안녕하세요. 정말 섬세하게 알려주시는데요. 제가 필라도 다녀보곤했는데 이해가 잘 안되요잉~힝~ㅜㅜ 저는 갈비뼈 자체가 넓은편이라 그런지 호흡을 내쉴때 갈비뼈가 쪼여져야 하는데 모아지지가 않아요. 호흡을 하면 답답하고 소화도 잘안되고 운동하고 조금만 걸어도 예전보다 숨이 차고 호흡도 빨라지면서 답답하거든요.ㅜㅜ ● 그리고 숨을 들이 마실때보다 내뱉을때가 훨씬 짧게 뱉어지고있어요. 왜그러는걸까요? 들이마시는거는 길게 마실수 있는데 뱉어내는건 명치있는곳부터 상복부쪽이 답답하면서 더이상 조여지지가 않아요.ㅜㅜ 멋도 모르고 흉곽호흡을 2주넘게 따라 하고 있었는데요. 근데 전혀 효과도 없더라구요. 콧속도 제가 양쪽이 크기도 다르거든요. 비염도 있고요. 목도 답답하기도 하구요. 소화 자체도 잘 안되서 명치가 딱딱하다고 해야하나요?ㅜㅜ 뱃살이 많아서 일까요?ㅋㅋㅋ 답글좀 꼭 주신다면 좋겠지만~^^
제가 직접 본 것이 아니라 이렇게 글로만 읽고는 교정해 드릴 수가 없네요 ㅠㅠ 운동개인레슨 받으시면 그때 선생님께 자세히 물어보고 문제점을 교정 받는 것이 제일 좋을 것 같아요^^ 일단 글로만 봐서는 뱉는게 힘드시고 잘 조여지지 않는다는 걸 보니 내늑간근이 잘 움직이지 않아 그런 듯해요. 아님 정상적인 호흡을 하시고 계신데 거기서 더 많이 마시고 뱉으려고 하다보니 불편하실 수도 있어요. 보통 들숨날숨 합해서 4~5초 정도 호흡을 하는데 요가나 필라테스할 땐 조금더 천천히 호흡하고 인위적으로 하기 때문에 1~3초정도 더 오래 할 수 있기도해요. 너무 과하지 않게 호흡하는 것이 중요해요. 그리고 서서했을 때 호흡하는게 많이 불편하시면 누워서도 한번 호흡을 해보세요 ^^ 답변이 많이 도움 되셨을 지 모르겠네요 ㅠㅠ
보통 두번씩하면 10~12초정도 나올 것 같아요 하지만 개인차가 있어서 정답이 있는 건 아니구요 ㅠㅠ 참고 정도하시면됩니다. 호흡하실때 숨이 찰 정도보단 원래 호흡보다 살짝 긴 느낌으로 하시면 되구요. 호흡하시다 두통이 오시거나 어지럽다면 원래 자신의 호흡으로 돌아와서 호흡하고 다시 호흡에 집중해서 천천히 호흡하면서 꾸준히 호흡을 연습하시다보면 자연스럽게 운동할 때 호흡도 그렇게 불편하지 않게 될꺼예여 ^^
횡격막이라는 근육은 흉곽호흡이든, 복식호흡이든 모든 호흡에 움직임이 생긴다고 보시면 된다. 영상을 보시면 아시겠지만, 운동 중 호흡은 복부근육와 그 주변근육에 힘을 적당히 주어 배가 나오지 않은 상태에서 갈비뼈를 최대한 활용해 호흡을 하는 것이고(이때도 횡격막은 사용됨) 보통 일상생활에서 하는 횡격막 호흡이라고 불릴 수 있겠지만, 이 호흡은 숨을 마실 때 횡격막이 아래로 내려오면서 공기가 들어가고 그때 배가 살짝 나오기 되는 자연스러운 호흡(굳이 배에 힘을 주어 나오지 않게 하려고 하지 않음)이 되는 것입니다. 밑에 이 링크가 도움 되길 바랍니다 ^^ ruclips.net/video/7iMKCRC0tj4/видео.html
아무래도 숨을 못 쉴 정도로 너무 과한 힘으로 압박을 하며 호흡할 경우에 여러가지의 문제점들이 생길 수 있습니다. 일단 몸이 너무 경직될 수 있구요. 힘을 너무 주게되면 자신도 모르게 호흡을 참게 되어 산소공급이 제대로 되지 않을 수도 있구요. 심하면 탈장이 생길 수도 있지만 이 경우는 아주 드문 경우긴해요. 그리고 복부는 허리와 연관이 있어 과한 힘을 줄 경우 척추쪽에 문제가 생길 수 있어요. 아무튼 너무 과하게 힘을 주는 건 좋지 않습니다. ^^ 항상 안전운동하세요~
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답글 감사합니다. 내늑간근에 대해 한번 알아봐야 겠네요.^^ 알려주셔서 감사합니다.
그리고 흉곽호흡하시는분들중에서 필라테스하는분들만 그렇게하는게 아니라 노래부르는사람 즉 보컬트레이너 분들도 많이 하시는 호흡이더라고요 흉곽호흡자주하다보면 살빠지는거는 물론이고 필라테스 코어 잡는운동뿐만이 아니라 보컬트레이너 발성테스트하는데에도 도움이 많이됄것 같습니다.
잘봤어용!!!!! 갈비뼈가 좌우로 확장되는건가요 위아래로 벌어지는간가요?????? 전 전방경사 골반이예요!!
댓글 감사합니다!! 앞뒤좌우로 확장되어진다고 보시면 됩니다. 그리고 몸이 어떻게 틀어져있든 올바른 자세로 운동을 꾸준히 하다보면 근육이 제 기능을 찾아가기 때문에 어디가 어떻게 불균형이든 그 문제는 자연스럽게 보완이 될 것입니다 ^^
안녕하세요. 정말 섬세하게 알려주시는데요. 제가 필라도 다녀보곤했는데 이해가 잘 안되요잉~힝~ㅜㅜ 저는 갈비뼈 자체가 넓은편이라 그런지 호흡을 내쉴때 갈비뼈가 쪼여져야 하는데 모아지지가 않아요. 호흡을 하면 답답하고 소화도 잘안되고 운동하고 조금만 걸어도 예전보다 숨이 차고 호흡도 빨라지면서 답답하거든요.ㅜㅜ
● 그리고 숨을 들이 마실때보다 내뱉을때가 훨씬 짧게 뱉어지고있어요. 왜그러는걸까요?
들이마시는거는 길게 마실수 있는데 뱉어내는건 명치있는곳부터 상복부쪽이 답답하면서 더이상 조여지지가 않아요.ㅜㅜ
멋도 모르고 흉곽호흡을 2주넘게 따라 하고 있었는데요. 근데 전혀 효과도 없더라구요.
콧속도 제가 양쪽이 크기도 다르거든요. 비염도 있고요. 목도 답답하기도 하구요.
소화 자체도 잘 안되서 명치가 딱딱하다고 해야하나요?ㅜㅜ 뱃살이 많아서 일까요?ㅋㅋㅋ 답글좀 꼭 주신다면 좋겠지만~^^
제가 직접 본 것이 아니라 이렇게 글로만 읽고는 교정해 드릴 수가 없네요 ㅠㅠ 운동개인레슨 받으시면 그때 선생님께 자세히 물어보고 문제점을 교정 받는 것이 제일 좋을 것 같아요^^ 일단 글로만 봐서는 뱉는게 힘드시고 잘 조여지지 않는다는 걸 보니 내늑간근이 잘 움직이지 않아 그런 듯해요.
아님 정상적인 호흡을 하시고 계신데 거기서 더 많이 마시고 뱉으려고 하다보니 불편하실 수도 있어요. 보통 들숨날숨 합해서 4~5초 정도 호흡을 하는데 요가나 필라테스할 땐 조금더 천천히 호흡하고 인위적으로 하기 때문에 1~3초정도 더 오래 할 수 있기도해요. 너무 과하지 않게 호흡하는 것이 중요해요. 그리고 서서했을 때 호흡하는게 많이 불편하시면 누워서도 한번 호흡을 해보세요 ^^ 답변이 많이 도움 되셨을 지 모르겠네요 ㅠㅠ
소화가 잘 안되시고 명치가 많이 불편하시다면 복부전체 온찜질 추천드려요 ^^ 허리안좋을때도 허리와 배 두곳에 온찜질하시면 근육이 이완되면서 불편함이 많이 완화되기도 해요 ^^
운동할때도 호흡이 평균적으로 4~5초적으로 하면될까요? 제가 너무 길게잡고 하는건 아닌가 하고 초로 재고 해봤는데요. 들숨날숨 두번씩하니까 13초조금 넘는데 하고나니까 숨이 약간차다? (그전에 해서그런가요^^;;) 그럼 짧은편인가요~??
보통 두번씩하면 10~12초정도 나올 것 같아요 하지만 개인차가 있어서 정답이 있는 건 아니구요 ㅠㅠ 참고 정도하시면됩니다. 호흡하실때 숨이 찰 정도보단 원래 호흡보다 살짝 긴 느낌으로 하시면 되구요. 호흡하시다 두통이 오시거나 어지럽다면 원래 자신의 호흡으로 돌아와서 호흡하고 다시 호흡에 집중해서 천천히 호흡하면서 꾸준히 호흡을 연습하시다보면 자연스럽게 운동할 때 호흡도 그렇게 불편하지 않게 될꺼예여 ^^
횡격막호흡과 어떻게 다른가요 ?
횡격막이라는 근육은 흉곽호흡이든, 복식호흡이든 모든 호흡에 움직임이 생긴다고 보시면 된다. 영상을 보시면 아시겠지만, 운동 중 호흡은 복부근육와 그 주변근육에 힘을 적당히 주어 배가 나오지 않은 상태에서 갈비뼈를 최대한 활용해 호흡을 하는 것이고(이때도 횡격막은 사용됨) 보통 일상생활에서 하는 횡격막 호흡이라고 불릴 수 있겠지만, 이 호흡은 숨을 마실 때 횡격막이 아래로 내려오면서 공기가 들어가고 그때 배가 살짝 나오기 되는 자연스러운 호흡(굳이 배에 힘을 주어 나오지 않게 하려고 하지 않음)이 되는 것입니다.
밑에 이 링크가 도움 되길 바랍니다 ^^
ruclips.net/video/7iMKCRC0tj4/видео.html
아 그리고 흉곽호흡할때 배꼽에 숨못쉬게 압박한다는 느낌으로 하면 안좋다고 하는데 왜그런가요?
아무래도 숨을 못 쉴 정도로 너무 과한 힘으로 압박을 하며 호흡할 경우에 여러가지의 문제점들이 생길 수 있습니다. 일단 몸이 너무 경직될 수 있구요. 힘을 너무 주게되면 자신도 모르게 호흡을 참게 되어 산소공급이 제대로 되지 않을 수도 있구요. 심하면 탈장이 생길 수도 있지만 이 경우는 아주 드문 경우긴해요. 그리고 복부는 허리와 연관이 있어 과한 힘을 줄 경우 척추쪽에 문제가 생길 수 있어요. 아무튼 너무 과하게 힘을 주는 건 좋지 않습니다. ^^ 항상 안전운동하세요~
저정도해부학적지식이면 정형외과 의대생보다도 더 똑똑하시네요 의사보다는 지식이 떨어지지만 일반 의대생들보다는 훨씬똑똑한 다만 영어로되어있다는게 함정
어머나~ 너무 과한 친창을 해주셔서 너무 감사합니다!!!!! 글쵸 ㅠㅠ 영어로도 공부를 해야하는데 쉽지않네요 ㅠㅠ 분발하겠습니다~
운동할때 복부에 힘을줄때요 괄약근도 힘을줘야 하는건가요?
샘들마다 알려주는 방법이 다르더라고요.ㅜㅜ😭😭
괄약근을 조일 수 있다면 괄약근도 함께 조여주시는게 좋지만 머든 또 과하면 문제이기에 적당히 쪼여주고 풀어주면서 운동하시는 것이 좋습니다.
트와이스 사나느낌도 나요
옴마야 감사합니다!! 너무 예쁜 아이돌느낌 실제론 아니지만 ㅋ기분 좋네요~ ^^