궁금한점 있습니다…! 스트렝스 코치들이 5x5를 할때 1rm의 70% 정도 무게만 수행하라, 무겁게 든다고 해서 중량이 느는게 아니고 무겁게 드는 몸을 만들어야 한다고 하는데 제 경우 벤치를 예로 들면 110kg 정도가 1rm인데 92.5kg로 5x5를 수행하면 적당히 밀수 있는 정도입니다. 그래도 피로도 관리를 위해선 77kg 로 수행하는게 맞나요? 아니면 내게 무거운 무게로 수행하는게 맞을까요? 항상 좋은 영상 감사합니다!
우선, 70%의 중량이 5곱하기5를 끌고가기 적당하긴 하나, 반드시 70은 아닙니다. 70% 내외로 벗어나도 괜찮습니다. 너무 벗어난 경우가 아니라면요 ㅎ 적당히 밀 수 있는 정도가 92.5kg라면 그렇게 하셔도 좋습니다. 일주일 내내 하실 건 아니라고 생각하기 때문에, 한번은 세게 해줬다면, 다른 세션을 좀 낮춰주시면 괜찮습니다. 하체보단 상체가 회복도 빠르기 때문에 유동적으로 해도됩니다
영상만 보고 휘리릭 하려다, 이정도 컨텐츠에 구독을 하지 않는 건 예의가 아니라 생각되어 구독 합니다! 질문이 하나 있는데요, 개인 사정상 현재 다니는 헬스장 이외 선택지가 없어 다니는 중인데요. 이 곳의 문제점이 바닥 수평이 잘 잡히지 않아 별에 별 노력을 해도 무릎 통증이 간헐적으로 발생하는데 정말 운동을 좋아하고, 제 몸을 스스로 아낄 줄 안 다면 거리가 많이 멀더라도 '정상적인' 곳을 찾는게 당연하겠지요? (수행능력은 175cm, 80kg, 210kg - 1rm이고, 30대 중반 입니다.)
좋은정보 감사합니다. 저도 배로 지는 느낌을 엄청 중요하게 생각하는데요, 데드립할때 정석적인 컨벤셔널자세(약간좁은보폭, 높은엉덩이, 고정된 골반)로 수행했을때 배로 지는 느낌보다는 지렛대와 허리를 이용하는 느낌이 강합니다. 저는 허리가 많이 긴편이라 그런지 더더욱 배로지는 느낌이 덜나구요, 그래서 역도식으로 복압을 최대한 많이 느끼면서 스타팅때 엉덩이가 들리면서 끄는 걸 선호해 왔습니다. 혹 저처럼 허리가 긴 사람도 전자의 자세로 셋팅을 잘 해볼 수 있는 팁이 있을까요?
불가능한 경우는 거의 없지만, 글로써 자세를 수정시켜드리기는 어렵습니다. 데드리프트 같은경우 체형을 많이 타는 것도 사실입니다. 그래서 영상에서 말씀 드린 것처럼, ‘정석’ ‘교과서‘를 고집하는 것보다는 내 체형에 맞는 방법을 찾으심이 중요합니다. 말씀하신 것처럼 각자의 체형은 남들과 다르기때문에, 경험과 경력이 쌓이고 시간이 지나면서 자신만의 너비나 보폭 등을 찾아야합니다. 굳이 남들하고 똑같은 자세로 갈 필요는 없습니다 !
![조선팔도[스트렝스]](http://yt3.ggpht.com/rgglvaGDsggfMe8y21a3rQPz-QCWUDvakIV9kUcGg_rlmIYCTFSE-KNaO3_dmEuHFipUuPBJ3jk=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
일단 보폭을 배가 들어갈만큼 해주는게 중요한거 같아요. 견갑을 너무 쪼이는거 보다는 상체 무너지지않을정도로 해주고 바벨이 누르는 중심을 잘찾는것도
@@DYnaminuk 👍🏻👍🏻👍🏻
이 영상을 지금 보다니.. 역시 최고에용 👍🏼
감사합니다 형님 😁😁😁
역시 명강의입니다. 저에게 가장 어려운 스퀏.. 잘하고 싶네요😢
킵고잉하세요🔥🔥🔥자주 하시고 상체 힘 빼시고 스쿼트는 몸통입니다 🔥
궁금한점 있습니다…!
스트렝스 코치들이 5x5를 할때 1rm의 70% 정도 무게만 수행하라, 무겁게 든다고 해서 중량이 느는게 아니고 무겁게 드는 몸을 만들어야 한다고 하는데
제 경우 벤치를 예로 들면 110kg 정도가 1rm인데 92.5kg로 5x5를 수행하면 적당히 밀수 있는 정도입니다. 그래도 피로도 관리를 위해선 77kg 로 수행하는게 맞나요? 아니면 내게 무거운 무게로 수행하는게 맞을까요?
항상 좋은 영상 감사합니다!
우선, 70%의 중량이 5곱하기5를 끌고가기 적당하긴 하나, 반드시 70은 아닙니다. 70% 내외로 벗어나도 괜찮습니다. 너무 벗어난 경우가 아니라면요 ㅎ
적당히 밀 수 있는 정도가 92.5kg라면 그렇게 하셔도 좋습니다. 일주일 내내 하실 건 아니라고 생각하기 때문에, 한번은 세게 해줬다면, 다른 세션을 좀 낮춰주시면 괜찮습니다.
하체보단 상체가 회복도 빠르기 때문에 유동적으로 해도됩니다
경험에서 우러나오는 꿀팁 감사합니다👍
도움되실 겁니다 김사합니다🔥🔥🔥
늘 잘 보고 있습니다 감사합니다 😊
영상과는 관련없는 내용인데, 저같은 경우는 스모가 중량도 잘 들리고 피로도가 덜한 느낌이라 컨벤보다 선호하는데, 혹시 컨벤을 선호하시는 이유가 있으신가요?
No conven,
No deadlift…
컨벤이 멋집니다
하지만 대회 목적이시라면 잘 되는 거로 하시는 것도 나쁜 선택은 아니라고 생각합니다
But, 스트렝스는 컨벤..
상남자는 컨벤🦍🔥
@@조선팔도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 동의합니다 답변 감사합니다 !
@@lee_ki_ree ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ선택은 자유입니다 🦍🔥 감사합니다
내일 하체운동 전 최고의 영상
많이 배워갑니다. 감사합니다!
감사합니다 😁😁즐거운 스쿼트 되세요🔥🔥
감사합니다
아주 좋은 영상 이네요! 특히 힘빼기 !
적극 알리고 싶었던 내용이었습니다 ㅋㅋㅋ
시간되시면 자세하게도 부탁드릴게요
알겠습니다 😊
0:35 엄청 맞는 말입니다. 스퀏 데드는 어쩔 수 없습니다 할 때마다 몸이 계속 망가지지만 잘못하면 장애가 생기는 무서운 운동이죠. 고중량을 한다는 건 살아남았단 겁니다. (살아남지 못한 1인...)
맞습니다 ㅎㅎ바르게 효율적이고 안전하게 해야 합니다
감사합니당!!
저도 감사합니다 😁😁
선생님이 생각하시는 간단하게 한큐에 가실수있는 큐는 무엇인가요?
‘두 다리통 사이로 몸통(하복부-코어통) 넣기’ 입니다 ㅎㅎ
상체는 체스트업🔥🔥🔥
선생님 진짜 씹근돼십니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ기쁘네요
거이 쪼그려 까지 앉으시네요 가동범위 부럽습니다
되는 범위부터 꾸준히 하시다보면 자연스레 늘어닙니다 !
영상만 보고 휘리릭 하려다, 이정도 컨텐츠에 구독을 하지 않는 건 예의가 아니라 생각되어 구독 합니다!
질문이 하나 있는데요,
개인 사정상 현재 다니는 헬스장 이외 선택지가 없어 다니는 중인데요.
이 곳의 문제점이 바닥 수평이 잘 잡히지 않아
별에 별 노력을 해도 무릎 통증이 간헐적으로 발생하는데
정말 운동을 좋아하고, 제 몸을 스스로 아낄 줄 안 다면
거리가 많이 멀더라도 '정상적인' 곳을 찾는게 당연하겠지요?
(수행능력은 175cm, 80kg, 210kg - 1rm이고, 30대 중반 입니다.)
아주 당연합니다.. 좋은 환경은 못되더라도,
최소한 정상적인 환경이어야 합니다
구독 감사합니다!!🙇♂️🙇♂️
@@조선팔도 네, 개인적인 문제로 다니는 중이긴 한데, 조언 주신데로 제대로 된 곳을 더 찾아볼게요.
답변 주셔서 감사합니다.
못참죠..🔥🔥
감사합니다!!!😊😊
참고해서 연습중인데 많이 해매던부분 해결되고있는거같아 너무 좋습니다 감사합니다 ❤❤
@@ggangddagu 와우,, 👍🏻👍🏻👍🏻더 강해지실 겁니다 🔥
감사합니다! 제가 정말 찾고 있던 내용들이네요!!
마침 잘됐습니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다 도움되실 겁니다
스퀘트 운동 도중에 머리에 통증이 갑짜기 오는데 어떻게 해야 하나여..?? 고블린 스쿼트 운동중입니다!!
호흡문제가 아닐까 조심스레 추측해봅니다..
초반에 스쿼트 280하는거 보고 뒤에 나오는 개념들은 맹신하게됐어요 ㅋㅋㅋ 고수가 될려면 고수가 하는말에 귀기울여라 ㅎㅎ
제가 꼭 정답은 아닐 수도 있습니다만, 아마 대부분 적용가능하시고 도움될 겁니다😁 감사합니다
@@조선팔도 영상 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ 항상 부상없이 득근!! 하십쇼
굳👍👍
감사합니다😁😁
선생님 혹시 제 자세좀 봐주실 수 있을까요... 쇼츠에 있습니다ㅠㅠ 깊이를 더 앉고 싶은데 뭐가 문젠지 모르겠습니다
깊이는 서서히 개선할 문제입니다 조금씩늘려가면 됩니다. 다리에 힘 빼셔야할 것 같습니다 훨씬 자연스러워질 겁니다
@@조선팔도 다리에 힘뺀다는게 무슨 의미인지 모르겠습니다 외회전토크를 너무 많이준걸까요..?
@@p3t3r53 힘을 뺀다는 건 불필요한 힘을 빼고 최소한만 하는 겁니다. 힘은 코어와 몸통 자세 유지정도면 충분하고, 사실상 외회전 같은 큐도 스쿼트에 큰 영향을 주진 않습니다. 불필요한 것을 최소화하고 몸통에만 신경써서 집중해보시기 바랍니다 ㅎ
@@조선팔도 감사합니다.... 감사합니다
한걸음에달려왔습니다❤❤❤❤
역시.. 감사합니다!!😁
선생님 어떤 프로그램 돌리시나요 엔선즈 하고 있는데ㅜ갈아탈까 고민중이네요..
앤선즈가 뭔지 가물가물하네요,, 531기반이었나요?
저는 제가 구상해서 하고 있는 중입니다 ㅎ
@@조선팔도 선생님 혹시 프로그램 공유 가능하신가요??.. 선생님의 길을 걷고 싶습니다..
@@jaewan. 적극도와드려야지요! 근데 종전까지 증량케 한 프로그램 같은 경우엔 좀 더 제가 연구하고 다듬을 필요가 있어서 더 해보고 공유하는 게 좋을 것 같습니다. 테마는 5x5입니다.. ㅎ
@@조선팔도 감사합니다 ㅎㅎ 그럼 영상으로 기다리겠습니다🔥🔥
@@jaewan. 조금 걸리겠지만 기다려주시면 감사하겠습니다! 🙇♂️🙇♂️🙇♂️
좋은정보 감사합니다. 저도 배로 지는 느낌을 엄청 중요하게 생각하는데요, 데드립할때 정석적인 컨벤셔널자세(약간좁은보폭, 높은엉덩이, 고정된 골반)로 수행했을때 배로 지는 느낌보다는 지렛대와 허리를 이용하는 느낌이 강합니다. 저는 허리가 많이 긴편이라 그런지 더더욱 배로지는 느낌이 덜나구요, 그래서 역도식으로 복압을 최대한 많이 느끼면서 스타팅때 엉덩이가 들리면서 끄는 걸 선호해 왔습니다. 혹 저처럼 허리가 긴 사람도 전자의 자세로 셋팅을 잘 해볼 수 있는 팁이 있을까요?
불가능한 경우는 거의 없지만, 글로써 자세를 수정시켜드리기는 어렵습니다. 데드리프트 같은경우 체형을 많이 타는 것도 사실입니다.
그래서 영상에서 말씀 드린 것처럼,
‘정석’ ‘교과서‘를 고집하는 것보다는 내 체형에 맞는 방법을 찾으심이 중요합니다.
말씀하신 것처럼 각자의 체형은 남들과 다르기때문에, 경험과 경력이 쌓이고 시간이 지나면서 자신만의 너비나 보폭 등을 찾아야합니다. 굳이 남들하고 똑같은 자세로 갈 필요는 없습니다 !
@@조선팔도 답변 너무 감사드립니다!
정보 감사합니다!
감사합니다 😁
오 꽤나 깊이 있는 양질의 영상.. 여러번 돌려보고 숙지해야겠네요
감사합니다😊😊
좋은 영상 감사합니다.
감사합니다!!😊
꿀정보 감사합니다 코치님 잘따라해보겠습니다요🫡🫡
감사합니다 도움되실 겁니다!!
잘 봤습니다!!! 아주 유용한 영상이었습니다!!!!
시청해 주셔서 감사합니다😊😊
도움많이받고있습니다 감사합니다 !!
ㅎㅎ감사합니다 👍👍
🫡👍👍👍
감사합니다🫡🔥
꿀팁 감사합니다❤
좋아요 구독 꾹꾹😂
고맙습니다 ㅎㅎㅎ
영상 질봤습니다👍
감사합니다!!😊
생각 많이해서 영상올려주셔서 감사해용~good
많이 했습니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다!!