원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서 잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가 뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다. www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
졸피뎀, 스틸녹스, 폭세틴캡슐...10년간 정말 안먹어본게 없네요ㅜ.. 현재는 단약한지 6개월인데 12시 전에 자고.. 불면증 전으로 돌아온거 같은데 감격스러워요 정말 ㅜ. 선생님 말씀대로 '의존성' 무섭습니다. 정말 나도 모르게 수면제 매일 달고 살더라구요... 특히 술먹고 먹으면 본인도 모르는 짓을 하고 있을수 있어요. 진짜 위험합니다. 제가 단약하면서 제일 효과좋았던 것들이에요 1. 바나나 먹기 - 천연 수면영양제. 세로토닌이 많습니다. 매일 아침 드세요. 2. 매일 3키로 운동 - 알아보니 전두엽이 편도체의 불안을 잠재운거라고 하더라고요. 3. 메디힐스 멜라토닌 - 수면에 필수성분인 멜라토닌을 섭취하여 불면증을 예방할 수있어요 불면증 10년간 겪으면서 얻어낸 노하우니 불면증 인생에 조금이라도 도움이 되시길 바랍니다. 항상 응원할게요.
원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서 잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가 뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다. www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
@@jinkyungkim6105 @user-yf9wv1fe4x 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다 꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!
6월6일시작해서 8월19일 10년가까이된 불면증 완치 성공했습니다 꼭 자기 의지로 낮에쏟아지는 잠을 견뎌 내기만 하면 성공은 확실합니다 박사님은 이 세상에서 가장 정직한 의사이십니다 감사합니다 꼭 강의 대로만 따라 하시면 4일째에 바로 숙면이 주어지는데 낮에 졸림을 참기 힘드는데 흘러간 옛노래를 외우면서 낮에졸림 극복 하느라 2개월이 넘게 거렸습니다 꼭 바로 시도 하세요 낮잠유혹은 2주지나면서 줄어 듭니다
저는 이 영상을 보고 불면증을 몇일 만에 고칠 수 있었어요. 경험자의 이야기라 도움이 되실 것 같아 올립니다~ 지금도 가끔 늦게까지 잠 안올 때가 있어요 .그럴 땐 절대 자려구 안해요 오히려 오늘밤은 졸려도 안자겠다고 반대로 다짐해버려요. 배고프면 먹고. 다운받은 미드보고 놀면서 다음날 걱정은 안해요. 어떻게든 그 다음날은 버틸수있거든요 다음날 피곤하면 어쩌지 하면서 자야한다는 강박감에 더 불면증이 왔었던것같아요. 그걸 버려버렸어요 내일 하루만 좀비처럼 지내지뭐 이렇게 생각해요 그 다음날은 또 잠이 오거든요. 그 다음날 못 자면 또 그 다음날이라도 잠은 꼭 오거든요. 그렇게 마음 먹었더니 몇일만에 금방 고쳐졌어요. 저는 이 강의 듣기 전 정말 심할때는 밤새 1분도 못 자고 출근한 적도 있었어요 정말 너무 괴로워서 불면증으로 사람이 죽을 수도 있겠구나 라고까지 생각한 적이 2년전이네요 유태유쌤께서 자려고 하지말고 반대로 안 자려고 해봐라 이 한마디에 몇일만에 효과가 난게 기적같았어요. 잠은 몸이 스스로 하게 내버려 두세요. 내가 신경써도 되지 않을 일을 내가 자꾸 간섭하니 몸이 싫어해서 병이 났던것 같아요
원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서 잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가 뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다. www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
선생님 감사합니다. 저도 불안증으로 잠을 2~3시간만 잔지 몇달이 됐는데, 이 영상을 보고 마음의 평온을 찾았습니다. 이제 잠들려고 눕는게 두려워지기까지 했습니다. 근데 이완하는 방법을 찾고 눈감고 이완하면서 안잘꺼야 안잘꺼야 생각하니까 잠이 들더라구요. 습관이 여전히 남아 한시간 자고 깨고 다시 잠드는것도 힘들지만 그 다음날 스트레스를 받지 않아 훨씬 개운했어요. 그리고 오늘 운동도 잘 했습니다. 앞으로 이렇게 계속 해보려고요. 감사합니다
1.충분히 쉬워라 2. 안자기 훈련 잘 수 있는 시간을 정해라 기상시간을 정해라 발딱 일어나서 바로 베란다가서 태양을 봐라 ->뇌간에 있는 수면시계가 맞춰짐 정해진 시간 외에 졸거나 자지마라 자는 시간을 정하자(ex. 11시 6시) 졸리면 누우라 누워서 잠이 안오면 일어나라
순서 1. 멍때리기만 해서 6시간 있어도 개운하다는 것 2. 중간에 너무 졸리면 누워줍니다 3. 누우면서도 멍때기를 계속 합니다 4.깨면 다시 멍때리기에 도립 5.기상시간2시간 이후에 깨면 절대눕지 않는다 6. 기상시간엔 무조건 밖으로 뛰쳐나간다 넘 간단합니다 포인트. ㅡ 멍때리기 쉼에 행복함을 느끼고 잠은 옵션으로 몰고 가면 됩니다. 잠이와도 즐겁지도 안즐겁지도않고 안와도 즐겁지도 안즐거워하면서 집착을 놓아요
닥터유 님께서 말한것 적어봤습니다 길이가 너무 길어서 답글로 이었고요 귀 불편하신분들, 영상 보기는 힘드신 분들 참고하세요 안녕하세요, 닥터 유입니다. 오늘은 불면증 완치훈련에 대해서 말씀드립니다. 요즘은요 과거하곤 달라서 진짜 잠을 제대로 못주무시는 분들이 굉장히 많더라고요. 정말 푹 자고 푹 일어나는걸 숙면이라고 한다면 그렇게 잘 못자는 상태는 비숙면 이라고 합니다. 여러분들 거의 아이들 빼놓고는 거의 대부분이 아닐까 싶어요. 저 닥터유도 아주 더러가다가 숙면을 못 취하는 수가 있습니다. 저도 조금 예민한 사람이더라고요. 저는 특정 물질에 예민한데 제가 예민한 물질은 가짜캐비아, 혹시 들어보셨는지 모르겠는데, 참치알을 까맣게 물들인거더라고요. 저는 우연히도 그걸 먹으면 잠을 잘 못자요. 밤을 꼬박 세우거든요. 보통 분들은 아마 커피 마시고 즉 카페인 때문에 못 주무신다 하는 분들 많으실거예요. 여튼, 어떻게 못자든 잠을 제대로 못 자는 상태를 비숙면 이라고 하는데, 불면증은 그거보다는 훨씬 심각한 상태죠. 자기가 굉장히 힘드고, 자꾸깨고, 일어나서도 잠 잔것같지 않고 피곤하고, 이런상태가 3개월 이상 지속되는 상태를 불면증이라고 합니다 진짜 불면증 환자들도 굉장히 많이 늘었고요 이것때문에 수면제를 고정적으로 드시는 분들도 의외로 상당히 많습니다. 저한테 오신 분중에는 30년동안 거의 정말 하루도 빼놓지 않고 수면제를 복용하신 분이 있으세요. 그런데 앞으로도 사실 날이 4~50년 남았으니 이게 정말 끔찍한 일이죠. 그래서 결국은 이제 수면제를 끊고 불면증 완치 훈련을 하신 분인데요. 불면증이 다리가 부려졌다던지 암을 앓고있다던지 이런거에 비해서는 아무렇지 않은 것처럼 느껴지지만요, 정말 이건겪어보지 않은 사람은 모르는, 알 수 없는 굉장한 고통입니다. 자고싶은데 자지지가 않아요. 잠이 안들어요. 그리고 자꾸 중간에 깨고, 악몽을 꾼다던가 불쾌하게 깹니다. 일어나서도요 전혀 산뜻하지가 않아요. 자꾸 피곤하고 하루가 시작되고 낮에도 멍해요. 뭔가 덜 깬 상태고 집중이 안되고 피곤하고. 그런데 더 큰 고통은 뭐냐면 이게 매일 밤 반복이 된다는겁니다. 그니까 낮에 어떤 느낌이 드냐면요 또 어떻게 밤을 보내지? 밤이 오면 밤이 두려워지기 시작하는거예요.잠을 또 못잘까봐. 이 고통이 어마어마한거죠. 이게 매일 반복되는것, 이게 진짜 불면증입니다. 이렇게 매일 반복되다 보면요 이 삶의 전반에 영향을 미칩니다. 네, 몸에도 영향을 미치고요, 그래서 잠을 못 자는 분들이 살도찌고 혈압도 오르고 스트레스도 다 받고 예민해지고요 몸밖에 영향을 받는게 아니죠, 다른사람과의 관계, 또 일, 관계도 잘 안돼요. 왠지는 모르겠는데 잘 안돼요. 짜증도 나고 괜히 스트레스 받고 누가 뭐라 그러면 민감하게 느껴지고, 또 일도 자꾸 실수를 해요. 그리고 또 사고도 잘납니다. 이 잠못자는 분들은요 사고가 잘나요. 지나가다 넘어지기도 잘하고, 툭 부딪혔는데 이게 큰 상처가 되기도 하고. 이러니 이게 단독으로 불면증 같지만 이 삶 전체, 몸과 마음 삶 전체에 부정적인 영향을 미치는 큰 고통이 되죠. 그래서 많은 불면증 환자는요 우울하기도 해요. 우울증을 같이 가지고있고 더 심한 경우에는 내가 이렇게 살면 뭐하나 하는 생각이 들어요. 이게 뭘로 이어지냐면 자살충동으로 이어지죠. 꼭 내가 자살하겠다 이런 마음은 안드는데 정말 삶 자체가 괴로우니까 차라리 죽는게 낫지 이런 느낌이 드는 정도로 심각한 문제가 바로 불면증입니다. 근데 이게 불면증이라는 상태는요 굉장히 부자연스러운 상태죠. 사실은요 모든 동물은 숙면을 합니다. 사람도요. 갓난아기로 태어났을때는 숙면을 하죠. 그리고 언제까지 숙면을 합니다. 그러니까 어린이들을 보세요. 이제 유치원 들어가고 초등학교 들어가고 그러면 문제가 생기기 시작하는데 그 전까지는 다 숙면을 합니다. 숙면이라는건 뭐냐, 숙면 할때는요 절때 자려고 하지 않아요. 아이들을 보세요. 놀죠, 놀다가 갑자기 팍 쓰러져 자요. 그다음에는 정말 우리말에 업어가도 모르죠. 심지어 발로 차도 모릅니다. 더 크게는요 오줌을 싸고도 모릅니다. 모르고 자죠. 이게 숙면상태입니다. 또 정말 세상 모르고 자는게 숙면상태인데 일어나면 굉장히 차이가 납니다. 일어나면요 꺼려질게없어요. 바로 반짝반짝합니다. 바로 놀기 시작하죠. 이게 숙면이라는것이거든요. 그러니까 모든 동물, 사람을 포함해서 모든 동물은 숙면하도록 태어났습니다. 그런데 우리가 어떻게 해서 숙면의 기능을 잃어버린거죠. 참 그 이유가 희한하죠. 왜 이런 숙면에 기능을 잃어버려서 비숙면, 더 나아가서 불면증까지 이렇게 고통을 받게 되는가. 그 첫번쨰 이유가요 역설적으로 자려고 해서입니다. 자려고 해서. 자려고 애쓰는것, 당연히 잠이 안오니까 자려고 애쓰는게 너무나 당연한 것 같지만 거꾸로, 자려고 하려면 더 불면에 빠지게 됩니다.
우리가 자려고 하는 행동이 어떤게 있습니까? 정 잠이 안오면 이런걸 하죠. 혹시 해보셨는지 모르겠지만 주무릅니다. 아니면 독서라는걸 해요. 독서하다보면 잠이들어서 잔다. 이런걸 하다보면 잠 의식 이라고 그래요. 잠 자기전에 하는 행동. 어떤분들은 독서해서 잠이 드는 분들도 잇고, 어떤분들은 티비보다가 , 티비를 일부러 켜놔요. 그러다가 잠이 드는 경우도 있고, 이런 분들도 있으세요.어떤분들은 운동을 심하게 해서 몸을 피곤하게 해야 잠이 드는 분들, 조금 더 나가면 어떤걸 하냐면 술을 마셔요. 꼭 한잔을 마셔야 잠이 든다. 이제 그러다가 약을 복용하는 분들이 있어요. 수면제라는 약일 수도 있고, 아니면 식품중에 수면 촉진기능을 하는 식품이 있거든요. 아니면 향, 아니면 비누, 뭐 이런것들을 이용해 향기를 이용해 잠을 청한다, 다 마찬가지죠. 다 어떤 행동이 있냐 하면 잠을 자려고 해서. 이것이 그 순간에는 도움이 됩니다. 그런데 이게 반복되잖아요? 그러면 거꾸로 이게 불면증에 원인이 되는거죠. 이게 첫번째 원인입니다. 자려고 하는게 불면증의 원인입니다. 두번째 원인, 두번째 원인은 이 잠에 대해서 잘못된 상식입니다. 이건 정말 우리나라에서는 굉장히 잘못된게 많은데요, 첫번째 이유가 뭐냐면 일찍 자야 일찍 일어난다는 믿음입니다. 그래서 아이들 키울 때 어떻게 키워요? 전부다 일찍 자라 그러죠. 전부다 재워요. 그런데 그게 얼마간 통합니다. 이를테면 몇살때, 유치원 들어가기전, 유치원 들어가서, 초등학교 몇학년까지는 통해요. 그런데 어느덧 바뀌어버려요. 어떻게 바뀌냐면 일찍자지 않아요. 그리고 아침에 일어난다고 보면 굉장히 힘들어요. 그러니까 어떤 일이 벌어지냐면 자려고 힘들고, 아침에 깨려고 힘들고, 이런 일이 매일 반복이 되죠. 이게 왜 시작이 되냐면 일찍 자야 일찍 일어난다는 잘못된 믿음에서 비롯된겁니다. 조금 의아하시죠. 나중에 설명을 드리겠습니다. 또 잘못된 믿음이 이런겁니다. 하루에 7~8시간은 꼭 자야한다. 저도 한때 이걸 믿었어요. 아 건강한 수면은 하루에 7~8시간은 자야 건강하다. 이거는 평균입니다. 네, 그러니까 많으 사람들, 백명을 연구해서 그중에는 뭐 하루에 7~8시간 6시간 미만 자는사람 9시간 이상 자는사람들 비교해봤어요. 그랬더니 일곱시간 자는 사람이 건강하긴 해요. 그런데 잠 못자는 사람이 7~8시간간 자야되겠다. 시작하잖아요? 그러면 더 못자요. 이게 잘못된 믿음이란거죠. 7~8시간은 내가 그냥 아무생각없이 잘때 건강한거지, 내가 그걸 자려고 했을때 7~8시간은 건강한건 아니라는거죠. 이게 잘못된 믿음입니다. 아, 세번째 잘못된 믿음이 어디서 오냐면요, 잠과 쉼의 혼돈입니다. 잠과 쉼의 혼돈. 우리는 쉬지를 못해요. 실제로 낮에 쉰다는것은 자는게 아니고 낮에 쉬는거 아니겠어요. 쉬는걸 잘 못해요. 그래서 꼭 자야된다고 생각해요. 그래서 쉬는것을 자는것으로 하려하면 잠이 안오는거죠. 쉬는건 쉬는거고 자는건 자는건데 두개를 혼돈함으로써 이게 불면증으로 오는 원인이 된다는 소리예요. 또 한가지 잘못된 믿음이 있습니다. 뭐냐면 나는 잠을 깨는데 그 이유가 잠을 못자서가 아니라 다른 이유떄문에 잠을 깬다는겁니다. 이렇게 믿으시는게 있어요. 내가 소변보기위해서 잠을 깬다. 이거죠. 또는 내가 어디 무릎이 아파서 잠을 깬다, 아니면 내가 갱년기 증상이 있어서 잠을 깬다. 이런 믿음을 갖고 계시면 반드시 불면증이 오게 되어있어요. 그렇지 않습니다. 아까 제가 숙면을 할때 오줌을 싸고 잠을 깬다, 잠을 잔다 그랬잖아요. 소변은 숙면을 하는 상태에서는 느껴지지 않습니다. 또 갱년기 증상이 느껴지지 않아요. 무릎이 아파도 느껴지지 않습니다. 그러니까 이렇게 되는거죠. 내가 소변이 마려워서 잠을 깬게 아니라 잠을 꺴는데 소변이 느껴지는거죠. 소변이 보고싶은게. 아니면 내가 깼는데 무릎이 아픈것, 통증을 느끼는겁니다. 아니면 깼는데 열감이 느껴지는거죠. 내가 숙면을 했을 땐 그게 느껴지지 않는다는 겁니다. 이게 잘못된 믿음이란겁니다. 이게 불면증의 원인인데요, 어떻게 보면 그동안 알고있었던 상식하고는 반대죠. 제가 어떻게 그러게 되었는지를 제 뇌를 가져다가 뇌 기능을 이해하시면 이게 이해할때 쉽습니다. 그래서 우리의 뇌를 보여드리면서 설명 드리도록 하겠스비다.
자, 뇌를 볼까요? 우리뇌는 이거보단 훨씬 복잡하기는 합니다. 그래도 우리 여러분들이 쉽게 이해할 수 있는 뇌의 세가지 기능, 이건 이해하실 수 있을 것 같아요. 첫번째가 생각, 두번째가 느낌, 느낌에는 세가지가 있습니다. 감정, 감정은 기쁘고 슬프고, 또는 신나고, 우울하고 이런것들이 불안하고, 이런것들이 감정이죠. 욕구, 감정, 욕구, 증상 이 세가지인데요. 욕구라는것은 내가 먹고싶은 식욕, 자고싶은 수면욕, 아니면 누구한테 관심을 받고싶은 관심욕, 또는 인정을 받고싶은 인정욕, 이런것들이 욕구가 되는거죠. 증상은 이해되시죠? 무릎이 아프다, 소변이 마렵다, 배가 아프다 , 이런것들이 증상입니다. 이것들 세개를 합쳐서 느낌이라고 하지요. 그런데 이런 주로 생각을 담당하는것은 사람한테 특별히 발달된 대뇌피질이라고 하는겁니다. 이 바깥부분에 있죠. 그리고 어 느낌, 감정욕구, 증상은 주로 어디에, 물론 전체가 담당하기는 하지만 그래도 주된 부분이 어디냐면 변연계라는겁니다. 이거는 뇌 심부에 있거든요. 우리가 해마, 편도체로 구성된 변연계가 1차적으로 담당을 합니다. 이거 말고요, 여기까지는 어느정도는 내가 알 수 있어요. 내 생각은 당연히 내가 알 수 있죠, 우리상태고요 내 느낌, 증상은 뭐 내가 바로 알 수 있고요. 내 감정욕구도 내가 조금만 주의를 기울이면 그걸 내가 알 수 있죠. 근데 그거 말고 내 의식과 전혀 관계 없이 일어나는 일이 있습니다. 그게 내가 호흡을 한다, 소화를 시킨다, 또는 심장이 뛴다. 또는 땀이 난다,이런건 내가 의식하지 않는 거거든요. 그냥 저절로 내 몸에서 일어나는 건데 그것을 명령하는데가 있어요. 그게 바로 뇌 속에 있는 뇌간이다 라는겁니다. 그런데 수면이요 바로 뇌간의 기능이라는거예요. 내가 생각해서 자라, 하고 자는게 아니고요 그냥 내 몸이 뇌간에 있는 그 무엇이 자신을 이제 그물형성체라고 하는 구조가 있습니다. 뇌 간에. 그 구조가 명령을 합니다. 그래서 내 몸에서 잠이 필요하잖아요? 그러면 그 뇌간에 있는 그물형성체가 명령을 해서 이제 잠 자. 라고 해서 내가 자고싶던 안자고싶던 잠에 빠져들게 되는거죠. 이게 우리 갓난아기때부터 어렸을때 일어났던 일들입니다. 그러니까 뇌간이 스스로 하는 기능이죠. 이 뇌간속에는요 또 뭐가있냐면 수면시계가 있어요. 그 시계에 따라서 내가 일어나고 자고 하는것을 자동적으로 하게 되는거죠. 그런데 이게 이제 초등학교 들어가고 중학교 들어가고 자꾸 내가 생각을 하게 됩니다. 일찍자야 일찍 일어난다, 하루에 7~8시간은 자야한다. 이런 생각들을 하게 되죠. 그러면 이게 간섭을 하기 시작합니다. 이 간섭을 하는것이 많이 형성이 된것, 그것을 불면증 회로라고 합니다. 원래는 뇌간이 스스로 알아서 하는것을 내가 생각이 많아지고, 또는 느낌이 많아지고, 감정상태 뭐 이런것들이 작용을 해서 여러가지로 작용을 해서 내 뇌간을 간섭하는것, 이것이 바로 불면증 회로라는거죠, 불면증 회로. 예를들면 우리가 자기전에 단순하게 예를 들어드리겠습니다. 무슨 소리를 듣습니다. 그러면 소리가 귀에서 위로가서 전파가 되죠. 여기서 이제 측두엽이라는곳에서 소리를 듣게 되는데 뇌 속에 있습니다. 이게 이제 생각을 하게 만들어요. 생각을 하면 생각이 다시 뇌간에 그물형성체에 가서 간섭을 하게 되죠. 그런데 눈으로 보는것도 똑같습니다. 눈으로 보는것도 눈에서 뒤에 후두엽으로 갑니다. 후두엽으로 가서 그것이 뺑뺑 돌아가지고 뇌간에 그물형성체에 가서 간섭을 하죠. 이것만이 아니라 더 큰건 이겁니다. 내가 자야되겠다라는 생각을 하잖아요? 그러면 자야되겠다는 생각이 생기죠? 그러면 이게 뺑뺑 돌아다니면서 결국은 다시 뇌간에 그물형성체에 가서 간섭을 합니다. 이게 이제 이런것들이 많이 모여있는 상태, 이게 바로 불면증 회로에 있죠. 처음에는 어떤 이유때문에 잠을 못잤을거예요. 그런데 나중에는요 어떤 이유가 문제가 아니고요 내 뇌에 생긴 불면증 회로, 이게 이것이 진짜 불면증의 진짜 원인이 되는거죠. 네, 이 불면증 회로를 깨야 이 불면증을 완치할 수 있습니다. 이 불면증회로는요 약으로 깰 수 없습니다. 불면증 회로는 예를 들면 숙면베개, 아니면 매트리스가 좋다, 아니면 뭐 불빛을 어떻게 한다 이런게 뭐 정하잖아요? 이런거가지고 불면증 회로를 깰 수는 없죠. 이건 환경이 아니고요 내 뇌속에 생긴거거든요. 내가 스스로 훌련함으로써만 깰 수 있는겁니다. 자, 지금부터 불면증 훈련을 해보실까요? 원리를 보면요 과정은 이제 혼자서 하실수도 있고 뭐 같이 하실수도 있는데 원리는 되게 단순합니다. 불면증 완치훈련을 하려면 첫번째, 잠과 쉼을 분리해야합니다. 잠은 잠이고 쉼은 쉼이라는거죠. 잠은 내가 하는게 아닙니다. 내 의식이 하는게 아니고요 내 뇌간에 있는 수면중추, 즉 그물망상체가 알아서 하는겁니다. 네, 그래서 쉼은 내맘대로 할 수 있는거거든요. 그래서 잠자는 시간 말고요 낮에 충분히 쉬어두어야 이 불면증 완치훈련을 할 수 있습니다. 내가 힘들잖아요? 그렇다면 참 훈련하기가 어러워요. 그러니까 낮에 의식이 있을때 내가 할 수 있을때 내가 쉬어둬야된다는거죠. 그렇다면 쉰다는건 뭐냐, 잠을 잘때는 의식이 없어진다는거죠. 그런데 쉰다는건 의식을 없애는건 아니예요. 쉰다는건 너무 단순한거죠. 몸을 안쓰고, 그다음에 뇌를 안쓰는게 쉬는겁니다. 그러니까 아무생각이 없이 그냥 가만히 있으면 쉬는건데, 이럴때 자면 안되죠. 잠과 쉼을 분리를 해야되니까. 쉬는건 충분히 해둬야 된다는거죠. 네, 그래서 첫번째, 충분히 쉬어둬라. 그래야 이제 밤에 불면증 회로 깨기를 할 수 있습니다.
두번째, 제일 중요한 불면증 회로 깨기는 어떻게 하는거냐, 아주 단순합니다. 내 생각으로는 어떻게 해요? 안자기 훈련을 해야합니다. 그러니까 이것은 내 생각을, 자야되겠다는 생각을 했죠. 나는 몇 시간 자야한다는 생각을 했죠. 아니면 낮에 오늘은 꼭 자야되는데, 아니면 잠에 대해서 못잘까봐 또 두려워 하죠. 이 모든것은 내가 자려고 하는 생각때문에 그렇다거죠. 몇시간을 자야한다. 이게 다 집어치우시고요. 기본적으로는 안자기 훈련입니다. 자,안자기 훈련이 있는데 그렇다면 어떻게 안자야하느냐, 잘 수 있는 시간을 정해놓고 안자는겁니다. 잘수있는 시간이라고 했지 자는 시간은 아닙니다. 잘 수 있는 시간. 제가 예를 들어드릴게요. 그래서 이 잘사는 시간을 정하는건 첫번째 시간이 제일 중요한게 기상시간입니다. 이게 일정해야되거든요. 그래서 이게 보통분들 6시? 어떠신가요. 6시면 정확한겁니다. 기상시간. 기상시간을 6시간으로 정하면 6시에 일어나는겁니다. 뭐 6시에서 7시 사이에 일어난다 이렇게 하시면 안돼요. 정확하게 6시에 일어난다. 일어나자마자 발딱 일어나셔야 돼요. 훈련할때는요. 자꾸 5분 더 자면 좋을텐데 누워있는게 좋은데 이런거 하시면 안돼요. 일어나셔서 바로 베란다로 가세요. 집밖으로 나가시던지. 뭘 해야하냐면 태양을 보세요, 태양을. 만약에 태양이 안떴다. 그래도 하여튼 태양쪽을 보시면 햇빛이 눈으로 들어오거든요. 눈으로 들어오면 이게 뇌간에있는 수면 중추에 수면시계가 맞춰져요. 그래서 며칠만 하시다 보면 기상시간이 맞춰지거든요.이렇게 며칠만 하시라는거죠. 발딱 일어나서 햇빛을 봐라. 이게 첫번째입니다. 두번째, 이런분들 많으세요. 아침 이제 주부들이 많이 그러신데 아침에 일어나서 밥해주고 출근시키고 1시간을 자는거예요, 다시 누워서. 이게 아침잠입니다. 이거 하시면 안돼요. 두번째, 낮잠을 주무시면 안돼요. 이게 낮잠이 꼭 필요한 사람들은 밤잠을 자고도, 잘 자고도 모자란 사람들, 이런 사람은 낮잠을 자도 상관이 없어요. 그런데 밤잠을 못자고 불면증 환자들은 절대 낮잠을 자면 안됩니다. 그러면 또 밤잠을 못자게 되거든요. 이렇게 되니까 절대 낮에 낮잠을 자면 안되고요. 낮잠뿐만이 아니예요. 졸아서도 안됩니다. 그러면 언제 조냐, 이동할 때 조시더라고요. 차 타고 있을 때, 하여튼 앉아있을때 조세요. 절대 졸지 말아야 해요. 그러면 어떻게 잠을 꺠느냐 자꾸 일어나셔야죠. 내가 일어나서 나를 깨워야합니다. 또 이제 초저녁 잠을 자는 분들이 많으세요. 저녁을 먹고 드라마 같은걸 보잖아요. 그러면 꾸벅꾸벅 조세요. 꾸벅꾸벅. 이렇게 하면 훈련이 안됩니다. 그래서 초저녁잠도 자지 않는겁니다. 자, 아까 제가 6시에 일어난다 그랬잖아요 그러면 잘 수 있는 시간을 11시라고 하죠. 정했다고 하죠. 11시. 11시라는것은 11시 전까지는 절대 졸아서도, 자서도 안됩니다. 11시 이후에도 자라는 시간은 아니에요. 어떤 시간이냐, 졸리면 누울 수 있습니다. 11시라는건 무슨 시간이냐, 졸리면 누울 수 있다. 어, 11시 전에는 졸려도 절대 누울 수 없습니다. 11시 이후에는 졸리면 누울 수는 있어요. 그런데 안졸리면 누우면 안된다는 거죠. 그러니까 자려는 행동은 절대 하면 안됩니다. 졸리면 눕는데 내가 이제 졸려서 누웠어요. 그러면 둘중에 한가지 현상이 일어납니다. 둘중에 한가지 현상이 어떤거냐면 누웠는데 깼더니 6시예요. 네 이러면 제대로 된거죠. 그런데 누웠는데 내가 아직 깨어있네? 그러면 바로 일어나셔야 돼요. 또 이걸 어떻게 자려고 하고 내가 자는 시간인데 이렇게 생각하지 마시고요 내가 졸려서 잠깐 누웠는데 아직도 깨어있다, 그러면 바로 일어나셔야돼요. 자, 그런데 중간에 깨는 분들이 많으실거예요. 어떻게 해야하냐, 아까 6시라고 했죠. 기상시간이 .그러면 2시간 전 4시를 또 정하시는겁니다. 이 4시를 기준으로 해서 4시 이후에 깼으면 처음에는 다 잔겁니다. 물론 6시에 일어나면 좋겠지만 처음에는 그렇게 잘 안되세요. 4시 이후에 깼으면 그날은 다 잔겁니다. 그리고 안주무셔야 되요. 안자면 안잘수록 6시에 맞추어지게됩니다. 그러면 4시 이전에 깼으면 어떻게 되느냐, 처음에 했던거랑 똑같이 하시면 돼요. 졸리면 다시 누우시면 되는데 안졸리면 절대 눕지 마시라는 이야기예요. 졸릴떄 누우시면 제일 처음에 누울때랑 같은 현상이 일어납니다. 졸려서 다시 누웠으면 누웠을때 깼으면 6시입니다. 그러거나 아니면 깨어있으면 바로 다시 일어나셔야 돼요. 자, 이해되셨어요? 불면증을 고치는 완치훈련, 다른말로 하면 잘 수 있는 시간을 정하고 안자기 훈련입니다. 처음에는 굉장히 힘드세요. 그런데 하루 이틀 삼일 지날수록 어떻게 되냐면 이렇게 됩니다. 깨지않고 자게돼요. 그리고 6시에 일어나서 깨지않고 자게 되는데 그 수면시간 자체는 줄어들기 마련이에요. 왜냐하면 중간에 안자기 때문에. 그래서 어 깨지않고 자는 시간이 처음에는 7~8시간, 총 시간이 7~8시간이 네시간 세시간으로 줄어들게 되어있어요. 그건 상관없습니다. 그때까지 가셔야되요. 여기까지 가시잖아요? 여기까지 가시면 그다음부터는 기상시간은 일정한데 내가 졸려서 누워서 실제로 자는 시간이 땡겨지게되요. 늘어나게 되거든요. 이해되시죠. 이렇게 숙면을 하는 훈련을 하는겁니다. 약을 드시는 분들은요 처음부터 약을 끊으시면 굉장히 고통스러워요.이게 영 안되거든요. 그래서 약은 어떻게 하느냐, 내가 숙면이 되면서부터 약을 점차 줄이기 시작하는거죠. 다른 제가 완치훈련, 다 똑같이 말씀을 드렸는데 약을 처음부터 끊는게 아니라 그러면 굉장히 힘드시기 때문에, 완치가 되면서 약을 끊어가는거죠. 네. 이렇게 하면 약 줄이기까지 성취할 수 있습니다. 약을 수면제까지 완전히 끊거나 아니면 내가 잠을 자기 위해서 했던 어떤것들도 그만하시고 내 몸이 알아서 자게 하는 상태, 푹 자게 하는 상태까지 마치셔야 불면증 완치훈련이 됩니다. 아, 누구나 다 하실 수 있고요 제가 오늘 드린 말씀대로 따라하시고요 근데 이게 너무 고통스럽고 하는것 자체가 불안하고 힘드신 분들은 좀 코치를 받으셔야겠죠. 네, 코치 받으시면 훨씬 쉽습니다. 어찌되었든. 돈을 받고하던 스스로 하던 3개월 내에 누구나 불면증을 완치할 수 있습니다. 자, 아 훈련하시고 이제부터는 편안한 잠, 편안한 밤 되시길 바랍니다.
요새 불면증으로 하루에 두시간씩밖에 잠이 안와요.. 그래서 찾아보다가 조금 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다. 그냥 지식검색 답변인데 실질적으로 쓸만하네요 www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
17:18 22:44 1. 취침시간 전엔 자지 말것 2. 취침시간 후엔 ‘졸리면’ 누울 수 있다 3. 중간에 깼을때 기상 2시간 전이라면 일어나서 안자려고 해본다. 그러다 졸리면 잔다. 안졸리면 다시 일어난다. 4. 중간에 깼는데 기상 시간까지 2시간도 안남았다면 그냥 지금 기상할 것 5. 낮잠 금지 6. 낮에 쉼 훈련 돼있어야 한다. 7. 7시간 이상 수면해야 한다는 강박 버리기
박사님 ~~ 너무 감사합니다. 매일밤이 잠들지못할까 두려움을 넘어선 공포를 느끼는 수준이었지요. 그로인한 극심한 피로.. 근데 박사님 영상보고 이번주 월요일아침부터 실천했는데 조금씩 수면의 질이 나아지더니 어젯밤엔 정말 잘 잤어요 유태우박사님! 정말 감사드립니다. 아침이 점점 상쾌해지고 있습니다.
저도 불면증인가요?? 8월 부터 잠이 안 왔어요...막 이른 새벽에 꺄고 깨면 다시 잠을 자기 힘들어요...부모님은 믿어주지않고....맨날 잘려고 누우면 불안해요 낮에 많이 피로해요...자살 생각도 해봤어요.......따뜻한 우유도 마셔보고 수면제도 복용하고 잠이 온다는 모든 음식 노래 다 듣고 먹어봤는데 잠만 더 깨고 힘들어요..
딘재성 전 2틀 못자서 공황장애 왔어요 지하철타고 출근하는데 지하철 입구 보자마자 숨이 안 쉬어져서요 지하철에 타서는 더 심해져서 탈출하지 않으면 죽겠다는 그걸 견디려 하니까 갑자기 온몸에서 열이 나면서 전류가 흐르는 느낌이 나서 그 순간 손풍기를 꺼내서 코 밑에 두니까 바람이 코로 느껴지면서 마인드 컨트롤이 되더라고요 그래서 간신히 출근은 했는데 지상으로 나와도 여전히 숨이 잘 안셔지고 가슴이 계속 뛰고 오늘이 삼일째인데 여전히 졸렵지 않는.... 상실감이 밀려와서 넘 힘드네요 ㅠㅠ
정말 도움되는 영상이었습니다. 40대 교대근무자라 항상 피로감에 시달리고 잠을 제대로 자지 못해 힘들었는데, 이 채널 덕분에 많은 팁을 얻었습니다. 특히, 수면 환경을 조절하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 최근에 멜라토닌 램프를 사용하면서 밤에 더 쉽게 잠들 수 있었고, 아침에도 개운하게 일어날 수 있었습니다. 앞으로도 유익한 정보 많이 부탁드립니다
어머니께서 불면증이신데 그래서 수면제 한알을 항상 복용하시고 잠을 주무십니다. 그런데 잠을 자다가도 화장실 간다고 잠이 깨버리면 다시 잠을 못 자는 그런 악순환이 반복됩니다. 여러가지 병에 따른 스트레스로 불면증에 걸리신 것도 같고 무엇보다 더 심각한 것이 알레르기성 비염과 코골이 입니다. 코골이에 따른 수면 무호흡증이 있으신데 수면무호흡증이 심근경색이나 뇌출혈과 같은 무서운 병들을 야기한다고 하네요. 수술말고 수면무호흡증에 좋은 음식이 있을까요. 그리고 어머니께서 밤에 소변이 자주 마려우셔서 화장실을 자주 가십니다. 그러다 보니 자다가 깼다가 하는 악순환이 반복 되고 결국 잠을 많이 자도 3~5시간 정도 밖에 못 주무십니다. 잠도 수면제가 없으면 못 주무시고 코고 숨을 쉬어야 하는데 입으로 숨을 쉬시다 보니 이빨도 변형이 되었는지 이상해 지셨습니다. 사실 저도 이빨이 덧니도 많고 누렇기도 하고 그렇습니다. 알레르기성 비염과 코골이 수면무호흡증등과 같은 여러가지 병들로 고생중이신 우리 어머니가 빨리 치료 되어서 불면증으로 부터 회복 되셨으면 좋겠습니다. 불면증 치료에 관해서 병원에 가보려고 하는데 수면다원검사나 이러한 것들을 한번 해보면 좋을까요. 그리고 불면증에 좋은 음식도 너무 궁금하네요. 전국민의 15~20%가 만성 불면증에 시달리고 있다고 합니다. 아무쪼록 불면증에 시달리는 많은 분들이 불면증으로 부터 해방 되셨으면 좋겠습니다.
3일전부터 자려고해서 일찍 자야 일찍 일어나야 한다는 믿음 7~8시 자야한다는 믿음 이 믿음때문에 잠을 좀 설쳤더니 밤이 되는게 두렵고 불안하더라고요 3일정도를 3 4 3시간정도를 자니 불안이 더 심해지더라고요 차라리 안자겠다는 맘을 먹고 못자도 상관없다는 마음을 가지고 오늘부터 불안과 불면 완치훈련을 하겠습니다. 요 며칠은 힘들어도 과정이라고 생각하고 훈련해서 증세가 좋아진다면 후기 남기겠습니다. 유익한 정보 감사합니다^^
@@izenboomin 2개월이 지난 지금 전 사람이 마음 먹기에 달렸구나를 깨달았습니다. 어떤 일이 나에게 일어나도 그럴수도 있다. 라는 현실 인정을 하고 오히려 현실 부정할수록 더 악화되더라고요. 1~2일 밤샌다고 죽지 않아 하면서 잘때 되면 자겠지라고 생각하고 오히려 제가 하고 싶은거 다하면서 하니깐 스트레스도 안받고 1~2일 밤샜던거 피로감이 확 밀려오더라고요.
이거 분명히 효과있습니다. 전 단기 불면증이였음에도 불구하고, 불안장애를 앓았던 기억이 있어서 신체증상에 겁을많이 먹는 편인데 어느 순간 새벽 세네시까지 잠이 안오더니 “왜안오지 왜안오지?” 하다가 불안이 극심하게 올라왔었습니다. 3주가 넘어가니까 미치겠더군요 오늘 하루 또 어떻게 자나 싶어서 땅거미만 지면 불안해지며 우울감이 올라왔고 정신과로 쫓아갔습니다 하지만 받아온 약은 일절 복용하지않았어요. 유박사님 루틴대로 하고자했으나 저에겐 조금 무리가있어 일부는 제 맘 편한대로 했는데도 결국 최종적으로 안자기 노력을 하니까 잠이 오더군요. 감사합니다 유박사님! 많은 도움 되었어요
몆십년 동안 불면상태였는데 희망이 생겼읍니다 유박사님 진지한 강의는 많은 불면의 사람을 살리는 휼령한 강의 정말감사합니다 낮에는 절대 안자기 잠을 잘려고 노력하지마라 취짐시간 정하기 기상시간 정하기 시간꼭지킬것 후닥닥일어나기 뇌를 쉬게할것 멍때리기~ 어제밤에 날밤 오늘 낮잠안지니 지금 자리에누어 자고싶다 취침10시 지키기 위해 몽롬하지만 안자다른일하기
저에겐 선생님의 강의가 어두운 터널 속 구원의 빛이 되었습니다. 너무 감사드립니다. 지금 3일차인데 수면제를 안먹고 생활하고 있습니다. 생각보다 잘 적응하고 있는 저를 칭찬합니다. 안자기훈련과 자는게 아니라 쉬는거다.란 생각의 전환으로 조금씩 마음의 두뇌의 회로를 바꾸고 있습니다. 너무너무 큰 감사드립니다.
좀 늦게 보았지만 넘 도움이 됩니다 . 불면증은 아니었는데 아침마다 컨디션이 넘 않좋았습니다. 단거도 많이 땅겨서 믹스 커피를 많이 마셨어요 마시면 조금 도움이 되어서 근데 영상에 말씀하신데로 아침에 일어나자마자 밖으로 나가서 태양쪽을 바라보았는데 정말 기적같이 뭐가 영양제가 들어간것처럼 넘 컨디션이 좋아지는 겁니다 피곤하지도 않고 단거도 안땡기고요 좋아짐을 느끼고 나서 매일 하는데 아침부터 잘때까지 잡념도 없고. 피곤하지도 않고 컨디션이 넘. 좋습니다 정말 감사합니다
요새 점점 불면증이 다시 도져서 오늘도 뜬눈으로 밤을 새웠습니다. 이러면 안되겠다싶어 유튜브로 검색하다 보게됐는데 .. 정말 감사합니다. 밤 새면 몸에 더 안좋을 것 같아서 그냥 아침에라도 자려고했는데 이 영상보고 오늘부터 실천하려고 잠 안자는걸로 마음 바꿨습니다. 오늘부터 실천해서 이 지긋지긋한 불면증 완치하고 말겠습니다.
닥터유박사님의 강연을 통해 정말 유익을 많이 받고 있어요^^감사해요! 특히 당뇨완치강연이 최고였어요^*^ 숙면취하는건 아래방법이 최고인거 같아요 늦어도 6분만에 깊이 잠들어버려요 첨엔 하품이 막나오면서요 넘 신기해서요 아래 호흡법을 3~5회만 반복해보세요^^ 모두 불면증걸린분들 숙면에 들어가시기를 빕니다..^^*~ 잠 잘 못 드는 분들 주목..1분 만에 잠 드는 호흡법(=4, 7, 8 호흡법) 최근 화제가 된, 60초 만에 잠들 수 있다는 호흡법입니다. ((★누워서 4초 동안 코로 들이마시고 7초 동안 숨을 멈추고 8초 동안 내쉬는 것을 3차례 반복합니다.))
왜 이런내용을 알려주는것은 선생님 뿐일까...많은 분들의 은인이실겁니다 더 많은분들이 알게되면 좋겟네요 저는 사실 불면증에 대해서는 큰 해당사항이 아니지만 그리고 현재는 이지면을 통해서밖에 표현할수 없지만 여러사람에게 이런 진실된 도움 주셔서 진심으로 깊이 감사드립니다 항상 건강하세요
![잠 안 올 때 필요한 '특급 비법' [삼성서울병원 김석주 교수 인터뷰 2부]](http://i.ytimg.com/vi/WUUMkppTQqg/mqdefault.jpg)
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원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
@@mariakang7238 ㅂ7ㅃ77ㅂ7ㅂ7ㅂ7ㅂ
ㆍㅅ
.
@@mariakang7238 8
이 방법은 쉽고 간단 합니다
너무 좋아요
안자려고 애쓰면서 누우면 되요
지금까지 듣던강의 중에 최고최고이십니다
희망이 생겼 습니다ㆍ
감사합니다 ㆍ
졸피뎀, 스틸녹스, 폭세틴캡슐...10년간 정말 안먹어본게 없네요ㅜ..
현재는 단약한지 6개월인데 12시 전에 자고.. 불면증 전으로 돌아온거 같은데 감격스러워요 정말 ㅜ.
선생님 말씀대로 '의존성' 무섭습니다. 정말 나도 모르게 수면제 매일 달고 살더라구요...
특히 술먹고 먹으면 본인도 모르는 짓을 하고 있을수 있어요. 진짜 위험합니다.
제가 단약하면서 제일 효과좋았던 것들이에요
1. 바나나 먹기 - 천연 수면영양제. 세로토닌이 많습니다. 매일 아침 드세요.
2. 매일 3키로 운동 - 알아보니 전두엽이 편도체의 불안을 잠재운거라고 하더라고요.
3. 메디힐스 멜라토닌 - 수면에 필수성분인 멜라토닌을 섭취하여 불면증을 예방할 수있어요
불면증 10년간 겪으면서 얻어낸 노하우니 불면증 인생에 조금이라도 도움이 되시길 바랍니다. 항상 응원할게요.
멜리도닌 어디서 구입하나요
수면제 졸피뎀 0.5mg를 처음 처방받았는데, 아직 먹지는 않았어요.
수면완치훈련이 쉽지않네요. 약복용도하고, 수연완치훈련도 겸하는 것이 좋을까요?
시간이 걸려도 수면완치훈련만 하는 것이나을까요?
맨발걷기로 효과 봤어요
이제 낮에도 잠이 쏟아집니다 낮잠자고 밤잠자고 ❤❤
비싼약과 시술을 먼저 권하는 장사꾼이된 제가만나온 의사들과는 정말 다르십니다. 그들은 진짜중요한 내몸맘에대해서는 흘리는말로 하거나 얘기를 안합니다. 이시대에 얼마없는 진정한 의사이십니다. 항상 감사합니다.
@@hannakim1634 만남사이트잖아요; 이런걸로 왜 장난치는거임?
@@cso_620 만남이 장난입니까? 소중하지 않은 인연은 없읍니다..
원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
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저 오늘부터 해보려고요. 너무 감사합니다. 아직 초기 입면장앱니다. 숙면하면 다시 글 올릴게요. 낮에 쉼에 대한 말씀도 큰 도움됩니다. 기상시간 6시 취침 11시로 하겠습니다.
멍때라기 쉼에 만족하고 잠은 오든지 말든지 맡겨버리면 되요
자주 감사드립니다.
저도 불면증으로 고생했던 시절이 있는데
절대 수면제에 의존하면 안됩니다
방법과 리듬을 찾고 나서는 매일밤 꿀잠잡니다
고민하고 방법을 찾는만큼 숙면하실 수 있습니다
모두 편안한 밤 되세요♡
어떻게 극복하섯나요..?
어떻게 방법과 리듬을 찾으셨나요?
@@임레지나 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다
꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!
@@jinkyungkim6105 @user-yf9wv1fe4x 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다
꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!
수면제 졸피뎀 0.5mg를 처음 처방받았는데, 아직 먹지는 않았어요.
수면완치훈련이 쉽지않네요. 약복용도하고, 수연완치훈련도 겸하는 것이 좋을까요?
시간이 걸려도 수면완치훈련만 하는 것이나을까요?
선생님 감사합니다 저도 불안증때문에 20일동안 잠을 못자는대 영상보고 편안한 마음이예요
6월6일시작해서 8월19일 10년가까이된 불면증 완치 성공했습니다 꼭 자기 의지로 낮에쏟아지는 잠을 견뎌 내기만 하면 성공은 확실합니다 박사님은 이 세상에서 가장 정직한 의사이십니다 감사합니다 꼭 강의 대로만 따라 하시면 4일째에 바로 숙면이 주어지는데 낮에 졸림을 참기 힘드는데 흘러간 옛노래를 외우면서 낮에졸림 극복 하느라 2개월이 넘게 거렸습니다 꼭 바로 시도 하세요 낮잠유혹은 2주지나면서 줄어 듭니다
김수영 정말 축하드립니다.. 13년차인데 이제 이영상을 봐서 ㅠㅠ 저도 시작해야겠네요!
김수영 안녕하세요. 오늘에서야 이걸봤네요...13년 넘었어요....2년전부터 좋아지다가...이번엔 내동생이 못잔단 말듣고....불면증이 도졌어요....정말잘수있을까요?너무 오래되서요.
문제는 절대로 졸음이안온다는거예요.
Jesse Jo 안녕하세요. 저도13년 넘었어요....혹시 영상보고 실천해보셨나요?
홍지연 암녕하세요. 지연씨는 어떠신가요?
19:40
2시
10시
아침잠 금지
1시반
9시 반
1시 9시
12시 8시
졸리면 눕는데
누워도되는시간 안되는시간 정하기
누워있는데 깨있네 이러면 바로 일어나야함
다시누울수있는건 일어나는시간 2시간 전에
항상 피곤한데 잠을 자고 싶어도 못자는게 늘 일상이네요 주변에 알려준 멜라티움이라는 제품을 섭취해 봤는데 은근 효과있더라구요
아는 사람이 잠 안 올 때 이걸 먹는다던데, 진짜로 괜찮나요?
보통 낮에 잠을 참는다고 하시는데 전 피곤하고 괴롭기만하고 낮에도 잠이 안오고 말똥해요 ㅠ ㅠ그래서 더 괴롭구요
저는 이 영상을 보고 불면증을 몇일 만에 고칠 수 있었어요. 경험자의 이야기라 도움이 되실 것 같아 올립니다~
지금도 가끔 늦게까지 잠 안올 때가 있어요 .그럴 땐 절대 자려구 안해요 오히려 오늘밤은 졸려도 안자겠다고 반대로 다짐해버려요. 배고프면 먹고. 다운받은 미드보고 놀면서 다음날 걱정은 안해요.
어떻게든 그 다음날은 버틸수있거든요
다음날 피곤하면 어쩌지 하면서 자야한다는 강박감에 더 불면증이 왔었던것같아요.
그걸 버려버렸어요
내일 하루만 좀비처럼 지내지뭐 이렇게 생각해요
그 다음날은 또 잠이 오거든요. 그 다음날 못 자면 또 그 다음날이라도 잠은 꼭 오거든요.
그렇게 마음 먹었더니 몇일만에 금방 고쳐졌어요.
저는 이 강의 듣기 전 정말 심할때는 밤새 1분도 못 자고 출근한 적도 있었어요 정말 너무 괴로워서 불면증으로 사람이 죽을 수도 있겠구나 라고까지 생각한 적이 2년전이네요
유태유쌤께서 자려고 하지말고 반대로 안 자려고 해봐라 이 한마디에 몇일만에 효과가 난게 기적같았어요. 잠은 몸이 스스로 하게 내버려 두세요. 내가 신경써도 되지 않을 일을 내가 자꾸 간섭하니 몸이 싫어해서 병이 났던것 같아요
casey Lonnie 안녕하세요 혹시 얼마만에 고칠 수 있으셨나요? 불면증때문에 너무 괴롭네요 ㅠㅠ
에어여젾져노1됴2ㅈ5 역시 이렇게 많은 분들이 오셔서 함께 하는 6인 우리 함께 즐거운 시간 보내세요 감사합니다
저도 함시도해보겠습니다
수면재나 안정제먹는데 먹지말고 시도해애하나요
제가 불면증이 넘 심해서 어떻게 하셨는지 알려주세요
굿나잇🌃
17:00
성격이 급하시다면...
firenova 감사합니다!
@Hyuna Kang ㅁ ㅇ
당신 대단해
감사드립니다.!
원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
선생님 감사합니다. 저도 불안증으로 잠을 2~3시간만 잔지 몇달이 됐는데, 이 영상을 보고 마음의 평온을 찾았습니다. 이제 잠들려고 눕는게 두려워지기까지 했습니다. 근데 이완하는 방법을 찾고 눈감고 이완하면서 안잘꺼야 안잘꺼야 생각하니까 잠이 들더라구요. 습관이 여전히 남아 한시간 자고 깨고 다시 잠드는것도 힘들지만 그 다음날 스트레스를 받지 않아 훨씬 개운했어요. 그리고 오늘 운동도 잘 했습니다.
앞으로 이렇게 계속 해보려고요. 감사합니다
감사합니다
많은 도움이 됬습니다
1.충분히 쉬워라
2. 안자기 훈련
잘 수 있는 시간을 정해라
기상시간을 정해라
발딱 일어나서 바로 베란다가서
태양을 봐라 ->뇌간에 있는 수면시계가 맞춰짐
정해진 시간 외에 졸거나 자지마라
자는 시간을 정하자(ex. 11시 6시)
졸리면 누우라
누워서 잠이 안오면 일어나라
추천!
김회량 짧고 간략하게 요약해주셔서 감사합니다. 앞으론 일어나서 핸드폰 대신 햇살부터 받아야겠습니다.
요약 감사드립니다. 따로 저장 해놨습니다. 제발 효과가 있길..
요약감사합니다 메모장에 복붙할게용~
김회량 요약을 잘해주셔서
머리속에 속속 잘
들어오네요
감사해요
순서
1. 멍때리기만 해서 6시간 있어도 개운하다는 것
2. 중간에 너무 졸리면 누워줍니다
3. 누우면서도 멍때기를 계속 합니다
4.깨면 다시 멍때리기에 도립
5.기상시간2시간 이후에 깨면 절대눕지 않는다
6. 기상시간엔 무조건 밖으로 뛰쳐나간다
넘 간단합니다
포인트. ㅡ 멍때리기 쉼에 행복함을 느끼고 잠은 옵션으로 몰고 가면 됩니다. 잠이와도 즐겁지도 안즐겁지도않고 안와도 즐겁지도 안즐거워하면서 집착을 놓아요
박수~ 짝짝짝~
닥터유 천재×1000000857276 최고 완전공감
감사합니다.
억지려 자려고 하는 순간 불면증 시작
딱 저에요.
ㅇ
야간일하는데 비케몰 수면안대 쓰니 빛이 안들어고 푹신해서 잠 잘 잤어요.
17:00 불면증 완치 훈련
딱 내 이야기다..
닥터유 님께서 말한것 적어봤습니다
길이가 너무 길어서 답글로 이었고요
귀 불편하신분들, 영상 보기는 힘드신 분들 참고하세요
안녕하세요, 닥터 유입니다.
오늘은 불면증 완치훈련에 대해서 말씀드립니다.
요즘은요 과거하곤 달라서 진짜 잠을 제대로 못주무시는 분들이 굉장히 많더라고요.
정말 푹 자고 푹 일어나는걸 숙면이라고 한다면 그렇게 잘 못자는 상태는 비숙면 이라고 합니다.
여러분들 거의 아이들 빼놓고는 거의 대부분이 아닐까 싶어요.
저 닥터유도 아주 더러가다가 숙면을 못 취하는 수가 있습니다.
저도 조금 예민한 사람이더라고요.
저는 특정 물질에 예민한데 제가 예민한 물질은 가짜캐비아, 혹시 들어보셨는지 모르겠는데, 참치알을 까맣게 물들인거더라고요.
저는 우연히도 그걸 먹으면 잠을 잘 못자요. 밤을 꼬박 세우거든요.
보통 분들은 아마 커피 마시고 즉 카페인 때문에 못 주무신다 하는 분들 많으실거예요.
여튼, 어떻게 못자든 잠을 제대로 못 자는 상태를 비숙면 이라고 하는데,
불면증은 그거보다는 훨씬 심각한 상태죠.
자기가 굉장히 힘드고, 자꾸깨고, 일어나서도 잠 잔것같지 않고 피곤하고,
이런상태가 3개월 이상 지속되는 상태를 불면증이라고 합니다
진짜 불면증 환자들도 굉장히 많이 늘었고요
이것때문에 수면제를 고정적으로 드시는 분들도 의외로 상당히 많습니다.
저한테 오신 분중에는 30년동안 거의 정말 하루도 빼놓지 않고 수면제를 복용하신 분이 있으세요. 그런데 앞으로도 사실 날이 4~50년 남았으니 이게 정말 끔찍한 일이죠.
그래서 결국은 이제 수면제를 끊고 불면증 완치 훈련을 하신 분인데요.
불면증이 다리가 부려졌다던지 암을 앓고있다던지 이런거에 비해서는 아무렇지 않은 것처럼 느껴지지만요,
정말 이건겪어보지 않은 사람은 모르는, 알 수 없는 굉장한 고통입니다.
자고싶은데 자지지가 않아요. 잠이 안들어요. 그리고 자꾸 중간에 깨고, 악몽을 꾼다던가 불쾌하게 깹니다.
일어나서도요 전혀 산뜻하지가 않아요. 자꾸 피곤하고 하루가 시작되고 낮에도 멍해요.
뭔가 덜 깬 상태고 집중이 안되고 피곤하고. 그런데 더 큰 고통은 뭐냐면 이게 매일 밤 반복이 된다는겁니다.
그니까 낮에 어떤 느낌이 드냐면요 또 어떻게 밤을 보내지? 밤이 오면 밤이 두려워지기 시작하는거예요.잠을 또 못잘까봐.
이 고통이 어마어마한거죠. 이게 매일 반복되는것, 이게 진짜 불면증입니다.
이렇게 매일 반복되다 보면요 이 삶의 전반에 영향을 미칩니다. 네, 몸에도 영향을 미치고요, 그래서 잠을 못 자는 분들이 살도찌고 혈압도 오르고 스트레스도 다 받고 예민해지고요 몸밖에 영향을 받는게 아니죠, 다른사람과의 관계, 또 일, 관계도 잘 안돼요. 왠지는 모르겠는데 잘 안돼요. 짜증도 나고 괜히 스트레스 받고 누가 뭐라 그러면 민감하게 느껴지고, 또 일도 자꾸 실수를 해요. 그리고 또 사고도 잘납니다. 이 잠못자는 분들은요 사고가 잘나요. 지나가다 넘어지기도 잘하고, 툭 부딪혔는데 이게 큰 상처가 되기도 하고.
이러니 이게 단독으로 불면증 같지만 이 삶 전체, 몸과 마음 삶 전체에 부정적인 영향을 미치는 큰 고통이 되죠.
그래서 많은 불면증 환자는요 우울하기도 해요. 우울증을 같이 가지고있고 더 심한 경우에는 내가 이렇게 살면 뭐하나 하는 생각이 들어요. 이게 뭘로 이어지냐면 자살충동으로 이어지죠. 꼭 내가 자살하겠다 이런 마음은 안드는데 정말 삶 자체가 괴로우니까 차라리 죽는게 낫지 이런 느낌이 드는 정도로 심각한 문제가 바로 불면증입니다.
근데 이게 불면증이라는 상태는요 굉장히 부자연스러운 상태죠. 사실은요 모든 동물은 숙면을 합니다. 사람도요. 갓난아기로 태어났을때는 숙면을 하죠. 그리고 언제까지 숙면을 합니다. 그러니까 어린이들을 보세요. 이제 유치원 들어가고 초등학교 들어가고 그러면 문제가 생기기 시작하는데 그 전까지는 다 숙면을 합니다. 숙면이라는건 뭐냐, 숙면 할때는요 절때 자려고 하지 않아요. 아이들을 보세요. 놀죠, 놀다가 갑자기 팍 쓰러져 자요. 그다음에는 정말 우리말에 업어가도 모르죠. 심지어 발로 차도 모릅니다. 더 크게는요 오줌을 싸고도 모릅니다. 모르고 자죠. 이게 숙면상태입니다. 또 정말 세상 모르고 자는게 숙면상태인데 일어나면 굉장히 차이가 납니다. 일어나면요 꺼려질게없어요. 바로 반짝반짝합니다. 바로 놀기 시작하죠. 이게 숙면이라는것이거든요.
그러니까 모든 동물, 사람을 포함해서 모든 동물은 숙면하도록 태어났습니다.
그런데 우리가 어떻게 해서 숙면의 기능을 잃어버린거죠. 참 그 이유가 희한하죠.
왜 이런 숙면에 기능을 잃어버려서 비숙면, 더 나아가서 불면증까지 이렇게 고통을 받게 되는가. 그 첫번쨰 이유가요 역설적으로 자려고 해서입니다. 자려고 해서.
자려고 애쓰는것, 당연히 잠이 안오니까 자려고 애쓰는게 너무나 당연한 것 같지만 거꾸로, 자려고 하려면 더 불면에 빠지게 됩니다.
우리가 자려고 하는 행동이 어떤게 있습니까? 정 잠이 안오면 이런걸 하죠. 혹시 해보셨는지 모르겠지만 주무릅니다. 아니면 독서라는걸 해요. 독서하다보면 잠이들어서 잔다. 이런걸 하다보면 잠 의식 이라고 그래요. 잠 자기전에 하는 행동. 어떤분들은 독서해서 잠이 드는 분들도 잇고, 어떤분들은 티비보다가 , 티비를 일부러 켜놔요. 그러다가 잠이 드는 경우도 있고, 이런 분들도 있으세요.어떤분들은 운동을 심하게 해서 몸을 피곤하게 해야 잠이 드는 분들, 조금 더 나가면 어떤걸 하냐면 술을 마셔요. 꼭 한잔을 마셔야 잠이 든다. 이제 그러다가 약을 복용하는 분들이 있어요. 수면제라는 약일 수도 있고, 아니면 식품중에 수면 촉진기능을 하는 식품이 있거든요. 아니면 향, 아니면 비누, 뭐 이런것들을 이용해 향기를 이용해 잠을 청한다, 다 마찬가지죠. 다 어떤 행동이 있냐 하면 잠을 자려고 해서. 이것이 그 순간에는 도움이 됩니다. 그런데 이게 반복되잖아요? 그러면 거꾸로 이게 불면증에 원인이 되는거죠. 이게 첫번째 원인입니다. 자려고 하는게 불면증의 원인입니다.
두번째 원인, 두번째 원인은 이 잠에 대해서 잘못된 상식입니다. 이건 정말 우리나라에서는 굉장히 잘못된게 많은데요, 첫번째 이유가 뭐냐면 일찍 자야 일찍 일어난다는 믿음입니다. 그래서 아이들 키울 때 어떻게 키워요? 전부다 일찍 자라 그러죠. 전부다 재워요. 그런데 그게 얼마간 통합니다. 이를테면 몇살때, 유치원 들어가기전, 유치원 들어가서, 초등학교 몇학년까지는 통해요. 그런데 어느덧 바뀌어버려요. 어떻게 바뀌냐면 일찍자지 않아요. 그리고 아침에 일어난다고 보면 굉장히 힘들어요. 그러니까 어떤 일이 벌어지냐면 자려고 힘들고, 아침에 깨려고 힘들고, 이런 일이 매일 반복이 되죠. 이게 왜 시작이 되냐면 일찍 자야 일찍 일어난다는 잘못된 믿음에서 비롯된겁니다.
조금 의아하시죠. 나중에 설명을 드리겠습니다.
또 잘못된 믿음이 이런겁니다. 하루에 7~8시간은 꼭 자야한다. 저도 한때 이걸 믿었어요. 아 건강한 수면은 하루에 7~8시간은 자야 건강하다. 이거는 평균입니다. 네, 그러니까 많으 사람들, 백명을 연구해서 그중에는 뭐 하루에 7~8시간 6시간 미만 자는사람 9시간 이상 자는사람들 비교해봤어요. 그랬더니 일곱시간 자는 사람이 건강하긴 해요. 그런데 잠 못자는 사람이 7~8시간간 자야되겠다. 시작하잖아요? 그러면 더 못자요. 이게 잘못된 믿음이란거죠. 7~8시간은 내가 그냥 아무생각없이 잘때 건강한거지, 내가 그걸 자려고 했을때 7~8시간은 건강한건 아니라는거죠. 이게 잘못된 믿음입니다.
아, 세번째 잘못된 믿음이 어디서 오냐면요, 잠과 쉼의 혼돈입니다. 잠과 쉼의 혼돈. 우리는 쉬지를 못해요. 실제로 낮에 쉰다는것은 자는게 아니고 낮에 쉬는거 아니겠어요. 쉬는걸 잘 못해요. 그래서 꼭 자야된다고 생각해요. 그래서 쉬는것을 자는것으로 하려하면 잠이 안오는거죠. 쉬는건 쉬는거고 자는건 자는건데 두개를 혼돈함으로써 이게 불면증으로 오는 원인이 된다는 소리예요.
또 한가지 잘못된 믿음이 있습니다. 뭐냐면 나는 잠을 깨는데 그 이유가 잠을 못자서가 아니라 다른 이유떄문에 잠을 깬다는겁니다. 이렇게 믿으시는게 있어요. 내가 소변보기위해서 잠을 깬다. 이거죠. 또는 내가 어디 무릎이 아파서 잠을 깬다, 아니면 내가 갱년기 증상이 있어서 잠을 깬다. 이런 믿음을 갖고 계시면 반드시 불면증이 오게 되어있어요. 그렇지 않습니다. 아까 제가 숙면을 할때 오줌을 싸고 잠을 깬다, 잠을 잔다 그랬잖아요. 소변은 숙면을 하는 상태에서는 느껴지지 않습니다. 또 갱년기 증상이 느껴지지 않아요. 무릎이 아파도 느껴지지 않습니다. 그러니까 이렇게 되는거죠. 내가 소변이 마려워서 잠을 깬게 아니라 잠을 꺴는데 소변이 느껴지는거죠. 소변이 보고싶은게. 아니면 내가 깼는데 무릎이 아픈것, 통증을 느끼는겁니다. 아니면 깼는데 열감이 느껴지는거죠. 내가 숙면을 했을 땐 그게 느껴지지 않는다는 겁니다. 이게 잘못된 믿음이란겁니다.
이게 불면증의 원인인데요, 어떻게 보면 그동안 알고있었던 상식하고는 반대죠. 제가 어떻게 그러게 되었는지를 제 뇌를 가져다가 뇌 기능을 이해하시면 이게 이해할때 쉽습니다. 그래서 우리의 뇌를 보여드리면서 설명 드리도록 하겠스비다.
자, 뇌를 볼까요? 우리뇌는 이거보단 훨씬 복잡하기는 합니다. 그래도 우리 여러분들이 쉽게 이해할 수 있는 뇌의 세가지 기능, 이건 이해하실 수 있을 것 같아요. 첫번째가 생각, 두번째가 느낌, 느낌에는 세가지가 있습니다. 감정, 감정은 기쁘고 슬프고, 또는 신나고, 우울하고 이런것들이 불안하고, 이런것들이 감정이죠. 욕구, 감정, 욕구, 증상 이 세가지인데요. 욕구라는것은 내가 먹고싶은 식욕, 자고싶은 수면욕, 아니면 누구한테 관심을 받고싶은 관심욕, 또는 인정을 받고싶은 인정욕, 이런것들이 욕구가 되는거죠. 증상은 이해되시죠? 무릎이 아프다, 소변이 마렵다, 배가 아프다 , 이런것들이 증상입니다. 이것들 세개를 합쳐서 느낌이라고 하지요. 그런데 이런 주로 생각을 담당하는것은 사람한테 특별히 발달된 대뇌피질이라고 하는겁니다. 이 바깥부분에 있죠. 그리고 어 느낌, 감정욕구, 증상은 주로 어디에, 물론 전체가 담당하기는 하지만 그래도 주된 부분이 어디냐면 변연계라는겁니다. 이거는 뇌 심부에 있거든요. 우리가 해마, 편도체로 구성된 변연계가 1차적으로 담당을 합니다. 이거 말고요, 여기까지는 어느정도는 내가 알 수 있어요. 내 생각은 당연히 내가 알 수 있죠, 우리상태고요 내 느낌, 증상은 뭐 내가 바로 알 수 있고요. 내 감정욕구도 내가 조금만 주의를 기울이면 그걸 내가 알 수 있죠. 근데 그거 말고 내 의식과 전혀 관계 없이 일어나는 일이 있습니다. 그게 내가 호흡을 한다, 소화를 시킨다, 또는 심장이 뛴다. 또는 땀이 난다,이런건 내가 의식하지 않는 거거든요. 그냥 저절로 내 몸에서 일어나는 건데 그것을 명령하는데가 있어요. 그게 바로 뇌 속에 있는 뇌간이다 라는겁니다. 그런데 수면이요 바로 뇌간의 기능이라는거예요. 내가 생각해서 자라, 하고 자는게 아니고요 그냥 내 몸이 뇌간에 있는 그 무엇이 자신을 이제 그물형성체라고 하는 구조가 있습니다. 뇌 간에. 그 구조가 명령을 합니다. 그래서 내 몸에서 잠이 필요하잖아요? 그러면 그 뇌간에 있는 그물형성체가 명령을 해서 이제 잠 자. 라고 해서 내가 자고싶던 안자고싶던 잠에 빠져들게 되는거죠. 이게 우리 갓난아기때부터 어렸을때 일어났던 일들입니다. 그러니까 뇌간이 스스로 하는 기능이죠.
이 뇌간속에는요 또 뭐가있냐면 수면시계가 있어요. 그 시계에 따라서 내가 일어나고 자고 하는것을 자동적으로 하게 되는거죠. 그런데 이게 이제 초등학교 들어가고 중학교 들어가고 자꾸 내가 생각을 하게 됩니다. 일찍자야 일찍 일어난다, 하루에 7~8시간은 자야한다. 이런 생각들을 하게 되죠. 그러면 이게 간섭을 하기 시작합니다. 이 간섭을 하는것이 많이 형성이 된것, 그것을 불면증 회로라고 합니다. 원래는 뇌간이 스스로 알아서 하는것을 내가 생각이 많아지고, 또는 느낌이 많아지고, 감정상태 뭐 이런것들이 작용을 해서 여러가지로 작용을 해서 내 뇌간을 간섭하는것, 이것이 바로 불면증 회로라는거죠, 불면증 회로. 예를들면 우리가 자기전에 단순하게 예를 들어드리겠습니다. 무슨 소리를 듣습니다. 그러면 소리가 귀에서 위로가서 전파가 되죠. 여기서 이제 측두엽이라는곳에서 소리를 듣게 되는데 뇌 속에 있습니다. 이게 이제 생각을 하게 만들어요. 생각을 하면 생각이 다시 뇌간에 그물형성체에 가서 간섭을 하게 되죠. 그런데 눈으로 보는것도 똑같습니다. 눈으로 보는것도 눈에서 뒤에 후두엽으로 갑니다. 후두엽으로 가서 그것이 뺑뺑 돌아가지고 뇌간에 그물형성체에 가서 간섭을 하죠. 이것만이 아니라 더 큰건 이겁니다. 내가 자야되겠다라는 생각을 하잖아요? 그러면 자야되겠다는 생각이 생기죠? 그러면 이게 뺑뺑 돌아다니면서 결국은 다시 뇌간에 그물형성체에 가서 간섭을 합니다. 이게 이제 이런것들이 많이 모여있는 상태, 이게 바로 불면증 회로에 있죠. 처음에는 어떤 이유때문에 잠을 못잤을거예요. 그런데 나중에는요 어떤 이유가 문제가 아니고요 내 뇌에 생긴 불면증 회로, 이게 이것이 진짜 불면증의 진짜 원인이 되는거죠. 네, 이 불면증 회로를 깨야 이 불면증을 완치할 수 있습니다. 이 불면증회로는요 약으로 깰 수 없습니다. 불면증 회로는 예를 들면 숙면베개, 아니면 매트리스가 좋다, 아니면 뭐 불빛을 어떻게 한다 이런게 뭐 정하잖아요? 이런거가지고 불면증 회로를 깰 수는 없죠. 이건 환경이 아니고요 내 뇌속에 생긴거거든요. 내가 스스로 훌련함으로써만 깰 수 있는겁니다. 자, 지금부터 불면증 훈련을 해보실까요? 원리를 보면요 과정은 이제 혼자서 하실수도 있고 뭐 같이 하실수도 있는데 원리는 되게 단순합니다. 불면증 완치훈련을 하려면 첫번째, 잠과 쉼을 분리해야합니다. 잠은 잠이고 쉼은 쉼이라는거죠. 잠은 내가 하는게 아닙니다. 내 의식이 하는게 아니고요 내 뇌간에 있는 수면중추, 즉 그물망상체가 알아서 하는겁니다. 네, 그래서 쉼은 내맘대로 할 수 있는거거든요. 그래서 잠자는 시간 말고요 낮에 충분히 쉬어두어야 이 불면증 완치훈련을 할 수 있습니다. 내가 힘들잖아요? 그렇다면 참 훈련하기가 어러워요. 그러니까 낮에 의식이 있을때 내가 할 수 있을때 내가 쉬어둬야된다는거죠. 그렇다면 쉰다는건 뭐냐, 잠을 잘때는 의식이 없어진다는거죠. 그런데 쉰다는건 의식을 없애는건 아니예요. 쉰다는건 너무 단순한거죠. 몸을 안쓰고, 그다음에 뇌를 안쓰는게 쉬는겁니다. 그러니까 아무생각이 없이 그냥 가만히 있으면 쉬는건데, 이럴때 자면 안되죠. 잠과 쉼을 분리를 해야되니까. 쉬는건 충분히 해둬야 된다는거죠. 네, 그래서 첫번째, 충분히 쉬어둬라. 그래야 이제 밤에 불면증 회로 깨기를 할 수 있습니다.
두번째, 제일 중요한 불면증 회로 깨기는 어떻게 하는거냐, 아주 단순합니다. 내 생각으로는 어떻게 해요? 안자기 훈련을 해야합니다. 그러니까 이것은 내 생각을, 자야되겠다는 생각을 했죠. 나는 몇 시간 자야한다는 생각을 했죠. 아니면 낮에 오늘은 꼭 자야되는데, 아니면 잠에 대해서 못잘까봐 또 두려워 하죠. 이 모든것은 내가 자려고 하는 생각때문에 그렇다거죠. 몇시간을 자야한다. 이게 다 집어치우시고요. 기본적으로는 안자기 훈련입니다. 자,안자기 훈련이 있는데 그렇다면 어떻게 안자야하느냐, 잘 수 있는 시간을 정해놓고 안자는겁니다. 잘수있는 시간이라고 했지 자는 시간은 아닙니다. 잘 수 있는 시간. 제가 예를 들어드릴게요. 그래서 이 잘사는 시간을 정하는건 첫번째 시간이 제일 중요한게 기상시간입니다. 이게 일정해야되거든요. 그래서 이게 보통분들 6시? 어떠신가요. 6시면 정확한겁니다. 기상시간. 기상시간을 6시간으로 정하면 6시에 일어나는겁니다. 뭐 6시에서 7시 사이에 일어난다 이렇게 하시면 안돼요. 정확하게 6시에 일어난다. 일어나자마자 발딱 일어나셔야 돼요. 훈련할때는요. 자꾸 5분 더 자면 좋을텐데 누워있는게 좋은데 이런거 하시면 안돼요. 일어나셔서 바로 베란다로 가세요. 집밖으로 나가시던지. 뭘 해야하냐면 태양을 보세요, 태양을. 만약에 태양이 안떴다. 그래도 하여튼 태양쪽을 보시면 햇빛이 눈으로 들어오거든요. 눈으로 들어오면 이게 뇌간에있는 수면 중추에 수면시계가 맞춰져요. 그래서 며칠만 하시다 보면 기상시간이 맞춰지거든요.이렇게 며칠만 하시라는거죠. 발딱 일어나서 햇빛을 봐라. 이게 첫번째입니다.
두번째, 이런분들 많으세요. 아침 이제 주부들이 많이 그러신데 아침에 일어나서 밥해주고 출근시키고 1시간을 자는거예요, 다시 누워서. 이게 아침잠입니다. 이거 하시면 안돼요. 두번째, 낮잠을 주무시면 안돼요. 이게 낮잠이 꼭 필요한 사람들은 밤잠을 자고도, 잘 자고도 모자란 사람들, 이런 사람은 낮잠을 자도 상관이 없어요. 그런데 밤잠을 못자고 불면증 환자들은 절대 낮잠을 자면 안됩니다. 그러면 또 밤잠을 못자게 되거든요. 이렇게 되니까 절대 낮에 낮잠을 자면 안되고요. 낮잠뿐만이 아니예요. 졸아서도 안됩니다. 그러면 언제 조냐, 이동할 때 조시더라고요. 차 타고 있을 때, 하여튼 앉아있을때 조세요. 절대 졸지 말아야 해요. 그러면 어떻게 잠을 꺠느냐 자꾸 일어나셔야죠. 내가 일어나서 나를 깨워야합니다. 또 이제 초저녁 잠을 자는 분들이 많으세요. 저녁을 먹고 드라마 같은걸 보잖아요. 그러면 꾸벅꾸벅 조세요. 꾸벅꾸벅. 이렇게 하면 훈련이 안됩니다. 그래서 초저녁잠도 자지 않는겁니다. 자, 아까 제가 6시에 일어난다 그랬잖아요 그러면 잘 수 있는 시간을 11시라고 하죠. 정했다고 하죠. 11시. 11시라는것은 11시 전까지는 절대 졸아서도, 자서도 안됩니다. 11시 이후에도 자라는 시간은 아니에요. 어떤 시간이냐, 졸리면 누울 수 있습니다. 11시라는건 무슨 시간이냐, 졸리면 누울 수 있다. 어, 11시 전에는 졸려도 절대 누울 수 없습니다. 11시 이후에는 졸리면 누울 수는 있어요. 그런데 안졸리면 누우면 안된다는 거죠. 그러니까 자려는 행동은 절대 하면 안됩니다. 졸리면 눕는데 내가 이제 졸려서 누웠어요. 그러면 둘중에 한가지 현상이 일어납니다. 둘중에 한가지 현상이 어떤거냐면 누웠는데 깼더니 6시예요. 네 이러면 제대로 된거죠. 그런데 누웠는데 내가 아직 깨어있네? 그러면 바로 일어나셔야 돼요. 또 이걸 어떻게 자려고 하고 내가 자는 시간인데 이렇게 생각하지 마시고요 내가 졸려서 잠깐 누웠는데 아직도 깨어있다, 그러면 바로 일어나셔야돼요. 자, 그런데 중간에 깨는 분들이 많으실거예요. 어떻게 해야하냐, 아까 6시라고 했죠. 기상시간이 .그러면 2시간 전 4시를 또 정하시는겁니다. 이 4시를 기준으로 해서 4시 이후에 깼으면 처음에는 다 잔겁니다. 물론 6시에 일어나면 좋겠지만 처음에는 그렇게 잘 안되세요. 4시 이후에 깼으면 그날은 다 잔겁니다. 그리고 안주무셔야 되요. 안자면 안잘수록 6시에 맞추어지게됩니다. 그러면 4시 이전에 깼으면 어떻게 되느냐, 처음에 했던거랑 똑같이 하시면 돼요. 졸리면 다시 누우시면 되는데 안졸리면 절대 눕지 마시라는 이야기예요. 졸릴떄 누우시면 제일 처음에 누울때랑 같은 현상이 일어납니다. 졸려서 다시 누웠으면 누웠을때 깼으면 6시입니다. 그러거나 아니면 깨어있으면 바로 다시 일어나셔야 돼요. 자, 이해되셨어요?
불면증을 고치는 완치훈련, 다른말로 하면 잘 수 있는 시간을 정하고 안자기 훈련입니다. 처음에는 굉장히 힘드세요. 그런데 하루 이틀 삼일 지날수록 어떻게 되냐면 이렇게 됩니다. 깨지않고 자게돼요. 그리고 6시에 일어나서 깨지않고 자게 되는데 그 수면시간 자체는 줄어들기 마련이에요. 왜냐하면 중간에 안자기 때문에. 그래서 어 깨지않고 자는 시간이 처음에는 7~8시간, 총 시간이 7~8시간이 네시간 세시간으로 줄어들게 되어있어요. 그건 상관없습니다. 그때까지 가셔야되요. 여기까지 가시잖아요? 여기까지 가시면 그다음부터는 기상시간은 일정한데 내가 졸려서 누워서 실제로 자는 시간이 땡겨지게되요. 늘어나게 되거든요. 이해되시죠. 이렇게 숙면을 하는 훈련을 하는겁니다. 약을 드시는 분들은요 처음부터 약을 끊으시면 굉장히 고통스러워요.이게 영 안되거든요. 그래서 약은 어떻게 하느냐, 내가 숙면이 되면서부터 약을 점차 줄이기 시작하는거죠. 다른 제가 완치훈련, 다 똑같이 말씀을 드렸는데 약을 처음부터 끊는게 아니라 그러면 굉장히 힘드시기 때문에, 완치가 되면서 약을 끊어가는거죠. 네. 이렇게 하면 약 줄이기까지 성취할 수 있습니다. 약을 수면제까지 완전히 끊거나 아니면 내가 잠을 자기 위해서 했던 어떤것들도 그만하시고 내 몸이 알아서 자게 하는 상태, 푹 자게 하는 상태까지 마치셔야 불면증 완치훈련이 됩니다. 아, 누구나 다 하실 수 있고요 제가 오늘 드린 말씀대로 따라하시고요 근데 이게 너무 고통스럽고 하는것 자체가 불안하고 힘드신 분들은 좀 코치를 받으셔야겠죠. 네, 코치 받으시면 훨씬 쉽습니다. 어찌되었든. 돈을 받고하던 스스로 하던 3개월 내에 누구나 불면증을 완치할 수 있습니다. 자, 아 훈련하시고 이제부터는 편안한 잠, 편안한 밤 되시길 바랍니다.
요새 불면증으로 하루에 두시간씩밖에 잠이 안와요.. 그래서 찾아보다가 조금 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
그냥 지식검색 답변인데 실질적으로 쓸만하네요
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
9
17:18
22:44
1. 취침시간 전엔 자지 말것
2. 취침시간 후엔 ‘졸리면’ 누울 수 있다
3. 중간에 깼을때 기상 2시간 전이라면 일어나서 안자려고 해본다. 그러다 졸리면 잔다. 안졸리면 다시 일어난다.
4. 중간에 깼는데 기상 시간까지 2시간도 안남았다면 그냥 지금 기상할 것
5. 낮잠 금지
6. 낮에 쉼 훈련 돼있어야 한다.
7. 7시간 이상 수면해야 한다는 강박 버리기
감사합니다
1.중간에 쉬기
2. 10시ㅡ6시에기상발딱후 태양보기//
3. 낮에자지도 졸지말기
4. 10시전에는 졸려도 눕지말기, 중간에 깨더라도 다시자지말기(단 2시간이상 일찍일어나면 다시자도됨)
선생님오른말씀감사합니다
박사님 ~~
너무 감사합니다.
매일밤이 잠들지못할까 두려움을 넘어선 공포를 느끼는 수준이었지요.
그로인한 극심한 피로..
근데 박사님 영상보고
이번주 월요일아침부터 실천했는데 조금씩 수면의 질이 나아지더니
어젯밤엔 정말 잘 잤어요
유태우박사님!
정말 감사드립니다.
아침이 점점 상쾌해지고 있습니다.
강윤희 지금은 혹시 어떠세요...?
잠못자서 죽었데요..
심리적 공포 오후부터 오늘은
잠이 올까 두려움 맞아요
약먹으면 그냥편하고 잠이오겠지
ㅏㅏ
저는 그래서 빗소리나 잠잘오는 음악을 들으면서 잡니다 그래서 asmr채널도 만들게 됬구요.
옛날생각나서 더자기 어려우던데여
저도 불면증인가요??
8월 부터 잠이 안 왔어요...막 이른 새벽에 꺄고 깨면 다시 잠을 자기 힘들어요...부모님은 믿어주지않고....맨날 잘려고 누우면 불안해요 낮에 많이 피로해요...자살 생각도 해봤어요.......따뜻한 우유도 마셔보고 수면제도 복용하고 잠이 온다는 모든 음식 노래 다 듣고 먹어봤는데 잠만 더 깨고 힘들어요..
저박사님 말씀으로는 피곤하다 잠이안온다할때 3개월 동안지속되면 불면증이죠 저도 지금 한 4일 정도 잠을못자요 맨날 12시30에 자면 3시30분에깨고 다시자고 7시에일어나서 11시 에또자고 또깨고 그래요 ㅜㅜ 충분히 이해합니다 불면증 완쾌하시길빌게요 ㅠㅠ
아예 못자는것보단 괞찮으신거아닌가요? 전 아여못자는데요 ㅠ 요즘들어서는 숨을쉬어도 그다지 목에 숨이들어오는 느낌이 안오네요
딘재성 전 2틀 못자서 공황장애 왔어요 지하철타고 출근하는데 지하철 입구 보자마자 숨이 안 쉬어져서요 지하철에 타서는 더 심해져서 탈출하지 않으면 죽겠다는 그걸 견디려 하니까 갑자기 온몸에서 열이 나면서 전류가 흐르는 느낌이 나서 그 순간 손풍기를 꺼내서 코 밑에 두니까 바람이 코로 느껴지면서 마인드 컨트롤이 되더라고요 그래서 간신히 출근은 했는데 지상으로 나와도 여전히 숨이 잘 안셔지고 가슴이 계속 뛰고 오늘이 삼일째인데 여전히 졸렵지 않는.... 상실감이 밀려와서 넘 힘드네요 ㅠㅠ
정말 도움되는 영상이었습니다. 40대 교대근무자라 항상 피로감에 시달리고 잠을 제대로 자지 못해 힘들었는데, 이 채널 덕분에 많은 팁을 얻었습니다. 특히, 수면 환경을 조절하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 최근에 멜라토닌 램프를 사용하면서 밤에 더 쉽게 잠들 수 있었고, 아침에도 개운하게 일어날 수 있었습니다. 앞으로도 유익한 정보 많이 부탁드립니다
아침에 정해진 일어나서 햇빛보는거 이거 진짜 효과 있습니다.. 왜 이렇게 간단한걸 그동안 아무도 안알려준걸까요?? 정말 감사하니다
SH L ㅇ태우박사
Hoon Kim
눈뜨고 바라보라네요.
@@kongking1536 바보냐 ㅋㅋㅋ 어휴 ㅋㅋ
@@kongking1536 정면만 보고 있어도 햇빛이 눈에 그냥 쬐어지지 않을까요? 설마 의사인데 햇빛을 직접 보라고 하셨을까요?
@@kongking1536 너 정말 바보구나.....
충분히 쉬어라
안자기훈련
-잘수있는 시간을 정해라
-벌떡 일어나서 태양을 봐라
-낮이나 초저녁에 졸거나 잠을 자지마라
-누웠는데 깨면 일어나라
-안졸리면 눕지마라
-약은 점차 줄임
감사합니다 말씀듣고 하루 해봤는데 푹 자게되네요 계속해서 완치할려구요 다른분의 설명과는달리 쉽게 설명해주시고 그데로하니 되네요 진짜의사분 맞네요 사람을 진정 사랑하시는분인거 같아요 항상 건강하시고 저희에게 계속 좋은말씀 주세요~ 감사 감사~
잠이안와서 잠을7주일을 못자니 정신이 오락가락 하더군요~그리고 머리가
아프고 뒷머리가당기고
그냥있으니 ~ 아무것도할수가없더군요
심하면 병원처방또한필요하다싶읍니다
그래서 잠을자도록해주는약을먹고라도 푹자고나면 하루일과가잘되더군요
어머니께서 불면증이신데 그래서 수면제 한알을 항상 복용하시고 잠을 주무십니다. 그런데 잠을 자다가도 화장실 간다고 잠이 깨버리면 다시 잠을 못 자는 그런 악순환이 반복됩니다. 여러가지 병에 따른 스트레스로 불면증에 걸리신 것도 같고 무엇보다 더 심각한 것이 알레르기성 비염과 코골이 입니다. 코골이에 따른 수면 무호흡증이 있으신데 수면무호흡증이 심근경색이나 뇌출혈과 같은 무서운 병들을 야기한다고 하네요. 수술말고 수면무호흡증에 좋은 음식이 있을까요. 그리고 어머니께서 밤에 소변이 자주 마려우셔서 화장실을 자주 가십니다. 그러다 보니 자다가 깼다가 하는 악순환이 반복 되고 결국 잠을 많이 자도 3~5시간 정도 밖에 못 주무십니다. 잠도 수면제가 없으면 못 주무시고 코고 숨을 쉬어야 하는데 입으로 숨을 쉬시다 보니 이빨도 변형이 되었는지 이상해 지셨습니다. 사실 저도 이빨이 덧니도 많고 누렇기도 하고 그렇습니다. 알레르기성 비염과 코골이 수면무호흡증등과 같은 여러가지 병들로 고생중이신 우리 어머니가 빨리 치료 되어서 불면증으로 부터 회복 되셨으면 좋겠습니다. 불면증 치료에 관해서 병원에 가보려고 하는데 수면다원검사나 이러한 것들을 한번 해보면 좋을까요. 그리고 불면증에 좋은 음식도 너무 궁금하네요. 전국민의 15~20%가 만성 불면증에 시달리고 있다고 합니다. 아무쪼록 불면증에 시달리는 많은 분들이 불면증으로 부터 해방 되셨으면 좋겠습니다.
이거 해보세요 저 진짜 자려고 누우면 뜬눈으로 해뜰때까지 잠못잘정도로 불면증 심했는데 이대로해서 완치됨
돈주고 봐야될듯 강의 수준 입니다ㅎ 잘보고 있습니다 영상 주제도 항상 좋아요 감사합니다.
네감사합니다
공감되는 마음 입니다
저는20년저는다처뇌수술하고잠을새벽네다다섯시자는습관이있어그때부터잠을못잠니다박사님강위듣고한번해보겠습니다 힘든고통회복했으면좋게습니다강위감사합니다
불면증
확실한처방입니다
혼자하기 불안해서 박사님께 코치받고 있습니다
대단하신분이십니다
정신이 번쩍들게 하고
정신차리게 합니다
나도 모르게 생각하는 정보들이 확 깨지는 느낌입니다
회로를 한방에 깨기위해서는 강력한 처방이 필요 하다는걸
안녕하세요.혹시 6시 기상이라면 4시에서 6시 사이 일어나게되면 왜 더자지말고 일어나라고 하는지 이유알고 있을까요? 알람맞춰놓고 6시에 일어나는게 더좋을것같은데 그렇게 하는 이유가 있을까요?
내가 정한 기상시간에 잘 일어나기 위한 과정이겠지요
@@getbrightpark4183 박사님께 코치받기위해선 어떻게해야되나요? 박사님이 직접 코치해주시나요?비용문의드려도 되나요..
참 고마우신 분😗😗😗
3일전부터 자려고해서 일찍 자야 일찍 일어나야 한다는 믿음 7~8시 자야한다는 믿음 이 믿음때문에 잠을 좀 설쳤더니 밤이 되는게 두렵고 불안하더라고요 3일정도를 3 4 3시간정도를 자니 불안이 더 심해지더라고요 차라리 안자겠다는 맘을 먹고 못자도 상관없다는 마음을 가지고 오늘부터 불안과 불면 완치훈련을 하겠습니다. 요 며칠은 힘들어도 과정이라고 생각하고 훈련해서 증세가 좋아진다면 후기 남기겠습니다. 유익한 정보 감사합니다^^
좋아지셨나요?
@@izenboomin 2개월이 지난 지금 전 사람이 마음 먹기에 달렸구나를 깨달았습니다. 어떤 일이 나에게 일어나도 그럴수도 있다. 라는 현실 인정을 하고 오히려 현실 부정할수록 더 악화되더라고요. 1~2일 밤샌다고 죽지 않아 하면서 잘때 되면 자겠지라고 생각하고 오히려 제가 하고 싶은거 다하면서 하니깐 스트레스도 안받고 1~2일 밤샜던거 피로감이 확 밀려오더라고요.
@@아자르-i7c 여전히 잘 주무시고 계신가요?
@@izenboomin 네네 사람 몸이라는게 한두번 잘자다보면 적응되더라고요. 하루 아침에 좋아지지 않고 서서히 몸이 알아서 완치합니다. 시간이 약이라고 생각하시면 편하세요. 닥터유 박사님 영상이 정말 도움이 많이 됐습니다.
@@아자르-i7c 혹시 중간중간에 또 불안한 생각이 들면 어떻게 하셨나요..? 마인드컨트롤 하고 있긴 한데 지금 1일 차여서 아직 불안하고 불안한 생각이 스멀스멀 나올 것 같아요ㅠㅠ
감사합니다 선생님
안녕하세요 김수영님의 한결같은 답변이 너무 대단하시네요 저도 김수영님의 도움을 받고 싶습니다 어찌해야 되는지요?
건강한 정보 감사드립니다
불면증 해소에 좋은 발끝치기 운동 정보입니다 @Oo7k
이 영상이 불면증 치료 관련 영상 중에는 최고다
일상 중 잘 쉬기
박사님 감사합니다 불면증이 점점심해져서 잠드는방법조차 잊어버린 최악의 상태였는데 박사님의 완치훈련 영상을보고 첫날은 세시간 둘째날은 네시간 잠을잤습니다
잠을 안자야겠다는 생각이 정말 큰도움 되었습니다
저는 잠들기가 어러워요 5시간이상 자는날이 그이없어요 두세시간 자는겆도몆번을깨요 그래도살아요
잘때 비케몰에서 구매한 수면안대랑 베개 쓰는데 좋습니다
사람이어떻게 이렇게 혼자서
이렇게 훈련이 가는 한가요
박사님 지도하에 같이 같이
하는방법이 없을까요
닥터U 훈련센터로 문의 주시면 안내해 드리겠습니다.
문의 : 02-540-7787
이거 분명히 효과있습니다.
전 단기 불면증이였음에도 불구하고, 불안장애를 앓았던 기억이 있어서 신체증상에 겁을많이 먹는 편인데 어느 순간 새벽 세네시까지 잠이 안오더니 “왜안오지 왜안오지?” 하다가 불안이 극심하게 올라왔었습니다.
3주가 넘어가니까 미치겠더군요
오늘 하루 또 어떻게 자나 싶어서 땅거미만 지면
불안해지며 우울감이 올라왔고 정신과로 쫓아갔습니다
하지만 받아온 약은 일절 복용하지않았어요.
유박사님 루틴대로 하고자했으나 저에겐 조금 무리가있어 일부는 제 맘 편한대로 했는데도 결국 최종적으로 안자기 노력을 하니까 잠이 오더군요.
감사합니다 유박사님! 많은 도움 되었어요
몆십년 동안 불면상태였는데
희망이 생겼읍니다
유박사님 진지한 강의는 많은 불면의
사람을 살리는 휼령한 강의
정말감사합니다
낮에는 절대 안자기
잠을 잘려고 노력하지마라
취짐시간 정하기 기상시간 정하기
시간꼭지킬것 후닥닥일어나기
뇌를 쉬게할것 멍때리기~
어제밤에 날밤 오늘 낮잠안지니
지금 자리에누어 자고싶다
취침10시 지키기 위해 몽롬하지만
안자다른일하기
닥터유님은
세상에서 제일 휼령한 의사십니다
오래오래 힘든분들의 등대가
되어주십시요~
감사합니다 앞으로 매운대로해보겟습ㄴ다~~^^^
급하신분들 위해
17:00 17:00 17:00
잠,이 안와요 수면제 반알 먹고
기다림
뒤통수를 망치로 땅 맞은 느낌이네요.. 자려고 해서 못 잔 거였다니.. 지금이라도 발견해서 정말 다행입니다 좀 설레네요 잘 자보겠습니다!
불면증이 얼마나 많으면 조회수가 100만이나 되냐..
졸려서 잠을 자려고 하면 심장이 막 빨리 뛰면서 답답해서 숨은 쉬어지는데 뭔가 안 쉬어지는 느낌? 그런거 때문에 잠을 못 자겠는데 그것도 불면증인가요? 이걸로 고칠수있나요?
그대로 하세요 이 영상으로 완치한지3년됐어용
그런게 공황장애에요ㅠㅠ... 근데 그렇게 심하면 약복용해야해요
저도 그래요..지금은 어떠신가요
@@정화-s3x 전 지금 거의 완치되가요! 진짜 ㄸㅏㄱ 저대로해보세요 2주면 회복
저도 2주차예요. 믿고 이대로 해보세요. 요즘은 밤이 두렵지 않아요. 불면에 고통받을땐 넘 힘들었는데 지금은 넘 좋네요.
멸치 먹으니 좋아요
꿀잠드는 음악도 들으러 오세요 :)
나는약먹은지10년넘었어요.지금은.수면제없으면아에못자요.요즘은약먹는데3시간저도자면.지동깨어진다그러면아예잠못잔다.그러면.이명이너무심해서집문열때글자눌니는소리도잘안들립니다
저도 이영상보고 불면증이 없어졌어요꼭 따라해 보세요
좋아요
저에겐 선생님의 강의가
어두운 터널 속 구원의 빛이 되었습니다. 너무 감사드립니다. 지금 3일차인데 수면제를 안먹고 생활하고 있습니다.
생각보다 잘 적응하고 있는 저를 칭찬합니다. 안자기훈련과 자는게 아니라 쉬는거다.란 생각의 전환으로 조금씩 마음의 두뇌의 회로를 바꾸고 있습니다. 너무너무 큰 감사드립니다.
감사히잘들어습니다
요즘불면으로고생하는데 선생님말씀
참편안합니다
고맙습니다
한국의참좋은박사탄생!!
불면증 잇으면 칼슘과 마그네슘을 먹어봐요~^♥
비타민씨도 먹고
나도 몇년동안 불면증이 잇엇는데 지금은 저녁 9시넘으면 자면 아침 3시에 깨나요
많은 도움 받앗어요~^♥
실천해봐요~^♥
건강하세요~^♥
잘듣고 갑니다~^♥
병신아 6시간 처자는게 그게 불면증이지
3시에깨면 아침까지어떻게시간을보내시나요?
저는자다깨다하다가3시쯤 깨면더못자기때문에
수면제반알먹고
2시간더잡니다
수면제 졸피뎀 0.5mg를 처음 처방받았는데, 아직 먹지는 않았어요.
수면완치훈련이 쉽지않네요. 약복용도하고, 수연완치훈련도 겸하는 것이 좋을까요?
시간이 걸려도 수면완치훈련만 하는 것이나을까요?
홈페이지 강의댓글로 질문하시면 닥터U가 직접 답변합니다.
👉 doctoru.kr/c/?V=1368
수면이 언제부터인지 겁이나고 수면에의한 의식을잃는것에 겁이많아지고 잘려하면 기계소리나 자연의한 소리에 신경이쓰여 잘못잡니다.
지금은 어떠신가요?
그렇군요
잠을 아예못자는거라면 어텋하죠?
자고싶다
나는 생각이 많아서 잠이안오던데...
12시 취침~ 6시 30분 기상
1일차 졸려죽겠지만, 버티는중
'그럼에도 불구하고 내가 이세상에서 가장아름답다!문구 어디서 나오죠?
진짜 고통입니다 8시간이아니라 5시간만자도 일상생활에 지장없는데 이리뒤척이고 저리뒤척이고 하가보면 자기도모르고 1ㅡ2시간잔거같으데 담날일상생활이 힘들정도입니다
대박...어떻게 이때까지 이걸 못봤을까.....불면증 초기에 봤다면...너무 아쉽지만 지금이라도 보게 된 걸 정말 다행이고 감사하게 생각해요 정말 고맙습니다
ㄱ
8
닥터유
좀 늦게
보았지만 넘 도움이 됩니다 . 불면증은 아니었는데
아침마다 컨디션이 넘 않좋았습니다. 단거도 많이 땅겨서 믹스 커피를 많이 마셨어요 마시면 조금 도움이
되어서 근데 영상에
말씀하신데로 아침에
일어나자마자 밖으로 나가서 태양쪽을 바라보았는데 정말 기적같이 뭐가 영양제가 들어간것처럼 넘 컨디션이 좋아지는 겁니다 피곤하지도 않고 단거도 안땡기고요 좋아짐을 느끼고 나서 매일 하는데 아침부터 잘때까지 잡념도 없고. 피곤하지도 않고 컨디션이
넘. 좋습니다 정말 감사합니다
아....광고나오네요 전에는 안나와서 좋았는데...
요새 점점 불면증이 다시 도져서 오늘도 뜬눈으로 밤을 새웠습니다. 이러면 안되겠다싶어 유튜브로 검색하다 보게됐는데 .. 정말 감사합니다. 밤 새면 몸에 더 안좋을 것 같아서 그냥 아침에라도 자려고했는데 이 영상보고 오늘부터 실천하려고 잠 안자는걸로 마음 바꿨습니다. 오늘부터 실천해서 이 지긋지긋한 불면증 완치하고 말겠습니다.
지금은 좀 좋아지셨나요??
소음때문에 깨는 거는요?? 밤귀가 너무 밝아서 깨는 거는요..?
유 의사 선생님, 선생님의 완치를 위한 말씀대로 했는데 완치 되었습니다 다음에 코로나19가 끝나면 만나뵙고 식사 대접하고 싶네요 ~ 감사합니다
저는 6시를 기상으로 했는데
자꾸 4시정도에 깨네요
햇볕은 정한시간인가요
아님 깨어있는 4시 인가요
알려주세요
얼마나 노력하셨는지
어떻게 하셨는지
지금도 여전히 잘 주무시는지 궁금합니다..
도움을 받고 용기도 얻고 싶어요~ㅠ
잠이오지않아ㅇ요너무힘들어요ㅡ요으
잠이오지않아요3일정도않아요생각중지안대요
숨면제약을먹요
그냥 아무생각안하면되지 뭘 안자려고애쓰나 그것도 생각인데.
너무 일찍 일어나서 해가 안떠서 태양을 볼수가 없으면 어떻하나요
불면증 치유되신분 계시면 수기올려주세요.
17:00 부터 완치법
실천에 보겠습니다
현재 밤 11시 50분 ㅋ
지금 어떠신가요 ?
밤에 못자서 괴로워요 너무 힘들고 수면제먹고 자면 아침에 기분이 더 우울해져요
봄 봄 물좀 드셔보시고 건강식품도 한번 알아보세요~~~ 엄청 괴로워요 불면증 ㅠㅡㅠ
ㅣ
그리고 겨울이여서 해가 늦게떠요 그럼 그냥 하늘만 보고있어도 되는건가요?
닥터유박사님의 강연을
통해 정말 유익을 많이 받고 있어요^^감사해요!
특히 당뇨완치강연이 최고였어요^*^
숙면취하는건 아래방법이
최고인거 같아요
늦어도 6분만에 깊이 잠들어버려요
첨엔 하품이 막나오면서요
넘 신기해서요
아래 호흡법을 3~5회만 반복해보세요^^
모두 불면증걸린분들 숙면에 들어가시기를 빕니다..^^*~
잠 잘 못 드는 분들 주목..1분 만에 잠 드는 호흡법(=4, 7, 8 호흡법)
최근 화제가 된, 60초 만에 잠들 수 있다는 호흡법입니다.
((★누워서 4초 동안 코로 들이마시고 7초 동안 숨을 멈추고 8초 동안 내쉬는 것을 3차례 반복합니다.))
문재희 난 이거 안되던데
감사합니다 구독신청하고 갑니다
왜 이런내용을 알려주는것은 선생님 뿐일까...많은 분들의 은인이실겁니다 더 많은분들이 알게되면 좋겟네요 저는 사실 불면증에 대해서는 큰 해당사항이 아니지만 그리고 현재는 이지면을 통해서밖에 표현할수 없지만 여러사람에게 이런 진실된 도움 주셔서 진심으로 깊이 감사드립니다 항상 건강하세요