Salve @marialerose9023, Grazie del commento. Se ancora non lo avesse fatto le consiglio di vedere quest'altro nostro video dove spieghiamo esattamente come gestire esercizi e carichi se si soffre di tendinopatie (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html)
Buongiorno, il video è molto interessante e volevo capire se è indicato anche per chi soffre di malattia di Sever Blanke al calcagno. Grazie per l'attenzione
Salve Fedele, grazie per il suo commento. innanzitutto la malattia di Sever Blanke colpisce bambini ed adolescenti in crescita. Quindi qualora non si tratti del suo caso la inviterei a riconsiderare la diagnosi. Qualora fosse cosi, allora la risposta sarebbe si, rimane comunque indicato. La differenza pero' e' che la malattia di Sever tende a migliorare e guarire spontaneamente con riposo da attivita' provocative. Quindi al contrario di una tendinopatia non si vuole spingere nel dolore. Infatti solitamente si consiglia un periodo di riposo, almeno relativo se non completo, della durata variabile tra 1 e 6 mesi, in base al caso specifico. La rintroduzione del gesto atletico puo' beneficiare degli esercizi mostrati in questo video. Sempre bene pero' farsi seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo. Spero questo le sia d'aiuto
Dottore buongiorno. Utilissimi gli esercizi. Grazie mille. Io ho un rigonfiamento (verosimilmente una borsite) nella zona mediale del tendine. Sensibile al tatto. Durante gli esercizi, anche con carico ulteriore di 20 kg (zaino) e gradino, non noto dolore. Se non lievemente il giorno successivo. Attualmente sto facendo esercizi proposti anche da Lei e applicazioni di ghiaccio con massaggi crema arnica. Sento dolore solamente dove c'è questo rigonfiamento. Sopportabile al tatto. Non ho difficoltà di camminare, saltare o quant'altro. Però ho notato appunto una maggiore rigidità post allenamento / partita (padel) e specialmente appunto il mattino successivo. Tempo a lungo andare di incorrere ad una rottura del tendine. Per quanto cerchi di stare attento a dosare l'esercizio fisico e soprattutto riposo. Che cosa ne pensa?
Salve @nickjn1342 , grazie del messaggio. Mi sembra tu la stia gestendo molto bene e debba continuare. Quello che farei sarebbe verificare con un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo se hai altre debolezze, restrizioni di movimento o alterati pattern motori che potrebbero spiegare un continuo sovraccarico. Prima di questo pero' assicurati di effettivamente cosa sia il rigonfiamento di cui stai parlando. Un'ecografia o una risonanza potrebbero aiutarti. Parlane con il tuo medico prima di fare esami, sono i dottori che possono consigliarti cosa fare ed interpretare i risultati. Per quanto riguarda il rischio di rottura, non ci pensare. Pochi tendini tendinopatici si rompono. E' vero che esiste la possibilita', ma questa non sembra superiore che in chi non ha sintomi. Quindi non ci pensare. Inoltre, la cosa giusta da fare sarebbe quella che stai facendo, cercare di tenere forte il tendine cosi che sia piu' capace di sopportare i carichi.
@@PrometeoFisioterapia grazie per la risposta. Sì. Nel frattempo ho eseguito un ecografia, dove è risultato un ispessimento al III medio inferiore fino a 8,2mm. Sono stato poi anche dal fisioterapista. Mi ha "lavorato" sulla pianta del piede e del polpaccio. Indicandomi esercizi idonei da svolgere. Elastico, pallina e cyclette. Per sciogliere la muscolatura principalmente. Ad oggi, dopo un mese, non noto particolari miglioramenti, ma nemmeno peggioramenti. Vedremo il proseguio. Grazie mille.
@@nickjn1342 nessun problema, anzi scusa se ci ho messo un po' a rispondere. Lo spessore medio per un uomo e' circa 5-6mm quindi il tuo e' ispessito. Detto questo a volte si tratta di un semplice adattamento. Non ti aspettare nemmeno cambi con il tempo, improbabile. L'importante era verificare la causa del rigonfiamento non fosse nient'altro. Magari discuti anche funzione di anca e ginocchio e considera se necessario anche un consiglio di un podologo. I tuoi sintomi sono di bassa intensita', altrimenti potresti considerare un piccolo rialzino per il tallone. (sempre da tenere in mente altre possibili condizioni mediche che potrebbero anche influire) Continua il tuo percorso, si paziente e diligente. Ne verrai fuori.
Salve Alessandro, si gli esercizi sono simili, ma suggerirei di evitare: - stretching - raggiungere la massima flessione dorsale di caviglia durante gli esercizi (ovvero non usare un rialzo/gradino per piegare di piu' la caviglia) Attenzione anche alle calzature, che non sfreghino, o irritino, l'inserzione del tendine. Fatti valutare e seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto al proprio albo. Un saluto
Molti interessante grazie! Massaggiare il tendine "su e giù' con pollice e indice della mano, può aiutare ?magari con creme tipo arnica o artiglio del diavolo?
Salve ALbert, Grazie per il suo commento. Siamo contenti abbia trovato il video interessante. Sicuramente non fa male massaggiare il tendine, se le dà sollievo ai sintomi. Se altrimenti, allora no, lasci stare. Per quanto riguarda quelle creme sempre meglio parlare con il suo medico o farmacista. Sicuramente, come detto nel video le cose importanti sono: - gestione del carico - esercizi di rinforzo Buon recupero
Bravissimo. Quando capita purtroppo e' sempre tardi. Io sono stato operato nel Feb 2015, 5 cm di rottura, ho ripreso a correre dopo 6 mesi, gradualmente. L'esperienza della chirurgia e' stata fantastica, nel senso che e' stata risolutiva ed efficace (considerazione fatta dopo anni di distanza ovviamente). Adesso ho problemi con l'altro tendine, corro regolarmente, ho paura a fermarmi, e non vorrei. Il dolore e' sopportabile, ma non passa. Vado dal medico in settimana, sentiamo se mi fa fare una ecografia. Gli esercizi sono importanti e comincerò' ma non voglio fermarmi. Cosa mi consigli?
Ciao dbgfw be, grazie del commento e per la tua condivisione. Sono felice di sentire che tu abbia ripreso completamente dopo l'intervento. Sicuramente ci avrai messo il tuo. Se si trattasse di una tendinopatia Achillea all'arto opposto allora no, non necessiti di doverti fermare. Usa il sistema a semaforo qui descritto (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html) per adattare le tue attivita'. Fai invece gli esercizi descritti nel video per migliorare la capacita' del tendine. Considera dei rialzini sotto il tallone, nelle scarpe, per scaricare il tendine. Prima cosa verifica la diagnosi con il tuo medico, dopodiche' fatti seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per il recupero. Se avessi bisogno puoi scriverci a prometeofisioterapia@gmail.com
Ciao sono un tennista e soffro di tendinite achillea sx, penso sia causata dal troppo allenamento unito anche al fatto che dopo il servizio fatto col salto, atterro con tutto il peso del corpo appunto sul piede sinistro. Ho quindi ridotto il tennis a 3 ore settimnali (ne facevo 10-12),, fatto plantare apposta e sto facendo gli esercizi di rafforzamento da te indicati. Mi consigli di stoppare completamente il tennis e sostituire temporaneamente cop nuoto? Tieni anche presente che sono circa 10 kg sovrappeso che sto cercando di perdere con una migliore alimentazione
Il nuoto e' super risolutivo, verissimo, in tutti i sensi, allenamento e recupero della funzionalità (pero' che palle). Io ti consiglio di fermarti con il tennis, inizia a correre, 15-30 minuti al giorno, per due settimane, poi, 30-45 per due mesi. Pace 6 al km. Non sforzare se non ti senti. Perdi 5 Kg, in due mesi assicurati. Togli completamente alcool, e dolci, perche' sono diabolici. Al 3 mese, ricomincia gradualmente con il tennis. Non ci sono regole che vanno bene per tutti, e l'esperienza serve solo per chi l'ha fatta, purtroppo. A buone nuove ...@@daniloitaliano
Ciao Mattia, ottimo video! Sono un tennista e soffro di tendinite achillea sx (comparsa dopo che ho messo a posto quella dx in quanto ho ripreso ad allenarmi troppo velocemente ed intensamente, unita al fatto che dopo il servizio fatto col salto, atterro con tutto il peso del corpo appunto sul piede sinistro). Ho quindi ridotto il tennis a 3 ore settimanali (ne facevo 10-12), fatto plantare apposta e sto facendo gli esercizi di rafforzamento da te indicati. Mi consigli di stoppare completamente il tennis e sostituire temporaneamente col nuoto? Tieni anche presente che sono circa 10 kg sovrappeso che sto cercando di perdere con una migliore alimentazione. Attendo tua gentile risposta, grazie!
Ciao @daniloitaliano, Grazie del commento e dei complimenti. Allora, prima di tutto bravo, sei sulla strada giusta. Unica cosa, prendi i consigli in risposta come consigli. È sempre importante una valutazione clinica. Quindi affidati ad un professionista regolarmente abilitato. Detto ciò, non è necessario tu smetta di giocare a Tennis completamente se i sintomi sono sotto controllo (usa il sistema a semaforo). Quindi dipende dai sintomi e come risponde il tuo tendine a quello che fai. Continua con alimentazione e raggiungimento peso forma. Ci sono evidenze che essere sovrappeso non infici soltanto dal punto di vista "meccanico", ma anche da un punto di vista biochimico a livello di indici infiammatori. Esercizi, i tendini rispondi meglio ad alte intensità e riposo (tra 48-72h) tra le sessioni. Importante quindi ottimizzare carichi e riposo. Spero questo aiuti
Salve Grande, grazie per il suo commento. Il massaggio potrebbe essere utile per migliorare i sintomi temporaneamente, ma non puo' sotituirsi ad un programma basato su revisione delle attivita' ed esercizi di rinforzo. Per quanto riguarda l'utilizzo di caldo o freddo pubblicheremo molto presto un video a tal riguardo, quindi le consigliamo di attivare la campanella delle notifiche per il nostro canale al fine di non perderselo. Speriamo questa risposta le sia d'aiuto.
Salve Domenico, Grazie del messaggio. Stiamo giusto per pubblicare nelle prossime settimane un video sulla spina calcaneare. Ti consiglio di non perdertelo! Dipende da molte cose, dov'è la spina, se è causa di sintomi, se hai altre problematiche ai piedi, altri fattori come sport, forza , allenamento, altre patologie etc. Per una tendinopatia Achillea solitamente si consigliano rialzi al tallone per ridurre lo stress al tendine specialmente a fine range articolare. Qualora tu avessi invece problemi di eccessiva pronazione o altro allora potresti provare anche con solette e scarpe apposite. Altrimenti ti consiglio di fare un consulto con un tecnico ortopedico per avere qualcosa fatto su misura. Spero questo ti aiuti
Ciao ho provato gli esercizi e funzionano molto bene, la mia domanda è una volta che il dolore è sparito, è corretto continuare a fare gli esercizi come normale routine prima e dopo ogni allenamento?
Salve Enrico, la ringraziamo per il suo commento e siamo felici di leggere che i nostri esercizi le siano stati di aiuto. Le consigliamo di continuare ad eseguire questi esercizi 1-2 volte la settimana come mantenimento. Speriamo questo le sia di aiuto.
Ciao Angel Make up, grazie del commento. Purtroppo e' impossibile rispondere a questa domanda senza avere molti piu' dettagli. Il bruciore potrebbe essere una normale risposta al carico, potrebbe essere un segno di carico eccessivo, potrebbe essere dovuto a processi di guarigione, potrebbe essere dato da una irritazione nervosa, etc etc. Fatti seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo. Se in dubbio consulta il medico che ti ha operato/a
Salve zerotermico, grazie per il suo commento. In parte lo sono, ma non completamente, per questo la specifica nel video. Per una tendinopatia Achillea inserzionale suggerirei: - evitare scarpe che sfregano e/o possono irritare il tendine - ridurre il range articolare negli esercizi, quindi evitare di andare oltre il neutro con gli heel raises (i.e. no rialzo) - proverei con heel lifts - eviterei lo stretching Ovviamente questi sono consigli generali, e' sempre meglio farsi vedere da un medico o fisioterapista regolarmente iscritti al proprio albo per valutare il quadro clinico. Ci sono altri trattamenti e altre cause da discutere nel caso specifico. Spero questo ti aiuti
Ciao volevo chiedere una informazione, per progressione si intende ad esempio che , se dopo aver svolto le sessioni del primo esercizio e non ho dolore, possono proseguire al secondo ? O è meglio valutare nei giorni successivi se progredire anche al secondo esercizio ?
Salve @Zizzesh , Inizialmente sempre meglio aspettare la risposta del giorno seguente quando si introduce un nuovo esercizio. Con il tempo e pratica conoscera' meglio il suo corpo e sapra' gestirsi anche meglio.
Ho anch'io una tendinite inserzionale e desidero farle i miei Complimenti per la descrizione - chiara efficace utilizzabile, vengo alla domanda. Ho capito che la calzatura è importante, quindi calzature senza tallone alto ovvero piane come ciabatte, infradito e affini, non andrebbero usate; in estate che usiamo ciabatte e sandali , come fare? incolliamo una talloniera che rialza? o conviene usare comunque scarpe da ginnastica con tallone rialzato?
Ciao Francesco, grazie per il suo commento. Il video parla nello specifico di tendinopatie non-inserzionali, ma i principi ed esercizi valgono ugualmente. Quello che le consiglierei e' di procedere cautamente e gradualmente con lo stretching perche' potrebbe aggravare la sua sintomatologia. Se cosi non fosse, tanto meglio, nessun problema nel effettuarlo. Venendo alla sua domanda, le calzature sono si importanti, ma non l'aspetto fondamentale. Mi preoccuperei di usare scarpe con un piccolo rialzo o usare una talloniera con le sue altre calzature se ne sente il beneficio (provi per qualche giorno/1 settimana). E' importante anche non usi scarpe che sfreghino sull'inserzione del suo tendine, specialmente se queste calzature fossero rigide. In questo caso, delle ciabatte potrebbero risultare comode. Spero la nostra risposta le sia di aiuto
Ciao Stefano, grazie del commento. Gli esercizi sono molto simili dopo una rottura del tendine d'Achille, le tempistiche ed i bisogni differiscono pero' (anche in base al tipo di trattamento se chirurgico o conservativo). Ti consigliamo quindi di seguire le indicazioni del tuo chirurgo (se operato) o di farti seguire in persona da un fisioterapista registrato. Noi potremmo forse avere la possibilita' di alcune sedute online se interessato, ed appropriato, ma ci servirebbero piu' dettagli che puoi inviare tramite email a prometeofisioterapia@gmail.com Grazie Mattia
Salve,io ho dolore all’inserzione del calcagno,se faccio gli esercizi da lei indicati anche salti non sento dolore , ma se provo a fare uno scatto o correre sento fastidio, Mime venuta giocando a padel,al principio mi faceva male solo al mattino per poi sparire,e poi mine comparsa subito dopo una partita di colpo, ho usato anche delle stampelle per i primi 3\4 giorni perche non camminavo tanto bene,come mi devo comportare?grazie mille
Salve Davide, grazie del commento. Una fase specificia della riabilitazione delle tendinopatie prevede proprio la reintroduzione di esercizi ad alto carico come correre o fare scatti. Quindi probabile tu necessiti di una fase di transizione progressiva di esercizi specifici. Ovviamente prima di tutto bisogna verificare la diagnosi sia corretta. Ti consiglio di farti vedere da un medico o fisioterapista regolarmente iscritti all'albo per una valutazione, se ancora non lo avessi fatto. Altrimenti puoi scriverci a prometeofisioterapia@gmail.com per capire se possiamo organizzare noi una consulenza per aiutarti.
Bravissimo, puntuale, preciso e professionale. Credo di avere una tendinopatia ovvero: sono un runner, ho un fastidio sotto il calcagno proprio attaccamento con tendine Achille e dopo alcuni km provo dolore al polpaccio simile a contrattura. Potrebbe essere questo il caso? Grazie!!
Salve Francesco, la ringraziamo molto per il suo commento e belle parole. Si potrebbe, ma risulta difficile dirlo con certezza da un messaggio, e questi pochi dettagli. Lei dice pero' che questo dolore e' nel punto di inserzione del tensine e non nella porzione mediale, come invece specificato nel video. Potrebbe lei avere una tendinopatia inserzionale, per la quale le potremmo suggerire di dare ancora piu' importanza alle calzature che indossa per assicurarsi queste non sfreghino sul tendine. Inoltre potrebbe non essere consigliabile, qualora fosse una tendinopatia inserzionale, di eseguire stretching e dovrebbe inoltre evitare di tenere la caiviglia piegata per lungo tempo. Dicendo lei che il dolore si trovi sotto il calcagno, non possiamo escludere lei abbia, o abbia anche, una fascite plantare. Le consigliamo questi altri nostri 2 video su come scegliere delle scarpe da corsa e sulla fascite plantare, che speriamo le possano essere d'aiuto. Le consigliamo infine di rivolgersi ad un fisioterapista registrato o un medico per essere valutato propriamente e ricevere quindi il trattamento per lei adeguato. FASCITE PLANTARE: ruclips.net/video/Em3lHbTodMM/видео.html LA SCARPA PERFETTA PER CORRERE: ruclips.net/video/R5J08nPACnI/видео.html
@@PrometeoFisioterapia grazie ancora per la gentile risposta. Guarderò con attenzione ai video suggeriti. Mi sono affidato ad un fisioterapista per capire meglio, ma visto l’alto profilo del canale ho chiesto anche a voi. Grazie ancora.
@@fra76sco, si figuri, e' per noi un piacere poter essere d'aiuto. Siamo sicuri che il fisioterapista a cui si e' rivolto, qualora registrato all'albo, sara' sicuramente in grado di aiutarla. Si dia del tempo per migliorare pero'. La ringraziamo per le sue belle e gentili parole, e siamo felici i nostro impegno traspaia dai nostri video. Grazie
buona sera Dottore chiedo se dopo una tendinopatia ancora non del tutto guarita ma comunque con poco fastidio al tendine , posso fare delle corsette blande di circa 25/30 minuti per volta , abbinandola agli esercizi descritti nel video , grazie
Salve Mario, grazie del commento. Come detto nel video e' assolutamente sicuro correre o fare attivita' se si soffre di una tendinopatia. E' consigliabile farlo pero' rispettando la tolleranza del proprio tendine. Per farlo le consigliamo di utilizzare il sistema a semaforo descritto in questo video: ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html Si possono certamente affiancare esercizi di rinforzo a corsa, anzi e' consigliabile farlo. Ancora una volta rispettando la tolleranza dei propri tendini usando il sistema a semaforo Noi non conosciamo la sua situazione in tutti i dettagli quindi qualora in dubbio si consulti con un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo professionale. Speriamo questo le sia di aiuto.
Salve @tizianaulizi369, grazie del messaggio. E' sempre importante collegare imaging a clinica. Dipende come, chi, e cosa le hanno detto riguardo questa "degenerazione". Potrebbe non essere il tendine d'Achille ma altro (se non indagato con imaging). Detto questo poi bisogna collegarlo ai sintomi. In generale, se si trattasse di una problematica tendinea allora il consiglio sarebbe quello di tenere il tendine piu' forte ed allenato possibile. Si accerti pero' della problematica e si affidi ad un professionista regolarmente iscritto all'albo per avere aiuto
Buongiorno, ho i sintomi tipici della tendinopatia da lei descritta, credo che i suoi consigli mi saranno molto utili, grazie. Con l'occasione le volevo chiedere se è normale in caso di tendinopatia achillea provare contemporaneamente indolenzimento al muscolo tibiale anteriore?
Grazie Filippo per il suo commento. Sono felice abbia trovato il video utile. In realtà non è un sintomo tipico, ma questo non vuol dire non ci possa essere anche un affaticamento o una problematica al tibiale anteriore contemporaneamente come lei descrive. Per essere sicuri si tratti di una problematica muscolare al tibiale e nient'altro (come una problematica riferita da ginocchio o caviglia, una problematica del periostio, un coinvolgimento dei peronei, un fastidio nervoso, o altro ancora) il consiglio è sempre quello di farsi visitare da un fisioterapista o medico regolarmente iscritti al proprio albo professionale. Spero questo risponda alla sua domanda.
Ciao Fernanda, Grazie del commento. Si c'e' la possibilita' che una calzatura non appropriata a te abbia partecipato allo sviluppo di una tendinopatia Achillea. Probabile non sia l'unico fattore, ma possibile abbia contribuito.
Ho fatto 1 settimana di pausa dalle corse per via del tendine un po infiammato all'attacco col calcagno. Nel frattempo ho svolto camminate veloci. L'ultima corsa è di 10 giorni fa. Domani posso ricominciare oppure mi consiglia di aspettare ancora una settimana?
Ciao @marcods6449, grazie del commento. La risposta e' dipende. Dipende dai sintomi che hai avuto ed hai ora. Il consiglio e' sempre quello di affidarsi ad un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo professionale. Tendenzialmente con tendinopatie non e' un problema continuare le proprie attivita' anche se c'e' un po di fastidio. Quindi potenzialmente potresti gia' ricominciare a correre. Detto questo, quando si tratta di tendinopatie inserzionali (dove il tendine si attacca all'osso), bisogna essere sicuri di quale sia la causa. Questa puo' essere irritativa (sfregamento ad esempio), sovraccarico (errori d'allenamento), metabolica (artiriti ad esempio), iatrogena (causata ad esempio da farmaci come antibiotici o statine). Cause diverse avranno soluzioni diverse. Anche con gli esercizi, se hai una tendinopatia inserzionale, allora e' necesario qualche accorgimento. Evita stretching o posizioni dove il tendine viene stretchato al massimo (caviglia completamente piegata). Spero questo ti aiuti
Salve un informazione a me capita che durante la corsa quindi quando corro dopo 5-6 minuti di corsa mi inizia a fare male vicino la tibia qualche cm sopra la caviglia ho fatto una radiografia e mi è stato detto che non è nulla di eclatante quindi praticamente non è periostite tibiale poi sono andato da un posturologo e mi ha detto che è un problema di postura come infatti nella radiografia ho un po' il bacino inclinato questo posturologo mi ha detto di fare 10 terapie posturali e così il dolore passa , quindi vorrei sapere anche un vostro parere sé questo problema può essere risolto con la posturale
Salve Vittorio, Non si capisce esattamente da un messaggio a cosa tu abbia male, e non mi sembra sia stato chiarificato nemmeno (non sembra tu abbia una diagnosi). Quindi non possiamo darti una risposta precisa. Ci servirebbe valutarti. Qualora effettivamente il tuo dolore sia dovuto ad un malappoggio, allora si, rieducazione posturale potrebbe aiutare. Dipende anche qui pero' cosa si intende per rieducazione posturale. Ci sara' probabilmente da lavorare su alcune restrizioni di mobilita', debolezze, ed errori dell'allenamento (possibili). Sicuramente gli esercizi dovranno anche essere difficili abbastanza da rappresentare uno stimolo allenante. difficile anche dare un numero Esatto di sessioni necessarie. Questo e' quello che possiamo dirti da un messaggio
Ho una scoliosi, e discopatia motivi per cui inoltre a fare fisioterapia mi hanno dato dei plantari con rialzo perché ho uno sbilancio del bacino. Al contempo ho problema nei tendine d'Achille ma ancora non ho parlato con il medico. Dovendo cambiare scarpe per i nuovi plantari che scarpe sono consigliate? 1 per andare a lavorare, di solito usavo le sneakers ma sono piate e un'allora per allenarmi a corpo libero (squat ad esempio). Infine con gli esercizi di giù e su sento il lavoro sui polpacci, non nel tendine, e giusto?
Gentile Alejandra, grazie del suo messaggio. Per la sua domanda relativa a quali calzature potrebbero fare al caso suo la invitiamo a guardare il video di Simone dove da consigli utilissimi su come scegliere delle scarpe. I suoi consigli seppur finalizzati principalmente ai corridori si adattano anche ad altri tipi di sportivi, quindi persone che come lei vogliono allenarsi in palestra. ruclips.net/video/R5J08nPACnI/видео.html Purtroppo non conosciamo approfonditamente la storia che l’ha portata a sviluppare una tendinopatia, e data anche la sua storia medica le consigliamo di parlarne in maniera approfondita con un fisioterapista, o medico, esperto in persona. Questi sapranno sicuramente individuare le cause causanti e/o precipitanti la sua condizione. Quello che possiamo consigliarle noi e’ di scegliere delle scarpe comode, con le quali puo’ facilmente utilizzare il suo plantare, e magari di considerare di avere un 2-3 paia che gira ogni tot ore qualora lei passi molte ore in piedi a lavoro. Per la sua ultima domanda, si quegli esercizi vanno a far lavorare i suoi polpacci, qundi sentire lavoro muscolare in quel distretto e’ normale, anzi desiderato. Si ricordi pero’ di adattare intensita’, volume e frequenza degli esercizi a quelli che sono i suoi sintomi utilizzando il sistema a semaforo qui spiegato ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html. Speriamo la nostra risposta le sia di aiuto.
L'anno scorso ho risolto perché usavo i plantari, adesso senza i plantari il problema è tornato. Altro agli esercizi, usare un rialzo dentro le scarpe tipo Treking? Sento che con tacco sto meglio ma purtroppo non posso usarli per il lavoro.
Salve Matteo, grazie del messaggio. Qui in questo video si parla di tendinopatia Achillea e l'esercizio attivo, quindi il carico, sono la terapia migliore per i tendini, proprio perche' in questo caso dolore non significa danno. Ovviamente, gli esercizi devono essere adattati al caso specifico della persona. Quindi in generale no, il rischio di rottura non e' maggiore che in persone che non soffrono di una tendinopatia (come detto nel video sembrerebbe essere vero il contrario), ma bisogna scegliere ed eseguire gli esercizi giusti per l'individuo. Attenzione che non stiamo parlando di precedenti strappi al tendine d'Achille. Se sei in dubbio rivolgiti ad un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per farti seguire nella riabilitazione Spero questo ti aiuti
Gioco a calcio, ho una leggera tendinopatia, infatti sento fastidio solo alla palpazione e non quando corro. Sto facendo esercizi di potenziamento come quelli del video almeno 2-3 volte a settimana. Detto ciò posso continuare a giocare o sarebbe meglio fermarsi? Grazie
Ciao Albertoghirotti9045, grazie del commento. Si, se hai una tendinopatia puoi tranquillamente continuare a giocare, ovviamente monitorando I sintomi. Eccoti un video dove puoi trovare piu' informazioni ed un sistema a semaforo che puoi usare per aiutarti. ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html
Buongiorno, soffro di tendinopatia inserzionale. Come posso trattarla? Nel video dice che le indicazioni sono solo per l'altro caso. Potrebbe darmi indicazioni a riguardo? Io stavo facendo un lavoro di potenziamento del polpaccio, ma forse sto commettendo degli errori? Grazie
Salve Mauro, grazie per il suo commento. No, non sta sbagliando, il lavoro di rinforzo al polpaccio e' appropriato. Le consigliamo pero' di prestare attenzione a posizioni e movimenti alla fine della sua mobilta' di caviglia, cioe' a piegarla e mantenerla piegata per troppo. Posizioni che stretchano il suo tendine d'Achille. Per lo stesso motivo faccia attenzione con lo stretching se questo le causa dolore. Stia inoltre attento alle sue calzature per evitare di indossare calzature troppo rigide o che le sfregano sul punto di inserzione del suo tendine d'Achille. Speriamo la nostra risposta le sia di aiuto
da aprile soffro di tendinopatia achillea con calcificaxzione di 4 mm...ho svolto 6 sedute di onde d'urto, un paio di altre sedute con laser, ultrasuoni ecc. il dolore è diminuito, ma c'è, soprattutto al risveglio la mattina, non so davvero cosa fare...
Salve Plateg, grazie per il suo commento. Come spiegato nel video, il trattamento principale per una tendinopatia e' quello di adattamento al carico ed esercizi specifici di rinforzo. Quindi qualora ancora non avessi provato queste due strategie ti consiglierei di farlo. Eccoti il video dove spiego il sistema a semaforo che puoi usare per adattare i tuoi carichi: ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html. Gli esercizi specifici invece sono quelli consigliati nel video al quale hai scritto il commento. Ovviamente non conosciamo la tua storia clinica, quindi il consiglio e' quello di farsi seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo. Questi portra' insegnarti esercizi specifici per te o consigliarti che altri accertamenti potrebbero esserti utili, qualora ritenuto necessario. Spero questo ti sia d'aiuto.
Buongiorno Maurizio, grazie per il suo messaggio. Si, puo' continuare ad andare in bicicletta. Le consiglio pero' di farlo rispettando quella che e' la tolleranza del suo tendine. Per sapere come fare le suggerisco di utilizzare il sistema a semaforo spiegato in questo video ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html Spero questo le sia utile.
Ho esagerato probabilmente con il power walking e ho dolore pulsante al tendine d'Achille... nn specificatamente camminando o facendo movimento, ma ad intermittenza. Riduco il carico e faccio esercizi di rinforzo? Ho il terrore di dovermi fermare.
Salve Simona, Grazie per il commento. Da come racconti sembra una cosa abbastanza acuta. Ti suggerirei di rivedere le tue attività in primis usando il sistema a semaforo (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html). Potresti pensare anche a darti 1-2 giorni di riposo (o dove svolgi attività a basso impatto per il tuo tendine d'achille) prima di ricominciare gradualmente con le tue normali attività. Gli esercizi di rinforzo li reintrodurrei passata la fase più acuta dopo 3-5 giorni. In ogni caso ti consiglio di consultare un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per qualunque dubbio. I nostri sono consigli limitati dal fatto di conoscere solo pochi dettagli. Spero questo ti sia d'aiuto.
Salve @simoneselloni7214 , In una vera tendinopatia Achillea non e' necessario fermarsi dalla corsa anche in presenza di dolore moderato. Ecco un video in cui ti spiego in dettaglio cosa fare. ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html Assicurati pero' la diagnosi sia corretta rivolgendoti ad un medico regolarmente iscritto all'albo professionale ed esperto in queste problematiche
Buonasera Laureta, grazie per il suo messaggio. Se le e' stato diagnosticato che soffre di tendinopatia achillea allora si, puo' continuare a fare le sue camminate. Consiglio anche a lei pero' di farlo rispettando quella che e' la tolleranza del suo tendine. Per sapere come fare le suggerisco di utilizzare il sistema a semaforo spiegato in questo video ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html
Ho una tendinite achillea ,per adesso non corro e alleno i tendini , e già qualcosa che riesco a camminare , infatti ho sostituito la corsa alla camminata sportiva ,ma a livello mentale mi manca tanto la corsa.
Salve Carlo, mi spiace sentire che il tuo problema ti limiti cosi tanto ma a volte questi infortuni possono rappresentare un'opportunita' per migliorarsi. Quello che stai facendo e' ottimo. Per intanto: - Prova con le talloniere per scaricare il tendine d'Achille e vedere se ti da sollievo nel camminare - fai bici, nuoto o corsa in acqua alta per fare allenamento cardiovascolare (e sentirti che ti alleni). Puoi considerare anche allenamenti metabolici come descritto qui da Andrea (ruclips.net/video/eMwaqhNjZjY/видео.html) Prova anche: - del rinforzo per prevenire possibili altri infortuni in altri distretti e correggere problematiche pre-esistenti. Ti aiutera' ad essere pronto per quando riuscirai a tornare a correre e potenzialmente a migliorare la tua performance. Ecco un video di Andrea a riguardo (ruclips.net/video/DtcnAuGBi7I/видео.html) Resta ottimista, tornerai piu' in forma di prima!
Salve Antonio, grazie per le sue domande. Si, può svolgere entrambe le attività ma con tempistiche differenti. Potrebbe probabilmente iniziare a nuotare molto precocemente siccome questa attività ha un minore impatto sul tendine d'Achille. Per quanto riguarda saltare la corda questa è un'attività molto intensa per il tendine. Le consiglio quindi di iniziare a praticarla solo se durante attività di tutti i giorni come fare le scale e camminare non ha dolore. Inoltre sarebbe meglio iniziare da esercizi di rinforzo, come quelli mostrati nel video, prima di iniziare a saltare la corda. Qualora gia' li facesse invece, e riuscisse a farli senza dolore allora si potrebbe iniziare a saltare la corda. Le consiglio inoltre di adattare e monitorare le attività ed esercizi che svolge usando il sistema a semaforo spiegato in quest'altro video: ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html Spero questa risposta le sia di aiuto.
Ciao Nando, datti tempo. Oltre agli esercizi e' molto importante tu adatti le tue attivita' in base al livello di tolleranza del tuo tendine Ti consiglio di farlo usando il sistema a semaforo descritto in questo video (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html). Buon lavoro!
Che bravo che sei spieghi molto bene proverò eseguire i tuoi consigli grazie Elvira pordenone
Salve Elvira,
grazie per il suo commento e le sue parole.
Ci dia dentro! 💪🏻
Salve esercizi molto utili . Volevo sapere x ho più dolore dopo gli esercizi . Grazie mille .
Salve
@marialerose9023,
Grazie del commento.
Se ancora non lo avesse fatto le consiglio di vedere quest'altro nostro video dove spieghiamo esattamente come gestire esercizi e carichi se si soffre di tendinopatie (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html)
Buongiorno, il video è molto interessante e volevo capire se è indicato anche per chi soffre di malattia di Sever Blanke al calcagno. Grazie per l'attenzione
Salve Fedele,
grazie per il suo commento.
innanzitutto la malattia di Sever Blanke colpisce bambini ed adolescenti in crescita. Quindi qualora non si tratti del suo caso la inviterei a riconsiderare la diagnosi.
Qualora fosse cosi, allora la risposta sarebbe si, rimane comunque indicato. La differenza pero' e' che la malattia di Sever tende a migliorare e guarire spontaneamente con riposo da attivita' provocative. Quindi al contrario di una tendinopatia non si vuole spingere nel dolore. Infatti solitamente si consiglia un periodo di riposo, almeno relativo se non completo, della durata variabile tra 1 e 6 mesi, in base al caso specifico.
La rintroduzione del gesto atletico puo' beneficiare degli esercizi mostrati in questo video.
Sempre bene pero' farsi seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo.
Spero questo le sia d'aiuto
Si confermo, è stata diagnosticata a mio figlio di 13 anni, pratica calcio a livello agonistico! Grazie per il contributo. Un saluto 🙏
Si figuri Fedele.
E' una problematica molto comune, suo figlio ne uscira' alla grande! 💪🏻
Un caro saluto
Dottore buongiorno. Utilissimi gli esercizi. Grazie mille. Io ho un rigonfiamento (verosimilmente una borsite) nella zona mediale del tendine. Sensibile al tatto. Durante gli esercizi, anche con carico ulteriore di 20 kg (zaino) e gradino, non noto dolore. Se non lievemente il giorno successivo. Attualmente sto facendo esercizi proposti anche da Lei e applicazioni di ghiaccio con massaggi crema arnica. Sento dolore solamente dove c'è questo rigonfiamento. Sopportabile al tatto. Non ho difficoltà di camminare, saltare o quant'altro. Però ho notato appunto una maggiore rigidità post allenamento / partita (padel) e specialmente appunto il mattino successivo. Tempo a lungo andare di incorrere ad una rottura del tendine. Per quanto cerchi di stare attento a dosare l'esercizio fisico e soprattutto riposo. Che cosa ne pensa?
Salve @nickjn1342 ,
grazie del messaggio.
Mi sembra tu la stia gestendo molto bene e debba continuare.
Quello che farei sarebbe verificare con un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo se hai altre debolezze, restrizioni di movimento o alterati pattern motori che potrebbero spiegare un continuo sovraccarico.
Prima di questo pero' assicurati di effettivamente cosa sia il rigonfiamento di cui stai parlando. Un'ecografia o una risonanza potrebbero aiutarti. Parlane con il tuo medico prima di fare esami, sono i dottori che possono consigliarti cosa fare ed interpretare i risultati.
Per quanto riguarda il rischio di rottura, non ci pensare. Pochi tendini tendinopatici si rompono. E' vero che esiste la possibilita', ma questa non sembra superiore che in chi non ha sintomi. Quindi non ci pensare. Inoltre, la cosa giusta da fare sarebbe quella che stai facendo, cercare di tenere forte il tendine cosi che sia piu' capace di sopportare i carichi.
@@PrometeoFisioterapia grazie per la risposta. Sì. Nel frattempo ho eseguito un ecografia, dove è risultato un ispessimento al III medio inferiore fino a 8,2mm. Sono stato poi anche dal fisioterapista. Mi ha "lavorato" sulla pianta del piede e del polpaccio. Indicandomi esercizi idonei da svolgere. Elastico, pallina e cyclette. Per sciogliere la muscolatura principalmente. Ad oggi, dopo un mese, non noto particolari miglioramenti, ma nemmeno peggioramenti. Vedremo il proseguio. Grazie mille.
@@nickjn1342 nessun problema, anzi scusa se ci ho messo un po' a rispondere.
Lo spessore medio per un uomo e' circa 5-6mm quindi il tuo e' ispessito. Detto questo a volte si tratta di un semplice adattamento. Non ti aspettare nemmeno cambi con il tempo, improbabile. L'importante era verificare la causa del rigonfiamento non fosse nient'altro.
Magari discuti anche funzione di anca e ginocchio e considera se necessario anche un consiglio di un podologo.
I tuoi sintomi sono di bassa intensita', altrimenti potresti considerare un piccolo rialzino per il tallone.
(sempre da tenere in mente altre possibili condizioni mediche che potrebbero anche influire)
Continua il tuo percorso, si paziente e diligente. Ne verrai fuori.
❤ Grazie
Salve questi esercizi vanno bene anche per tendinopatia inserzionale?
Salve Alessandro,
si gli esercizi sono simili, ma suggerirei di evitare:
- stretching
- raggiungere la massima flessione dorsale di caviglia durante gli esercizi (ovvero non usare un rialzo/gradino per piegare di piu' la caviglia)
Attenzione anche alle calzature, che non sfreghino, o irritino, l'inserzione del tendine.
Fatti valutare e seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto al proprio albo.
Un saluto
@@PrometeoFisioterapia perfetto grazie tante !! Davvero gentile
@@alexstrommer77 figurati! Nessun problema!
Grazie del video molto interessante 👌
Grazie Manuel,
ci fa piacere tu abbia trovato il video utile.
Molti interessante grazie! Massaggiare il tendine "su e giù' con pollice e indice della mano, può aiutare ?magari con creme tipo arnica o artiglio del diavolo?
Salve ALbert,
Grazie per il suo commento. Siamo contenti abbia trovato il video interessante.
Sicuramente non fa male massaggiare il tendine, se le dà sollievo ai sintomi. Se altrimenti, allora no, lasci stare. Per quanto riguarda quelle creme sempre meglio parlare con il suo medico o farmacista.
Sicuramente, come detto nel video le cose importanti sono:
- gestione del carico
- esercizi di rinforzo
Buon recupero
Bravissimo. Quando capita purtroppo e' sempre tardi. Io sono stato operato nel Feb 2015, 5 cm di rottura, ho ripreso a correre dopo 6 mesi, gradualmente. L'esperienza della chirurgia e' stata fantastica, nel senso che e' stata risolutiva ed efficace (considerazione fatta dopo anni di distanza ovviamente). Adesso ho problemi con l'altro tendine, corro regolarmente, ho paura a fermarmi, e non vorrei. Il dolore e' sopportabile, ma non passa. Vado dal medico in settimana, sentiamo se mi fa fare una ecografia. Gli esercizi sono importanti e comincerò' ma non voglio fermarmi. Cosa mi consigli?
Ciao dbgfw be,
grazie del commento e per la tua condivisione.
Sono felice di sentire che tu abbia ripreso completamente dopo l'intervento. Sicuramente ci avrai messo il tuo.
Se si trattasse di una tendinopatia Achillea all'arto opposto allora no, non necessiti di doverti fermare. Usa il sistema a semaforo qui descritto (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html) per adattare le tue attivita'. Fai invece gli esercizi descritti nel video per migliorare la capacita' del tendine. Considera dei rialzini sotto il tallone, nelle scarpe, per scaricare il tendine.
Prima cosa verifica la diagnosi con il tuo medico, dopodiche' fatti seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per il recupero. Se avessi bisogno puoi scriverci a prometeofisioterapia@gmail.com
Ciao sono un tennista e soffro di tendinite achillea sx, penso sia causata dal troppo allenamento unito anche al fatto che dopo il servizio fatto col salto, atterro con tutto il peso del corpo appunto sul piede sinistro. Ho quindi ridotto il tennis a 3 ore settimnali (ne facevo 10-12),, fatto plantare apposta e sto facendo gli esercizi di rafforzamento da te indicati. Mi consigli di stoppare completamente il tennis e sostituire temporaneamente cop nuoto? Tieni anche presente che sono circa 10 kg sovrappeso che sto cercando di perdere con una migliore alimentazione
Il nuoto e' super risolutivo, verissimo, in tutti i sensi, allenamento e recupero della funzionalità (pero' che palle). Io ti consiglio di fermarti con il tennis, inizia a correre, 15-30 minuti al giorno, per due settimane, poi, 30-45 per due mesi. Pace 6 al km. Non sforzare se non ti senti. Perdi 5 Kg, in due mesi assicurati. Togli completamente alcool, e dolci, perche' sono diabolici. Al 3 mese, ricomincia gradualmente con il tennis. Non ci sono regole che vanno bene per tutti, e l'esperienza serve solo per chi l'ha fatta, purtroppo. A buone nuove ...@@daniloitaliano
Ciao Mattia, ottimo video! Sono un tennista e soffro di tendinite achillea sx (comparsa dopo che ho messo a posto quella dx in quanto ho ripreso ad allenarmi troppo velocemente ed intensamente, unita al fatto che dopo il servizio fatto col salto, atterro con tutto il peso del corpo appunto sul piede sinistro). Ho quindi ridotto il tennis a 3 ore settimanali (ne facevo 10-12), fatto plantare apposta e sto facendo gli esercizi di rafforzamento da te indicati. Mi consigli di stoppare completamente il tennis e sostituire temporaneamente col nuoto? Tieni anche presente che sono circa 10 kg sovrappeso che sto cercando di perdere con una migliore alimentazione. Attendo tua gentile risposta, grazie!
Ciao @daniloitaliano,
Grazie del commento e dei complimenti.
Allora, prima di tutto bravo, sei sulla strada giusta. Unica cosa, prendi i consigli in risposta come consigli. È sempre importante una valutazione clinica. Quindi affidati ad un professionista regolarmente abilitato.
Detto ciò, non è necessario tu smetta di giocare a Tennis completamente se i sintomi sono sotto controllo (usa il sistema a semaforo). Quindi dipende dai sintomi e come risponde il tuo tendine a quello che fai.
Continua con alimentazione e raggiungimento peso forma. Ci sono evidenze che essere sovrappeso non infici soltanto dal punto di vista "meccanico", ma anche da un punto di vista biochimico a livello di indici infiammatori.
Esercizi, i tendini rispondi meglio ad alte intensità e riposo (tra 48-72h) tra le sessioni. Importante quindi ottimizzare carichi e riposo.
Spero questo aiuti
Doccia fredda o calda è benefica?massaggi sono indicati?grazie
Salve Grande,
grazie per il suo commento.
Il massaggio potrebbe essere utile per migliorare i sintomi temporaneamente, ma non puo' sotituirsi ad un programma basato su revisione delle attivita' ed esercizi di rinforzo.
Per quanto riguarda l'utilizzo di caldo o freddo pubblicheremo molto presto un video a tal riguardo, quindi le consigliamo di attivare la campanella delle notifiche per il nostro canale al fine di non perderselo.
Speriamo questa risposta le sia d'aiuto.
Salve, come va trattata invece la tendinopatia inserzionale? Grazie
Salve Maurizio,
grazie per il suo commento.
Provvederemo a realizzare un video a riguardo.
Grazie per il suo suggerimento/richiesta.
... Anch'io Sarei interessata alla alla tendinite inserzionale anche se ho tratto comunque benefici dopo gli esercizi suggeriti nel video grazie
Salve anch'io sono un atleta e ho questo spina cartacea che tipo di talloniera posso mettere?
Salve Domenico,
Grazie del messaggio.
Stiamo giusto per pubblicare nelle prossime settimane un video sulla spina calcaneare. Ti consiglio di non perdertelo!
Dipende da molte cose, dov'è la spina, se è causa di sintomi, se hai altre problematiche ai piedi, altri fattori come sport, forza , allenamento, altre patologie etc.
Per una tendinopatia Achillea solitamente si consigliano rialzi al tallone per ridurre lo stress al tendine specialmente a fine range articolare. Qualora tu avessi invece problemi di eccessiva pronazione o altro allora potresti provare anche con solette e scarpe apposite. Altrimenti ti consiglio di fare un consulto con un tecnico ortopedico per avere qualcosa fatto su misura.
Spero questo ti aiuti
Ciao ho provato gli esercizi e funzionano molto bene, la mia domanda è una volta che il dolore è sparito, è corretto continuare a fare gli esercizi come normale routine prima e dopo ogni allenamento?
Salve Enrico,
la ringraziamo per il suo commento e siamo felici di leggere che i nostri esercizi le siano stati di aiuto.
Le consigliamo di continuare ad eseguire questi esercizi 1-2 volte la settimana come mantenimento.
Speriamo questo le sia di aiuto.
Per quanto riguarda un tendine già operato come comportarsi in caso di dolore/bruciore irradiato dalla base del tendine fino al polpaccio?
Ciao Angel Make up,
grazie del commento.
Purtroppo e' impossibile rispondere a questa domanda senza avere molti piu' dettagli.
Il bruciore potrebbe essere una normale risposta al carico, potrebbe essere un segno di carico eccessivo, potrebbe essere dovuto a processi di guarigione, potrebbe essere dato da una irritazione nervosa, etc etc.
Fatti seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo. Se in dubbio consulta il medico che ti ha operato/a
Sono esercizi validi anche per la tendinopatia inserziae?
Salve zerotermico,
grazie per il suo commento.
In parte lo sono, ma non completamente, per questo la specifica nel video.
Per una tendinopatia Achillea inserzionale suggerirei:
- evitare scarpe che sfregano e/o possono irritare il tendine
- ridurre il range articolare negli esercizi, quindi evitare di andare oltre il neutro con gli heel raises (i.e. no rialzo)
- proverei con heel lifts
- eviterei lo stretching
Ovviamente questi sono consigli generali, e' sempre meglio farsi vedere da un medico o fisioterapista regolarmente iscritti al proprio albo per valutare il quadro clinico. Ci sono altri trattamenti e altre cause da discutere nel caso specifico.
Spero questo ti aiuti
@@PrometeoFisioterapia tutto chiaro grazie. Proverò
Ciao volevo chiedere una informazione, per progressione si intende ad esempio che , se dopo aver svolto le sessioni del primo esercizio e non ho dolore, possono proseguire al secondo ? O è meglio valutare nei giorni successivi se progredire anche al secondo esercizio ?
Salve @Zizzesh ,
Inizialmente sempre meglio aspettare la risposta del giorno seguente quando si introduce un nuovo esercizio. Con il tempo e pratica conoscera' meglio il suo corpo e sapra' gestirsi anche meglio.
Ho anch'io una tendinite inserzionale e desidero farle i miei Complimenti per la descrizione - chiara efficace utilizzabile, vengo alla domanda.
Ho capito che la calzatura è importante, quindi calzature senza tallone alto ovvero piane come ciabatte, infradito e affini, non andrebbero usate; in estate che usiamo ciabatte e sandali , come fare? incolliamo una talloniera che rialza? o conviene usare comunque scarpe da ginnastica con tallone rialzato?
Ciao Francesco,
grazie per il suo commento.
Il video parla nello specifico di tendinopatie non-inserzionali, ma i principi ed esercizi valgono ugualmente. Quello che le consiglierei e' di procedere cautamente e gradualmente con lo stretching perche' potrebbe aggravare la sua sintomatologia. Se cosi non fosse, tanto meglio, nessun problema nel effettuarlo.
Venendo alla sua domanda, le calzature sono si importanti, ma non l'aspetto fondamentale. Mi preoccuperei di usare scarpe con un piccolo rialzo o usare una talloniera con le sue altre calzature se ne sente il beneficio (provi per qualche giorno/1 settimana). E' importante anche non usi scarpe che sfreghino sull'inserzione del suo tendine, specialmente se queste calzature fossero rigide. In questo caso, delle ciabatte potrebbero risultare comode.
Spero la nostra risposta le sia di aiuto
Posso eseguire questi esercizi dopo una rottura del tendine d’achille?
Ciao Stefano,
grazie del commento.
Gli esercizi sono molto simili dopo una rottura del tendine d'Achille, le tempistiche ed i bisogni differiscono pero' (anche in base al tipo di trattamento se chirurgico o conservativo).
Ti consigliamo quindi di seguire le indicazioni del tuo chirurgo (se operato) o di farti seguire in persona da un fisioterapista registrato.
Noi potremmo forse avere la possibilita' di alcune sedute online se interessato, ed appropriato, ma ci servirebbero piu' dettagli che puoi inviare tramite email a prometeofisioterapia@gmail.com
Grazie
Mattia
Salve,io ho dolore all’inserzione del calcagno,se faccio gli esercizi da lei indicati anche salti non sento dolore , ma se provo a fare uno scatto o correre sento fastidio,
Mime venuta giocando a padel,al principio mi faceva male solo al mattino per poi sparire,e poi mine comparsa subito dopo una partita di colpo, ho usato anche delle stampelle per i primi 3\4 giorni perche non camminavo tanto bene,come mi devo comportare?grazie mille
Salve Davide,
grazie del commento.
Una fase specificia della riabilitazione delle tendinopatie prevede proprio la reintroduzione di esercizi ad alto carico come correre o fare scatti. Quindi probabile tu necessiti di una fase di transizione progressiva di esercizi specifici.
Ovviamente prima di tutto bisogna verificare la diagnosi sia corretta.
Ti consiglio di farti vedere da un medico o fisioterapista regolarmente iscritti all'albo per una valutazione, se ancora non lo avessi fatto.
Altrimenti puoi scriverci a prometeofisioterapia@gmail.com per capire se possiamo organizzare noi una consulenza per aiutarti.
Bravissimo, puntuale, preciso e professionale. Credo di avere una tendinopatia ovvero: sono un runner, ho un fastidio sotto il calcagno proprio attaccamento con tendine Achille e dopo alcuni km provo dolore al polpaccio simile a contrattura. Potrebbe essere questo il caso? Grazie!!
Salve Francesco,
la ringraziamo molto per il suo commento e belle parole.
Si potrebbe, ma risulta difficile dirlo con certezza da un messaggio, e questi pochi dettagli. Lei dice pero' che questo dolore e' nel punto di inserzione del tensine e non nella porzione mediale, come invece specificato nel video. Potrebbe lei avere una tendinopatia inserzionale, per la quale le potremmo suggerire di dare ancora piu' importanza alle calzature che indossa per assicurarsi queste non sfreghino sul tendine. Inoltre potrebbe non essere consigliabile, qualora fosse una tendinopatia inserzionale, di eseguire stretching e dovrebbe inoltre evitare di tenere la caiviglia piegata per lungo tempo.
Dicendo lei che il dolore si trovi sotto il calcagno, non possiamo escludere lei abbia, o abbia anche, una fascite plantare.
Le consigliamo questi altri nostri 2 video su come scegliere delle scarpe da corsa e sulla fascite plantare, che speriamo le possano essere d'aiuto. Le consigliamo infine di rivolgersi ad un fisioterapista registrato o un medico per essere valutato propriamente e ricevere quindi il trattamento per lei adeguato.
FASCITE PLANTARE: ruclips.net/video/Em3lHbTodMM/видео.html
LA SCARPA PERFETTA PER CORRERE: ruclips.net/video/R5J08nPACnI/видео.html
@@PrometeoFisioterapia grazie ancora per la gentile risposta. Guarderò con attenzione ai video suggeriti. Mi sono affidato ad un fisioterapista per capire meglio, ma visto l’alto profilo del canale ho chiesto anche a voi. Grazie ancora.
@@fra76sco,
si figuri, e' per noi un piacere poter essere d'aiuto.
Siamo sicuri che il fisioterapista a cui si e' rivolto, qualora registrato all'albo, sara' sicuramente in grado di aiutarla. Si dia del tempo per migliorare pero'.
La ringraziamo per le sue belle e gentili parole, e siamo felici i nostro impegno traspaia dai nostri video.
Grazie
buona sera Dottore
chiedo se dopo una tendinopatia ancora non del
tutto guarita ma comunque con poco fastidio al tendine , posso fare delle
corsette blande di circa 25/30 minuti per volta , abbinandola agli esercizi descritti nel
video , grazie
Salve Mario,
grazie del commento.
Come detto nel video e' assolutamente sicuro correre o fare attivita' se si soffre di una tendinopatia. E' consigliabile farlo pero' rispettando la tolleranza del proprio tendine. Per farlo le consigliamo di utilizzare il sistema a semaforo descritto in questo video:
ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html
Si possono certamente affiancare esercizi di rinforzo a corsa, anzi e' consigliabile farlo. Ancora una volta rispettando la tolleranza dei propri tendini usando il sistema a semaforo
Noi non conosciamo la sua situazione in tutti i dettagli quindi qualora in dubbio si consulti con un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo professionale.
Speriamo questo le sia di aiuto.
Buonasera io ho il tendine di achille molto degerenato infatti ho un bozzo al lato del tallone che posso fare?
Salve @tizianaulizi369,
grazie del messaggio.
E' sempre importante collegare imaging a clinica. Dipende come, chi, e cosa le hanno detto riguardo questa "degenerazione". Potrebbe non essere il tendine d'Achille ma altro (se non indagato con imaging).
Detto questo poi bisogna collegarlo ai sintomi.
In generale, se si trattasse di una problematica tendinea allora il consiglio sarebbe quello di tenere il tendine piu' forte ed allenato possibile.
Si accerti pero' della problematica e si affidi ad un professionista regolarmente iscritto all'albo per avere aiuto
Buongiorno, ho i sintomi tipici della tendinopatia da lei descritta, credo che i suoi consigli mi saranno molto utili, grazie. Con l'occasione le volevo chiedere se è normale in caso di tendinopatia achillea provare contemporaneamente indolenzimento al muscolo tibiale anteriore?
Grazie Filippo per il suo commento.
Sono felice abbia trovato il video utile.
In realtà non è un sintomo tipico, ma questo non vuol dire non ci possa essere anche un affaticamento o una problematica al tibiale anteriore contemporaneamente come lei descrive.
Per essere sicuri si tratti di una problematica muscolare al tibiale e nient'altro (come una problematica riferita da ginocchio o caviglia, una problematica del periostio, un coinvolgimento dei peronei, un fastidio nervoso, o altro ancora) il consiglio è sempre quello di farsi visitare da un fisioterapista o medico regolarmente iscritti al proprio albo professionale.
Spero questo risponda alla sua domanda.
E' possibile che scarpe inadatte durante la camminata o corsa possa infiammare il tendine di achille?
Ciao Fernanda,
Grazie del commento.
Si c'e' la possibilita' che una calzatura non appropriata a te abbia partecipato allo sviluppo di una tendinopatia Achillea.
Probabile non sia l'unico fattore, ma possibile abbia contribuito.
Ho fatto 1 settimana di pausa dalle corse per via del tendine un po infiammato all'attacco col calcagno.
Nel frattempo ho svolto camminate veloci. L'ultima corsa è di 10 giorni fa.
Domani posso ricominciare oppure mi consiglia di aspettare ancora una settimana?
Ciao @marcods6449,
grazie del commento.
La risposta e' dipende. Dipende dai sintomi che hai avuto ed hai ora. Il consiglio e' sempre quello di affidarsi ad un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo professionale.
Tendenzialmente con tendinopatie non e' un problema continuare le proprie attivita' anche se c'e' un po di fastidio. Quindi potenzialmente potresti gia' ricominciare a correre.
Detto questo, quando si tratta di tendinopatie inserzionali (dove il tendine si attacca all'osso), bisogna essere sicuri di quale sia la causa. Questa puo' essere irritativa (sfregamento ad esempio), sovraccarico (errori d'allenamento), metabolica (artiriti ad esempio), iatrogena (causata ad esempio da farmaci come antibiotici o statine). Cause diverse avranno soluzioni diverse.
Anche con gli esercizi, se hai una tendinopatia inserzionale, allora e' necesario qualche accorgimento. Evita stretching o posizioni dove il tendine viene stretchato al massimo (caviglia completamente piegata).
Spero questo ti aiuti
Salve un informazione a me capita che durante la corsa quindi quando corro dopo 5-6 minuti di corsa mi inizia a fare male vicino la tibia qualche cm sopra la caviglia ho fatto una radiografia e mi è stato detto che non è nulla di eclatante quindi praticamente non è periostite tibiale poi sono andato da un posturologo e mi ha detto che è un problema di postura come infatti nella radiografia ho un po' il bacino inclinato questo posturologo mi ha detto di fare 10 terapie posturali e così il dolore passa , quindi vorrei sapere anche un vostro parere sé questo problema può essere risolto con la posturale
Salve Vittorio,
Non si capisce esattamente da un messaggio a cosa tu abbia male, e non mi sembra sia stato chiarificato nemmeno (non sembra tu abbia una diagnosi). Quindi non possiamo darti una risposta precisa. Ci servirebbe valutarti.
Qualora effettivamente il tuo dolore sia dovuto ad un malappoggio, allora si, rieducazione posturale potrebbe aiutare. Dipende anche qui pero' cosa si intende per rieducazione posturale.
Ci sara' probabilmente da lavorare su alcune restrizioni di mobilita', debolezze, ed errori dell'allenamento (possibili). Sicuramente gli esercizi dovranno anche essere difficili abbastanza da rappresentare uno stimolo allenante.
difficile anche dare un numero Esatto di sessioni necessarie.
Questo e' quello che possiamo dirti da un messaggio
Ho una scoliosi, e discopatia motivi per cui inoltre a fare fisioterapia mi hanno dato dei plantari con rialzo perché ho uno sbilancio del bacino. Al contempo ho problema nei tendine d'Achille ma ancora non ho parlato con il medico. Dovendo cambiare scarpe per i nuovi plantari che scarpe sono consigliate? 1 per andare a lavorare, di solito usavo le sneakers ma sono piate e un'allora per allenarmi a corpo libero (squat ad esempio). Infine con gli esercizi di giù e su sento il lavoro sui polpacci, non nel tendine, e giusto?
Gentile Alejandra,
grazie del suo messaggio.
Per la sua domanda relativa a quali calzature potrebbero fare al caso suo la invitiamo a guardare il video di Simone dove da consigli utilissimi su come scegliere delle scarpe. I suoi consigli seppur finalizzati principalmente ai corridori si adattano anche ad altri tipi di sportivi, quindi persone che come lei vogliono allenarsi in palestra. ruclips.net/video/R5J08nPACnI/видео.html
Purtroppo non conosciamo approfonditamente la storia che l’ha portata a sviluppare una tendinopatia, e data anche la sua storia medica le consigliamo di parlarne in maniera approfondita con un fisioterapista, o medico, esperto in persona. Questi sapranno sicuramente individuare le cause causanti e/o precipitanti la sua condizione. Quello che possiamo consigliarle noi e’ di scegliere delle scarpe comode, con le quali puo’ facilmente utilizzare il suo plantare, e magari di considerare di avere un 2-3 paia che gira ogni tot ore qualora lei passi molte ore in piedi a lavoro.
Per la sua ultima domanda, si quegli esercizi vanno a far lavorare i suoi polpacci, qundi sentire lavoro muscolare in quel distretto e’ normale, anzi desiderato. Si ricordi pero’ di adattare intensita’, volume e frequenza degli esercizi a quelli che sono i suoi sintomi utilizzando il sistema a semaforo qui spiegato ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html.
Speriamo la nostra risposta le sia di aiuto.
L'anno scorso ho risolto perché usavo i plantari, adesso senza i plantari il problema è tornato. Altro agli esercizi, usare un rialzo dentro le scarpe tipo Treking? Sento che con tacco sto meglio ma purtroppo non posso usarli per il lavoro.
Non c'è il rischio,che soprattutto saltando,il tendine si strappi completamente??Grazie per la risposya
Salve Matteo,
grazie del messaggio.
Qui in questo video si parla di tendinopatia Achillea e l'esercizio attivo, quindi il carico, sono la terapia migliore per i tendini, proprio perche' in questo caso dolore non significa danno.
Ovviamente, gli esercizi devono essere adattati al caso specifico della persona. Quindi in generale no, il rischio di rottura non e' maggiore che in persone che non soffrono di una tendinopatia (come detto nel video sembrerebbe essere vero il contrario), ma bisogna scegliere ed eseguire gli esercizi giusti per l'individuo.
Attenzione che non stiamo parlando di precedenti strappi al tendine d'Achille.
Se sei in dubbio rivolgiti ad un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per farti seguire nella riabilitazione
Spero questo ti aiuti
Gioco a calcio, ho una leggera tendinopatia, infatti sento fastidio solo alla palpazione e non quando corro. Sto facendo esercizi di potenziamento come quelli del video almeno 2-3 volte a settimana. Detto ciò posso continuare a giocare o sarebbe meglio fermarsi? Grazie
Ciao Albertoghirotti9045,
grazie del commento.
Si, se hai una tendinopatia puoi tranquillamente continuare a giocare, ovviamente monitorando I sintomi.
Eccoti un video dove puoi trovare piu' informazioni ed un sistema a semaforo che puoi usare per aiutarti.
ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html
Buongiorno, soffro di tendinopatia inserzionale. Come posso trattarla? Nel video dice che le indicazioni sono solo per l'altro caso. Potrebbe darmi indicazioni a riguardo? Io stavo facendo un lavoro di potenziamento del polpaccio, ma forse sto commettendo degli errori? Grazie
Salve Mauro,
grazie per il suo commento.
No, non sta sbagliando, il lavoro di rinforzo al polpaccio e' appropriato. Le consigliamo pero' di prestare attenzione a posizioni e movimenti alla fine della sua mobilta' di caviglia, cioe' a piegarla e mantenerla piegata per troppo. Posizioni che stretchano il suo tendine d'Achille. Per lo stesso motivo faccia attenzione con lo stretching se questo le causa dolore.
Stia inoltre attento alle sue calzature per evitare di indossare calzature troppo rigide o che le sfregano sul punto di inserzione del suo tendine d'Achille.
Speriamo la nostra risposta le sia di aiuto
@@PrometeoFisioterapia grazie per la risposta, è stata molta esaustiva!
@@mauroroa7910 ci fa piacere.
Sslve cosa intende per piegae la cavihlia? @@PrometeoFisioterapia
da aprile soffro di tendinopatia achillea con calcificaxzione di 4 mm...ho svolto 6 sedute di onde d'urto, un paio di altre sedute con laser, ultrasuoni ecc. il dolore è diminuito, ma c'è, soprattutto al risveglio la mattina, non so davvero cosa fare...
Salve Plateg,
grazie per il suo commento.
Come spiegato nel video, il trattamento principale per una tendinopatia e' quello di adattamento al carico ed esercizi specifici di rinforzo. Quindi qualora ancora non avessi provato queste due strategie ti consiglierei di farlo.
Eccoti il video dove spiego il sistema a semaforo che puoi usare per adattare i tuoi carichi: ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html.
Gli esercizi specifici invece sono quelli consigliati nel video al quale hai scritto il commento.
Ovviamente non conosciamo la tua storia clinica, quindi il consiglio e' quello di farsi seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo. Questi portra' insegnarti esercizi specifici per te o consigliarti che altri accertamenti potrebbero esserti utili, qualora ritenuto necessario.
Spero questo ti sia d'aiuto.
@@PrometeoFisioterapia è d’aiuto e io la ringrazio di cuore!
Figurati!
Non perdere la speranza!
Posso andare in bicicletta o devo stare fermo?grazie
Buongiorno Maurizio,
grazie per il suo messaggio.
Si, puo' continuare ad andare in bicicletta.
Le consiglio pero' di farlo rispettando quella che e' la tolleranza del suo tendine. Per sapere come fare le suggerisco di utilizzare il sistema a semaforo spiegato in questo video ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html
Spero questo le sia utile.
Ho esagerato probabilmente con il power walking e ho dolore pulsante al tendine d'Achille... nn specificatamente camminando o facendo movimento, ma ad intermittenza. Riduco il carico e faccio esercizi di rinforzo? Ho il terrore di dovermi fermare.
Salve Simona,
Grazie per il commento.
Da come racconti sembra una cosa abbastanza acuta. Ti suggerirei di rivedere le tue attività in primis usando il sistema a semaforo (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html). Potresti pensare anche a darti 1-2 giorni di riposo (o dove svolgi attività a basso impatto per il tuo tendine d'achille) prima di ricominciare gradualmente con le tue normali attività.
Gli esercizi di rinforzo li reintrodurrei passata la fase più acuta dopo 3-5 giorni.
In ogni caso ti consiglio di consultare un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per qualunque dubbio. I nostri sono consigli limitati dal fatto di conoscere solo pochi dettagli.
Spero questo ti sia d'aiuto.
Quando avverto un dolore minimo posso ricominciare a correre?
Salve @simoneselloni7214 ,
In una vera tendinopatia Achillea non e' necessario fermarsi dalla corsa anche in presenza di dolore moderato.
Ecco un video in cui ti spiego in dettaglio cosa fare.
ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html
Assicurati pero' la diagnosi sia corretta rivolgendoti ad un medico regolarmente iscritto all'albo professionale ed esperto in queste problematiche
Posso continuare a farà caminata veloce ?
Buonasera Laureta,
grazie per il suo messaggio.
Se le e' stato diagnosticato che soffre di tendinopatia achillea allora si, puo' continuare a fare le sue camminate.
Consiglio anche a lei pero' di farlo rispettando quella che e' la tolleranza del suo tendine. Per sapere come fare le suggerisco di utilizzare il sistema a semaforo spiegato in questo video ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html
Ho una tendinite achillea ,per adesso non corro e alleno i tendini , e già qualcosa che riesco a camminare , infatti ho sostituito la corsa alla camminata sportiva ,ma a livello mentale mi manca tanto la corsa.
Salve Carlo,
mi spiace sentire che il tuo problema ti limiti cosi tanto ma a volte questi infortuni possono rappresentare un'opportunita' per migliorarsi. Quello che stai facendo e' ottimo.
Per intanto:
- Prova con le talloniere per scaricare il tendine d'Achille e vedere se ti da sollievo nel camminare
- fai bici, nuoto o corsa in acqua alta per fare allenamento cardiovascolare (e sentirti che ti alleni). Puoi considerare anche allenamenti metabolici come descritto qui da Andrea (ruclips.net/video/eMwaqhNjZjY/видео.html)
Prova anche:
- del rinforzo per prevenire possibili altri infortuni in altri distretti e correggere problematiche pre-esistenti. Ti aiutera' ad essere pronto per quando riuscirai a tornare a correre e potenzialmente a migliorare la tua performance. Ecco un video di Andrea a riguardo (ruclips.net/video/DtcnAuGBi7I/видео.html)
Resta ottimista, tornerai piu' in forma di prima!
@@PrometeoFisioterapia grazie
si figuri!
Buongiorno , si può saltare la corda?
oppure praticare nuoto?
Salve Antonio,
grazie per le sue domande.
Si, può svolgere entrambe le attività ma con tempistiche differenti.
Potrebbe probabilmente iniziare a nuotare molto precocemente siccome questa attività ha un minore impatto sul tendine d'Achille.
Per quanto riguarda saltare la corda questa è un'attività molto intensa per il tendine. Le consiglio quindi di iniziare a praticarla solo se durante attività di tutti i giorni come fare le scale e camminare non ha dolore. Inoltre sarebbe meglio iniziare da esercizi di rinforzo, come quelli mostrati nel video, prima di iniziare a saltare la corda. Qualora gia' li facesse invece, e riuscisse a farli senza dolore allora si potrebbe iniziare a saltare la corda.
Le consiglio inoltre di adattare e monitorare le attività ed esercizi che svolge usando il sistema a semaforo spiegato in quest'altro video: ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html
Spero questa risposta le sia di aiuto.
Da domani provo esercizi,sto combattendo da tre settimane con infiammazione del tendine
Ciao Nando,
datti tempo. Oltre agli esercizi e' molto importante tu adatti le tue attivita' in base al livello di tolleranza del tuo tendine
Ti consiglio di farlo usando il sistema a semaforo descritto in questo video (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html).
Buon lavoro!