Como Fazer - Agachamento com Halteres na Lateral do Corpo

Descubra a técnica ideal para o agachamento com halteres na lateral do corpo, um exercício completo e complexo que oferece benefícios incríveis para o desenvolvimento dos quadríceps e glúteos. Desde a escolha do haltere até a postura perfeita, este vídeo guiará você passo a passo.
Comece realizando um agachamento curto para pegar o peso, mantendo o tronco ereto. Em seguida, eleve o peso, afaste os pés e posicione um pé lateralmente em relação ao outro. Incline o tronco levemente para frente, execute uma flexão dos joelhos mantendo o tronco treinado.
Evite erros comuns, como levantar o calcanhar durante a extensão e manter sempre o calcanhar no solo. O valgo dinâmico, caracterizado pelo fechamento dos joelhos ao estender, não é recomendado.
Concentre-se em manter a postura correta e evite fechar os joelhos durante a extensão. Mantenha a cervical alinhada com o tronco, e ao descer, faça movimentos suaves.
Lembre-se de não elevar muito a cabeça ao iniciar o movimento, mantendo a postura cervical igual ao tronco. Uma dica interessante é olhar um pouco na diagonal durante o exercício.
Ao finalizar, coloque os pés no chão com cuidado, mantenha a flexão dos joelhos e guarde o peso. Este exercício, apesar de desafiador, proporciona benefícios significativos para a mobilidade e autonomia nas atividades diárias.
Mantenha-se comprometido com a técnica correta e aproveite ao máximo os benefícios desse agachamento lateral com halteres. Se gostou do vídeo, não se esqueça de deixar seu like, compartilhar e se inscrever para mais dicas de exercícios e bem-estar!
- Flávio Dias - Especialista em Treinamento Resistido - CREF 114256-G/SP
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