Ömer hocam verdiğiniz bilgiler ve uygulamalı eğitiminiz için çok teşekkür ederim. Benim en büyük hayallerimden birisi bileklerimi güçlendirmek ve bir eşyayı taşırken hiç zorlanmadan taşıyabilmektir...bileklerimin güçlü olması da bana ayrıca bir özgüven kazandırır. Allah sizden razı olsun.Selametle...
Hocam bir eşyayı taşırken omuzdan tutun sırta ön koldan bileğe hatta bacak ve kalça kaslarına kadar bir sürü kas grubu çalışır. Size önerim bir spor salonuna yazılarak ya da evde 1-2 temel malzeme alarak bütün vücudu çalışın. inanın bana ilk 6 ayda farkı hissedeceksiniz 2 yıla da fena olmayan bir vücuda sahip olacaksınız.
@@ömerustaömer hocam spora gitmiyorum evde bilek geliştirmek istiyorum dediginiz gibi önerdiğiniz hareketlerden 3 tanesini falan seçip her Bi hareketi 3 er set 10 tekrar başlamayı düşünüyorum ama bu antremanı kaç güne bir yapıyım haftada kaç gün yapıyım kas gelişimi için 1 gün yap 1 gün dinlen diyorlar doğrumu yani haftada 3 gün yapsam 1 er gün arayla dinlenerek
Teşekkürler hocam, parmağındaki yüzükten anladığım kadarıyla evlisin. Benim gibi evli, hanıma gücü yetmeyen erkekler için, hanımı eve böyle ağırlık istasyonu, bilek güreşi masası vs. sokmaya ikna edebilmek için de bir video yap lütfen :)
Eve böyle ağırlık istasyonu almak için video hazırlayıp, topun ucuna geçmek istemem :) Gördüğünüz istasyon alt katta kardeşimin boş odasında duruyor. Yani kendi evime koymadım. Bizimde gücümüz pek yetmiyor :)
hocam evde bir ay boyunca hergün lastikle inanılmaz antrenman yaptım ama havaların falan ısınmasıyla motivasyon falan hiç kalmadı ve açıkçası lastiktende sıkıldım salonlar açılsın artık :)
Hergün yapmak hem sıkar hemde kasların onarımı tamamlanmadığı ve enerji toparlanmadığı için iyi verim alamazsınız. Ancak deneyerek vücudunuzda nasıl bir etki bıraktığını tecrübe etmiş olursunuz. Bende burada tecrübelerimi anlatıyorum :)
Hocam ben 3 yıldır güreşle uğraşıyorum izmir ilinde 1 oldum İstanbul yarı finallerinde 3 oldum sonra sakatların nedeniyle finallere katılamadım kendimi yeni bir spor dalı olarak bilek güreşi seçtim İnşallah seneye yarışmalara katılacağım umarım da derece yaparım Ufak yaştan beri köyde çalışıyorum o yüzden beden küvetim Kendi yaşıtlarından çok yüksek görüşmek dileğiyle
Neden bilmiyorum hocam güreşte çok başarılı olabileceğin düşüncesi geldi birden aklıma gerçekçi olmak gerekirse güreşin yolu daha açık oradan yürümen daha sağlıklı olabilir sağlık durumunu bilemem tabi
Hocam size bir konuda bir şey sormak istiyorum. Bilekleri ve ön kolları güçlendirmek için gerekli egzersizleri yaptıktan sonra buna ek olarak Bahçede satır ile oduna 100 vuruş yapmak ve el testeresi ile yapabildiğin kadar odunu kesmek kollar güçlenir veya belli bir hacim kazanır mı ? Cevaplarsanız çok mutlu olurum
@@ömerustaömer Hocam evde Dambıl yok o yüzden vücud ağırlığıyla çalışıyorum. Parmakla kendini kaldırma yumrukla şınav çok ağır oluyor. Aslında enerjim kalmıyor kan ter içinde kalıyorum ama kendimi zorluyorum. 2 güne yaymak istemiyorum çünkü bana mutlaka 1 gün dinlen diyorlar
Bu bileklerdeki ağrı nezaman başlarsa iyi nezaman başlarsa kötü oluyo acaba ben bu sabah biraz yaptım su bidonuyla yaptıklarını. Extra olarakta yine set set şeklinde pençe güçlendirmede çalıştım, bileklerimin ağrısını 5.6 saattir net hissediyorum.?
Abi selamın aleyküm benim sağ el bilek tendonu (serçe parmağın altı) rahatsız onu nasıl güçlendirebilirim teşekkür ederim şimdiden ve çok mütevazı bir adamsın seviliyorsun abi 😊
Hocam emeğinize sağlık çok teşekkürler. Hocam bir şey sormak isterim dambılla çalışırken dambılın kaç kilo olması gerekli. Bir de dambılla başka hangi çalışmalar yapılabilir bununla ilgili video paylaşabilirseniz çok sevinirim. Tekrardan teşekkürler.
Teşekkür ettim :) Kaç kg olması gerekir diye bir rakam vermek hiç doğru değil bence kişi kaç kg da zorlanıyorsa o kilo doğrudur diye düşünüyorum ve sürekli kolun kaldırdğı kadar zorlmak gerekiyor ki gücümüz artsın. Kanlda bir çok dambıl ile antrenman var link atıyorum oradan bulabilirsiniz. ruclips.net/video/13yeu958FZg/видео.html
@@ömerustaömer hocam birsey soracaktım ben 16 yasindayim bu hareketleri sizin dediğiniz set ve tekrar yapip( 5 kilo veya 8 kiloyla )yapsam olurmu?Ve set arası dinlenme ne kadar olmalı şimdiden teşekkürler:)
omer hocam benim yasim 41 ama hicbirsy icin gec kalinmis degil bilek guresi bizde hobide kaldi hep ama cok yapardik kiloma gorede iyiydim ole kolay kolay yiyemezlerdi abim benden cok daha saglamdi onu pek yenen cikmadi ama tabi profesyonel yapamadi yapsa bence cok net 1 dunya sampiyonumuz daha cikardi umreniyede enginyurt amca vardi bilirsin onla yapardi baya saglamsin demisti ama sene 2000ler tabi bir sinoplu spor hastasi akrabamiz 1990larde abime bir bilek aleti yollamisti oda bilekciydi gencliginde normal gureste yapmis bilekte yapmis o aleti hic nette goremedim faydasi olursa size yada denemek isterseniz videolariniza koyabilirsiniz bende yine spora basladim koronada malum birakmistik simdi yeniden basladim evde gosterdiginiz hareketleri yapicam ama bahsettigim alette baya fena calistiriyordu kaslari kesin biliyosunuzdur ama bilmiyorsaniz cok faydali bulacaginiz bir yontem olabilir bence👍
Buse ben senin mesajını cevapladım ancak kaydetmemiş... Benimde aynı belli bir ağırlığa çıktığımda ellerim baya acıyor. Ağır kiloya girdiğinde eline sardığın havlu yada lastik çok gerildiği için inceliyor ve sert oluyor o yüzden acıtıyor. ben en son yaptığım antrenmanda üç parça sarıyorum elime . Yani eline sardığın havlu yada lastiğe başka bir şeyle desteklemen gerekiyor.
Abi birkaç aydır senin gösterdiğin gibi ve başka bilek güreşi egzersizleri yapıyorum, son 1 haftadır kolumu büküp doğrulturken bir şey sürtünüyormuş gibi dirseğimden sürtünme sesi geliyor. Neden olabilir ciddi bir şey mi acaba
Hocam Öncelikle Selamın Aleyküm Hocam Bir Sorum Vardı Gösterdiğiniz İkinci Hareket Olan Hareketi Yaptığımda Bileğimde Bir Karıncalanma Ve Uyuşma Oluyor Bu Normal Mi?
hocam hook tekniğini kullanıyorum genellikle halatı baş parmağıma geçiriyorum sadece , yani baskı baş parmagımdan aşşaya doğru gidiyor bunu 40 kg ile çalışıyorum rotasyon yaparak , vidyoda görmeyince sormak istedim yanlış birşey mi yapıyorum ?
@@ömerustaömer hocam ağırlık kaldırma açısından hareketlerin çoğunu nizami şekilde çalışıyorum ve kaldırdıgım kullandıgım kg ler dünya avrupa şampiyonlarının da çalışdığı kg ler ( vidyolardan izlediğim kadarıyla ) ancak masada o kadar güçlü ve iyi olamıyorum bana ne önerirsiniz ? veya bu durum zamanla mı çözülecekdir çünkü o kadar güçlü olup basıp da masada işi hakkıyla yapamamak insanı üzüyor motivasyonunu da bozuyor
@@HamzaSa00 Çok iyi kilo kaldırmanız çok iyi bilek güreşi yapabileceğiniz anlamına gelmiyor ne yazık ki. Bilek güreşi olarak o kiloları basıyorsanız biraz daha zamana ihtiyacınız var demektir. Ama body, powerlifting gibi çalışıp bilek güreşinde iyi olmak istiyorsanız o zor sonuçta her branşın ayrı bir çalışma sistemi var. Masa antrenmanların sadece yenme odaklı olmasın karşındakini tutmaya, tutup kontrol etmeye yönelik olsun. Tabiki şu korona sürecinden bahsetmiyorum. :)
Hocam iyi akşamlar kol omuz ve sırtı kuvvetli ama eli küçük ve bileği ince olan arkadaşlar nasıl çalışmalı ? Bileğimizin rotasyonu hemen bozuluyor ve gücümüzü aktaramıyoruz
Yeniysen, daha önce seni yeneleri yenememen normal. Biraz sabredip bilek güreşine vücudun adapte olduğunda. Bir çok kası aynı anda kullanarak güçlendirdiğinde zaten dediğin kişileri hissetmeyeceksin. Canlı yayında sorarsan daha detaylı anlatmaya çalışırım.
@@ömerustaömer tesekkurler 1 yildir calisiyorum bileklerim ince ve on kolum hic buyumuyor biceps buyudu ama on kolda gram buyume yok canli yayin denggelirse ordada sorarim saol.
Hocam iyi akşamlar gösterdiğiniz her haraketi çalıışıyorum en son olarakta 50 kg el yayı çalışıyorum 50 100 150 tekrar bi faydası olurmu gelişim ve güç için
Hangi bögeyi çalışırsan çalış öncelikle dinlenmesi gerekiyor. O kadar yüksek tekrarlar da bi yerden fazla ilerleyemezsin güç olarak ve sonra ki antrenmana parmakların yeterince dinlenemez.
hocam bilek güreşinde okul gerekiyomu lise diploması özellikle çünkü kendime güveniyorum ve yaşım şuan gelişmek için uygun ilerde güzel başarılar kapabilirim ve baya bi umutlandım
@@ömerustaömer Yarışma duyurularını ilimizde bulunan bilek güreşi takımına sormadan öğrenmek sanırım çok zor. Açıklanması belli olmuyor, açıklanınca da haberimiz olmuyor. Lisans çıkarınca müdürlük haber verir mi acaba?
Bilek güreşinde rakibimizi açıp kapatmayız, belli bir açıdan taviz vermeden maçı bitirmemiz gerekir. Hemır statik antrenmanları, bilek güreşi açılarında yapılıyorsa gerçekten etkilidir. Ancak bu açılarda etkili diye sürekli ağır kilolarda statik yapmak hiç doğru değil. Ayrıca statiğe ciddi ağırılık verirseniz form tutmuş olursunuz. Bu sporu ne için yaptğınız bu durumda çok önemli yarışmacıysanız erken form tutmanız yarışmada yanlış zamanda form tuttuğunuz için sorun yaşıyabileceğiniz anlamına gelir.
@@omurdemir1660 çok ağır kilo yapıyorsan ve bunu çok uzun süre devam ettiriyorsan tabiki sorun olur. Vücudunu dinlendirmen gerek. Ancak 8 kg demişsin, sorun olmaz.
@@ömerustaömer Hocam 8 kilo dumbel ve 0.5 lik 5 tane pet şişe ayarladım.10 buçuk kiloya tekabül ediyo 10 buçuk kilodada 45 saniye tutabiliyorum.ağırlık arttırsam sorun olur mu?Ve uzun süre yapmaktan kastınız nedir hocam.2 set yapıyorum.10 saniye tutabileceğim bi ağırlık ayarlayıp 2 set yapmayi düşünüyorum.Ne zararı olur ?
@@omurdemir1660 uzun süreden kastım 3 ay gibi bi süre yaptığında mutlaka 10 gün kadar tam dinlenme ver limitlerinde zorluyorsan bu senin tamamen kaslarının bağlarının dinlenmesine sebep olucaktır. Geri dönüşünde onarılmış toparlanmış kaslarla yapacağından daha çok verim alırsın. Tabiki bu söylediğim sürekli aktif zorlanarak yapıyorsan limitlerinde yani.
Selamın Aleykum abi kolay gelsin tuğra bozan la iletişime geçtim senden bir takım malzemeler tedarik etmem lazım nasıl yapıcaz nerden alıcaz bilgi verirsen bana abi çok mutlu olurum whtsaptan iletişim gececim bir no var mı yada alcağım bir site
Ben malzeme olarak Tuğrabozandan aldım satış vs yapmıyorum. Ürünler çok iyi olduğu için insanlara öneriyorum. Telefonla tuğrabozan ile görüştün mü ? görüşmediysen web sitesinin altında whatsapp mesajlaşma bölümü var. Bende geçen gün gördüm :) tugrabozan.com/
@@magneteykryu1074 :) Tutamakların tanıtımını yapmıştım sizlere faydası olsun diye o yüzden bakman için yönlendirmiştir. Tutamaklar ile ilgili videolar aşağıdaki linkten bakabilirsin. ruclips.net/video/MoqNAnaNlZ0/видео.html
@@ömerustaömer saolasin abi bana tutamak lazim wallaha vidyo değil. Bana lazım olduğu gibi herkeze sen lazimsin abi .. bu tutamağı alırız sonra senin videolarına bakarız abi ..çok ürün alicam ama iletişim de sorun var sanırım
Hocam su bidonuyla antrenmanda bilegimi cok fena acıttım bunun düzelmesi icin özel bir durum var mıdır yoksa normalde oldugu gibi istirahat mı etmeliyim?(Sadece su bidobuyla yaptım ve rotasyonu tamamen gösterdiğiniz gibi yaptım)
Kardeşim kesinlikli dinlendirmelisin hatta ağrı bitene kadar elini esnetme bile yapma uyurken bile dikkat et. Ben 20 kg civari bir ağırlıkla rotasyon çalıştım çok az acıdı dinlendirdim birkaç günde geçti
pronator teres ve pronator quadratus kaslarını internette araştırabilirsin. O iki kası çalıştırıyor. Su içmemize yarayan kas diye düşünebilirsin Pronator teresi
Ömrümde senin gibi efendi mütevazı insan görmedim.. maşallah
Allah işini gücünü rast getirsin
altın değerinde bilgiler bunlar abi Allah razı olsun
Teşekkür ettim:)
Sen nasıl düzgün bir adamsın kral çok yaşa
Teşekkürler.
Hocam seni her izlediğimde ayrı motive oluyorum
Gerçek anlamda çok öğretici bir video olmuş neyi neden yaptığımız dahil anlatılmış teşekkürler
Allah saglik sihhat versin. Cok yararli video
İnanılmaz bir video imiş şimdi farkına vardım saolasin hocam
Ömer hocam verdiğiniz bilgiler ve uygulamalı eğitiminiz için çok teşekkür ederim. Benim en büyük hayallerimden birisi bileklerimi güçlendirmek ve bir eşyayı taşırken hiç zorlanmadan taşıyabilmektir...bileklerimin güçlü olması da bana ayrıca bir özgüven kazandırır. Allah sizden razı olsun.Selametle...
Hocam bir eşyayı taşırken omuzdan tutun sırta ön koldan bileğe hatta bacak ve kalça kaslarına kadar bir sürü kas grubu çalışır. Size önerim bir spor salonuna yazılarak ya da evde 1-2 temel malzeme alarak bütün vücudu çalışın. inanın bana ilk 6 ayda farkı hissedeceksiniz 2 yıla da fena olmayan bir vücuda sahip olacaksınız.
@@omersarac6281 işe yaradımı
İyiki varsınız hocam teşekkürler,
:)
Gayret bizden Tevfik Allah’tan
bu yorum yarım sayisi 90 a düzlesin diye
Süpersiniz hocam birdahaki videolarda dumbelle daha çok bilek hareketi gösterirseniz daha fazla izlenme alır mâlum herkes evde 🤙
Bilek antrenmanlarına geçince inşALLAH dediğniiz gibi birçok bilek hareketi göstermeyi planlıyorum. Teşekkür ettim :)
@@ömerustaömer hocam spora gitmiyorum evde bilek geliştirmek istiyorum dediginiz gibi önerdiğiniz hareketlerden 3 tanesini falan seçip her Bi hareketi 3 er set 10 tekrar başlamayı düşünüyorum ama bu antremanı kaç güne bir yapıyım haftada kaç gün yapıyım kas gelişimi için 1 gün yap 1 gün dinlen diyorlar doğrumu yani haftada 3 gün yapsam 1 er gün arayla dinlenerek
@@akbaba195 bence kaç günde bir , sorusundan çok bileğinin ne zaman iyileştiğini hissediyorsan o zaman yapman daha iyi. Ki bu en fazla 3 gün sürer.
Selamlar kardeşim bilek güreşi meraklılarının en çok ihtiyaç duyduğu müthiş eğitim Videoları bunlar emeğine sağlık 💪 ❤️ 🙏 🇹🇷
Sağol abi :)
@@ömerustaömer hocam bu hareketleri kaç set kaç tekrar veya kaç dakika yapiyoruz
@@Hamzak540yapabildiğin kadar
İzlemeden Begendim Kralsın Ömer abi ilk videondan beri takipteyim
Cok güzel bir insansın umarım emeğinin hakkını alır büyürsün
Çok duru bir anlatım ağızına sağlık dostum 🤞🤞🤞
ben teşekkür ettim :)
@@ömerustaömer bu zamana kadar hep yanlış ve ters haraketler yapmışım ama seni izleyince dostum hersey rayına oturdu 🙏
faydamız olduysa ne mutlu bize
@@ömerustaömer 🙏🙏🙏
Teşekkürler hocam, parmağındaki yüzükten anladığım kadarıyla evlisin. Benim gibi evli, hanıma gücü yetmeyen erkekler için, hanımı eve böyle ağırlık istasyonu, bilek güreşi masası vs. sokmaya ikna edebilmek için de bir video yap lütfen :)
Eve böyle ağırlık istasyonu almak için video hazırlayıp, topun ucuna geçmek istemem :) Gördüğünüz istasyon alt katta kardeşimin boş odasında duruyor. Yani kendi evime koymadım. Bizimde gücümüz pek yetmiyor :)
kimse yerini tutamaz usta
:) tutar tutar
@@ömerustaömer tutmaz emin ol
SelamAleyküm
Allah razı olsun
hocam evde bir ay boyunca hergün lastikle inanılmaz antrenman yaptım ama havaların falan ısınmasıyla motivasyon falan hiç kalmadı ve açıkçası lastiktende sıkıldım salonlar açılsın artık :)
Hergün yapmak hem sıkar hemde kasların onarımı tamamlanmadığı ve enerji toparlanmadığı için iyi verim alamazsınız. Ancak deneyerek vücudunuzda nasıl bir etki bıraktığını tecrübe etmiş olursunuz. Bende burada tecrübelerimi anlatıyorum :)
hangi tür hareketleri yaptın yardımcı olabilirmisni
Hocam ben 3 yıldır güreşle uğraşıyorum izmir ilinde 1 oldum İstanbul yarı finallerinde 3 oldum sonra sakatların nedeniyle finallere katılamadım kendimi yeni bir spor dalı olarak bilek güreşi seçtim İnşallah seneye yarışmalara katılacağım umarım da derece yaparım Ufak yaştan beri köyde çalışıyorum o yüzden beden küvetim Kendi yaşıtlarından çok yüksek görüşmek dileğiyle
Neden bilmiyorum hocam güreşte çok başarılı olabileceğin düşüncesi geldi birden aklıma gerçekçi olmak gerekirse güreşin yolu daha açık oradan yürümen daha sağlıklı olabilir sağlık durumunu bilemem tabi
Helal olsun hocam herkezi yeniyorum
Teşekkür ederim efendim
Melek gibi adamsın ya
cok tesekkurler kardesim .
Harika...
hocam pet şişeyle yaptım gerçekten 1.5 - 2cm pumplandı çok teşekkürler saygılar.
Abim eline emeğine sağlık.❤🙏
Hocam bilgilendirici videolar icin tesekkur ederim barfiks de etliki sanirim bilek icin ya da bilek kuvetti oldugunda rahatlik saglar barfiks icin
Elinize emeğinize sağlık ömer hocam :)
Sağolasın :)
Bu yorum yorumları 200e tamamlamak içindir
Saoğl abi çok yardimcı oldun Allah razı olsun
:) önemli değil
Çok faydalı.
:) teşekkür ettim o niyetle hazırlıyoruz
Hocam size bir konuda bir şey sormak istiyorum. Bilekleri ve ön kolları güçlendirmek için gerekli egzersizleri yaptıktan sonra buna ek olarak Bahçede satır ile oduna 100 vuruş yapmak ve el testeresi ile yapabildiğin kadar odunu kesmek kollar güçlenir veya belli bir hacim kazanır mı ? Cevaplarsanız çok mutlu olurum
Demiş olduğunuz hareketleri yaptıktan sonra yazdığınız kadar enerjiniz varsa antrenman tam çıkmamış demektir :) Farklı bir günde olabilir bence.
@@ömerustaömer Hocam evde Dambıl yok o yüzden vücud ağırlığıyla çalışıyorum. Parmakla kendini kaldırma yumrukla şınav çok ağır oluyor. Aslında enerjim kalmıyor kan ter içinde kalıyorum ama kendimi zorluyorum. 2 güne yaymak istemiyorum çünkü bana mutlaka 1 gün dinlen diyorlar
Dinlenme falan bos işler her gün yap kardeşim
1:55 i anlamadım. Açıklayabilir misiniz?
Sizi izleyerek sebebsiz bir şekilde hırslanıyorum :D Makinenin Tam adı nedir hocam ?
Geçmiş olsun bu taktikle rakiplerin seni eleyecek.
Bu bileklerdeki ağrı nezaman başlarsa iyi nezaman başlarsa kötü oluyo acaba ben bu sabah biraz yaptım su bidonuyla yaptıklarını. Extra olarakta yine set set şeklinde pençe güçlendirmede çalıştım, bileklerimin ağrısını 5.6 saattir net hissediyorum.?
Hocam bilgiler için teşekkürler videoda kullandığınız çalışma istasyonunu nerden aldınız acaba?
Tuğrabozan´dan aldım.
Teşekkürler hocam
Abi selamın aleyküm benim sağ el bilek tendonu (serçe parmağın altı) rahatsız onu nasıl güçlendirebilirim teşekkür ederim şimdiden ve çok mütevazı bir adamsın seviliyorsun abi 😊
maşallah abi
saolasın teşekkür ettim
Teşekkürler
hocam çok güzel video olmuş fakar 5l su şişesi ile antrıamnı kaçdk kaç set yaplıyız günde
Ömer abim peki sizlerin bilek güreşi antrenmanlarınız sadece bu hareketler mi?
6:00 cı dakikadaki aleti nerden alabiliriz
5:50 deki istasyonu nerden alabiliriz acaba
tugrabozan.com/ yukarıda yazmışım :)
Hocam emeğinize sağlık çok teşekkürler. Hocam bir şey sormak isterim dambılla çalışırken dambılın kaç kilo olması gerekli. Bir de dambılla başka hangi çalışmalar yapılabilir bununla ilgili video paylaşabilirseniz çok sevinirim. Tekrardan teşekkürler.
Teşekkür ettim :) Kaç kg olması gerekir diye bir rakam vermek hiç doğru değil bence kişi kaç kg da zorlanıyorsa o kilo doğrudur diye düşünüyorum ve sürekli kolun kaldırdğı kadar zorlmak gerekiyor ki gücümüz artsın. Kanlda bir çok dambıl ile antrenman var link atıyorum oradan bulabilirsiniz. ruclips.net/video/13yeu958FZg/видео.html
@@ömerustaömer abi ben Bilek için sıkçak şeyi yapıom elde sıkılan o yararlımı
Ben devan larrat gibi kısa tekrar aralığında yapıyorum hocam sakıncası var mı
Selamın aleyküm Hocam su bidonu olan hareketlerin her biri kaç set ve tekrar olmalı ?
aleyküm selam hareketi güzel yedire yedire yaparsan 3x9 yapabilirsin
@@ömerustaömer hocam birsey soracaktım ben 16 yasindayim bu hareketleri sizin dediğiniz set ve tekrar yapip( 5 kilo veya 8 kiloyla )yapsam olurmu?Ve set arası dinlenme ne kadar olmalı şimdiden teşekkürler:)
@ÖMER USTAÖMER haftada kaç gün bu antrenmanı yapmak lazım 1 gün yap 1 gün dinlenmi yoksa hergün yapsak dahamı iyi olur
Hocam sizin pazularınız çok iyi, Pazularımızı standart fitness hareketlerinden başka bilek güreşi teknikleriyle nasıl büyütebiliriz?
Hocam bulabildinmi birseyelr
Bu adam eskiden fitness da yapmış
bugunden yapmaga basladim bakalam nasil tesir edecek su bidonuyla
Kral devam ettin mi sonuç aldın mı?
Ömer hocam peki ideal tekrar ve set kac olmali?
El yayı nın faydası varmı varsa nerelere faydası vardır el yayını ve 5 kglik bir dambılla bileğimizi geliştirebilirmiyiz ve nasıl bir yol izleyelim.
Hocam aynı ilde olsak sizden ders alırdım
omer hocam benim yasim 41 ama hicbirsy icin gec kalinmis degil bilek guresi bizde hobide kaldi hep ama cok yapardik kiloma gorede iyiydim ole kolay kolay yiyemezlerdi abim benden cok daha saglamdi onu pek yenen cikmadi ama tabi profesyonel yapamadi yapsa bence cok net 1 dunya sampiyonumuz daha cikardi umreniyede enginyurt amca vardi bilirsin onla yapardi baya saglamsin demisti ama sene 2000ler tabi bir sinoplu spor hastasi akrabamiz 1990larde abime bir bilek aleti yollamisti oda bilekciydi gencliginde normal gureste yapmis bilekte yapmis o aleti hic nette goremedim faydasi olursa size yada denemek isterseniz videolariniza koyabilirsiniz bende yine spora basladim koronada malum birakmistik simdi yeniden basladim evde gosterdiginiz hareketleri yapicam ama bahsettigim alette baya fena calistiriyordu kaslari kesin biliyosunuzdur ama bilmiyorsaniz cok faydali bulacaginiz bir yontem olabilir bence👍
Hocam ben çalışıyorum ama bileklerim hala ince 15 kg hammer tek kol yapıyorum sizce az mı
güzel kilo
Abi dambıla bağlayıp koluma neyi sarsam kolumu acıtıyor ne yapmak lazim
Buse ben senin mesajını cevapladım ancak kaydetmemiş... Benimde aynı belli bir ağırlığa çıktığımda ellerim baya acıyor. Ağır kiloya girdiğinde eline sardığın havlu yada lastik çok gerildiği için inceliyor ve sert oluyor o yüzden acıtıyor. ben en son yaptığım antrenmanda üç parça sarıyorum elime . Yani eline sardığın havlu yada lastiğe başka bir şeyle desteklemen gerekiyor.
@@ömerustaömer anladım abi teşekkür ederim
Abi birkaç aydır senin gösterdiğin gibi ve başka bilek güreşi egzersizleri yapıyorum, son 1 haftadır kolumu büküp doğrulturken bir şey sürtünüyormuş gibi dirseğimden sürtünme sesi geliyor. Neden olabilir ciddi bir şey mi acaba
Hocam Öncelikle Selamın Aleyküm Hocam Bir Sorum Vardı Gösterdiğiniz İkinci Hareket Olan Hareketi Yaptığımda Bileğimde Bir Karıncalanma Ve Uyuşma Oluyor Bu Normal Mi?
Hocam peki pazular nasıl şişircez belki pek ilgi alanınız değil ama bilek güreşi ile belki bir alakası yoktur ama yinede soruyorum
Balon mu şişiriyon reis
Hocam o kayış gibi yeşil olan şeyin adı ne nerden bulabilirim onu ?
karate kemeri sanırım
www.google.com/search?q=karate+kemeri&sxsrf=ALeKk01rO87zzam2IY6rjC-J43t4_i1TTw:1617698583479&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjatq_rnOnvAhXLlqQKHYNnACQQ_AUoAnoECAEQBA&biw=1396&bih=686
@@ömerustaömer tesekkür ederim hocam.🙂
@@dayiii_ önemli değil
Hocam su şişesi antremanı günde 1 defa 3×9 yetermi yoksa 2_3 defa yapabilirmiyiz günde?
Bilek güreşin de hiç iyi değilim bu egzersizleri yapacağım 1 ay sonra bugün kayıp ettiğim kişi ile tekrar güreşeceğim umarım faydalı olur
Nasıl gidiyor şu ana kadar??
1 ay olmuş
Sonuç?
@@Cemil_Atakan1903 sonuçö
👏👏👏
ya şu aleti kaç bin liraya satıolar az baktım 80 bn lira diyor adam la bitane demir parçası en fazla 5 bin lira falan olmalı
Statik dediği hareketler hangisi oluyor bilen var mı? Ben sadece damacana ile yapılan 4 hareketi yapıyorum fayda eder mi?
Şişe yerine dambıl olurmu hocam
hocam hook tekniğini kullanıyorum genellikle halatı baş parmağıma geçiriyorum sadece , yani baskı baş parmagımdan aşşaya doğru gidiyor bunu 40 kg ile çalışıyorum rotasyon yaparak , vidyoda görmeyince sormak istedim yanlış birşey mi yapıyorum ?
Yanlış değil tabiki. Bütün rotasyon hareketlerini koymadım video uzun olmaması için.
@@ömerustaömer hocam ağırlık kaldırma açısından hareketlerin çoğunu nizami şekilde çalışıyorum ve kaldırdıgım kullandıgım kg ler dünya avrupa şampiyonlarının da çalışdığı kg ler ( vidyolardan izlediğim kadarıyla ) ancak masada o kadar güçlü ve iyi olamıyorum bana ne önerirsiniz ? veya bu durum zamanla mı çözülecekdir çünkü o kadar güçlü olup basıp da masada işi hakkıyla yapamamak insanı üzüyor motivasyonunu da bozuyor
@@HamzaSa00 Çok iyi kilo kaldırmanız çok iyi bilek güreşi yapabileceğiniz anlamına gelmiyor ne yazık ki. Bilek güreşi olarak o kiloları basıyorsanız biraz daha zamana ihtiyacınız var demektir. Ama body, powerlifting gibi çalışıp bilek güreşinde iyi olmak istiyorsanız o zor sonuçta her branşın ayrı bir çalışma sistemi var. Masa antrenmanların sadece yenme odaklı olmasın karşındakini tutmaya, tutup kontrol etmeye yönelik olsun. Tabiki şu korona sürecinden bahsetmiyorum. :)
@@ömerustaömer anladım hocam teşekkür ederim , iyi ki varsınızz
bu hareketler spor salonunda makinede kabloyla yapılabilir mi ?
Hocam bu makarali aleti nerden bulabiliriz
Hocam iyi akşamlar kol omuz ve sırtı kuvvetli ama eli küçük ve bileği ince olan arkadaşlar nasıl çalışmalı ? Bileğimizin rotasyonu hemen bozuluyor ve gücümüzü aktaramıyoruz
Hocam 1 aya etkisi olurmu bilek güreşinde?
Hocam haftada kaç kez antrenman yapmalıyız
O kadar calisiyorum hic spor yapmayan eleman beni rahat yikiyo motivasyon sifir valla ustad benim gibilere bir tavsiyen varmi ne yapmam lazim.
Yeniysen, daha önce seni yeneleri yenememen normal. Biraz sabredip bilek güreşine vücudun adapte olduğunda. Bir çok kası aynı anda kullanarak güçlendirdiğinde zaten dediğin kişileri hissetmeyeceksin. Canlı yayında sorarsan daha detaylı anlatmaya çalışırım.
@@ömerustaömer tesekkurler 1 yildir calisiyorum bileklerim ince ve on kolum hic buyumuyor biceps buyudu ama on kolda gram buyume yok canli yayin denggelirse ordada sorarim saol.
Əhsən
Hocam sizinle nasıl iletişime geçebilirim
öyle bir kol genetiği yok ama :D
:)
Hocam Kolum Çok zayıf genetiği iyi olan bilekciyi yene bilirmiyim
Ustaaaa
Hocam iyi akşamlar gösterdiğiniz her haraketi çalıışıyorum en son olarakta 50 kg el yayı çalışıyorum 50 100 150 tekrar bi faydası olurmu gelişim ve güç için
Hangi bögeyi çalışırsan çalış öncelikle dinlenmesi gerekiyor. O kadar yüksek tekrarlar da bi yerden fazla ilerleyemezsin güç olarak ve sonra ki antrenmana parmakların yeterince dinlenemez.
Faydalı
teşekkür ettim :)
Kral eywallah bu çalışmaların bilek güreşi ne tam olarak faydası ne ? Maç esnasında daha mı iyi direniyoruz ??
bileğinin dönmemesi için
Karşı takımın bileğini bükmek için
hocam bilek güreşinde okul gerekiyomu lise diploması özellikle çünkü kendime güveniyorum ve yaşım şuan gelişmek için uygun ilerde güzel başarılar kapabilirim ve baya bi umutlandım
Gerekmiyor. Lisans çıkartıp il müdürlüğüne kafile listesine ismini eklemen ve yarışma olacak yerde kalmak için rezervasyonları önden yapman yeterli
@@ömerustaömer Yarışma duyurularını ilimizde bulunan bilek güreşi takımına sormadan öğrenmek sanırım çok zor. Açıklanması belli olmuyor, açıklanınca da haberimiz olmuyor. Lisans çıkarınca müdürlük haber verir mi acaba?
Abi evde supinasyon nasıl çalışabilirim
Hocam günde kaç saat çalışalım böyle
Hocam Hammer Curl statik 2 set yapıyorum.30 saniye tutabildiğim ağırlığı tutuyorum 1 dakika mola veriyorum yine 30 saniye tutuyorum.Hammer curl statik etkilimidir?bilek kuvveti verirmi?
Bilek güreşinde rakibimizi açıp kapatmayız, belli bir açıdan taviz vermeden maçı bitirmemiz gerekir. Hemır statik antrenmanları, bilek güreşi açılarında yapılıyorsa gerçekten etkilidir. Ancak bu açılarda etkili diye sürekli ağır kilolarda statik yapmak hiç doğru değil. Ayrıca statiğe ciddi ağırılık verirseniz form tutmuş olursunuz. Bu sporu ne için yaptğınız bu durumda çok önemli yarışmacıysanız erken form tutmanız yarışmada yanlış zamanda form tuttuğunuz için sorun yaşıyabileceğiniz anlamına gelir.
@@ömerustaömer Öncelikle teşekkür ederim hocam.Dumbel 8 kiloyu kavrayıp ağırlık ekleyerek kaldırıp bekliyorum normal hammerde.Yarışmacı değilim. Anlayamadım hocam.Zararımı olur?
@@omurdemir1660 çok ağır kilo yapıyorsan ve bunu çok uzun süre devam ettiriyorsan tabiki sorun olur. Vücudunu dinlendirmen gerek. Ancak 8 kg demişsin, sorun olmaz.
@@ömerustaömer Hocam 8 kilo dumbel ve 0.5 lik 5 tane pet şişe ayarladım.10 buçuk kiloya tekabül ediyo 10 buçuk kilodada 45 saniye tutabiliyorum.ağırlık arttırsam sorun olur mu?Ve uzun süre yapmaktan kastınız nedir hocam.2 set yapıyorum.10 saniye tutabileceğim bi ağırlık ayarlayıp 2 set yapmayi düşünüyorum.Ne zararı olur ?
@@omurdemir1660 uzun süreden kastım 3 ay gibi bi süre yaptığında mutlaka 10 gün kadar tam dinlenme ver limitlerinde zorluyorsan bu senin tamamen kaslarının bağlarının dinlenmesine sebep olucaktır. Geri dönüşünde onarılmış toparlanmış kaslarla yapacağından daha çok verim alırsın. Tabiki bu söylediğim sürekli aktif zorlanarak yapıyorsan limitlerinde yani.
Selamın Aleykum abi kolay gelsin tuğra bozan la iletişime geçtim senden bir takım malzemeler tedarik etmem lazım nasıl yapıcaz nerden alıcaz bilgi verirsen bana abi çok mutlu olurum whtsaptan iletişim gececim bir no var mı yada alcağım bir site
Ben malzeme olarak Tuğrabozandan aldım satış vs yapmıyorum. Ürünler çok iyi olduğu için insanlara öneriyorum. Telefonla tuğrabozan ile görüştün mü ? görüşmediysen web
sitesinin altında whatsapp mesajlaşma bölümü var. Bende geçen gün gördüm :) tugrabozan.com/
@@ömerustaömer ya görüştüm ürün alicam dedim sana yönlendirdi o yüzden dolayı ben de sana yazdim abi
Fiyat verdi abi senin sitene girip orda detaylı bilgiler olucağını söyledi... bizi takmadı mi uğraşmak mi istemedi anlamadim:)
@@magneteykryu1074 :) Tutamakların tanıtımını yapmıştım sizlere faydası olsun diye o yüzden bakman için yönlendirmiştir. Tutamaklar ile ilgili videolar aşağıdaki linkten bakabilirsin. ruclips.net/video/MoqNAnaNlZ0/видео.html
@@ömerustaömer saolasin abi bana tutamak lazim wallaha vidyo değil. Bana lazım olduğu gibi herkeze sen lazimsin abi .. bu tutamağı alırız sonra senin videolarına bakarız abi ..çok ürün alicam ama iletişim de sorun var sanırım
Abi bu çəki bəs edir?
Ömer hocam 40 yaşından sonra bilek güreşçisi olunur mu
40 yaş üzeri ve yurt dışında 50 yaş üzeri kategoriler var. En kötü ihtimal ile 1 sene düzenli doğru çalışın dışarıda yenilmez olursunuz.
@@ömerustaömer teşekkürler
Kullanmış olduğunuz makinein adı nedir ?
Hocam su bidonuyla antrenmanda bilegimi cok fena acıttım bunun düzelmesi icin özel bir durum var mıdır yoksa normalde oldugu gibi istirahat mı etmeliyim?(Sadece su bidobuyla yaptım ve rotasyonu tamamen gösterdiğiniz gibi yaptım)
Kardeşim kesinlikli dinlendirmelisin hatta ağrı bitene kadar elini esnetme bile yapma uyurken bile dikkat et.
Ben 20 kg civari bir ağırlıkla rotasyon çalıştım çok az acıdı dinlendirdim birkaç günde geçti
eskiden ne güzel sakalın varmış be
Bilek kasının neresi çalışıyor abi burda
pronator teres ve pronator quadratus kaslarını internette araştırabilirsin. O iki kası çalıştırıyor. Su içmemize yarayan kas diye düşünebilirsin Pronator teresi
Hocam onerdiginiz tekrar araligi ne
Hocam masada gösterdiğiniz hareketleri Bench sehpasinda yapsak olur mu çünkü masa yok
Olur
Bidon Kac Litre hocam
Beyler yaparken çok kötü başparmağıma vuruyor normalmi
Hocam kaç set kaç tekrar kac gun yapalım
Hocam el tutamaklarını nereden bulabiliriz.
tugrabozan.com/ bendeki malzemeler buradan