wrist curl 3x12 2 dakika mola dikey curl 3x12 2 dakika mola barbell curl hareketi 3x10 2 dakika mola 3x12 ( son tekrar 5 saniye bekle) dış tarafa bakıcak şekilde 3x12 ( son tekrar 5 saniye bekle)
5 gün oldu ben yeni başladığım için vücudum gelişime aç kalmış 5 gün içerisinde damarlar daha belirgin olmaya başladı kol bölgesi de kalınlaşmaya başlıyor çok sağol kardeşim bilgilendirin için varolasın
Kardeşim sana bir sorum var benim 18 yaşim var ve güleş sporu yola uğraşıyorum çok büyük maça hazırlanıyorum 8 ayım var Gürcistan da oturuyodum ve Gürcistan championlugu için yarısıcam her aksam gece 2 ye kadar parkda barfiks çekiyorum eğer bana yararlı olucagini dusundugun barfiks programı varsa söylersen çok sevinirim
KANKA GECE İKİYE KADAR ÇEKMEN MANTIKSIZ.BAŞARILAR DİLERİM ÖNCELİKLE...8-10 set max pull up 8-10 set max chin up 5 set naturel grip barfiks ve 4 x max awusturıyın pull up 4x max aw.chin up ve sonunada ağırlıkla barbel roww 3x12 biceps curl 3xmax ve owerhad press 3xmax yaparsan iyi bi gelişim elde edersin dinlenmelerini kafana göre ayarla başarılar...
@@OzanWorkout ya antrenman esnasında özellikle curl atarken setin ortalarına doğru ağrımaya başlıyor ve artık kaldıramamaya başlıyorum onun için bicepsim tam bitmiyor.
@@OzanWorkout galiba bileğim biraz güçsüz kalıyor o yüzden oluyor bu ağrı eğer bilek çalışırsam zamanla curl , lat pull down vs. çalışırken bilek ağrım geçermi.
wrist curl 3x12
2 dakika mola
dikey curl 3x12
2 dakika mola
barbell curl hareketi 3x10
2 dakika mola
3x12 ( son tekrar 5 saniye bekle)
dış tarafa bakıcak şekilde 3x12 ( son tekrar 5 saniye bekle)
reis son 2 harekette ne yapıyoruz adı nedir?
Kardeşim seni yeni keşfettim çok yararlı videolar çekiyorsun böyle devam et
Emeğine sağlık kardeşim
Sen bir harikasın dostum
Yesss işte yine bomba bir video eline sağlık dostum, tam bu ara bileklerimden şikayetciyken iyi geldi 👌
İyi antrenmanlar Burhan!
Emeğine sağlık Ozan değerli bilgiler bunlar 🖐
Teşekkür ederim Gökhan!
reis başlangıç için her gun yapilacak haraketler icin bir vidoe ceksen cok yardimci olur
Menüye eklendi 👌
el yayıyla 1 aydır okulda çalışıyorum bileğim şekillendi
Knk el yayı ne
@@MR.BOANG1 sıksık aleti
Emeğine sağlık ozan basssmaya devam
Teşekkürler brom. Devam!!
5 gün oldu ben yeni başladığım için vücudum gelişime aç kalmış 5 gün içerisinde damarlar daha belirgin olmaya başladı kol bölgesi de kalınlaşmaya başlıyor çok sağol kardeşim bilgilendirin için varolasın
Rica ederim. İyi antrenmanlar!
Foto atsana
Başarılı bir video 👍
Teşekkür ederim Kerem!
Kral ♥️
Harika on numara beş yıldız 🌟
Teşekkürler Ryuu.sw
Abi kral adamsın ya emeğine sağlık
Teşekkür ederim desteğin için Onur!
Çok açıklayıcı
el yayı çok iyi çıkartıyor
bence boş el yayı pump etkisi yaratıyor sadece.
Eline sağlık
Teşekkürler desteğin için Semih!
Teşekkürler
Kardeşim 10 kilo değilde 5 kilo ağırlık kullansak olur mu ?
HARİKA! abi ben turuncu diren bandı aldım barfikste nasıl bi program uygulım?
Direnç bandını barfiks demirene bağla sonra ayaklarına geçir ve barfiks çek
@@emreuyank9998 KANKİ ONU BİLİYORUM:PROGRAMLAMA NASIL OLCAK?
@@mehmetftbol kanka fazla düşünme bas gerisi gelir program fln gerekmiyo sana sadece barfiks yapman gerekiyo
@@emreuyank9998 KANKİ ŞU GİBİ BARFİKS ARTMASI İÇİN BARFİKS DİYOSUN
@@mehmetftbol aynen
Aleykum Salam
Ooo
Yağ oranı düşürme gelsin reis
Kanalda var dostum, ufak bir araştırma ile görebilirsin ♥
5 kg lık dambıl ile yapsam sıkıntı olurmu yeni başlıycam
7 ocak saat 22.34 bileklerim güçlenince yazıcam buraya
Dostum devam ediyor musun? Devam ediyorsan gelişme var mı
@@songoktu knk bu 2 ayda ful devam edemedim ama gelişme var bilek güresinde alamadığım kişileri alıyorum zorlanmiyorum bile
@@zaferuslu6923 baya iyi knk normalde ben antreman yapıyordum ama bilek hiç çalışmıyordum epey bi güçsüz bileklerim bende başlıyorum o zaman
Kardeşim sana bir sorum var benim 18 yaşim var ve güleş sporu yola uğraşıyorum çok büyük maça hazırlanıyorum 8 ayım var Gürcistan da oturuyodum ve Gürcistan championlugu için yarısıcam her aksam gece 2 ye kadar parkda barfiks çekiyorum eğer bana yararlı olucagini dusundugun barfiks programı varsa söylersen çok sevinirim
KANKA GECE İKİYE KADAR ÇEKMEN MANTIKSIZ.BAŞARILAR DİLERİM ÖNCELİKLE...8-10 set max pull up 8-10 set max chin up 5 set naturel grip barfiks ve 4 x max awusturıyın pull up 4x max aw.chin up ve sonunada ağırlıkla barbel roww 3x12 biceps curl 3xmax ve owerhad press 3xmax yaparsan iyi bi gelişim elde edersin dinlenmelerini kafana göre ayarla başarılar...
Dostum selamlar, barfiks çekemeyenler için 50Tl'ye barfiks programım mevcut. İlgileniyorsan @ozan.yasarsahin instagram adresinden ulaşabilirsin.
Maç ne oldu
abi bu antreanmanı kol antrenmanının sonuna koysam olur mu cevaplarsan sevinirim
Tabii ki olur
Merhaba ben bilek antermani yapıyorum amma gelişemiyorum bir haftadir bilek antermani yapiyorum her gün gelişim yok yardimci olurmusun?
Merhabalar, her gün gelişim tabii ki olmaz. planlı bir programın olması lazım. Bir bilek güreşci abiyle görüş kardeşim
abim bacak göğüs hepsi icin gelsin coj yardımcı oldu bu video
Abi el yayı olmadan o hareket yerine ne yapabiliriz
barfiks barında asılı kalabilirsiniz.
Abi ben adım Enes bende bu hareketleri yapıyom kaç set yapayim
Merhabalar ben biceps ve sırt çalışirken bileğim ağrıyor acaba bilek çalışırsam bu ağrı geçer mi zamanla.
ağrıma sebebi çok önemli. Nedeni nedir?
@@OzanWorkout ya antrenman esnasında özellikle curl atarken setin ortalarına doğru ağrımaya başlıyor ve artık kaldıramamaya başlıyorum onun için bicepsim tam bitmiyor.
@@OzanWorkout galiba bileğim biraz güçsüz kalıyor o yüzden oluyor bu ağrı eğer bilek çalışırsam zamanla curl , lat pull down vs. çalışırken bilek ağrım geçermi.
ozan WÖRKAUTTTT!!!!!!!!
Abi ekipmanları nereden aldın
Bunu günde kaç kez yapmamız lazım ?
Antrenman programını 1 veya 2 kere dönebilirsin.
Teşekkür ederim
Haftada kaç gün çalışmalıyız
4 idealdir
@@OzanWorkout haftada 7 gun spor yapmak iyimidir suplement ile creatine ile preworkout bide gainer kullaniyorum 1.5 aydir gidiyorum spora
@@OzanWorkout Dostum bilek güreşçisisen hergün çalışman gerek
Abi bu kasları yapmak için yaş sınırı varmı? "Biceps,Triceps,Omuz,Bilek... fln"
ben 14 yaşındayımda yapsam olurmu bu kasları fln
Sınırı yok. yapabilirsin.
tama abi teşekkür ederim
1 ci gün 15 gün Bittince cevap yazacağım
Abi bu antrenmanı antrenman gününde yapmak mı daha mantıklıyoksa bilek için ayrı bir gün antrenman yapabilirmiyiz
antrenmanın sonuna eklemek en iyisi
Kac gun aralikla yapilmali
Abi bilek güreşinde ise yararmi?
Tabii ki
Tahminen kaç haftada bilekler kendini göstermeye başlar bide zayıfım ben
Kral hala aynıysan kilo alarak kilo alıp öyle bilek çalışmanı öneririm zayıflarda kötü duruyo damar
Damarlanacakmı bilekler 😁
Dene ve gör başkann
Tekrarlı yapacağına bileğin yanana yorulana kadar yapıcan drop set yaparak
4. ile 5. Hareketi yapmazsak nolur
Onun yerine başka bisiler yapabilrsn
1 ay boyunca sadece buna çalışacağım bilek antrenmanım farklıydı bakalım sonuç ne olacak hatırlatın yazayım sonucu
Sonuc nasilll
sonuç ne oldu
Sonuç
Sonuçu nə?
Aletlerin hepsi bende var deniyicem
kanka aynen bendede var seninki kaç kg halter bu arada
İyi antrenmanlar dostum!
kardeşim kolay gelsn
ben günlük 15'er 20'şer şınav çekiyorum akşama kadar 200'e kadar varıyor işe yararmı yaramazmı
Selamlar Abdil, 1 saat içinde antrenmanını bitirmek daha verimli olur. Aralıklı yapma bence.
@@OzanWorkout teşekkürler kardeşim.. devam👍🏽👍🏽
abi bacak kalınlaştırmak için bi önerin varmı
ağırlık, hipertorofi
Ağırlık ve haftada 2-3 kere çalıştırma, akıllı program, beslenme düzeni...
Sa