Güzel bir konuya değinmişsiniz hocam, kafamdaki soruya net bir yanıt oldu. Yağ oranım aşırı yüksek değil ve çalıştığım için sabahları yapmam çok zor bu yüzden ağırlık antrenmanlarım sonrasına 30dk. kardiyo ekleyeceğim. Teşekkürler.
16:00 yemek 16;30 da evden çıkış 45 dk salona yürüyüş 🚶 17;15; 1 saat 15 dk antrenman 18;45 30 dk hit 19;30 eve yürüyüş 45 dk Beslenme çok iyi supplement desteği ? Sizce nasıl?
gercektende aklimdan gecen tümsorularin videosu sende mevcut. cok iyi takipteyim definitiondayim bende sabah ac karna fullbody ardindan direk interval cardio 20 dakika gercektende sabah ac karna antrenmandan sonra yag yakimi maximum.
Ayri bi zaman diyorsunda milletin işi gücü yok ayrı mı yapicak zamanlari kısıtlı belki. Profesyonel bir sporcu değiliz. Spor sonrası yada öncesi yapmamiz lazım. Ve hangi kardiyo çeşitlerini yapmamiz lazım. Teşekürler
Cardio candir kim ne derse desin cardio = guc yag yakma kondisyon saglamlik vucuda alinan gereksiz enzimlerin en iyi sekilde disa atimidir karacigeri temizler sabah cardiosu favorim zayif ta olsan hafif cardio antremani
2 yıl önce ki video yakın zamanlarda ki videosunda imkanım olsa eskiden daha çok cardio yaparım demişti bi yer de bu videoda ki dediklerin için geçerli mi ? Kas kütlesi oluşturmak istiyorum yağ oranım çok değil sabah koşu yapmama gerek yok mu
Hocam sıze bır sorum var. Ben fıtnessa basladım 1 hafta oldugu zaman hıc sıkıntı yoktu. sonrakı gunlerde ne zaman gıtsem bagırsaklarımda gaz bırıkmesı oldu ve bu gaz aşırı sancı yapıyordu. bu yuzden artık sporada gidemiyorum. doktorada gittim ama onlarında anladıgı pek bısey cıkmadı. sızce nedenı ne olabılır? yada daha önce rastladınızmı böyle bır sorunla?
bcaa kullanmak yerine yatmadan 1 saat önce falan yarım litre civarı light süt içsek böylece uzun süre sindirimde olur vücud ve sabah kalkınca o kadar hassas bir durumda olmaz cardioya başlayıp bittikten sonra gelip kahvaltımızı yapsak kas yıkımını engellemek için yeterli olur mu
İşten geliyorum akşam yarım saat yürüyüş ardından yarım saat evde bisiklet ardından 50-100 adet Squat haftada bir gün boş geçiriyorum... Yaş 40/ Kadın... Kas kütlesi artırmak için yeterli mi hocam? 🐞
120 kg falan değilsen bence kas yıkımına direk davetiye bu dediğin. high interval training çok yoğun bir kardiyo şeklidir yani nabız sürekli yüksektir ve 20 dk dan yukarısı da önerilmez. Ben size kendi tecrübemi söyleyelim; hit'i denediğim bir dönemde 6 on 1 off (ve 3 günde 1 başa saran program şeklinde) haftada 2 gün hit yaparak haftalık 500-900 gr arasında yaklasık 6 haftalık programda 4-5 kilo verdiğimi söyleyebilirim. 84 kg da başlamıştım kardiyoya yani ona göre kendine ayarlamaya çalışabilirsin.
@@replaypls spor yapıyordum askere gidip geldim 1 yıl etti ara verdim spor geçmişim sağlam fakat vücud baya yağlandi şuan 90 kiloyum hit kardiyo antrenmandan sonra yapayım mi sence
Hocam orta derece de kilo alan birisiyim temiz bi hacim almak için haftada ne kadar kilo alınmalı? Yani 1 haftada 500 gram lık bi kğ alımı aşırı mı yoksa normal bi kilo alımı mı?
kim ne derse desin sabah saatlerdir bie şey yemeyen vcut cardio ile kas yer. formun çok boktan değilse sabah yerine antrenmandan sonra ki caardio daha verimli olur bu benim görüşüm
Uyanır uyanmaz, 500ml su iç suya 3 5damla limon damlat eğer tansiyon problemin yoksa, metobolizba hızlansin direk bisiklete gir veya koşu bandina ilk 15 dakikadan sonra yağ yakimina vücut geçiyor. Umarım faydalı olmuştur...
Sporda belli seviyeye gelmiş kardeşlerim bir kaç sorum olucak sizlere.. Ben fitnesse yeni başladım 1.78 boy 77 kiloyum, 20dk koşu sonrası tek bölge 30dk çalışıyorum ama gelişme göremiyorum sizce ne yapmalıyım.
Güzel bir konuya değinmişsiniz hocam, kafamdaki soruya net bir yanıt oldu. Yağ oranım aşırı yüksek değil ve çalıştığım için sabahları yapmam çok zor bu yüzden ağırlık antrenmanlarım sonrasına 30dk. kardiyo ekleyeceğim. Teşekkürler.
16:00 yemek
16;30 da evden çıkış 45 dk salona yürüyüş 🚶
17;15; 1 saat 15 dk antrenman
18;45 30 dk hit
19;30 eve yürüyüş 45 dk
Beslenme çok iyi supplement desteği ? Sizce nasıl?
Kimse s.klememiş.
çok fazla kardio yapmak metobilizmanın hızını düşürür, tavsiyem kilolu degilsen hiit cardio programdan çıkar yada hiiti 15 dk düşür
Çok bilmişlik yapmak istemem ama anreman süren. 1 bucuk saati geçmemeli.
Yemeği spordan ortalama 1.5 saat önce yemelisin dostum
@@nothing39011 beyler cardio aç karnına mı yoksa tok karnına mı yapılıyo
gece kardiyosu nasıl acaba😐
takipçi sayın niye bukadar az anlamıyorum, bi haltan anlamayan adamlar 100 bini devirmiş.
kim mesela
ÇOK GÜZEL BİR VİDEO OLMUŞ TEŞEKKÜRLER
Efe seni heryerde görüyorum yeter artık eögöelvldlg
Arkadaslar hic izlemeyin ben size ozetliyorum : Hedefe gore
egemen uA 😂😂
Listenin başını boşaltın kral tahtına oturuyor 👑 Boooommmmm 👊
gercektende aklimdan gecen tümsorularin videosu sende mevcut. cok iyi takipteyim
definitiondayim bende sabah ac karna fullbody ardindan direk interval cardio 20 dakika gercektende sabah ac karna antrenmandan sonra yag yakimi maximum.
Süt ile alakalı videoyada baktım aynı mekan diye ...ışıktan göbekli görünüyorsun kardeşim.....birde bebek beşiğinden bende istiyorum ....Maşallah.....
Emir hocam bulk döneminde yağlanmayı minimuma indirmek için antrenmandan sonra veya sabah aç karnına kısa kardiyolar yapılmalı mı?
Hocam benim antremandada nabız 120-130 ları görmüyo daha mı şiddetli yapmam lazım
Super anlatmissin hocam nokta atisi kisiye gore.
Ayri bi zaman diyorsunda milletin işi gücü yok ayrı mı yapicak zamanlari kısıtlı belki. Profesyonel bir sporcu değiliz. Spor sonrası yada öncesi yapmamiz lazım. Ve hangi kardiyo çeşitlerini yapmamiz lazım. Teşekürler
Cok sagolun gercekten istedigim cevap buydu
Off Day de yürüyüşlü bir cardio iyi olur mu hocam offday hiç sevmiyorum crunch ve yürüme bandı yapsam Bi zararı olur mu off Day de
5 gün ağırlık çalışıyorum off daylerde sabah 1 saate yakın koşuyorum bende.
balık yağlarının köpük bardağı delmesi kaliteli olduğunu mu gösterir yoksa tehlikeli olduğunumu ? tesekkurler.
Tehlikeli diye biliyorum
Peki agirlik calistiktan sonra kardioyu ne zaman calisabiliriz
Abi ben 5-6 kilo verimek istiyorm bunun icin sabah ac karnami yapayim yoksa antremandan sonrami
Cardio candir kim ne derse desin cardio = guc yag yakma kondisyon saglamlik vucuda alinan gereksiz enzimlerin en iyi sekilde disa atimidir karacigeri temizler sabah cardiosu favorim zayif ta olsan hafif cardio antremani
Abi bca hangi yemeklerde olur?
Et,tavuk,yumurta
@@turkaygr8250 sakın beni unutma
@@Eren-cm5lt sen kimdin
2 yıl önce ki video yakın zamanlarda ki videosunda imkanım olsa eskiden daha çok cardio yaparım demişti bi yer de bu videoda ki dediklerin için geçerli mi ? Kas kütlesi oluşturmak istiyorum yağ oranım çok değil sabah koşu yapmama gerek yok mu
Hocam günde 2 defa cardio yapılır mı? Çift idman yapıyor isek yada sabah sadece cardio akşam idman sonrası cardio
Hocam sıze bır sorum var. Ben fıtnessa basladım 1 hafta oldugu zaman hıc sıkıntı yoktu. sonrakı gunlerde ne zaman gıtsem bagırsaklarımda gaz bırıkmesı oldu ve bu gaz aşırı sancı yapıyordu. bu yuzden artık sporada gidemiyorum. doktorada gittim ama onlarında anladıgı pek bısey cıkmadı. sızce nedenı ne olabılır? yada daha önce rastladınızmı böyle bır sorunla?
bcaa kullanmak yerine yatmadan 1 saat önce falan yarım litre civarı light süt içsek böylece uzun süre sindirimde olur vücud ve sabah kalkınca o kadar hassas bir durumda olmaz cardioya başlayıp bittikten sonra gelip kahvaltımızı yapsak kas yıkımını engellemek için yeterli olur mu
Hocam bcaa yerine 2 haşlanmış yumurta yesek?
Eyvallah kral saol guzel bilgiler bunlar isimize yariyor
Video için teşekkürler hocam kolay gelsin 😀
Abi pzt ağırlık+kardiyo salı sadece kardiyo Çarşamba ağırlık+kardiyo şeklinde gidelimmi
Hocam hem sabah hem antrenman sonrası cardio yapmak gereksiz mi yoksa daha mı iyi ?
İşten geliyorum akşam yarım saat yürüyüş ardından yarım saat evde bisiklet ardından 50-100 adet Squat haftada bir gün boş geçiriyorum... Yaş 40/ Kadın... Kas kütlesi artırmak için yeterli mi hocam? 🐞
emir hocam merhabalar. 517.2 17.4 gibi bir yağ oranım var sabah aç karnına mı yoksa antrenman sonrası mı tercih etmeliyim?
Hocam koşmakmi yoksam yürümekmi yağ yakar araştırdım hızlı yürümek yağ yakarmış koşmak vücudu strese soktuğu için kortizol hoplatip kilo yakmazmış
Hocam yarı aç karna 1 ÖLCEK WHEY PROTEIN TOZU spor +kardio yapsak kas kaybı olurmu
Yeniden doğuş serisi yeni video ne zaman abi
İftardan sonra eliptik bisiklet yapabilir miyiz sizce ?
16 dislike kim ?hocanin rakip sporculari Azerbaycandan selamlar
Hocam yüzde 13 yüksek yağ oranı mıdır?
Hocam ağırlık ve kardio arası düşmemek için protein kullanmalımıyız ? Yoksa En son kardio bittikten sonramı yapmalıyız ?
Miden bulanmazmı öyle
ADAMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM EMİR İNALBAY
Hocam bir gün antrenman bir gün HIT cardio(15-20dk) hakkında ne düşünüyorsunuz ?
120 kg falan değilsen bence kas yıkımına direk davetiye bu dediğin. high interval training çok yoğun bir kardiyo şeklidir yani nabız sürekli yüksektir ve 20 dk dan yukarısı da önerilmez. Ben size kendi tecrübemi söyleyelim; hit'i denediğim bir dönemde 6 on 1 off (ve 3 günde 1 başa saran program şeklinde) haftada 2 gün hit yaparak haftalık 500-900 gr arasında yaklasık 6 haftalık programda 4-5 kilo verdiğimi söyleyebilirim. 84 kg da başlamıştım kardiyoya yani ona göre kendine ayarlamaya çalışabilirsin.
@@replaypls spor yapıyordum askere gidip geldim 1 yıl etti ara verdim spor geçmişim sağlam fakat vücud baya yağlandi şuan 90 kiloyum hit kardiyo antrenmandan sonra yapayım mi sence
Hocam orta derece de kilo alan birisiyim temiz bi hacim almak için haftada ne kadar kilo alınmalı? Yani 1 haftada 500 gram lık bi kğ alımı aşırı mı yoksa normal bi kilo alımı mı?
Hocam antrenman 40 50 dk üstünede 50 dk üstünede kardio yapsak kas kaybedermiyiz
Sabah ac karnina nasıl kardiyo yapıyorsunuz lan? Ben ayakta duramıyorum.
Hocam sabah 2 yumurta beyazı yiyip kardiyo yapsak kas yıkımı durumu ne Olur?
E hocam yarıda kaldı resmen
Görüntün bile yeter be hocam ya valla bum bum bummm💪
nabiz dusuk iken yag yakmak mumkun degil mi ?
oynatma hızını 1.25 yapanlar
1.5 iyi oluyor
hocam mesela haftada 6 gün antrenman yapıyorsak 6 gün de antrenman sonrası kardiyo yapabilirimiyiz, bu konu hakkındaki tavsiyeniz nedir
Haftada 6 antreman cok
Antrenman sonrasi 15 dk hitt cardio yapiyorum ne ac ne tok oluyorum ant baslamadan sporda 3litre su iciyorum fakat alt karin gitmiyo bi turlu yardimm
Cevabı sen söylüyorsun suyu direk. 3 litre içiyorsun yani 3 litrelik bi yer açıyorsun midene bundan ötürü göbeğin şişiyor doğal olarak
kim ne derse desin sabah saatlerdir bie şey yemeyen vcut cardio ile kas yer. formun çok boktan değilse sabah yerine antrenmandan sonra ki caardio daha verimli olur bu benim görüşüm
müslüm ayran vay mal
@@equalizer7425 niye öyle dedin dedikleri yanlismi
Yağ oranımız yüksek olsa dahi kaslardan yer mi ?
Kesinlikle antrenman sonrası
Sabah cardio saat kaçta yapılmalı
Uyanır uyanmaz, 500ml su iç suya 3 5damla limon damlat eğer tansiyon problemin yoksa, metobolizba hızlansin direk bisiklete gir veya koşu bandina ilk 15 dakikadan sonra yağ yakimina vücut geçiyor. Umarım faydalı olmuştur...
Bende fazla yağ var ondan kurtulcam bakın görün
abi gece cardio yaptıktan sonra uyursak sıkıntı olur mu
Olur kanka sabaha kadar ayakta dur, sabah uyursun
KÜREK SENTİNEL kqpaıwıwoıwpwowpsp
Sporda belli seviyeye gelmiş kardeşlerim bir kaç sorum olucak sizlere.. Ben fitnesse yeni başladım 1.78 boy 77 kiloyum, 20dk koşu sonrası tek bölge 30dk çalışıyorum ama gelişme göremiyorum sizce ne yapmalıyım.
30 dakkayı 45 dk yapıp kardiyoyu ağırlık çalışmasından sonra yaparsan ilerlersin
tek bölge çalışma
şimdi 50-60dk antreman yapsam üstüne 20-30dk kardiyo yapsak kas kaybı olur mu acaba
Nurullah Aşık 🔑🗝🗝 Bca
Nurullah Aşık olur
@@nail8321 okadar protein alamiyorum 1 saat antrenman sonrasi 10,15 dakika kardiyo kas kaybına neden olurmu
@@tunayil7433 olmaz yeteri kadar protein alıyorsan sıkıntı olmaz kas kaybetmek kolay değil
Ilk yorum