กล้ามเนื้อ 6 กลุ่มที่คุณควรจะฝึกพร้อมกัน เพื่อที่จะเพิ่มกล้ามได้เร็วขึ้น

[@SurapholKruasuwan]

อัพเดทความรู้เพื่อ สุขภาพดี
.
แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ เป็น สามกลุ่ม
เพื่อ สร้างความแข็งแรง มวลกระดูก กล้ามเนื้อ
ชีวิตดีขึ้น เมื่อถูกบีบคั้น
และแก้ปัญหา ด้วยความ ชาญฉลาด
ขอบคุณครับผม

[@Anistotle]

7:18 แล้วถ้า body weight training ต้องพักกี่วินาทีครับ หรือเท่าๆ กับ weight training เลย 🤔

[@romeo2873]

Kaeru เท่าๆกันเลยครับ

[@SomsiriTubtimkaew]

ชอบช่องนี้มากครับ ความรู้มากมายจริงๆ

[@khet7324]

8ครับ

[@mtbgh7166]

ผมลองออกกำลังกายจากแอพSix Pavk in 30...ผมลองจับดูผมมีสิกแพกนิดหนึงแต่เบ่งไห้มันออกมาเป็นรูปไม่ได้เพราะไขมันหรืออะไรก็ไม่รู่แต่ผมไม่มีเวลาออกกำลังกายถ้านูนถ่านี้สิงแพคผมก็เลิมหายไปนะเสียใจถ่ามันหายไปผมไม่มีอารมออกกำลังกายอีกเลย😭

[@jacktapanut876]

แล้วกล้ามท้อง ควรจะจัดเล่นวันไหนดีครับ ไม่เห็นรวมอยู่ในกลุ่มไหนเลย

[@dejatanasopon7067]

กล้ามท้องเล่นได้ทุกวันเลยครับ

[@BoOm_Channel_9]

ยอดเยี่ยมมากครับ

[@ธนัชกวินท์สงกูล]

ไช้ได้

[@parmych.9198]

มาช้า...แต่มานะคะ...ก้า..กา..กา..

[@viego1594]

เดี่ยวไปฝึกแปป

[@thidsadee1352]

รักจังเลยช่องนี้

[@ปอนด์-ห4ธ]

สรุปให้หน่อยคับ

[@appapp6744]

หิวข้าวจัง

[@kkzadq]

กินข้าวยัง

[@FUCYOU-ek2mt]

มีสาระนะ

[@ndizz3911]

ทำคลิปออกกำลังกายที่บ้านหน่อยครับ
#กักตัว

[@opalpp7108]

จอถามเป็นความรู้นะครับ(◕ᴗ◕✿)
ถ้าวิดพื้น กับ ซิพอัพ ร่างกายจะเปลี่ยนมั้ยครับ(. ❛ ᴗ ❛.)

[@no0player299]

วิดพื้น ได้หน้าอก กับกล้ามเนื้อหลังแขน
ซิพอัพได้หน้าท้อง ครับ ถ้าทำแค่สองอย่างก็ได้แค่นี้ ถ้าให้ผมแนะนำ ก็เพิ่มพวกการวิ่ง และ ดึงข้อ ครับทำเท่าที่ทำไหว ทำต่อเนื่องสัก2วันพัก1วัน เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ ทำแบบนี้ไปต่อเนื้องๆ ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงเองครับ อาจสัก2-3เดือน ขึ้นอยู่กับการกินและการพักผ่อนด้วย

[@opalpp7108]

@@no0player299 พักผ่อนนี่ควรนอนเวลาไหน
เหรอครับ(◕ᴗ◕✿)

[@chenlin9911]

@@opalpp7108 ของผมก็4ทุ่มไม่เกิน5ทุ่มครับ แรกๆยากมากปกตินอนดึกเดี๋ยวนี้ทำงานด้วย จัดสรรเวลาดีๆครับ

[@windywinend586]

@@no0player299 เอิ่ม... พวกมือใหม่คงจะดึงข้อได้อ่ะครับ

[@windywinend586]

@@opalpp7108 นอนเวลาไหนก็ได้ครับ เเต่ต้องนอนเป็นเวลา นาฬิการ่างกายจะปรับได้เอง

[@ต่อลาภหน่อแก้ว]

ว้าวววว

[@bennyutairat9226]

❤️

[@ต้นไม้ธรรมชาติ]

ตรงหน้าท้องระคับ

[@dejatanasopon7067]

@19 Sina aka Seen หน้าท้องแล้วแต่คนครับว่าจะมีกี่ก้อน

[@PannitaSuriya]

เม้น2

[@WayuEnglish]

ตัวการ์ตูนดูแล้วไม่สมส่วน เพราะไม่มีคอ อิอิ 😅

[@farm4402]

1นาที

[@อลงกรณ์ศรีวิชัย-ญ4พ]

ผมออกกำลังกายทุกวันผมอายุ11

[@jjii6144]

A+++

[@xiaoxiao267]

😁

[@atchariyasuwannasang8318]

496วิว

[@พาพา-น6ผ]

ช่องนี้มีสาระ

[@zhucho3638]

1

[@lismfw3306]

ไม่เล่นท้องหรอกครับ 1 ใน core muscle เลยนะ

[@aihuight]

ท้องไม่จำเป็นต้องเล่นครับ

[@windywinend586]

@@aihuight นี่เล่นตลกใช่ไหมครับ?

[@aihuight]

@@windywinend586 คุณดึงข้อคุณก็ได้ท้องแล้ว. วิดพื้นก็ได้ท้อง หลายๆอย่างก็ได้ท้องนะครับ

[@ยิมง่ายง่าย]

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะได้บริหารอยู่แล้วในท่าหลักๆ พวก squat , bench press , deadlift และอีกหลายๆ ท่า เนื่องจากเราต้องเกร็งท้องตลอดการฝึก เพื่อพยุงร่างกายให้มั่นคงจ้า แต่จะเพิ่มท่าฝึกท้องปิดท้ายโปรแกรมของแต่ละวันก็ได้

[@thjkrtw7792]

ใึครๆอยากให้โควิด19หายของไลน์ใครกดของให้ไม่เป็นโควิด

[@mixckych5553]

ไลก์ เขียนแบบนี้

[@เอผฟระ]

แล้วหน้าท้องล่ะครับพี่

[@jky7985]

หน้าท้องอาทิตละครั้ง

[@deadquellertv9357]

ขอไร้หน่อย5555

[@patipanrukkhawat6835]

ไลค์*

[@ocha7943]

ผมว่าฝึกแบบแยกส่วนสร้างได้ดีกว่าน่ะ

[@dejatanasopon7067]

ตามงานวิจัยแล้วการฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดิม 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ พัฒนากล้ามเนื้อได้ดีกว่าครับ