Evde bilek ve ön kol kaslarını geliştirmek için 4 hareketlik bu etkili antrenman programını aralarda birer gün dinlenerek uygulayın. Düzenli uygulayarak güçlü bileklere sahip olun!
@@turkkanberkay hocam bench press iki haftadır 12.5kg den 15kg ye çıkamıyorum. Beslenmem çok iyi, uyku düzeni eh. Arkadaşım bileğin güçsüzdür ondan öyledir dedi. Sizce bilek yüzünden mi ? Yeni başladım bu arada 3. Haftam
Kardeşim bir fikrin varsa ve yardımcı olursan acayip sevinirim. 15 tekrar 3 set anca yapabiliyorum ben. Abartısız söylüyorum aslında 50 tekrar 5 set bile yapabilirim fakat sol bileğim müsade etmiyor. Tükeniyor, inanılmaz kasılıyor ve ağrı yapıyor. Yalnızca sağ bilek çalışıyor olsam dediğim gibi 50 tekrara bile çıkarım setlerde. Sol bileğimdeki bu ağrı ve kasılmaların nedeni ne olabilir sence?
14.02.2022: 20 yaşındayım. Evde 5kg dumbellar var bu yüzden 5kg ile başlayacağım. Geliştiğimi düşündüğümde notlar ile belirteceğim. Merak eden varsa okur hepsini. Bakalım 1 yıl içerisinde neler olacak... Edit 22.02.2022: Başlayalı 8 gün oldu. 5kg dumbell ile yapıyorum ve ilk 5 gün 2 set anca tamamlayabiliyordum. (Fazla kilom var ve daha önce hiç böyle bir tecrübem olmadı, dumbell hafif geliyor aslında fakat çabuk yoruluyorum) Bugün 8.gün antrenmanımda bitti ve 3 seti de tamamlayabildim. Hedef 4 set. Edit 08.03.2022: Başlayalı 22 gün oldu, 3. seti tamamlarken canı çıkan ben bugün gram zorlanmadan 4.seti de tamamladım. Hedef 5 set. Edit 14.03.2022: Başlayalı tam 30 gün oldu. Bugün 5.seti de tamamladım ve zaten hafif gelen 5kg dumbell'ın iyice hafif geldiğini hissettim. Haftaya 7.5 kg'a geçeceğim. Edit 24.03.2022: Başlayalı 40 gün oldu. Sol bileğimde sinir ağrıları meydana geldi solak olduğum için solum daha güçlü bu yüzden daha az etkilenmiş olmalı çünkü sağ bileğim'i hareket ettirmekte bile zorlanıyorum. Bunun nedeni cahillik. Haftanın 7 günü yaptım ve çok zorladım kendimi daha başlayalı 1 ay olmuşken 8 kilogram'a geçip her gün 15 tekrar 3 set yapmaya çalıştım ve sonucunu çekiyorum. Sakın acele etmeyin ne olursa olsun zamana bırakın ve kontrollü gidin. Eğer iyileşirsem çok daha kontrollü gideceğim, haftada 3 maksimum 4 gün yapıp 15 tekrar 3 set yapmayı düşünüyorum. Benim düştüğüm hataya düşmeyin.
@@wafu5897 Benim bilekler kalın olduğu için öyle bir problemim yok, hiç dikkat etmedim doğrusu ama hacim kazansa dahi 1 ayda olmaz sanırım. Bundan sonra ona da dikkat edeceğim. Ağırlık sana bağlı bir şey 4kg bile yoruyorsa seni işe yarıyor demektir. Hafif geldiği noktada ağırlığı arttırmak lazım ben öyle yapacağım, 1 aydır yapıyorum neredeyse başta 2.seti anca tamamlayabiliyordum şimdi aynı yorgunluğu 4.set bitince hissediyorum gelişim çok net
@@kayamkara6138 Anladım tesekkurler. 4 kilo olduğu için 2 3 sette yorulmam ama daha çok set yaparsam ise yarar bence benim en büyük sıkıntım bileğimin çok ince olması
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Teşekkür ederim çaydanlık kaldırmak için ihtiyacım olan tek şey bu sanırım hahahahahh ağlanacak halime de guluyom ya neyse değerli bilginiz için çok teşekkür ederim:)
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Ulan 4 yıl önce ya ben o zamanlar 50kg falandım şuan 97kg yim bileklerim inceydi bunu gün ara ara ile yapıyordum 2 ayda bileklerim kalinlasti guclendim ama hala zayıftim ama bileklerim demir gibiydi öneriyorum yapin düzenli 1 2 ay olumlu sonuçlanır
Selam hocam bugün spor salonuna gitmedim kendimi yorgun bitkin hissediyorum. Bu hareket çalışsam bide el yayı eklesem karma olarak . Sorun olmaz hedalde
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@kaganakdgn ben sabah yemeğimi yedikten sonra yapıyorum antrenmanımıda akşam yapıyorum ne olursa olsun arada bir iki saatlik fark bırakın bileğiniz ağrırken büyük etkileşim gösteremeyebilirsiniz
@@kayamkara6138 her hareket 15 tekrar yapabildigim kadar set yapıyorum ilk başta 1 set olarak 1 hafta yaptım sonra 2 sete çıkardım şuan 3 set yapıyorum
@@cihatsarsilmaz12 ben de 7.5 kg ile başladım, 15 tekrar 3 set yapıyorum fakat 2 ay oldu hala bir gelişme yok 3 sette bitiyorum 1 set daha arttıramadım hala. Sen 1 ayda nasıl arttırdın set sayını kendini çok zorlamıyor muydun yoksa geliştin mi? Ben neyi yanış yapabiliyor olabilirim sence?
Sadece beslenmene dikkat et beslenmene dikkat etmezsen antremanlar işe yaramaz 100 mekik çekersin 1 çikolata yiyip hepsini çöpe atarsın protein değeri yüksek yiyecekler ye
@@Kayradam abi ya da abla pekı sporu yaptık 3 saat sonrq acıktık ve ys canıöız cektı yesek cıkoltq sevmıyprum ama dondurmaya bayılırım sıvılce yaptıgondan azaltım hafta da 1-2 yıyprum sğrpdan once ve sonra yeöıyprum 3 saat ya da sonra yıyıprum bısey olmaz demı
Merhaba,1 yıl olmuş ama gene de yardımcı olmak adına yazıyorum amacın sadece yağ yakmaksa kardiyo güzel bir tercih.Daha çok hareketli ve nefes nefese bırakan hareketler yapmanı tavsiye ederim.Mekik şinav yürüyüş koşu bunlar en yaygınları.Internette detaylı videolar var mountain climbers da iyi bir hareket.Ege fitnessin evde 10dkda yağ yak gibi videolarına göz atmanı tavsiye ederim gerçekten güzel hazırlamış.Umarim yardimci olur.NO PAIN NO GAİN
Bar tutmanı barda asılı kalarak güçlendirebilirsin özellikle bunu 3 set halinde dayanabildiğin kadar yaparsan harika olur ama el sıkma yayları hakkında bilgim yok
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Aynisi yaparım göğüs biceps günü sonrası ama dirsekleri yuksrds kırıp sağa sola dondurup geriye salmayı da dene hocam 3 senedir yaparım konik görürler ama cok etkili
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Usta ben üç aydır bu sporu yapıyorum. Hareketi yapiyorum ağırlığa kas dayaniyor ama bilek dayanmıyor, ağrıyor, belki hareketi yanlış yapıp bileğe zarar veriyorum yada bilek zayif kaliyor, ne dersin?
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Hocam boyum 177 178 falan 67 kiloyum 17 yaşima girdim ama boyum uzamakta hala 5 kg lik dambıl var evde 2 tane 67 kiloyum ama kollarim zayif ozellikle bilek kisimlari vucuduma gore cok daha zayif gözüküyor ama az bi gobusum var hic kas yapmadim daha once bu hareketler 5 kg lik dambilla benim icin ağır olur mu
@@arrxs7409 Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Yine guzel bir video olmus elinize saglik bu hareketi 1 ay deniyecegim hocam bir de sorum olucak hand grip el kavrama metali faydası olur mu tutma gucu icin
birşey sorucam lütfen cevap ver reverse wrist curlu ben neden yapamiyorum aciyor yani zorlamak da istemedim atladim hareketi herhangi birisi cevap verse yeter digerlerini rahatlikla yapabiliyorum ama bilegime birsey oluyor bu harekette
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Hocam ben diş hekimiyim ve diş çekimlerinden sonra bileğimde ve elimde çok ağrı oluyor. Umarım carpal tunnel olmamışımdır ama bu hareketler acaba zararlı olur mu?
Sureklı yqpdka ilk hafta 2 sırnalı her hafta 3 set yqpsma 14 e yeno gectım baya kısa bılek uzunlugum us tarwftskı alta kı bırazdaha kalın ne madar zaman yaprsam ustekı bılekler sısrer uzar hocsm kas ywpmay basladım kaslar guzel duruyprda bılrk mahvedıyor
@@ser4zen131 Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Hocam ben yaklaşık 5 sette toplam 200 şınav çekiyorum aralarda tek dambılım var demir 8 kilo onunla ilk hareketi 2 set 30 ar yapıyorum birde yaklaşık 50 de dambılla bicepse çalısıyorum birde bilek makasıyla 50 yapıyorum iki hareket sonra bitiriyorum yorumunuz nedir umarım anlatabilmişimdir.haftada 2 defa yapıyorum
dambılın var ise 2 çift dambıla bütün bölge kasları güçlendirebilirsin sırf biceps şnav çekmek bilek ön kol güçlendirmek herşey değildir sırtını bacaklarıda güçlendir
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@kayamkara6138 Hoca daha iyi bilir ama kiloyu sete bağlı olarak arttırabilirsiniz. Misal:10 kg yapıyorsun 15 tekrar ile ama 15 kg 15 tekrar da yapabilirsiniz.
@@crazyf.6213 anladım eyvallah. Bir şey daha sormak istiyorum, sen 13kg ile başlamışsın da daha önce bir spor geçmişin var mıydı yoksa eline ilk defa mı aldın dumbell'ı? Ben ilk defa alıyorum elime dumbell'ı 8kg ile yapıyorum 4 set 10 tekrar anca çıkıyor bende. Yeni başlayan birisi için normal mi?
@@kayamkara6138 Ben 1 yıl önce yazmışım bunu sana şöyle diyim 17 yaşım var 14 den beri çalışıyorum. 9 kg ile başladım setli yapıyordum sonra düz bar aldım uzun Bi tane 50 kg takılıyor onunla çalışıyorum. Yani zamanla gelişiyorsun artık yetmemeye başlıyor kg lar. Ya tekrarı fazlalaştırıcan ya da kg mı. Öyle yani
@@tylerdurden1704 Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Evde bilek ve ön kol kaslarını geliştirmek için 4 hareketlik bu etkili antrenman programını aralarda birer gün dinlenerek uygulayın. Düzenli uygulayarak güçlü bileklere sahip olun!
Çok teşekkür ederiz gerçekten😊
Birer kiloluk dört plaka ve bir kiloluk demir çubuk içeren beş kilo bir dambıl yeterlimidir bunun için
@@umuttastan934 bence yeterlidir
Hocam bu 4 hareketi HERGÜN yaparsak bir sorunu varmı
sadece bu 4 hareketi değil youtubede onlarca bilek yumruk güçlendirme hareketleri var hepsini uygulamalı
Abartmadan şov yapmadan anlaşılır bir şekilde kısa ve net güzel bir anlatım teşekkürler abone oldum saygı değer hocam
1- Dumbell Wrist Curl 00:50
2- Reverse Wrist Curl 01:32
3- 02:26
4- Wrist Rotation 03:09
birşey sorucam lütfen cevap ver reverse wrist curlu ben neden yapamiyorum aciyor yani zorlamak da istemedim atladim hareketi
@@yprup Hareketi doğru yaptığından emin ol kanka eğer zorlanıyorsan ağırlık azaltabilirsin
Reverse wrist curl yerine reverse curl yapsak benzer etki alır mıyız?
@@yprup Limit ağırlığını bulman lazım. En etkili hareket o en çok onda zorlanman çok normal.
@@yprup reis ordaki abi gibi çapraz tut acımaz ozaman
Bilgilendirici bir video olmuş hocam teşekkürler.Çoğu kişi bileği pek önemsemiyor fakat komple kol estetiği açısından bence gerekli çalışmak
kanalıma destek olursan sevinirim dostum :)
Kesinlikle katılıyorum.
@@turkkanberkay hocam bench press iki haftadır 12.5kg den 15kg ye çıkamıyorum. Beslenmem çok iyi, uyku düzeni eh. Arkadaşım bileğin güçsüzdür ondan öyledir dedi. Sizce bilek yüzünden mi ? Yeni başladım bu arada 3. Haftam
@@BartuBilgireis şuan nasılsın çok merak ettim çünkü bench cok düşükmüş devam ediyormusun
Güzel sade bir anlatım olmuş.Faydalı buldum.
Hocam eline ve ağzına sağlık..... tesadüf gezinirken gördüm bu videoyu..bundan sonra uzaktan hocam sizsiniz.... saygılar.... kazasız belasız.....
Bravo hocam çok faydalı bir video, teşekkürler 👏
Kardeşim bir fikrin varsa ve yardımcı olursan acayip sevinirim. 15 tekrar 3 set anca yapabiliyorum ben. Abartısız söylüyorum aslında 50 tekrar 5 set bile yapabilirim fakat sol bileğim müsade etmiyor. Tükeniyor, inanılmaz kasılıyor ve ağrı yapıyor. Yalnızca sağ bilek çalışıyor olsam dediğim gibi 50 tekrara bile çıkarım setlerde. Sol bileğimdeki bu ağrı ve kasılmaların nedeni ne olabilir sence?
@@kayamkara6138 kanka sinir sıkışması olabilir gibi geldi tabi bi doktor görüşü şart mutlaka görün hafife alın riske girme
Bilek için en iyisi bu spor salonunda test ettim bu bilek programını baya etkili oldu üstelik 3 hareketi yapmama rağmen
Abi sağol artık bileklerim kırlıdı hastaneden arkadaşım yazıyor artık bilek güçlendirmek gibi bir derdim yok
yanlış ağırlık kullanıp hareketleri dikkatli yapmassan sonun öyle olur tabi
@@siriusthestar5662 yok reis bişey olmadı yorum espri amaçlı ilgin için sağol
@@siriusthestar5662 dediğin gibi istediğim ağırlık yok pet şişeyle yapıyorum
4 yillik en bilgilendirici video
0:55, 1:47, 2:35, 3:10
Videoyu telefonuma indirdim Bugünden itibaren başlıyorum uygulamaya umarım yararlı olur. Teşekkürler hocam 💪💪
💪💪
Maç Özetleri nası gelişme varmı
@@serdarvural949 var ama fazla yok çünkü sabit 4 kg ile yaptığım için çok fazla gelişmedi
Maç Özetleri ben 7,5kg yapıyorum ama dambıl şeklinde ayrı ayrı çalışıyorum baya sertleşti okulda herkezi bilek güreşinde deviriyorum
@@serdarvural949 ben 2 elle 23 kg yapıyorum
Basit seviye basladım bu teknik harika tesekkürler sadece dambıll kullanarak kollarım patlıyo pazılarım şekil o biçim
Hocam dambılım yok 5 kg su şişeleri çalışacağım o yüzden sadece ilk iki hareketi yapabileceğim
Bana yoldaş var burda
O hareketleri dinlenmeden 1 er dakka ağırlıksiz yapsan da damarlar patliyo bilek gelişiyor ben denedim zaten çok video var RUclips de
5 kg dambılla yaptım 2. Hareketi bileğim zarar gördü ama 2 gün sonra geçti
Niye bunu açıklama istediği duydun
Harikasınız öğretmenim!Teşekkürler.
AĞIR NPC
14.02.2022: 20 yaşındayım. Evde 5kg dumbellar var bu yüzden 5kg ile başlayacağım. Geliştiğimi düşündüğümde notlar ile belirteceğim. Merak eden varsa okur hepsini. Bakalım 1 yıl içerisinde neler olacak...
Edit 22.02.2022: Başlayalı 8 gün oldu. 5kg dumbell ile yapıyorum ve ilk 5 gün 2 set anca tamamlayabiliyordum. (Fazla kilom var ve daha önce hiç böyle bir tecrübem olmadı, dumbell hafif geliyor aslında fakat çabuk yoruluyorum) Bugün 8.gün antrenmanımda bitti ve 3 seti de tamamlayabildim. Hedef 4 set.
Edit 08.03.2022: Başlayalı 22 gün oldu, 3. seti tamamlarken canı çıkan ben bugün gram zorlanmadan 4.seti de tamamladım. Hedef 5 set.
Edit 14.03.2022: Başlayalı tam 30 gün oldu. Bugün 5.seti de tamamladım ve zaten hafif gelen 5kg dumbell'ın iyice hafif geldiğini hissettim. Haftaya 7.5 kg'a geçeceğim.
Edit 24.03.2022: Başlayalı 40 gün oldu. Sol bileğimde sinir ağrıları meydana geldi solak olduğum için solum daha güçlü bu yüzden daha az etkilenmiş olmalı çünkü sağ bileğim'i hareket ettirmekte bile zorlanıyorum. Bunun nedeni cahillik. Haftanın 7 günü yaptım ve çok zorladım kendimi daha başlayalı 1 ay olmuşken 8 kilogram'a geçip her gün 15 tekrar 3 set yapmaya çalıştım ve sonucunu çekiyorum. Sakın acele etmeyin ne olursa olsun zamana bırakın ve kontrollü gidin. Eğer iyileşirsem çok daha kontrollü gideceğim, haftada 3 maksimum 4 gün yapıp 15 tekrar 3 set yapmayı düşünüyorum. Benim düştüğüm hataya düşmeyin.
bileklerde genişleme var mı ? birde benim evde ikişer tane 2 kg lik dambıl olduğu için 4 kiloyla yapıyorum sıkıntı olur mu
@@wafu5897 Benim bilekler kalın olduğu için öyle bir problemim yok, hiç dikkat etmedim doğrusu ama hacim kazansa dahi 1 ayda olmaz sanırım. Bundan sonra ona da dikkat edeceğim.
Ağırlık sana bağlı bir şey 4kg bile yoruyorsa seni işe yarıyor demektir. Hafif geldiği noktada ağırlığı arttırmak lazım ben öyle yapacağım, 1 aydır yapıyorum neredeyse başta 2.seti anca tamamlayabiliyordum şimdi aynı yorgunluğu 4.set bitince hissediyorum gelişim çok net
@@kayamkara6138 Anladım tesekkurler. 4 kilo olduğu için 2 3 sette yorulmam ama daha çok set yaparsam ise yarar bence benim en büyük sıkıntım bileğimin çok ince olması
5 gün daha geçmiş ne durumdasın
@@alpimben0 5.seti de tamamladım. 5kg zaten hafif geliyordu, iyice hafif gelmeye başladı. Haftaya 7.5kg'a geçeceğim
Ben yaptııw kol kasıwı çelik gibi oldu bu video sayesinde
Bence çok güzel program kollarım patliyacakmis gibi hissediyorum
🔥🔥
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Elimiz de bulunan Adductor Pollicis,Digiti Minimi kaslarını nasıl güçlendirebiliriz? Bununla ilgili video bulamadım umarım yüklersin
3 kg dumbell ile bile aşırı fayda aldım şuan kollarım yanıyor hocam teşekkürler
Bileğin geliştimi
@@alibek1585kol büyük bilek küçük kalamaz zaten ama cevap biraz geç geldi heralde .d
Hocam gelişmek ve daha güzel bir kol ve bileklikler için çok güzel bir video olmuş
hissiyat mükemmel.
Tam aradığım antrenman :) teşekkürler
Berkay hoca süper insansın
Arkadaşlar spor salonunda bilek cok güzel çalısıyor deneyin derim
Hocam ben bilek güreşine hazırlanıyorum tekniklerin için çok teşekkür ediyorum ❤❤❤❤❤
Allah razı olsun abi artık sürekli yapıcam
faydası oldu mu
@@xcharl3s250 oldu tabi hatta baya fark oluyor bir süre yap faydasın9 görürsün zaten
@@kemalgokcen2720 Teşekkür ederim. Deneyeceğim
Teşekkür ederim çaydanlık kaldırmak için ihtiyacım olan tek şey bu sanırım hahahahahh ağlanacak halime de guluyom ya neyse değerli bilginiz için çok teşekkür ederim:)
Bence mantıklı iyi hareketler Thanks😉
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@kaganakdgn3 yıl önce yazmişsin abi suan nasilsin iyi misin :D?
Teşekkürler hocam 😊
Ulan 4 yıl önce ya ben o zamanlar 50kg falandım şuan 97kg yim bileklerim inceydi bunu gün ara ara ile yapıyordum 2 ayda bileklerim kalinlasti guclendim ama hala zayıftim ama bileklerim demir gibiydi öneriyorum yapin düzenli 1 2 ay olumlu sonuçlanır
Benim kollarım iyi fena değil ama bilekler çöp vuruş sertliğini bilekler ne derece etkiler ?
haftada 2-3 kere bütün youtubedeki interneteki bilek yumruk güçlendirme hareketlerini yaparsan etkisi olur
Adamin dibi
Selam hocam bugün spor salonuna gitmedim kendimi yorgun bitkin hissediyorum. Bu hareket çalışsam bide el yayı eklesem karma olarak . Sorun olmaz hedalde
Ayrıca barfikste statik olarak asılmak ve parmak kuvveti için ağırlıkları zamana karşı parmakla tutmayı öneririm.
Parmak büyüyor mu ağırlıkları elde fazla tutunca?Benim parmaklarım çok küçük etki eder mi bana?
@@mustaffae.6207 Kardeşim parmak büyüme olayı olsa eminol herkes yar.. raktan asılır
@@serdar9867 Kardeşim 3 yıl sonra olabilecek en iyi yanıtla dönüş yapmışsın tebrik ederim
@@yigit957 eoeppdlelfpr
Hocam Allah senden razı olsu ben şınav dahi çekemiyodum senin sayende şimdi çekebileceğim. Saygılarla..
Şınavla ne alaka
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@kaganakdgn ben sabah yemeğimi yedikten sonra yapıyorum antrenmanımıda akşam yapıyorum ne olursa olsun arada bir iki saatlik fark bırakın bileğiniz ağrırken büyük etkileşim gösteremeyebilirsiniz
bugünden itibaren yapmaya başlıyorum 1 ay deniyecem 7.5 kilogram ile başladım
Hadi bakalım 💪
Hocam kaç tekrar kaç set yapıyorsun?
@@kayamkara6138 her hareket 15 tekrar yapabildigim kadar set yapıyorum
ilk başta 1 set olarak 1 hafta yaptım
sonra 2 sete çıkardım
şuan 3 set yapıyorum
@@cihatsarsilmaz12 ben de 7.5 kg ile başladım, 15 tekrar 3 set yapıyorum fakat 2 ay oldu hala bir gelişme yok 3 sette bitiyorum 1 set daha arttıramadım hala. Sen 1 ayda nasıl arttırdın set sayını kendini çok zorlamıyor muydun yoksa geliştin mi? Ben neyi yanış yapabiliyor olabilirim sence?
@@kayamkara6138 2 ayda nasıl gelişme yok çok zor öyle olması hareketleri yaparken zorlamıyor musun
hocam arka kol kası geliştirmesi videosu çekermisiniz
merhaba boyum 182 yas 31 kılom 80 e yakın lakın göbek bolgesınde yaglanma var bundan nasıl kurtulurum bu durum hiç hoşuma gıtmıyor
Sadece beslenmene dikkat et beslenmene dikkat etmezsen antremanlar işe yaramaz 100 mekik çekersin 1 çikolata yiyip hepsini çöpe atarsın protein değeri yüksek yiyecekler ye
@@Kayradam abi ya da abla pekı sporu yaptık 3 saat sonrq acıktık ve ys canıöız cektı yesek cıkoltq sevmıyprum ama dondurmaya bayılırım sıvılce yaptıgondan azaltım hafta da 1-2 yıyprum sğrpdan once ve sonra yeöıyprum 3 saat ya da sonra yıyıprum bısey olmaz demı
Merhaba,1 yıl olmuş ama gene de yardımcı olmak adına yazıyorum amacın sadece yağ yakmaksa kardiyo güzel bir tercih.Daha çok hareketli ve nefes nefese bırakan hareketler yapmanı tavsiye ederim.Mekik şinav yürüyüş koşu bunlar en yaygınları.Internette detaylı videolar var mountain climbers da iyi bir hareket.Ege fitnessin evde 10dkda yağ yak gibi videolarına göz atmanı tavsiye ederim gerçekten güzel hazırlamış.Umarim yardimci olur.NO PAIN NO GAİN
Gr8 vid m8 ✌️❤️💪
❤️
???
@@anonim-hc7qj adamın ismi zaten Seda Arıcı
Allah razı olsun hoca ;) 😀
Hocam pre workoutu atmissin gözler parliyor😂😂👌🏻👌🏻
Bu hareketlerin hepsi aynı kasları mı çalıştırır? Değilse tüm ön kol kaslarını kapsıyor mu bu hareketler?
Merhaba el sıkma yayları bilekleri güçlendirir mi ? Özellikle barfiks çekerken bar tutmamı güçlendirir mi ?
Bar tutmanı barda asılı kalarak güçlendirebilirsin özellikle bunu 3 set halinde dayanabildiğin kadar yaparsan harika olur ama el sıkma yayları hakkında bilgim yok
lastik küçük ceviz büyüklüğünde toplar var onlar daha faydalı
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
bu zamana kadar seni neden daha erken keşfedemedim ki :(((
1 gün dinlenme derken bir gün yabıb bir gün yapmıcwzmı
@@mehmettunc472 evet bir gün yap bir gün yapma. Bilek yapmadığın gün başka bir bölgeye çalışabilirsin.
@@mehmetcaglar15 nedenki her gün yabsak dahada gelişir
@@mehmettunc472 vücudun dinlemeye ihtiyacı var. Ertesi gün daha iyi bir tempoyla çalışabilesin diye Adam boşuna bir gün yap bir gün yapma demiyor.
@@mehmetcaglar15 buraeketi günde bir defa kaç set olarak yakıtın sen
Reverse wrist curl yerine reverse curl yapsak benzer etki alır mıyız?
Dumbell kaç kg. yeni başlayanlar için kaç kg dumbell önerirsiniz
hocam yeni başlayan için kaç kiloluk dambıl öneriniz olur
Aynisi yaparım göğüs biceps günü sonrası ama dirsekleri yuksrds kırıp sağa sola dondurup geriye salmayı da dene hocam 3 senedir yaparım konik görürler ama cok etkili
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Usta ben üç aydır bu sporu yapıyorum. Hareketi yapiyorum ağırlığa kas dayaniyor ama bilek dayanmıyor, ağrıyor, belki hareketi yanlış yapıp bileğe zarar veriyorum yada bilek zayif kaliyor, ne dersin?
Erhan Guclu yeteri kadar ısınma yapmazsan olur bendede öyleydi şimdi spor öncesi 20 dk ısınma hareketleri yapıyorum sıfır ağrı 🤙
@@mack3468 evet haklısınız gerçekten ısınma olayını ihmal ediyorum. Çok üstünde durmuyorum, bu konuda dikkat edeyim.. cevap için sağolun...
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
@@mack3468 ısınma hareketleri ne gibi mesela
Bu anternmanlar bilek güreşindeki performansimizi arttirir mi
Bilek güreşi için denicem yararlı olursa yazarim
Hocam boyum 177 178 falan 67 kiloyum 17 yaşima girdim ama boyum uzamakta hala 5 kg lik dambıl var evde 2 tane 67 kiloyum ama kollarim zayif ozellikle bilek kisimlari vucuduma gore cok daha zayif gözüküyor ama az bi gobusum var hic kas yapmadim daha once bu hareketler 5 kg lik dambilla benim icin ağır olur mu
hocam bu hareketleri 2 tane 5 kg lik dumbellarla yapsak olur mu
Berkay abi üst göğüs için sence drop mu daha etkili olur yoksa superset mi? Geliştirmekte zorlandigim bı bölge cidden. Başarılar .. ✋
tdk daha başarılı olur bence
@@tuggberkatas5821 👏
İkisi de değil. Piramit sistemi 💪
Her gün yapmak daha iyi olur mu? Ne önerirsiniz
Hayır aksine seni geriye götürür ve daha kötüsü sakatlanabilirsin o yüzden dinlenmek şart
04:00 şarkının adını bilen varmı?
Hocam Kolda Çalışıyorum 4 Set 15 Yerine 5 Set 12 Tekrar da Yapsak Olurmu
2. Hareketi yapmakta zorlanıyorum abi 4 kg ile başladım antremanlara
Şuan bileklerin nasıl
Hocam ben 5 kg dambıl ile 35 x 4 set yapıyorum 1 set de 30 saniye ara veriyorum doğru mu yapıyorum
Hocam 4 kg ile yapsak fayda görürmüyüz ? Lütfen cevaplayın:)
Görürsünüz ama hafif gelebilir.
@@turkkanberkay hocam ben çok rahat 40 kilo ile de yapabiliyorum fakat spor salonumu sınav yüüznden bıraktım 5kg ile tekrarı 2 katına çıkarsam olur mu
@@arrxs7409 Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
abi keşke sizi dinleseymişim ilk hareketi 5kg dambıl ile 20 tekrar 3set yaptım elinde küçük bir yırtılma oldu
Nasıl yani yalnızca 1 hareket ile mi çalıştın? Ona rağmen sakatlandın mı?
kas yırtılması değilmiş ben yanlış anlamışım derimin altı yarılmış sadece
ağırlık seçimi nasıl olmalı ?
kendine göre
@@mehmtakkaya mükemmel cevap
Kralsin
Hocam 4. Hareketi yaparken sağ bileğimdeki yuvarlak kemikten her dondurduğumde çıt sesi geliyor normalmidir
İlk geldim galiba hocam :D
kanalıma destek olursan sevinirim dostum :)
Sanırım öyle oldu 💪
Hocam 3 gün yapıp bi gün ara versek olur mu
Hocam ayakta kolumuzu önümüzde tutup yapsak olur mu
Hocam voleybolda hizli sert servis atamıyorum:( bu hareket etkili olur mu
Yine guzel bir video olmus elinize saglik bu hareketi
1 ay deniyecegim hocam bir de sorum olucak hand grip
el kavrama metali faydası olur mu tutma gucu icin
Bir ay olmuş değişen bir şey var mı
1 yıl olmuş yaşıyo musun kardeş?
@@sar3803 6 ay olmuş sanırım öldü
@@whitefang9361 2 yıl olmuş sanırım çürümüştür
@@orhancengiz3778 3 yıl oldu fosil olmuştur
birşey sorucam lütfen cevap ver reverse wrist curlu ben neden yapamiyorum aciyor yani zorlamak da istemedim atladim hareketi herhangi birisi cevap verse yeter digerlerini rahatlikla yapabiliyorum ama bilegime birsey oluyor bu harekette
Tendonlar ısınmadan, ağır kilolarla, kontrolsüz tekrarlar deniyor olabilirsiniz
Ben yay alicaksa kg mi ayarlanabilir mi aliyim yoksa sademi
Hocam ben 2 haftadır yapıyorum sertleşme goremedim bir gün ara vermeden haftanın 5 günü yaptığım için midir?
Evet.
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
1:00
1:40
2:35
3:20
2ci sete sol bilem gule gule dedi 3 te sağ 4 kiloyla yaptim bilemin durumu cokmu kotu
Hocam 1günde bu uygulamayı 1 kere 3 set olarak yapıyorum. Doğrumu yoksa 1 günde kaç kez yapmalıyım
Kanka bi fark varmı bileklerinde ?
hocam benim bilekler ince üstü cok kalın biceps ince uzun zayıf ne yapmam gerek
Hocam ben diş hekimiyim ve diş çekimlerinden sonra bileğimde ve elimde çok ağrı oluyor. Umarım carpal tunnel olmamışımdır ama bu hareketler acaba zararlı olur mu?
Bu noktada bir uzmana muayene olmanız daha doğru olur
Sureklı yqpdka ilk hafta 2 sırnalı her hafta 3 set yqpsma 14 e yeno gectım baya kısa bılek uzunlugum us tarwftskı alta kı bırazdaha kalın ne madar zaman yaprsam ustekı bılekler sısrer uzar hocsm kas ywpmay basladım kaslar guzel duruyprda bılrk mahvedıyor
Bu egzersiz sırasında sırta bir yüklenme olur mu, bele bir zarar gelir mi?
tabi bu harekette L2 yerinden çıkabilir.
@@ser4zen131 Güldürdün vallahi Allahta seni güldürsün.
@@nemutluturkumdiyene1393 bildirim gelince acayip mutlu oldum eyvallah sağolasım 😅😄
@@ser4zen131
@@ser4zen131 Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir
Son hareket en etkilisii
Hocam ben yaklaşık 5 sette toplam 200 şınav çekiyorum aralarda tek dambılım var demir 8 kilo onunla ilk hareketi 2 set 30 ar yapıyorum birde yaklaşık 50 de dambılla bicepse çalısıyorum birde bilek makasıyla 50 yapıyorum iki hareket sonra bitiriyorum yorumunuz nedir umarım anlatabilmişimdir.haftada 2 defa yapıyorum
dambılın var ise 2 çift dambıla bütün bölge kasları güçlendirebilirsin sırf biceps şnav çekmek bilek ön kol güçlendirmek herşey değildir sırtını bacaklarıda güçlendir
50kg musun kardeş
3 set 60 tekrar şuan yaptığım 13 kg ile bu video yu izlediğimde başladım 3 set 15 tekrar 13 kg şuan set kaldırıp 150 yapıyorum bazen
Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Kafamıza göre tekrarı arttırabiliyor muyuz? Hoca 15 demiş
@@kayamkara6138 Hoca daha iyi bilir ama kiloyu sete bağlı olarak arttırabilirsiniz. Misal:10 kg yapıyorsun 15 tekrar ile ama 15 kg 15 tekrar da yapabilirsiniz.
@@crazyf.6213 anladım eyvallah. Bir şey daha sormak istiyorum, sen 13kg ile başlamışsın da daha önce bir spor geçmişin var mıydı yoksa eline ilk defa mı aldın dumbell'ı? Ben ilk defa alıyorum elime dumbell'ı 8kg ile yapıyorum 4 set 10 tekrar anca çıkıyor bende. Yeni başlayan birisi için normal mi?
@@kayamkara6138 Ben 1 yıl önce yazmışım bunu sana şöyle diyim 17 yaşım var 14 den beri çalışıyorum. 9 kg ile başladım setli yapıyordum sonra düz bar aldım uzun Bi tane 50 kg takılıyor onunla çalışıyorum. Yani zamanla gelişiyorsun artık yetmemeye başlıyor kg lar. Ya tekrarı fazlalaştırıcan ya da kg mı. Öyle yani
saol hocam
Hocam bende 1 dambıl bar 1 sağ kol 1 sol kol yapsam olurm
Aras bulut iyinemli
Boy 1.80 kilo 70 hocam neler yapılabilir olurmu gelişim açısından
Çok iyi.
Çok iyi
eywallah
Hocam benim tek dambılım var 10 kiloluk onla bi sol kol bi sağ kol şeklinde ilerlemem sorun olur mu
yarıya böl 5 5 kullan
1. Gün Tamam :)
1.hareket çok kolay ve etkili çok iyi
Bir gün yabıb bir gün yapmıcazmı
Ya Berkay kardesim ben anlamiyorum bu 49 dislikeyi neden atmislarki bunlarin ben
kaç k danbıla yapılması gerek ben 7 kiloyala yatım 20 25 kere felan
Kemiklerin acımasında bir sıkıntı var mı ?
yok aksine gelişir
Mikail Yılmaz ha tamam o zaman sagol :)
@@ismimdensanane8703 Çok Fazlada Zorlama 😂
Mikail Yılmaz zorladık bileklerimi kırdım kardeş ya 30 kiloyla yaptım hastahanedeyim şuan sağ kolumum bileğinin sol kemiği kırıldı, platin takacağız dediler
@@ismimdensanane8703 ciddimisin
Hocam bi set bi hareketmi yoksa hepsimi
Hepsi
Hocam 8 kg dambel ile yapabilirmiyim?
Rahat rahat kaldiriyosan yap kaldiramiyosanda az yap
bu dumbelllsr kaç kg yeni başlayanlar için ne kadar önerirsiniz
5 yeterli
@@tylerdurden1704
@@tylerdurden1704 Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr
Beyler ön kol kasları baya gelişiyo yeni başlayan iseniz
Haftada kaç günn