Kreuzheben (Deadlift) | Richtige Technik (Tutorial)
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- Kreuzheben ist eine der besten Ganzkörperübungen und hilft bei Kraft- und Muskelaufbau in Beinen, Po, Rumpf und Rücken. Alles, was ihr über die korrekte Technik und Übungsausführung wissen müsst, erfahrt ihr in dem Video!
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Viel Spaß beim Anschauen und Nachmachen!
Bis zum nächsten Video - mit Johannes Kwella und buff.strong.barefoot.
Aloha,
euer J
Nachdem ich dank deinem hervorragenden kniebeuge tutorial endlich richtig beugen gelernt habe, konnte ich heute dank diesem Video endlich das erste mal schmerzfrei kreuzheben. Für alle diejenigen, die diese übung wegen schmerzen im unteren rücken gestrichen haben, achtet auf die Details! Oft merkt man gar nicht, dass der untere rücken einrundet. Da muss man ein gefühl für entwickeln.
Glatt das dankeschön vergessen, einer der besten sport channels hier auf youtube!
Ein kompetenter Mann! Du bist Johannes unglaublich sympathisch!HGRoman
Na !!sehr Cool das du wieder da bist ! Sehr nützliche Tipps und bei dir hat es sich auf jeden Fall von der Optik her was getan :)
Echt gut, dass Du wieder da bist! Freut mich wirklich sehr!
Wow danke für die tolle Erklärung, für einen blutigen Anfänger hab ich noch keine bessere Anleitung fürs kreuzheben gefunden!
Endlich wieder Videos von dir, freut mich echt sehr. Keiner erklärt so gut und auch witzig wie du. Danke dafür! Mach weiter so. Übrigens bin ich auch aus Ö und kenn den Pürzel. Extremes Wissen der Mann, Top drauf. Wenn auch oft "extrem" in seinem Tun. :-)
Bester Erklärer, den ich gefunden hab!
Wie immer ein super Video. Vorschläge was ich gerne sehen würde sind diese ganzen stylischen Bodyweightdinger die du ja auch drauf hast was man so zwischendurch in deinen Videos oder auf Facebook mal gesehen hat. Backflip, Frontlever zb. Human Flag (daran versuche ich mich schon seit einem Jahr). Einfach auf was es ankommt, wie man dahin trainieren kann, wie man das Training in das normale Krafttraining mit reinnehmen kann. Nur mal als Beispiel Human Flag Progression Training als Assistance Übung zum Wendler am Press Day. Möglich/Sinnvoll Ja/Nein. Sowas würde mich interessieren. Gruß
Geil das du zurück bist!!!! Endlich wieder geiler Content!!
ENDLICH IST ER WIEDER DA!
Ich hasse KH.....weil ich es nicht kann....aber ich mache es
...so gut ich es halt kann.....hab die Hoffnung es irgendwann-irgendwie...doch noch richtig zu lernen.....tolles Video...freu mich auf die Fortsetzung....Daumen hoch!!!!
Danke dir...mach KH...jede Woche,...koventionell...oder im Rack...von Blöcken usw..je nachdem was ich im plan habe....glaube aber auch einfach das KH nicht meine Sache ist...mach es aber weil es einfach dazu gehört ;-)
Auch ich schließe mich an: Bin sehr froh, dass du zurück bist. Läufst du eigentlich nach wie vor ganzjährig Barfuss?
super video Jo. Könntest du noch mal genauer auf die Atmung eingehen bei durchgängigen Wiederholungen und die richtige startposition (wo die stange liegen sollte, die schultern, wie hoch der po usw.)
cool das du wieder da bist!
Mal wieder sehr gutes Video, vor allem das mit der Erklärung vom intraabdominalen Druck hat mir sehr gefallen. Sollte deshalb für jeden machbar sein anständiges Kreuzheben zu machen :)
Sehr sehr gutes Video, es hilft einem wirklich sehr die eigene Technik zu verbessern. DANKE, besser könnte man das Ganze nicht erklären, finde ich zumindest.
Nach deinen Videos bekommt man auch sofort Lust das ganze auszuprobieren und eben die eigene Technik zu verbessern.
DANKE für die sehr gute Erklärung, finde deine Videos echt klasse :)
Hallo Johannes,
super!!! ich habe dich wieder gefunden und freue mich sehr, dass es weiter geht!
Idee, sofern per Video geht: Kleine Einführung Kettlebell Rundumtraining in kurzer
Zeit...lieben Dank, viel Erfolg und Spaß weiterhin wünscht,
Peter
P.S. die Qualität deiner Videos ist einmalig :O)
Genial wären auch wieder Mobility Videos zu allem möglichen haben mir wirklich gut geholfen :)
Wow, sehr geil erklärt. Vielen Dank.
Hey Johannes, kannst du das mit dem atmen bei den Deadlifts nochmal erklären, wenn man nun mehrere Wiederhohlungen macht. 1. Soll ich einatmen wenn ich hochgehe und ausatmen wenn ich runtergehe. Oder 2. soll ich unten schon einatmen bevor ich hochgehe und dann erst wieder ausatment wenn ich wieder unten bin?!
Auch meine Lieblingsübung ! Da fühlt man sich am meisten wie ein wildes Tier xD
Wie erwartet, ein sehr gutes Video. Und Glückwunsch zu den 260kg. Nach über einem Jahr war das sicher ein riesen Befreiungsschlag.
Der Freudentanz spricht für sich. :D
geil dass du wieder da bist!!!
Frage zum Kreuzgriff: ich nehme immer die gleiche seite für den untergriff beim schweren heben. glaubst du ich sollte die seiten abwechseln? mit links im untergriff fühlt es sich einfach viel besser an aber ich will nicht disbalanced werden
Hallo Johannes,
tolles Video und krasse Gains.
Kannst du mal ein Video zum Muschel Stank /Kraftreißen machen, insbesondere wie die Übungsausführung erfolgt. Wäre klasse :)
top erklärt, top fachwissen, top shirt!
wäre mMn allerdings gut gewesen die übungsausführung mehr als nur einmal von vorne zu zeigen.
Sehr gut erklärt. Hab aber noch eine Frage. Wie ist es bezüglich der Atmung während dem kompletten Bewegungsablauf? Wie du schon erklärt hast, muss man einatmen um die Spannung zu halten. Muss ich den Atem halten bis ich wieder unten bin? Oder kann ich schon oben ausatmen und beim Absetzen wieder einatmen um die Spannung beim Absetzen zu halten?
Hey Johannes,
ich hätte da mal eine Frage bezüglich des "Festmachens" vor jeder Rep beim KH. Ich hatte heute in meinem Studio eine lange (und nervige) Diskussion mit dem "Trainer" dort über den Bewegungsablauf beim KH. Er meinte, das Festmachen vor jeder Rep, sprich das 2-3 Sekunden lange Festziehen zur Stange würde meinen Rücken und meine Bandscheiben komplett zerstören. Er meinte, das die Gewichtscheiben nur minimal einen ganz kurzen Augenblick den Boden berühren dürfen, aber auf keinen Fall einmal abgesetzt werden dürften, da man sich sonst die Gelenke kaputt macht (da man die Muskulatur immer entlasten und wieder belasten würde).
Ich habe Kreuzheben bisher immer so gemacht, das ich vor jeder Wiederholungen dieses höchstens (!!!) 3 sekündige Festziehen gemacht habe, um den Arsch nach unten zu schieben und Stabilität und Spannung aufzubauen (auch um neu zu atmen).
Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen, es freut mich das du jetzt wieder auf RUclips aktiv bist !
Vielen Dank ! :)
sehr nice erklärt
Hey,
Erstmal danke für das geniale Video. Kannst du vllt auch mal ein Video zu den Deadlift Variationen machen? Meine damit z.B Stiff Legged Deadlift usw
Hey J & alle Anderen,
1. Einige schieben in der oberen End-Position ihr Becken einen 1/2 Meter nach vorn.
--> Hat jmd eine Idee, was das bewirken soll?
2. Ich persönlich ziehe in der o. E-Pos die Schultern nach hinten zusammen. Ob das mit 260kg noch geht, weiß ich nicht...aber mit meinen ca 120kg geht es noch recht gut ;)
--> Was haltet ihr davon?
Johannes, kannst du bei deinem zukünftigen Video über Kniebeugen auch etwas näher auf den Aspekt der Kniestellung eingehen? Orthopäden, Physios und andere sagen "Knie nie über die Fußspitze" Mindestens genauso viele Quellen und auch du raten genau das Gegenteil "Knie über Fußspitzen hinaus". Würde mich freuen könntest du dazu was sagen. Viele Grüße
Super erklärt!
Kannst du aber Vllt mir noch sagen wie die Atmung am besten ist bei mehreren Wiederholungen?
Weil wenn man sich oben festmacht ist das ja bevor man die Stange greift, zwischen den Wiederholungen hat man ja das Gewicht in der Hand...
Soll man sich dann also doch unten festmachen so gut es eben geht oder wie? MfG
Hey.
du wolltest noch auf die verschiedenen Körpertypen (lange Beine, Kurze Beine etc und deren Winkelverhältnisse) eingehen. Interessant wäre evt noch ein Vergleich hinsichtlich Belastung des unteren Rücken zwischen Rumänischen Kreuzheben, klassischen Kreuzheben. ....?
das wäre klasse-schön wäre dann noch zu erwähnen warum viele das kreuzheben den rumänischen kreuzheben überlegen sehen, obwohl das rumänische Kreuzheben oft beim Gewichtheben gelehrt wird
Hey Jay! Props und fettes Dankeschön für deine ausführlichen und fundierten Inhalte! Konnte von dir schon viel lernen!
Eine Frage bzgl. Kreuzheben wurde jedoch mMn nicht ganz beantwortet: Tut es nun Not, das gesamte Gewicht beim Kreuzheben auf die Fersen zu verlagern (wie bei Kniebeugen) oder ist es okay, wenn es sich auf den ganzen Fuß bzw. vorrangig auf die Fußballen konzentriert? Ich persönlich schaffe das mit Druck auf die Fersen nur, wenn ich mir vorstelle, mich zurückfallen zu lassen. Dabei drücke ich aber die Stange enorm gegen die Schienbeine und ziehe das Gewicht schon fast nach hinten, anstatt nach oben. Bei normalem Anheben ist das eben genau gegensätzlich bzw. das Gewicht verlagert sich eher auf den Vorderfuß.
Ich wäre sehr dankbar, wenn du dazu kurz Stellung beziehen könntest.
Viele Grüße!
Sympatisch und gut erklärt :-)
Hey Joe, ich habe einen ziemlich langen Oberkörper. Was beim Kreuzheben nicht unbedingt vorteilhaft ist ! Bringt es was wenn ich bei Deadlifts Oly Schuhe anziehe um das Verhältnis zwischen Ober- und Unterkörper aus zu gleichen ? Oder bringt es nichts weil ich dadurch die Range of Motion vergößere....Will keine Sumos machen da sie mir bei Cleans & Snatches nicht so viel helfen !
Glad you´re back ! Cheers !
Super Video
Danke
Bei dir schaut das so easy aus ✌️
Grüße Powervlog
Super Video! :) Bei mir ist leider genau das Geschilderte der Fall, nämlich das mein oberer Rücken rund wird, wenn ich runter gehe...hast du einen Tipp für mich, woran das liegen kann und was ich dagegen tun kann (Mobility-technisch!?)? Oder mach doch mal ein (Ergänzungs-)Video...? :)
was für ein geiles gym!
Ist die Pressatmung notwendig?oder kann man den unteren Rücken auch mit der klassischen Atmung gerade halten. (konzentrisch aus- excentrisch einatmen)Mittlerweile habe ich schon mehrere Videos von Dir gesehen und Du machst ein sehr kompetenten Eindruck. Für eine Antwort wäre ich Dir dankbar.
Kannst du bei Gelegenheit auch noch ein Video zu Kniebeugen machen ? :D
Kannst du eigentlich nen Handstand? Mach darüber mal ein Video! Es gibt davon so gut wie gar nichts auf youtube.... ( auf deutsch jedenfalls)
Gutes Video hat mir mal wieder sehr geholfen!
Eine Frage hab ich da noch und zwar: Ich bekomme den Rücken unterhalb der Knien einfach nicht gerade und nein ich bin keine 70/80 Jahre alt sondern 17:D Wie kann ich das verändern? Gibts da irgendwelche Übungen für oder verändert das sich von selber wenn ich das ne zeitlang von einer erhöhten Position aus gemacht habe? Weil auf dauer gesehen will ich natürlich auch den ganzen Bewegungsablauf machen.
Eine Bitte noch von mir. Mach am Ende jedes langem Erklärungsvideo eine kurze Zusammenfassung wo du alles nochmals erklärst. Da ich noch Anfänger bin schaue ich mir die Videos gerne vorm Training an um mich an den richtigen Ablauf zu erinnern und mich dann zu verbessern.
Ich habe eine Vorwölbung L5/S1 oder wahrscheinlich einen Vorfall und starkes Übergewicht. Wie ist es da? Erst abnehmen dann kreuzheben?
Hey Joe, erst mal, super video! Von dem alten video des anderen channels hab ich vor gut 2 Jahren deadliften gelernt und bin mittlerweile bei so knapp 160 kg.
Ich hab auch auf das andere video kommentiert in der Hoffnung dass du eins der beiden siehst.
Wie es so ist über die Zeit, entwickelt man selber mit der Routine verschiedene Angewohnheiten. Beispielsweise habe ich es beibehalten mit den Knien aktiv gegen die Arme zu drücken, obwohl man es im powerlifting ja eher nicht macht.
Eine dieser Angewohnheiten bei mir ist aber auch, dass ich in der oberen position immer atme, quasi im lockout. Das hilft mir mehr luft reinzukriegen und explosiver zu sein.
Nun stellt sich mir die Frage ist das sicher oder nicht? Bzw findest du dass man diese Angewohnheit beibehalten kann, oder ist es etwas dass ich unbedingt ändern sollte?
Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen, da ich etwas unsicher bin wie weit ich mit dieser technik im Gewicht hochgehen darf.
Kann ich zum Kreuzheben auch eine SZ Hantelstange benutzen?
Sehr schön!
Was hällst du eigentlich von Sumos, wollte demnächst einmal schwere Sumos und einmal schwere Normale reinpacken?
Super danke für die Antwort:)
Hey Johannes, wenn ich während des anhebens die Luft anhalte, ist das dann schon Pressatmung oder ist das für diesen kurzen Moment kein Problem?
Warum benutzt du keine Gewichtheber-Strümpfe?
***** Wie schauts denn mit dem atmen aus wenn ich mehr als 1 rep machen will ?
aus- und einatmen während man das gewicht oben hält, oder absetzen aufrichten aus- und einatmen und erneut in die hocke gehen ?
***** alles klar vielen dank :) hab es heute beim 5x5 auch ähnlich gemacht. reps 1-3 immer mit arsch hoch und 4-5 mit aufstehen. muss sagen das ginz zig mal besser als davor. super tipp !!!
das video über die hebel gibt es noch nicht oder finde ich es einfach nicht?
Bitte noch einmal auf "große Größen" und ungünstige Hebelverhältnisse eingehen.
***** Gehst du dann in dem Video auch auf das mit dem Rundrücken ein, was ich in meinem anderen Kommentar meinte? ;)
Was ist eigentlich mit Kreuzheben ohne Abzusetzen? Ich sehe vorallem viele Frauen die das Gewicht nicht absetzten. Klar kann man weniger bewegen, aber mein oberstes Ziel ist nicht wieviel Gewicht ich bewege sondern als Mittel um meinen Körper damit zu formen.Gibts da Vorteile zu den "normalen" Kreuzheben mit absetzen?
Ich seh auch viele Frauen die die gestrecke Variante mit Kurzhanteln machen. Ist die gestreckte Variante mit Kurzhanteln noch ergänzend zum normalen Kreuheben gut?
Immer absetzen.Vorteil beim Absetzen ist halt,dass die Gefahr auf eine schwere Verletzung geringer ist,da du deinen unteren Rücken nicht überbeanspruchst.
Falls du rumänisches KH mit Kurzhanteln meinst,kannst du das als Ergänzung nehmen.Diese Übung beansprucht kaum den unteren Rücken ,aber da die meisten Menschen die Übung falsch machen,geht die Übung nur auf den unteren Rücken.Eigentlich ist die Übung dafür gedacht die Beine zu trainieren,vor allem Arsch.Da musst du auch nicht absetzen.
Genau mach doch mal ein absolutes Beginner Tutorial für Handstand, Handstand Walk und Pistol Squats!
Hey :) Wo gibt´s das T-shirt?
Hallo, beim Kreuzheben habe ich folgendes problem. Beim heben geh ich zuerst mit den Beinen komplett hoch und dann zieh mit dem Rücken das ganze gewicht. Die meisten nutzen Beine und Rücken zusammen was mir sehr schwer fällt. Ich behalte ansich einen geraden Rücken aber dennoch möchte ich das ändern. Mein maximal gewicht beim kreuzheben war bisher 140kg mit meiner art. Anders habe ich sogar mit 60-70kg probleme was sehr wenig ist. Ich trainiere seit gut einem jahr und wiege 95kg auf 190cm
Bensch 00 reduziere das Gewicht auf 60 Kilo und drücke zum Üben das Gewicht ganz bewusst aus dem Gluteus, damit du ein Gefühl für die Bewegung bekommst.
guck das video von liftyouup
Was ist mit der hinteren Schulter? Muss ich die zur Körpermitte anziehen (also zur Hüfte hin), während ich meinen Lat anspanne? Oder soll ich nur meinen Lat anspannen?
Finde das wäre eine unnatürliche Haltung, aber ich habe mal gelesen, dass man dadurch einen höheren Druck auf Körper aufbaut
Was heißt Spannung?
Den Lat anzuspannen reicht dementsprechend aus, um diesbezüglich die maximale Kraft rauszukitzeln?
Ja! Danke!
Johannes Kwella werden die schultern nicht größtenteils vom trapezius nach hinten gezogen
Hi Joe,
ich muss beim Kreuzheben immer unglaublich tief runter gehen, damit mein unterer Rücken einigermaßen grade ist (Eine leichte Krümmung lässt sich leider immer noch erkennen). Kannst du mir da vielleicht irgendwie helfen?
Tief in die Hocke meinte ich, also Arsch! Bin nicht sehr groß ;)
***** Was ist mit der hinteren Schulter? Muss ich die zur Körpermitte anziehen (also zur Hüfte hin), während ich meinen Lat anspanne? Oder soll ich nur meinen Lat anspannen?
Finde das wäre eine unnatürliche Haltung, aber ich habe mal gelesen, dass man dadurch einen höheren Druck auf Körper aufbaut.
habe eine frage ist das normal das ich immer nach dem kreuzheben im Beinbizeps muskelkater habe starken muskelkater
deine arme sollten ganz durchgestreckt sein und die ellenbogen leicht nach innen gedreht.
Wie meins du das und was bewirkt das gegen beinbizeps kater?
+HovhannisyanProduction Der Beinbizeps wird beim Kreuzheben genutzt da ist es normal das du Muskelkater bekommst.
hey, sehr cooles video!:) Habe eine Frage, und zwar: sollten die Hamstrings an der untersten Position, bevor man zieht, unter Spannung sein? Ich habe dann deutlich mehr Power, ziehe dann aber eher mit horizontalem Rücken, wodurch das Gewicht beim hochziehen leicht nach vorne hängt und ich sehr stark aus dem Rücken ziehe. Der Rücken ist dadurch ganz leicht gerundet. Wenn ich jetzt an der untersten Position mehr in die Hocke gehe, ist der Rücken etwas vertikaler und der Rücken bleibt etwas gerader. Ich habe dann mehr aus den Beinen, jedoch habe ich dann deutlich weniger Kraft! Was würdest du mir empfehlen?
Alex Meyer Also wenn ich mehr in die Hocke gehe, habe ich keine Spannung mehr auf den Hamstrings und ich habe weniger Power.
Jo Johannes, wie sieht‘s denn deiner Meinung nach mit Squats und Deadlifts aus, wenn man einen Knorpelschaden an der Kniescheibe hat. Konkret: Ich habe nämlich einen solchen (links, 2. Grad). Orthopäden haben mir Weichpolstereinlagen verschrieben, weil sie der Meinung waren, dass die Belastung aufs Knie falsch aufkommt und dadurch der Knorpel in Mitleidenschaft gezogen wird, während ein Chiropraktiker mir von den Einlagen vehement abriet, weil sie das Knie und die Muskeln durch ihre passive Haltungskorrektur abschwächen würden (leuchtet mir jetzt auch ein, v.a. spricht ja dein Barfuß-Statement auch gegen Einlagen). Jedenfalls interessiert mich jetzt, wie du das aus biomechanischer Sicht siehst und v.a. ob du mir ad hoc hinsichtlich des Beintrainings sagen kannst, was schonender für das Knie ist (Kniebandagen halten die besagten Orthopäden in meinem Fall auch für unphysiologisch, weil sie ja die Kniescheibe noch mehr anpressen und dadurch noch mehr Knorpelabrieb verursacht wird). Hauptübungen: (Front)Squats, Deadlifts und GHR/Legcurls. So far, schonmal vielen Dank. Bevor ich‘s vergesse: Thumbs up für deinen Channel und deine ganzheitliche Herangehensweise.
Thx!
was ich immern och nicht verstehe...ich hab von marc ripptoe startin stength vol 2 gelesene, in dem er sagt, dass man die schulter nicht shruggen muss ( shoulder retraction wie beim bankdrücken). wie sieht es bei jemandem aus, bei dem ter trapezius und die rombhoids noch relativ schwach sind?
***** ich denke das meint er
muss man am anfang die schultern schon zurückziehen oder erst am ende der bewegung wenn man quasi "offen" in der hüfte und gestreckt mit den knien ist`? in dem buch beschreibt ripptoe dass man gar nicht die schulter während der bewegung zurückziehen muss.deshalb die frage...schulter von anfang an zurückziehen oder erst am ende der bewegung?
Lars Brandau Schultern zurückziehen nennt man Retraktion. Shrug is eigentlich ne Elevation (Schultern nach oben ziehen).
Am Ende der Bewegung, da du das nich lange so durchführen kannst und dir die Spannung irgendwann flöten geht. Is ein Faktor, der dich koordinativ halt noch weiter fordert. Auf jeden Fall die Brustwirbelsäule strecken. Du arbeitest ja stets gegen die Schwerkraft. Dass das ab ner gewissen mechanischen Last immer schwerer wird, is logisch. Ich persönlich mach das immer so. Also Brust raus, am Ende die Schultern nach hinten unten ziehen.
***** Ich sehe das auch eher kritisch, zu behaupten, dass der obere Rücken dabei keine all zu große Rolle spielt, da die Zugspannung ja unmittelbar auf die Bandscheiben einwirkt, die wir logischerweise auch in der Brustwirbelsäule haben. Wie gesagt, ab nem gewissen Gewicht sieht das natürlich anders aus. Aber solange mans vermeiden kann, wieso nich vermeiden? ;) Bzgl. der Kyphose hast du natürlich Recht, aber du hebst gegen die Schwerkraft - Das Gewicht zieht dich in deine natürliche Position. Meines Erachtens bleibst du auch in der natürlichen Kyphose, dafür sorgt die Beweglichkeit in der gesamten Wirbelsäule.
Die Form, die du erklärst, is super!
5:28 war das etwa ein pups? :D
Hi Jo - kennst Du zufällig jemanden in der Nähe von Bielefeld der sich meine KH-Technik anschauen und mich korrigieren kann? Wenn ich mir Dein Video so anschaue habe ich zwar gefühlt eine recht gute Ausführung, aber so etwas als Anfänger zu beurteilen ist doch recht schwierig (und die Trainer in meinem Studio sind der Meinung das das Risiko/Nutzenverhältnis beim KH nicht wirklich passt). Danke & weiter so mit den Vids =)
***** Danke Dir für die schnelle Antwort! Mal sehen was für eine Reaktion auf "Tobi - könntest Du mir bitte ein Käffchen kredenzen?" kommt ;-)
wer disliked da eigentlich? warum? wtf?
***** kenne ich von meinem channel auch. das sind nur die leute die das von anderen trainierenden empfohlen bekommen haben und sobald sie hören" kreuzheben ist gut" hören sie wieder die wörter ihres "arztes" " heben sie nicht schwer".. facepalm* es sind eigentlich nur laien, die disliken.
du siehst aus wie der weihnachtsmann haha
Die Atmung ist auch eine Religion, von "atme so wie du dich am wohlsten fühlst" bis "atme bestimmt und halte die Luft" ist alles dabei. Ich bezweifle, dass man wirklich "will" dass die Adern an der Stirn sich abzeichnen. Wenn das durch die Atmung bedingt ist, ist das einfach nicht notwendig. Studien zeigen auch, dass eben diese "Pressatmung" zwar zu besseren Erfolgen verhelfen kann, aber auch unabsehbare Nebenwirkungen hat! Beispielsweise ist der Augendruck zu jener Zeit wo die Luft gehalten wird deutlich erhöht. Hat man (meistens ohne es zu wissen) einen Hang zum Glaukom, so kann die Pressatmung in der Jugend beim Training dafür verantwortlich sein, dass man im Alter erblindet.