진짜 의사도 아닌 것들이 데드로 디스크 고쳤다는둥 개소릴 다 지껄이누.. 진짜 어떻게 이런 븅신같은 소릴 할 수가 있냐;;; 허리 디스크 환자여도 중량이랑 자세에 따라서 어쩌면 데드를 할 수 있을 뿐이지, 항상 엄청난 부상 리스크를 동반하는 운동임. 남 인생 망치는 소리 그만좀 ㅇㅇ
데드리프트 좋은운동 맞고 다치기 쉬운운동도 맞습니다. 데드리프트를 부상 없이 하기 위해서는 후면사슬 근신경계가 골고루 발달해 있어야하며 리프트할때 허리로 드는게 아닌 주동근을 쓸 줄 알아야합니다 대신 운동을 어느정도 했다고 해서 후면사슬을 쓸줄안다고 생각하는데 착각하시는 경우가 많습니다 다치신 분들은 거의 그런경우이고요. 주동근만 쓰고 허리는 협력근으로만 완전히 구분해서 동작을 수행한다면 다칠일 없습니다. 다만 허리를 협력근으로 분리해서 쓰기 위해선 왠만큼 오랜기간 운동해도 그 감각을 깨우치기가 힘듭니다. 고중량 데드를 하면서 안 다치시는 분들은 그걸 깨달은 사람들이고요 허리를 다친다면 아직까지 자세가 완벽하지 않은겁니다. 데드를 안하고 다른운동으로 대체 하는사람들은 그 과정을 깨우치기까지 과정을 겪는중에 포기하는거구요. 저는 저중량으로라도 데드리프트의 완벽한 자세를 깨우치는것을 추천합니다. 그말은 즉 자신의 후면사슬을 자유자재로 쓸 수 있다는 말이고 운동이 아닌 일상생활에서도 허리부상에서 자유로워질 수 있으니까요
컨벤셔널 진짜 꼭 배우고 데드해야함 이걸 건너뛰고 루마니안을 하니까 허리의 힙드라이빙을 쓰는법을 모르고 후면머슬체인이 뭔지 모르고 하니까 허리를 다치게 하는것, 후면머슬을 제어 못하는데 복압만 신경쓴다고 벨트를 쓰는건 내허리를 보호하는게 아니라 잘못된 허리에 날개를 달아주는격이라... 더 빠른 허리를 망치는길로 이어질수 있음
진짜 의사도 아닌 것들이 데드로 디스크 고쳤다는둥 개소릴 다 지껄이누.. 진짜 어떻게 이런 븅신같은 소릴 할 수가 있냐;;; 허리 디스크 환자여도 중량이랑 자세에 따라서 어쩌면 데드를 할 수 있을 뿐이지, 항상 엄청난 부상 리스크를 동반하는 운동임. 남 인생 망치는 소리 그만좀 ㅇㅇ
@@jayk5451 나는 허리디스크로 우른다리 마비까지 왔던 사람인데???? 수술하라고 했는데 안하고 물리치료와 이후 근략운동과 데드하고 스쿼트로 허리 근육 강화시켰음 이게 왜 븅신 소리 들어야하는거냐 맨날 허리 부여잡고 군대에서는 다리 마비와서 구보도 못한 날도 있을정도 심한 사람이 나였는데 내가 썼잖아 무리하지 않은 선에서 하면 좋다고 ㅇㅇ 나는 지금 고중량까지 재미로 하는거고 근력 강화 정도것 할 정도면 적은 무게로 가령 빈봉으로 하더라도 올바른 자세로 데드하면 충분히 디스크에 좋음 물론 통증이 심하면 당연히 치료받고 해야겠지???
스티프는 다리를 최대한 피고 하는건데 유연성 없으면 내려가는 동작할때 무릎이 굽혀져서 자세가 루마니안처럼 나와요. 유연성 없이는 정석적인 스티프는 꽤 힘든동작임. 그리고 대부분 루마니안보단 깊이 허리 숙여주는거라 고중량으로 하면 허리다치기 쉬워서 루마니안보단 훨씬 가볍게합니다.
컨벤데드 75키로에 1rm 220인데 체형빨 많이 받는 운동이긴함 팔길고 상체짧으면 일단 유리함 그리고 데드할때 리프팅벨트 꼭 차고 하는걸 추천드림 세트 수도 싱글셋 혹은 3x3 5x5 만 해도 된다고 봄 실제로 컨벤데드는 근비대용 보다는 후면사슬 스트렝스용으로 적합한 운동이라고 생각함
그냥 데드리프트 하지 마시고 꾸준히 운동하세요 진짜 많이 다치고요 의외로 유전적으로 퇴행성 디스크 가지고 계신 분이 모르고 하다가 난리나는 경우가 있어요 예 바로 접니다 데드리프트 어려운 운동입니다 3대 운동 중 데드리프트는 굳이 안 해도 충분하다 봅니다 한 번 다쳐서 두세 달 운동 못 하게 되잖아요? 근육 많이 빠지고 다시 시작하기 쉽지 않아요
본인 20대 때 프리웨이트 신봉자였고 특히 데드는 성취감 때문에 더욱 좋아했음. 체중 75에 최고기록 200. 그런데 30대 되고 일이나 기타 여러가지 활동들로 피로도가 높아지니 데드는 잘 안하게 됨. 아마 결혼하거나 나이가 더 들면 더욱 안할듯. 데드는 자세가 특히나 중요한데, 바꿔말하면 부상에 특히 취약한 운동이라는 것임. 가뜩이나 최고중량을 다루는 운동인데 순간에 삑 나갈 수 있는 것임. 몸 좋아지고 강해질 수 있는 방법이 정말 많은데 굳이 위험부담할 필요는 없음. 어릴 때 반짝 힘센 것보다 꾸준히 오래 운동하는게 더 중요.
허리가 길고 다리가 짧은 동양인은 컨벤이 안맞는데 컨벤 아니면 데드로 안쳐주는 분위기 때문에 남자들은 스모를 잘 안함.때문에 어설프게 배워서 몸에 맞지도 않은 운동으로 중량친다고 깝치다가 허리 작살남.다친 사람 대부분 다 이런 케이스. 복압 잡을 줄 모르는 초보자한텐 절대 비추. 숙련자도 인자강 쇼한다고 벨트안차고 했다가 실수로라도 복압풀리면 디스크 펑펑.다만 전신 운동이라 전신의 근육 전부다 발달되고 특히 힘이 ㅈㄴ 쎄짐.데드는 힘 기르는 운동이라고 생각함
데드리프트 입문에 관련된 최고의 영상인것 같습니다. 초보자들이나 생활체육인들에게 데드리프트 접근개념을 쉽고, 알아야할 최소한의 굵직한 정보만을 딱 간추려주신듯 하네요. 과도하지않은 이정도 정보만을 바탕으로 개인의 방식에 맞게 각자 알아서 진화시키는게 가장 이상적인것 같습니다.
진짜 의사도 아닌 것들이 데드로 디스크 고쳤다는둥 개소릴 다 지껄이누.. 진짜 어떻게 이런 븅신같은 소릴 할 수가 있냐;;; 허리 디스크 환자여도 중량이랑 자세에 따라서 어쩌면 데드를 할 수 있을 뿐이지, 항상 엄청난 부상 리스크를 동반하는 운동임. 남 인생 망치는 소리 그만좀 ㅇㅇ
데드를 '든다' 하면 허리 다치구요... 복압잡고 발로 '민다' 그러면 자기가 생각한것보다 무게가 더 들립니다... 자세가 중요한거죠. 데드가 나쁜게 아닙니다. 그렇게 따지면 달리기도 하지 말아야죠. 관절에 무리 가니깐요. 다쳤다 는것은 본인 스스로를 다시 되돌아보고 무엇이 잘못됐는지를 생각해봐야한다 생각합니다.
키가 큰 사람들한테는 어떤 데드가 가장 적합한가요? 190가까이 되는데 컨벤셔널로 내릴때 바닥에 닿을때까지 내리기가 너무 힘이들더라구요. 다리 고관절을 진짜 최대치로 접어도 땅에 안닿으니 그 이상 내리려면 허리를 숙이던지 무릎을 접던지 해야하는 것 같은데 뭔가 허리 부상이 올까봐 겁이 좀 나네요 ㅠ
아 이런 정보는 좀... 솔직히 시합을 목표로 트레이닝(선수 훈련이라고 처음부터 몇시간씩 하는게 아니고 나중에도 운동시간은 사람마다 다르지만 그래봐야 2시간임)을 한다고 할 때 3대 위주로 갈까? 부위별 운동을 할까? 생각해보면 답이 나옴! 그리고 왜 선수들이 3대에 집착하지 않는지 생각해보세요. 그들은 가장 빠른 근육 성장을 할 수 있는 방법을 택하는데 그게 3대가 아니기에 그런거죠. 그리고 각 부위별 운동에 집중도를 높혀서 하되 그 속에 3대 운동들이 포함되어 있지요. 처음 시작할땐 나쁘지 않다고 생각합니다. 다만 정확한 동작을 잡아줄 수 있는 전문적인 도움 없이 데드부터 한다면 그건 처음 시작에도 좋지 않은 방법이라고 생각합니다
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/tr.png)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
![미쳤다... 바 휘는것 보소... 여자라면 땅데드 [컨벤셔널 데드리프트]](/img/1.gif)
▼ 아래는 데드리프트시에 허리부상을 예방하고, 효과적인 중량상승에 도움이 되는 용품에 대한 정보입니다! 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
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나 고백 성공함 ㅎㅎ
여러분 헬스할거면 헬스벨트 꼭 차고 하세요... 지난달에 중량친다고 깝치다가 허리 삐끗 ㅠㅠ
헬스장은 양심있으면 데드 거치대 좀 사줘라. 중량치다가 시끄럽다고 트레이너가 얼마나 꾸사리 주는지 증말 어휴!!
여자는 저 데드리프트 거치대 말고 충격방지 패드 정도면 되겠죵? 혹시 써보신 분 있나요..?
@@김뿌꾸-h5g 저 쓰고 있어요. 원래 집에서 요가매트나 방석깔고 했는데 패드 쓰니까 소리 진동 안나더라구요. 지금은 헬스장 케비넷에 보관하면서 쓰고있어요.
데드리프트는 최고의 재활운동중 하나 입니다. 바벨로우로 터진 허리 데드리프트로 정상화 시켰습니다. 자세 안나오는 고중량을 버리고 10~30회 정도 반복 가능한 중량을 다루면 좋아요.
팁 감사합니다
오 감사합니다. 고중량을 못할바엔 데드해봤자라생각했는데 그냥 허리재활차원으로 접근해서 저중량으로 코어를 서서히 잡아주는거군요
진짜 의사도 아닌 것들이 데드로 디스크 고쳤다는둥 개소릴 다 지껄이누.. 진짜 어떻게 이런 븅신같은 소릴 할 수가 있냐;;; 허리 디스크 환자여도 중량이랑 자세에 따라서 어쩌면 데드를 할 수 있을 뿐이지, 항상 엄청난 부상 리스크를 동반하는 운동임. 남 인생 망치는 소리 그만좀 ㅇㅇ
@@냥아치-v5w 데드로 정상화
🎉😂
아주 좋은 정보 감사드립니다.
같은 운동이라도 자세 따라 결과가 달라지는 내용 너무 좋네요.
다치지않고 꾸준히가 가장 빠른길 입니다
기록경기하는거 아니니까 무리하지말구 하자구요
전 1년전 데드하다가 디스크 파열되고, 후유증으로 왼쪽 다리 감각이 이상해졌습니다. 10년 전에도 디스크 다쳤는데, 제 경험상 허리디스크 있으신 분들은 데드보다 다른 안전한 운동하는게 낫다고 생각합니다.
진짜 중량운동 하면서 안다치는 분들 보면 진심 부럽습니다 ㅠㅠ
운동할때 중량으로 괜히 깝치지말고 가벼운무게부터 서서히 증량하면서 했어야지 ㅠ ㅠ
데드리프트 제대로 안해서 다치신거 같아요 복압 잘잡고 허리 안말리게 허리 바로펴고 발바닥 날로 지면을 꼬집고 꽉잡고 레그프레스 하듯이 지면을 밀면서 들고 해야되요
진짜 부상은 갑지기 오니까.. 다들 조심합시다
형님 엥간하면 루마니안이나 컨벤보다 스모로 하세요. 중량 더 치는것도 있는데 허리가 진짜 편합니다. 글고 벨트 이런거 꼭 차시구요.
이거보고 새로고침하니까 바로 이채널에서 근육량 늘리려면 데드하지말라는 영상 나옴ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ제목 어그로고 내용은 비슷함
데드리프트 좋은운동 맞고 다치기 쉬운운동도 맞습니다. 데드리프트를 부상 없이 하기 위해서는 후면사슬 근신경계가 골고루 발달해 있어야하며 리프트할때 허리로 드는게 아닌 주동근을 쓸 줄 알아야합니다
대신 운동을 어느정도 했다고 해서 후면사슬을 쓸줄안다고 생각하는데 착각하시는 경우가 많습니다 다치신 분들은 거의 그런경우이고요. 주동근만 쓰고 허리는 협력근으로만 완전히 구분해서 동작을 수행한다면 다칠일 없습니다. 다만 허리를 협력근으로 분리해서 쓰기 위해선 왠만큼 오랜기간 운동해도 그 감각을 깨우치기가 힘듭니다. 고중량 데드를 하면서 안 다치시는 분들은 그걸 깨달은 사람들이고요 허리를 다친다면 아직까지 자세가 완벽하지 않은겁니다. 데드를 안하고 다른운동으로 대체 하는사람들은 그 과정을 깨우치기까지 과정을 겪는중에 포기하는거구요. 저는 저중량으로라도 데드리프트의 완벽한 자세를 깨우치는것을 추천합니다. 그말은 즉 자신의 후면사슬을 자유자재로 쓸 수 있다는 말이고 운동이 아닌 일상생활에서도 허리부상에서 자유로워질 수 있으니까요
한국 헬스장은 거의 독서실이기때문에 루마니안만 하게되네요
컨벤셔널 진짜 꼭 배우고 데드해야함 이걸 건너뛰고 루마니안을 하니까 허리의 힙드라이빙을 쓰는법을 모르고 후면머슬체인이 뭔지 모르고 하니까 허리를 다치게 하는것, 후면머슬을 제어 못하는데 복압만 신경쓴다고 벨트를 쓰는건 내허리를 보호하는게 아니라 잘못된 허리에 날개를 달아주는격이라... 더 빠른 허리를 망치는길로 이어질수 있음
루마니안 데드리프트로 급성요추걸려서 고생 좀 많이했습니다 pt다시 배우기전까지 데드리프트는 루틴에서 제거했습니다 허리 조심하시고 득근하세요..!
@@김프레디-c5c 데드가 워낙 어렵기도 하죠 햄스트링도 뻣뻣하면 힘들고 하기전 준비과정이 많긴 합니다 ㅠㅠ 아프지마세요 ㅠㅠ
알런 쓰럴은 컨벤데드 자세가 안나오면 오히려 루마데드를 연습해서 후면사슬 이용?하는 감을 키우라고 하더군요
개공감
컨벤 데드 하고나면 다음날 허리쪽 부근이 뻐근하던데 운동 잘못하고 있는건가요?
내일 데드 첫 시도 해볼라 햇는데 바로 뜨네 좋은 정보 감사함다!!
허리디스크때문에 스모데드만합니다. 운동하시는 정형외과 의사쌤이 데드할거면 스모데드가 허리에 부담이 적다고 하셨음
데드는 선택이에요.
제가 운동하고 그러니까 주변에서 데드 해야되냐고 물어보는데 저는 하지 말라고 합니다. 왜냐면 그분들은 건강을 위해서 하는거거든요. 운동초보가 객기부리다가 허리 박살나는덴 데드만한게 없어요.
그런데 진짜로 강해지고 싶다 하면은 스모든 컨벤이든 데드 꼭 하세요. 두번 얘기안함
건강이 최고
부상조심
번외지만 데드리프트 하기 전에 본인의 골반이 올바르게 정렬이 되어 있는지(힙힌지시 고관절의 찡김은 없는지) 혹 평발은 아닌지 등등 테스트해보고 운동하시길.. 데드가 최고의 운동인건 맞으나 올바른 자세로 하지 않으면 부상과 근육불균형을 초래하기 딱좋은 운동입니다.
2:35 이거 연출아닌 실제영상인거 같네요.와 미틴...
천 번째 좋아요 😀
허리디스크 있지만 데드리프트 220칩니다 디스크 있어도 올바른 자세면 오히려 허리 좋아집니다
단, 컨디션 안좋을때는 하지마시고 무리한 1rm위주의 운동은 근절해야 허리 안다칩니다.
진짜 의사도 아닌 것들이 데드로 디스크 고쳤다는둥 개소릴 다 지껄이누.. 진짜 어떻게 이런 븅신같은 소릴 할 수가 있냐;;; 허리 디스크 환자여도 중량이랑 자세에 따라서 어쩌면 데드를 할 수 있을 뿐이지, 항상 엄청난 부상 리스크를 동반하는 운동임. 남 인생 망치는 소리 그만좀 ㅇㅇ
척추는 운동으로 강화할 수가 없어요 님아 ㅋㅋㅋㅋ 길 가는 의사 잡고 물어봐라 운동으로 척추를 강화한다?ㅋㅋㅋ 차라리 좆방망이에 덤벨 달고 허짜허짜 해서 좆방망이 벌크업한다는 소리를 해라
@@jayk5451 나는 허리디스크로 우른다리 마비까지 왔던 사람인데???? 수술하라고 했는데 안하고 물리치료와 이후 근략운동과 데드하고 스쿼트로 허리 근육 강화시켰음 이게 왜 븅신 소리 들어야하는거냐 맨날 허리 부여잡고 군대에서는 다리 마비와서 구보도 못한 날도 있을정도 심한 사람이 나였는데
내가 썼잖아 무리하지 않은 선에서 하면 좋다고 ㅇㅇ 나는 지금 고중량까지 재미로 하는거고 근력 강화 정도것 할 정도면 적은 무게로 가령 빈봉으로 하더라도 올바른 자세로 데드하면 충분히 디스크에 좋음 물론 통증이 심하면 당연히 치료받고 해야겠지???
@@kosorie 마비가 왔는데 그게 운동으로 회복이 되나요?
@@박단호-x7b 둔근 및 후면근육이 강화되고 항상 일정 텐션이 유지되기 때문에 전반적인 허리에 가해지는 압력이 상쇄되서 원래 아프던 허리도 통증이 줄어드는 원리입니다
데드 하면 다음날 허리 때매 쫌 꺼려지긴함
운동만 반평생했고 선수도했었고, 보디빌딩은 아니지만,, 요새 인터넷으로 배운 지식으로 운동의 운도 안해본 분들이 훈수두는거 보면 귀엽다는말밖에..
현역 뛴 나보다 인터넷 댓글 or 인터넷에서 배운 지식으로 체육관에서 나한테 설명하는 사람도 있었다는..
무슨 운동 하셨나요?
근본데드는 컨벤이고 나머지는 컨벤기록을 올리기위한 보조운동일뿐
데드는 척추 중립자세와 고관절 분리를 할수 있어야합니다.
안그러면 90% 이상 부상당합니다.
컨벤데드가 짱이죠. 헬스가면 가오 세우느라고 무겁게만 하는 사람들 꽤 많아요. 특히 들어올릴때 허리가 굽이지는 사람들. 대부분 다칩니다. 무슨 운동이든지 잘배워서 해야함
제가 어릴때 그랫네요 헬스장가면 젤많이 들어야햇거든요 ㅋㅋㅋ; 지나고보니 .... 안전하게 하는게 좋아요
체형에 맞게 해야합니다. 컨벤이 안맞는 사람도 분명 있어요. 그런 분들은 스모해야 합니다.
4분활하는데 등하는 2일째는 루마니안을
4일째 하체하는날에는 컨벤을 합니다 데드는 자세가 99%라고 생각합니다 부상도 제대로 됀
자세에서는 그 빈도가 확실히 줄어든다고 봅니다
웜업은 1%를 채워주는 것이라 필수입니다
2일차, 분할, 된
헬창들 말 길게 쓰지마라ㅋㅋㅋㅋ
@@whereno4871 2일차도 이상함
2일차 3일차 4일차 이렇게 나가는데
작성자는 주기에 대한 의도를 담았으니
등루틴 2회 반복 시, 매 두번째 회차에는 컨벤을함 이렇게 쓰던가
아니면 그냥 알아처먹던가 ㅋㅋ
ㄹㄱㄴ
@@whereno4871 근데 저도 헬스하는데 가끔 댓글 보면 헬창들이 맞춤법 띄어쓰기 많이 틀리던데 왜 그럴까요?
@@최성현-w4o 중량치고 손떨려서 타자 잘안쳐져서 그럼
여기 등장하는 콜먼도 밥만 먹으면 운동하는 전문 보디빌더지만 허리에
철심 8개 박음! 미 스포츠 기사 인타뷰 보면 밤에 허리땜시 잠도 못자고 개 후회중~
젊을때는 모르겠지만 지속적 중량 데드하면 허리 데드당함!
허리 안좋은사람들은 하지마세요. 저는 척추분리증과 디스크도 터졌는데 데드하다가 응급실실려갔습니다. 무리한무게친것도 아니고 가벼운무게로 워밍업하다가 다쳤습니다. 의사쌤이 허리건강이 타고나길 약하게 태어난사람들이 있는데 구런사람들은 데드같은운동 안하는게 더 좋데요. 데드포기하니 운동할때 안다쳐서 너무 좋아요. 진작포기할걸. 유튜버들이 맨날 데드가 최고의운동이다 뭐다 하니까 거기에 혹하지마시길
님이 인자약이라서 그럼
InJaYak?? try light weight!! Good luck Baby~~
@@윤준기-s3e light 레게노네
@@monkii_ light weight 맞지 않음?? 설마 right이라고 생각한건 아니지??
가슴or등 운동 영상부탁드립니다.
루마니안과 스티프 레그의 확실한 동작의 차이점은 어떤게 있나요? 영상에서만 보면 뭐가 다른지 모르겠어서요.
스티프는 다리를 최대한 피고 하는건데 유연성 없으면 내려가는 동작할때 무릎이 굽혀져서 자세가 루마니안처럼 나와요. 유연성 없이는 정석적인 스티프는 꽤 힘든동작임.
그리고 대부분 루마니안보단 깊이 허리 숙여주는거라 고중량으로 하면 허리다치기 쉬워서 루마니안보단 훨씬 가볍게합니다.
무게중심이 앞에 있느냐 뒤에 있느냐
헬스장에서 가오잡으려면 데드 고중량으로 필수
땅데드 더더욱 필수 ㅋㅋ
가오는 ㅇㅈ... 신발도 벗고 맨발로 해야함
@@고생끝에골병온다 니랩(무릎), 리스트랩(손목) 용어도 아셔야 ㅋㅋ
다음은 오버트레이닝 다뤄주세용
루마니안이랑 스티프랑 타겟이 다른건 알겠는데 자세는 비슷해보이는데.. 방법이 다른건가요??
루마 - 들고서 한다. 등 타겟 / 스티프 - 들고서 or 바닥에서 한다. 햄스트링 타겟
👍👍👍
와......감사합니다(--)(__)
1:54
루마니안 데드는 초보자가 하기 매우 힘든 운동으로 정평 나있는 운동인데...
거치대에 놓고 하는 데드는 저 높이면 루마니안으로 봐야하나요 컨벤셔널로 봐야하나요. 저희 헬스장에서도 땅엔 못치고 저거 있더라고요
컨벤데드 75키로에 1rm 220인데 체형빨 많이 받는 운동이긴함
팔길고 상체짧으면 일단 유리함
그리고 데드할때 리프팅벨트 꼭 차고 하는걸 추천드림
세트 수도 싱글셋 혹은
3x3 5x5 만 해도 된다고 봄
실제로 컨벤데드는 근비대용 보다는
후면사슬 스트렝스용으로 적합한 운동이라고 생각함
ㅇㅈ 그래서 팔 짧고 다리 긴 사람은 컨벤이 최악인듯. 저는 그래서 컨벤은 저중량으로만 수행하고 스모만 중량감 있게 하고 있네요
USAPL KOREA 파워리프팅 대회 75키로급 입상권 중량을 치신다는 얘기네요? 회차마다 다르겠지만 5위하신분 데드가 225였는데. 그체급 한국신기록이랑도 50키로밖에 차이 안나시고
용상이 최고임
그냥 데드리프트 하지 마시고 꾸준히 운동하세요
진짜 많이 다치고요
의외로 유전적으로 퇴행성 디스크 가지고 계신 분이 모르고 하다가 난리나는 경우가 있어요
예 바로 접니다
데드리프트 어려운 운동입니다
3대 운동 중 데드리프트는 굳이 안 해도 충분하다 봅니다
한 번 다쳐서 두세 달 운동 못 하게 되잖아요?
근육 많이 빠지고 다시 시작하기 쉽지 않아요
저는 바벨스쿼트가 더 어렵다고 생각합니다. 스모랑 ohp가 오히려 더 쉽다고 느껴지네요. 체형 때문인가?
데드하다가 허리부상당하는게 자세가 틀려서 그런건가요? 아직 허리에 무리간다는 느낌을 못받았는데.. 오버해서 무게치지 않고 자세는 잘모르지만 허리를 절대로 구부리지 않습니다 뭘조심해야할지요 ㅎ
일단 트레이너한테 정자세 배우는게 제일 중요한거 같습니다. 글고 벨트같은건 꼭 차세요. 보험이라고 생각하시구요
자세를 안잡힌 상태에서 중량을 올리시면 바로 부상입니다 일단 자세부터 잡으시고 조금씩 무게를 올려가보세요 복압은벨트는 꼭 착용하시구요!
무조건 잘가르쳐주는 트레이너한테 배우세요
벨트 필수군요! 감사합니다
저는 그 준비자세할때 힘주면 고립된 느낌을 받는데 그때 수행하면 딱 맞더라구요 그래서 중량없이 웜업으로 자세연습만 3세트정도하고 시작해요
예능 이름 뭔가요
갠적으로 남녀 구분없이 데드는 필수라고 보는데 그럼에도 고중량 데드는 선택사항이라고 생각함 혼자서 잘모르는 상태로 어거지로 들다보면 다침 정말 고중량 데드를 하고 싶다면 상급자나 전문피티샵같은곳에서 지도받길 권함
고중량 1rm데드 말고
중중량 루마니안이 제일 낫다고 봄.
살면서 100kg이상 들 일이 없음.
헬린이들 진짜 많은 채널이라는걸 느끼게해주네 댓글이 ㅋㅋㅋ
하지마 하지마 누가 니들보고 하라고 강요하냐 ㅋㅋ
동양인은 윙스팬 자체가 평균적으로 짦어서 여기 댓글다는 사람들도 팔짧고 허리길고
불리할수밖애 없지.. 그니까 데드리프트 제발 하기전이 메커니즘 부터 이해하고 내가 할수있갰구나
없겠구나 가늠부터 수십번 해보고서 한다만다 해주길..
컨벤셔널은 동양인 체형 특성상 안맞는사람이 대다수임 그래서 스모가 대체제로써 훌륭하고 무게도 더 무겁게 들수있어서 좋음 스쿼트나 데드리프트는 어는 한부분을 강화시켜주기보단 성장호르몬을 뿜으면서 몸이 골고루 강해지게 해주기 좋음
뭣도 모르고 허리 터질때까지 자기가 잘하고 있는 줄, 나는 잘해서 괜찮은 줄 아는 사람이 99%더라ㅋㅋ
인정합니다. 컨벤은 항상 다쳤었는데 스모는 2년째 하고있는 지금도 멀쩡하네요. 갠적으로 팔 길이가 정말 중요하다고 생각합니다.
척추분리증(허리디스크) 환자라 ㅠㅠ
렉풀이랑 데드랑 다른건가요?
나이에따른호르몬도이야기해주삼 이건2030대야기
궁금한게 데드 할때 벨트 착용하면 효과가 떨어지지 않나요? 척추기립근부
데드하면 허리가 뭉직하다 자꾸 아파유...
화면상의 자세만으론 루마니안과 스티프 레그가 가분이 잘 안되요.😢 제가 평소에 하는 게 루마니안이라고 생각해 왔는데 스티프 레그 였나...😂
헐..나같은 사람은 바로 허리 나간다 ㅠㅠ
엊그제 대드 하다가 무게 쳐서 신났는데 지금 허리가 아픔….
루마니안도 할 때 하체에 집중하면서 하면 충분히 운동 됩니다
숨 빵빵하게 넣었다가 블랙 아웃와서 디질뻔함 ㅠㅠ
본인 20대 때 프리웨이트 신봉자였고 특히 데드는 성취감 때문에 더욱 좋아했음. 체중 75에 최고기록 200. 그런데 30대 되고 일이나 기타 여러가지 활동들로 피로도가 높아지니 데드는 잘 안하게 됨. 아마 결혼하거나 나이가 더 들면 더욱 안할듯.
데드는 자세가 특히나 중요한데, 바꿔말하면 부상에 특히 취약한 운동이라는 것임. 가뜩이나 최고중량을 다루는 운동인데 순간에 삑 나갈 수 있는 것임.
몸 좋아지고 강해질 수 있는 방법이 정말 많은데 굳이 위험부담할 필요는 없음. 어릴 때 반짝 힘센 것보다 꾸준히 오래 운동하는게 더 중요.
Good !
그냥 일반인은 하지마세요.
이거안해도 충분히 힘생기고 보기좋고 발란스 좋은방법이 많아요.
므슨 3대중량이 어쩌고...대회나갈거아니면 위험한거 하지마세요. 인생은 길고 좋은 운동은 많아요.
일반인이 배워도 못따라할정도는 아닌거 같긴한데
스모데드가 왜 컨벤에 비해 얻어가는 이점이 적나요? 오히려 대퇴 사두와 둔근, 내전근 등, 전반적인 하체 개입도가 컨벤에 비해 스모가 더 많을텐데요?
누군 하라 그러고 누군 하지 말라 그러고 어쩌라는거야
허리가 길고 다리가 짧은 동양인은 컨벤이 안맞는데 컨벤 아니면 데드로 안쳐주는 분위기 때문에 남자들은 스모를 잘 안함.때문에 어설프게 배워서 몸에 맞지도 않은 운동으로 중량친다고 깝치다가 허리 작살남.다친 사람 대부분 다 이런 케이스. 복압 잡을 줄 모르는 초보자한텐 절대 비추. 숙련자도 인자강 쇼한다고 벨트안차고 했다가 실수로라도 복압풀리면 디스크 펑펑.다만 전신 운동이라 전신의 근육 전부다 발달되고 특히 힘이 ㅈㄴ 쎄짐.데드는 힘 기르는 운동이라고 생각함
했다안했다하면됨
집에서 헬스 운동하는 헬린이라 잘 몰라서 그러는데 루마니안 하고 스티프 레그 데드 자세도 비슷하고 둘 다 허벅지 뒤편 자극이 오는데 잘 못 하고 있는 건가요?
햄스트링에 자극이 오면 중량을 잘 통제하고있는거임 햄스트링에 텐션이 풀리는순간 둔근텐션도 풀리고 그 부하가 허리로 가게됨
@@mdsasxc 아하 알려주셔서 정말 감사합니다.
데드리프트 입문에 관련된 최고의 영상인것 같습니다. 초보자들이나 생활체육인들에게 데드리프트 접근개념을 쉽고, 알아야할 최소한의 굵직한 정보만을 딱 간추려주신듯 하네요. 과도하지않은 이정도 정보만을 바탕으로 개인의 방식에 맞게 각자 알아서 진화시키는게 가장 이상적인것 같습니다.
썸네일 보통은 왼쪽에서 살짝 더 근육붙은걸 일반인들이 선호할텐데
그에비해 오른쪽은 그저 황드라군
질문있습니다~ 봉 잡는거 보니 왼손 오른손을 앞 뒤로 다르게 잡는게 있던데 그건 왜그러는 건가요?
무게 더 잘들림
@@ogeun59 아하 감사합니다
진짜 의사도 아닌 것들이 데드로 디스크 고쳤다는둥 개소릴 다 지껄이누.. 진짜 어떻게 이런 븅신같은 소릴 할 수가 있냐;;; 허리 디스크 환자여도 중량이랑 자세에 따라서 어쩌면 데드를 할 수 있을 뿐이지, 항상 엄청난 부상 리스크를 동반하는 운동임. 남 인생 망치는 소리 그만좀 ㅇㅇ
허리 긴 사람들은 주의!
인자약인데 단순 근육량 늘리는게 목적이면 데드 하지마셈
신경계에 꽤나 피로를 많이 주는 운동이라 다른 운동들에 지장감
데드 안하고도 충분히 좋은 몸 만듬
본인 70키로로 220 듬 근데 ㅈㄴ 부질없음
대신 밤일에는 도움되는것같음
ㅅㅂ 좀 들다보면 강해지지 않을까ㅠㅠ... 이상 벤치=데드 인자약
그럼 무조건 해야 하는거 아녀?? ㅋㅋㅋㅋ
하라는거야 말라는거야..
@@자사하 솔직히 밤일에는 허리보다는 코어전체가 쓰이고 둔근이랑 골반의 유연성이 훨씬 중요합니다
그런면에서 데드를 열심히 하면 필연적으로 따라오는 장점들이지요
@@자사하 중앙일두근은 웨이트보다는
인터벌 훈련할때 100만배는 더 더움된다고 느낌ㅋㅋㅋ
데드를 '든다' 하면 허리 다치구요...
복압잡고 발로 '민다' 그러면 자기가 생각한것보다 무게가 더 들립니다...
자세가 중요한거죠. 데드가 나쁜게 아닙니다.
그렇게 따지면 달리기도 하지 말아야죠.
관절에 무리 가니깐요.
다쳤다 는것은 본인 스스로를 다시 되돌아보고 무엇이 잘못됐는지를 생각해봐야한다 생각합니다.
뭘 좀 아시네요. 레그프레스 하듯이 바닥을 민다. 라고 생각하면 확실히 둔근에 텐션걸려서 중량도 더 잘 들리고 허리도 안 아프죠.
난 그냥 팔굽혀펴기 하루 200개만 안빠지고 합니다. 생활체육인으로 만족하렵니다 ㅋㅋ
보디빌더나 헬트 되는게 아닌이상 그냥 적당히 하세요 적당한 근육량이 목표가 아닌 그이상이되면 오히려 신체 노화가 촉진되는 결과가 초래되요
위험 한데 좋은운동?? 차라리 길게 보고 다른운동 하는게 맞지! 현명하게 해야지 한방에 훅간다
키가 큰 사람들한테는 어떤 데드가 가장 적합한가요? 190가까이 되는데 컨벤셔널로 내릴때 바닥에 닿을때까지 내리기가 너무 힘이들더라구요. 다리 고관절을 진짜 최대치로 접어도 땅에 안닿으니 그 이상 내리려면 허리를 숙이던지 무릎을 접던지 해야하는 것 같은데 뭔가 허리 부상이 올까봐 겁이 좀 나네요 ㅠ
아 미치겠네.. 나 루마니안 자세 하나하나 생각하면서 하는데 왜 허리에 압박오는느낌이 들지.. ㅠㅠㅠ 뭐가 문제일까…. 하…..
데드했다가 허리 나간 사례 너무 많이들어서 무서워서 못하겠어요..
난 데드 및 스쿼트 좀 하고나면 꼭 허리가 아퍼서 이 두가지 운동은 패스... 허리 아프면 굳이 고집하지 마시고 다른걸 하시는게
안녕하세요. 1:33 에 나오는 흑인 영상 원본 보고싶은데 아시는 분 있을까요?
슬링데드렉 사용하면 소리도 안 나고 너무 편함 덕분에 컨벤셔널 정석으로 잘 배움
우리 헬스장도 데드리프트 패드좀 놔줬음 좋겠다
그래서 근육량을 빠르게 늘리고 싶다면 무조건 데드리프트를 해야되는 이유가 뭐죠?
허리다치기전에 미리 벨트 사용하고하는걸 추천 고중량에 복압풀리고 허리말리면 이미늦음
아 이런 정보는 좀...
솔직히 시합을 목표로 트레이닝(선수 훈련이라고 처음부터 몇시간씩 하는게 아니고 나중에도 운동시간은 사람마다 다르지만 그래봐야 2시간임)을 한다고 할 때 3대 위주로 갈까? 부위별 운동을 할까? 생각해보면 답이 나옴! 그리고 왜 선수들이 3대에 집착하지 않는지 생각해보세요. 그들은 가장 빠른 근육 성장을 할 수 있는 방법을 택하는데 그게 3대가 아니기에 그런거죠. 그리고 각 부위별 운동에 집중도를 높혀서 하되 그 속에 3대 운동들이 포함되어 있지요.
처음 시작할땐 나쁘지 않다고 생각합니다. 다만 정확한 동작을 잡아줄 수 있는 전문적인 도움 없이 데드부터 한다면 그건 처음 시작에도 좋지 않은 방법이라고 생각합니다
자기가 스스로컨트롤하지못하면 중량만고집해서다치고, 데드는허리다치는운동이라 단정짓,,데드로허리다치고 그렇게생각했습니다ㅜㅜ하지만제대로된자세로 데드해서 재활해서회복했어요!
처음부터 땅데드말고 렉풀로 시작해서 점점 가동구간을 늘렸어요!
렉풀데드는??
저 데드리프트 1RM잴때 스트렙차면 안되나요?
데드 아예 안하는데 몸은 다 나왔어요.. 자세안나오거나 특정부위아프신분들은 억지로 하실필요없음
루마니안데드와 스티프레그 데드의 자세는 어떤차이가있나요?
루마니안이라생각하고 하는 데드리프트가....자극이 뒷허벅지에 집중되는거 같은데
두가지 자세 차이점을 알고싶네요...
스티프 레그 데드리프트가 다리를 더 많이 편 상태에서 진행합니다.
이거하면 지금 골격근 43인데 86으로 늘어남?
운동 10년넘게햇고 벤치 165 40 대 후반 인대 데드는 얻는거보다 잃을게 너무 큼 고중량을 다루는 만큼 정확한자세(부상을 피하는자세) 하는게 어려음
틱톡이나 인스타에서 하는애들 보면 90프로 개판임 운동코치가 옆에 있지 안는한 안하는게 좋다 생각함
분명 좋은 운동이긴한데 넘 힘들어ㅋㅋ
바른자세로 저중량 고반복 하는게 일반인에게는 좋다고 생각합니다
못참취이이이이이잉이이이ㅣㅣ
컨벤을 할줄 알고 루마를 해야 효과가 있죠
데드는필수
7년전 디스크 터지고 퇴행성 디스크+척추분리증. 측만증 상태에서 스모데드 80kg 고정으로하는중인데 매우 건강함. 중량 더 안높임 ㅇㅇ
다리로밀고 엉덩이로 들면됨 상체고정하고 팔에 힘빼고 상체로 들려고하면 허리아픔.
데드를 해야 근육량이 늘어난다 웃기는소리 데드는 솔직히 위험한 운동 데드안해도 근육량 충분히 늘린다
벨트차고 스모데드하세요 확실히 허리부담이 덜함
허리 디스크 두개터진거 데드로 고쳤고 지금 5년째 매주 고볼륨 세트 가져가고있습니다. 중량은 최대 200가까이 하고있고요 데드가 허리환자에안좋다는 편견좀 없어졌으면 좋겠습니다.
몸 만드는데는 데드 안해도 됌
썸네일 남자 얼굴은 왜 잘생겨지는데...?
걍 안함 아무리 올바른 자세로 한다하더라도 허리에 쌓인 부담때문레 언젠간 허리 나갈거같음
등은 그냥 티바 당기는게 무난
그냥 언젠간 허리에 문제 생기는 운동이라고 생각하면 됩니다.
전문가? 트레이너? 그냥 아직 허리에 문제 안생긴 사람과 생길 사람으로 나뉠 뿐이에요
후회하지말고 스모 적당히 섞어서 하세요..
일반인들은 오히려 데드리프트 안 하는게 맞지 않을까요? 부상 위험이 매우 높고 대화 나눈 거의 모든 의사들과 재활치료사들이 데드리프트는 하지 말라고 하던데.... 전문가가 아닌데 이런 영상 올리는 거 딱히 좋아보이진 않아요.