Roberta, llevo tiempo haciendo tus rutinas y ya nunca siento agujetas después de los entrenamientos, ¿es normal o será que mi cuerpo ya se acostumbró al esfuerzo y ya los ejercicios no me están haciendo efecto? ¿Qué puedo hacer al respecto? No me quiero estancar, quiero aumentar masa muscular principalmente en las piernas y muslos y glúteos, xq tengo celulitis y flacidez en esas zonas, pero a veces siento que no progreso, porque solo me pongo flácida y cada vez más delgada, y la celulitis sigue resistiéndose. Me alimento sano, bebo mucha agua y como mucha proteína. No sé qué está fallando. Gracias.
Hola Lurnay, pede que tu cuerpo ya esté acostumbrado al tipo de esfuerzo que estás haciendo. Lo que puedes hacer es aumentar la intensidad y la duración de tus entrenamientos, yendo más allá de lo que tu cuerpo está acostumbrado. Intenta hacer una rutina más intensa o hacer la rutina dos veces seguidas y mira cómo reacciona tu cuerpo, ¿vale? 💪❤️
Gracias Roberta. Una última pregunta ¿Si hago las rutinas dos veces no voy a bajar demasiado de peso?, lo digo porque ya me veo bastante delgada, lo único es que aún tengo grasa y celulitis en los muslos, lo que necesitaría es aumentar masa muscular lo suficiente para combatir la flacidez, sustituír esa grasa por músculo, pero no seguir bajando de peso. Gracias.
ChatGPR recoeminda esto, espero te sirva❤: Para recomendar una estrategia adecuada, vamos a considerar los objetivos y la situación de esta persona: 1. **Objetivo**: La persona quiere reducir grasa y celulitis en los muslos sin bajar demasiado de peso. También quiere aumentar masa muscular para combatir la flacidez. 2. **Situación actual**: La persona ya se siente bastante delgada pero tiene grasa y celulitis en los muslos. ### Recomendaciones: 1. **Entrenamientos de Fuerza**: - **Enfocarse en ejercicios de resistencia**: Incorporar ejercicios que trabajen los músculos de los muslos, como sentadillas, lunges, y deadlifts. Estos ejercicios no solo queman grasa sino que también ayudan a construir masa muscular. - **Aumentar la resistencia y el peso progresivamente**: Esto permitirá un mayor desarrollo muscular sin necesidad de aumentar demasiado la intensidad de las rutinas aeróbicas. 2. **Rutinas de Alta Intensidad**: - **HIIT (High-Intensity Interval Training)**: Considerar la implementación de entrenamientos de intervalos de alta intensidad que alternen entre ejercicios aeróbicos y de fuerza. Esto puede ayudar a quemar grasa mientras se construye músculo. 3. **Nutrición**: - **Dieta balanceada rica en proteínas**: Asegurarse de consumir suficientes proteínas para apoyar el crecimiento muscular. Alimentos como pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa son excelentes opciones. - **Mantener un déficit calórico moderado**: Si es necesario perder algo de grasa, mantener un déficit calórico leve puede ser beneficioso, pero es importante no exagerar para evitar la pérdida de masa muscular. 4. **Hidratación y Suplementación**: - **Mantenerse bien hidratada**: La hidratación adecuada puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. - **Considerar suplementos**: Consultar con un profesional de la salud sobre suplementos como proteínas en polvo, creatina, y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que pueden ayudar en la recuperación y crecimiento muscular. 5. **Descanso y Recuperación**: - **Dar tiempo para la recuperación muscular**: Es importante no sobreentrenar y permitir que los músculos se recuperen adecuadamente entre sesiones de entrenamiento. Implementar estos cambios debería ayudar a esta persona a reducir la grasa y celulitis en los muslos, aumentar la masa muscular y evitar perder demasiado peso. Para recomendar una estrategia adecuada, vamos a considerar los objetivos y la situación de esta persona: 1. **Objetivo**: La persona quiere reducir grasa y celulitis en los muslos sin bajar demasiado de peso. También quiere aumentar masa muscular para combatir la flacidez. 2. **Situación actual**: La persona ya se siente bastante delgada pero tiene grasa y celulitis en los muslos. ### Recomendaciones: 1. **Entrenamientos de Fuerza**: - **Enfocarse en ejercicios de resistencia**: Incorporar ejercicios que trabajen los músculos de los muslos, como sentadillas, lunges, y deadlifts. Estos ejercicios no solo queman grasa sino que también ayudan a construir masa muscular. - **Aumentar la resistencia y el peso progresivamente**: Esto permitirá un mayor desarrollo muscular sin necesidad de aumentar demasiado la intensidad de las rutinas aeróbicas. 2. **Rutinas de Alta Intensidad**: - **HIIT (High-Intensity Interval Training)**: Considerar la implementación de entrenamientos de intervalos de alta intensidad que alternen entre ejercicios aeróbicos y de fuerza. Esto puede ayudar a quemar grasa mientras se construye músculo. 3. **Nutrición**: - **Dieta balanceada rica en proteínas**: Asegurarse de consumir suficientes proteínas para apoyar el crecimiento muscular. Alimentos como pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa son excelentes opciones. - **Mantener un déficit calórico moderado**: Si es necesario perder algo de grasa, mantener un déficit calórico leve puede ser beneficioso, pero es importante no exagerar para evitar la pérdida de masa muscular. 4. **Hidratación y Suplementación**: - **Mantenerse bien hidratada**: La hidratación adecuada puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. - **Considerar suplementos**: Consultar con un profesional de la salud sobre suplementos como proteínas en polvo, creatina, y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que pueden ayudar en la recuperación y crecimiento muscular. 5. **Descanso y Recuperación**: - **Dar tiempo para la recuperación muscular**: Es importante no sobreentrenar y permitir que los músculos se recuperen adecuadamente entre sesiones de entrenamiento. Implementar estos cambios debería ayudar a esta persona a reducir la grasa y celulitis en los muslos, aumentar la masa muscular y evitar perder demasiado peso.
Hola Dai, lo ideal es que hagas los ejercicios hasta que obtengas los resultados que deseas. Es muy difícil hacer una predicción exacta, ya que cada persona reacciona de forma diferente, ¿vale? 😊💪
Retomando el ejercicio ..
Terminado😊
Roberta, llevo tiempo haciendo tus rutinas y ya nunca siento agujetas después de los entrenamientos, ¿es normal o será que mi cuerpo ya se acostumbró al esfuerzo y ya los ejercicios no me están haciendo efecto? ¿Qué puedo hacer al respecto? No me quiero estancar, quiero aumentar masa muscular principalmente en las piernas y muslos y glúteos, xq tengo celulitis y flacidez en esas zonas, pero a veces siento que no progreso, porque solo me pongo flácida y cada vez más delgada, y la celulitis sigue resistiéndose. Me alimento sano, bebo mucha agua y como mucha proteína. No sé qué está fallando. Gracias.
Hola Lurnay, pede que tu cuerpo ya esté acostumbrado al tipo de esfuerzo que estás haciendo. Lo que puedes hacer es aumentar la intensidad y la duración de tus entrenamientos, yendo más allá de lo que tu cuerpo está acostumbrado. Intenta hacer una rutina más intensa o hacer la rutina dos veces seguidas y mira cómo reacciona tu cuerpo, ¿vale? 💪❤️
Gracias Roberta. Una última pregunta ¿Si hago las rutinas dos veces no voy a bajar demasiado de peso?, lo digo porque ya me veo bastante delgada, lo único es que aún tengo grasa y celulitis en los muslos, lo que necesitaría es aumentar masa muscular lo suficiente para combatir la flacidez, sustituír esa grasa por músculo, pero no seguir bajando de peso. Gracias.
ChatGPR recoeminda esto, espero te sirva❤:
Para recomendar una estrategia adecuada, vamos a considerar los objetivos y la situación de esta persona:
1. **Objetivo**: La persona quiere reducir grasa y celulitis en los muslos sin bajar demasiado de peso. También quiere aumentar masa muscular para combatir la flacidez.
2. **Situación actual**: La persona ya se siente bastante delgada pero tiene grasa y celulitis en los muslos.
### Recomendaciones:
1. **Entrenamientos de Fuerza**:
- **Enfocarse en ejercicios de resistencia**: Incorporar ejercicios que trabajen los músculos de los muslos, como sentadillas, lunges, y deadlifts. Estos ejercicios no solo queman grasa sino que también ayudan a construir masa muscular.
- **Aumentar la resistencia y el peso progresivamente**: Esto permitirá un mayor desarrollo muscular sin necesidad de aumentar demasiado la intensidad de las rutinas aeróbicas.
2. **Rutinas de Alta Intensidad**:
- **HIIT (High-Intensity Interval Training)**: Considerar la implementación de entrenamientos de intervalos de alta intensidad que alternen entre ejercicios aeróbicos y de fuerza. Esto puede ayudar a quemar grasa mientras se construye músculo.
3. **Nutrición**:
- **Dieta balanceada rica en proteínas**: Asegurarse de consumir suficientes proteínas para apoyar el crecimiento muscular. Alimentos como pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa son excelentes opciones.
- **Mantener un déficit calórico moderado**: Si es necesario perder algo de grasa, mantener un déficit calórico leve puede ser beneficioso, pero es importante no exagerar para evitar la pérdida de masa muscular.
4. **Hidratación y Suplementación**:
- **Mantenerse bien hidratada**: La hidratación adecuada puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis.
- **Considerar suplementos**: Consultar con un profesional de la salud sobre suplementos como proteínas en polvo, creatina, y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que pueden ayudar en la recuperación y crecimiento muscular.
5. **Descanso y Recuperación**:
- **Dar tiempo para la recuperación muscular**: Es importante no sobreentrenar y permitir que los músculos se recuperen adecuadamente entre sesiones de entrenamiento.
Implementar estos cambios debería ayudar a esta persona a reducir la grasa y celulitis en los muslos, aumentar la masa muscular y evitar perder demasiado peso.
Para recomendar una estrategia adecuada, vamos a considerar los objetivos y la situación de esta persona:
1. **Objetivo**: La persona quiere reducir grasa y celulitis en los muslos sin bajar demasiado de peso. También quiere aumentar masa muscular para combatir la flacidez.
2. **Situación actual**: La persona ya se siente bastante delgada pero tiene grasa y celulitis en los muslos.
### Recomendaciones:
1. **Entrenamientos de Fuerza**:
- **Enfocarse en ejercicios de resistencia**: Incorporar ejercicios que trabajen los músculos de los muslos, como sentadillas, lunges, y deadlifts. Estos ejercicios no solo queman grasa sino que también ayudan a construir masa muscular.
- **Aumentar la resistencia y el peso progresivamente**: Esto permitirá un mayor desarrollo muscular sin necesidad de aumentar demasiado la intensidad de las rutinas aeróbicas.
2. **Rutinas de Alta Intensidad**:
- **HIIT (High-Intensity Interval Training)**: Considerar la implementación de entrenamientos de intervalos de alta intensidad que alternen entre ejercicios aeróbicos y de fuerza. Esto puede ayudar a quemar grasa mientras se construye músculo.
3. **Nutrición**:
- **Dieta balanceada rica en proteínas**: Asegurarse de consumir suficientes proteínas para apoyar el crecimiento muscular. Alimentos como pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa son excelentes opciones.
- **Mantener un déficit calórico moderado**: Si es necesario perder algo de grasa, mantener un déficit calórico leve puede ser beneficioso, pero es importante no exagerar para evitar la pérdida de masa muscular.
4. **Hidratación y Suplementación**:
- **Mantenerse bien hidratada**: La hidratación adecuada puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis.
- **Considerar suplementos**: Consultar con un profesional de la salud sobre suplementos como proteínas en polvo, creatina, y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que pueden ayudar en la recuperación y crecimiento muscular.
5. **Descanso y Recuperación**:
- **Dar tiempo para la recuperación muscular**: Es importante no sobreentrenar y permitir que los músculos se recuperen adecuadamente entre sesiones de entrenamiento.
Implementar estos cambios debería ayudar a esta persona a reducir la grasa y celulitis en los muslos, aumentar la masa muscular y evitar perder demasiado peso.
@@mycelesstial Muchísimas gracias
Hola Roberta espero que estés bien, quisiera saber cuánto días debería estar haciendo estos ejercicios para tener un abdomen plano rápido.
Hola Dai, lo ideal es que hagas los ejercicios hasta que obtengas los resultados que deseas. Es muy difícil hacer una predicción exacta, ya que cada persona reacciona de forma diferente, ¿vale? 😊💪
@@robertasgymespanol3270 vale muchas gracias 🥰
❤❤❤
Por cuanto tiempo se hace?
5, 4, 3, 2, 1....
¡Vamos Consue! 💪❤️
Name Is My Name Benjamin Oreneetse Morekisi😭🥹👑