인터벌 주 3회 주 2회 적당한속도로걷기...반년 내내 무조건 하는데 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하루에 2000칼로리 먹어서 간신히 유지 중이에요ㅋㅋㅋㅋ 입터져서 3천 먹으면 담날 500칼로리 먹어서 유지... 전 이제 평생 160에 53이려나 봅니다ㅠㅠ45시절 그리워져도 무한 절식폭식보단 지금이 낫지😂😢😢
(스트레칭)5분동안 몸풀면서 빨리걷기(평균속도 6.0~6.5) 1분 속도 11.5~12.5(평균) 뛰기 1분 속도 5.5~7.0(평균) 빨리걷기 (반복) 마지막 5분 숨고르기용 걷기 평균속도 4~5.5 저는 이렇게 35분 채워요..! 다니는 헬스장에 무동력트레드밀 있어서 맨날맨날하는데 인터벌러닝만 왜 적응이 안되노...ㅜㅜ
Yo mido 1,74 y tengo 29 años signo Zodiacal Acuario ♒❤ jajaja,en fin cuando tenia entre 24y26 llegue a trotar 1hora y 20 minutos sin parar por 3 veces por semana o 4 veces,habia quedado muy delgado en ese tiempo por el trote tan largo que llegue. Pero dejaba por un tiempo,ya que mi rodilla se inflama y ni me deja caminar luego. Entonces deje de hacer eso,nose que problemas tendre la verdad en mis rodillas. Ahora voy al gym solamente y camino 3 veces por semana 1 hora maximo, aunque si quiero puedo caminar 2horas y 30 minutos pero es demasiado jajaja,ya que no me conviene porque quemaria el proceso de crecer músculos naturalmente. Saludos Eutteum❤ sos mi delantera favorita junto con Tae Jin ❤️ en SBS ojala Tu equipo salgan campeones m,mucha suerte y bendiciones para ti,abrazos desde Argentina.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 주지훈 씨 얼굴만 잘하는 줄 알았는데 말도 잘하네...💗 말하는 내내 큰 자기 앞니 쏟아지는 주지훈 연기 썰 ㅋㅋㅋ](/img/1.gif)
본인만의 루틴 어느순간 만들어지더라구요.
호흡기환자라 처음엔 1분 뛰기가 힘들었어요.
천식흡입기 늘 곁에두고 숨 안쉬어질때마다 흡입하고 ㅠ 마음만은 꺾이지 말자고 매일 달리다 보니 어느순간 20분 뛰고 30분뛰고 있더라구요. 한시간씩 달리기 6개월 넘게 했고
18키로 감량했습니다. 요즘엔 새로운 루틴으로
5분워밍업 걷기-35분 달리기-40초 휴식후 2분달리고 3분 빠르게걷기×4회-3분 쿨다운 걷기..그리고나서 팔굽혀펴기 60회...
40대 여성입니다. 출산후 건강을 많이 잃어서 시작한 운동인지라 무릎아픈거 근력키워 극복해가며 살아야해 하늘 맘으로 해요.
그래야 아이셋 잘 키울수 있으니까.
어유 너무 대단하세요 아이셋 생각하며 얼마나 열심히하셨을지.. 순간순간 숨막히는 고통이 엄습할때마다 무섭고 힘드셨을거같아요
그래도 극복하셨다니 너무 축하할 일이네요
아가들이랑 행복하게 오래 건강하게 지내시길 바랄게요❤❤응원해요
멋지십니다👍
진짜진짜진짜 존경합니다 나약한 마음을 다잡게 되는 댓글이네요 감사합니다
너무 멋지세요 ㅠㅠ 늘행복하시길
멋지세요~ 화이팅~!!!@!!
1분걷고 2분뛸때 그 1분이ㅜ어찌나행복한지
진짜공감
맞아요 !근대 엄청 느리더라도 오래 달리다보면 각성되는때가 있어요 ! 그느낌은 넘사에요 !ㅋ 오래도 달려보세요 ㅎ
1분 너무 빨리감 ㅋㅋㅋ
오히려 쉬지 않고 계속 뛰면 그게 덜힘든데 뛰다 쉬고 뛰다 쉬니까 인터벌이 더 힘든거 같음.. 진짜 1분 쉬는 타이밍은 체감상 30초도 안되는거 같고 순삭인데 2분은 어찌나 긴지… 인터벌 해보신분들 공감하실거라 생각합니다 ㅋㅋ
그게 인터벌의 장점이죠 쉬는데 쉬는것같지 않은 그 느낌
저 몸매를 항상 유지하시네 참 대단함...
초보자들은 힘들어요.. 자신에게 맞는 속도로 하는거 추천! 처음에는 5분을 기준으로 4분 걷고 1분 뛰고 그 후에는 3분 30초/1분 30초, 그 닽음 3분/2분 이렇게 늘려나가는게 더 좋을 듯 !
2분 뛰는게 힘들다고요?... 너무 빨리 뛰는거아니에요?
@@bbiddak 네 힘든데요? 초보자들은 빨리 뛰지 않아도 기본적인 심폐지구력도 부족한 경우가 대다수여서 힘들어하는 사람이 많습니다^^
맞죠.,초보자들은 걷는것도 힘든데.. 1분 뛰는것도 힘들듯 ..
걷기만하다 이제 막 걷뛰 시작한 초보자인데 4분걷고 1분뛰고 이렇게 하고있어요.ㅜ 1분도 아직은 힘든데 1분걷고 2분뛰고가 가능해지고싶어요~! 속도는 걷는거 5.5-6, 뛰는건 7.5-8정도 하는데 괜찮을까요?
ㅋㅋㅋㅋ 힘들어요... 윗분맞아요 저금씩 올려가야할듯요. 순넘어갈뻔
저몸은 1분걷고 2분뛰고로 만든 몸이 아니다
그건 맞다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다른 운동도 ㅈㄴ함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
당연하지
3분뛰고 2분걷고 40분 일주일에5일.
1달동안 5키로 뺐습니다
몇키로로 뛰나요?
와 너무 대단해요....!!!
일주일에 5일이 대박입니다 행님
저 으뜸님이올린 인터벌러닝 + 근력운동 주4-5일 3달차 9키로뺐습니다.. 효과는 확실해요
식단도 하셨죠?
아 운동 안가려했는데…
언니 배 보고 내배 보니깐 현타와서 갑니다….
순간 설레였음..
진짜 꾸준함이 베스트정답인것 같습니다..❤
2분걷고 1분뛰어도 간신히 하는데... 차차 해볼게요~
ㅋㅋ 나랑같은분 요기있네 ㅋㅋ
저두요ㅋㅋ
저두요ㅋㅋㅋ아직 체력 부족해서 5분 예열 걸어 준 후
1분뛰고2분 걷고 4세트 하고 그 뒤는 걍 빠르게 걸어요ㅋㅋㅋㅋ
그래도 맥박이 ㅋㅋ 계속 유지ㅜ
3분뛰고 1분 걷기 8셋트해서 1달에 8키로뺌
평균 런닝 시간 하루 30-35분
평균 칼로리 소모량 330-400칼로리
식단이 어려움ㅠㅠ
시속 몇 키로로 하셨나요??
@@램프-t1l 속도보다 심박계 착용하고 본인 적정 심박수 유지하며 뛰어야 돼요 180-본인 나이 계산하시면 적정 심박수 나옵니다 숨넘어갈 정도로 뛰면 무산소 영역으로 바뀌어서 효과가 반감 된다고 하네요
30분 뛰고 30분 걸어서 한달에 12키로 뺐다 그냥 단순게 최고야
누나 저 인바디점수 9점 상승,기초대사량 37점 상승, 체중5.5kg 감소, 골격근량 0.9점 상승, 체지방량 6.3 감소, 내장지방레벨 3감소했어여! 잘했져 한달반 돼써여!
대단해요! 쵝오!
멋져요!! 👏 👏
운동 꾸준히 열심히 하면서 자기관리 하시는 분들이 요즘따라 왜케 더 멋져보이는지 …. 응원합니당
“캐리”
저는... 이제 한달된 뚱띠인데 1분~2분 뛰고 2~3분 걸어도 땀 나고 힘들더라구여 경사 5 정도만 주고
뚱띠 귀여워 화팅
저는 1km뛰고 2분 쉽니다 ㅎ 군대마냥 3km뛰고 내려오면 딱 ㅎ 컨디션 좋으면 경사도랑 심박수 올려서
운동은 그렇다 치고 식욕은 없으시나요? 있으시다면 어떻게 참나요
언니 몸 너무 부러워요
저두 1분 쉬는건 넘 힘들어서 2분 걷고 2분뛰고 10세트 합니다..!! 인클라인 올려서 무릎 덜 아프게요😊
속도는 어떻게 하시나요?(뛸 때와 걸을 때)
힙으뜸 런닝머신 검색하면 여러개 나와요. 보시고 나에게 맞는것 보면서 해보세요~
골때녀 보고 팬 됬어요
으뜸누나!!넘 잘하시고 이쁘시고 ㅎㅎ
뛰는 속도는 어느정도가 적당한가요?
오호~ 좋은정보 감사합니다~
5분 걷고 10분 뛰는게 한번은 되는데 10분 뛴 이후론 또 뛰고 싶어지지 않아ㅜㅜ기껏 다시 뛰면 5분ㅎㅎㅎ
그럼 3분 걷고 5분 뛰세요.두세트~
그럼 더 이상도 하실 수 있을듯😅
갑자기바지를 내리셔서 많이놀랐어요 😮
요런식으로 젤 잘뛸때는 1:2인가 1:3으로 10세트 뛰었는데 2년 넘게 운동 안하다가 다시 시작할때 3분 걷고 2분 뛰고 혹은 1분 뛰고로 시작해서 점점 조정해서 점진적으로 늘려야지 바로 1:2 하면 째끔 힘들지두^^.. 과체중은 특히나 더.. ㅜㅜ 천천히 늘려보세요
목소리도 이쁨❤
매일 해도 되나용?! 격주로 해야되나요?
저는 3분 뛰고 2분 걷는데 ~ 한 50분 뛰면 정말 체지방 잘 빠짐요..근데 힘드렁 ㅠㅠㅠ
인터벌..! 유산소중에 그나마 재밌게 하는운동
으뜸님 짱❤❤❤
저런배를 가지려면 맥주는 끊어야하나요...맨날 인터벌러닝하는데 배가 한바가지입니다😅ㅋㅋ
인터벌 주 3회 주 2회 적당한속도로걷기...반년 내내 무조건 하는데 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하루에 2000칼로리 먹어서 간신히 유지 중이에요ㅋㅋㅋㅋ 입터져서 3천 먹으면 담날 500칼로리 먹어서 유지... 전 이제 평생 160에 53이려나 봅니다ㅠㅠ45시절 그리워져도 무한 절식폭식보단 지금이 낫지😂😢😢
역시 유산소는 러닝이 최고입니다^^
그냥 안걷고 계속뛰면 더 좋은거 아닌가요?
1분걷고 2분 뛰고~~~ 콜~!
2분 속도고정. 3분 속도 10 부터 세트가 오를 수록 속도1씩 올려주는게 좋죠 그렇게 총5~6 세트 하면 기분 좋음 물론 웨이트는 유산소 전에 필수
저거 진짜 땀범벅하고 집에감ㅋㅋㅋㅋ
앞세트에서는 저렇게 하다 뒤세트는 체력이 없어서 점점 휴식이 늘려지게 되요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ점점 걷기만해ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 난 관절이 안좋은데 ㅠㅠㅠㅠ관절안좋은 사람을위한 루틴좀 주시와요~~~여신님❤
첨엔 1분 걷고 1분 뛰기 ㄱㄱ
이것도 엄청 힘듦...
1분 걷고 2분 뛰고 10세트
인터벌이잖아요 다이어트 뿐만 아니라 체력 기르고 심폐지구력에도 갑임 ㄹㅇ
요거 살 금방 빠져요!!! 물론 먹는거 조절 해가면서요ㅋㅋ 두달가까이해서 6키로 빠졌어요
낼부터 도전할께요 이쁜 쌤
속도 같이 알려주세요❤
일주일에 러닝 몇회 정도가 적당한가요
살빼는 방법>>> 그냥 가장느린속도로 숨만찰정도로 오래뛰면됨. 힘들면 좀 걷다가 또 뛰고.. 특히 더운여름밤에 특히 효과가 더 좋음
전 1분 최고속도로 뛰고 심박수 170-180 3분 걷고 심박수135-140 이렇게하는데 이거는요?
@@포경주의보 숨만 차면 됩니다~~~
@@포경주의보 숨찬게 핵심이죠
(스트레칭)5분동안 몸풀면서 빨리걷기(평균속도 6.0~6.5)
1분 속도 11.5~12.5(평균) 뛰기
1분 속도 5.5~7.0(평균) 빨리걷기
(반복)
마지막 5분 숨고르기용 걷기 평균속도 4~5.5
저는 이렇게 35분 채워요..!
다니는 헬스장에 무동력트레드밀 있어서 맨날맨날하는데 인터벌러닝만 왜 적응이 안되노...ㅜㅜ
와..피부가 어쩜 저리 좋지ㅠ
깜짝놀랬어요! 누나..
처음에 뭐한거에요?
아코 .. 피부좋은거봐
Yo mido 1,74 y tengo 29 años signo Zodiacal Acuario ♒❤ jajaja,en fin cuando tenia entre 24y26 llegue a trotar 1hora y 20 minutos sin parar por 3 veces por semana o 4 veces,habia quedado muy delgado en ese tiempo por el trote tan largo que llegue.
Pero dejaba por un tiempo,ya que mi rodilla se inflama y ni me deja caminar luego.
Entonces deje de hacer eso,nose que problemas tendre la verdad en mis rodillas.
Ahora voy al gym solamente y camino 3 veces por semana 1 hora maximo, aunque si quiero puedo caminar 2horas y 30 minutos pero es demasiado jajaja,ya que no me conviene porque quemaria el proceso de crecer músculos naturalmente.
Saludos Eutteum❤ sos mi delantera favorita junto con Tae Jin ❤️ en SBS ojala Tu equipo salgan campeones m,mucha suerte y bendiciones para ti,abrazos desde Argentina.
뛸 때 인터벌로 안 뛰어도 되나요?
와 진짜 다가졌네 다가졌어
러닝머신 몇 으로 설정해두고 뛰너요?
맑은눈을 가지셨군요
언니 몸이 저의 워너비 ㅠㅠ
평소에 6/9/12로 1분/1분/3분 하는데
오늘은 6/12로 1분/2분 해봐야겠네
런닝머신 자리가 없다면(그럴일은 없겠지만)
천국의계단 타는것도 좋은방법
언니 2분 뛸때 7정도로 해서 살살 뛰어도 돼요?? 몸무게 많이 나가고 체력 약해요ㅠㅠ
속도는 상관없나요??
요즘 다이어트하려고 헬스다니는데 공복운동이좋은지 운동가기전 식단하고가는게 좋은지 궁금합니다
저도 까면 좋겠네요
천국의 계단보다 이렇게 유산소 하는게 좋은가용 ?
레깅스는 진짜 사랑이다
무릎이 안 좋은 사람도 해도 되나요?
니가 최고야!
그 1분이 10초같지..ㅋㅋㅋㅋㅋ
뛸때 속도는 어느정도가 좋을까요?
약한 인터벌트레이닝 ..입니다
엄청좋아요
???: 이게 캐리가 아니면 뭐임!
근데 뛴다는게 어느정도 속도인지,, 걷는것도 속도를 잘 모르겠네요. 들썩이는 정도인지 아니면 심박수 160이상이라든지 , 페이스 5분 이상이라든지 그런 세부사항이 필요해요
나만의 러닝페이스를 찾아보래잖슴
처음엔 속도 9로 2분, 속도 6으로 1분 추천
학생때 오래달리기 했던 그 페이스로
런닝 머신 속도를 몇 몇으로 해요? 걸을 때는 몇 뛸 때는 몇으로 설정해여?
2분 걷고 1분 뛰었는데
반성하겠습니다 ㅋㅋㅋ
속도는 어떻게 해야하나요?
와 배꼽라인봐 개좋아
런닝화를 주문합니다 ㅋㅋ 시작합시다~~~
천국의계단으로 알려 주이소~~😊
힘들어 못해요 나이들면 그냥 걷기운동
ㅋㅋ
Good job 👏 😊
저 4분 걷고 3분 뛰는데 이것도 괜찮나요..??
식단이 답이다
"캐리"
다람쥐야…
3분걷고2분뛰고 좀 할만하면 2분걷고3분뛰고 30분 한달 주4-5회하고 한달반만에 6키로뺐어요!!
상남자 특 그냥 미친듯이 뜀
진짜 예쁘당❤
뜬금없지만... 피부 화장(팩트&파데) 뭐 바르셨나요?
런닝머신에서 뛰는사람 개부러움
콜린성 두드러기 때문에 런닝머신 자체를 못해유 ㅠㅠ
뛰는것도 무릎아파서 .. 따라하다간 무릎나감
안뛰어서 그래요. 역설적이지만 안움직일수록 몸이 굳어서 계속 움직여줘야ㅠ안아파집니다
속도는 어떻게 되나요?
저는 3분걷고 7분뜁니다
처음에 운동 시작할때 따라하면서 결국 유산소는 본인만의 루틴을 찾아서 정착해야 재미도 붙이고 오래할수있음!
늘ㆍ감사합니다 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
속도는요??
혹시나 뛸때 무릎이 살짝 아프면 뛰지 말아야하나요??ㅠㅠ
경사를 올리세여!
??: 캐리(여고생 톤으로)
경사 없어도돼요?
그냥 계속 뛰는것보다 인터벌이 더 효과가 좋은가요?? 저는 계속 뛰는게 더 좋아서요!
저도 이거 궁금해요!! 중간에 쉬는게 더힘들어서 ㅜ
네 인터벌이 효과 더 좋아요 과학적으로 증명된 사실입니다