여러분 안녕하세요, 최초한진입니다. 지난 영상에서는 저의 5가지 하체 운동 루틴을 보여드렸죠, 이번 영상에서는 하체 운동의 꽃, 스쿼트에 대해 자세히 설명드리려 합니다! 스쿼트는 저의 최대 강점인 하체를 만드는데 큰 도움이 되었던 운동이기도 하고 어렸을 때부터 이 운동만큼은 정말 많이 했기 때문에 그 중요성에 대해 더 강조드렸습니다. 지난 영상에서 말씀드렸다시피 하체를 키우면 하체뿐 아니라 상체 운동을 할 때 받쳐주는 힘까지 키울 수 있기 때문에 전체적인 운동 능력 향상에 도움이 됩니다! 여러분, 저와 함께 비교 불가 단단 하체를 만들어봅시다!! 그럼 다음 영상에서 만나요!! 최초한진 구독! 좋아요! 알람설정까지~~ 부탁드립니다!
40대 아줌마입니다.~^^ 선수님 짐종국컨텐츠에서 뵙고 너무 인상깊었고 헬스를 2년정도 혼자하면서 배워온 저에게는 스쿼트를 가장 어렵게 생각했고 중량, 자세 알면 알수록 힘들었고 아직도 헷갈리는 부분이 너무 많았습니다. 또 애를 둘 놓고 제가 오를쪽 엄지발쪽 신경을 다쳐버려서 오른발엄지는 항상 힘이 들어가질 않아서인지 골반의 좌우불균형도 생기더라구요. 그리고 무게를 올리면 더 발에 신경이쓰이면서 겁부터 나서 자세 연습위주로 꾸준히 하려고 마음먹고 유명하신 선수님들 강의도 틈만나면 듣고 또 듣고 보고 했습니다. 그중 진짜 최고 👍 라고 말씀드리고 싶어요. 이 영상 너무 감사합니다. 힙에 무게를 먼저 걸고 견갑이 내려간 상태에서 그대로 앉는다라는 느낌으로 발바닥중심에서 내려갈수록 뒤꿈치 중심으로~^^ 맞나요😅😅 앞으로도 좋은 영상 기본자세 위주, 또 더나아가서 중량을 올리고 루틴도 만들어주셨으면 하는 기대를.....😂 감사합니다. 선수님 ~!!
안녕 하세요^^ 제영상이 도움이 많이 되셨다니 제가 다 기분이 좋습니다.😊 지금 하시는것 처럼 무게 보다는 정확한 자세로 먼저 연습과 자극을 많이 주시고 그리고 나서는 천천 중량을 올리시기를 추천해드립니다. 운동은 무엇보다도 얼만큼 꾸준히 하고있느냐 가장 중요하다고 생각합니다. 부상없이 꾸준하게 하신다면 너무 좋을것 같습니다^^ 항상 화이팅 입니다!! 응원 합니다!!
스쿼트가 정말 최고의 운동이라고 생각합니다. 벤치, 데드, 스쿼트. 이것만 잘돌려도 건강하게 사는데 도움 많이 됩니다. 특히 스쿼트는 하고나면 일상생활에서 발걸음도 가벼워지고 되게 편해요. 나이먹고 뒤늦게 운동하다보니 뭘해도 되게 좋아요. 어깨가 좀 결리고 쑤신다?! 숄더 프레스 포함 어깨운동 하고 나면 풀어져서 일하는데도 도움 많이 되구요. 아무튼 웨이트만한 운동이 없는 것 같습니다.
네추럴로 만드신 허벅지라니.. 저도 언젠간 따라가겠습니다 ㅋㅋ 부럽습니다... 제가 다니는 헬스장 트레이너분들 죄다 상체충이라서 상체만 좋고 하체는 일반인수준이라 솔직히 하체 배울 맛이 안났었는데 ㅋㅋ 레알 진짜 일반인 수준임.. ㅋ 지금은 헬스장서 혼자 운동하지만 한진쌤 같은 분한테 전문적으로 배우고싶긴 합니다.
안녕 하세요^^ 제일 중요한건 얼마만큼 자극을 잘가져가면서 중량을 올리는지가 관건 같습니다 세트는 워밍업 포함 5세트로 하시면 좋으실것 같고 마지막 2세트는 10회까지 자극잘되는무게로 올려서 가져가시는게 좋으실것 같습니다.그리고 다음에 하실때는 중량을 조금씩 올려가시기를 추천합니다 언제나 화이팅 입니다!!😊
안녕 하새요^^ 일단 제가 자세를 봐야 더 자세하게알겠지만.. 허리와 복압(코어에힘)이조금 부족해 보이는것 같습니다 그부위를 잘잡아주시고 위로 밀어주신다는 느낌으로 가져가시는게 좋을것 같습니다. 이건 어디까지나 제가 직접 보지 못하고 말로만 설명하는부분 이라서 완벽한 솔루션이 될것 같지는 않습니다^^;;
여러분 안녕하세요, 최초한진입니다.
지난 영상에서는 저의 5가지 하체 운동 루틴을 보여드렸죠,
이번 영상에서는 하체 운동의 꽃, 스쿼트에 대해 자세히 설명드리려 합니다!
스쿼트는 저의 최대 강점인 하체를 만드는데 큰 도움이 되었던 운동이기도 하고 어렸을 때부터 이 운동만큼은 정말 많이 했기 때문에 그 중요성에 대해 더 강조드렸습니다. 지난 영상에서 말씀드렸다시피 하체를 키우면 하체뿐 아니라 상체 운동을 할 때 받쳐주는 힘까지 키울 수 있기 때문에 전체적인 운동 능력 향상에 도움이 됩니다!
여러분, 저와 함께 비교 불가 단단 하체를 만들어봅시다!!
그럼 다음 영상에서 만나요!!
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1대1로 레슨받는 기분이 드는 영상이네요~~ 오늘 저녁에 스쿼트 가겠습니다~~!!!👍🔥
최초 한진 화이탱~~~~~🔥🔥🔥🔥🔥
힘이 납니다^^ 화이팅!!
하체 머신운동이랑 스쿼트 따로 영상 올려주시는 센스 GOAT이십니다
감사합니다👍
강의 대박이다... 구독 박고 정주행 하러 갑니다 형님
우와~~최고!!👍👍
기다리고 기다리던 스쾃 강의!
소중한 재능기부 감사합니다!!
항상 봐주셔서 감사합니다!👍
헬린이 삼십대 여잔데 진짜 설명 너무 구체적으로 해주셔서 짱좋아요 ❤️❤️❤️
감사합니다^^💪💪💪
감사합니다 👍👍👍
저도 감사합니다😊
행복하세요 ❤❤
행복 합니다^^
스쿼트에 대한 자세한 영상 감사드립니다. 많은 분들이 시청하셔서 운동의 질을 높였으면 좋겠습니다.
도움이 되셨서 너무 다행입니다^^ 감사합니다~
너무좋아요❤❤❤
아직 안다뤄주신 다양한운동들도 앞으로 올려주시면 배울생각에 기대됩니다❤
네^^ 감사해요~
40대 아줌마입니다.~^^
선수님 짐종국컨텐츠에서 뵙고 너무 인상깊었고 헬스를 2년정도 혼자하면서 배워온 저에게는 스쿼트를 가장 어렵게 생각했고 중량, 자세 알면 알수록 힘들었고 아직도 헷갈리는 부분이 너무 많았습니다. 또 애를 둘 놓고 제가 오를쪽 엄지발쪽 신경을 다쳐버려서 오른발엄지는 항상 힘이 들어가질 않아서인지 골반의 좌우불균형도 생기더라구요. 그리고 무게를 올리면 더 발에 신경이쓰이면서 겁부터 나서 자세 연습위주로 꾸준히 하려고 마음먹고 유명하신 선수님들 강의도 틈만나면 듣고 또 듣고 보고 했습니다. 그중 진짜 최고 👍 라고 말씀드리고 싶어요. 이 영상 너무 감사합니다. 힙에 무게를 먼저 걸고 견갑이 내려간 상태에서 그대로 앉는다라는 느낌으로 발바닥중심에서 내려갈수록 뒤꿈치 중심으로~^^ 맞나요😅😅 앞으로도 좋은 영상 기본자세 위주, 또 더나아가서 중량을 올리고 루틴도 만들어주셨으면 하는 기대를.....😂
감사합니다. 선수님 ~!!
안녕 하세요^^
제영상이 도움이 많이 되셨다니 제가 다 기분이 좋습니다.😊
지금 하시는것 처럼 무게 보다는 정확한 자세로 먼저 연습과 자극을 많이 주시고 그리고 나서는 천천 중량을 올리시기를 추천해드립니다.
운동은 무엇보다도 얼만큼 꾸준히 하고있느냐 가장 중요하다고 생각합니다.
부상없이 꾸준하게 하신다면 너무 좋을것 같습니다^^
항상 화이팅 입니다!! 응원 합니다!!
내일 하체할 생각이었는데,
너무 감사 😊
화이팅입니다!👍
스쿼트 할때 먼가불편하던 그니낌을 딱잡아주는 영상
도움이 되셔서 다행입니다^^ 감사합니다.
재능기부ㅎㄷㄷ선수들이 하는 루틴이나 운동방법 보면 다 나름의 이유가있더라구요 늘 감사드립니다❤
항상 봐주셔서 감사합니다!^^
와... 하체 완전 섹시하시네요 리스펙합니다 ㄷㄷㄷ
감사합니다^^
운동 전 필수시청! 최초한진!!!
감사해요 ^^
최초 한진님 👍👍👍
감사합니다^^
와 너무 감사합니다. 요즘 스쿼트를 다시 기본 부터 체크하고 있었습니다. 열심히 보고 열심히 연습하겠습니다.
화이팅입니다!👍👍
오늘 하체인데 스쿼트꿀팁 인정입니다 감사합니다!!
화이팅입니다!👍
2:00
2:40 뒷꿈치 70%
집중하시면서 부상없이^^
와.. 진짜 멋지십니다.
좋은 영상들 감사합니다 !
제가 더 감사합니다💪
내일 하체인데 좋은정보 감사합니다👍
응원합니다^^
스쿼트 할때 허리 아파요 넘 어렵네요 스쿼트😂
자세를 잘 잡아야 하는데.. 볼수가 없네요😅
담엔 컨텐츠를 자세에대해서 영상보내주시면 솔루션으로 컨텐츠 한번 짜보겠습니다
Awesome 👍💪
👍👍👍
진짜....ㅜㅜ
이런 명품 티칭을 어디서 받겠습니까
오랜 노하우를 베풀어주셔서 정말 감사합니다
늘 응원하고 존경합니다 최한진 선수님 🔥
제가 더 감사합니다👍👍
하.. 오늘도 역시 이 형님 신났음 ㅋㅋㅋㅋ 저중량에서 올바른 자세 연습하기! 를 오늘도 배워갑니다!
감솨합니다 최초형님!
화이팅입니다!😁
겁나서 프리는 안하고 있는데 최초한진님 영상을 보니 용기가 좀나요 😅😅
화이팅하세요!!
와 내일 아침에 다시봐야지!!!!!!
화이팅 입니다^^
헬린이에 맞게 디테일하게 알려주셔서 감사합니다!!
봐주셔서 감사합니다!👍👍
좋은정보 감사합니다
감사합니다!!
힙을 먼저 약간주저앉은 상태에서 바로 수직으로 내려가는게 핵심 ㄱㅅ합니다
화이팅 입니다!!
널리알려져야할 분
그랬으면 좋겠네요^^ㅎㅎ
한진이형 식단 존버
접수완료!👍👍
스미스머신 스쿼트를 즐겨하는데요 역시나 기본자세랑 설명해주신부분들은 동일하겠죠? 중량 굳이 안올려도 제대로 하면 너무나도 힘든 스쿼트입니다😢
물론입니다👍👍
한진님 너무 잘 봤습니다! 근데 주민헬스장이라 스미스머신으로 스쿼트할수밖에 없는데 스미스머신 스쿼트 팁좀 알려주시면 안될까요!?
네 참고 해서 알려드리겠습니다^^
현실적으로 티칭영상으로 뜰순없다고생각함. 최초로 네츄럴로 올림피아가는 사람이 이정도보다는잘나가야한다고생각하는데 너무 아쉽다. 피디를 고용해서 요즘트렌드를 따라가고 합방도하고 이러면좋을텐데 ㅠ
감사합니다^^
그래도 전 지금도 이렇게 관심과 응원을 해주시는분들이 많아서 너무 좋습니다^^
스쿼트가 정말 최고의 운동이라고 생각합니다.
벤치, 데드, 스쿼트. 이것만 잘돌려도 건강하게 사는데 도움 많이 됩니다.
특히 스쿼트는 하고나면 일상생활에서 발걸음도 가벼워지고 되게 편해요.
나이먹고 뒤늦게 운동하다보니 뭘해도 되게 좋아요.
어깨가 좀 결리고 쑤신다?! 숄더 프레스 포함 어깨운동 하고 나면 풀어져서
일하는데도 도움 많이 되구요. 아무튼 웨이트만한 운동이 없는 것 같습니다.
너무나 잘알고 계신것 같아요^^ 응원 합니다!
네추럴로 만드신 허벅지라니..
저도 언젠간 따라가겠습니다 ㅋㅋ
부럽습니다...
제가 다니는 헬스장 트레이너분들
죄다 상체충이라서 상체만 좋고
하체는 일반인수준이라 솔직히
하체 배울 맛이 안났었는데 ㅋㅋ
레알 진짜 일반인 수준임.. ㅋ
지금은 헬스장서 혼자 운동하지만
한진쌤 같은 분한테 전문적으로
배우고싶긴 합니다.
항상 운동은 하체부터 시작이죠!!
하체가 좋아야 정말 몸이 좋은겁니다 ^^노력도 많이 하신거구여~
운동 영상 너무 잘 보고있습니다! 스쿼트영상 보고 그대로 해봤더니 자극이 완전 새롭네요ㅎㅎ
근데 무게를 올리면 앉았다 일어날때 허리통증이 있는데 이건 자세 문제일까요?ㅠㅜ
자세와 협동근이 좋치 않을경우 문제가 될수 있을것 같습니다ㅠㅠ
@@TheFirstHanjin 그렇군요ㅠ 좋은 영상 너무 잘 보고있습니다 감사합니다!
혹시 찍으신곳 김종국씨 헬스장인가요?
최초 한진 헬스장 입니다😂
힙이 먼저 무게를 받는다!!!! 오늘 하체 다 디졋다
굿입니다^^
허벅지 진짜 부럽습니다
열심해서 만든 허벅지!!^^
와 진짜 정점이다
더 좋은 분들도 많아요^^
영상감사합니당~~ 무릎이 앞으로 안가는데도 깊게앉아서 그런지 무릎아프던데 극복하고 좋은 스쿼트하겟습니당~
도움이 되셨다니 감사합니다👍
중국어나 영어 자막이 있었으면 좋겠습니다~
네^^검토해 보겠습니다
선수님 스쿼트 중량과 반복횟수중 뭐가 더 중요하다 생각하시나요?? 스쿼트에 그 짓눌리는 느낌이 너무 싫어서 가볍게 횟수를 늘려서 하려고 하는데.. 효과가 있을지요..
듈다 중요하긴 합니다.ㅜㅜ
하지만 제대로 잘잡지않고 중량을 올릴바에는 자극이 우선이라고 생각합니다^^
숭배합니다 GOAT
혹시 추천하는 세트 구성이 따로 있을까요?
중량을 낮추고 세트별 횟수를 늘리는게 좋은지 중량을 높이는 오곱오 같은 세트구성이 좋은지 궁금합니다..!
안녕 하세요^^
제일 중요한건 얼마만큼 자극을 잘가져가면서 중량을 올리는지가 관건 같습니다
세트는 워밍업 포함 5세트로 하시면 좋으실것 같고 마지막 2세트는 10회까지 자극잘되는무게로 올려서 가져가시는게 좋으실것 같습니다.그리고 다음에 하실때는 중량을 조금씩 올려가시기를 추천합니다
언제나 화이팅 입니다!!😊
@@TheFirstHanjin 친절한 설명 정말 감사합니다!
스쿼트 할 때마다 보통 하는 중량 한 5회 이상 넘어가면 앉고 일어날 때 상체는 앞으로 숙여지고 엉덩이는 들리면서 앞으로 고꾸라지듯이 일어나지는데 무게중심이 앞쪽에 있어서 이런걸까요?ㅠ 연습을 계속해도 개선되지않아 여쭤봅니다 스쿼트 마스터 한진님!!
안녕 하새요^^
일단 제가 자세를 봐야 더 자세하게알겠지만..
허리와 복압(코어에힘)이조금 부족해 보이는것 같습니다 그부위를 잘잡아주시고 위로 밀어주신다는 느낌으로 가져가시는게 좋을것 같습니다.
이건 어디까지나 제가 직접 보지 못하고 말로만 설명하는부분 이라서 완벽한 솔루션이 될것 같지는 않습니다^^;;
@@TheFirstHanjin 아하! 답글도 감사한데 친절하게 답변해주셔서 너무 감사합니다!
팔꿈치가 뒤로가면 안될까요?.? 일직선이여야하는지 귱금해요
아닙니다^^ 겹갑만 잘눌러준다면 팔꿈치 위치는 일직선으로 하실 필요는 없습니다~😊
@@TheFirstHanjin 네 감사합니다!
형님.. 스미스에서 하는것도 코칭 주시면 정말 감사하겠습니다.
프리웨이트 방식과 스미스간의 무게중심이나 하지세팅 등 차이점이 있을텐데 형님은 어떻게 하시는지 궁금합니다! 늘 감사합니다🫡🫡🫡
네 ^^ 감사합니다
유연성이 부족해서 그런가요 내려가면 왜 정강이가 통증이 오죠?
유산소와 병행을 했는지 궁금하네요.
유산소 안 하고 상체운동하고 바로 스쿼트 하러 갔는데 유산소를 안 해서 문제였군요?
한진님 저 발목 가동성이 너무 안나와서 스쿼트가 잘 안됍니다 ㅠㅠ 어떻게 유연성을 올리나요?
질문 감사합니다!
일단 가동범위가 안나온다면 뒷금치에 발판을 두고 한번 해보시를 추천해 드립니다~
내추럴 하체 1티어 ㄷㄷ
유연해서 풀스쿼트되는사람도 벗윙크는되던데 벗윙크없이 풀스퀏하는사람도잇나요..?
유연성이 좋은분들은 가능 할것 같습니다~^^
스쿼트할때 무릎에서 계속 뚝 뚝 소리가 나면 어떻게 해야할까요?
일단 통증이 없다면 크게 문제가 되는것 같진 않습니다 .
앉은 상태있을 때 발 뒤꿈치에 힘 70%정도 들어가게 끔 하라고 하셨는데 처음 앉기전 서있을때도 무게 중심이 뒤에 더 치중하는것이 맞을까요? 아니면 처음엔 앞으로 중심을 더 두었다가 내려가면서 뒷꿈치로 중심이 쏠리게 되는건가요?
퍼센트바가 있다고 생각하고 50중립에 있다가 서서히 가동범위로 다가가면 갈 수록 70에 가깝게 가다가 피니쉬에서 70찍고 그 이후 일어날때 다시 중립으로 넘어가라는 말인 듯 합니다
네 중심을 두었다가 내려가면서 중심을 뒷금치로 두시면 좋으실것 같습니다^^
개꿀팁 감사합니다 형님
제가 감사하죠^^
그런데 좀 고민인데 무릎이 발끝 나가지 말라고 이야기를 들어서요;;;
근데 엉덩이가 무릎 아래로 더 내려가려면 계속 무릎이 나가고 머리아픕니다;;;
무릎은 크게 신경안쓰셔도 될것 같습니다 아프지 읺으시고 편안 자세만 만들어지신다면 그게 바로 본인이 최고의 자세일것 같습니다^^
티셔츠에 점인가요 구멍인가요? ㅋㅋ
구명인것 같습니다 ㅋㅋ
이런영상을 공짜로 볼수 있다니 🎉
도움이 되셨으면 합니다^^