Sırt Kası Hareketleri ve Doğru Teknikleri

[@scpolatyilmaz]

Çok keyifli bir çekimdi hocam benim için. Umarım herkes için faydalı olur.🙂💪

[@tommyshelby6043]

Faydalı olacağını düşündüğüm bilgiler içeriyor, kesinlikle her bölge ve her hareket için devamı gelmeli.

[@berattyalcin12]

Cenk koçakla yakın zamanda antreman videosu olsa mükemmel olurdu

[@fatihdereli8573]

kesinlikle faydalı diğer kas grupları içinde video gelmeli

[@sametarslan4809]

çok iyi bir format olmuş farklı bölgeler için de gelirse sevinirim

[@durgundegil]

Bu konsept cok iyi olmus cok faydali

[@furkanreyiz7970]

Hocam daha çok bu videolardan gelsin dün gece gece genetik ve bench press ile ilgili videolarına baktım genetiğime rağmen bench pressim artarsa benim için iyi olur kuvvetim artmıṣ olur bakalım ne olacak ekstra üzerine gideyim zaman ayırayım bakalım ne olacak 1-2 ay denemek istiyorum bakalım sonuç ne olacak

[@Luffystrawshanks]

Abi bu serinin çok güzel olmuş diğer hareketler de gelirse çok iyi olur

[@JIGSAW3510]

Spora başlayalı 3 gün olmuş birisi olarak bu videonuz ve diğer videolarınız ne kadar işime yaradı anlatamam. Allah razı olsun emeğinize sağlık.Selamlar.

[@cihankazel]

5:18 çok güldüm ya hahaha sağ olun valla böyle yapan varsa helal olsun valla herkül maşallah

[@kafamagore3698]

Barfiks ve dips calisthenics veya ev antrenmanı videosu gelsin

[@mustafabayrak8667]

Çok beğendim bugün yapacağım

[@0FerhatG]

Polatın cbumla sivasta çay içmesi bekleniyorr

[@gumusc]

süpersiniz 👊🏻

[@jhinwr8006]

Hocam video biraz daha canli olursa daha eğlenceli olabilir

[@2121Ertu]

Merhabalar Ağırsağlam mağazada istediğim ürünlerin stoğu yok, güncellenmeyecek mi nereden detaylı bilgi alabilirim?

[@irfansahin9649]

Hocam bu 3 hareket sırt günü için yeterlimidir

[@Kenan-xl4uy]

Polatın kas oranı fena degil ama diyeti daha sıkı yapmalı güzel bir vücut çıkıcaktir o zaman

[@berkay5161]

sağlam diyet yapmalı kas kütlesi çok az ve yağlı

[@ersinarda1576]

AĞIR MAKLUBE

[@levent1050]

Seated cable row yaparken ağır girince trapezin sol tarafında bir acı oluyor, neden kaynaklanır? Bir de garip bir duyum aldığım için soruyorum whey protein tozu hayvansal protein kaynağı mı?

[@Ozcan.3]

whey protein süt ürünü

[@-_-_-_-_-_551]

whey denilen şey peynir altı suyundan elde ediliyor diye biliyorum

[@gekko6188]

polatın çoraplar fenaymış haa

[@aykutaydogdu269]

Salona gidecek durumum yok evde bar seti var row spamliyorum sirt gelisir mi

[@pismeyenkurbaga7908]

Barbel row, dumbbell row, deadlift ve barfiks ile salondan hiçbir farkı olmaz. Ama süreklilik önemli, hafta da 3 kere gir.

[@-_-_-_-_-_551]

bir yere kadar gelişir ağırlık yeleklerinden alabilirsin

[@tarafszfulbol3097]

Zayıf insanlarda en çok sırt mı zayıf güçsüz olur?

[@Struggle768]

Zayıf olabilirsin fakat hangi işte ve nasıl çalıştığına göre kas dağılımı ona göre gelişir. Atıyorum damacana taşıyorsan omuz, sırt vs çalışır. İnşaatçıysan daha multi kaslarında çalışabilir. Zayıf olabilirsin, önemli olan sedanter olmamak. Sedanter bireylerin her kası zayıf olacaktır.

[@-_-_-_-_-_551]

bu daha çok postür ile alakalı çoğunlukla kambur oturuyorsan mesela sırttaki kaslar fazla uzamış güçsüzleşmiştir

[@-_-_-_-_-_551]

bunu düzeltmek için gün içinde dik oturmaya çalıştığında da farkedersin ki fazla yorulup sırtın ağrır çünkü kaslar yeterince güçlü değildir

[@ismaylmmmdov5918]

Abi Yüksel gibisi varken polat kim ya

[@fatihkayan4098]

5:00 Serdar Aktolga lat pulldown form analiz. Gerçi o daha çok geriye yatıyor

[@-_-_-_-_-_551]

o başlarken puldown çekince rowa donüşüyo

[@GNS461]

Selamun Aleyküm Adresiniz nerede lütfen cvp yazarsanız memnun olurum saygılarımla

[@Dropside255]

Ee bu brosplit sirt antremani ne is furki ?😂nerde 5x5 nerde fullbody

[@baran1907fbb]

💛💙

[@rentagon4123]

20 lira nerde kardesim :D

[@emirco61]

Agırsaglam koçluk alan var mı

[@Alttanusttenicardi]

Gokodrolden al

[@emirco61]

@@Alttanusttenicardi o kim mk :D

[@willherondale9391]

@@Alttanusttenicardi :D

[@batuhan8465]

E lata odaklandınız çoğunlukla

[@Numb96-06]

Kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun

[@diezenbeats7315]

Eraya benziyor

[@Dropside255]

Şu form şu mentalite ile hicbir zaman gelisemeyeceksiniz kusura bakmayin agirsaglam sporla sizin kanaliniz sayesinde tanistim 1 yil boyunca sizin sisteminizi izledim ve gelisimim nerdeyse yoktu cok azdi ne zaman kafayi kirip tukenis ve tukenisin otesine gececek sekilde mike mentzher mentalitesiyle olabildigince yuksek siddetli uzun dinlenmeli antremanlara gectim ve inanilmaz gelistim kendim bile gelisimime sasiriyodum

[@berkecan9506]

Ağırsağlam hiçbirzaman tükenişten uzakta olun demedi ki kendi sitelerinde verdikleri programlarda da RPE değerleri hep bizi en zorlayacak şekildeydi zaten herkesin hemfikir olduğu nokta 5×5 başlangıç için şart olan bi program ve başarılı, 3×5 ise asistanlarıyla beraber eksiklere de odaklanıp asistanları ona göre seçtiğinizde verimli olabilecek bi program, şimdi eğer siz bugün Mentzerin programından verim alıyorsanız ne kadar güzel ama zaten Ağırsağlamın bize verdiği programlar hızlı bi ağırlık artışı yani Progressive Overload gözlemlemek. Eğer Progressive Overload gözlemlediyseniz programlar yerine ulaşmış demektir. Ayrıca sitede verdikleri programlardan sonra denilen şey şuydu bu programları uyguladıktan sonra istediğiniz bir programa geçin sizin için daha verimli olacak denmişti. Sizde uygulamış ve şuan verim alıyorsunuz anlaşılan.

[@-_-_-_-_-_551]

bence başlarda sen kendini kandırmışsın yaptığın rpe takibi yanlış olmuş aynı videodaki elemanın tükendiğini sanması gibi

[@Numb96-06]

İlk 2 hareket gay egzersizleri

[@Ibrahim-ck9zn]

Winging scapula icin ne yapilabilir @AĞIRSAĞLAM

[@theg0ldguard]

3 hareket yetiyor mu