Hej! Har haft problem med benhinnorna sedan 6 månader tillbaka pga mycket distanslöpning på asfalt och det återkommer så fort jag drar igång med löpningen igen. Vad kan man göra för att bli kvitt problemen så man kan börja distanslöpa som vanligt igen?
Hej Elias :) I tillägg till att optimera funktionen med övningarna i videon, är det viktigt att återgången till löpning blir stegrande så att vävnaderna kan byggas upp. Att börja på mjukare underlag är även att föredra. Kommer man inte i mål med detta kikar man vidare på bland annat skorna, men framförallt behandling så att man kan få hjälp att optimera det man inte får till på egen hand. Lycka till Elias :)
Jag har haft benhinneinflammation under en till två månader nu och trodde från början att smärtorna berodde på att min kropp var ovan med de 10-15 minuters löpningsrundorna jag har sprungit nästan dagligen. Ska jag avstå från löpning och göra övningarna dagligen tills smärtan har gått över helt?
Jag har börjat spela fotboll efter ett år från fotbollen då jag fick benhinneinflammation och nu har jag fått tillbaka den igen, ska jag kontakta sjukvård, ta en paus igen eller funkar det att jag bara gör dessa övningar?
Hej Oliver. Om du tog paus på grund av benhinnorna och får samma problem när du börjar igen, verkar det inte som en paus är tillräckligt. Övningarna kan ta dig i mål, men det hade varit bra att uppsöka en terapeut som kan hjälpa dig med rätt behandling.
Hej, jag spelar fotboll och började få väldigt ont, gick till doktorn och det var just benhinneinflamation. Borde jag ta paus från fotboll eller går det att fortsätta träna och göra dessa stretchningar?
Hej! Svårt att säga "online". Men du kan tryggt göra övningarna. Gällande vila från träning är det ofta produktivt, men i vilken grad, hur länge osv är som sagt svårt att säga utan undersökning. Men som sagt, alternativ träning och "övningarna" är ju tryggt att göra. Det gäller att inte gå i "pannan i perrongen"-misstaget att bara köra på istället för att ta några lugna dagar och veckor när kroppen ger signal om skada7 möjligt kommande skada...
Jag har sedan ett par veckor tillbaka joggat 2ggr/vecka. Nu verkar det som att jag har fått benhinneinflammation och det känns väldigt tråkigt för jag har precis börjat komma igång. Jag fick tipset att rulla mina smalben på en foamroller. Tycker du det är lämpligt? Kan jag i så fall kombinera det med dina övningar?
@@naprapatlandslagetsverige Tack för svaret! Det uppskattas. Jag har testat de övningar som ni visar i videon i 2 dagar och det känns okej. Ska lägga till foamrollern nu så hoppas jag det hjälper.
Hej Isak :) Vi brukar se allt från några veckor till månader, beroende på omfånget av skadan, rehabilitering, behandling osv. Övningarna i videon belastar inte själva irritationen så mycket, så de kan du göra - grundregel är alltid att övningar/ belastning som förvärra symptomen ska man låta bli. Viktigaste är att lägga löpningen på is en stund :)
Benhinnorna tar stryk när exempelvis foten inte kan verka stötabsorberande eller höften inte stabiliserar. Beroende på vilken länk som felar behandlar man detta, samt med muskelbehandling/ nålar på symptomet. Har du en klinik nära dig? www. naprapatlandslaget.se/kliniker
Jag fick benhinneinflammation då jag sprang för mycket med utslitna skor på asfalt. Går det bra att ta promenader (ca 30 min) eller förvärrar det benet? Jag har vilat i ca 1 månad nu sedan jag fick det.
Hejsan! Jag började spela fotboll igen efter 10års uppehåll ungefär, jag har riktigt ont typ mellan smalbenet och vaden, på insidan av vardera ben, kan jag fortsätta spela lungt och träna eller vad rekommenderar du? (35år) mvh Emil
Hej Emil :) Ofta är det bättre att ta paus eller alternativ träning om det smärtar på det sättet. Man blir helt enkelt snabbare bra då. Träning utan smärta är ok.
Jag har haft praktik i 7 veckor nu och har gått från att sitta mycket och inte träna till att gå runt 10000-20000 steg per dag. Jag har fått så j**la ont i min vad, en ihållig smärta som förstärks när jag går och står upp. Är det benhinneinflammation eller tror du att det kanske är något annat? Har så otroligt ont🥲
Hej :-) övningarna är lågintensiva och skonsamma, och kan höras varje dag och även i samband med träning. Just övningar där man tränar/tröttar ut muskulaturen kan man hoppa över dagar där träningen belastar dessa muskler - eller så avslutar man träningen med övningarna i videon om man har krut kvar. Att belasta kroppen med övningar som är mest komplexa och tunga först, för att senare i passet köra enklare och lättare övningar, är att rekommendera. Då minskar risken för skada. Lycka till :-)
Mina benhinneproblem som jag hade i över 10 års tid försvann direkt när jag gick ned i drop på mina skor så testa det! 0 mm belastar dock vaden mycket så ta det väldigt försiktigt ett bra tag i så fall. 4 mm kör jag själv med och benhinnorna fixar det, och det är mer skonsamt mot vaderna kontra 0 mm. 10-12 mm va alltså boven i mitt fall.
Bra tips Anders. Har man skor som inte är bra så skapar det potentiella problem i benhinnorna eller någon annan stans i rörelsekedjan där kraften tas upp. Dessa skor kan vara för mjuka/ hårda, för mycket/ litet drop, osv. Gott att du hittade lösning som funkade :)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Bra övningar! :)
Jävligt grym video, jag tror detta kan hjälpa mig👍👍
Härligt att höra Markus, snyggt jobbat :) Mvh Ole Naprapatlandslaget
Kan man göra detta medan man har ont och benhinneinflammation?
Lysande!
Hej! Har haft problem med benhinnorna sedan 6 månader tillbaka pga mycket distanslöpning på asfalt och det återkommer så fort jag drar igång med löpningen igen. Vad kan man göra för att bli kvitt problemen så man kan börja distanslöpa som vanligt igen?
Hej Elias :) I tillägg till att optimera funktionen med övningarna i videon, är det viktigt att återgången till löpning blir stegrande så att vävnaderna kan byggas upp. Att börja på mjukare underlag är även att föredra. Kommer man inte i mål med detta kikar man vidare på bland annat skorna, men framförallt behandling så att man kan få hjälp att optimera det man inte får till på egen hand. Lycka till Elias :)
Jag har haft benhinneinflammation under en till två månader nu och trodde från början att smärtorna berodde på att min kropp var ovan med de 10-15 minuters löpningsrundorna jag har sprungit nästan dagligen. Ska jag avstå från löpning och göra övningarna dagligen tills smärtan har gått över helt?
Bra strategi tänker jag :) Styrketräningen kan du ju fortsätta med så länge
@@naprapatlandslagetsverige Toppen, det gör jag! Tack för snabba svaret
Hur ska man böra sig åt om benhinneinflammation beror på supination när man springer?
Hej Per. Komplext svar på denna....menar du överpronation vid fotisättning?
Jag har börjat spela fotboll efter ett år från fotbollen då jag fick benhinneinflammation och nu har jag fått tillbaka den igen, ska jag kontakta sjukvård, ta en paus igen eller funkar det att jag bara gör dessa övningar?
Hej Oliver. Om du tog paus på grund av benhinnorna och får samma problem när du börjar igen, verkar det inte som en paus är tillräckligt. Övningarna kan ta dig i mål, men det hade varit bra att uppsöka en terapeut som kan hjälpa dig med rätt behandling.
@@naprapatlandslagetsverige okej, det ska jag göra, tack så jättemycket för snabbt svar!
Det gör väldigt ont i benhinnorna när jag roterar foten. Kan jag göra det ändå?
Ja! :)
Hej, jag spelar fotboll och började få väldigt ont, gick till doktorn och det var just benhinneinflamation.
Borde jag ta paus från fotboll eller går det att fortsätta träna och göra dessa stretchningar?
Hej! Svårt att säga "online". Men du kan tryggt göra övningarna. Gällande vila från träning är det ofta produktivt, men i vilken grad, hur länge osv är som sagt svårt att säga utan undersökning. Men som sagt, alternativ träning och "övningarna" är ju tryggt att göra. Det gäller att inte gå i "pannan i perrongen"-misstaget att bara köra på istället för att ta några lugna dagar och veckor när kroppen ger signal om skada7 möjligt kommande skada...
Jag har sedan ett par veckor tillbaka joggat 2ggr/vecka. Nu verkar det som att jag har fått benhinneinflammation och det känns väldigt tråkigt för jag har precis börjat komma igång. Jag fick tipset att rulla mina smalben på en foamroller. Tycker du det är lämpligt? Kan jag i så fall kombinera det med dina övningar?
Hej Kristian :) Det kan fungera, och det kan gärna kombineras med övningarna :)
@@naprapatlandslagetsverige Tack för svaret! Det uppskattas. Jag har testat de övningar som ni visar i videon i 2 dagar och det känns okej. Ska lägga till foamrollern nu så hoppas jag det hjälper.
Hur många gånger per dag behövs detta repeteras?
Hej Isabel :-) En gång per dag ger input till nervsystemet varje dag 👌🏼
Hur länge brukar inflammationen sitta i? Skall man göra dessa övningar även under inflammationen?
Hej Isak :) Vi brukar se allt från några veckor till månader, beroende på omfånget av skadan, rehabilitering, behandling osv. Övningarna i videon belastar inte själva irritationen så mycket, så de kan du göra - grundregel är alltid att övningar/ belastning som förvärra symptomen ska man låta bli. Viktigaste är att lägga löpningen på is en stund :)
Naprapatlandslaget Sverige vad kan man göra utöver övningar? Finns det någon behandling? Spelar nämligen fotboll och vill bli bra snarast haha
Benhinnorna tar stryk när exempelvis foten inte kan verka stötabsorberande eller höften inte stabiliserar. Beroende på vilken länk som felar behandlar man detta, samt med muskelbehandling/ nålar på symptomet. Har du en klinik nära dig? www.
naprapatlandslaget.se/kliniker
Har du någon tips för knän? Dom gör ont och knakar fick höra att det kanske är löparknä?
Hej Cocke :) Kolla denna: ruclips.net/video/w7fTuX-V07g/видео.html
Samt denna: ruclips.net/video/lAgTzc6Jnak/видео.html (P.S. Oroa dig inte för knackningarna :)
Jag fick benhinneinflammation då jag sprang för mycket med utslitna skor på asfalt. Går det bra att ta promenader (ca 30 min) eller förvärrar det benet? Jag har vilat i ca 1 månad nu sedan jag fick det.
Hej Linus :-) Promenader går bra, gör övningar och bygg dig sakta upp till löpning igen :)
Hejsan! Jag började spela fotboll igen efter 10års uppehåll ungefär, jag har riktigt ont typ mellan smalbenet och vaden, på insidan av vardera ben, kan jag fortsätta spela lungt och träna eller vad rekommenderar du? (35år) mvh Emil
Hej Emil :) Ofta är det bättre att ta paus eller alternativ träning om det smärtar på det sättet. Man blir helt enkelt snabbare bra då. Träning utan smärta är ok.
Jag har haft praktik i 7 veckor nu och har gått från att sitta mycket och inte träna till att gå runt 10000-20000 steg per dag. Jag har fått så j**la ont i min vad, en ihållig smärta som förstärks när jag går och står upp. Är det benhinneinflammation eller tror du att det kanske är något annat? Har så otroligt ont🥲
Hej Melanie :-) Lyfter först djup ventrombos som en möjlighet, kolla upp med läkaren så du inte väntar om det skulle vara detta. Hörs efter det :-)
Hej!
Ska jag göra dessa innan eller efter min löpning, eller under en tränings fri dag?
Tacksam för svar 😊
Hej :-) övningarna är lågintensiva och skonsamma, och kan höras varje dag och även i samband med träning. Just övningar där man tränar/tröttar ut muskulaturen kan man hoppa över dagar där träningen belastar dessa muskler - eller så avslutar man träningen med övningarna i videon om man har krut kvar. Att belasta kroppen med övningar som är mest komplexa och tunga först, för att senare i passet köra enklare och lättare övningar, är att rekommendera. Då minskar risken för skada. Lycka till :-)
Tusen tack för svar 🙏
Mina benhinneproblem som jag hade i över 10 års tid försvann direkt när jag gick ned i drop på mina skor så testa det! 0 mm belastar dock vaden mycket så ta det väldigt försiktigt ett bra tag i så fall. 4 mm kör jag själv med och benhinnorna fixar det, och det är mer skonsamt mot vaderna kontra 0 mm. 10-12 mm va alltså boven i mitt fall.
Bra tips Anders. Har man skor som inte är bra så skapar det potentiella problem i benhinnorna eller någon annan stans i rörelsekedjan där kraften tas upp. Dessa skor kan vara för mjuka/ hårda, för mycket/ litet drop, osv. Gott att du hittade lösning som funkade :)