너무 시원한 영상입니다. 저는 좀 극단적으로 숄더패킹이라는 단어는 아예 피트니스 세계에서 사라져야할 단어라고 생각합니다. 처음 이런 단어를 고안할 때 생각했던 목적은 있겠지만 그걸 제대로 달성하지도 못했고 다양한 오용을 통해 오히려 부작용만 만들고 있다고 봅니다. 움직임의 전체를 보지 못하고 부상이 주로 일어나는 어깨만 관찰하여 적절하다고 생각하는 형태를 도출한 뒤 이를 다른 맥락에까지 무지성 적용한 개념이라고 봅니다. 저는 움직임은 코어에서부터 페리페리로 순차적으로 일어난다는 개념이 숄더패킹이 의도하고자 했던 것을 품으면서 다양한 맥락에 올바로 적용할 수 있는 거라고 생각합니다. 아울러 최근 웩메소드 등에서 주장하는 것처럼 안티로테이션이나 뉴트럴스파인 (이 부분은 예전에 데드리프트 관련해서 3분운동과학에서 다뤄주셨죠)에 대한 과한 강조도 없어져야 한다고 생각합니다.
너무 시원한 댓글입니다ㅎ 근데 현재 피트니스는 선생님이 비판하고 있는 그 부분을 이제야 받아드리고 있는 수준인것 같습니다. 웩메소드가 주장하는 내용이 일반적으로 받아드려지려면 꽤 오랜시간이 걸릴 거 같습니다. 저 역시 동의하고 그 무엇보다 컨트롤이 중요하다고 생각합니다. FRS에서 강조하는 CAPACITY와 LOAD의 개념만 잘 적용되면 그 어떤 움직임도 문제 없다고 생각하구요. 허나 그럼에도 불구하고 일부 동작에 제한을 두고 중립을 강조하는 것은 대중들의 부상예방을 위해 어쩔 수 없는 부분일 수도 있을 듯 합니다. 좋은 댓글 너무 감사합니다.
저도 1년동안 숄더패킹으로 운동하다가 이제는 전부 자연스러운 움직임으로 바꿨습니다. 랫풀다운, 시티드로우, 벤치 덤벨프레스, 풀업 등 거의 모든 동작에서 숄더패킹을 사용했는데 사용하지 않으니 쓸데없는 곳에 힘이 들어가지 않으니 몸도 더 빨리 성장하는 것 같더라고요. 숄더패킹을 하는 것보다 자신에게 맞는 무게로 자연스런 동작이 나오게 하는게 더 좋은 것 같습니다.
ㄴㄴ 준비자세에서 어깨가 쳐지는 운동에 숄더패킹을 해서 저런거지 그외에 시티드 케이블로우나 (수평 당기기) 풀업(기본자세에서 어깨상승)에서 숄더패킹은 유리함 특히, 풀업의 경우 숄더패킹해야 자극주기도 좋고 안하면 오히려 어깨가 과한 상견이 될수도 있음(대부분 중견이나 하견이라 상관은 없겠지만) 숄더패킹이 유리한 운동이 있고 불리한 운동이 있음 영상보고 숄더패킹 = 나쁜거라고 받아들이는건 무지성임
정말 좋은 영상중 하나 입니다. 후인하강은 그저동작중 하나인데 수많은 관절이 참여 하는 운동을 가지고 상체의 가장 큰 움직임을 가지는 견갑을 고정 시키라는 말도 안되는 소리에 1 선에서 고통받으면서 수업중입니다.. 여러분 몸에 자연스러운 움직임을 가지면서 운동하세요 견갑하근의 안정성이 있어야 상체가 고루고루 발달합니다.
최근에 재 몸이 항상 후인하강 되어있다는 것을 발견하고 이리 저리 찾아보다가 견갑골 하방회전 증후군이라는것을 발견했고 숄더패킹이 큰 원인이 됐다는 것을 알았는데 자료가 죄다 영어로 검색해야 있지 한국 유투버중 이렇게 자세하게 얘기해주는 사람이 있다는건 이제 알았습니다. 선한 영향력 감사합니다!
견갑을 고정하는게 아니라 자연스럽게 움직이면서 어깨의 안정화를 가져가야 하는데 숄더패킹때문에 너무 후인하강만 강조하는 사람들이 많아졌죠ㅠㅠ 제 주변에도 많아서 항상 설명해주면 다들 자극도 좋고 어깨아픈것도 많이 사라졌다고 하네요. 운동에 따른 정확한 견갑 움직임을 배우고 자연스럽게 움직일 수 있도록 연습해야죠
3:20 맞지 이걸보고 숄더 팩킹을 하지 말라고 하는건 아니라고 생각하기는 해요. 견갑을 접으면서 팔이 오면 등 근육이 제대로 수축이 되는데 말이죠. 다만 숄더 팩킹을 계속 유지하는것이 아니라는거. 한마디로 약간의 숄더팩킹은 어깨의 안정성에도 좋지만 과도한 숄더 팩킹은 등근육의.약화로 이어진다는거.
사짜트레이너들한테(특히 보디빌더) 백날 설명해줘도 못알아처먹는 내용임. 일반인들한테 설명해주면 대부분 1차원적으로밖에 생각 못함. 머릿속에 후인하강만 남음(근육과 관절의 생김새와 원리 자체를 모르니) 그럼에도 불구하고 이런 내용의 영상 올리시는 노고에 정말 존경을 표함 웅쌤👍
이거 참~~~~ 알아들으라는 것인지 나는 알고 있다는걸 강조하는 것인지... 이 용어를 알고 나면 이미 운동선수가 아닌 운동 교수가 되어있을 것 같은 느낌이 듭니다. 대중에게 전달하는 말은 우리가 늘 쓰는 말로 해야하는데 여기서 쓰는 말은 거의 외계용어에요. 심지어 근골격계를 다루는 물리치료학과를 다니는 학생도 이해하지 못하는 용어들로 가득한...
관장님이 말하길....운동 할 때 가슴을 위로 올리면 견갑이 자연스레 내려가듯 모아지는데, 그걸 이해를 못하고 가슴을 앞으로만 내밀다보니 견갑이 안 모인다고 하는 이들에게 쉽게 설명하려고 생겨난게 숄더패킹이라는 동작이었다 합니다. 모든 동작은 견갑이 적당하게 움직여줘야 하는데, 이제 또 숄더패킹이 퍼지다보니 모든 동작에 견갑을 모으고 운동하는 추세가 생겼다고 했죠. 흑자헬스 풀업에서 댓글 중 누군가가..숄더패킹 하라고 하니...응, 안해. 난 벤치때도 안 모아...그런 것 처럼, 숄더패킹은 초보자들이 자연스럽게 견갑 모으는게 익숙치 않을 때 하는 동작이고, 중급만 되도 견갑은 운동에 따라 벌어졌다 모아졌다 올라갔다 내려갔다 해야 정상입니다.
숄더 패킹 나오고 저의 운동전체에 모두 접목시켯죠 근데 과학님 말씀처럼 어색햇습니다 분명 패킹해서 괜찮은 동작도 잇엇지만 어떤 동작은 아무리 노력해도 좀 이상햣죠 거기다 과긴장 되다보니 운동 퍼포까지 떨어졋어요 그래서 전 그냥 몸선대로 운동합니다 자연스러움이 베스트 같아요ㅋㅋ
예전에 유튭 보면서 헬스장 다녔었는데 당기기 운동 하는날 숄더 패킹 하다가 어깨 항상 찝혀서 아팠음 왜 극상근이 자꾸 찝히는지 몰라서 이거저거 다 해봤는데 알고보니 랫풀다운 할때 패킹 후 수축하고 이완할때도 계속 후인 하강 해놔서 찝히는 거였음 팔 올릴때 90도 올리면 견갑이 30도 팔이 60도로 같이 움직인다는데 견갑을 딱 잡고 팔을 쭉 펴니 계속 찝힐수 밖에... 2년동안 ㅠㅠ ㅋㅋ 근데 모든 랫풀다운 영상들에 그런 주의사항은 거의 없었음
어깨는 팔꿈치 방향으로 회전해주는게 사실 가장 기능적인 상태입니다. 팔을 들면 어깨를 들어야하고, 팔을 등쪽으로 당길 땐 어깨도 등쪽으로 회전하는거죠. 딥스를 해도 팔을 완전히 뻗을 땐 어깨를 가슴쪽으로 모아주면 더 자연스럽고 강력한 움직임을 만들 수 있습니다. 어깨는 팔꿈치가 향하는 곳을 향하면 됩니다. 고정된 것은 죽은 것.
ㄴㄴ 데드행으로 매달려도 어깨 관절에 무리가 안갈 정도의 단련이 되어 있으면 데드행을 해도 되는데 아니면 다칩니다. 그런데 굳이 인대에 무리가 갈 수 있는 데드행을 무리하게 한다? 그럼 나이 40, 50대 되면 어깨 망가지는거죠. 따라서 풀업은 그냥 어느 정도 근육의 텐션을 유지하면서 하고, 데드행은 별도로 가끔 매달려서 숄더패킹까지만 움직이는 정도로
ㄴㄴ 준비자세에서 어깨가 쳐지는 운동에 숄더패킹을 해서 저런거지(ex 데드리프트. 데드 중량충들 보면 높은 확률로 어깨 하견임) 그외에 시티드 케이블로우나 (수평 당기기) 풀업(기본자세에서 어깨상승)에서 숄더패킹은 유리함 특히, 풀업의 경우 숄더패킹해야 자극주기도 좋고 안하면 오히려 어깨가 과한 상견이 될수도 있음(대부분 중견이나 하견이라 상관은 없겠지만) 숄더패킹이 유리한 운동이 있고 불리한 운동이 있음 영상보고 숄더패킹 = 나쁜거라고 받아들이는건 무지성임
가슴운동할땐 후인하강하는게 기본임. 패킹 풀고 하는건 진짜 상급자만 가능한거고 그 전까진 후인하강하는게 맞음. 특히 초보자들은 더. +후인은 견갑을 안정화시켜주는 동작인 동시에 신장성수축시 가동범위를 확장시켜줘서 필수임. 똑바로 서서 벽을 밀때 견갑을 풀고 미는거랑 견갑을 모아서 단단히 잡고 미는거랑 둘중에 어떤게 더 많은 힘을 안정적으로 전달할수 있는지는 해보면 알거임. 그리고 후인을 한 후에 어깨 개입을 더 줄이기 위에서 한번더 하강이라는 동작을 하는거임. 후인하강이 쓸데없다는 사람들을 위해 적어놓음
숄더패킹은 후인하강의 고정의 의미가 아닌 후인하강 컨트롤을 잘 해야한다는 것입니다. 하지만 지나치게 강조된 숄더패킹은 전인이나 상방회전 등의 움직임을 방해합니다. 전거근이 약해질 수도 있습니다. 결국 후인하강뿐만 아닌 모든 견갑골 움직임은 잘 컨트롤 되어야합니다.
@@hellohellohaha95 왜 쌉소리인지 알려주실수 있나요,
@@hellohellohaha95 선천적 요인은 이해가 갔어요! 저도 이론적인 측면은 잘 모르지만 반대로 지나치게 후인동작을 가져갔을때 오는 길항 불균형 때문에 능형근, 광배근 단축으로 인한 전거근 기능장애는 실제로 일어날 수 있지 않을까 하는 생각이 듭니다.
@@M2Ni4026 그렇긴한데 썸넬이나 ㅅ 등으로 어그로끄는건 좀 극혐..
@@hellohellohaha95 책을 한권만 읽은 사람이 무섭다고… 공부,운동 더 하고 오세여~
명쾌하다
나는 이 채널이 궁극적으로 올바른 움직임을 추구한다는 점에서 좋다
너무 시원한 영상입니다. 저는 좀 극단적으로 숄더패킹이라는 단어는 아예 피트니스 세계에서 사라져야할 단어라고 생각합니다. 처음 이런 단어를 고안할 때 생각했던 목적은 있겠지만 그걸 제대로 달성하지도 못했고 다양한 오용을 통해 오히려 부작용만 만들고 있다고 봅니다. 움직임의 전체를 보지 못하고 부상이 주로 일어나는 어깨만 관찰하여 적절하다고 생각하는 형태를 도출한 뒤 이를 다른 맥락에까지 무지성 적용한 개념이라고 봅니다. 저는 움직임은 코어에서부터 페리페리로 순차적으로 일어난다는 개념이 숄더패킹이 의도하고자 했던 것을 품으면서 다양한 맥락에 올바로 적용할 수 있는 거라고 생각합니다. 아울러 최근 웩메소드 등에서 주장하는 것처럼 안티로테이션이나 뉴트럴스파인 (이 부분은 예전에 데드리프트 관련해서 3분운동과학에서 다뤄주셨죠)에 대한 과한 강조도 없어져야 한다고 생각합니다.
너무 시원한 댓글입니다ㅎ 근데 현재 피트니스는 선생님이 비판하고 있는 그 부분을 이제야 받아드리고 있는 수준인것 같습니다. 웩메소드가 주장하는 내용이 일반적으로 받아드려지려면 꽤 오랜시간이 걸릴 거 같습니다. 저 역시 동의하고 그 무엇보다 컨트롤이 중요하다고 생각합니다. FRS에서 강조하는 CAPACITY와 LOAD의 개념만 잘 적용되면 그 어떤 움직임도 문제 없다고 생각하구요. 허나 그럼에도 불구하고 일부 동작에 제한을 두고 중립을 강조하는 것은 대중들의 부상예방을 위해 어쩔 수 없는 부분일 수도 있을 듯 합니다. 좋은 댓글 너무 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋ 뭐든지 ”상황에 맞게“ 웩메소드도 마찬가지
김명섭 선생님 당신은 대체..
그분은 최고죠ㅋㅋ
공감함... 인체가 자연스럽고 편한 움직임이 부상위험이 가장 적음 그넘에 자극충따문에 이 현상이 생김
저도 1년동안 숄더패킹으로 운동하다가 이제는 전부 자연스러운 움직임으로 바꿨습니다.
랫풀다운, 시티드로우, 벤치 덤벨프레스, 풀업 등 거의 모든 동작에서 숄더패킹을 사용했는데 사용하지 않으니 쓸데없는 곳에 힘이 들어가지 않으니 몸도 더 빨리 성장하는 것 같더라고요.
숄더패킹을 하는 것보다 자신에게 맞는 무게로 자연스런 동작이 나오게 하는게 더 좋은 것 같습니다.
ㄴㄴ 준비자세에서 어깨가 쳐지는 운동에 숄더패킹을 해서 저런거지
그외에 시티드 케이블로우나 (수평 당기기) 풀업(기본자세에서 어깨상승)에서 숄더패킹은 유리함
특히, 풀업의 경우 숄더패킹해야 자극주기도 좋고 안하면 오히려 어깨가 과한 상견이 될수도 있음(대부분 중견이나 하견이라 상관은 없겠지만)
숄더패킹이 유리한 운동이 있고 불리한 운동이 있음 영상보고 숄더패킹 = 나쁜거라고 받아들이는건 무지성임
@@kangbitcoin넌 일단 숄더패킹의 뜻을 먼저 알고 와라 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너가 알고 있는 숄더패킹:어깨가 거상되는것을 방지하는 차원에서 하강에 신경쓰는것.
일자무식한놈 ㅋㅋ 영어단어인데 그냥 ㅎ
벤치할때 리프팅방식으로 숄더패킹을 강하게하고 했었는데 어깨가 오히려 안좋아졌습니다. 그저께부터 숄더패킹을 버리고 강경원님 방식처럼 편하게 누워서 수행을 했더니 이게 웬걸.. 어깨도 안아프고 가슴자극도 좋더군요.. 유튜버들 벤치영상보면 숄더패킹진짜 강조 많이하던데 안타깝습니다
숄더패킹 중요하긴합니다. 지나칠때가 문제죠!!!
공감합니다👍👍
견갑골의 모든 움직임이 잘 나올 수 있는
트레이닝을 하는것이 정말 중요합니다!
내가 필요로 하는 움직임에 적재적소로 써먹을수 있도록!!!
정말 좋은 영상중 하나 입니다. 후인하강은 그저동작중 하나인데 수많은 관절이 참여 하는 운동을 가지고 상체의 가장 큰 움직임을 가지는 견갑을 고정 시키라는 말도 안되는 소리에 1 선에서 고통받으면서 수업중입니다.. 여러분 몸에 자연스러운 움직임을 가지면서 운동하세요 견갑하근의 안정성이 있어야 상체가 고루고루 발달합니다.
3:09 부터 몇번을 되돌리기 했는지 ㅎㅎㅎ 숄더패킹 그게뭐죠?
최근에 재 몸이 항상 후인하강 되어있다는 것을 발견하고 이리 저리 찾아보다가 견갑골 하방회전 증후군이라는것을 발견했고 숄더패킹이 큰 원인이 됐다는 것을 알았는데 자료가 죄다 영어로 검색해야 있지 한국 유투버중 이렇게 자세하게 얘기해주는 사람이 있다는건 이제 알았습니다. 선한 영향력 감사합니다!
유투버들 보면 전문적인 애들은 컨트롤 하라고 말하거나 감각을 익히라고 하는 반면 나무위키식으로 얕은 지식인 이상한애들은 무조건 패킹하라고 강조함
제가 저 숄더패킹 때문에 4년을 고통속에서 살았습니다. 병원 가도 아무렇지 않다고만 하죠. 뼈나 관절 등엔 이상이 없으니까요.. 문제는 과긴장 때문에 비대칭이 와서 이거 잡는 데 너무 힘드네요ㅠ
맞습니다. 후인 하강 동작은 움직임의 하나입니다 자연스러운 동작을 만드세요!
덮어놓고 숄더패킹에 귀찮아서 할많하않 이었는딬ㅋㅋ 대신해주셔서 속이 시원하네요ㅎㅎㅎㅎ
박승현이 몇 년 전부터 이야기하던 거 그때 욕도 많이 먹음
현직 트레이너입니다. 회원님들한테 누가 숄더패킹하라고 하면 싸대기때리라고합니다 이상입니다
견갑을 고정하는게 아니라 자연스럽게 움직이면서 어깨의 안정화를 가져가야 하는데 숄더패킹때문에 너무 후인하강만 강조하는 사람들이 많아졌죠ㅠㅠ 제 주변에도 많아서 항상 설명해주면 다들 자극도 좋고 어깨아픈것도 많이 사라졌다고 하네요.
운동에 따른 정확한 견갑 움직임을 배우고 자연스럽게 움직일 수 있도록 연습해야죠
3:20 맞지 이걸보고 숄더 팩킹을 하지 말라고 하는건 아니라고 생각하기는 해요. 견갑을 접으면서 팔이 오면 등 근육이 제대로 수축이 되는데 말이죠. 다만 숄더 팩킹을 계속 유지하는것이 아니라는거.
한마디로 약간의 숄더팩킹은 어깨의 안정성에도 좋지만 과도한 숄더 팩킹은 등근육의.약화로 이어진다는거.
사짜트레이너들한테(특히 보디빌더) 백날 설명해줘도 못알아처먹는 내용임. 일반인들한테 설명해주면 대부분 1차원적으로밖에 생각 못함. 머릿속에 후인하강만 남음(근육과 관절의 생김새와 원리 자체를 모르니) 그럼에도 불구하고 이런 내용의 영상 올리시는 노고에 정말 존경을 표함 웅쌤👍
팔을 당김과 동시에 숄더패킹이 진행되어야 한다고 생각합니다
당기면서 숄더패킹이 안되면 견갑이 안움직여서 팔로만 당기게 되니까요
스쿼트할 때 무릎 나가면 안된다고 하는거랑 같은거네요.
기본 원리를 무시하고 단순하게 "이렇게 해야한다, 이렇게 하면 안된다" 식의 훈수는 없어져야 한다고 봅니다.
마지막에 나온 견갑골 전인-후인, 상승-하강 다 하는거 진짜 헬스 떠나서 공부, 직장일 하다가 한번씩 해주면 그렇게 시원할수가 없습니다 스트레치은 꼭 운동전 웜업이 아니더라도 이런거야말로 오래 건강하게 지내기 위해 정말 중요한 스트레칭이죠
진정한 숄더패킹은 해당부위 운동할때 견갑골의 움직임이 자연스럽게 나올수있도록 안정화된 위치라 생각합니다.
뭐든지 중립이 좋다는 개인적인 의견
국내 탑 이승철 선수가 그랬죠 견갑을 무조건 후인하강 하느니 숄더패킹을 해야하느니 그런말 하는 놈들 한심하다고 자기한테 느낌 제일 잘 오는게 맞는 운동이라고 하셨습니다
숄더패킹의 진짜의미는 상완골두가 움직이는동안 관절와에 안정적으로 위치해야한다는 것입니다.
구름과 미끄러짐이 잘 만들어져서요.
근데 숄더패킹이라는 단어를 들은 무식한 트레이너들이 패킹이라는 단어의 뜻을 마음대로 오역해서 본인들이 즐겨쓰는 후인하강으로 사용한겁니다.
보통 트레이너들이 머리가 글케 좋지않음 그래서 자신이 운동하는걸 이해하기 쉽게 표현을 잘못해서 외래어를 남용하고 어려운단어를 많이 쓰려고 노력해서 더 이해하기힘듬
재미난게 특히 헬스판은 잘못된 지식을 전파해도
결론은 "그래서 니가 나보다 몸 좋아?! 말이 많아. 내 말이 맞아."
이렇게 끝나는거임. 약간 자낳괴판 같기도 함.
숄더패킹을 '후인하강 고정'이라고 강박적으로 생각해서 후인하강을 억지로 강하게 시켜놓고 운동하는 분 많죠.. 저는 숄더패킹을 그냥 견갑상완리듬에 맞는 자연스러운 움직임을 잘해주는것이라도 지도합니다
와 너무 유익한 영상입니다.
고맙습니다.
인간이란 이리도 어리석어질수 잇는존재 한가지에 꽃히고 유행타면 마치 정설이되듯 또 거기에 반박하면 미친듯이 흥분해 침튀기고 팩트 무시하고 감성으로 달라드는. 어쨋든 늘 적절히
관찰하고 뼈있게 분석하고 냉철한 정신을 가질수잇게 주의해야겟습니다
이거 참~~~~
알아들으라는 것인지 나는 알고 있다는걸 강조하는 것인지...
이 용어를 알고 나면 이미 운동선수가 아닌 운동 교수가 되어있을 것 같은 느낌이 듭니다.
대중에게 전달하는 말은 우리가 늘 쓰는 말로 해야하는데 여기서 쓰는 말은 거의 외계용어에요.
심지어 근골격계를 다루는 물리치료학과를 다니는 학생도 이해하지 못하는 용어들로 가득한...
이 채널이랑 세계적으로 유명한 운동정보 이 채널이 운동정보 투탑인듯
관장님이 말하길....운동 할 때 가슴을 위로 올리면 견갑이 자연스레 내려가듯 모아지는데, 그걸 이해를 못하고 가슴을 앞으로만 내밀다보니 견갑이 안 모인다고 하는 이들에게 쉽게 설명하려고 생겨난게 숄더패킹이라는 동작이었다 합니다.
모든 동작은 견갑이 적당하게 움직여줘야 하는데, 이제 또 숄더패킹이 퍼지다보니 모든 동작에 견갑을 모으고 운동하는 추세가 생겼다고 했죠. 흑자헬스 풀업에서 댓글 중 누군가가..숄더패킹 하라고 하니...응, 안해. 난 벤치때도 안 모아...그런 것 처럼, 숄더패킹은 초보자들이 자연스럽게 견갑 모으는게 익숙치 않을 때 하는 동작이고, 중급만 되도 견갑은 운동에 따라 벌어졌다 모아졌다 올라갔다 내려갔다 해야 정상입니다.
숄더 패킹 나오고 저의 운동전체에 모두 접목시켯죠 근데 과학님 말씀처럼 어색햇습니다 분명 패킹해서 괜찮은 동작도 잇엇지만 어떤 동작은 아무리 노력해도 좀 이상햣죠 거기다 과긴장 되다보니 운동 퍼포까지 떨어졋어요 그래서 전 그냥 몸선대로 운동합니다 자연스러움이 베스트 같아요ㅋㅋ
진짜 수웅선생님 목소리 쵝오 >_< 귀한 정보 더더 최고!🙂😍
어떤 운동이든 흉추 경추 리듬 & 견갑 상완 리듬을 잘 잡아놓는 게 핵심인데 숄더패킹은 필연적으로 후자만을 강조하여 전자가 충분히 갖춰진 사람한텐 문제가 없지만 그렇지 않은 이들에겐 부상을 야기할 수도 있는 큐라고 봅니다.
숄더패킹이 단순히 후인하강이 아닌점이 핵심이군요!! 좋은 내용 감사합니다👍👍
1:32 요즘 바디빌딩식 운동에서 이렇게 하면 의미없는거 같아요 수축만있고 이완없음
숄더패킹에만 신경쓰다보면 어깨바사삭~
밀어내는 운동은 특히 벤치할때는 자세를 고정시키기이 위해서 필요한것 같은데 등 운동에서는 굳이 필요한가?라고 개인적으로 운동하면서 느낀거다.
애초에 개념이 있는사람들은 숄다패킹 하지도않았음 처음들었을때 스콰트시 무릎 발넘어가지 말란 말이랑 똑같이 들렸는데 이제야 말나오기 시작하네요
솔직히 숄패가문제가아니잖슴
숄패해도되요. 문제는 애초에 대부분사람들 몸이 개판인데 개판인채로 숄패를하니까 문제임 보통사람들 어깨 골반다꼬여서 대부분사람들 다 숄패고나발이고 등움직임부터안나오는데 그사람들때문에 다치는게아니고 애초에 교정부터하고 운동좀했으면..
크흐~ 간지러웠던 부분을 긁어주네요!!!
원래 설명은 받아 들이기 쉽게 하는게 고수입니다.
중학교 문제 푸는데 고3 이과생한테 설명하듯 하는 인간들은 믿고 거르세요.
애초에 등근육 발달이 저조한 헬린이가 후인하강 같은 자극 구분 할 수 있냐고
현실은 맨몸 스쾃도 잘 안되는데
벤치프레스 할땐 숄더패킹해놓고 하는게 부상방지에 좋을까요? 아니면 벤치할때도 견갑이 자유롭게 움직이는게 나을까요
벤치는 후인하강하는게 좋아요
적당히 패킹 하셈 너무 과하지 않으면 돼요
적당한 패킹시에도 어깨찝힘이 느껴지면 더 강하게 하셔야합니다 물론 팔꿈치 각도를 정상범위에서 수행했을때 말이죠
강하게 수축하는방법은 요가매트를 벤치에 깔고 패킹을 한 후 레그드라이브를 해주시면 됩니다
다들감사합니다
저는 과도한 아치를 세우지 말고 후인만 시켜놓고 가슴만 들어(체스트 업)준다는 낌으로 가져가고 있어요.
라는 카더라 뉴스인가요?
네 여무세요 헬린이분~
@@변경-f1q 네 여무세요 키보드성애자분 ㅇㅁㅇ..
숄더패킹은 일부 운동이나 특정 체형에서만 쓰이는 자세인거지 모든 운동 모든 자세 모든 동작에서 쓰이는데 아니라 하강은 몰라도 후인은 거의 안쓰는거 같음. 그나마 벤치에서 약간 후인 하는거랑 로우나 풀다운류에서 최대 수축구간 정도임.
예전에 유튭 보면서 헬스장 다녔었는데 당기기 운동 하는날 숄더 패킹 하다가 어깨 항상 찝혀서 아팠음 왜 극상근이 자꾸 찝히는지 몰라서 이거저거 다 해봤는데 알고보니 랫풀다운 할때 패킹 후 수축하고 이완할때도 계속 후인 하강 해놔서 찝히는 거였음 팔 올릴때 90도 올리면 견갑이 30도 팔이 60도로 같이 움직인다는데 견갑을 딱 잡고 팔을 쭉 펴니 계속 찝힐수 밖에... 2년동안 ㅠㅠ ㅋㅋ 근데 모든 랫풀다운 영상들에 그런 주의사항은 거의 없었음
와...저랑 똑같은 상황이네요 렛풀이랑 벤치프레스에서 숄팩해서 하다보니 극상근 찍히면서 어깨 작살났어요...
@@배창준-k4x 벤치할 땐 숄팩 좋아요
@@r7k4d62_1 수축할 때에는 상완골 내전하면서 굴곡하는데 이때 숄더패킹하면 극상근 갈려요
원암풀다운으로늘려주시오
@@r7k4d62_1 무조건 좋은 게 아님 정상적인 어깨 움직임 가진 사람은 안 해도 됨
믿거. 가 아닌 믿고. 가는 유일한 운동채널
^-^)=b
잡을줄도알고 보내줄줄도알아야함
그냥 당기다보면 느낌 올 때가 있지않나요? 한 10세트씩 해보세요ㅋㅋ 뭐든 일단 해봐야 느껴지는 거 같아요 다만 무겁게 말고..
매우 공감 풀업 존나게하면 알아서 깨달음
어깨는 팔꿈치 방향으로 회전해주는게 사실 가장 기능적인 상태입니다. 팔을 들면 어깨를 들어야하고, 팔을 등쪽으로 당길 땐 어깨도 등쪽으로 회전하는거죠. 딥스를 해도 팔을 완전히 뻗을 땐 어깨를 가슴쪽으로 모아주면 더 자연스럽고 강력한 움직임을 만들 수 있습니다. 어깨는 팔꿈치가 향하는 곳을 향하면 됩니다. 고정된 것은 죽은 것.
롱풀로 예시드시는 분 몸이 너무좋은데 신체스팩이 어떻게 되나요??
좋은정보 감사합니다. 근데 배경음악 좀 작게 해주세요. 목소리가 잘 안들려요.
참고하겠습니다 조언 감사합니다!😊
풀업할때 데드행으로 시작해서 숄더패킹으로 올라갔다가 데드행으로 돌아오는건 괜찮다는 말씀이신가요???
ㄴㄴ 데드행으로 매달려도 어깨 관절에 무리가 안갈 정도의 단련이 되어 있으면 데드행을 해도 되는데 아니면 다칩니다. 그런데 굳이 인대에 무리가 갈 수 있는 데드행을 무리하게 한다? 그럼 나이 40, 50대 되면 어깨 망가지는거죠. 따라서 풀업은 그냥 어느 정도 근육의 텐션을 유지하면서 하고, 데드행은 별도로 가끔 매달려서 숄더패킹까지만 움직이는 정도로
ㅋㅋ 상관없음 ㅈㄴ 무리하게만 안하면됨 내가봤을따 숄더패킹이 그냥 개새끼임
견갑모아주고 풀어주는게 자연스러운 몸의움직임을 유조하는거라 풀업도 자연스럽게하는에맞음
숄더패킹이라는 개념을 몰라서 (어깨가)ㅈ되는경우는 없으나 숄더패킹때문에 ㅈ되는경우는 아주많다 ㅇㅇ 이게답임 그냥
근데 어때모양은 선천적인거같음
운동 초보나 고중량시 어깨를 보호하기 위해서 나온 방법 같은데 어느 순간부터 패킹 안하면 이상하게 생각하는 사람들이 생겨났음
역시 맥을 딱 짚어주는 영상!!!!! 최고!!!!
어 전형적인 뽀종님 각도인데. 뽀종님이 저렇게 하셔서 그런건가?
그놈의 패킹 패킹 패킹
🤦♂️🔥
ㄹㅇ옛날에 숄더패킹 한참 유행했었는데.. 후..
뻐킹 뻐킹
몸이 이렇게 움직이라고 만들어져있는데 이건 좋고 저건 나쁘고 이렇게 생각하면 몸의 절반을 잃고 시작하는거나 마찬가지겠죠
유명한 운동 유튜버들(구독자100만이상도 포함)이 맨날 하던 얘기였죠.. 그렇지만 진짜 전문가들은 그런거 함부로 강조는 안함
항상 영상 잘 보고 있습니다!! 혹시 자면서 asmr로 들으니깐 은근 잠이 잘오는데 영상을 합쳐서 시간을 길게 만들어주시거나 재생목록으로 피일을 모아주실 수 있을까요?
이제서야 제대로 돌아오네
“오버헤드프레스에서는 전거근을 이용해 견갑골의 충분한 전인이 나온다…“ 좀 어려운 말 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
넵 조언 감사합니다😊👍👍
전거근과 하부승모, 상부승모강화 운동은 꾸준히 해줘야함.
애초에 어깨운동에서 잘쓰면 문제가 없고요
숄더팩킹을 청소년 때부터 기본으로 하던 역도인이나 체조 선수들중에 ㅅ인 체형은 없는데 너무 운동시작하는 사람한테 공포조장 영상은 자제 하시길
질낮은 트레이너들의 말만 들을게 아니라
이런 영상보면서 소신과 주관이 함께
겸해져야 자신의 몸에 적합한 운동법을 찾을 수 있다
벤치할 땐 숄더패킹하는게 좋은거 같은데 등 어깨 팔 운동은 영상에 나온대로 겨드랑이를 누른다는 느낌으로 몸이 커보이는 자세에서 운동하는게 더 좋았던거 같음
어깨모양은 걍 천성임 숄더패킹이든 지랄이든 안바껴 ㅋ
늘였다 줄였다 움직여야 근육이 커지든 세지든 할텐데 견갑골을 고정해놓고 움직이라니 좀 넌센스 같습니다
몸 아프고 약하고 아는거 없는 헬린이라면 속을 수도 있겠습니다만 선수나 강사들까지 홀랑 넘어가서 몇년간 그러고들 있던건 이해가 잘 안 가네요
@@ybike586 저한테 물어보지 마시고 영상을 한번 더 보세요
그래서 요즘 어깨 낮은사람이 엄청 많죠...
숄더패킹을 해서 어깨가 ㅅ자가 된다니.. 허허
운동내내 윗가슴흉추 위로 들어놓고 견갑골을 갈비뼈에 착 달라 붙게끔 해주면 댐. 이게 진정한 숄더패킹 아니것소
ㄴㄴ 준비자세에서 어깨가 쳐지는 운동에 숄더패킹을 해서 저런거지(ex 데드리프트. 데드 중량충들 보면 높은 확률로 어깨 하견임)
그외에 시티드 케이블로우나 (수평 당기기) 풀업(기본자세에서 어깨상승)에서 숄더패킹은 유리함
특히, 풀업의 경우 숄더패킹해야 자극주기도 좋고 안하면 오히려 어깨가 과한 상견이 될수도 있음(대부분 중견이나 하견이라 상관은 없겠지만)
숄더패킹이 유리한 운동이 있고 불리한 운동이 있음 영상보고 숄더패킹 = 나쁜거라고 받아들이는건 무지성임
썸네일 어깨 내려 앉은건가요?
숄더패킹때문에 어깨모양이 저렇게 된다? 그냥 타고난 프레임때문이죠
본인이 선수급이 아니라면, 제발 후인하강 해보세요. 어깨찝힘이 없어져서 정말 좋은 자세입니다
진짜 후인하강하고 어깨 아프다는 애들은 그냥 자세를 잘못 잡은거임ㅋㅋㅋ 애초에 후인하강을 하는 이유 중 하나가 부상방지인데ㅋㅋㅋ
@@Dkfckzk 이게맞음 견갑주변근힘 약해서 후인하강 제대로 못하고 어깨떠서 다치는건데 그걸모름
@@JWLEEEEEE 운동할 때 세트 30초를 제외하곤 평생 라운드 숄더로 대부분을 사는 사람들이 패킹으로 인한 단축의 걱정을 할 필요가 있을까요 라운드 숄더가 아니라도 스트레칭 자주 해주면 크게 걱정을 안해도 될 것같은...
아는척 오지네
@@garou131 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걍 하다 보니 알겠던데
굳이 의도적으로 내려서 운동을 하는 게 불가능함
하강하지 않고도 자유자재로 움직일 수 있는 힘이 길러지면 숄더팩킹이란 게 의미없는 건 팩트
경험상 썸네일 사진 같은 경우는 타고난 체형인 경우가 더 많지 않나 싶습니다.
다년 간의 운동으로 견갑골 후인하강 시키는 동작을 많이 해왔으나 어깨의 헝태는 크게 변하였다 생각지 않습니다. 다만 근육의 불균형과 과긴장으로 인한 통증 문제는 경험했지만요.
이거 여자들이 진짜 싫어하는 등 아님? 보면 대부분 직각어께 좋다고 하던데..
패킹이라는 용어가 문제였다는 것에 동의해요 분명 필요한 동작은 맞긴 하지만 최종 수축 지점에서 후인하강이 걸려있고 이완 과정에서 서서히 풀려야하는데 숄더패킹이랍시고 처음부터 끝까지 잡아놓은 상태에서 동작을 하니 문제가 생길수밖에 없죠
ㄹㅇ 이상한 유튜버들이 뭐만 하면 솔패숄패 거리면서 유행마냥 잘못된 방법으로 가르치는것좀 안했으면 좋겠음 벌써 영상 10번이나 돌려봤네
이상한 유튜벜ㅋㅋ
숄더패킹이 잘못 알려진게 큽니다.
자신의 기량하에 상처를 단단히 만들어야 하는데, 날개뼈로 물건짚듯 단단히 조여라, 어깨와 귀가 멀어지듯 밀어내라 만 강조하다보니 숄더패킹이 '자세'라고 착각하는 사람들이 생겨나기 시작했죠.
애초에 유튜브만 보고 맞다고 따라하는 사람들도 문제가 있음
이상한 사진이나 보여주는 이 채널이 더 문제로 보이네요
@@Van-e3s 잘못된거 맞아요
흉추를 드는게 맞지, 숄더패킹은 안좋은 행위입니다 ..
전에 삼분운동과학에서 진행한 벤치프레스 워크샵때도 이런 얘기 해주셨었는데 영상을 보니 다시 기억이 나네요. ㅎㅎ 벤치워크숍 다시 오픈해주세요!! 다시 들어보고 싶어요
패킹너무 과하게하면 안좋음
풀업할때도 데드행에서 가슴만 내밀어주고 하니까 자연스럽게 잘 되던데
웩메소드 궁금한딩 국내엔 전반적인 정보를 얻을 창구가 없네유 ㅠㅠ
3:11 자막 치워요 안보여요
요즘은 숄더패킹, 견갑의 후인하강 고정
이 동작 자체에 발작 일으키는 사람들이 더 많아서 문제임.
가슴운동할땐 후인하강하는게 기본임. 패킹 풀고 하는건 진짜 상급자만 가능한거고 그 전까진 후인하강하는게 맞음. 특히 초보자들은 더.
+후인은 견갑을 안정화시켜주는 동작인 동시에 신장성수축시 가동범위를 확장시켜줘서 필수임. 똑바로 서서 벽을 밀때 견갑을 풀고 미는거랑 견갑을 모아서 단단히 잡고 미는거랑 둘중에 어떤게 더 많은 힘을 안정적으로 전달할수 있는지는 해보면 알거임. 그리고 후인을 한 후에 어깨 개입을 더 줄이기 위에서 한번더 하강이라는 동작을 하는거임. 후인하강이 쓸데없다는 사람들을 위해 적어놓음
근데 가슴운동할때 패킹 적당히 풀어야 무게를 가슴으로 받기 수월한것도 맞음. 너무 강하게 패킹하기보다는 살짝 패킹하는게 벤치시 도움이될듯. 관련 내용으로 이용승 선수 벤치프레스 강의 추천항
하강은 필요없음. 견갑 벤치에 단단히 붙이고 하려고 하는거지
파맆 아니면 후인만 해도 되는데
이게 딱 숄더패킹 예찬론자들의 사고지 어깨 안 좋은 초보자한테는 숄더패킹이 도움이 되겠지만 어깨 멀쩡한 사람들한텐 가슴 운동에 방해만 됨
이승철은 아니라는데. 등의 단단한 지지, 끝.
숄더패킹한채로 풀업 하면 어깨 관절 다 갈려서 몸 금방 망가짐
쇼도패킹 하지 말라는 김명섭 그 분인가? 그 분이 그런거 하면서 운동 안했다고 했었는데 그게 맞았네 그럼
정말 어려운 스킬이라고 생각합니다. 운동을 10년 했음에도..
저 솔더패킹 먼지도 몰랐는데.그거 알고나서 솔더패킹 해볼려다가 어깨부상옴 ㅋㅋㅋㅋ
바벨 슈러그도 하면 더 좋습니다.
완전 공감. 숄더패킹때문인지 헬소년 중에서 급격한 ㅅ자 어깨가 꽤 있음.
내가 잘 하고 있던거구나 ..!
감사합니다 ㅎ
군대에서 맨날 풀업만 댕겼는데 숄더패킹 시도해보다가 불편해서 조까라마이싱 그냥 데드행으로만 당겼더니 어깨깡패됨
요약 : 운동할 때 견갑은 적절히 움직여야 하는 것이지 잠궈야 하는 게 아니다.
병원에 어깨아파서 오는 남자환자들 어깨임ㅋㅋ 후인하강ㅣㄱㅋ