/видео.html
5 ejercicios para aliviar el dolor 👉 ruclips.net/video/OPDky7bK2To/видео.html
Auto masaje cervicales sentado 👉 ruclips.net/video/JUtSVMByUw0/видео.html
Masaje relajante de cuello 👉 ruclips.net/video/r0kB344NUrI/видео.html
Como dar un buen masaje de cuello y hombros 👉 ruclips.net/video/QRSf1nyrxls/видео.html
Ejercicios si usas mucho el smartphone 👉 ruclips.net/video/MwSEuK_faZE/видео.html
Ejercicios para personas mayores 👉 ruclips.net/video/zni5VN5HRPA/видео.html
Más ejercicios para eliminar contracturas 👉 ruclips.net/video/v6SvYcUjM_c/видео.html
Inhibición suboccipital para el dolor de nuca 👉 ruclips.net/video/kyM3x3wR3QU/видео.html
Cómo relajar tu cuello 👉 ruclips.net/video/WBenJtih_hU/видео.html
Ejercicios para el dolor en el trapecio 👉 ruclips.net/video/WfACkJcvMrY/видео.html
Rutina antiestrés para cuello y hombros 👉 ruclips.net/video/AeRKB-0Xjns/видео.html
¿No puedes girar el cuello? prueba esto 👉 ruclips.net/video/vWxewKorQto/видео.html
Ejercicios para el elevador de la escápula 👉 ruclips.net/video/bgURkoGJ0hs/видео.html
Ejercicios para fortalecer el cuello 👉 ruclips.net/video/5IhK5rSSLh4/видео.html
Tracción cervical para aliviar la tensión del cuello 👉 ruclips.net/video/_HinXBUgGig/видео.html
Masaje anterior del cuello para el dolor de cabeza 👉 ruclips.net/video/KWrITrST4oM/видео.html
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Gracias Dr Marcos!!! Excelente ayuda , he compartido varios vídeos con amigas me han comentado muy efectivo las terapias , gracias!!!
super, bendiciones me gustan todos sus consejos y ejercicios
Muchas gracias!! Ayudas muchísimo a la distancia.
La verdad muy bueno laburo en carga y descarga de garrafas de gas Lo estoy haciendo y me alivió mucho el dolor de cervical y trapecio. Muchísimas Gracias !!! 👏💪
Muchas gracias por tu comentario amig@.
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Llevaba semanas con ese dolor, hasta estaba pensando cambiar colchón y almohadas; estos ejercicios son mágicos
Mil gracias 😊
Muchas gracias!!!
Muchas gracias muy relajantes los ejercicios 👍
¡Se siente el trabajo! Gracias El ejercicio de fortalecimiento es lo mejor.
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Tengo ese problema desde los 13 años me imaginaba q era por el uso del pc y el mouse, y ya en la universidad al ser empaque tenia constantemente que estirar también el brazo derecho. Cuando estoy con estrés o cansada, a veces tengo q dejar de estar de fiesta debido a que no doy más del dolor, que puedo hacer :c he probado muchas cosas y a todo le dicen q es la fibromialgia simplemente
Gracias por tomar su tiempo de darnos en señanzaz bendiciones
Hola Marcos, en estos día estoy con dolor de trapecio que llega hasta el cuello. Voy a la masajista pero me hace doler más aún. Tengo muy contracturado y con muchos nudos. Pregunto, si hago estos ejercicios no se contractura mas aún? A mi parecer creo q si, pero puedo estar equivocadas. Muchas gracias, saludos desde bs as.
Me pregunto lo mismo
Hay una cosa que no entiendo. Si mis trapecios están siempre trabajando de más, ¿no deberían haberse fortalecido lo suficiente ya?
Excelente todos los ejercicios. Muchas gracias. Exitos. Dios te bendiga
Felicidades excelente video. Los resultados inmediatos y espectaculares.
Wow! Se sintió bien!
Tengo 23 años y tengo un dolor de hace 3 años del trapecio izquierdo, y es muy molesto porque se me ve una bolota y me duele mucho que aveces hasta con estirar todo el brazo me duele; y ese dolor hasta se me extiende al músculo que está arriba de mi pecho y también en la parte de atrás de los homoplatos, yo pensaba que era por mala postura, que sí es porque duro horas frente a la compu y me encorbo mucho. Igual probé masajes comprensas frías y calientes, geles y el dolor e inflamación de mi trapecio siempre regresaban. Probaré estos ejercicios, sí se sintió bien hacerlos por primera vez, los haré más seguido haber si disminuye la inflamación y el dolor.
Muchas gracias por tu comentario amig@.
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Y como te fue?
Como te fue? Tengo 10 años con ese dolor he ido con miles y Nadie me lo quita
@@raulurteaga544 Sí hay diferencia abismal amigo! Llevo 3 semanas haciendo dichos ejercicios y ya no me duele y se me ha estado desinchando de a poquito. Pero personalmente me funcionaron más las que hace con pesas.
@@JJxd213 si hay diferencia! Anímate a hacerlo!
Gracias, soy Estomatologo y desde siempre he tenido este problema, a tal punto que no duermo bien y a mis 61 años tengo que tomar pastillas para dormir. Deseo tanto que estos ejercicios me ayuden. Gracias.
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Hola Eva cómo seguiste de tu trapecio ..ya logras dormir mejorate