¿Por que tengo SIEMPRE dolor de trapecio?
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- Опубликовано: 13 июл 2024
- 3 EJERCICIOS PARA ELIMINAR EL DOLOR 👉 • 3 EJERCICIOS para elim...
0:00 INTRO
0:50 ¿EL TRAPECIO ES REALMENTE LA CAUSA?
1:52 RAZONES Y CAUSAS
2:51 TRATAMIENTO ADECUADO
4:22 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
4:56 ENCOGIMIENTOS DEL MONO
5:41 CONCLUSIÓN
6:21 OUTRO
Creo que la mayoría de las personas con síntomas en el trapecio superior primero, no sólo tienen dolor debido al músculo trapecio superior en sí, sino que también creo que tienen que hacer exactamente lo contrario de lo que a menudo se les aconseja hacer. Creo que la mayoría de los que tienen sensaciones dolorosas en los trapecios superiores necesitan cargarlos, fortalecerlos y ejercitarlos más, no menos, y no creo que necesiten estirarlos o masajearlos o pincharlos con una aguja para que se sientan mejor.
Creo que el dolor del trapecio superior, que al mismo tiempo se encuentra tenso o hiperactivo, se debe a muchas razones y causas, como el dolor referido de otras áreas, el estrés, la ansiedad, pero también debido a la falta de capacidad, tolerancia y resistencia a las fuerzas y demandas diarias que se les imponen. Creo que los trapecios superiores duelen no porque estén trabajando demasiado, sino porque no pueden seguir el ritmo del trabajo que tienen que hacer, y creo que evitar la carga de los trapecios superiores es un gran error en quienes tienen dolor en los trapecios superiores de forma continuada.
La mayoría de las personas que veo con sensaciones de dolor en el cuello y/o en la parte superior del cuello no tienen esta región lo suficientemente fuerte, sino que tienen un cuello intolerante a la carga, fatigado y/o debilitado. Por lo tanto, creo que la mayoría de las personas con sensaciones de dolor en el trapecio superior, independientemente de la causa o el origen, necesitan ejercicios de fortalecimiento del trapecio superior, no estiramientos.
También creo que muchos terapeutas que atienden a personas con dolores de cuello u hombros han olvidado y pasado por alto una función muy importante de los trapecios superiores y es su capacidad para descargar y redistribuir las fuerzas lejos de la columna cervical. Cuando se observa la anatomía de los trapecios superiores, se puede ver que la mayoría de sus fibras se unen al tercio distal de la clavícula y la orientación de estas fibras significa que cuando se contraen giran la clavícula comprimiendo tanto la articulación acromioclavicular como la esternoclavicular. Creo que esta acción puede ayudar a transferir las cargas del brazo y el hombro a través de la clavícula, hacia el esternón y la caja torácica, y posiblemente lejos de las estructuras cervicales irritadas.
Por este motivo, creo que los ejercicios de trapecio superior deberían incluirse también en muchas de las personas con problemas relacionados con el cuello, ya que un trapecio superior más fuerte y resistente podrían ayudar a descargar las estructuras cervicales irritables, o quizás a mejorar la capacidad de estas estructuras para tolerar mejor las cargas y las fuerzas.
A menudo prescribo ejercicios de fortalecimiento de los trapecios superiores a quienes tienen problemas de cuello y hombros desde hace tiempo, con ejercicios como elevaciones laterales, remo vertical e incluso encogimientos de hombros y encogimientos de hombros por encima de la cabeza. Sin embargo, uno de mis ejercicios favoritos para cargar los trapecios superiores es un ejercicio que llamo "encogimiento de hombros como un mono".
Los encogimientos de hombros como un mono implican sostener una carga en las manos, ya sean bolsas de la compra o botellas de agua. La idea es llevar esta carga por el lado de tu torso hacia tus axilas como si imitaras la posición de un mono, de ahí su nombre. Esta acción obliga a los codos a salir hacia un lado y hacia arriba, y si añades una acción de encogimiento de hombros al final del rango sentirás que realmente activas el músculo trapecio superior increíblemente como te muestro en pantalla. Para no hacer demasiado largo el vídeo he creado una rutina de fortalecimiento de los trapecios a la cual puedes acceder aquí, que tiene varios ejercicios y varias maneras de complicarlos.
Así que espero haberte hecho reflexionar sobre el pobre y demonizado trapecio superior, que no te apresures a culpar a este músculo incomprendido tan a menudo, y que tal vez te lo pienses dos veces antes de lanzarte a dar masajes, estiramientos o clavar agujas al sentir dolor. Espero haber mostrado también cómo el fortalecimiento y la mejora de la capacidad y la tolerancia de los trapecios superiores pueden ser útiles y no perjudiciales para el dolor cervical sobre todo para aquellos con problemas relacionados con el cuello o los hombros.
3 EJERCICIOS PARA ELIMINAR EL DOLOR 👉 ruclips.net/video/rV_eH33KIsk/видео.html
Gracias Doctor 💚
Gracias por su tiempo de atuda, es muy amable por
Responderme con un video es muy útil en verdad
Yo llevo con dolor muy intenso de trapecio desde hace muchos años, he peregrinado por distintos fisios por lo menos una vez al mes y siempre lo mismo, me descargan la zona con masaje, punción seca o corrientes, pero a los dos o tres días estoy exactamente igual. me dicen que puede ser del estrés, bruxismo y mil cosas. He intentando poner remedio con férulas de descarga, mindfulness, deporte: running, natación, pilates pero sigo igual, voy a empezar a realizar estos ejercicios a ver sin consigo algo
Me has aliviado el dolor de hace casi un año!!!!!! Después de fisios y mil estudios esta fue mi solución. Mil gracias por tus consejos!
Buenas tardes hace un año tuve una caída mi trapecio me dolía todos los días, por la molestia deje de hacer ejercicio,ví en diciembre a un fisioterapeuta y me recomendó los mismos ejercicios 3 veces al día, el dolor a disminuido, gracias a gente preparada como ustedes y honestas puedo seguir con mis actividades, Dios los bendiga
Gracias a tí, muchos de los que te seguimos, hemos empezado a querernos y cuidarnos más. Gracias por ofrecernos tus conocimientos y por cambiar nuestros rumbos con tu granito aportado. Lo que das, recibes 😊😘
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Muy buenos ejercicios
Muy agradable tu experiencia en ejercicios. Saludos
Gracias mi terapista preferido tuve un problema de espalda baja y con la terapia que me enseñaste sali de ello en 7 dias
Gracias por tus consejos y enseñanzas bendiciones
Muchas gracias por tan valiosa información.
Hola Marco. Muchas Gracias. vuestra forma de explicar y enseñar a conocer y comprender nuestro cuerpo y músculos es clara y práctica. Los ejercicios de fortalecimiento son excelentes.. Desde Pereira Colombia os saludo.
Muchisimas gracias por tus videos!!!
Gracias por tus enseñanzas que Dios te bendiga
Gracias por tus consejos amigo.
Siempre que hago la fisioterapia indicada por usted mejoro.
Saludos.
❤😊excelente Dr. Desde que los practico, me siento muy feliz 😀 y mucho mejor 😊gracias infinitas 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🇵🇷💝
Te estoy muy agradecido x tus muy buenos consejos
Una vez más, un excelente video
Gracias muy util.
Gracias por tus consejos,sufro hace tiempo de dolor en cervicales,desvío en tercer vertebra,eso dijeron,tengo también un dolor muy agudo en omoplato izquierdo que me limita,probaré con los ejercicios...saludos desde Montevideo
Justo lo que necesitaba me duele horrible el cuello voy a poner en práctica los ejercicios que compartes gracias 👍
Muchas gracias por el vídeo. Me ha resultado muy interesante porque yo soy una de esas personas que padece de cervicales.
Pero tengo una duda al respecto, esto también es recomendable para personas con una hernia discal en la zona cervical?
Muchas gracias de antemano. Un saludo 😉
MUCHAS GRACIAS ME AYUDÓ CON EL DOLOR DEL TRAPECIO
gracias por su buena información voy a tratarlo los ejercicios
Gracias doctor algunos ejercicios lo practico y me duele menos la espalda y el cuello bendiciones 🙏😍💗💗💗
Muchas gracias ese deve ser el motivo por el cual siempre tengo dolor en la servical cuando hago ejercicios como pull ups
Este vídeo lo andaba buscando en este canal y no estaba. Me ha caído como anillo al dedo. Muchas gracias. Este canal vale oro
Hola, muchas gracias por tu comentario.
Yo no practico la fisioterapia clásica tal y como se conoce habitualmente.
Apuesto fuertemente por el ejercicio terapéutico y por la personalización absoluta del ejercicio.
Solo ofrezco atención de forma online, si quieres conocer los detalles de mis servicios pulsa en el siguiente enlace: fisioterapiatualcance.com/programa-personalizado/
Buenísimo 👍🏻
muchas gracias! muy agradecida por la ayuda!!
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Gracias el video super claro! Enhorabuena por tu canal!!!
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Muchas gracias Marcos, estoy con el de fortalecimiento y siento mejoría, Dios lo bendiga
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Sufro de dolor en la zona, tengo artrosis de los cervicales, dime si debo hacer los ejercicios con pesas en este caso.Me olvidé agradecerte la ayuda que nos das con tus consejos.
Muchas gracias por sus enseñanzas. Cuando el dolor es muy grande no se puede subir el brazo, que se hace ahí? .
Gracias por el video Johnny Sins!
Hay Marcos muchas gracias. Muy bien explicado. Saludos.
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Gracias por tu maravilloso trabajo y explicación. Bendiciones
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Lo mejor que he podido ver hoy, tengo esperanzas de quitarme ese dolor, eres el mejor!
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Maravilla, como siempre 👌❤️😉✨
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Marcos té encontré hace poco gracias por existir!! Tú vídeos son fabulosos gracias doctor!!
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Molas tío!
Marcos Qué Sería d Nuestra Calidad d Vida sin tus Vídeos? Nos Facilitas y Ayudas a Seguir Adelante con Nuestras Limitaciones Simplemente AGRADECIDA INFINITAMENTE, Salud y Bendiciones p ti toda tú familia y los que vean Estos Vídeos🤗🤗🤗🤗
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Muchas gracias por la información saludos y bendiciones 🙏🙏🙏
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Te pasaste. Excelente. Seguiré ejercitando para eliminar mis dolores. Muchas gracias
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Gracias por el video. Esclarecedor.
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Gracias, muchísimas gracias me siento mucho mejor gracias a Dios y a ti que apareciste para ayudarnos a todos los que sufrimos de dolores musculares por causa de la vejez porque ya no podemos movernos con facilidad por causa de la edad, que Dios te bendiga
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Excelente, gracias por la explicación y alternativas... Me pasa constantemente, me cargo mucho en esa parte.
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Me.encanta gracias
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Muchas Gracias, por sus consejos y los Ejercicios se que me servirán y me serán de mucha ayuda.
Que Dios le Bendiga abundantemente.
Excelentes ejercicios para mi Problema.
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Muchas gracias por compartir, un saludo
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Me has leído la mente, muchísimas gracias!!!!!!😄
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Gracias .Es lo que necesito.bendiciones
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Excelente Gracias 🙏
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Gracias por aportar a nuestro bienestar a través de este canal, para mí es de gran ayuda.
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Comentario para posicionamiento del vídeo. Saludos.
Te dan excelente resultado éstos ejercicios, tengo aplicándolos hace dos semanas,y mis molestias desaparecieron,confieso, que mi objetivo eran las articulaciones, y de pronto sentí como mi cuello,ya no tenía molestias.Saludos
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Totalmente cierto! hace unos meses tuve que acudir durante unas cuantas sesiones al fisio y no me solucionó nada, finalmente decidí hacer ejercicios y sólo fue así como se me quitó el dolor
lo mismo pregunto
Gracias estimado Marcos, gran conocimiento del tema, como he reducido ese dolor....algo tan simple que ayuda increiblemente.. saludos
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Eres genial! Te amo 😍 Gracias 🙏
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Gracias por la información bendiciones 🙏
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👍🏻👍🏻👍🏻 excelente video!
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💝💝💝REALMENTE TÚ VIDEOS ME HAN AYUDADO MUCHO MUCHO MUCHO GRACIAS , EN TU CANAL SIEMPRE ENCUENTRO SOLUCIONES A MÍ PROBLEMAS MUSCULARES ! DIOS TE DE LARGA VIDA Y MANTÉN ESE CORAZÓN ALTRUISTA HOMBRE 🙏🏻💙💙💙💙
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Gracias excelente información
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Excelente tema, felicitaciones.!!!
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Podría hacer un especial para pie cavo? Masajes, calzado, no sé! Ayudaaaa!
Doctor Gracias por las explicaciones que nos dan sobre el dolor del trapecio
Muchas gracias por tu comentario amig@.
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Muy bueno gracias
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Muchas gracias por este video informativo!
Llevo más de un año con mucho cansancio en esa área justamente por estrés, sedentarismo, trabajar sentada por 8 horas y por scoliosis. Solo que al inicio no entendía que era más la zona del trapecio hasta hace poco...
Por un tiempo creí que con masajes me ayudaría pero el alivio solo era temporal entonces el fisioterapeuta me dijo que debía fortalecer esa área pero no me había dado muchos ejercicios a realizar entonces he estado revisando tu canal y ya anoté los que mejor me funcionan así que espero ser constante con ellos :)
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Acertada la información y me vino al momento. Magnífico.
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Gracias amigó, excelente explicación.
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Boy a poner en practica Esos ejercicios ,aver si me funciona
..se pueden hacer esos ejercicios si hay contractura en el trapecio?
Muchas gracias!!!
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Buenos días ,mil gracias 😘, Cuánto nos ayuda los ejercicios, súper agradecida ♥️♥️🙏..he mejorado muchooo, bendiciones 🙏😘😘
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@@Fisioterapiaatualcance alguna vez podrías contestar a tus seguidores? Me esta desilusionado eso😢
Muchas gracias muy inportante tanto gue se sufre con los hombros pero gracias por estos consejo gracias 🙏🏽 Dios lo bendiga mucho ♥️muy interesante saverlo Bendiciones 🙏🏽♥️💜🤍💜💜
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En mí caso, es la costilla 1, y está también causa problemas con thoracic 1/2 y cervical 1.
La solución es un ajuste de la costilla 1.✌️
Muchas gracias ☺️.
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Hola buenos días. Acabo de ver si video agradezco de corazón todo lo q usted filma. Pero tengo una duda . También me hace falta ejercicio para fortalecer mi tórax???? Xq si hago un quehacer fuerte como mover la alacena o jalar la estufa o jalar la ropa de la lavadora me queda doliendo el pecho por decirlo asi me duelen mis huesitos del tórax. Q debo hacer por favor se lo pido
Ayuda!🙏🏽se ve que ud es un buen fisioterapeuta, y me gustaría que me responda a mi duda. Llevo dos semanas haciendo ejercicio y desde qué empece me ha comenzado a doler los hombros acompañado de tensión en el trapecio superior si al lado del cuello, tmb tengo que decir que a veces me cuesta hacer movimientos con el brazo derecho como si estuviera limitado.
Fui a un fisioterapeuta para quitarme de dudas y preocupaciónes pensando que tenia el manguito rotador lesionado pero me dijo que no ya que si no me costaría mover mucho mas el brazo hasta tal punto que me dolería. Entonces me gustaría saber si la tensión en los trapecios acompañado de molestias en el mismo y hombros se deba a un estrés muscular por recién hacer ejercicio después de estar tanto tiempo sedentario. Ayúdeme espero su respuesta pacientemente☺️
MUCHAS GRACIAS
EXCELENTE EJERCICIO.
esto puede ayudar too a los que tienen presion alta.
Ref.
Peru Sur América.
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Espero no te lo tomes a mal, pero amo tu trabajo, me ha ayudado tanto, tanto, duermo mucho mejor y me siento feliz. Muchas gracias, ahhh y ya baje tu aplicación. Saludos
Buenísimo.mi hijo tiene hace años dolor trapecio lado derecho y cuello.se los paso.mil grcs
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Genial justo que estoy con ese problema. Pero o mío es estrés 🙁pero veré tus ejercicios a ver si logro mejóralos. Ya que varios ejercicios que has dado por tu canal. Me han ayudado para mejorar alguna dolor . Y otros para mejorar mi musculatura gracias 👍 😉
Aunque sea por estrés, lolo ha dicho Marco, no? “un músculo fuerte bien trabajado, bien fortalecido no tiene porque doler”; no es correcto decir “pero es que me duele tal cosa por estrés” no es así, y si tú, como dices, ya has mejorado mucho con ejercicios de él, no se entiende pq cuestionar lo que dice, ya q lo q está bien, no duele por estrés; todos tenemos y vivimos estrés.. prueba con los ejercicios q ha lo conoces, y verás como te sientes bien.♥️
Mil gracias por tus conocimientos , mira que los pondré en práctica, es mi caso
Muy agradecida con tu ayuda , Bendiciones 🇲🇽
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Desde que te encontré claro que soy tu seguidora , no escribo mucho pero estoy al pendiente de tus publicaciones, eres muy claro y muy explícito con tu trabajo Dios te Bendiga y puedas seguir ayudando a personas que como yo , nos es de gran ayuda que hacer y como hacer .
Un abrazo respetuoso desde México 🇲🇽🇲🇽
Marcos, hombre generoso y gentil, obsequioso con nuestro ánimo y salud. Que el creador te premie por amar a tu prójimo a veces más, que nuestros propios familiares.
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Gracias gracias gracias peeimera vez que se me van las contracturas y estoy mucho tiempo sin ellas soy de Buenos Aires Argentina ya te recomende segui asi!!!!!!
Muchas gracias por tu comentario, me alegro que te hayan funcionado los ejercicios y gracias por recomendar
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A mi me duele siempre y ahora al estornudar es casi insoportable el dolor
Pero yo hacía muchas pesas y ejercicios en esa zona y los debe por la misma razón 😢
¡Gracias como galaxias! ©
Saludos desde Cádiz, iS pain.
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Hola Marco, me ha venido como anillo al dedo encontrarme estos vídeos tuyos pero, antes por favor, puedes contestarme si es posible tener dolor en un solo lado?, por ejemplo yo tengo el dolor en el lado derecho que me coge desde la base del cráneo, incluye el hombro y baja hasta las escápulas, falta poco para que me llegue hasta la cintura, pero solo el lado derecho. Como bien dices, aparece un día X, no sabría decir cuando fue, lo cierto es que llevo fácil cuatro meses con este dolor pero, yo me ejercito, hago ejercicios de fuerza con pesas, maquinas de gym, no tengo un trabajo exigente, en mi vida quiero decir, lo que sí, tengo una escoliosis congénita doble, según la resonancia, y al médico de familia se lo dije y respondió “masajes”, pero yo no me he hecho nada aún porque quería ver a un especialista entre tanto voy aguantando pero, desafortunadamente en fines de junio hice un SEGUNDO covid y bueno me duró 15 días, aprox, luego la recuperación de energías y fuerzas que no es rápida, se sumó la tremenda ola de calor y ahora se me agudizó porque antes de contagiarme yo sí que había notado que me iba desapareciendo con las rutina, porque trabajo hombros con barra, con cuerda, con mancuernas; trabajo espalda etc entonces quiera que no creo que lo he estado ejercitando bien, pero no puedo precisar en qué momento ha sido que me ha empezado este dolor tan terrible.
Ahora escribiendo este mensaje caigo en cuenta que el primer COVID lo tuve en diciembre, con lo cual no me he ejercitado: todo diciembre todo enero, todo febrero, todo marzo, y todo abril puesto que tuve secuela de Long COVID, probablemente sea en este periodo que me haya aparecido el dolor del trapecio.
Muchas gracias por darnos tantas luces porque verdaderamente los médicos, en su mayoría, no están por la labor - y yo tengo un hermano médico pero él es de otro planeta creo,- no está aquí está en otro país. Lo que sí debo comentar es que acabo de hacer el “ejercicio del mono” y me ha desaparecido el dolor, pienso que momentáneamente, hice 10 repeticiones. Muchas, muchas gracias♥️
Muy bueno el vídeo cual es la aplicación no me sale el Link gracias saludos
Yo tuve fractura en una pierna de la rodilla para abajo y ya me quitaron los soportes pero me duele al pisar, algún ejercicio Qt me recomiende por favor, se lo agradeceré
Gracias!!!!!!!!!!
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sabes que yo entreno natación seis veces me duele mucho el trapecio del lado izquierdo y voy a seguir tus consejos. E ido identificado que es lo que me gatilla tiene que ver con stress tus ejercicios me ayudaron los voy a probar todo este mes y te comento
Hola. Llevo unos 3 meses con dolor en la inserción del trapecio derecho con ese lado del cuello. Ya he hecho varias sesiones con tres fisios distintos, pero la cosa sigue igual. Uno de ellos me prescribió que no hiciera uno de mis ejercicios favoritos: las conocidas flexiones de brazos apoyados en el suelo o lagartijas. Es un ejercicio muy común en el fitness y en la calistenia. Pero a pesar de abstenerme de hacerlo, el problema continúa. ¿Crees que las flexiones de brazos perjudican a mi dolencia en el trapecio superior? ¿Y las planchas isométricas -en la misma posición que las lagartijas- que se hacen para fortalecer el abdomen?
Saludos y gracias anticipadas si tienes a bien responderme.
Muchas gracias. Hago muchos esfuerzos con mi padre que es mayor y tengo dolor. A ver si siguiendo la rutina mejoro.
Muchas gracias por tu comentario, espero puedas mejorar pronto.
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Es justo lo que estaba buscando, que hacer con éste dolor tan fuerte en mi hombro derecho, debido a que me estreso con los fuertes dolores de cabeza que estoy pasando, gracias
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La verdad, yo personalmente Nunca tengo dolor de trapecio, pero me vi el video completo para tenerla clara, ustedes son geniales
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Hola creé que estos ejercicios también sirven para disminuir el trapecio abultado??(como si hiciera ejercicio especial para que se notaran, asi se me ven😢) y si tambien siempre me duelen, emoedarw con estos ejercicios pero agradecwria mucho si me pudiera ayudar con mi duda 😊
Ejercicios para estenosis cervical tengo mucho dolor?
Porque no hay un profesional asi en CABA , Argentina ???
Doctor, tengo una vértebra oprimiendo nervio que me produce dolor intenso en la región lumbosacra que me tiene en cama
En México me han dicho los ortopedistas que no se puede hacer nada
Habrá algunos ejercicios que me puedan mejorar
Muchísimas gracias por este video.
Realmente llevo años buscando esta info sin saberlo.
Tengo 30 y desde siempre sufriendo migrañas crónicas, cifosis cervical y mucho dolor en trapecios con síndrome miofascial.
Los sanitarios indican: infiltración de ozono, botox, punción seca, masajes y mucho estiramiento! Nadie te explica cómo fortalecer. Si buscas a alguien del mundo del deporte dicen: "si hay patología que te aconseje los ejercicios un médico". ¿Entonces, quién demonios me asesora?
Al final, intento tonificar por mi cuenta, pero siempre resulta en mucho dolor y abandono por bastantes días, hasta que me repongo. De modo que es imposible fortalecer...
De corazón, GRACIAS!
hola, yo estoy igual, con nada que intente hacer ejercicio acabo con contractura de trapecio.