가슴운동 따라해보세요! 설기관 루틴공개.
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- #가슴운동 #루틴 #설기관
제가 가장 좋아하는 가슴운동 루틴입니다.
본인에게 맞는 중량으로 따라해보시면 좋을듯합니다.
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1:03 벤치프레스 6셋
5:44 덤벨프레스 4셋
6:00 펙 덱 플라이 4셋
6:35 인클라인 바벨 벤치프레스 4셋
7:27 덤벨 인클라인 벤치프레스 4셋
7:59 디클라인 벤치프레스 4셋
8:53 딥스 4셋
디클벤치 없으면 딥스로 보충운동
이겅 어케다하냐
@@2hyun451 디클라인이랑 인클라인은 하나 빼도 될듯하네용
센스 좋아요 고정하면좋은데
ㅇㅇ
@@2hyun451 일반인은 벤치프레스 6세트, 딥스 2세트마느해줘도 권상우 몸 정도는 금방 만듭니다
운동 중에 계속 멘트가 나오길래
후시녹음을 했나 싶었더니
마이크 달고 운동 중에 계속
멘트를 하면서 운동을 하셨군요 ㄷㄷ;;
와 영상 끝나고 알음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신기하네
ㅎㄷㄷ...
말하는데서 겸손함이 베여있네요ㅎㅎ항상 응원하는 팬입니다
감사합니다 좋은하루 되세요☺️
인터내쇼날 체스트 데이를 맞이해서 아주 적절한 컨텐츠네요
감사합니다 ☺️
여기는 호주 입니다, 오늘 헬스장에 정말 10명 정도 있었는데 6명이 가슴 하더군요 ㅎㅎ
@@wooyoungcho4870 레알 인터내셔널 체스트데이네요👍👍👍
점점 내용과 진행이 유튜브계의 유재석 같은 진행실력이 되가는것같습니다 ㅋ
편집자님 덕분입니다^^
기관이형 롤모델로 삼고 운동하는 평범한 일반인 입니당 항상 건강한 모습으로 운동모습 많이 올려주세요!
요즘 일반인 기준치 왜이리 높누 ㅠ
일반인 맞아요..?
벤치 160 일반인 이거 맞냐고요
티셔츠: bench please
월요일국롤데이에맞는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
발견한사람 저뿐인가요...ㅋ.ㅋ
다른 회원분들이 설기관님 중량보고 어이없어 하는 눈빛이 킬포 ㅋㅋㅋ "워메 저게 뭐시여.."
설기관 선수가 설명해주는 방법이나 이해력 측면에서 초급자도 굉장히 접근이 편하고 딕션도 정확하고 좋으시고 무엇보다 내추럴 한 몸으로 좋은 근육을 보유하시니 믿음과 신뢰가 그득하네요. 감사합니다.
나레이션인줄 알았는데 수행하시면서 설명해주시는거 였네요 ㄷㄷ 정말 대단하십니다!!
운동루틴보다 가장 와닿는 명언이네요
운동을 꾸준히 할수있는 자기자신을 만드는것..
항상 영상잘보고있습니다~!
꾸준히 오랜기간 할수 있다면 몸짱보장^^
따라했다가 삼두 털려서 딥스 못했..어..여... 중급자분들부터 이 루틴 소화할 수 있을 듯
설기관 선수처럼 네츄럴 보디빌더들이 설 기관이나 단체(대회)가 많아 졌으면 좋겠습니다 ~~!!!
진짜 가슴 움직임 때문에 옷을 미친들이 빨아드리는거 너무 멋지십니다...👍
이름이 같아서 좋아요 눌러드림
정확한자세 겸손한 마인드 존경합니다 ㅎㅎ
뭔가 말씀 하나하나에 내공이 느껴지네요. 운동에 정답이 없다고 사람마다 자극점을 느끼는게 조금씩 다르기때문에 자신한테 가장 잘맞는것을 택하는게 좋다는 말씀이 와닿네요. "오랫동안 꾸준하게" 실천하도록 노력하겠습니다!
감사합니다 선수님! 행복한 한주 되세요 ^^
설기관님~ 감사드립니다~^^
오늘도 화이팅 하세요~!!
꾸준히 생활습관화~ 기본이 되는 멋진 명언 기억하겠습니다
1:01 쌉간지난다
너무 좋아요 영상 어깨도 루틴 보고싶어요..!!!
월요일은 가슴 운동의 날.. 코로나로 운영시간 단축으로 인해 집에서 덤벨로나마 달래보았읍니다...
와 운동량이 진짜 어마무시 하네요...
이후 복근과 유산소는 어떻게 진행하시는지 궁금합니다 ㅎㅎ
항상 잘 보고 있습니다 감사합니다
설기관님 운동하시는 곳은 영통 등기소 앞 스포인 인 것 같네요.
운동에 좋은 팁 많이 얻고 갑니다.
설선수님 많이 보고 배우겠습니다
응원합니다^^/
프레스 플라이 프레스 사이클 저도 중간에 해주는게 자극이 좋아서 하던 꿀루틴인데 설기관 선수님도 하시던 루틴이시군요.
설기관 형님 운동 초반에 사이클 10분 타시고 폼 룰러 하시나요? 아니면 폼 룰러 먼저 하고 사이클 10분 타시나요?? 그리고 그 먼저 하시는데에 이유가 있을까요?? 항상 궁금했던 점이라 질문드립니다!
보통은 폼롤러하고 싸이클 탑니다
폼롤러로 몸을 먼저 깨우는 느낌이라 하고있지만
원하는 순서로 하셔도 무방할듯합니다
자세한 운동 설명 너무 좋아요 영상 항상 잘 보고 있습니다 감사드려요ㅎㅎ
넵 ㅎㅎ
@@korea-cicada 관리자 드릴께요 ㅋ
...설기관님 롤모델
선수님 좋은조언 좋은 가르침 오늘도
진짜로 되게 감사함 을갖고 시청했습니다
귀한 운동영상 정말 감사합니다
월요일은 국민가슴데이지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
월요일은 밀어야죠
방금 헬스갔는데 남자들 다 가슴 ㅋㅋㅋㅋㅋ
체육관이 지하가 아니고 높은곳에 있어서 환기와 경치면에서 참 좋아보이네요 ~ 영상 잘 봤습니다
네 맞습니다^^ 감사합니다 ☺️
영상잘봤습니다!!
프리웨이트말고 머신으로도 충분히 만들수 있을까요??운동시간은 얼마나걸리세요??
설기관선수님 잇잖아요..!!
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사랑합니다
🥰
공유해요~ 좋은 영상이라 많이들 보셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ
와우 가슴 한 3~4종목하면 맨몸딥스 엄청힘든데 역시 상급자분들은 대단하셔 ㅠㅠㅠ
수축과 자극을 느끼는선에서 최대한 빠르게
한세트에 물 한모금
세트 후 뭔가 허하다면 푸쉬업
메인중량운동은 한개가능정도까지 무게를 올린다
프레스 후 플라이
마무리는 푸쉬업
잘 보고 갑니다!
부상조심하시고 화이팅하십쇼!👍
저는 무조건 천천히 하는게 좋은줄 알았는데... 좋은 정보 감사합니다
와 .. 휴식시간 1분씩 ..
보이는 중량이 다가 아니라는것 .. 엄청 강하심 ㄷ ㄷ
운동하실때 신발 어떤거신는지 궁금합니다~
와 행님 가슴 움직임 너무 멋져요! 👍 쏴롸있눼! 💪💪💪
선수님 혹시 제가 벤치 7 인클벤치 7 덤벨벤치 5 덤벨인클벤치 6 플라이 5 딥스 5 케이블 크로스오버 5 머신벤치 6 해서 거의 45~50세트 정도 가슴운동을 진행하는데 운동 볼륨감이 너무 많나요?? 무게는 워밍업 제외 50%정도에서 시작합니다.
해야할 종목들 하나씩 넣다보니 많아졌고 등도 항상 50세트 가까이 하는데 사람들이 운동량 좀 줄이라고 해서 궁금합니다!!
조금 줄여보시는것도 좋을것 같아요^^
잘보고있습니다
어깨 관절와순수술이후 가동범위가전혀나오지않아서 벤치할때 바가가슴에닿지않고, 팔을90도 정도 굽히면서운동하는데 이정도로만해도 근성장에 많이불리하진않을까요?
행잉레그레이즈도 어깨가 매달릴시 통증이있어 딥스바위에 선채로 레그레이즈하는데 비슷한효과를볼수있을까요?
갓기관 벤치프레쓰는 못참지~~😎
옆에 사이드레터럴 할아버지 킬포~
넘 가볍게 올리셔서 슬쩍 원판무게 봤더니 20kgㄷㄷㄷ
항상 잘보고있습니다 ... 운동은 열심히 생활화~ ^^
화이팅입니다 ☺️
오늘가슴했는데 인생 씹손해봤네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다음 가슴하실때 설기관형님 루틴하시면 되죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개씹ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도 오늘 가슴하고와서 봤어요 ㅠㅠ 다음주부턴 이거다 ㅠ
5:42 아이고...뒤에 아버지..
와 내일 가슴이라 찾아보고 있었는ㄴ데 ㄹㅇ소름 감사합니다 선댓후 감상👍
음.. 그렇군요 헬창에게 좋은정보 네요 고맙습니다
달달합니다🤩
다이어트시에 달달하다면 죄송합니다
와 맨몸딥스가 후반부에도 가능하군요 ........
그게 정석아닌가여 맨몸딥스마무리
@@석준-y3b 운동을 잘하시나보네요^^ 부럽습니다
맨몸딥스로 마무리하지만 7회이상 못하겠네요 ㅜㅜ
맛있게 드시네요
주기적으로 몇번씩 돌려봅니다. 영상 감사합니다.
솔직히 헬스장로맨스2편 나왔나 보려고 채널 들어왔습니다 빨리올려주십쇼..
설샘님 장갑 끼신거 뭔가여??
가슴움직임 너무좋습니다😄
지기님 티비보고
벤치 손넓이부터
내리는 시점까지
저에게 맞게 찾았습니다
덕분에 어깨통증 없이
할수있게 되었습니다
많이 떠도는 획일하된
방식으로 하니 어깨가 아팠는데
설기관 선수님 때문에
좋은거 배워서 채널찾아와서
구독하고 갑니다
앞으로도 많은 꿀팁
부탁드립니다
감사합니다!!
아! 푸쉬업할때 팔꿈치가 가슴라인에
옆으로 향하게 하라는 말씀이신거죠?
한...벌리는각이 60도~70도 정도인가..?
내 10분 어디감????? 순삭이네.. 영상 감사합니다!
전 월욜벤치자리때문에 화욜에 가슴데이합니다 .. ㅋㅋ 덕분에 잘보고 대흉근 불태웠습니다
ㅋㅋㅋㅋ운동종류는 따라할수있는데 ㅋㅋㅋ운동 수행능력을 따라할수가없으니 다들 몸이이모냥이죠 ㅠㅠㅜ
플라이 하실때 이완을 위해 목이 앞으로 나갈만큼 가슴을 내밀어주시네요...
3:40 신발 정보좀요
비브람
아 예전영상 보고 루틴 비슷하게나마 따라해봤는데 잘맞는거같아요
이거보고 제대로 해봐야겠씁니다 감사합니당
설기관선수님 혹시 팔꿈치밴드는 뭘쓰고계신가용
좋은 영상 고맙습니다
잘아는건 아니지만 전완각 괜찮은건가요?
같은 동탄 주민입니당....운동 레슨비 내서라도 같이 하고 싶네용..ㅋ 항상 응원합니다
선수님 전 회전근계가 다쳐서 주사치료를 계속 1년이상 받고있는데 맞을때만 좀 좋아지고 운동하면 다시 너무아파서 중량도 못치고 1년동안 몸도 엄청 작아졌습니다 통증이 심하다보니 중량을 반이상으로 줄여도 너무 아프고 나이가 43인데 맘편히 그냥 다나을때까지 쉬어볼까해도 나이가있으니 근육도 빨리 빠질것이고 이게 언제 나을지도 모르겠고 스트레칭 이나 폼롤러해줘도 좋아질기미도 안보이고 인클라인이나 숄더프레스는 할엄두를 못냅니다 방법이 없을까여 ㅠㅠ
팔굼치보호대 정보좀 알려주세요~!
형님 운동2년차인데 그립이너무 어려워요 손에 어떻게 쥐느냐에따라 자극이많이달라지드라구여.. 운동에따라 그립방법 쥐는방법좀 내용 한번 다뤄주세요 ㅜ
모든운동을 세트마다중량을 올리는이유가있나요?
전 웜업하고 같은무게로운동을하고있어서요 세트마다횟수는떨어지긴합니다
중량이 올라가야 속근을 발달시킬수 있다고 합니다.
근비대를 만들어 낼려면 중량으로 점진적과부하를 만들어내셔야 합니다
@@kikwan_seol 점진적과부화가 다음운동할때 오늘했던거보다 하나라도 더들어야하는거아닌가요?
5:27 ‘선’기관
저 벤치프레스 할때마다 손목이 아픈데
중량을 낮춰도 손목이 계속 아픈데 30정도 들거든요 어떻게 하죠...
안녕하세요 운동을 시작해보려는 초보자인데 영상에 나온게 피라미트세트?맞나요? 피라미드세트가있고 드롭세트란게 있던데 설기관선수님은 어떤걸 더 추천하시나요? 영상 잘 봤습니다 감사합니다.
가슴다음 운동루틴도 부탁드립니다 🙏
오늘 쉬는날 내일 가슴+삼두라 복습하러 왔습니다~
안녕하세요 영상 잘봤습니다 질문이 있습니다
1. 벌크업시에 복근운동을 열심히 해주면 복부근육의 크기가 성장하는데 도움이 많이 될까요??
2. 매스업 기간에 유산소를 어느정도 하시는지 그리고 하시는 이유도 궁금합니다!!
안녕하세요 댓글 잘봤습니다 질문이 있습니다
1. 그래서 현재 벌크업을 하시나요 아니면 매스업을 하시나요??
ㅎㅎㅎㅎ
농담이구요
1.어느때라도 복근 운동을 열심히 하시면 복근을 어느정도는 키울수 있다고 생각합니다.
깊이감과 볼륨감이 생깁니다.
2. 일주일에 3회정도 1시간씩 하고있습니다.
어느정도 체지방량을 유지하려고 합니다*^
@@kikwan_seol 케 답글 감사합니다 ㅋㅋ
나레이션인줄 알았는데 운동하면서 설명하시는거였네 ..ㄷㄷ
숨이 많이 차긴하네요😁
나레이션인거 같아요!
섞여 있습니다^^
편집자님께서 적절히 잘 섞어주셔서 저도 헷갈립니다 ㅋ
선수님 다이어트시에도 피라미드로 1개정도 하는 무게까지 올라가시나요?? 다이어트때는 횟수를 주로 쳐주시는지 아니면 하시는대로 하는지 궁금합니다
딥스할 때 팔꿈치 각도가 서로 다른데 이런 경우는 어떻게 바로 잡을 수 있을까요?
5:57
8:36 흰수염 ㄷㄷㄷ 살아돌아왔네
반팔티 이쁘네요 무슨 제품인가요 ?
부상 위험때문에 벤치프레스, 딥스는 안 하고.... 덤벨 운동 위주로 하려는데 괜찮을까요?
밴치 그립과 주의점도 올려주시면 유익할듯요~~^^
형가슴이 안좋으니까 참고만할게요ㅋ
선수님 10개를 못채우는 모든 운동은 푸시업을 진행해주나요?? 가슴 말고 다른 부위는 어떻게 횟수를 채우시나요
다른 부위 어떻게 횟수 채우겠냐 멍청아. 무게 더 낮추고 하면 되잖아 돌빡아
완전 초본데 예를들어 팔에 힘이 들어간다던지 하는것. 이렇게 해야 가슴으로 간다던지 하는 운동법 있으시면은 한번더 체크해주시면
감사하겠습니다
웨이트후 유산소 어떻게 하는지 보여주세요😚
저랑 똑같이 운동하시네요
한세트 끝나고 한모금은 정말 똑같아요 ㅋㅋㅋㅋ
잘보고 갑니다.좋은 말씀 감사합니다
선수님은 식단할때 하루 칼로리를 얼마나 드시나요??
어깨 날개뼈는 계속 접어주는게 좋나요? 후인 하강?
영상에서 사용하시는 손목보호대 정보좀 알려주세요~~~
월욜입니다. 가슴들 가시죠~