잠이 안 올 때, 잠을 못 잘 때, 스스로 수면제를 줄일 수 있는 방법 : 닥터U의 ' 불면증 완치훈련 '
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- Опубликовано: 12 авг 2014
- 닥터U와 함께 불면증 완치훈련으로 쉽고 빠르게 불면증 완치하고 개운한 아침, 활기찬 하루 즐기세요!
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
![[2023 개정판] 수면제 없이 눕자마자 푹 잘 수 있고 아침에 개운하게 일어나게 되는 : 닥터U의 '불면증 완치훈련'](http://i.ytimg.com/vi/5-S_jDTJ_iU/mqdefault.jpg)
![수면 습관 바꾸지 않으면 치매와 가까워집니다 - 정희원 교수 (서울아산병원 노년내과) [성공예감 이대호입니다] 2부 심층 인터뷰 | KBS 240424 방송](http://i.ytimg.com/vi/aJVLGjuulK0/mqdefault.jpg)
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원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
@@mariakang7238 ㅂ7ㅃ77ㅂ7ㅂ7ㅂ7ㅂ
ㆍㅅ
.
@@mariakang7238 8
순서
1. 멍때리기만 해서 6시간 있어도 개운하다는 것
2. 중간에 너무 졸리면 누워줍니다
3. 누우면서도 멍때기를 계속 합니다
4.깨면 다시 멍때리기에 도립
5.기상시간2시간 이후에 깨면 절대눕지 않는다
6. 기상시간엔 무조건 밖으로 뛰쳐나간다
넘 간단합니다
포인트. ㅡ 멍때리기 쉼에 행복함을 느끼고 잠은 옵션으로 몰고 가면 됩니다. 잠이와도 즐겁지도 안즐겁지도않고 안와도 즐겁지도 안즐거워하면서 집착을 놓아요
이 방법은 쉽고 간단 합니다
너무 좋아요
안자려고 애쓰면서 누우면 되요
지금까지 듣던강의 중에 최고최고이십니다
희망이 생겼 습니다ㆍ
감사합니다 ㆍ
자주 감사드립니다.
선생님 감사합니다. 저도 불안증으로 잠을 2~3시간만 잔지 몇달이 됐는데, 이 영상을 보고 마음의 평온을 찾았습니다. 이제 잠들려고 눕는게 두려워지기까지 했습니다. 근데 이완하는 방법을 찾고 눈감고 이완하면서 안잘꺼야 안잘꺼야 생각하니까 잠이 들더라구요. 습관이 여전히 남아 한시간 자고 깨고 다시 잠드는것도 힘들지만 그 다음날 스트레스를 받지 않아 훨씬 개운했어요. 그리고 오늘 운동도 잘 했습니다.
앞으로 이렇게 계속 해보려고요. 감사합니다
딱 저에요.
ㅇ
감사합니다
많은 도움이 됬습니다
감사합니다.
19:40
2시
10시
아침잠 금지
1시반
9시 반
1시 9시
12시 8시
졸리면 눕는데
누워도되는시간 안되는시간 정하기
누워있는데 깨있네 이러면 바로 일어나야함
다시누울수있는건 일어나는시간 2시간 전에
안녕하세요 김수영님의 한결같은 답변이 너무 대단하시네요 저도 김수영님의 도움을 받고 싶습니다 어찌해야 되는지요?
선생님오른말씀감사합니다
건강한 정보 감사드립니다
불면증 해소에 좋은 발끝치기 운동 정보입니다 @Oo7k
저도 불면증으로 고생했던 시절이 있는데
절대 수면제에 의존하면 안됩니다
방법과 리듬을 찾고 나서는 매일밤 꿀잠잡니다
고민하고 방법을 찾는만큼 숙면하실 수 있습니다
모두 편안한 밤 되세요♡
어떻게 극복하섯나요..?
어떻게 방법과 리듬을 찾으셨나요?
@@user-yf9wv1fe4x 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다
꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!
@@jinkyungkim6105 @user-yf9wv1fe4x 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다
꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!
딱 내 이야기다..
그렇군요
굿나잇🌃
보통 낮에 잠을 참는다고 하시는데 전 피곤하고 괴롭기만하고 낮에도 잠이 안오고 말똥해요 ㅠ ㅠ그래서 더 괴롭구요
감사합니다 앞으로 매운대로해보겟습ㄴ다~~^^^
감사합니다 선생님
좋아요
17:00
성격이 급하시다면...
firenova 감사합니다!
@Hyuna Kang ㅁ ㅇ
당신 대단해
감사드립니다.!
원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
잘때 비케몰에서 구매한 수면안대랑 베개 쓰는데 좋습니다
정말 도움되는 영상이었습니다. 40대 교대근무자라 항상 피로감에 시달리고 잠을 제대로 자지 못해 힘들었는데, 이 채널 덕분에 많은 팁을 얻었습니다. 특히, 수면 환경을 조절하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 최근에 멜라토닌 램프를 사용하면서 밤에 더 쉽게 잠들 수 있었고, 아침에도 개운하게 일어날 수 있었습니다. 앞으로도 유익한 정보 많이 부탁드립니다
멍때라기 쉼에 만족하고 잠은 오든지 말든지 맡겨버리면 되요
졸려서 잠을 자려고 하면 심장이 막 빨리 뛰면서 답답해서 숨은 쉬어지는데 뭔가 안 쉬어지는 느낌? 그런거 때문에 잠을 못 자겠는데 그것도 불면증인가요? 이걸로 고칠수있나요?
그대로 하세요 이 영상으로 완치한지3년됐어용
그런게 공황장애에요ㅠㅠ... 근데 그렇게 심하면 약복용해야해요
저도 그래요..지금은 어떠신가요
@@user-yc3od6dc1p 전 지금 거의 완치되가요! 진짜 ㄸㅏㄱ 저대로해보세요 2주면 회복
저도 2주차예요. 믿고 이대로 해보세요. 요즘은 밤이 두렵지 않아요. 불면에 고통받을땐 넘 힘들었는데 지금은 넘 좋네요.
감사합니다 구독신청하고 갑니다
저는 그래서 빗소리나 잠잘오는 음악을 들으면서 잡니다 그래서 asmr채널도 만들게 됬구요.
옛날생각나서 더자기 어려우던데여
6월6일시작해서 8월19일 10년가까이된 불면증 완치 성공했습니다 꼭 자기 의지로 낮에쏟아지는 잠을 견뎌 내기만 하면 성공은 확실합니다 박사님은 이 세상에서 가장 정직한 의사이십니다 감사합니다 꼭 강의 대로만 따라 하시면 4일째에 바로 숙면이 주어지는데 낮에 졸림을 참기 힘드는데 흘러간 옛노래를 외우면서 낮에졸림 극복 하느라 2개월이 넘게 거렸습니다 꼭 바로 시도 하세요 낮잠유혹은 2주지나면서 줄어 듭니다
김수영 정말 축하드립니다.. 13년차인데 이제 이영상을 봐서 ㅠㅠ 저도 시작해야겠네요!
김수영 안녕하세요. 오늘에서야 이걸봤네요...13년 넘었어요....2년전부터 좋아지다가...이번엔 내동생이 못잔단 말듣고....불면증이 도졌어요....정말잘수있을까요?너무 오래되서요.
문제는 절대로 졸음이안온다는거예요.
Jesse Jo 안녕하세요. 저도13년 넘었어요....혹시 영상보고 실천해보셨나요?
홍지연 암녕하세요. 지연씨는 어떠신가요?
억지려 자려고 하는 순간 불면증 시작
그리고 겨울이여서 해가 늦게떠요 그럼 그냥 하늘만 보고있어도 되는건가요?
혹 의학으로 안좋아 던 기억을 부분 기억상실을 할수 있나요
야간일하는데 비케몰 수면안대 쓰니 빛이 안들어고 푹신해서 잠 잘 잤어요.
'그럼에도 불구하고 내가 이세상에서 가장아름답다!문구 어디서 나오죠?
부럽다
17:00
저는 낮잠을자지는않는데 누워서 핸드폰하는시간이많은데 그냥 누워잇는것도 안되나요??
불면증으로 수면제를 5년째 먹는데ㅜㅜ너무 힘들어요..그나마 2년동안 노력해서 약을 많이 줄였는데 안먹고는 못자요 약안먹고 삼일동안 안자본적있는데..몸이 너무 힘들어요 어지럽고 구역질나고..괴로워서 일상생활도 직장생활도 안되서 결국 약을 다시먹게되요ㅜㅜ저같은경우도 불면증깨기운동이 효과가 있을까요..? 초반에는 약줄이고 두시간도 못잤는데 요샌 대여섯시간은 자고있어요 물론 낮잠은 안자고요 약안먹고는 아예 잘수가없어요. 병원만 세번옮겼고요...하루 세시간이라도 약없이 자고싶네요 처음 불면증 올때 2주가까이 두세시간도 못자서 병원갔더니 바로 수면제 주더라고요 정말 그때 약먹은거 너무 후회되요. 아무리 불면증 심해도 절대 약먹지마세요 수면제먹고 자게되면 바로 불안증오고요..곧 안정제 우울증약 따라먹게 됩니다ㅜㅜ약이 다섯알까지 갔다가 지금 반알만 먹고자는데..이 반알을 못끊고있습니다. 이것만 아니면 정말 행복할것같아요
곰이네 실례지만 약이 뭐드세요?
약을 많이 줄였다니다행이네요~
부러워요~저는수면제없이1분도못집니다~전생에죄를 많이졌나?
천벌받는다는 느낌이예요~저는
약없이 1시간 만ㅇ라도자면 소원이
없겠어요갱년기 오면서 10년을 약에
의존하고 있습니딘~
@@user-wq5dx5jc1p 저도 약없이 1시간 아니 30분만이라도 잠좀 자봣으면 원이없겟어요 힘내세요 대학병원 정신의학과에서 처음부터 수면제 고용량을 처방해줘서 먹은것이 제일큰 고질적인 불면증이 된것같아 정말아쉽습니다
맨발걷기로 효과 봤어요
이제 낮에도 잠이 쏟아집니다 낮잠자고 밤잠자고 ❤❤
소음때문에 깨는 거는요?? 밤귀가 너무 밝아서 깨는 거는요..?
비싼약과 시술을 먼저 권하는 장사꾼이된 제가만나온 의사들과는 정말 다르십니다. 그들은 진짜중요한 내몸맘에대해서는 흘리는말로 하거나 얘기를 안합니다. 이시대에 얼마없는 진정한 의사이십니다. 항상 감사합니다.
@@hannakim1634 만남사이트잖아요; 이런걸로 왜 장난치는거임?
@@cso_620 만남이 장난입니까? 소중하지 않은 인연은 없읍니다..
원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
저도 불면증인가요??
8월 부터 잠이 안 왔어요...막 이른 새벽에 꺄고 깨면 다시 잠을 자기 힘들어요...부모님은 믿어주지않고....맨날 잘려고 누우면 불안해요 낮에 많이 피로해요...자살 생각도 해봤어요.......따뜻한 우유도 마셔보고 수면제도 복용하고 잠이 온다는 모든 음식 노래 다 듣고 먹어봤는데 잠만 더 깨고 힘들어요..
저박사님 말씀으로는 피곤하다 잠이안온다할때 3개월 동안지속되면 불면증이죠 저도 지금 한 4일 정도 잠을못자요 맨날 12시30에 자면 3시30분에깨고 다시자고 7시에일어나서 11시 에또자고 또깨고 그래요 ㅜㅜ 충분히 이해합니다 불면증 완쾌하시길빌게요 ㅠㅠ
아예 못자는것보단 괞찮으신거아닌가요? 전 아여못자는데요 ㅠ 요즘들어서는 숨을쉬어도 그다지 목에 숨이들어오는 느낌이 안오네요
딘재성 전 2틀 못자서 공황장애 왔어요 지하철타고 출근하는데 지하철 입구 보자마자 숨이 안 쉬어져서요 지하철에 타서는 더 심해져서 탈출하지 않으면 죽겠다는 그걸 견디려 하니까 갑자기 온몸에서 열이 나면서 전류가 흐르는 느낌이 나서 그 순간 손풍기를 꺼내서 코 밑에 두니까 바람이 코로 느껴지면서 마인드 컨트롤이 되더라고요 그래서 간신히 출근은 했는데 지상으로 나와도 여전히 숨이 잘 안셔지고 가슴이 계속 뛰고 오늘이 삼일째인데 여전히 졸렵지 않는.... 상실감이 밀려와서 넘 힘드네요 ㅠㅠ
감사히잘들어습니다
닥터유
17:00 불면증 완치 훈련
저는 이 영상을 보고 불면증을 몇일 만에 고칠 수 있었어요. 경험자의 이야기라 도움이 되실 것 같아 올립니다~
지금도 가끔 늦게까지 잠 안올 때가 있어요 .그럴 땐 절대 자려구 안해요 오히려 오늘밤은 졸려도 안자겠다고 반대로 다짐해버려요. 배고프면 먹고. 다운받은 미드보고 놀면서 다음날 걱정은 안해요.
어떻게든 그 다음날은 버틸수있거든요
다음날 피곤하면 어쩌지 하면서 자야한다는 강박감에 더 불면증이 왔었던것같아요.
그걸 버려버렸어요
내일 하루만 좀비처럼 지내지뭐 이렇게 생각해요
그 다음날은 또 잠이 오거든요. 그 다음날 못 자면 또 그 다음날이라도 잠은 꼭 오거든요.
그렇게 마음 먹었더니 몇일만에 금방 고쳐졌어요.
저는 이 강의 듣기 전 정말 심할때는 밤새 1분도 못 자고 출근한 적도 있었어요 정말 너무 괴로워서 불면증으로 사람이 죽을 수도 있겠구나 라고까지 생각한 적이 2년전이네요
유태유쌤께서 자려고 하지말고 반대로 안 자려고 해봐라 이 한마디에 몇일만에 효과가 난게 기적같았어요. 잠은 몸이 스스로 하게 내버려 두세요. 내가 신경써도 되지 않을 일을 내가 자꾸 간섭하니 몸이 싫어해서 병이 났던것 같아요
casey Lonnie 안녕하세요 혹시 얼마만에 고칠 수 있으셨나요? 불면증때문에 너무 괴롭네요 ㅠㅠ
에어여젾져노1됴2ㅈ5 역시 이렇게 많은 분들이 오셔서 함께 하는 6인 우리 함께 즐거운 시간 보내세요 감사합니다
저도 함시도해보겠습니다
수면재나 안정제먹는데 먹지말고 시도해애하나요
제가 불면증이 넘 심해서 어떻게 하셨는지 알려주세요
한국의참좋은박사탄생!!
저는 잠들기가 어러워요 5시간이상 자는날이 그이없어요 두세시간 자는겆도몆번을깨요 그래도살아요
되게 좋은 영상이다
3일전부터 자려고해서 일찍 자야 일찍 일어나야 한다는 믿음 7~8시 자야한다는 믿음 이 믿음때문에 잠을 좀 설쳤더니 밤이 되는게 두렵고 불안하더라고요 3일정도를 3 4 3시간정도를 자니 불안이 더 심해지더라고요 차라리 안자겠다는 맘을 먹고 못자도 상관없다는 마음을 가지고 오늘부터 불안과 불면 완치훈련을 하겠습니다. 요 며칠은 힘들어도 과정이라고 생각하고 훈련해서 증세가 좋아진다면 후기 남기겠습니다. 유익한 정보 감사합니다^^
좋아지셨나요?
@@izenboomin 2개월이 지난 지금 전 사람이 마음 먹기에 달렸구나를 깨달았습니다. 어떤 일이 나에게 일어나도 그럴수도 있다. 라는 현실 인정을 하고 오히려 현실 부정할수록 더 악화되더라고요. 1~2일 밤샌다고 죽지 않아 하면서 잘때 되면 자겠지라고 생각하고 오히려 제가 하고 싶은거 다하면서 하니깐 스트레스도 안받고 1~2일 밤샜던거 피로감이 확 밀려오더라고요.
@@user-lm4sx1qk9j 여전히 잘 주무시고 계신가요?
@@izenboomin 네네 사람 몸이라는게 한두번 잘자다보면 적응되더라고요. 하루 아침에 좋아지지 않고 서서히 몸이 알아서 완치합니다. 시간이 약이라고 생각하시면 편하세요. 닥터유 박사님 영상이 정말 도움이 많이 됐습니다.
@@user-lm4sx1qk9j 혹시 중간중간에 또 불안한 생각이 들면 어떻게 하셨나요..? 마인드컨트롤 하고 있긴 한데 지금 1일 차여서 아직 불안하고 불안한 생각이 스멀스멀 나올 것 같아요ㅠㅠ
저 7시에자서 2시에일어나는데 어떡해하면 할수있을까요?
저는20년저는다처뇌수술하고잠을새벽네다다섯시자는습관이있어그때부터잠을못잠니다박사님강위듣고한번해보겠습니다 힘든고통회복했으면좋게습니다강위감사합니다
1.중간에 쉬기
2. 10시ㅡ6시에기상발딱후 태양보기//
3. 낮에자지도 졸지말기
4. 10시전에는 졸려도 눕지말기, 중간에 깨더라도 다시자지말기(단 2시간이상 일찍일어나면 다시자도됨)
기상시간을 알람맞혀놔도 되나요?
잠이안와서 잠을7주일을 못자니 정신이 오락가락 하더군요~그리고 머리가
아프고 뒷머리가당기고
그냥있으니 ~ 아무것도할수가없더군요
심하면 병원처방또한필요하다싶읍니다
그래서 잠을자도록해주는약을먹고라도 푹자고나면 하루일과가잘되더군요
닥터유 천재×1000000857276 최고 완전공감
약을 어떻게 줄이는지 방식좀 알려주세요 신경안정제 4개 복용중입니다 방식만 알려주세요.. 의사분이랑 상담을 해야하나요?
일상 중 잘 쉬기
원장님 말씀 믿고 일단 따라 해보겠습니다. 좋은 정보 너무 감사드려요😃
요즘불면으로고생하는데 선생님말씀
참편안합니다
고맙습니다
저는 밤 잠 자려고 하면
소풍가는 전날처럼 뇌가 흥분이 되어 말똥말똥 정신이 맑아집니다
어떻게 해야 될까요?
감사합니다
사람이어떻게 이렇게 혼자서
이렇게 훈련이 가는 한가요
박사님 지도하에 같이 같이
하는방법이 없을까요
닥터U 훈련센터로 문의 주시면 안내해 드리겠습니다.
문의 : 02-540-7787
약줄이기는 어떻게 하는건가요? 약을 먹고 박사님 말씀 처럼 시간정해놓고 눕는건가요? 약을 먹으면 당연히 졸리니 안졸립다고 일어날필요가없어서요. 일어나는 시간만 정해놓고 조금씩 줄여가면되나요?
안녕하세요~저는 원료 수면장애가 있었지만 유방암 항암하면서 불면증이 심해져 약을 먹게되었습니다. 지금 수면관련해서 리보트릴을 비롯 추가적인 약을 더 먹고 있는데 4년정도 지나니 하루종일 약에 취해 있는 기분이예요~ 그래서 약을 꼭 끊고 숙면의 길로 가고 싶은데...저는 제 불면이 호르몬 때문이라 약이 아니면 안될거라 생각했는데 이런경우에도 약을 끊고 숙면할 수 있을까요?
자고싶다
17:02
17:10
불면증
확실한처방입니다
혼자하기 불안해서 박사님께 코치받고 있습니다
대단하신분이십니다
정신이 번쩍들게 하고
정신차리게 합니다
나도 모르게 생각하는 정보들이 확 깨지는 느낌입니다
회로를 한방에 깨기위해서는 강력한 처방이 필요 하다는걸
안녕하세요.혹시 6시 기상이라면 4시에서 6시 사이 일어나게되면 왜 더자지말고 일어나라고 하는지 이유알고 있을까요? 알람맞춰놓고 6시에 일어나는게 더좋을것같은데 그렇게 하는 이유가 있을까요?
내가 정한 기상시간에 잘 일어나기 위한 과정이겠지요
@@getbrightpark4183 박사님께 코치받기위해선 어떻게해야되나요? 박사님이 직접 코치해주시나요?비용문의드려도 되나요..
12시 취침~ 6시 30분 기상
1일차 졸려죽겠지만, 버티는중
실천해보겟습니다
잠을 아예못자는거라면 어텋하죠?
어머니께서 불면증이신데 그래서 수면제 한알을 항상 복용하시고 잠을 주무십니다. 그런데 잠을 자다가도 화장실 간다고 잠이 깨버리면 다시 잠을 못 자는 그런 악순환이 반복됩니다. 여러가지 병에 따른 스트레스로 불면증에 걸리신 것도 같고 무엇보다 더 심각한 것이 알레르기성 비염과 코골이 입니다. 코골이에 따른 수면 무호흡증이 있으신데 수면무호흡증이 심근경색이나 뇌출혈과 같은 무서운 병들을 야기한다고 하네요. 수술말고 수면무호흡증에 좋은 음식이 있을까요. 그리고 어머니께서 밤에 소변이 자주 마려우셔서 화장실을 자주 가십니다. 그러다 보니 자다가 깼다가 하는 악순환이 반복 되고 결국 잠을 많이 자도 3~5시간 정도 밖에 못 주무십니다. 잠도 수면제가 없으면 못 주무시고 코고 숨을 쉬어야 하는데 입으로 숨을 쉬시다 보니 이빨도 변형이 되었는지 이상해 지셨습니다. 사실 저도 이빨이 덧니도 많고 누렇기도 하고 그렇습니다. 알레르기성 비염과 코골이 수면무호흡증등과 같은 여러가지 병들로 고생중이신 우리 어머니가 빨리 치료 되어서 불면증으로 부터 회복 되셨으면 좋겠습니다. 불면증 치료에 관해서 병원에 가보려고 하는데 수면다원검사나 이러한 것들을 한번 해보면 좋을까요. 그리고 불면증에 좋은 음식도 너무 궁금하네요. 전국민의 15~20%가 만성 불면증에 시달리고 있다고 합니다. 아무쪼록 불면증에 시달리는 많은 분들이 불면증으로 부터 해방 되셨으면 좋겠습니다.
산해박 불명증 최고 같아요 완전 천연 수면제 국내서는 약초궁 이 산해박은 최고 많이 채취하는것 같아요 매일 수십 뿌리 캐는것 보았어요 먹는법도 중요한데 잘알고 있드라고요
교대근무자는 어떻게 할까요?
밤에 일어나서 할 게 없어요.. 폰을 보면 안될 것 같은데 밤에 일어나서 아무것도 할 게 없는데, 이때 뭘 하면 좋을까요?
저는 너무 앉아 있어서 엉덩이 근육이 다 빠져 버렸어요 ㆍ누워 있어도 안되고 기대며 졸아도 안된다고 하니 서있거나 앉아 있거나 둘중 하나라면 정말 힘드는 과정이에요 ㆍ그나마 근력운동으로 없어진 근육이 회복되지 않을까 하는 희망을 가져봅니다
그럼 누웠는데 잠이 안오면 뭘해요? 할게 없어서 폰 드는데ㅜ 시간은 아깝고 ㅜ체력은 딸리거ㅜㅜㅜ하... 제발 닷글돔
저도 오늘부터 한번 시작해보려고합니다
수면유도제를 안먹은지 2일째
밤 완전 꼴딱새고 있어요
요즘은 어떠신지요 효과있나요~~?
육아하는 엄마는 쉼이 없으니 우울증과 불면증에 취약할 수밖에 없네요ㅠㅠ...
수면중깸 1시간반
램수면 1시간20분
얕은수면 5시간정도
깊은수면은 30분정도
아침에 일어나면
잠잔거같지가않은데
약국에서 수면영양제
먹어도될까요
저도 자야되겠다는생각을늘하고있어요 맘대로안되네요
11-7를 수면시간으로 맞추고 12시에 졸려서 잤는데 3시에 깬다면
7시까지는 그냥 다른거 하면서 보내면 되나요?
그래도 정한시간까지 누워있다보면 또잠이오고 피로가누적안되죠 낮에는 활동하시고~~
앞으로 도 좋은정보 부탁드립니다 최고이십니다 고맙습니다~~^^^^
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4시에 깨면, 그때 태양을 봅니까?
아니면 6시에 태양을 봅니까?
새벽에 햇빛은 눈뜨고 봐야하나요? 눈감고 봐도돼죠??눈뜨고 보다가 안구건조증와서 2달간 고생했어요그럼 4시에 깨면 4시부터 잠을 견디다가 동이 틀때 가서 뇌간을 깨우면 되나요??
답답~하다 정말
뒤통수를 망치로 땅 맞은 느낌이네요.. 자려고 해서 못 잔 거였다니.. 지금이라도 발견해서 정말 다행입니다 좀 설레네요 잘 자보겠습니다!
꿀잠드는 음악도 들으러 오세요 :)
저는 한달을 낮이고 밤이고 잠이 오지 않아서 신경과에 가서 신경안정제 링거를 맞았는데도 링거맞으면서 쪼금도 자지 못했습니다. 저는 여성호르몬 불균형이라고 생각했는데 신경이 곤두서고 예민해져 잠을 못잡니다. 이런증상도 훈련이 도움이 될까요? 지금은 정신과약을 타서 먹고 있는데 진심 끊고 싶습니다. 저도 훈련에 일단은 동참해보렵니다.
17:18
22:44
1. 취침시간 전엔 자지 말것
2. 취침시간 후엔 ‘졸리면’ 누울 수 있다
3. 중간에 깼을때 기상 2시간 전이라면 일어나서 안자려고 해본다. 그러다 졸리면 잔다. 안졸리면 다시 일어난다.
4. 중간에 깼는데 기상 시간까지 2시간도 안남았다면 그냥 지금 기상할 것
5. 낮잠 금지
6. 낮에 쉼 훈련 돼있어야 한다.
7. 7시간 이상 수면해야 한다는 강박 버리기
좀 늦게
보았지만 넘 도움이 됩니다 . 불면증은 아니었는데
아침마다 컨디션이 넘 않좋았습니다. 단거도 많이 땅겨서 믹스 커피를 많이 마셨어요 마시면 조금 도움이
되어서 근데 영상에
말씀하신데로 아침에
일어나자마자 밖으로 나가서 태양쪽을 바라보았는데 정말 기적같이 뭐가 영양제가 들어간것처럼 넘 컨디션이 좋아지는 겁니다 피곤하지도 않고 단거도 안땡기고요 좋아짐을 느끼고 나서 매일 하는데 아침부터 잘때까지 잡념도 없고. 피곤하지도 않고 컨디션이
넘. 좋습니다 정말 감사합니다
잠,이 안와요 수면제 반알 먹고
기다림
아침에 볼 햇빛이 없어요 더군다나 겨울엔 해도 늦게뜨는데 어찌해야 혹시 햇빛대신 폰빛은?
예를 들어 6시지 히뜨는 시간으로 정해 ㅋ
지금 미치겠어요 퇴사하고 좀 시간이 늘어나서 밤낮이 바꼈는데 자격증학원 다니고있어서 다시 정상적인 시간으로 자고인나야되는데 자꼬 학원가서 끝나기 한두시간전에 자버리고 갖다와서 밤에 자다 새벽에인나서 아침까지 깨다가 학원가고 또 학원가서 자요 ㅠ 어떻게해야 돼죠 ㅠㅠ 학원에서 참고 밤에 잠자고싶을때 자도 다시새벽에 깨요 ㅠ
너무 일찍 일어나서 해가 안떠서 태양을 볼수가 없으면 어떻하나요
불면증이 심해 공황장애까지 왔어요
2주째 잠을 아얘 못자고 있네요
몸이 너무 힘들어서 그런지 심장이 항상 답답하구요
닥터유님께서 말씀하신대로 하면 한숨도 못잔 저도 가능할까요?
홍지연 이겨내려보다가 결국 안되서 신경정신과에 가서 약처방 받았어요
졸피뎀 및 내성이 겁나서 못갔었는데
불안증세 및 우울증에 몸컨디션까지 바닥이라고 하더라구요
제가 처방받은건 신경안정제가 대부분이고 오히려 수면제는 아주 소량만 넣어주었어요
약을 복용하고나서 잠은자게 되었어요
현재는 아기가 입원해서 잠을 잘 못자는건 있지만 그래도 잠을 자네요
약을 계속 먹을까봐 겁난다고 말하니
의사는 약을 끊기위해 약을 먹는거라며 안심하게 해주네요
병원 한번 가보시는게 나을수도 있어요
여기 영상 보셔도 안되는 사람은 절대 안되요
신경과 꼭 가보시고 댓글좀 남겨주세요
궁굼하네요
홍지연 약 먹기시작한지 2주째 됐어요
여러가지로 안좋은게 겹쳐서 꿀잠을 잘순없는 상황이에요 애기도 입원하고
퇴원하면 잘수있겠죠
짧게는 몇달에서 몇년 먹을수도 있다고 하네요
홍지연 작년쯤부터 일주일에 두번정도는 날샜어여
계속 이어지다가 5월달에 몸이 못버티고 많이 심해졌죠
수면유도제 먹어도 못잤어요
일주일에 4시간도 못자고 그랬어요
@@kkurudduk 수면제말고 신경 안정제만 먹어도 잠이올까요
@@acmilanv66 네..전 수면제 약은 끊었구요..신경안정제 두알로 잠을 잡니다....하지만 하루 일과가 힘들었거나 컨디션이 안좋으면 약을 먹어도 잘 못자기도 해요..
요 몇일도 잠을 잘 못잤네요..아휴
지금 약을먹고있는상태면 약을 먹으면서 훈련을해야하는건가요? 도와주세요
저는 아이키우는 엄마입니다ㅏ. 하루는 정말 너무 졸려서 애 상관없이 자고, 하루는 애 재우다가 잠이 깨다 들다 하면서 자고있어요. 어떻게 해야할지 고민입니다. 애가 어려서 같이 자야하는데...
낮에는 안자고 밤에만 정해진 시간에 자는데.. 10시부터 7시 반까지 자는데.. 누워서 애 재우다가 애가 자면 자니깐 잠자는 패턴이 잘안됩니다. 어떻게 해야할까요???
댓글 처음 쓰네요, 한달반동안 불면증 겪다가(점점 심해져서 한시간도 채 못자는 지경이 됐었음) 수면에 좋다는 모든건 다해봤었는데 안자기훈련이라니.. 지푸라기라도 잡는 심정으로 4일째 도전했는데, 사실은 첫날부터 성과가 있었어요(4시간 숙면). 그리고 드디어 4일차 7시간 가까이 숙면하게 됐네요! 불면증 이전에도 잠은 잘 자도 목말라서 항상 중간에 두세번은 깼었는데 그게 목말라서가 아니었나봐요! 훈련 시작한 이후로 중간에 깨는일도 없이 숙면 잘 되네요. 정말 감사드립니다 박사님!!!
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이거 분명히 효과있습니다.
전 단기 불면증이였음에도 불구하고, 불안장애를 앓았던 기억이 있어서 신체증상에 겁을많이 먹는 편인데 어느 순간 새벽 세네시까지 잠이 안오더니 “왜안오지 왜안오지?” 하다가 불안이 극심하게 올라왔었습니다.
3주가 넘어가니까 미치겠더군요
오늘 하루 또 어떻게 자나 싶어서 땅거미만 지면
불안해지며 우울감이 올라왔고 정신과로 쫓아갔습니다
하지만 받아온 약은 일절 복용하지않았어요.
유박사님 루틴대로 하고자했으나 저에겐 조금 무리가있어 일부는 제 맘 편한대로 했는데도 결국 최종적으로 안자기 노력을 하니까 잠이 오더군요.
감사합니다 유박사님! 많은 도움 되었어요
몆십년 동안 불면상태였는데
희망이 생겼읍니다
유박사님 진지한 강의는 많은 불면의
사람을 살리는 휼령한 강의
정말감사합니다
낮에는 절대 안자기
잠을 잘려고 노력하지마라
취짐시간 정하기 기상시간 정하기
시간꼭지킬것 후닥닥일어나기
뇌를 쉬게할것 멍때리기~
어제밤에 날밤 오늘 낮잠안지니
지금 자리에누어 자고싶다
취침10시 지키기 위해 몽롬하지만
안자다른일하기
닥터유님은
세상에서 제일 휼령한 의사십니다
오래오래 힘든분들의 등대가
되어주십시요~
실천에 보겠습니다
현재 밤 11시 50분 ㅋ
지금 어떠신가요 ?
저도5개월정도 신경안정제를먹었어요. 끊을수있을까요?
5년먹어도 끊는데 5개월은 걱정도하지마세요