수면제없이 불면증에서 벗어나는 테크닉
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- Опубликовано: 11 июл 2017
- 수년간 수면제에 의존되에 "수면제없이는 절대로 잘수없다"던 환자 한분이 수면제가 떨어진후 몇일 고생하다가 수면제 없이 하루 잠을 잘 잤다면서 저에게 수면제를 끊는 방법을 알려달라고 하셨습니다.
많은 다른 분들도 필요한 팁이 될것 같아서 강의로 만들어 올립니다.
한인타운에서는 많은 노인분들이 수면제에 의존되어 사시고 있습니다. 이 방법을 한번 해보셔서 수면제 없이 좋은 숙면을 하시길 바랍니다.
[조동혁 내과/신장내과] (213) 674-8282
505 S Virgil Ave, Suite 301, Los Angeles, CA 90020
![[2023 개정판] 수면제 없이 눕자마자 푹 잘 수 있고 아침에 개운하게 일어나게 되는 : 닥터U의 '불면증 완치훈련'](http://i.ytimg.com/vi/5-S_jDTJ_iU/mqdefault.jpg)
![[2023 개정판] 수면제 없이 눕자마자 푹 잘 수 있고 아침에 개운하게 일어나게 되는 : 닥터U의 '불면증 완치훈련'](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]불면증 탈출 일상 해법…망가진 시스템 복구](http://i.ytimg.com/vi/zzRQVUQJxfs/mqdefault.jpg)
불면증을 겪는 분들이 마음을 편하게 먹고 자고 싶을 때 잠들기를 기원합니다. 잠을 잘 자서 피곤한 기운 없이 하루를 시작하면 참 좋겠어요.
선생님 말씀 두번 세번 공감합니다. 원래는 수면제 매일 달고 사고.. 진짜 지옥에 있다고 느낄 정도로 잠이 안왔었어요.
그래도 아침 마다 일찍 눈떠서 햇빛 쬐려하고.. 걷기 운동도 하고, 생체시계 관리조명 아침에 추가로 쬐고 생체시계 제대로 고쳤네요. 선생님 말씀대로 생체시계가 핵심입니다. 감사합니다.
이름이 먼가요 생체시계 관리조명
저는 저렇게 검색하니까 헬로슬리핑램프 나와서 구매하고 잘 사용하고 있어요.@@user-kq7ov9xh4n
@@user-kq7ov9xh4n 헬로슬리핑램프요
주식으로 5억을 잃고 극심한 불면증과 우울증, 불안장애를 경험할 때, 이 영상 봤었죠.
현재는 완전히 극복하고 동기부여 유튜브 채널을 운영하고 있고요. 잠 안 오는 모두들 꿀잠 자세요.
대단하시네
몇일이면 수면장애를 고칠수있나요
말씀하신대로 하면 모든 불면증이 사라질 듯 합니다. 공감 백프로 입니다.
어쩜 이렇게도 섬세하게 잘 이야기 해주시는지요.
이런건 경험해보지 않으면 모를 듯한데 신기하네요. 역시 이론을 달달 암기하는 의사분들과는 차원이 다르신 듯 합니다.
낮에 야외 활동 만으로도 밤에 잠이 쏟아지는 것을 경험한 일인 입니다.
감사합니다. 잘 보았습니다.
난돈이몇백억잇는사람보다 5~10분만에잠드는사람이 젤부럽다
맞아맞아요.. 하 잘때만 2~3시간 걸리네요;; 망할 불면증
@@user-xd1bq1pq8h 2~3시간걸린다구요? 나만그런게아니엇구나..
카이얼스 ㄹㅇ 입니다 ... 아무것도 안하고 눈만 감아도 2 시간 기본 ㅠ 아직 어립니다 키 안클듯
@@user-zy5ue4zw3o 맞아요ㅠㅠㅠㅠ 많이 커봤자 두달에 1~2정도 밖에 안커요..초등 5인데 147 실화냐구욤..흑흑
@@user-xd1bq1pq8h 개 많이 크시네요 일년에 12센치 ㄷㄷ
이 글을 읽는 모든 분들이 불면증으로 힘들어하지 않고 편하게 숙면하고 즐겁게 생활하는 날이 빨리 오기를 바랍니다.
감사합니다 이젠 곧2학년이니 잘자보겠습니다
* 요약 = 불면증으로 인해서 늦게 자더라도 정해진 시간에 기상을 해서 낮잠을 자지 말고 하루종일 활동을 하고 다시 정해진 시간에 침실에 가서 취침을 해보려고 노력을 한다.
불면증은 어떻게 생겼을까요? ruclips.net/video/CRoN9qSdCT8/видео.html 드래곤펌킨이 그림을 그려봅니다🍉🔆
ㅎㅎㅎ 조는 모습 흉내내는 모습 박사님 귀여워 ~
ㅎㅎ 죄송합니다
요즘 제가 도움을 많이 받고있어 행복하답니다
박사님께 매일 감사드리고 있습니다 ^^
기분좋아지는
목소리와
긍정의 명랑 웃음끼 있는 얼굴
기를 받는
의학지식
잠이 스르르 올듯
선생님 말씀 맞습니다.소중한 의학 정보 고맙습니다. 좋은날 되세요~😊
박사님 말씀대로 하니
몸살이 나요^^~ 수면제를 끊지 못 해 우울증도 와요
다시 노력해 보겠습니다.
조동혁닥터♥
불면치료 강의
사랑하며 진심 감사드립니다^^
👍👍👍!
현재도 수면제를 복용하고 있는데 선생님 말씀대로 노력해보겠습니다 감사합니다~~
원장님 고맙읍니다 건강하세요 ~♡♡♡
요즘 제가 경험 해보니 선생님 말씀이 맞는것 같습니다 오늘 말씀정말 감사합니다
매번 좋은 영상 감사합니다.
정말 감사합니다
감사함니다 노력해보겠습니다
감사합니다 잘가르쳐주셔서 감사드립니다
선생님강의는참으로진실적인강의 듣는데 말씀규칙지키보겠습니다 강의감사드려요
좋은팁 감사드립니다!
정말 정말 감사합니다.
오랫동안 고생했는데 그 말씀이 맞는것 같습니다.
그렇게 하겠습니다.
4:32 본론시작
요새 불면증으로 하루에 두시간씩밖에 잠이 안와요.. 그래서 찾아보다가 조금 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
그냥 지식검색 답변인데 실질적으로 쓸만하네요
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
@@khanyoyoyo 누물보?
@@YABAITUBE 주말인데 알림 가게해서 ㅈㅅ
@@khanyoyoyo ㄱㅊ
그냥 밤낮 바꾸라는 건데... 정말 한숨도 못자는 사람은 몸이 바스러지는 방법입니다 그렇게 버티고 버텨서 낮 동안 깨어있어도 깨어있는 게 아니거든요 좀비 상태죠 그렇게 지쳐 잠들어도 몇시간 푹 자지도 못하고 얕게 계속 꿈꾸다 1~2시간 뒤에 깨버립니다 이틀 못자도 그모양이고 그렇게 며칠이 계속되면 온갖 불안증이 시달리게 됩니다 옆에서 계속 응원해주고 코치해주는 분이 계시지 않는다면 저는 개인적으로 수면욕 같은 기본적 욕구에 관련된 것에 대해선 사람의 의지는 무너지기 쉽다고 생각하기 때문에 성공하긴 어려울 것 같다고 생각합니다 정말 피곤한데 전혀 자지 못한다는 것은 정말 고통스러워요 누구나 벗어나고 싶겠죠 하지만 그게 누구나 쉽게 가능했다면 불면증은 병도 아닐 겁니다
오~~ 고맙습니다.
고맙습니다 해볼께요^^♥♥♥
맞는 말씀이신거 같아요.감사합니다.~~
선생님 말씀이 맞아요 그리고 낮에는 적당히 몸을 피곤하게 만들고 졸려도 절대 낮잠을 자지 마세요 그리고 밤에 자기전에 스마트폰 컴터하지말고 책보세요. 아주 지루한책 두뇌를 피곤하게 만들고 그리고 나서 누워서 잠들때 조용한 음성의 오디오북 들으세요.성경 이야기같은 지루한 오디오북 내가 졸피뎀 없으면 잠못자는 불면증이었는데 해결되었음요
저희들의지식이부족하기때문에
정말해주고싶은말씀이많으셔서 준비해서 확열어주시는열정
감사합니다
한국사람들은 8282정신버려야돼요~~^^
말씀 듣기 전 제가 그러한 행동으로 수면을 많이 취했었습니다. 긍정적인 해답이었다는 것에 굉장히 기분이 좋내요^^
좋은 방법이예요.
감사합니다 ~☕
감사합니다~^^
자세한 말씀 감동입니다, 실천해보도록 노력해 보겠습니다.
새로운 사실을 알았어요
새벽 6시에 잠이 들고 9시,10시까지 자니까 또 잠을 못자는 악순환 ㅎㅎ 이젠 바깥에서 D를 흠뻑 쏘이고 활동해야겠어요. 감사합니다 😊
It's painful when you can't sleep.
It makes me feel comfortable.
There are music and videos that help you fall asleep.
졸지만 않고 인내하고 실천한다면 잠이 너무 자고 싶을 것 같습니다! 그런데 실천하면서, 잤다 못잤다 하더라도 일주일 이상도 보고 흔들림 없이 훈련한다면 일주기 리듬이 맞춰지며 길게 이어지는 숙면을 하게 되는 건가요?중간에 깨더라도 기상시각이 너무 가까우면 자지 않는 것이 좋을까요? 아니면 살짝 졸리면 다시 조금 자는게 좋은건가요? 자는 시간은 꼭 아주 일정하게 맞추지 않고 졸리면 침실로 들어가도 되죠?
선생님 너무 자세하게 잘 알려주셔서 감사합니다. 열심히 해보겠습니다
박사님 좋은강의 듣고있어요 참으로 감사드립니다
너무너무 고맙습니다
꼭 실천하겠습니다.
감사합니다👌
얼마전에 이 영상을 봤습니다. 이제 잘 자요 ㅠㅠ 이 영상 본 날도 졸피뎀 먹고 잤는데 그 다음날부턴 낮에 졸려도 낮잠 안자고 카페인류 커피초코녹차등 도 안먹엇어요. 담배도 끊었어요. 감기걸렸는데 일부러 감기약도 항히스타민제라 안먹었습니다. 약 끊고 삼일 정도는 한두시간마다 깨면서 5 시간 잤고요. 점점 늘어서 지금은 7시간 반도 자요. 아침 7시 32-34분마다 알람없이 자동기상합니다. 매일같이 꾸던 악몽도 최근엔 딱한번 꿨어요.
좋은성과 거두셔서 축하드립니다.
수면제 먹으면 몇시간자나오ㅡ
@@CharlesChoMD9
사랑해요 박사님 ♥ 건강하세요~
원장님.첨.유트브.하.실때.보다.지금.이.훨씬.자연스러우세요♡☆♡
정말감사합니다ᆢ선생님말씀대로 꼭해보겠습니다 수면제 먹은지7년되었습니다
장이 건강해야 잠을 잘 자고.. 장을 완전히 비운 상태로 잠자리에 드는 것이 좋답니다
그럼배고파서 잠이 안와요
@@asmr-kh3re 저도요
저두요 ㅠ
@@asmr-kh3re 배고파서 잠 안오는건 잠깐임 ! 며칠 비우고 자면 몸이 또 거기에 적응해서 나중엔 배부르면 못자게 돼요 !
@@asmr-kh3re ㅇㅈ
너무나도 중요한 부분들을 다시 한 번 알려주셔서 감사합니다.
제 채널에서 숙면에 도움이 되는 잔잔한 수면음악도 들어보셔요!
좋은정보감사합니다
고맙습니다.
노력하겠습니다.
선생인 말씀 실천하겠습니다.
수년간 수면재 복용하고 있는데 용기한번 내겠습니다.
나쁘다는 거 알면서도 쉽게 살고 싶어 노력할 겁니다. 감사합니다.
감사합니다
실천해보고
시도해보고 스틸록스 끝~
우리절대로 만나지말자~~
저도 신경정신과
수면제 처방전 받아 약을 먹은지 10년입니다
이석증 있는 사람도
그 방법을 해도 될런지요.
혹 이석증이 다시올까봐
걱정이 됩니다
많은 정보로 사랑을 베푸시네요
고맙습니다
말씀잘들었습니다.감사합니다.
의사선생님 감사합니다.
우리조동혁원장님 짱
존경합니다 감사합니다
감사합니다
스트레스 받으면 진짜 잠안오는듯
😢😮😢
어머나~~
어쩌면 ..
선생님, 그리도 제 마음을 잘아실까요~
제가 지금 그런 상황이거든요..ㅠㅜ
심방쇄동 부정맥 고혈압 고지쳘증 2017년에 전병으로
인하여 신장 투석을 하고 그해
몇 천명중에 투석을않했고 그때몸 무개는 삼십오키로 그훈 걸으을 못걸고 잠도못자고 병원선생님이 눕지 말라고하여 네발로 기엏습니다
지그은 호홉도 정상
잠 못이루시는 분들은 피곤하면 잘잡니다☆☆☆☆☆
바쁜시간 쪼개어 항상 건강 체널 열어주심 감사합니다
정말정말 감사합니다
얼굴이 너무 편안해 보여요. 안오면 그냥 잠을 안잔다. 변비가 오면 그냥 그대로 둔다 ! 언젠가는 자고 언젠가는 변을 본다 ! ㅋ닥터유 쌤과 동일치료 . 정답입니다 .
고맙습니다!
실천해 보겠습니다.
좋은 정보 감사합니다
나도 몇년동안 불면증으로 고생햇는데 무슨약을 먹어서 나앗는지 지금은 잠을 잘자고잇어요~^♥
감사합니다 영상 잘들엇어요~^♥
건강하세요~^♥
오 👍 박사님 실천하도록 노력할게요 ㅡ감사합니다 ㅡ어쩜 저 보신것처럼 말씀하시네요 ㅡㅡ바로 접니다 😮😂
제발 잠좀 잘잤음 좋겠어요 유익한정보 잘보고 갑니다
참좋은데 꼭 해보겠습니다
좋은정보 감사합니다 ᆢ
감사합니다!!
등록금을
저는 잠을 항상 제대로 못자는데.... 마미홈 수면시간이라는 수면영양제 먹은후론 좀 좋아졌어요 꾸준히 먹으면 효과본데서 꼬박꼬박 먹고있는데 불면증 빨리 좋아지면 좋겠네요
마미홈이 머죠 지송 하지만
좋은 수면 주기를 가지기 위해서는 거기에 상응하는 노력을 해야 되는게 키 포인트군요
그중에서 가장 중요한 게 잠이 올 때 어떻게든 그 잠을 자지 않는 게 중요하네요 그 잠에 못 이겨서 낮잠을 자버리면 결국 실패하는 거고 그래서 강한 의지를 가지고 낮에 잠이 올 때 잠을 자지 않는 것 !!!
그것이 중요하다는 것을 깨닫게 되었습니다
제가 선생님이 말씀하신 대로 일어섰다는데 중간에 너무 졸려서 낮잠을 자버리고 밤에 잠이 안와서 말똥말똥 하게 되고 그래서 결국 수면제를 먹게 되는 악순환에 빠졌습니다
낮에 졸릴 때 잠을 이겨내는 것이 얼마나 중요한지 확실히 알게 되었습니다 좋은 말씀해 주셔서 감사합니다
낮잠이 온다다는게 신기하네여
고맙습니다
나는 머리가 벼개에 닿는순간
잠을 자는사람인데
그것도 나이가드니 밤12시가되야
잠이오고 하는 현상이 오는데
낮에 잘 안쉬고 뭐를해도 하고
몸을 피곤하게 만드는게
최고이지 싶습니다
말씀 잘들었습니다...
감사합니다 ♡♡♡
감사합니다.^^원장님. 꾸벅 좋은 정보 됐습니다.
배를 따뜻하게 하세요 저도 곡물든 주머니를 렌지에 10분 돌려 배위에 얹혀놓고 있으면 어느새 잠들어요 5년동안 수면장애를 겪고 요즘 이 방법으로 3~4시간 잡니다
오늘강의감사합니다
감사합니다.
감사합니다 ^~^
오늘부터 한번 실천해볼께요
감사합니다 저도실천해보겠습니다~^^
선생님 정말 도움 많이 되었습니다. 질문이 있는데요.
하루 스트레이트로 7시간 자는 것과 4시간 자고 새벽에 깨서 한 두시간 이후에 다시 3시간 더 자는 것의 두 표본 중에 총 수면시간이 같다면 어느 표본이 더 몸에 좋고 또한 좋지 않은 표본은 어떤 면에 있어서 좋지 않은지 궁금합니다.
본인이 상쾌한 패턴을 따라가면 되지 않을까요 수면에도 정답은 없는거 같아요
좋은말씀감사합니다~
제가 30대후반쯤 그때는 전업주부였고 아무 걱정이 없었습니다. 그런데 진짜 한달동안 잠이 거의 오지 않았죠, 말똥 말똥,신경곤두선 느낌, 그래서 신경외과가서 제발 한숨 푹 자게 해달라고 하여 링거수액을 입원실에서 맞았습니다. 신경안정제였겠죠. 근데요 링거맞으면서도 진짜 잠이라고는 전혀 안드는 것이었어요...그러다 우찌우찌 드는 날도 있고 못자는 날도 있다가 3년전쯤 어머니돌아가신후 아예 드는 잠이 없어져버렸어요..저는 젊었을때는 불면증에 대해 고민해본적이 없어요. 애기들 키우며 수면패튼 흐려지며 신경이 곤두서기 시작하며 생긴것 같아요..
의사선생님 말씀 공감가는 부분도 많지만...저는 요즘 신경정신과 약을 먹어야 잠을 겨우 잡니다.
근데 하루종일 몸쓰는 일도 해보고 등산을 다녀온날은 더 잠이 안옵니다.
이제 갱년기가 되니 더 심해지는거 같고 잠 못자면 혈압이 조금씩 높아져 불안해서 약 먹게 됩니다.
지금은 매일 아침 햇볕쬐기하고
안 누워있으려고 노력하고
멜라토닌 몇일전부터 복용하기 시작했습니다.
불면증을 방치했더니
남편은 돌발성 난청이 와서
한쪽귀의 청력을 잃었습니다.
그 전날 푹 자기만 했어도 일어나지 않았을 일입니다.
남편은 그 후로 휴양차 홀로 여행가고 캠핑가고 하였는데 불면증약을 일부러 가지고 가지 않았는데 이틀동안 꼬박 못자고 쾡해서 일정도 못채우고 돌아왔어요, 자연속에 가면 잠이 올 줄 알았던 것이죠...
그래도 남편은 가끔 낮잠이라도 아직은 자는 날이 있는데
저는 새벽에 깨서 밤 12시 가까이 약 먹을 시간까지 하루가 너무 깁니다.
인상이 참 좋으시네요 규칙적인 수면, 수면에 대한 강박적인 생각을 하기 보단 침대를 벗어나 활동하고 다시침대로 들어가라 불면증치료의 핵심
선생님 안녕하세요~ 저는 잠을자긴하는데 잔거같지않고 꿈도 거의매일꾸는데 알려주신방법처럼 하면 숙면할수있을까요~?
저도수면제 먹은지 10년이 넘었네요
잠잘자는 사람이제일부러위요~
좋다는것은 다해봐도안돼다드랴요
신경정신과는 정신이상자만 가는곳인줄 알았는데 의외로 환자들이 많아서깜짝놀랐어요
팔자려니하고 삽니다~^^
저하고 비슷하군요..수면제
저두그랬는데요
칼슘 마그네슘 드시면 숙면하십니다
불면증은 영양부족해서오는겁니다 마그네슘과 비타민d 비타민b9번을 드세요 불면증에서 벗어나실겁니다
건강들 하세요~^^
@@user-px1zq1bz6n 혹시 불면증에 칼슘많은 음식자주먹어도 효과있는가요? 우유나 멸치 이런거요
많이 힘드시겠네요
낮에 햇빛을 보고 활동을 하는게 중요하네요.. 그래서 직업은 육체 노동을 적당히 하는게 좋은데 사무실 일이라 ..에혀 걷기라도 많이 해야겠습니다
ㅋㅋㅋㅋ 그건 맞습니다. 근데 그걸 이어서 습관들이기가 어려운거죠. 습관되는 그 다음 방법은 없을까요? 의지력이라 정답말고 방법론적으로요.
불면증은 온통 잠 생각 뿐이기 때문에...그래서 몸상태가 불면모드로 바뀐다. 모드가 바뀐 후에는 무슨 짓을 하더라도 안된다.따라서 모드가 안바뀌게 하는 것이 중요하다.그러기 위해서는 자기가 좋아하는 것에 집중해야 한다. 아니면 수험공부를 한다. 반드시 시험에 붙어야 하는 목표거 있으면 다른 잡생각을 안하고 잠을 안자야 한다는 생각. 공부해야 한다는 생각때문에 잠생각이 없어진다. 그러면 잠이 온다 ㅋㅋㅋ
와 이거다 한 번 해본다
선생님 많은 도움이 되었습니다 감사합니다 1달 가까이 잠을 못 자다가 영상 보고 따라하고 밤에 첨으로 9시부터 졸음이 쏟아지더라구요 그런데 자는 시간이 너무 빠르면 또 잠이 깰까 참았더니 밤새 못잤어요ㅠㅠ 담날 다시 훈련 하고 한번은 깼지만 푹 잘잤구요 그런데 담날 또 졸린데 누우면 또 잠이 달아날까봐 조금 참았다 누우니 또 못 잤네요ㅠ 처음부터 다시 시도하고, 졸릴때는 바로 눕는게 맞는거죠? 불면 탈출할때까지 노력해보려구요 수면제는 먹어 본 적은 없구요
밤에 졸릴때 주무시고, 낮에는 졸려도 절대 눞거나 졸지않게 하시면 잘 해결됩니다.
@@CharlesChoMD 네 답글 감사합니다 ~다시 해볼께요
ㅎㅎㅎ맞아요!! 낮잠을 안 자는 게 중요합니다!!>
약을 먹어도 잠 안 오는 약 사기꾼이다 63,000원 도둑놈들아 한 달 분이 그렇게 비싸나 뭐가 다 효과가 없는가
조박사님 항상감사합니다
과산화수소에 대해
알려주세요
땡큐^
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 수면제는 아니고 가끔 멜라토닌을 먹고 있는데...먹을 때 용량이랑 뭐 주의사항 있을까요?
그리고 자다가 다리나 어깨가 아파서 깹니다. 작년 12월에 교통사고를 당하고 가끔씩 절 괴롭히는데 깨면 통증때문에 잠이 들기가 힘듭니다. 방법이 있을까요??
선생님 말씀대로 쉽지가 않습니다ㆍ수면을 못취하면 낮에 활동하는데 지장있는데 직장 생활은 어떻게 할겁니까~ 하루 이틀도 아니고 7일정도 2시간씩 자게 된다면 신체 모든 면역기능은 떨어 집니다 ㆍ선생님의 말씀대로 하려면 생활에 여유를 가지고 시작해야 합니다 ㆍ그런데 그럴만한 상황 여유를 가지고 사는 환자들이 몇이나 될까요
질문 또 올립니다 그 전 감사합니다 좋은 말씀.
한 번도 숙면을 취한 적이 없습니다 잠이 들지만 항상 내가 지금 무엇을 하는지 기억이 되고 느을 꿈을 꾸는데 매번 악몽입니다 그래도 다음 날 일이나 일상생활에는 지장은 없습니다 어떻게 해야 하나요 숙면은 피곤이 지치면 찾아 오나요?
좋은말씀 감사합니다 저도 약 의존성이 있는 사람입니다 새로운 시도 하기로 했습니다
감사합니다
박사님
바로 실천해고 성공했습니다
너무 너무 고맙습니다
박사님
저는 서울에 살고있습니다 저는 요즘
박사님 영상에 푹 빠져 있는듯 합니다
박사님은 보통일반 선생님과 많이 다르다고 생각됩니다
너무 겸손 하시고 맘짱이시고
진심으로환자를 생각해 주시는걸 느껐습니다
근데 선생님 영상보면서 la에 한번 가보고 싶은 생각도 들었습니다
그렇다고 절대 부담갖지는 말아
주셔요
대신 저는 당뇨와 혈압은 없지만요 고지혈약은 약 10mg 먹은지 6개월정도 됬습니다
나이는 67입니다
모든 영상에서 웃는 모습이 참 보기 좋았습니다
웃는 모습은 보는 사람을 편하게 해주는거 같습니다
하시는 일 번창하시고 먼 이국에서
항상 복된날 되시길 빕니다
감사합니다
감사합니다 좋은 정보예요 수고하셨어요 항상건강하세요
잘 보았습니다. 저같이 일주일 간격으로 주야간 근무하는 사람에게는 적용불가이지 않을까요?
맞아요 현대 사회는 생활패턴이 다양해서 새로운 적응법을 적용해야 해요 님같은 경우는 시차적응과 같은 수면파트를 찾아보시는게 도움이 될듯해요 시차적응이랑 불규칙수면이랑 같은 맥락이라 생각하거든요